Nilalaman

• Mga Hakbang

Mukha bang wala sa kontrol ang iyong buhay? Nakaramdam ng labis na panukalang batas, mga obligasyong propesyonal, gulo sa bahay at mga gamit? Kung nais mong simulan ang muling pag-aayos ng iyong buhay, mabuti na magsimula sa oras at puwang. Sikaping sundin ang mga iskedyul at panatilihing maayos ang iyong tahanan. Pagkatapos, oras na upang simulan ang muling pag-aayos ng iyong mga damdamin sa pamamagitan ng pag-alis ng mga hindi kinakailangang mga relasyon at negatibong mga ideya. Sa wakas, gumawa ng ilang mga pagbabago sa pamumuhay, pagpapabuti ng kalidad ng pagtulog at pagpapanatili ng lahat ng mga positibong pagbabago na ginawa mo.

Mga Hakbang

Bahagi 1 ng 3: Pag-aayos ng oras at espasyo

1. 

   Alisin ang kalat sa iyong bahay. Maraming mga tahanan ang napuno ng hindi kinakailangang kalat, na ginagawang magulo ang kapaligiran at pinatataas ang stress. Tingnan ang bahay at alisin ang mga item na hindi mo na isinasaalang-alang na kinakailangan. Mag-donate o magtapon ng tama ng mga ito.
   • Suriin ang iyong mga kabinet at drawer. Mayroon ka bang mga damit na hindi mo na suot? Naimbak ang ilang mga elektronikong taon na hindi ginagamit? Siguro oras na upang palayain at ibigay ang mga item!
   • Suriin din ang kusina at banyo. Itapon ang mga nag-expire na produkto, pagkatapos ng lahat, walang dahilan upang mapanatili ang mga nag-expire na pampalasa at gamot.

2. 

   
   
   Simulan ang mga listahan ng pagbuo at iskedyul. Upang maging mas organisado, mahalagang mapanatili ang iyong araw at ang iyong mga gawain. Simulan ang paggawa ng mga listahan ng mga pang-araw-araw na gawain upang ayusin ang iyong mga araw na sumusunod sa mga iskedyul na aktibidad ng aktibidad.
   • Alamin kung ano ang iyong mga obligasyon sa malapit na hinaharap. Isulat ang lahat ng kailangan mong gawin, tulad ng mga tipanan sa mga doktor, propesyonal na mga tipanan, bukod sa iba pang mga bagay.
   • Ayusin ang mga listahan ayon sa priyoridad. Ano ang tunay na pangangailangan para sa konsultasyong medikal? Kung kailangan mo ng isang bagong reseta, gumawa ng appointment sa lalong madaling panahon. Kung mayroon kang isang malaking pangako sa trabaho, tulad ng isang pagtatanghal, masira ito sa mas maliit na mga gawain na maaaring gawin nang higit sa isang araw.
   • Simulan din ang paggawa ng mas maliit na mga listahan para sa lingguhang mga gawain. Halimbawa, gumawa ng isang listahan bago pumunta sa merkado: bilang karagdagan sa paggawa ng mas mabilis na pagbili, maiwasan mo ang mga hindi kinakailangang gastos.

3. 

   
   
   Isaayos muli ang iyong tahanan at kapaligiran sa trabaho. Mahalagang malaman kung saan ang lahat ng mga item na kailangan mo sa lahat ng oras. Kung sa opisina man o sa bahay, ang pag-aayos ng personal na puwang ay maaaring dagdagan ang iyong pagiging epektibo.
   • Ayusin ang mga gamit sa bahay ayon sa kanilang hangarin. Paghiwalayin ang mga libro mula sa mga DVD at pumili ng isang gabinete para sa mga kagamitan sa opisina. Sa trabaho, huwag mag-tumpok ng mga papel nang sapalaran; paghiwalayin ang mga dokumento sa mga organisadong folder.
   • Panatilihin ang mga mahahalagang bagay kung saan madali silang mahahanap. Mag-install ng isang key singsing sa bahay, halimbawa. Sa mga kabinet ng kusina, ayusin ang mga pampalasa, iniwan ang pinaka ginagamit sa harap ng istante.

4. 

   
   
   Ayusin ang isang sistema para sa paghawak ng mga account at email. Maraming tao ang nahihirapang magbayad ng mga bayarin at madalas na tumugon sa mga email. Sa pamamagitan ng pagkontrol sa lahat, magagawa mong ayusin ang iyong buhay nang mas mahusay.
   • Ayusin ang mga email sa kulay. Markahan ang mga mensahe ng prayoridad na may isang tukoy na kulay upang tandaan upang tumugon sa kanila sa lalong madaling panahon. Ang isa pang pagpipilian ay ang magtakda ng isang tukoy na oras upang tumugon sa mga email araw-araw.
   • I-set up ang awtomatikong pagbabayad ng bill kung maaari. Suriin ang mga malapit sa pag-expire sa iyong cell phone o sa isang pisikal na kalendaryo.

5. 

   Humingi ng tulong. Kung nakakaramdam ka ng labis na pag-aayos, humingi ng tulong. Ang bawat tao'y nangangailangan ng isang maliit na pagtulak ngayon at pagkatapos. Humiling ng isang organisadong kaibigan na tulungan ka o mag-alok ng ilang mga tip. Kahit na pinamamahalaan mo upang ayusin ang lahat sa iyong sarili, maaaring gawin ng kumpanya ang proseso na hindi gaanong nakapapagod.

Bahagi 2 ng 3: Pagharap sa Emosyonal na Disorganisasyon

1. 

   Alisin ang mga hindi kinakailangang o hindi malusog na relasyon. Pagdating sa muling pag-aayos ng buhay, napakahalagang gupitin ang mga ugnayan sa mga taong nagdudulot ng emosyonal na pagkabalisa. Huwag ilaan ang iyong oras sa mga taong sumuso sa iyong enerhiya, tinatrato ka ng masama o manipulative. Gupitin ang kasamaan sa usbong.
   • Itakda ang mga limitasyon at sundin ang mga ito sa sulat. Halimbawa, maaari kang lumabas ng isang mayamot at manipulatibong katrabaho, basta ang ibang mga empleyado ay kasama mo. Hindi na kailangang lumikha ng intriga sa lugar ng trabaho. Sa kabilang banda, hindi mo kailangang lumabas kasama siya kung ayaw mo.
   • Sa ilang mga kaso, maaari mong sabihin nang diretso na hindi mo na nais na makipag-ugnay sa tao, hangga't hindi niya naiintindihan ang iyong mga tip: "Hindi sa palagay ko gumagana ang aming pagkakaibigan. Nagpapasalamat ako sa aming mga karanasan nang magkasama, ngunit sa palagay ko ay oras na upang magpatuloy kami. harap. "

2. 

   Gumawa ng mga desisyon na itinulak mo sa iyong tiyan. Ang isa pang paraan upang maiayos muli ang buhay ay mag-iwan ng mas mahahalagang desisyon sa paglaon. Hindi mahalaga kung anong uri ng pagpapasya, sa huli ay kakailanganin mong pumili ng isang pagpipilian! Huwag sundin ang buhay sa kawalan ng katiyakan.
   • Pag-isipan ang mga desisyon na dapat mong gawin. Hindi sigurado kung nais mong mapanatili ang iyong kasalukuyang relasyon sa pag-ibig? Suriin ang mga kalamangan at kahinaan. Nais mo bang makasama ang taong ito sa katagalan? Kung oo ang sagot, gumawa ng isang pagsisikap upang mapanatili ang relasyon. Kung ang sagot ay hindi, subukan ang isang mas kaswal na relasyon upang hindi mamuhunan ng masyadong maraming oras sa isang relasyon na sa huli ay matapos.
   • Mag-isip nang higit pa tungkol sa iyong karera. Ang iyong kasalukuyang trabaho ay may posibilidad ba na umunlad? Saan mo nakikita ang iyong sarili sa susunod na limang taon? Kung nais mong huminto sa iyong trabaho, gumawa ng isang pangwakas na desisyon at huwag magulo. Halimbawa, maaaring oras na upang simulan ang pagpapadala ng mga resume sa ibang mga kumpanya.

3. 

   Kilalanin ang mga negatibong pananaw na mayroon ka tungkol sa iyong sarili. Marahil mayroon kang maraming mga hindi makatuwiran na mga saloobin tungkol sa iyong sarili at sa mundo. Upang magpatuloy sa buhay, alamin na lumayo sa iyong negatibiti.
   • Ang mga tao ay madalas na may negatibong pag-iisip sa buong araw. Ang catastrophicization, halimbawa, ay napaka-pangkaraniwan. Sa loob nito, lagi nating nakikita ang pinakamasamang posibleng resulta para sa bawat sitwasyon.Maraming tao ang madalas na nakakakita ng itim at puting mundo: ang mga bagay ay masama o mabuti, walang gitnang lupa. Ang uri ng pangitain ay nakakapinsala sa iyo!
   • Alamin na magkaroon ng kamalayan ng mga negatibong kaisipan. Sa tuwing napansin mo ang isang matinding reaksyon sa isang bagay, huminto ng isang minuto at tanungin ang pangangailangan para dito. Sa mga sandali tulad nito, tandaan na ang buhay ay puno ng mga nuances at na ang karamihan sa mga sitwasyon ay kumplikado. Isaalang-alang ang lahat ng mga kadahilanan bago tukuyin ang isang sitwasyon bilang mabuti o masama. Tandaan na ang mga kakulangan sa buhay ay hindi personal.

4. 

   Gupitin ang mga aktibidad na hindi nagdadala ng mga benepisyo. Ang pagiging abala ay hindi palaging pareho sa pagiging matagumpay o masaya. Kung nakakaramdam ka ng labis na mga obligasyon, pag-aralan ang iyong mga aktibidad at makita kung ano ang maaaring maputol.
   • Dumikit sa mga aktibidad na talagang nasisiyahan at naramdaman mo ay kapaki-pakinabang sa ilang paraan. Kung talagang nasiyahan ka sa club ng tula kung saan nakikilahok ka, halimbawa, huwag iwanan ito.
   • Sa kabila nito, hindi lahat ng mga aktibidad ay kapaki-pakinabang. Malamang na gagawin mo ang ilang mga bagay na nagdudulot ng higit na pagkapagod kaysa sa kaligayahan. Maaaring hindi mo nais na pumunta sa sakristan, ngunit gawin ito nang walang obligasyon. Mayroong maraming mga boluntaryo na maaaring tumagal sa trabahong ito.

Bahagi 3 ng 3: Pagbabago ng Pamumuhay

1. 

   Ayusin ang iyong pagtulog. Kung nais mong manatiling maayos sa buhay, ang pagtulog nang maayos ay napakahalaga. Magtatag ng isang malusog na siklo upang magkaroon ng kinakailangang enerhiya para sa natitirang araw.
   • Laging matulog at gumising nang sabay. Sa paglipas ng panahon, masanay ang iyong katawan at manatili sa iskedyul, kahit na sa katapusan ng linggo.
   • Maghanda ng isang nakakarelaks na ritwal sa oras ng pagtulog. Magbasa ng isang libro, gumawa ng isang crossword puzzle, kumuha ng mainit na shower, atbp. Iwasan ang paggamit ng iyong computer at cell phone bago ang oras ng pagtulog, dahil ang asul na ilaw na inilabas ng mga screen ay pinasisigla ang utak at ginagawang mahirap makatulog. Ihanda ang iyong katawan upang simulan ang "pag-off" kapag oras na matulog.
   • Ang iyong silid ay dapat maging komportable. Kung ang anumang bahagi ng kama ay nagdudulot ng kakulangan sa ginhawa o pangangati, palitan ito.

2. 

   Magsimula ng isang bagong libangan. Maghanap ng mga bagong paraan upang gumastos ng oras upang maiayos muli ang iyong buhay. Kapag nakakita ka ng mga bagong aktibidad na dapat gawin sa iyong oras ng paglilibang, tiyak na mabawasan mo ang pagkapagod at pagkabalisa.
   • Maghanap ng mga bagay na interesado ka sa personal. Para sa maraming tao, ang mga gawaing malikhaing makakatulong sa pakiramdam ng kasiyahan at balanse sa buhay. Alamin upang magpinta o maglaro ng isang instrumento!
   • Ang isa pang pagpipilian ay ang pagsasanay ng mga pisikal na pagsasanay upang makapagpahinga at dagdagan ang mga antas ng enerhiya ng katawan. Simulan ang pagtakbo, paglalakad, pagbibisikleta, o anumang iba pang anyo ng pisikal na aktibidad na interes sa iyo upang mabuo at tamasahin ang iyong libreng oras.

3. 

   Muling ayusin at linisin nang madalas ang iyong tahanan. Ang pagiging regular sa samahan ay mahalaga para sa iyo na panatilihing malinis at maayos ang iyong tahanan. Walang punto sa pagsunod sa mga tip sa itaas nang isang beses sa isang buhay.
   • Magtabi ng mga tiyak na araw para sa paglilinis. Halimbawa, kung mayroon kang mga tanghali sa Martes ng libre, gamitin ang mga ito upang magbigay ng pangkalahatang pangkalahatang-ideya ng bahay.
   • Maglagay ng isang araw sa buwan upang muling ayusin at wakasan ang gulo. Maaari mong, halimbawa, na samantalahin ang unang Sabado ng bawat buwan upang mapupuksa ang mga hindi gustong mga item sa bahay at muling ayusin ang hindi gumagana.

4. 

   Alamin kung paano balansehin ang personal at propesyonal na buhay. Mahalaga ang karera, ngunit hindi nito dapat hadlangan ang samahan at ang balanse ng personal na buhay. Alamin ang pagkakasundo ng dalawang bagay upang mabuhay ng mas masaya at mas nasiyahan.
   • Subaybayan ang iyong mga iskedyul sa isang talaarawan. Tingnan kung gaano karaming oras ang ginugol mo sa trabaho bawat linggo at tingnan kung paano nakakaapekto ang serbisyo sa iyong kalooban. Alamin din ang oras na ginugol mo sa pagkuha ng nerbiyos tungkol sa mga bagay sa trabaho.
   • Mag-set up ng isang iskedyul na may hindi bababa sa isang iskedyul upang alagaan ang iyong sarili. Huwag isipin ang tungkol sa trabaho sa pansamantala. Halimbawa, tuwing gabi sa 8 ng gabi, gagampanan mo ang piano nang isang oras nang hindi kahit na iniisip ang tungkol sa trabaho.
   • Makipag-usap sa iyong mga katrabaho, dahil malamang na haharapin nila ang mga problema na katulad ng sa iyo at makakatulong.