Nilalaman

• Mga hakbang
• Mga Tip

Ang glycogen ay ang reserba ng enerhiya na nagpapanatili sa katawan na gumana. Ang glucose, na nakuha sa pamamagitan ng pagkain ng mga carbohydrates, ay nagbibigay ng lakas na kailangan natin sa buong araw. Minsan ang antas ng glucose ng dugo ay bumaba o umabot pa sa zero. Kung gayon ang nangyayari, ang katawan ay nakakakuha ng kinakailangang enerhiya mula sa mga tindahan ng glycogen sa mga kalamnan at atay, na ginagawang glucose. Ang ehersisyo, ang ilang mga karamdaman at nakagawian sa pagkain ay maaaring maging sanhi ng mas mabilis na maubos na mga tindahan ng glycogen. Ang mga hakbang upang maibalik ito ay maaaring magkakaiba depende sa mga kadahilanang sanhi ng pag-ubos ng reserba.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 3: Pagpapanumbalik ng glycogen pagkatapos ng ehersisyo

1. 

   Maunawaan ang glycogenesis. Ang mga karbohidrat na nakukuha mula sa pagkain ay na-metabolize at ang glucose ay nakuha mula sa kanila. Ang mga Carbohidrat ay nagbibigay ng mga pangunahing sangkap para sa pagpapanatili ng normal na antas ng glucose ng dugo at para sa indibidwal na magkaroon ng lakas para sa pang-araw-araw na gawain.
   • Kapag nakita ng katawan ang isang malaking halaga ng glucose sa dugo, binabago ito sa glycogen sa isang proseso na kilala bilang glycogenesis. Pagkatapos ay naka-imbak ang glycogen sa mga kalamnan at atay.
   • Ang katawan ay nag-convert muli ng glycogen sa glucose kapag ang mga antas ng glucose ng dugo ay nagsimulang bumagsak sa isang proseso na tinatawag na glycolysis.
   • Ang ehersisyo ay maaaring maging sanhi ng mabilis na pagbagsak ng mga antas ng glucose, na nagiging sanhi ng pagkonsumo ng katawan ng nakaimbak na glycogen.

2. 

   
   
   Alamin kung ano ang nangyayari sa panahon ng anaerobic at aerobic na ehersisyo. Ang mga Anaerobic na pagsasanay ay nagsasangkot ng matinding pisikal na aktibidad sa maikling panahon, tulad ng pag-aangat ng timbang, pagsasanay sa timbang at pagsasanay. Ang mga aerobics ay nagsasangkot ng mas mahabang panahon ng patuloy na aktibidad na maaaring gawing mas mabilis ang puso at baga.
   • Sa panahon ng anaerobic na ehersisyo, ginagamit ng katawan ang reserbang glycogen ng tisyu ng kalamnan. Kaya, ang taong gumagawa ng maraming mga pag-uulit sa pagsasanay sa kalamnan ay umabot sa isang punto kung saan nangyayari ang pagkapagod ng kalamnan.
   • Ang aerobic ehersisyo ay gumagamit ng glycogen na nakaimbak sa atay. Kapag pinahaba ang aktibidad, tulad ng isang marapon, ang reserbang iyon ay tuluyang naubos.
   • Sa oras na mangyari ito, ang indibidwal ay maaaring walang sapat na glucose sa kanilang dugo upang mabigyan ang utak ng sapat na enerhiya. Kaya, ang mga sintomas na naaayon sa hypoglycemia ay maaaring lumitaw, kabilang ang pagkapagod, kawalan ng koordinasyon, pagkahilo at mga problema sa konsentrasyon.

3. 

   
   
   Kaagad na ubusin ang mga simpleng karbohidrat pagkatapos ng matinding ehersisyo. Ang katawan ay may dalawang oras na bintana pagkatapos ng pag-eehersisyo upang mas mahusay na maibalik ang mga tindahan ng glycogen.
   • Ang mga simpleng karbohidrat ay naroroon sa mga pagkain at inumin na madaling natutunaw at na-metabolize, tulad ng prutas, gatas, tsokolateng gatas at gulay. Ang mga pagkaing inihanda na may pino na asukal ay mapagkukunan din ng mga simpleng karbohidrat, tulad ng mga cake at pastry, ngunit ang huli ay walang gaanong nutritional halaga.
   • Iminumungkahi ng siyentipikong pananaliksik na ang pag-ubos ng 50 gramo ng carbohydrates bawat dalawang oras ay nagdaragdag ng rate ng kapalit ng nawalang glycogen. Ang pamamaraang ito ay nagdaragdag ng dami ng pagsipsip mula sa isang average ng 2% bawat oras hanggang 5% bawat oras.

4. 

   
   
   Tumatagal ng hindi bababa sa 20 oras upang mabawi ang reserba ng glycogen. Kapag kumakain ng 50 gramo ng carbohydrates bawat dalawang oras, dapat tumagal ng 20 hanggang 28 oras upang ganap na maibalik ang nawalang halaga.
   • Ang kadahilanan na ito ay isinasaalang-alang ng mga atleta at coach sa mga araw na humahantong sa isang kaganapan na nangangailangan ng paglaban.

5. 

   Maghanda para sa isang kaganapan na nangangailangan ng paglaban. Ang mga atleta ay nagsasanay upang paunlarin ang higit na lakas upang makipagkumpetensya sa mga kaganapan tulad ng marathon, triathlon, cross-country skiing at malayong paglangoy. Natutunan din nilang manipulahin ang kanilang sariling mga glycogen store upang maisagawa nang mas mahusay.
   • Ang hydration para sa isang kaganapan ng ganitong laki ay nagsisimula mga 48 oras bago ang malaking araw. Magkaroon ng isang buong bote ng tubig malapit sa mga araw bago ang kumpetisyon. Uminom ng mas maraming likido hangga't maaari sa dalawang araw na iyon.
   • Magsimula ng isang diyeta na mataas ang karbohidrat dalawang araw bago ang kaganapan sa palakasan. Subukang pumili ng mga pagkaing mayaman sa mga karbohidrat na mayroon ding mga nutrisyon. Ang ilang mga halimbawa ay buong butil, kayumanggi bigas, kamote at brown noodles.
   • Isama ang mga prutas, gulay at sandalan na protina sa karne sa pagkain. Iwasan ang alkohol at naproseso na pagkain.

6. 

   Isaalang-alang ang ideya ng paglo-load ng mga carbohydrates o Carb-Loading. Ang pamamaraang ito ay ginagamit ng mga atleta na lumahok sa mga aktibidad ng paglaban, iyon ay, ang mga tumatagal ng higit sa 90 minuto. Ang diskarte ay nagsasangkot ng pagbabantay sa oras at pagpili ng mga pagkaing mayaman sa carbohydrates upang mapalawak ang mga reserba ng glycogen na lampas sa average.
   • Sa pamamagitan ng pag-ubos ng buong reserba ng glycogen bago ang kaganapan at muling pagdadagdag ng mga ito ng carbohydrates, posible na dagdagan ang kapasidad na mag-imbak ng glycogen. Sa ganitong paraan, ang atleta ay maaaring pumunta sa karagdagang at, kung sino ang nakakaalam, mapabuti ang pagganap sa panahon ng kumpetisyon.
   • Ang pinaka tradisyunal na pamamaraan para sa paglo-load ng mga carbohydrates ay nagsisimula mga isang linggo bago ang kaganapan. Gumawa ng mga pagbabago sa iyong regular na diyeta at isama ang tungkol sa 55% ng iyong kabuuang paggamit ng calorie sa anyo ng mga karbohidrat at protina at taba sa natitira. Kaya, ang mga reserba ng karbohidrat ay nabawasan.
   • Tatlong araw bago ang kaganapan, taasan ang iyong paggamit ng karbohidrat sa 70% ng iyong pang-araw-araw na kinakailangan sa calorie. Bawasan ang iyong paggamit ng taba at antas ng aktibidad.
   • Ang pamamaraang ito ay hindi ipinahiwatig bilang epektibo para sa mga kaganapan na tumatagal ng mas mababa sa 90 minuto.

7. 

   Kumain ng isang mataas na karne ng karne bago ang kaganapan. Sa pamamagitan ng pagsasagawa ng naturang pagkilos, ang katawan ay gagana nang mas mabilis upang ibahin ang anyo ng mga carbohydrates sa enerhiya na gagamitin, na nagbibigay ng mas maraming ugali.

8. 

   Kumuha ng mga isotonics / sports na inumin. Ang pag-inom ng isotonics sa panahon ng kaganapan sa palakasan ay maaaring makatulong sa pamamagitan ng pagbibigay ng isang hindi nagagambalang mapagkukunan ng carbohydrates sa katawan, bilang karagdagan sa pagdaragdag ng caffeine, naroroon sa ilang mga produkto, na makakatulong upang madagdagan ang pagtitiis. Ang mga inuming pampalakasan ay naglalaman ng sodium at potassium upang mapanatili ang balanse ng electrolyte.
   • Ang rekomendasyon para sa isotonics na natupok sa malawak na mga kaganapan sa palakasan ay nagsasama ng mga produktong mayroong 4% hanggang 8% ng karbohidrat, 20 hanggang 30 mEg / L ng sodium at 2 hanggang 5 mEg / L ng potasa.

Bahagi 2 ng 3: Pag-unawa sa mga tindahan ng glycogen sa mga diabetic

1. 

   Tandaan ang pagpapaandar ng insulin at glucagon. Parehong mga hormon na ginawa sa pancreas.
   • Nagsisilbi ang insulin upang itaguyod ang pagpasa ng glucose sa mga selyula, na nagbibigay ng enerhiya habang tinatanggal ang labis na glucose mula sa dugo at binago ito sa glycogen.
   • Ang glycogen ay nakaimbak sa mga kalamnan at atay para magamit sa hinaharap, kapag naubos ang glucose ng dugo.

2. 

   Alamin ang pagpapaandar ng glucagon. Kapag bumaba ang antas ng glucose ng dugo, ang katawan ay nagpapadala ng isang senyas sa pancreas upang palabasin ang glucagon.
   • Binago ulit ng Glucagon ang mga glycogen store sa glucose.
   • Ang glucose na nakuha mula sa glycogen ay kinakailangan upang magbigay ng enerhiya na kailangan upang mapanatili ang paggana ng katawan sa araw-araw.

3. 

   Alamin ang mga pagbabagong dulot ng diabetes. Ang mga pancreas ng mga taong may diabetes ay hindi gumagana nang maayos, iyon ay, ang mga hormon tulad ng insulin at glucagon ay hindi nagawa o naipalabas nang maayos sa katawan.
   • Ang hindi sapat na antas ng insulin at glucagon ay nagpapahiwatig na ang glucose ng dugo ay hindi maihahatid nang maayos sa mga tisyu ng cell na gagamitin para sa enerhiya, ang labis na glucose ay hindi nakaimbak sa anyo ng glycogen at ang mga tindahan ng glycogen ay hindi maaaring mabago sa enerhiya muli kapag kinakailangan.
   • Ang kakayahang gumamit ng glucose sa dugo, upang maiimbak ito bilang glycogen at upang magamit muli ang mga reserbang iyon. Samakatuwid, ang mga diabetic ay nasa mas mataas na peligro na makaranas ng mga yugto ng hypoglycemia.

4. 

   Kilalanin ang mga sintomas ng hypoglycemia. Ang sinuman ay maaaring magkaroon ng isang yugto, ngunit ang mga diabetic ay mas madaling kapitan sa biglaang pagbagsak ng asukal sa dugo.
   • Ang ilan sa mga pinaka-karaniwang sintomas ng hypoglycemia ay:
   • Nagugutom
   • Panginginig o kaba.
   • Pagkahilo o kahinaan.
   • Pinagpapawisan.
   • Kawalang kabuluhan.
   • Pagkalito at kahirapan sa pagsasalita.
   • Pagkabalisa
   • Kahinaan.

5. 

   Magkaroon ng kamalayan sa mga panganib. Ang isang malubhang yugto ng hypoglycemia na hindi ginagamot ay maaaring humantong sa mga seizure, pagkawala ng malay at maging ng kamatayan.

6. 

   Gumamit ng insulin o iba pang mga gamot sa diabetes. Dahil ang mga pag-andar ng pancreas ay hindi normal, makakatulong ang oral o injection na gamot.
   • Naghahatid ang gamot upang ibigay ang balanse na kinakailangan upang matulungan ang katawan na makamit ang parehong glycogenesis at glycolysis.
   • Ang mga remedyong kasalukuyang magagamit ay nakakatipid ng buhay araw-araw, ngunit hindi sila perpekto. Ang mga pasyente ng diabetes ay nanganganib para sa mga yugto ng hypoglycemia kahit na dahil sa minutong pagbabago sa gawain.
   • Sa ilang mga kaso, ang episode na ito ay maaaring maging seryoso at ilagay sa peligro ang buhay ng tao.

7. 

   Sundin ang inirekumendang diyeta at ehersisyo sa liham. Anumang pagbabago, gaano man kaliit, ay maaaring maging sanhi ng mga hindi ginustong mga resulta. Kausapin ang iyong doktor bago baguhin ang iyong mga pagpipilian sa pagkain o ehersisyo.
   • Kapag mayroon kang diabetes, paggawa ng mga pagbabago sa iyong diyeta, ang dami ng pagkain at inumin na iyong kinakain, at ang antas ng iyong aktibidad ay maaaring maging sanhi ng mga komplikasyon. Halimbawa, ang ehersisyo, na isang mahalagang bahagi ng kalusugan ng isang diabetes, ay maaaring lumikha ng mga problema.
   • Sa panahon ng pag-eehersisyo, ang katawan ay nangangailangan ng mas maraming enerhiya (glucose), kaya't susubukan nitong makuha ito mula sa mga glycogen store. Ang anumang problema sa pagkilos ng glucagon ay maaaring maging sanhi ng maling halaga ng glycogen na maalis mula sa mga kalamnan at atay.
   • Iyon ay, maaaring mayroon kang isang naantala at posibleng matinding yugto ng hypoglycemia. Kahit na sa mga oras kasunod ng pisikal na aktibidad, ang katawan ay patuloy na gumagana upang maibalik ang ginamit na glycogen. Aalisin nito ang glucose mula sa daluyan ng dugo, na nagpapalitaw ng hypoglycemia.

8. 

   Tratuhin ang mga yugto ng hypoglycemia. Ang ganitong mga yugto ay nangyayari nang napakabilis sa mga diabetic. Kailangan mong magkaroon ng kamalayan ng anumang mga palatandaan ng pagkahilo, pagkapagod, pagkalito sa kaisipan, kahirapan sa pag-unawa at pagtugon.
   • Ang mga paunang hakbang upang gamutin ang isang banayad na yugto ay nagsasangkot ng pag-ubos ng glucose o simpleng mga carbohydrates.
   • Tulungan ang taong may diabetes na kumonsumo ng 15 hanggang 20 gramo ng glucose, sa gel o tablet o sa anyo ng mga simpleng karbohidrat. Ang ilang mga pagkaing maaaring kainin ay mga pasas, orange juice, soda, honey at jelly beans.
   • Kapag ang antas ng asukal sa dugo ay bumalik sa normal at naabot ng glucose ang utak, ang tao ay naging mas alerto. Patuloy na magpakain at uminom hanggang sa siya ay gumaling. Tawagan ang serbisyong pang-emergency kung hindi ka sigurado kung ano ang gagawin.

9. 

   Maghanda ng isang kit. Maaari itong maging mabuti para sa mga diabetic na magkaroon ng isang maliit na kit na handa na naglalaman ng glucose gel o tabletas, o kahit na ma-injection na glucagon, kasama ang mga simpleng tagubilin na susundan ng isang tao.
   • Ang taong may diabetes ay maaaring mabilis na maging disorientado, maguluhan at dahil dito ay hindi mailapat ang paggamot sa kanyang sarili.
   • Magkaroon ng glukagon sa malapit. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa posibilidad ng pagkakaroon ng injection na glucagon upang makontrol ang malubhang yugto ng hypoglycaemia kung ikaw ay diabetic.
   • Gumagana ang injection ng glucagon tulad ng natural na hormon at tumutulong upang maibalik ang balanse ng glucose sa dugo.

10. 

    Isaalang-alang ang pagpapaalam sa mga kaibigan at pamilya. Ang isang taong may diyabetes at nakakaranas ng isang yugto ng matinding hypoglycemia ay hindi magagawang pangasiwaan ang iniksyon nang mag-isa.
    • Ang mga kaibigan at pamilya, kung alam nila kung ano ang tungkol dito, ay magkakaroon ng isang paraan upang malaman ang tamang paraan at tamang sandali upang maibigay ang injection ng glucagon.
    • Anyayahan ang mga kaibigan at pamilya sa isang appointment. Ang peligro ng hindi paggamot ng isang yugto ng matinding hypoglycaemia ay higit sa mga panganib na nauugnay sa pag-iniksyon.
    • Ang doktor ay makakatulong upang muling kilalanin ang kahalagahan ng paggamot sa iyong mga kaibigan at miyembro ng pamilya.
    • Ang doktor ay ang pinakamahusay na mapagkukunan at gabay. Matutulungan ka nitong magpasya kung ang iyong kondisyon ay nangangailangan ng mga injection ng glucagon upang gamutin ang matinding hypoglycemia. Kailangan mo ng reseta upang bumili ng isa sa mga ito.

Bahagi 3 ng 3: Ang pagpapanumbalik ng glycogen na nawala dahil sa mababang mga diet sa karbohidrat

1. 

   Mag-ingat sa mga pagdidiyeta na nagbabawal sa mga karbohidrat. Kausapin ang iyong doktor upang matiyak na ang plano sa pagkain na ito ay ligtas para sa iyo.
   • Maunawaan ang mga panganib. Upang ma-ligtas na sundin ang isang diyeta na may napakakaunting karbohidrat, na karaniwang nangangahulugang pag-ubos ng mas mababa sa 20 gramo ng karbohidrat bawat araw, kinakailangang isaalang-alang ang antas ng aktibidad.
   • Ang paunang panahon ng isang mababang diyeta na karbohidrat ay lubos na naghihigpit sa dami ng maaaring kainin ng isang tao. Tinutulungan nito ang katawan na umasa sa nakaimbak na glycogen bilang isang tool upang mawala ang timbang.

2. 

   Bawasan ang oras ng paghihigpit sa pagkonsumo ng karbohidrat. Tanungin ang iyong doktor tungkol sa tukoy at ligtas na limitasyon para sa iyong organismo, antas ng aktibidad, edad at mga dati nang kondisyon sa kalusugan.
   • Ang pagsunod sa isang lubos na mahigpit na diyeta sa loob ng 10 hanggang 14 na araw ay nagbibigay-daan sa katawan na ma-access ang kinakailangang enerhiya kapag nag-eehersisyo, gamit ang blood glucose at glycogen store.
   • Pagkatapos nito, kailangan mong kumain ng higit pang mga carbohydrates upang matulungan ang katawan na mabawi ang ginamit na glycogen.

3. 

   Isaalang-alang ang tindi ng isinamang pisikal na aktibidad. Ang katawan ay kumukuha ng kinakailangang enerhiya mula sa glucose sa dugo at pagkatapos ay glycogen mula sa kalamnan at atay. Ang madalas at matinding pisikal na aktibidad ay nagtatanggal ng mga naturang taglay.
   • Ang mga karbohidrat sa pagkain ay nagpapanumbalik ng glycogen.
   • Sa pamamagitan ng pagpapalawak ng mahigpit na diyeta nang higit sa dalawang linggo, pinipigilan ang iyong katawan na magkaroon ng pag-access sa mga likas na sangkap, iyon ay, ang mga karbohidrat na kinakailangan upang maibalik ang mga tindahan ng glycogen.

4. 

   Alam kung ano ang aasahan. Ang pinaka-karaniwang resulta ay isang pakiramdam ng pagkapagod o kahinaan at mga yugto ng hypoglycemia.
   • Ang iyong mga tindahan ng glycogen ay halos naubos at hindi ka gaanong nagdadagdag sa daluyan ng dugo. Ang resulta ay ang kakulangan ng enerhiya upang mapanatili ang paggana ng katawan nang normal at lumitaw ang mga problema pagkatapos ng palakasan.

5. 

   Kumain ulit ng karbohidrat. Matapos ang unang 10 o 14 na araw ng pagdidiyeta, magpatuloy sa yugto na nagbibigay-daan sa mas maraming mga carbohydrates na ma-ingest, na nagbibigay-daan sa katawan na mabawi ang glycogen.

6. 

   Gumawa ng katamtamang ehersisyo. Ang pagsasama ng ehersisyo sa iyong gawain ay isang mahusay na hakbang upang gawin kung nais mong mawala ang timbang.
   • Gumawa ng katamtamang aerobic na aktibidad na tumatagal ng higit sa 20 minuto. Sa ganoong paraan, maaari kang mawalan ng timbang at gumamit ng enerhiya mula sa mga reserba nang hindi naubos ang mga ito.

Mga Tip

• Ang caffeine ay isang stimulant na nakakaapekto sa mga tao sa iba't ibang paraan. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa pagkuha ng sangkap, lalo na kung mayroon kang mga problema sa kalusugan o buntis.
• Ang mga tindahan ng glycogen ay naubos nang magkakaiba depende sa anyo at tindi ng ehersisyo. Alamin ang mga epekto ng mga uri ng ehersisyo na angkop para sa iyo.
• Ang pisikal na aktibidad ay isang malusog na bahagi ng pagkontrol sa diabetes. Ang ilang mga diabetic ay mas sensitibo sa maliliit na pagbabago sa nakagawian. Kausapin ang doktor tungkol sa mga pagbabagong inaasahan mo sa mga pagsasanay.
• Uminom ng maraming tubig upang manatiling hydrated, kahit na umiinom ng isotonics.
• Kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang isang diyeta, kung ikaw ay diabetes o hindi. Maaari siyang magbigay ng patnubay sa pinakamahusay na paraan upang mawalan ng timbang para sa uri ng iyong katawan, kasalukuyang timbang, edad at mga karamdaman na maaaring mayroon ka.