Nilalaman

• Mga Hakbang
• Mga tip
• Mga Babala

Ang pagninilay ay ang sining ng pagninilay ang iyong sariling mga birtud at pagkabigo at pagsusuri sa iyong iniisip at nararamdaman sa kasalukuyang sandali. Maaari mo ring ipakita ang damdamin at damdamin ng iba. Ito ay isang kapaki-pakinabang na paraan upang makagawa ng mga positibong pagbabago sa buhay, dahil sinusuri at sinusuri nito ang mga nakaraang desisyon. Maaaring kinakailangan na iwanan ang mga tao at mga paraan ng pag-iisip upang makapagpakita ng matagumpay. Alamin na sumasalamin sa iyong sariling buhay, iyong mga karanasan at buhay ng iba na lumaki bilang isang tao at gumawa ng mga napapabatid na desisyon sa hinaharap.

Mga Hakbang

Bahagi 1 ng 3: Pag-aaral sa Pagninilay

1. 

   Maghanap ng oras para sa pagmuni-muni. Kung nahihirapan ka na balansehin ang iyong propesyonal at personal na buhay, mukhang napakahirap maghanap ng isang oras upang sumalamin, ngunit magkaroon ng kamalayan na ang pagmuni-muni ay maaaring lumitaw sa anumang oras. Inirerekomenda ng ilang mga eksperto ang mga break sa panahon ng pang-araw-araw na mga gawain kung hindi ka nakagawa sa mas mahabang panahon. Ang ideya ay upang kilalanin ang "mga break" na nasasayang araw-araw at ilaan sila sa pagmuni-muni.
   • Sumasalamin sa kama, pagkatapos magising o bago matulog. Maaari itong maging isang mahalagang oras upang maghanda para sa araw sa hinaharap (sa umaga) o upang maproseso ang mga kaganapan na naganap sa araw na natapos (sa gabi).
   • Sumasalamin sa shower. Ito ay isang mainam na oras para sa pagmuni-muni, dahil maaaring isa ito sa ilang mga pagkakataon na kailangan mong mag-isa sa araw. Ang shower ay nakakaaliw din, na nagpapadali ng pagmuni-muni sa hindi komportable o hindi kasiya-siyang mga kaganapan.
   • Masulit ang pang-araw-araw na pag-commuter. Kung nagmamaneho ka upang gumana at maipit sa trapiko, patayin ang radyo at isipin ang mga bagay na nag-abala sa iyo. Kung pupunta ka sa pampublikong transportasyon, panatilihin ang iyong libro at cell phone ng ilang minuto at pagnilayan ang araw na magkakaroon ka o mayroon ka lamang kung uuwi ka.

2. 

   
   
   Manatili pa rin. Madali itong pag-usapan kaysa sa gawin, ngunit nakatayo pa rin at, kung posible, nag-iisa, ay makakatulong sa maraming pagninilay. Mamahinga, umupo at huminga ng malalim! I-block ang mga pagkagambala sa paligid mo - patayin ang TV o itak ang pag-iisip sa mga magulong tunog ng lungsod. Hindi mahalaga kung nasaan ka, maghanap ng kaunting oras upang manatili at nag-iisa, kahit na maaari ka lamang mag-isa sa pag-iisip.
   • Maraming mga pag-aaral ang natagpuan na ang pagsusumikap na tumayo nang pansamantalang maaaring magkaroon ng positibong epekto sa kalusugan, antas ng enerhiya at pagiging produktibo.

3. 

   
   
   Pagnilayan ang mga karanasan. Kapag sa wakas ay huminto ka nang pansamantala, ang iyong mga saloobin ay maaaring magsimulang mapabilis dahil sa pagkabalisa at lahat ng kailangan mong gawin sa araw. Ang ganitong mga kaisipan ay hindi kinakailangang masama at maaaring maging mahalaga para sa pang-araw-araw na pagmuni-muni, ngunit kailangan mong idirekta ang mga ito sa pamamagitan ng ilang mga katanungan upang masulit ang iyong oras. Ang ilang mga katanungan:
   • Sino ako? Anong klaseng tao ako?
   • Ano ang natutunan ko sa aking sarili mula sa mga bagay na ginagawa ko sa pang-araw-araw na batayan?
   • Hinahamon ko ba ang aking sarili na lumago sa pamamagitan ng pagtatanong sa aking mga saloobin, paniniwala at paniwala tungkol sa buhay?

Bahagi 2 ng 3: Paggamit ng pagmuni-muni upang lumago sa buhay

1. 

   
   
   Suriin ang mga halaga at paniniwala, dahil responsable sila sa lahat ng iba pang mga aspeto ng buhay. Pagnilayan ang iyong mga pansariling pagpapahalaga upang makakuha ng isang mas mahusay na ideya kung sino ka bilang isang tao at kung ano ang iyong nagtrabaho nang buong buhay. Ang pinakamahusay na paraan upang gawin ito ay tanungin ang iyong sarili, "Ano ang aking pinakamahalagang katangian bilang isang tao?" Magagawa mong mag-isip tungkol sa mga problema sa pagpapahalaga sa sarili at matuto nang higit pa tungkol sa kung ano ang nag-uudyok sa iyo.
   • Kung hindi ka sigurado kung ano ang iyong mga halaga pangunahing, isipin kung paano mailalarawan ito ng isang taong nakakakilala sa iyo sa ilang mga salita. Sasabihin ba ng taong mapagbigay? Altruistic? Taos-puso? Sa halimbawang ito, ang pagkabukas-palad, altruism at katapatan ang pangunahing mga pagpapahalaga.
   • Suriin kung magagawa mong sundin ang mga halaga sa mga paghihirap. Ang pakikipag-ugnay sa kanila ay kinakailangan para sa iyo na igiit ang iyong sarili bilang isang tao.

2. 

   Suriin ang iyong mga layunin. Ang ilang mga tao ay hindi isinasaalang-alang ang pagmuni-muni kapag iniisip kung ano ang gusto nila sa buhay, ngunit maraming mga pag-aaral ang naghayag na ito ay mahalaga para sa pagbuo ng taos-puso at makabuluhang mga layunin. Napakadaling ma-stuck sa pang-araw-araw na buhay at nakagawiang nang hindi masuri kung gaano kahirap ang iyong pagsusumikap upang makamit ang iyong mga layunin. Kung wala ang pagtatasa na ito, maraming mga tao ang nawala o sumuko sa kanilang mga pangarap.
   • Napakahalaga ng pagninilay para sa pagkamit ng mga layunin, dahil maraming tao ang nais na mapagtanto na hindi sila sinusubukan nang husto. Sa halip na humina sa pananaw na iyon, sikaping baguhin ang iyong diskarte! Huwag makaramdam ng walang magawa, ngunit patunayan upang makakuha ng gusto mo!
   • Kung nahihirapan kang makamit ang mga layunin, muling isipin ang mga ito! Ipinapahiwatig ng pananaliksik na upang maging matagumpay, ang mga layunin ay dapat na: tiyak, masusukat, posible, nakatuon sa mga resulta at may tinukoy na deadline. Anumang mga plano na gagawin mo ay dapat magsama ng mga sumasalamin at mga pagtatasa sa sarili upang maging matagumpay.

3. 

   Baguhin ang iyong paraan ng pag-iisip. Ang pagninilay ay isang napakahalagang tool na makakatulong upang mabago ang mga pattern ng pag-iisip at tugon sa mga sitwasyon. Maraming mga tao ang natigil sa "autopilot" pagdating sa pakikitungo sa mga tao, lugar at sitwasyon, di ba? Sa madalas na pagmuni-muni at muling pagsusuri ng mga tugon sa panlabas na pampasigla, magagawa mong mapupuksa ang hindi mabunga o kahit na nakakapinsalang mga pattern ng pag-uugali. Ang pagninilay ay tumutulong upang masuri ang sitwasyon at gawin itong mas positibo at kontrolado.
   • Mahirap isipin na positibo sa harap ng mga kumplikado at nakababahalang mga sitwasyon, ngunit tandaan na dapat silang makinabang sa hinaharap.
   • Sa halip na makaramdam ng pagkabalisa o galit dahil sa mga sitwasyon na lampas sa iyong kontrol - tulad ng pangangailangan na magsagawa ng isang orthodontic na pamamaraan, halimbawa - suriin ang iyong pananaw sa sitwasyon upang maipakita ang mga positibong pagbabago na magaganap sa hinaharap. Sa halimbawa, ang pamamaraan ay magiging isang pansamantalang istorbo at magkakaroon ka ng isang mas mahusay at malusog na ngiti.

Bahagi 3 ng 3: Sumasalamin sa mundo sa paligid

1. 

   Suriin ang mga karanasan. Napakaraming dinadaanan namin araw-araw na mahirap matukoy kung ano ang ibig sabihin ng lahat, di ba? Huminto at sumasalamin araw-araw sa mga karanasan na naganap kamakailan upang maproseso ang mga ito at suriin ang iyong tugon.
   • Pag-isipan kung paano ka naging reaksyon sa nangyari. Paano mo nadama ang lahat? Natugunan na ba ang iyong mga inaasahan? Kung gayon, bakit? Kung hindi, bakit?
   • May natutunan ka ba sa karanasan? Mayroon bang anumang maaaring makuha mula dito na makakatulong sa iyo na mas maunawaan ang iyong sarili, ang iba at ang mundo?
   • Naapektuhan ba ng karanasan ang iyong paraan ng pag-iisip o pakiramdam? Bakit at paano?
   • Ano ang maaari mong malaman tungkol sa iyong sarili mula sa iyong karanasan at ang iyong reaksyon dito?

2. 

   Suriin ang mga ugnayan. Maraming tao ang nahihirapan na magtanong kung bakit sila ay mga kaibigan sa ilang mga tao o subukang tukuyin kung ano ang ibig sabihin ng gayong mga relasyon, ngunit napakahalaga na pagnilayan ang kanilang mga relasyon sa pana-panahon. Sa katunayan, iminumungkahi ng mga pag-aaral na ang pagmuni-muni sa mga nakaraang ugnayan ay nakakatulong upang malampasan ang pagkawala at matukoy kung kailan nagkamali ang mga bagay.
   • Pagmasdan kung ano ang naramdaman mo sa ilang mga tao. Hindi mahalaga kung sila ay nasa iyong buhay o kung naputol mo ang mga kurbatang; magsulat ng mga obserbasyon sa isang journal upang maproseso at matuto mula sa kanila habang nagkakaroon ka ng mga relasyon sa hinaharap.
   • Kung masuri mo ang mga relasyon, tingnan kung talagang malusog ang mga ito. Halimbawa, tanungin ang iyong sarili kung talagang tiwala ka sa iyong kapareha, kung sila ay taos-puso sa bawat isa, kung nauunawaan nila ang isa't isa, kumilos sa isang magalang na paraan at handang magbigay sa mga isyu na nagdudulot ng pagtatalo.

3. 

   Mag-isip upang maiwasan ang mga argumento. Hindi mahalaga kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga kasintahan, kaibigan o kamag-anak, tiyak na nakipagtalo ka tungkol sa isang bagay sa iyong buhay. Karaniwang nagaganap ang mga pakikipag-away kapag pinapayagan ng dalawa o higit pang mga tao ang emosyon na itakda ang tono para sa pag-uusap. Lumayo sa sitwasyon at sumasalamin bago magsalita upang maiwasan ang pinainit na mga talakayan. Kung sa tingin mo ay darating ang isang argumento, huminto at tanungin ang iyong sarili:
   • Ano ang naramdaman ko? Anong kailangan ko?
   • Kung kailangan mong makipag-usap kung ano ang iyong naramdaman at kung ano ang kailangan mo, paano sasagot ang ibang tao?
   • Ano ang kailangan ng ibang tao sa ngayon at paano ito makakaapekto sa kanilang kakayahang maunawaan ang aking mga pangangailangan?
   • Ano ang ipinapahiwatig ng aking mga salita at kilos sa ibang tao at sa mga estranghero na nanonood ng talakayan?
   • Paano ko nalutas ang mga kaguluhan na katulad nito sa nakaraan? Ano ang sinabi o ginawa natin upang tapusin ang isyu at hayaan ang lahat na maging masaya?
   • Ano ang mainam na solusyon sa salungatan at ano ang kailangang sabihin o gawin upang makamit ito?

Mga tip

• Tumutok sa paggamit ng iyong pandama at emosyon nang higit pa.
• Ang mas pagmuni-muni mo, mas mahusay ka na rito.
• Kung mayroon kang maraming mga negatibong kaisipan, magsikap na maging isang mas positibong tao.

Mga Babala

• Pinakamabuting magdulot ng negatibo at hindi komportable na mga alaala sa mga kinokontrol na kapaligiran (tulad ng mga tanggapan ng mga psychologist at mga therapist).
• Kung nakikipag-usap ka sa nakakapinsalang mga kaisipan, makipag-usap sa isang kaibigan o isang therapist. Maghanap ng isang pagsasara sa isyu at magpatuloy upang lumayo sa negatibiti.