Nilalaman

• Mga hakbang
• Mga Tip

Kung namamaga ang iyong mga paa, alamin na hindi ka nag-iisa. Maraming mga tao ang nagdurusa sa kondisyong ito, na kung saan ay ang resulta ng mga epekto ng mga gamot o isang sintomas ng maraming iba pang mga sakit. Sa ganitong paraan, laging mabuti na kumunsulta sa isang doktor upang malaman kung ano ang nasa likod ng problema. Kahit na, maaari kang gumawa ng ilang mga pagbabago upang makatulong na mapagaan ang pagiging seryoso ng isyu.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 4: Pag-eehersisyo at pagpapahinga ng iyong namamagang paa

1. 

   Sa halip na tumahimik, maglakad. Ang pagtayo ay nagpapanatili ng likido sa mga binti. Gayunpaman, ang paglalakad ay nagpapasigla sa sirkulasyon ng dugo, kabilang ang mga paa, na pumipigil sa pamamaga.

2. 

   
   
   Magpahinga. Subukang magpahinga kung nagtatrabaho ka sa isang bagay na nangangailangan sa iyong umupo sa mahabang panahon. Bumangon bawat oras at maglakad ng ilang minuto upang pasiglahin muli ang sirkulasyon ng dugo.

3. 

   Mag-ehersisyo araw-araw. Ang paggawa ng isang maliit na ehersisyo araw-araw ay maaaring makatulong upang makontrol ang pamamaga sa paglipas ng panahon. Halimbawa, subukang maglakad pagkatapos ng trabaho araw-araw. Ang isa pang pagpipilian ay upang subukang isama ang isang mabilis na pagsakay sa bisikleta sa iyong pang-araw-araw na gawain.

4. 

   
   
   Itaas ang iyong mga paa kapag nagpapahinga. Subukang itaas ang iyong mga paa sa trabaho kung umupo ka ng mahabang panahon. Sa pamamagitan ng pag-angat sa kanila sa itaas ng antas ng puso, ang sistema ng sirkulasyon ay gumana nang mas mahusay at mas kaunting likido ang naipon sa mga paa.
   • Hindi mo kailangang panatilihin ang iyong mga paa tulad ng buong araw, ngunit subukang gawin ito dalawang beses sa isang araw. Ang pagpapataas sa kanila sa gabi ay maaari ding maging mabuti.
   • Tanungin ang iyong boss kung angkop na gumamit ng isang dumi ng tao upang maiangat ang iyong mga paa sa trabaho kung mayroon kang sariling mesa.
   • Kapag itinaas ang iyong mga paa, huwag tawirin ang iyong mga bukung-bukong o binti, dahil nagbibigay ito ng higit na presyon sa mga ugat at limitado ang daloy ng dugo.

Bahagi 2 ng 4: Paggawa ng Mga Pagbabago sa Pamumuhay

1. 

   
   
   Ubusin ang mas kaunting asin. Ang asin ay maaaring mag-ambag sa pamamaga ng paa kung natupok nang labis. Ang sobrang paggamit ay sanhi ng katawan na panatilihin ang asin at, sa proseso, mananatili rin ang likido, na nag-aambag sa pamamaga.
   • Bilang karagdagan sa iyong mga paa at bukung-bukong, ang iyong mukha at kamay ay maaari ding mamaga kung uminom ka ng labis na asin.
   • Karamihan sa mga pagkaing naproseso (tulad ng mga naka-kahong, nakapirming at dressing ng salad) ay mataas sa sodium, kaya bumili ng sariwang ani at karne mula sa karne at ihanda ito sa bahay.
   • Ang pangunahing mga produktong industriyalisado na may mataas na nilalaman ng asin ay de-lata na sarsa ng kamatis, adobo na sopas, biskwit, adobo na gulay (atsara), malamig na pagbawas at kahit mga keso. Suriin ang label upang malaman kung magkano ang sodium na naglalaman ng mga produkto at ginusto ang mga may "mababang sodium". Kahit na sa ilang mga sariwang karne ay maaaring may isang dami ng asin na na-injected kasama ng tubig.
   • Ihambing ang mga tatak. Ang ilan ay naglalaman ng mas kaunting asin kaysa sa iba.
   • Ang pang-araw-araw na pagkonsumo ng asin ay dapat nasa pagitan ng 1.5 mg hanggang 2.3 mg depende sa pisikal na laki at kasarian ng indibidwal.

2. 

   Subukang magbawas ng timbang. Tulad ng pagbibigay ng timbang sa pamamaga, ang pagbawas ng timbang ay makakatulong upang mabawasan ang problema ng mga binti. Subukang baguhin ang iyong diyeta, kumain ng mas maraming gulay at prutas, maniwang na karne, buong butil, pati na rin mabawasan ang iyong calorie na paggamit. Ang pagbabago sa diyeta na nauugnay sa pag-eehersisyo ay maaaring mapabilis ang proseso.

3. 

   Iwasang magsuot ng pantalon o anumang masikip na piraso sa mga binti. Kapag gumagamit ng isang bagay na masikip, limitado ang sirkulasyon. Samakatuwid, subukang huwag magsuot ng anumang uri ng damit na pumipigil sa sirkulasyon.

4. 

   Magsuot ng medyas na pang-compression. Ang mga stocking ng compression ay maaaring makatulong na bawasan ang pagpapanatili ng likido sa mga binti. Naghahatid sila upang i-compress ang shins, pinipigilan ang akumulasyon ng mga likido sa lugar.
   • Ang mga medyas ng compression ay matatagpuan sa internet, sa mga tindahan ng suplay ng medikal at sa ilang mga botika.

5. 

   Magpalit ng sapatos. Marahil ay kailangan mo ng mga bagong sapatos upang makatulong sa paggamot kung ang iyong mga paa ay laging namamaga. Bumili ng sapatos na humahawak sa takong, mag-iwan ng sapat na puwang para sa mga daliri ng paa at suportahan ang arko ng mga paa. Ang pinakamainam na oras upang subukan ang isang bagong pares ay sa hapon, dahil ito ang oras kung saan ang iyong mga paa ay namamaga at, sa gayon, posible na makakuha ng sapatos na akma sa buong araw, kahit na sa pinakamasamang sandali ng pamamaga.
   • Kapag ang mga sapatos ay masyadong masikip, maaari silang makagambala sa sirkulasyon ng dugo at maging sanhi din ng iba pang mga problema sa paa, tulad ng bahagyang mga sprains.

6. 

   Subukan ang isang self-massage. Masahe ang iyong mga binti sa pamamagitan ng paghuhugas mula sa iyong mga kamay hanggang sa iyong balakang, ngunit sapat na kung gagawin mo lamang ang iyong mga bukung-bukong at guya. Huwag kuskusin nang husto upang makaramdam ng sakit, ngunit maging matatag. Ang ganitong uri ng masahe ay makakatulong na mabawasan ang likidong pagbuo malapit sa iyong mga bukung-bukong at paa.

Bahagi 3 ng 4: Paghahanap ng Medikal na Paggamot

1. 

   Mag-iskedyul ng isang appointment. Gumawa ng isang tipanan para sa isang doktor kung ang natural na mga remedyo at paggamot ay hindi gumagana upang mabawasan ang pamamaga sa iyong mga binti tulad ng inaasahan. Susuriin ng propesyonal ang iyong mga paa at binti at makikita kung ang problema ay sanhi ng isang bagay na mas seryoso.

2. 

   Pag-usapan ang tungkol sa iyong kasalukuyang mga gamot. Ang ilang mga gamot ay maaaring mag-ambag sa pamamaga. Halimbawa, ang mga antidepressant, gamot na may mataas na presyon ng dugo at mga tabletas na kapalit ng hormon ay maaaring magkaroon ng ganitong epekto. Ang mga steroid ay maaari ring maging sanhi ng parehong problema.

3. 

   Maunawaan ang mga pinagmulan ng pamamaga ng paa. Sa maraming mga kaso, ang edema ay sanhi ng isang maliit na problema. Gayunpaman, kung minsan ito ay indikasyon ng isang mas seryosong karamdaman. Talakayin ang mga posibilidad sa doktor.
   • Halimbawa, sa pinakamaginoong anyo, ang pagbubuntis o PMS ay maaaring mapagkukunan. Ang kakulangan ng paggalaw o ang labis na pagkonsumo ng asin, masyadong.
   • Ang pinakaseryoso na mga sakit ay kinabibilangan ng cirrhosis, mga problema sa bato, pagkabigo sa bato, pagkabigo sa puso, kakulangan sa talamak na venous o mga problema sa sistemang lymphatic.

4. 

   Magpatingin kaagad sa doktor kung nakakaranas ka ng igsi ng paghinga, sakit sa dibdib, namamagang mga binti o tiyan; hanapin din ito kung ang namamaga ng paa ay mainit sa pagdampi.

5. 

   Alamin kung aling mga pagsusulit ang naghihintay sa iyo. Kakausapin ka ng doktor tungkol sa nakaraan o kasalukuyang mga problema sa paa. Maaari rin siyang magtanong tungkol sa iba pang mga sintomas. Bilang karagdagan, dapat siyang mag-order ng ilang mga pagsusuri sa diagnostic upang mas maunawaan ang posibleng pinagbabatayan na sakit.
   • Halimbawa, ang doktor ay maaaring mag-order ng mga pagsusuri sa dugo o ihi, isang X-ray, isang Doppler ultrasound ng mga binti o isang electrocardiogram.

6. 

   Talakayin ang paggamot. Karaniwan, tinutugunan ng lunas ang mga problemang sanhi ng pamamaga at hindi ang pamamaga mismo. Gayunpaman, kung minsan ang isang diuretiko ay makakatulong upang maalis ang pinananatili na likido.

7. 

   Isipin ang tungkol sa paggawa ng acupuncture. Ang Acupuncture ay isang sinaunang diskarte sa paggamot na nagmula sa Tsina. Nagsasangkot ito ng paglalagay ng pinong mga karayom ​​sa tiyak na mga puntos ng enerhiya sa balat at kalamnan sa pagsisikap na mapawi ang sakit at pamamaga, bilang karagdagan sa stimulate na paggaling. Ang Acupuncture para sa pamamaga ng paa ay hindi karaniwang pinapayong inirekumenda na therapy ng karamihan sa mga doktor. Gayunpaman, kung sinubukan mo ang iba pang paggamot nang walang tagumpay, nararapat itong isaalang-alang para sa pagiging ligtas at para sa mga ulat ng positibong resulta sa maraming iba pang mga sakit.
   • Ang Acupuncture ay kasalukuyang ginagawa ng maraming mga propesyonal sa kalusugan. Ang napiling propesyonal ay dapat magkaroon ng isang kinikilalang sertipiko at karanasan.

Bahagi 4 ng 4: Pinapawi ang pamamaga sa mga paa sanhi ng pagbubuntis

1. 

   Subukan ang aerobics ng tubig. Walang sapat na pagsasaliksik upang kumpirmahin ang hindi pangkaraniwang bagay, ngunit maraming mga buntis na kababaihan ang nag-uulat ng magandang pakiramdam tungkol sa aerobics ng tubig. Malamang na ang presyon na ipinapakita ng tubig ng pool sa mga paa ay makakatulong upang mabawasan ang pagpapanatili ng likido sa mga binti, pagpapagaan ng pamamaga.

2. 

   Humiga sa kaliwang bahagi. Ang isang malaking ugat, na tinatawag na mas mababang vena cava, ay tumatakbo mula sa ibabang bahagi ng katawan patungo sa puso. Kapag nakahiga sa kaliwang bahagi, hindi ito nangangailangan ng labis na pagsisikap mula sa kanya, na maaaring paganahin ang mas sapat na sirkulasyon ng mga likido.

3. 

   Gumawa ng mga malamig na compress. Minsan ang ice pack ay makakatulong sa bukung-bukong pamamaga sanhi ng pagbubuntis. Maglagay ng isang ice pack na nakabalot sa isang tuwalya o kahit isang maliit na banyo lamang na binasa ng malamig na tubig. Huwag iwanan ito ng higit sa 20 minuto.

4. 

   Gumamit ng parehong mga diskarteng nabanggit sa itaas para sa namamaga ng mga paa. Iyon ay, maaari mong gamitin ang mga stocking ng compression sa panahon ng pagbubuntis upang makatulong na makontrol ang pamamaga. Gayundin, huwag masyadong tumayo. Ang pag-upo sa iyong mga paa na nakataas sa antas ng dibdib ay ang pinakamahusay na pagpipilian sa pagbubuntis.
   • Huwag kalimutan na isama ang magaan na ehersisyo sa iyong pang-araw-araw na gawain sa panahon. Maaari mong subukang maglakad araw-araw upang mapabuti ang sirkulasyon ng dugo.

Mga Tip

• Habang nasa trabaho ka, ilipat ang timbang mula sa isang binti patungo sa iba pa paminsan-minsan at tiptoe para sa 10 hanggang 20 segundo bawat oras.
• Bigyang pansin ang mga rekomendasyon ng doktor para sa iyong partikular na kaso. Halimbawa, kung mayroon kang cirrhosis, kailangan mong bawasan ang pag-inom ng alak upang makatulong sa parehong sakit at edema.