Nilalaman

• Mga hakbang
• Mga Tanong at Sagot sa Komunidad
• Mga Tip
• Mga babala

Iba Pang Mga Seksyon

Ang paninigas ng dumi ay ang pinaka-karaniwang reklamo sa pagtunaw sa Estados Unidos, na nakakaapekto sa 42 milyong katao. Ang pagkadumi ay nangyayari kapag ang basura ng pagkain ay dahan-dahang gumagalaw sa pamamagitan ng digestive system, na iniiwan ang tubig sa basura ng pagkain na hinihigop ng colon at sa huli ay nagreresulta sa matitigas, tuyo, at maliliit na dumi na mahirap o masakit na dumaan. Bagaman ang kahulugan ng paninigas ng dumi ay maaaring magkakaiba-iba sa bawat tao, karamihan sa mga manggagamot ay isinasaalang-alang ang opisyal na kahulugan ng talamak na paninigas ng dumi na mas mababa sa 3 paggalaw ng bituka bawat linggo sa loob ng 4-6 na buwan. Maraming mga tao ang makakahanap ng pangmatagalang kaluwagan mula sa talamak na pagkadumi sa pamamagitan ng pagsasaayos ng kanilang pamumuhay at mga nutrisyon na gawi.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 4: Pagbabago ng Iyong Diet

1. 

   Uminom ng mas maraming likido. Ang pag-aalis ng tubig ay maaaring magpalala ng paninigas ng dumi sa pamamagitan ng humahantong sa matitigas, dry stools. Kapag ang basura ng pagkain ay dumaan sa colon, ang colon ay sumisipsip ng tubig mula sa basura. Kung umiinom ka ng sapat na dami ng mga likido, ang colon ay magbabad ng mas kaunting tubig mula sa basura ng pagkain, na magreresulta sa mas malambot na dumi ng tao.
   • Subukang uminom ng halos 8 buong baso ng tubig sa isang araw, o halos 2 litro (8.5 c). Simulan ang iyong araw na may 2 baso kaagad pagkatapos mong gisingin, kahit bago ang kape.
   • Dapat kang uminom ng mas maraming tubig kung nakatira ka sa isang napakainit na klima o kung mainit. Siguraduhin na uminom din ng tubig habang nag-eehersisyo upang makontra ang tubig na nawala sa pamamagitan ng pagpapawis.
   • Maaaring kailanganin mo ring uminom ng mas maraming tubig sa pagtaas ng iyong pang-araw-araw na paggamit ng hibla.
   • Kung nagdurusa ka sa mga problema sa puso o bato at tumatanggap ng medikal na atensyon para sa alinman sa mga kondisyong ito, kumunsulta sa iyong doktor tungkol sa iyong paggamit ng likido bago ka gumawa ng anumang mga pangunahing pagbabago.

2. 

   
   
   Taasan ang iyong paggamit ng hibla. Ang isang malusog na diyeta ay may kasamang hindi matutunaw at natutunaw na hibla. Ang natutunaw na hibla ay tumutulong sa katawan na makahigop ng mas maraming nutrisyon mula sa pagkaing kinakain mo. Ang hindi matutunaw na hibla ay hindi masisira sa katawan, ngunit ang ganitong uri ng hibla ay nagdaragdag ng maramihan at tubig sa dumi ng tao, na ginagawang mas mabilis at mas komportable na maipasa ang dumi ng tao. Dapat layunin ng mga matatanda na ubusin ang tungkol sa 21-38 gramo ng hibla araw-araw, depende sa kanilang edad at kasarian. Ang mga kababaihan ay dapat kumain ng 21-25 gramo ng hibla araw-araw, habang ang mga kalalakihan ay nangangailangan ng 30-38 gramo.
   • Ang mga mapagkukunan ng natutunaw na hibla ay may kasamang mga oats, oat bran, mansanas, mani, lentil at mga gisantes. Ang mga mapagkukunan ng hindi matutunaw na hibla ay may kasamang trak na bran, buto, almond, buong butil, at karamihan sa mga prutas at gulay.
   • Tiyaking kumain ng mga legume at citrus na prutas. Bilang karagdagan sa hibla, ang mga pagkaing ito ay tumutulong sa mga colonic bacteria na umunlad na pinapanatili ang kalusugan ng mga bituka. Partikular ang mga legume ay kabilang sa mga pagkaing mayroong pinakamaraming hibla sa bawat paghahatid.
   • Isama ang mga prun sa iyong diyeta. Ang prun ay isang mahusay na mapagkukunan ng natutunaw at hindi matutunaw na hibla at sorbitol, na may likas na panunaw na epekto.
   • Magdagdag ng higit pang buong prutas at gulay sa iyong diyeta. Tiyaking kumain ka ng mga balat sa mga prutas at gulay, dahil ang balat ay karaniwang naglalaman ng karamihan sa hindi matutunaw na hibla. Siguraduhin ding kumain ng buong prutas sa halip na mga fruit juice, na karaniwang mas mababa ang hibla at mas maraming asukal.

3. 

   
   
   Bawasan ang mga pagkaing mababa ang hibla. Kasama rito ang karne, sorbetes, keso, chips, karne, fast food, at mga inihanda at naprosesong pagkain tulad ng maiinit na aso at mga nakapirming hapunan. Ang mga pagkaing mababa ang hibla ngunit mataas ang taba ay maaaring talagang magpalala ng paninigas ng dumi.

4. 

   
   
   Iwasan ang junk food. Ang mataba, may asukal na pagkain tulad ng cookies, crackers, cake, at iba pa, ay may posibilidad na pabagalin ang digestive system, dahil gumagana ang tupukin upang makuha ang lahat ng calorie na maaari mula sa taba sa kanila. Subukang iwasang kumain ng naproseso na junk food.

5. 

   Regulate ang iyong pag-inom ng caffeine. Ang mga inumin na caaffein tulad ng kape, tsaa, at soda ay may diuretiko na epekto at maaaring humantong sa pagkatuyot. Gayunpaman, ang mga inuming caffeine ay maaari ring magsulong ng mga pag-urong sa bituka at humantong sa paggalaw ng bituka. Sa pangkalahatan, subukang limitahan ang iyong sarili sa isang tasa ng isang caffeine na inumin bawat araw, mas mabuti sa umaga upang pasiglahin ang bituka.

Paraan 2 ng 4: Paggawa ng Iba Pang Mga Pagbabago sa Pamumuhay

1. 

   Maging regular. Pumunta sa banyo nang parehong oras tuwing umaga. Gawin ang bahaging ito ng iyong gawain sa umaga dahil sa oras na ito na pinakamataas ang aktibidad ng colonic motor. Bilang karagdagan, ang pagganyak na magkaroon ng isang paggalaw ng bituka sa pangkalahatan ay nagdaragdag pagkatapos mong kumain, kaya subukang samantalahin ang mga natural na signal na ito mula sa iyong katawan.
   • Kumain nang regular na iskedyul upang matulungan ang "sanayin" ang iyong katawan upang makontrol ang pagdumi. Subukang kainin ang iyong pangunahing pagkain sa halos parehong oras bawat araw. Gustung-gusto ng iyong bituka ang isang gawain!
   • Dahil ang umaga ay pinakamataas na oras para sa paggalaw ng bituka, tiyaking kumain ka ng mga pagkaing mataas ang hibla pagkatapos mong magising. Maaari mo ring isama ang isang maiinit na inumin (tulad ng isang tasa ng kape) dahil ang mga maiinit na inumin ay kumakalma at makakatulong sa paggalaw ng bituka.

2. 

   Pumunta sa banyo kung kailangan mong pumunta. Simulang makinig sa iyong katawan at huwag balewalain ang pagnanasa na magkaroon ng isang paggalaw ng bituka dahil nais mong maghintay hanggang sa makauwi o nais mong tapusin ang pelikulang pinapanood mo. Ang mga paggalaw na nagpapalitaw ng isang paggalaw ng bituka, na tinatawag na peristalsis, darating at umalis, nangangahulugang kung hindi ka agad pumunta, maaaring mawala ang pagganyak na iyon. Ang mas mahabang dumi ay mananatili sa bituka, mas nahihirapan ito dahil mas maraming tubig ang muling nasisiyahan, kadalasang nagreresulta sa isang mas masakit at hindi komportable na paggalaw ng bituka kapag sa wakas ay mayroon ka.

3. 

   Kumuha sa tamang posisyon. Ang posisyon kung saan sinusubukan mong alisin ang dumi ng tao ay maaaring makatulong sa iyo na pasiglahin ang bituka, kahit na mahalagang tandaan na walang tama o maling paraan upang umupo sa banyo. Ang mga sumusunod na tip, gayunpaman, ay maaaring makatulong na gawing mas madali at hindi gaanong masakit ang paggalaw ng bituka:
   • Kapag umupo ka sa banyo, ilagay ang iyong mga paa sa isang maliit na paanan ng paa. Nakakatulong ito upang mas mataas ang iyong tuhod kaysa sa iyong balakang, na nakaposisyon sa tumbong sa isang anggulo na ginagawang mas madali ang pagpasa ng mga dumi.
   • Subukang sumandal habang nakaupo sa banyo. Ipatong ang iyong mga kamay sa iyong mga hita. Makakatulong din ang pagkakasandal na aksyon upang makuha ang iyong tumbong sa isang mas mahusay na anggulo.
   • Subukang manatiling lundo at huminga ng malalim. Relaks ang iyong anal sphincter upang buksan ang iyong tumbong at hayaang mawala ang dumi ng tao.

4. 

   Ehersisyo. Maraming mga tao ang nakakaranas ng isang pagpapabuti sa kanilang pagkadumi kapag nagsimula silang mag-ehersisyo o dagdagan ang dami ng ehersisyo na nakukuha nila. Naniniwala ang mga doktor na ang ehersisyo ay makakatulong sa pagkain na mabilis na lumipat sa malaking bituka. Nangangahulugan ito na ang colon ay may mas kaunting oras upang sumipsip ng tubig mula sa dumi ng tao. Ang aerobic na ehersisyo ay nagdaragdag ng paghinga at rate ng puso na maaari ring pasiglahin ang mga kalamnan ng bituka na magkontrata, na isang mahalagang kadahilanan sa paglipat ng mga dumi sa pamamagitan ng mga bituka.
   • Gumawa ng isang ehersisyo sa aerobic na nakakakuha ng rate ng iyong puso sa loob ng isang panahon na hindi bababa sa 20-30 minuto, 3-4 beses sa isang linggo. Kung maaari, subukang gumawa ng ehersisyo araw-araw, kahit na paglalakad lamang ng 15-20 minuto. Ang pang-araw-araw na pag-eehersisyo ay inaasahan na pasiglahin ang pang-araw-araw na paggalaw ng bituka dahil sa iyong pagiging aktibo sa gayon gawin ang iyong bituka.
   • Isama ang isang mas matinding aerobic na ehersisyo o di-mapagkumpitensyang isport sa iyong gawain kung ikaw ay medyo aktibo na. Subukan ang mga klase sa pagtakbo, paglangoy, o aerobic.
   • Ang pagsasanay sa pagpapalakas ng tiyan ay maaari ring makatulong na pasiglahin ang mga kalamnan sa digestive system.

5. 

   Abangan ang iyong pagtulog. Ang kakulangan ng sapat na pagtulog sa loob ng mahabang panahon ay nagpapalala ng paninigas ng dumi at maaaring humantong sa isang mas matinding kondisyon.
   • Subukang makakuha sa pagitan ng 7-8 na oras sa isang gabi ng matahimik na pagtulog. Ang bituka ay maaari ring "matulog" sa gabi, kaya kapag nagising ka, maaari kang magkaroon ng isang paggalaw ng bituka dahil iyon ang pinakamataas na oras!

6. 

   Pagpahingahin ang iyong utak. Dahil ang stress sa pag-iisip ay maaaring makagambala sa pagpapahinga ng buong katawan, kabilang ang mga bituka, mahalagang gumamit ng ilang uri ng diskarte sa pagpapahinga araw-araw. Naniniwala ang mga doktor na ang ilang mga pasyente ay hindi maaaring itulak nang maayos kapag nagkakaroon ng paggalaw ng bituka dahil sa tingin nila ay nagmamadali at na-stress. Sa madaling salita, ang stress ay nagdaragdag ng pagkadumi.
   • Kumuha ng mga nakakarelaks na aktibidad tulad ng yoga, pagmumuni-muni, paglangoy, atbp. Basahin ang isang libro o manuod ng pelikula upang makatakas sa ibang mundo.

Paraan 3 ng 4: Pagkuha ng mga Laxatives

1. 

   Gumamit ng mga ahente na bumubuo ng maramihan (o hibla). Tumutulong ang hibla na sumipsip ng likido sa iyong mga bituka at gawing mas malaki ang iyong dumi ng tao, na tumutulong din sa pagbuo ng bituka at itulak ang dumi. Gayunpaman, mahalaga na subukan mong isama ang higit pang hibla sa iyong diyeta bago subukan ang isang suplemento dahil ito talaga ang pinakamahusay na paraan upang makakuha ng mas maraming hibla. Karamihan sa mga ahente na bumubuo ng maramihan ay maaaring makuha sa form na kapsula o pulbos at ihalo sa 8 ansang tubig o katas ng prutas. Sundin ang anumang mga direksyon sa label at gawin lamang ang inirekumendang dosis. Ang mga potensyal na epekto ay may kasamang pagtaas ng kabag, pag-cramping, at pamamaga. Karamihan sa mga tao ang nakakakita ng mga resulta sa loob ng 12 oras hanggang 3 araw Kasama sa karaniwang mga laxatives na bumubuo ng maramihan.
   • Psyllium - Ang Psyllium ay isang natutunaw na hibla na ginamit upang madagdagan ang maramihan at pasiglahin ang bituka upang makakontrata at palabasin ang dumi ng madali. Ang isang makabuluhang halaga ng pananaliksik ay iminungkahi na ang psyllium ay maaaring mapawi ang paninigas ng dumi. Maaari mong makita ang psyllium sa malawak na magagamit na produkto na Metamucil. Dapat kang uminom ng hindi bababa sa 8 ans ng likido kapag kumuha ka ng psyllium.
   • Polycarbophil - Ang polycarbophil calcium ay ipinakita sa maraming mga pag-aaral upang matulungan ang paggamot sa talamak na pagkadumi.

2. 

   Kumuha ng pampadulas ng pampadulas. Gamit ang pangunahing sangkap na mineral na langis, gumagana ang mga pampadulas sa pamamagitan ng patong sa ibabaw ng dumi ng tao, na tumutulong sa dumi na panatilihin ang likido at mas madaling dumaan. Karamihan sa mga tao ang nakakakita ng mga resulta sa loob ng oras ng pagkonsumo. Ang mga tanyag na pangalan ng tatak na magagamit sa karamihan ng mga parmasya ay kinabibilangan ng Fleet at Zymenol. Ang mga pampadulas ay simple at hindi magastos na laxatives, ngunit dapat lamang gamitin bilang isang maikling reseta. Ang langis ng mineral sa mga pampadulas ay maaaring bawasan ang pagiging epektibo ng ilang mga de-resetang gamot at maaari ring hadlangan ang pagsipsip ng natutunaw na bitamina at mineral na natutunaw sa iyong katawan.
   • Ang pampadulas na laxatives ay karaniwang kinukuha sa oras ng pagtulog at maaaring makuha nang pasalita sa isang walang laman na tiyan at sa isang tuwid na posisyon. Siguraduhin na uminom ng hindi bababa sa 8 ans ng tubig o juice pagkatapos mong uminom ng pampurga na ito.
   • Hindi inirerekumenda ng mga manggagamot ang mineral na langis para sa patuloy na paggamot ng paninigas ng dumi.

3. 

   Kumuha ng mga emollient laxatives. Mas kilala sa tawag na stool softeners, emollient laxatives, tulad ng Colace at Docusate, ay nagtatrabaho upang madagdagan ang dami ng tubig sa dumi ng tao at upang mapalambot ito. Ang mga pampurga ay tumatagal ng mas matagal upang gumana (karaniwang 1-3 araw) ngunit karaniwang ginagamit ng mga gumagaling mula sa operasyon, mga babaeng bagong panganak, at mga indibidwal na naghihirap mula sa almoranas.
   • Ang mga softener ng dumi ng tao ay may kapsula, tablet, at likidong porma, at sa pangkalahatan ay kinukuha sa oras ng pagtulog. Sundin ang anumang mga direksyon sa label at kumuha lamang ng inirekumendang dosis. Tiyaking kumuha ng mga kapsula at tablet na may buong basong tubig.
   • Para sa mga softener ng likido na dumi ng tao, dapat mayroong isang minarkahang dropper na makakatulong sa iyo na masukat ang eksaktong dosis. Humingi ng tulong sa parmasyutiko kung hindi ka sigurado kung paano ito gamitin. Paghaluin ang likidong 4 ansang katas o gatas upang takpan ang mapait na lasa nito at upang mas madaling bumaba.

4. 

   Kumuha ng osmotic laxatives. Tinutulungan ng mga osmotic agent ang iyong dumi na mapanatili ang likido at dagdagan ang bilang ng paggalaw ng bituka. Kasama sa mga osmotic laxative ang Fleet Phospho-Soda, Milk of Magnesia, at Miralax, na ang lahat ay gumagana upang gumuhit ng likido sa mga bituka mula sa nakapaligid na tisyu. Ang mga potensyal na epekto ay kasama ang pag-aalis ng tubig, gas, pulikat, at kawalan ng timbang ng mineral sa iyong system. Ang mga matatandang matatanda at taong may mga problema sa puso o bato ay dapat mag-ingat kapag kumukuha ng mga osmotic na ahente dahil sa kanilang mga pag-aalis na katangian.
   • Ang mga osmotic na ahente ay mayroong pildoras o pulbos na form. Ang Miralax, halimbawa, ay isang pulbos na dapat matunaw sa 4-8 oz ng tubig o fruit juice. Ang bote ay may sukat na aparato upang maaari kang kumuha ng naaangkop na dosis (17 g). Maaari ka ring bumili ng mga solong dosis na packet. Sundin ang anumang iba pang mga direksyon sa bote at kunin lamang ang inirekumendang dosis.

5. 

   Kumuha ng stimulant laxatives. Ang stimulant laxatives ay sanhi ng pagkontrata ng mga bituka, na mabilis na gumagalaw ng dumi ng tao at itulak ito. Dapat mo lamang gamitin ang mga stimulant kung ang iyong pagdumi ay malubha at sa palagay mo nangangailangan ka ng agarang lunas. Ang stimulant laxatives ay hindi dapat gamitin sa isang patuloy na batayan upang gamutin ang talamak na tibi. Dapat mong makita ang mga resulta sa loob ng 6-10 na oras. Kasama sa mga tanyag na tatak ang Ex-Lax, Dulcolax, at Correctol. Ang mga pampurga na ito ay maaaring maging sanhi ng cramping at pagtatae.
   • Ang stimulant laxatives ay maaaring makuha nang pasalita (sa tableta, pulbos, o likidong porma) o bilang isang supot na rektoryo. Laging kumuha ng stimulant laxatives tulad ng itinuro at kunin lamang ang inirekumendang dosis. Ang ganitong uri ng laxative ay karaniwang kinukuha sa oras ng pagtulog.
   • Ang stimulant laxatives ay ang pinakahirap na pampurga sa katawan. Hindi sila dapat gamitin nang regular o araw-araw sapagkat maaari nilang pahinain ang kakayahan ng katawan na magkaroon ng paggalaw ng bituka nang mag-isa. Maaari din nilang limitahan ang kakayahan ng iyong katawan na sumipsip ng bitamina D at calcium. Kumunsulta sa iyong manggagamot kung gumagamit ka ng mga pampurga sa loob ng higit sa isang linggo.

6. 

   Subukan ang natural o herbal na laxatives. Mayroon ding isang bilang ng mga remedyo upang mapawi ang paninigas ng dumi na nagsasangkot ng mga sangkap sa bahay at / o mga halamang gamot. Gayunpaman, dapat mong tandaan na marami sa mga ito ay hindi suportado ng malakas na siyentipikong pagsasaliksik. Kumunsulta sa iyong pedyatrisyan bago ibigay ang alinman sa mga remedyong ito sa iyong anak. Ang ilan sa mga pinakatanyag na natural o herbal na remedyo para sa paninigas ng dumi ay kasama ang:
   • Aloe Vera - Aloe juice o aloe latex, isang dilaw, mapait na likido na nagmula sa balat ng dahon ng eloe, ay isang malakas na pampurga at maaaring pasiglahin ang paggalaw ng bituka. Gayunpaman, maaari itong maging sanhi ng masakit na cramping at hindi inirerekumenda ng mga manggagamot ang paggamit nito bilang isang laxative.
   • Mga molass ng Blackstrap - Paghaluin ang 2 kutsarita (9.9 ML) ng blackstrap molass sa 1 tasa (240 ML) ng maligamgam na tubig. Tapos uminom ka. Ang blackstrap molases ay mayaman sa magnesiyo, na makakatulong na mapagaan ang paggalaw ng bituka.
   • Lemon juice - Tumutulong ang lemon juice upang linisin ang bituka at mahimok ang paggalaw ng bituka. Magdagdag ng 1 kutsarita (4.9 ML) ng lemon juice sa 1 tasa (240 ML) ng maligamgam na tubig at magdagdag ng isang pakurot ng asin. Uminom ng solusyon sa isang walang laman na tiyan.

7. 

   Tandaan na ang lahat ng paggamot sa OTC ay dapat na pansamantala lamang. Kung nahanap mo ang iyong sarili na gumagamit ng isang laxative nang higit sa 1 linggo, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor. Ang pang-aabuso sa panunaw ay maaaring mapalala ang paninigas ng dumi, dahil ang iyong katawan ay maaaring umasa sa laxative upang makapasa sa isang dumi ng tao. Y
   • Huwag kailanman gumamit ng mga pampurga upang maging "regular". Palaging subukan na isama muna ang higit pang hibla sa iyong diyeta.

Paraan 4 ng 4: Pag-unawa sa Paninigas ng dumi

1. 

   Maunawaan na ang talamak na paninigas ng dumi ay pangkaraniwan at maraming mga sanhi. Ang talamak na paninigas ng dumi ay nakakaapekto sa pagitan ng 15% at 20% ng mga Amerikano. Kahit na ang mga taong kumakain nang malusog, nag-eehersisyo, at umiinom ng maraming tubig ay maaari pa ring magdusa mula sa talamak na pagkadumi.
   • Mga isyu sa pamumuhay - Ang paninigas ng dumi ay nauugnay sa isang bilang ng mga kadahilanan na nauugnay sa pamumuhay at diyeta, kabilang ang hindi sapat na paggamit ng tubig, hindi sapat na paggamit ng hibla, labis na pagkonsumo ng pagawaan ng gatas, at kawalan ng ehersisyo, bukod sa iba pa.
   • Umiiral o bagong kondisyong medikal - Ang ilang mga kondisyong medikal ay maaaring maging sanhi ng mga pagbabago sa bituka at talamak na pagkadumi, kabilang ang kanser sa colon, hypothyroidism, magagalitin na bituka sindrom, sakit na Parkinson, at diabetes.
   • Mga gamot - Ang mga gamot na madalas na paninigas ng dumi ay kasama ang mga gamot sa sakit, antacids tulad ng calcium at aluminyo, calcium channel blockers, iron supplement, at diuretics bukod sa iba pa.
   • Pagtanda - Habang tumatanda ang mga tao, nagiging mas nakaupo sila (at mas mababa ang pisikal na aktibidad), kumakain ng mas kaunting hibla at uminom ng mas kaunting tubig, na ang lahat ay nag-aambag sa talamak na paninigas ng dumi. Bilang karagdagan, maraming mga over-the-counter at mga de-resetang gamot na ininom upang gamutin ang mga kundisyon na mas karaniwan sa mga matatandang tao, tulad ng sakit sa buto, sakit sa likod, at hypertension, ay maaaring maging sanhi ng matagal na pagkadumi.
   • Mga isyung sikolohikal - Para sa ilang mga tao, ang talamak na paninigas ng dumi ay nauugnay sa mga tukoy na sikolohikal na isyu, kabilang ang depression, pang-aabusong sekswal o pisikal, o pagkawala ng isang miyembro ng pamilya o kaibigan, bukod sa iba pang mga pang-emosyonal na pag-trigger.
   • Gumagana ang nerve at kalamnan sa bituka - Sa ilang mga kaso, ang kakulangan ng wastong pag-andar ng nerbiyos at kalamnan ay maaaring maging sanhi ng paninigas ng dumi. Sa partikular, sa mga kaso ng pelvic floor Dysfunction (Dysnergic defecation), ang mga kalamnan ng mas mababang pelvis na pumapalibot sa tumbong ay hindi gumana nang maayos at maaaring maging sanhi ng paninigas ng dumi.

2. 

   Itala ang iyong mga sintomas. Ang ilang mga manggagamot ay naniniwala na ang talamak na paninigas ng dumi ay hindi lamang matutukoy ng dalas ng paggalaw ng bituka, ngunit ang isang host ng iba pang mga sintomas ay kailangang tasahin, o kung ano ang tinawag na isang "sintomas na kumplikado". Kabilang dito ang:
   • Mahirap na dumi ng tao.
   • Labis na pagkapagod kapag nagkakaroon ng paggalaw ng bituka.
   • Isang kakulangan ng pakiramdam ng kaluwagan pagkatapos ng isang paggalaw ng bituka o isang pakiramdam na ang paggalaw ng bituka ay hindi kumpleto.
   • Isang pang-amoy na hindi ka maaaring magkaroon ng isang paggalaw ng bituka.
   • Isang pagbawas sa dalas ng paggalaw ng bituka (mas mababa sa 3 bawat linggo sa loob ng maraming buwan)

3. 

   Makipag-appointment sa isang doktor. Kung ang mga pagbabago sa pagdidiyeta at pamumuhay na tinalakay sa itaas ay hindi nakakapagpahupa ng pagkadumi, kumunsulta sa iyong doktor sa pangunahing pangangalaga. Mahalagang humingi ng medikal na atensyon kung nagdurusa ka mula sa talamak na pagkadumi o kung ang paninigas ng dumi ay bago sa iyo, dahil maaari itong maging isang sintomas ng isang mas seryosong kondisyong medikal.
   • Maging handa na magbigay sa iyong doktor ng impormasyon tungkol sa iyong paninigas ng dumi, kasama ang bilang ng mga beses bawat linggo na pumasa ka sa isang dumi, kung gaano katagal ka nakaranas ng kahirapan sa pagdumi, at isang listahan ng anumang mga gamot na maaari mong inumin. Siguraduhin ding sabihin sa iyong doktor ang anumang paggamot na iyong isinagawa, kasama na ang laxatives at lifestyle o mga pagbabago sa pagdidiyeta.
   • Magsasagawa ang iyong doktor ng isang pag-iingat na pagsusuri upang suriin ang mga luha, almoranas, at anumang iba pang mga abnormalidad, at pagkatapos ay magsagawa ng pagsubok sa laboratoryo upang mai-screen ka para sa iba't ibang mga karamdaman at kundisyon. Kung pagkatapos ng mga pagsubok na ito at isang komprehensibong pakikipanayam sa kasaysayan ng medikal na ang sanhi ng iyong pagkadumi ay hindi pa sigurado, ang iyong doktor ay maaaring mag-order ng isang pag-aaral sa imaging ng colon at tumbong upang suriin ang mas malubhang mga problema, tulad ng isang sagabal.
   • Sa matinding kaso, maaaring mag-order ang iyong doktor ng higit pang mga pagsusuri o i-refer ka sa isang gastroenterologist para sa karagdagang pagsusuri.

Mga Tanong at Sagot sa Komunidad

Gaano ka irregular ang isang paggalaw ng bituka tuwing 2-3 buwan?

Napaka irregular. Inirerekumenda ka ng isang doktor sa isang espesyalista. Habang hinihintay mo ang iyong appointment, subukang kumuha ng regular na lakas ng paglambot ng dumi ng tao ayon sa mga tagubilin. Gayundin, dagdagan ang iyong paggamit ng hibla, kumain ng maraming prutas at gulay.

Kung mayroon akong paninigas ng dumi dapat ba akong kumain ng higit pa, mas mababa o panatilihin itong pareho?

Sa pangkalahatan, hindi ka dapat kumain ng higit pa, dahil sa ang katunayan na hindi mo magagamit ang banyo dahil nasasabik ka.

Ano ang gagawin ko kung nakalaya ako mula sa ospital at hindi ako makagawa ng isang paggalaw ng bituka?

Marahil ang mga masahe sa tiyan, pagkain ng mas maraming hibla at mga pagkaing mayaman sa hibla, tulad ng mga prun at mas maraming ehersisyo ay isang mabuting paraan upang pumunta. Gayundin, makipag-usap sa iyong doktor.

Mga Tip

• Ang Chitosan ay isang hibla na binubuo ng chitin, na kung saan ay isang bahagi ng shell ng shellfish. Ang ilang mga kumpanya ay nagbebenta ng mga suplemento ng chitosan bilang paggamot para sa paninigas ng dumi, ngunit ang chitosan ay maaaring aktwal sanhi paninigas ng dumi, kasama ang pamamaga at kabag.
• Ang Glucomannan ay isang natutunaw sa tubig na pandiyeta hibla na minsan ay ibinebenta din bilang isang paggamot para sa paninigas ng dumi. Maaari talaga sanhi paninigas ng dumi, utot, at gastrointestinal kakulangan sa ginhawa.

Mga babala

• Tandaan na ang paninigas ng dumi ay isang sintomas at hindi isang sakit. Upang mapangalagaan ang talamak na pagkadumi, kailangan mong masuri kung ano ang sanhi nito at gamutin ang pangunahing isyu pati na rin ang paggamot sa paninigas ng dumi mismo.