Nilalaman

• Mga Hakbang
• Mga Babala

Ang pagpapalaki ng dibdib ng lalaki ay maaaring maging isang nakakahiya na isyu. Ito ay maaaring sanhi ng pamumuhay at kawalan ng timbang sa hormon na naroroon sa katawan, isang kondisyong medikal na tinatawag na gynecomastia. Maaari kang gumawa ng ilang mga praktikal na hakbang upang harapin ang isyung ito, kung pinalaki mo ang mga suso dahil sa pagtaas ng timbang o gynecomastia.

Mga Hakbang

Paraan 1 ng 3: Pagpapanatili ng isang malusog na diyeta

1. 

   Gumamit ng isang mababang-taba na diyeta. Ang mga suso ay pangunahing binubuo ng mga lipid, o mga cell na taba. Ang pag-alis ng mga walang laman na calorie at mataba na pagkain ay maaaring makatulong na bawasan ang taba na naroroon sa katawan, kabilang ang lugar ng dibdib.
   • Mas gusto ang malusog na mapagkukunan ng protina, tulad ng mga sandalan na karne, tofu at beans. Dapat mo ring mapanatili ang isang malusog na balanse ng iba pang apat na pangunahing mga pangkat ng pagkain sa iyong diyeta, kasama na ang mga prutas, gulay, butil at mga produkto ng pagawaan ng gatas. Iwasan ang mga madulas na pagpipilian at mas gusto ang mga kahalili na may mababang antas ng asukal at taba.
   • Masanay sa pagbabasa ng mga label ng pagkain at maiwasan ang mga pagkain na naglalaman ng mga naproseso o artipisyal na sangkap. Ang mga sariwang pagkain ay palaging pinakamahusay na pagpipilian, lalo na kung pinagsama sa malusog na butil, tulad ng quinoa, pinsan at brown rice.

2. 

   
   
   Gumawa ng mga plano sa lingguhan. Upang mapanatili ang iyong kalusugan, maaari kang lumikha ng mga plano sa pagkain na may malusog na mga recipe para sa buong linggo. Pumili ng isang maginhawang araw para sa pamimili, panatilihing nasa kamay ang listahan at subukang hanapin ang iyong mga sangkap upang makagawa nang maayos sa buong linggo. Dapat mo ring isaalang-alang ang mga tira, na maaaring kunin bilang tanghalian sa trabaho o ginagamit bilang malusog na meryenda para sa buong araw.
   • Maaaring nais mong matukoy ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng calorie at planuhin ang iyong mga pagkain batay sa halagang iyon. Ang pagbilang ng mga calorie ay makakatulong sa iyo na makontrol ang iyong kinakain at matiyak na may sapat na enerhiya upang mag-ehersisyo at mabuhay ng isa pang araw.

3. 

   
   
   Bawasan ang iyong pag-inom ng alkohol. Ang alkohol at iba pang mga sangkap, tulad ng marijuana, amphetamines at methadone, ay ipinakita upang maging sanhi ng gynecomastia. Subukang limitahan ang iyong pagkonsumo ng alkohol at mga hindi nakontrol na mga sangkap upang maiwasan ang iyong mga suso mula sa paglaki ng panahon.

4. 

   Huwag gumamit ng mga produktong herbal na naglalaman ng estrogen. Ang mga produktong gawa sa mga langis ng gulay, tulad ng puno ng tsaa o lavender, ay nauugnay sa pag-unlad ng gynecomastia. Maaaring ito ay dahil sa magaan na aktibidad ng mga produktong herbal.
   • Ang estrogen ay matatagpuan sa toyo, tiyak na buong butil (tulad ng flaxseed, rye at millet) at ilang mga legume (mga gisantes, beans at lentil).
   • Huwag gumamit ng shampoos, sabon o lotion na naglalaman ng mga langis na gulay na ito. Iwasan din ang paglalapat ng mga ito sa kanilang purong porma sa itaas na katawan.
   • Tingnan ang artikulong ito upang malaman ang higit pa tungkol sa kung paano bawasan ang estrogen sa mga kalalakihan.

5. 

   
   
   Tumutok sa pagawaan ng gatas at organikong karne. Maraming mga hayop ang binibigyan ng mga hormone upang hikayatin ang paglaki o paggawa ng gatas. Mayroong pananaliksik na tumutukoy na ang pag-ubos ng karne o mga produktong pagawaan ng gatas na natanggap ng mga hormone ay maaaring makaapekto sa aming sariling hormonal system. Ang pagkain ng mga produktong pagawaan ng gatas at mga organikong karne, mula sa mga hayop na hindi nakatanggap ng mga hormone, ay makakatulong sa iyo na maiwasan o mabawasan ang mga sintomas ng gynecomastia.

6. 

   Iwasan ang mga gamot na maaaring maging sanhi ng gynecomastia. Napatunayan na ang ilang mga gamot ay maaaring maging sanhi ng problemang ito o kahit na lumala ito. Dapat mong iwasan ang mga sumusunod na remedyo - o kumunsulta sa doktor kung ginagamit mo ang mga ito:
   • Ang mga gamot na anxiolytic, tulad ng diazepam (Valium), pati na rin ang tricyclic antidepressants. Kung gumagamit ka ng anxiolytics o antidepressants, kausapin ang iyong doktor tungkol sa pagbabawas ng iyong dosis. Huwag tumigil sa paggamit ng mga gamot nang walang payong medikal.
   • Mga gamot na nagpapagamot ng mga problema sa prostate, tulad ng antiandrogens (flutamide, finasteride at spironolactone).
   • Mga gamot para sa paggamot ng AIDS. Ang mga kalalakihan na positibo sa HIV ay maaaring magkaroon ng gynecomastia bilang isang resulta ng paggamot para sa HIV at AIDS.
   • Mga anabolic steroid at anabolic steroid.
   • Ang ilang mga antibiotics.
   • Mga gamot para sa paggamot ng mga ulser, tulad ng cimetidine (Tagamet).
   • Ang ilang mga remedyo sa puso, tulad ng digoxin (Lanoxin) at mga blocker ng channel ng kaltsyum.
   • Chemotherapy bilang bahagi ng paggamot sa kanser.

Paraan 2 ng 3: Gumagawa ng Mga Pang-itaas na Ehersisyo

1. 

   Kung wala kang gynecomastia, mag-ehersisyo upang mabawasan ang iyong mga suso. Kung pinalaki mo ang mga suso dahil sa pagkakaroon ng timbang o pagbibinata, maaari kang gumawa ng mga ehersisyo na nagpapatibay at nagkontrata sa rehiyon na ito. Ang problema ay maaari ring mabawasan sa pamamagitan ng pagpapanatili ng isang malusog na diyeta. Gayunpaman, kung pinaghihinalaan mo na mayroon kang gynecomastia, tingnan ang isang doktor para sa tamang pagsusuri. Maaari mong isaalang-alang ang mga opsyon sa kirurhiko upang alisin ang taba na naroroon sa lugar.
   • Bago subukan ang anumang pamamaraan upang mabawasan ang mga dibdib ng lalaki, kausapin ang iyong doktor upang malaman ang sanhi sa likod nila. Matutulungan ka ng iyong doktor na magpasya kung ang diyeta at ehersisyo ang pinakamahusay na paraan para sa iyo.
   • Ang gynecomastia ay madalas na sanhi ng mga kawalan ng timbang sa hormon na nagiging sanhi ng katawan na makagawa ng mas kaunting testosterone at mas estrogen. Maaari itong magresulta sa pagdaragdag ng dibdib. Maaari mong maranasan ang problemang ito sa pagbibinata at pagtanda, sa mga kalalakihan na madalas na nagkakaroon ng ginekomastia sa pagitan ng edad na 50 at 80. Ang mga kalalakihan na may gynecomastia ay maaaring magkaroon ng malambot, malambot at tila namamaga na mga suso.

2. 

   Gawing tuwid ang pagpindot sa bench. Maaari kang mag-uulit ng ganitong uri ng dumbbell bench press sa bahay o sa gym. Tutulungan silang mag-ehersisyo ang mga kalamnan ng pectoral, pagkontrata sa kanila at pagbawas sa hitsura ng flaccid ng rehiyon.
   • Humiga sa iyong likod sa isang hilig na bench at hawakan ang isang dumbbell sa bawat kamay.
   • Maaari kang gumamit ng 5 hanggang 7.5 kg dumbbells kung hindi ka gawi sa paggamit ng mga libreng timbang. Kung hindi, gumamit ng mabibigat na dumbbells na imposible upang maiangat.
   • Huminga at yumuko ang iyong mga siko hanggang ang iyong mga braso ay kahanay sa iyong dibdib. Pagkatapos ay huminga ka sa pamamagitan ng pagtulak sa kanila paitaas hanggang sa iunat mo ang iyong mga braso. Mahalaga na ang mga siko ay bahagyang baluktot, upang hindi mai-lock ang mga braso.
   • Hawakan ang posisyon na ito ng dalawang segundo at huminga habang bumalik ka sa panimulang posisyon, na ang iyong mga braso ay kahanay sa iyong dibdib.
   • Ulitin ang hakbang na ito sa tatlong hanay ng 10 mga pag-uulit, tatlo hanggang apat na beses sa isang linggo. Maaari mong isama ang bench press sa isang buong pag-eehersisyo na pag-eehersisyo na gagawin nang maraming beses sa isang linggo. Alalahanin na mas epektibo ang paggawa ng isang kumpletong pag-eehersisyo upang mapalakas ang iyong mga kalamnan kaysa mag-focus sa isang pangkat ng kalamnan, tulad ng sa kaso ng dibdib.

3. 

   Gawin ang mga push-up. Ang mga Push-up ay kumakatawan sa isang simpleng ehersisyo, ngunit epektibo sa pagbabawas ng mga suso ng lalaki, dahil eksaktong gumagana ang mga kalamnan ng rehiyon na iyon. Maaari kang magsimula sa normal na mga push-up, kung hindi ka gawi sa pagsasanay sa kanila, at magpatuloy sa mas mahirap na mga pagkakaiba-iba, tulad ng mga tinanggihan.
   • Upang gawin normal na mga push-up, ilagay ang iyong mga kamay sa banig sa isang medyo mas malawak na distansya kaysa sa iyong mga balikat. Pagkatapos, iunat ang iyong mga binti pabalik sa lapad ng balakang. Tandaan na suportahan ang iyong sarili sa mga bola ng iyong mga paa, gamit ang iyong mga binti nang tuwid at tuwid. I-align ang iyong ibabang likod, pinapanatili ang iyong mga hips tuwid sa iyong mga balikat.
   • Huminga sa panimulang posisyon at huminga habang binabaluktot mo ang iyong mga braso at bumaba sa sahig. Ibaba lamang sapat na ang iyong baba ay halos hawakan ang lupa, pagkatapos ay huminga sa pamamagitan ng pagtulak sa iyong sarili. Ulitin ang kilusang ito sa tatlong hanay ng 10 mga pag-uulit, tatlo hanggang apat na beses sa isang linggo.
   • Upang makagawa ng pagkakaiba-iba ng ehersisyo na ito, tulad ng sa pagtanggi ng mga push-up, ilagay ang iyong mga paa sa isang bench o isa sa mga ito sa isang hagdan. Pagkatapos, suportahan ang iyong mga braso sa sahig na mas malawak kaysa sa iyong mga balikat, pinapanatili ang iyong katawan sa isang hilig na posisyon. Gumawa ng tatlong hanay ng 10 mga pag-uulit, tatlo hanggang apat na beses sa isang linggo.

4. 

   Gawin ang normal na mga pagpindot sa bench. Ang bench press ay isang mas advanced na ehersisyo na maaari mong gawin sa gym o sa bahay. Napakahusay para sa pagpapalakas ng mga kalamnan ng pectoral at pagbuo ng lakas ng braso.
   • Magsimula sa pamamagitan ng pagtukoy ng paglalagay ng kamay sa isang bench press. Humiga sa bench at alisin ang bar mula sa suporta, nang walang timbang. Dahan-dahang ibababa ito sa iyong dibdib at mapansin kung nasaan ang iyong mga bisig, na dapat na patayo hangga't maaari sa panahon ng pag-anak. Ang mahigpit na pagkakahawak ay dapat maging matatag at komportable sa bar sa pag-aangat at pagbaba.
   • Maaaring naisin mong magsimula sa magaan na timbang sa bar at unti-unting nagbago. Tandaan na panatilihing matatag ang iyong mga paa sa sahig at ang iyong mga tuhod ay nakayuko sa isang anggulo ng 80 degree.
   • Huminga kapag tinanggal ang bar mula sa suporta at kinontrata ang iyong mga kalamnan sa tiyan. Huminga habang ibababa mo ang bar papunta sa sternum, na nagiging sanhi ng pag-hover nito sa itaas lamang ng gitna ng iyong dibdib. Hayaan itong gaanong hawakan ang lugar ng dibdib at pigilan ito mula sa pagba-bounce o pagpindot sa ibabaw. Pagkatapos ay huminga nang palabas habang inaangat ang bar sa orihinal na posisyon nito.
   • Magsimula sa apat hanggang walong mga pag-uulit at dagdagan ang halagang iyon sa paglipas ng panahon. Maaari mong isama ang bench press sa isang regular na pag-eehersisyo sa katawan upang palakasin ang iyong mga kalamnan ng dibdib.

5. 

   Gumamit ng isang rowing machine. Ang rowing machine ay isang masayang paraan upang makabuo ng lakas ng cardiovascular at maipalabas ang iyong mga kalamnan ng dibdib. Sa paglipas ng panahon, ang paggalaw ng paggalaw ng makina ay maaaring mahigpit na palakasin ang mga kalamnan ng pectoral.
   • Maaari kang makahanap ng mga rowing machine sa iyong lokal na gym o bumili ng isa upang magamit sa bahay, sa internet. Subukang mamuhunan ng hindi bababa sa 30 minuto sa rowing machine at panatilihin ang isang matatag na tulin habang ehersisyo. Dapat kang sanayin nang sapat upang pawis, na magpahiwatig na talagang pinagsasagawa mo ang iyong mga kalamnan ng dibdib.

6. 

   Magsagawa ng isang programa sa pagsasanay sa agwat. Sa pangkalahatan mas epektibo ang pag-eehersisyo ng buong katawan sa halip na tumututok sa isang lugar o pangkat ng kalamnan. Maaari kang lumikha ng isang programa ng pagsasanay na nakatuon sa mga kalamnan ng pectoral at din sa pangkalahatang kalusugan ng katawan. Ang panloob na pagsasanay ay binubuo ng pagsasagawa ng ilang maikli at matinding pagsasanay na sinusundan ng iba, na mas magaan at mas mahaba. Ang ganitong uri ng pagsasanay ay mahusay para sa pagkawala ng timbang at pagsusunog ng taba.
   • Maaari kang lumikha ng isang programa ng pagsasanay sa agwat na may mabilis at matinding pagsasanay, tulad ng tinanggihan ang mga push-up at barbells, na sinusundan ng cardiovascular, sa rowing machine, at bench presses.
   • Subukan din na isama ang mga ehersisyo para sa mga binti at katawan ng katawan sa programa ng pagsasanay upang mapanatili kang maayos na balanse. Humingi ng payo mula sa isang tagapagsanay sa isang lokal na gym o maghanap ng mga umiiral na mga programa sa pagsasanay sa internet na kasama ang mga pagsasanay sa itaas na katawan.

Paraan 3 ng 3: Paggawa ng Pectoral Reduction Surgery

1. 

   Makipag-usap sa isang doktor tungkol sa mga opsyon sa operasyon. Kung nagkaroon ka ng mga ehersisyo at pagbabago sa nutrisyon nang walang resulta, o kung mayroon kang isang problemang medikal na nagdudulot ng gynecomastia, posible na isaalang-alang ang operasyon ng pagbabawas ng dibdib. Gumawa ng isang appointment sa isang plastik na siruhano at pag-usapan ang tungkol sa operasyon para sa gynecomatic correction upang matiyak na tama ito para sa iyo.
   • Maaari mong hilingin sa iyong GP na sumangguni sa iyo sa isang plastik na siruhano na dalubhasa sa pag-opera sa gynecastic. Maaaring maging isang magandang ideya na kumunsulta sa maraming mga propesyonal upang malaman kung alin ang pinaka angkop para sa iyo.
   • Bagaman ang operasyon ay isang epektibong pamamaraan upang mabawasan ang mga suso, dapat mo ring mapanatili ang isang malusog na timbang, balanse ang mga antas ng hormon at maiwasan ang ilang mga sangkap upang mabawasan ang panganib ng pag-ulit.

2. 

   Talakayin ang pamamaraan sa iyong doktor. Bago magpunta sa operasyon, umupo sa tabi ng doktor at hilingin sa kanya na ipaliwanag ang pamamaraan mula simula hanggang matapos.
   • Ilalagay ka sa ilalim ng pangkalahatang kawalan ng pakiramdam sa panahon ng pamamaraan, na tatagal ng humigit-kumulang na 90 minuto. Ang tisyu ng adipose ay aalisin sa pamamagitan ng isang paghiwa sa paligid ng utong. Ang siruhano ay maaari ring gumawa ng mga pagbawas sa dibdib upang alisin ang labis na tisyu at pagkatapos ay i-reposs ang mga nipples.
   • Kailangan mong magpahinga ng magdamag sa ospital, bibigyan ang iyong sarili ng ilang araw na pahinga. Kailangan mo ring maiwasan ang matinding aktibidad hanggang sa anim na linggo pagkatapos ng operasyon. Kailangan mong gumamit ng isang nababanat na banda pagkatapos ng operasyon upang tumulong sa proseso ng pagpapagaling at pagbawi.

3. 

   Malaman ang mga panganib na nauugnay sa pamamaraan. Kahit na ito ay kadalasang epektibo, ang operasyon ay maaaring mag-iwan ng pula at grainy scars sa lugar. Maaari silang makita nang maraming buwan at unti-unting nawawala sa paglipas ng panahon.
   • Nanganganib ka rin sa pagkawala ng sensasyon sa iyong mga nipples o pagkakaroon ng mga ito sa hindi pantay na taas bilang isang resulta ng operasyon.

Mga Babala

• Kung mayroon kang sensitibo at masakit na suso o napansin ang anumang paglabas na nagmula sa alinman sa utong (o pareho), tingnan agad ang isang doktor.
• Ang pagdaragdag ng dibdib sa mga kalalakihan ay maaaring umusbong dahil sa mga problema sa kalusugan tulad ng hypothyroidism, tumor, pagkabigo sa bato at pagkabigo sa atay. Kumunsulta sa isang doktor kung nag-aalala ka tungkol sa alinman sa mga karamdaman na ito.