Nilalaman

• Mga hakbang
• Mga Tanong at Sagot sa Komunidad

Iba Pang Mga Seksyon

Napagtanto ng lahat na ang pagtaas ng mga rate ng labis na timbang, hindi lamang sa mga matatanda kundi pati na rin ng mga bata, ay nagpapakita ng isang pandaigdigang panganib sa kalusugan. Ang mga pagsisikap na bawasan ang labis na timbang sa mga bata ay may posibilidad na tumuon sa mas malusog na pagkain at mas maraming ehersisyo, ngunit ang pagbawas sa nakaupo na pag-uugali (SB), tulad ng "oras sa screen" o simpleng pag-upo sa bus o sa paaralan, ay kailangang maging isang punto ng diin din . Sapagkat ang mga bata ay gumugugol ng isang malaking halaga ng oras sa paaralan, ang paggawa ng mga pagbabago doon upang mabawasan ang nakaupo na oras ay maaaring mag-alok ng mga benepisyo sa kalusugan nang mag-isa, pati na rin ang tulong upang baguhin ang pangkalahatang mga pattern ng pag-uugali.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 2: Pagsasaayos ng Kapaligiran ng Paaralan

1. 

   Hatiin ang oras na nakaupo. Karamihan sa mga bata ay likas na aktibong mga nilalang, ngunit ang kinakailangang umupo para sa mahabang kahabaan (tulad ng sa isang desk ng paaralan) ay maaaring makatulong upang masiksik ang mga mas laging nakaupo na mga pattern ng pag-uugali (SB). Kailangang magkaroon ng ilang dami ng nakaupo na oras upang maganap ang pag-aaral, ngunit ang interspersing na oras ng pag-upo at kahit na mga maiikling aktibidad ay isang mahalagang hakbang patungo sa pagbabago ng mga pattern ng SB.
   • Ang mga maiikling aktibidad - o mga "energizer" - na pinagkaguluhan sa buong araw ay hindi lamang makakatulong na mabawasan ang pangkalahatang dami ng oras ng pag-upo bawat araw, maaari din silang makinabang sa kalusugan, pokus, at nakamit ng akademiko. Halimbawa, ang mga mag-aaral na maglalakad ng 10 minutong lakad bago ang isang pagsubok ay naipakita upang maipakita ang mas mahusay na pagtuon, nadagdagan ang pagpapahinga, at sa gayon ay mas mahusay na mga marka.
   • Ayusin ang iskedyul ng iyong klase, kung kinakailangan. Layunin na kahalili sa pagitan ng mga nakaupo na aktibidad at mga aktibidad na naghihikayat sa paggalaw. Halimbawa, magsimula sa isang aralin sa matematika, mag-iskedyul sa libreng pag-play, magturo ng isang aralin sa pagbabasa, pagkatapos ay makisali sa isang aktibidad na naghihikayat sa labis na mga kasanayan sa motor.

2. 

   
   
   Lumikha ng mga "aktibong" aralin at takdang-aralin. Para sa mga guro, ang pagbabawas ng nakaupo na oras sa paaralan ay madalas na bumababa sa mga pangunahing pagbabago tulad ng pagdidisenyo ng mga aktibidad sa klase na nangangailangan ng mga mag-aaral na tumayo sa halip na umupo, o lumipat sa halip na manatili pa rin. Ang mga aralin na "aktibo" at takdang-aralin ay nangangailangan ng mga mag-aaral na gumawa ng higit pa sa panonood ng isang video, magtrabaho sa isang computer, o basahin ang isang aklat; kailangan nila silang bumangon at gumalaw.
   • Isaalang-alang, halimbawa, ang pagkakaiba sa pagitan ng pag-alam kung paano ginawa ang papel sa pamamagitan ng panonood ng isang video na taliwas sa pagkuha ng iyong mga kamay sa ilang malambot na kahoy na pulp. Ang unang pagpipilian ay nagpapatibay sa mga pattern ng SB tulad ng pagtitig sa isang TV o iba pang aparato sa screen, habang ang pangalawa ay nagtataguyod ng aktibo, pakikipag-ugnay sa kamay. Higit pa sa mga posibleng benepisyo sa kalusugan, maraming mga bata ang makakakuha ng higit pa mula sa mas aktibong mga form ng pag-aaral pa rin.
   • Mag-iskedyul ng mga proyekto ng pangkat na nagsasama rin ng paggalaw. Kapag nagpaplano para sa isang tiyak na yunit, hangarin na makahanap ng mga aktibidad na magpapanatiling aktibo sa iyong mga mag-aaral. Halimbawa, sukatin ang iyong mga mag-aaral sa kanilang mga bahagi ng katawan sa panahon ng isang aralin ng anatomya o magsanay sa pagpaparami gamit ang mga jumping jack.

3. 

   
   
   Tumayo sa halip na umupo. Ang ilang mga lugar ng trabaho ay nagsimulang lumipat mula sa tradisyunal na mga mesa patungo sa mas mataas, walang kinatatayuan na mga mesa - o kahit na ang tinatawag na "treadmill desk." Kung ang konseptong ito ay mag-alis nang malawakan sa mga paaralan, walang alinlangan na mabawasan nang malaki ang pang-araw-araw na oras ng pag-upo. Maaaring parang isang maliit na pagkakaiba, ngunit ang simpleng kilos ng pagtayo sa halip na pag-upo ay maaaring mag-alok ng maraming mga benepisyo sa kalusugan.
   • Ang gastos na kasangkot sa paglipat sa mga nakatayong mesa ay hindi mahalaga, siyempre, ngunit ang mga guro ay maaaring gumana upang madagdagan ang oras ng pagtayo sa iba pang mga paraan. Ang mga umuulit o random na oras kung kailan ang mga mag-aaral ay dapat tumayo sa kanilang mga mesa sa halip na umupo ay maaaring isama sa pang-araw-araw na gawain, halimbawa.
   • Maaari mong hikayatin ang paggalaw sa iyong silid-aralan sa pamamagitan ng pagkakaroon ng isang walang laman, bukas na lugar na madaling mapuntahan ng lahat ng mga mag-aaral. Ilipat ang mga upuan at mesa palayo sa lugar na ito upang magamit ng mga bata ang puwang upang manatiling aktibo.

4. 

   
   
   Bigyan ang mga pagpipilian ng mga bata. Ang mga bata, tulad ng mga may sapat na gulang, ay may posibilidad na mas mahusay na tumugon sa mga pagbabago kapag sa palagay nila ay mayroon silang sukat ng pagpili o kontrol sa proseso. Sa halip na pagdikta lamang ng isang hanay ng listahan ng mga pagbabago upang mabawasan ang oras ng pag-upo, mas mabuti na mag-alok ng isang hanay ng mga kahaliling pagpipilian ng aktibidad kung saan maaaring pumili ang mga bata. Kung sa palagay nila ay tulad ng mga aktibong ahente ng pagbabago sa paaralan, maaaring mas malamang na magdala din sila ng mga positibong pagbabago sa bahay.
   • Halimbawa, ang mga guro ay maaaring mag-alok ng isang hanay ng mga "pang-araw-araw na pisikal na aktibidad" (DPA) na mga bas kung saan maaaring pumili ang mga mag-aaral mula sa iba't ibang mga laro at aktibidad. O, ang isang higit na pagbibigay diin ay maaaring mailagay sa pag-aalok ng isang hanay ng mga intramural na aktibidad, kabilang ang palakasan ngunit pati na rin ang mga aktibidad tulad ng pagsayaw, yoga, atbp, na nagbibigay diin sa "pangunahing mga kasanayan sa paggalaw."

5. 

   Mag-alok ng mga insentibo at gantimpala. Mahalagang ipaalam sa mga bata na ang pagbawas ng nakaupo na pag-uugali ay maaaring makatulong na mapabuti ang pangkalahatang kalusugan, mabawasan ang labis na timbang, at mapahusay ang pagganap ng akademya. Gayunpaman, ang mga nasabing konsepto ay maaaring maging medyo abstract, lalo na sa paghahambing sa ilang makalumang, mga gantimpalang naaangkop sa edad. Para sa mas maliliit na bata, ang mga simpleng insentibo tulad ng mga sticker o bracelet ay maaaring magpasigla ng sigasig sa paggawa ng mga pagbabago. Para sa mas matatandang mga bata, ang pagbibigay ng mga pedometro o mga accelerometer ay maaaring kumilos bilang isang pinagsamang gantimpala at pagsubaybay sa sarili na aparato.
   • Ang isa sa maraming mga programa na itinatag sa mga paaralan upang mabawasan ang SB ay binibigyang diin ang pagpapalit ng hindi nakaupo na "oras ng screen" ng mga pisikal na aktibidad na nakatuon sa mastering ng anim na pangunahing kasanayan: pagtakbo, pagkahagis, dodging, kapansin-pansin, paglukso, at pagsipa. Sa kasong ito, ang gantimpala mismo (pagkamit ng "master") ay nagpapatibay sa nais na pagbabago ng pag-uugali.

Bahagi 2 ng 2: Pagbabago ng Mga Pag-uugali

1. 

   Sumali sa mas malaking laban laban sa labis na timbang. Ang mga programang nakatuon sa paaralan upang mapagbuti ang malusog na pagkain, dagdagan ang pang-araw-araw na ehersisyo, at mabawasan ang laging pag-uugali (lalo na ang "oras ng pag-screen") na madalas na magkakahiwalay, kahit na sila ay malapit nang magtrabaho patungo sa parehong layunin - binabawasan ang mga rate ng labis na timbang sa bata. Ang pagsasama-sama ng mga pagsisikap na ito sa isang pinag-ugnay, pinagsamang programa ay maaaring magdagdag ng pagkakapare-pareho at pagtuon sa pangkalahatang pagsisikap, at dahil doon ay madaragdagan ang posibilidad ng suporta mula sa mga bata at pamilya.
   • Ang pagsasama-sama ng mga pagsisikap ay hindi nangangahulugang mababawasan ang kahalagahan ng pagtugon sa nakaupo na pag-uugali (SB), gayunpaman. Habang ang pagkain na mas malusog at mas maraming ehersisyo ay maaaring mukhang mas mahalaga sa ibabaw, ang pagbawas ng dami ng oras ng pag-upo ay mahalaga sa sarili at nagsisilbing gateway sa paggawa din ng mga pagbabagong iyon. Ang hindi gaanong pag-upo na oras ay natural na humantong sa mas maraming ehersisyo at karaniwang binabawasan ang hindi malusog na mga aktibidad sa pagkain tulad ng walang-isip na meryenda sa mga junk food.

2. 

   Kilalanin ang mga pusta. Sa kabutihang palad para sa mga tagapangasiwa ng paaralan at iba pang mga interesadong partido na naghahangad na baguhin ang SB sa mga mag-aaral, mayroong sapat na katibayan tungkol sa mga negatibong epekto ng labis na nakaupo na oras at mga benepisyo ng pagbawas nito. Ang mga bata at —dahil mas mahalaga, mga magulang — ay maaaring may posibilidad na tumugon nang positibo kapag naipakita sa malinaw na katibayan ng halaga ng pagbawas ng nakaupo na oras.
   • Ang paulit-ulit na pag-aaral na pang-agham ay pinapakita na ang nadagdagan na oras na laging nakaupo ay bumabawas sa fitness, metabolic rate, kumpiyansa sa sarili, at pagganap ng akademiko, at pinapataas ang pampasigla ng gutom, mga rate ng labis na timbang, at agresibong pag-uugali. Kaugnay nito, ang pagbawas ng oras ng pag-upo (na kung saan, halimbawa sa Canada, ay tinatayang aabot sa 62% ng mga oras ng paggising para sa isang average na bata) ay may mga kabaligtaran na epekto.
   • Magsikap upang maipaabot ang mga katotohanang ito, at ang pag-usad ng paaralan patungo sa mga layunin para sa mga aktibong oras, nang regular.

3. 

   Isama ang mga programa patungkol sa SB sa buong kurikulum. Habang ang mga programa upang mabawasan ang oras ng pag-upo ay tila natural na magkasya para sa mga klase sa pisikal na edukasyon at mga oras ng pahinga, halimbawa, mas epektibo ang mga ito kapag isinama sa buong araw ng pag-aaral. Mula sa pagtayo sa panahon ng mga aralin sa matematika, hanggang sa paggawa ng mga aktibidad na hands-on sa panahon ng klase sa kasaysayan, hanggang sa pag-iskedyul ng mga break ng aktibidad bago ang mga pagsubok, ang pagbabago ng SB ay kailangang makita bilang isang "kabuuang pagsisikap sa koponan."
   • Ang isa sa maagang pagsisikap na bawasan ang SB sa mga paaralan, na kilala bilang program na "Planet Health", ay isinama sa buong kurikulum sa mga site ng pagsubok nito, at ang mga kasunod na programa (tulad ng "Switch-Play" at "Aktibo para sa Buhay") ay may gawi upang sundin ang suit. Naiintindihan ng mga mananaliksik na ang pagbabago ng mga pag-uugali na nakatanim na tulad ng pag-upo sa isang bus, sa isang mesa, o sa harap ng isang TV o screen ng computer ay hindi mababago nang mabisa, ngunit bilang bahagi lamang ng isang holistic na diskarte na tumutugon sa pangunahing mga pattern ng pag-uugali.
   • Maaari kang lumikha ng isang komite laban sa SB na may mga kinatawan para sa mga tagapangasiwa, tagapagturo, magulang, at mag-aaral. Gumawa ng mga regular na pagpupulong at magtrabaho patungo sa pagbawas ng oras ng SB sa araw ng pag-aaral.

4. 

   Iugnay ang mga pamilya at pamayanan. Tulad ng karamihan sa mga programa na nakabatay sa paaralan (at edukasyon sa pangkalahatan), ang paglahok ng magulang ay kritikal sa tagumpay ng mga programang inilaan upang tugunan ang SB. Upang tunay na magtagumpay, ang mga programa ay dapat na may kasamang "matinding mga interbensyon sa pag-uugali" upang matugunan ang mga pangunahing pag-uugali na may posibilidad na madagdagan ang oras ng pag-upo. Ang mga pagbabagong pag-uugali na ginawa sa paaralan ay maaaring dalhin sa bahay at pamayanan, ngunit sa suporta lamang ng mga nasa labas ng pader ng paaralan.
   • Kailangang mabatid ang mga magulang at kasangkot sa bawat hakbang ng proseso kapag pinasimulan ang mga programa ng SB. Ipaliwanag kung bakit ang mga mag-aaral ay tumatayo nang higit pa, kumukuha ng mga pahinga sa aktibidad, at pinayuhan na bawasan ang "oras ng pag-screen." Magbigay ng mga aktibidad at kahalili para sa setting ng tahanan, at mga pagkakataon para sa mga magulang na maging aktibong kasangkot sa programa kapwa sa loob at labas ng paaralan. Gawin itong malinaw na ang pagbabago ng SB ay kapaki-pakinabang para sa lahat, mga bata at matatanda.

Mga Tanong at Sagot sa Komunidad