Nilalaman

• Mga hakbang
• Mga Tip
• Mga babala

Ang pagpapasuso ay isang gawa ng pag-ibig na nagkakaroon ng mga bono, ngunit hindi nangangailangan ng matinding pagbabago sa diyeta. Maaari kang magpatuloy na kumain ng karamihan sa mga bagay na gusto mo, ngunit ang ilang mga pagkain ay dapat na limitado o iwasan. Ang isang balanseng diyeta ay magiging kapaki-pakinabang para sa iyo at sa iyong sanggol din.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Pag-iwas sa Ilang Mga Pagkain

1. 

   Lumayo mula sa mga inuming nakalalasing. Walang ligtas o katanggap-tanggap na halaga ng pag-inom ng alak para sa isang sanggol. Ang pagpapasuso pagkatapos ng pag-inom ay maaaring maglipat ng alkohol sa gatas ng suso, na maaaring mapanganib. Hintaying iproseso ito ng iyong katawan bago ibigay ang suso sa sanggol.
   • Sa pangkalahatan, dapat kang maghintay ng dalawang oras upang magpasuso pagkatapos uminom.
   • Ang isang paghahatid ay katumbas ng 300 ML ng beer, 140 ML ng alak o 44 ML ng dalisay na inumin (vodka, whisky, atbp.).
   • Ang pag-inom at pagpapahiwatig ng gatas nang manu-mano upang "alisin ang alkohol mula sa katawan" ay hindi gumagana. Ang inumin ay umalis lamang sa katawan ng may oras.
   • Huwag kailanman uminom habang nag-aalaga ng isang sanggol.

2. 

   
   
   Lumayo mula sa mga alerdyi sa pagkain. Ang pagkain ng ilang mga pagkain at pagpapasuso ay maaaring maging sanhi ng mga reaksiyong alerhiya sa sanggol. Pagmasdan ito para sa mga palatandaan na nagpapahiwatig ng paglitaw na ito; kung napansin mo na ito ang kaso, pag-isipan ang lahat ng iyong kinain bago ang pagpapasuso o pansinin kung may mga bagong pagkain sa iyong diyeta, dahil dapat silang maputol sa nakagawiang gawain.
   • Ang pinakakaraniwang sintomas ng allergy ay nakikita sa dumi ng sanggol: kung mukhang uhog, mga mantsa ng dugo at berde, ito ay nagpapahiwatig ng problema.
   • Ang iba pang mga palatandaan na napapansin sa sanggol ay ang pagkabalisa, pangangati ng balat, pagtatae, paninigas ng dumi at, sa matinding kaso, mga problema sa paghinga.
   • Dalhin ang sanggol sa pedyatrisyan sa lalong madaling panahon kung nangyari ito.
   • Ang mga pagkaing sanhi ng mga alerdyi sa mga sanggol ay ang mga mani, toyo, gatas ng baka, mais at itlog.
   • Sumulat ng isang talaarawan sa pagkain upang makita kung ano ang iyong kinakain. Tutulungan ka nitong matuklasan kung ano ang maaaring maging sanhi ng allergy.

3. 

   
   
   Tuklasin ang mga kagustuhan ng sanggol. Marahil ay hindi niya lang gusto ang lasa na iniiwan ng ilang mga pagkain sa gatas. Ang mga pagkain na may napakalakas na panlasa ay nakakaabala sa lasa ng gatas at maaaring hindi nais ng sanggol na magpasuso para dito. Ang pag-alam kung ano ang na-inghes at nakikita kung ano ang reaksyon ng sanggol ay makakatulong sa iyo na matuklasan ang mga bagay na gusto niya at kinamumuhian.
   • Papayagan ka ng talaarawan na tandaan kung ano ang kinain, kailan at kung ano ang pinakamahusay na iwasan.

Paraan 2 ng 3: Nililimitahan ang pagkonsumo ng ilang mga pagkain

1. 

   
   
   Mag-ingat sa dami ng pampalasa. Ang pagkain ng napaka maanghang na pagkain ay hindi kinakailangang masama para sa sanggol, ngunit ang lasa ng mga pagkaing ito ay ililipat din sa gatas. Kung ang iyong sanggol ay nagagalit at tumanggi na magpasuso pagkatapos mong kumain ng isang maanghang, alisin ang sangkap na iyon mula sa iyong diyeta.

2. 

   Kain ng tamang isda. Bagaman ang mga ito ay mahusay na mapagkukunan ng Omega-3 at protina, ang ilang mga isda ay naglalaman ng mga sangkap, tulad ng mercury, na nagpapahawa sa gatas ng ina. Tulad ng inaasahan, ang mga sanggol ay partikular na madaling kapitan sa ganitong uri ng sangkap, kaya mainam na ideya na lumayo mula sa ilang mga uri.
   • Ang pangunahing maiiwasan na isda ay ang mga pating, swordfish, mackerel at marlin.
   • Huwag kumain ng higit sa 150 g ng isda bawat linggo.
   • Ang mga sangkap tulad ng mercury ay kilala na maging sanhi ng pinsala sa sistema ng nerbiyos.

3. 

   Gupitin ang caffeine. Ang mga antas ng caffeine na matatagpuan sa gatas ng ina ay hindi itinuturing na nakakapinsala, ngunit mayroon silang parehong epekto. Ang mga sanggol na kumakain ng caffeine sa pamamagitan ng pagpapasuso ay maaaring magkaroon ng pagkabalisa at kahirapan sa pagtulog, kaya limitahan ang iyong pang-araw-araw na paggamit.
   • Huwag uminom ng higit sa dalawa o tatlong tasa ng kape sa isang araw.

4. 

   Paghigpitan ang pagkonsumo ng ilang gulay. Ang ilang mga gulay ay nagdudulot ng gas at kinakain ang mga ito habang ang pagpapasuso ay maaaring maging sanhi ng gas sa sanggol. Tingnan kung nagpapakita ito ng mga palatandaan ng labis na utot at subukang iwasan ang ilang mga pagkaing nauugnay dito:
   • Broccoli.
   • Bean
   • Repolyo
   • Kuliplor.
   • Sibuyas.
   • Buong butil.

Paraan 3 ng 3: Pag-aaral Kung Ano ang Makakain

1. 

   Kumain ng prutas at gulay. Ang pagkonsumo nang regular sa mga ito ay isang mahusay na paraan upang mapagbuti ang iyong sariling kalusugan at ang kalidad ng iyong gatas. Ang mga ito ay mahusay na mapagkukunan ng bakal, protina at kaltsyum.
   • Kumain sa pagitan ng 3 at 4 na servings ng prutas araw-araw.
   • Ubusin sa pagitan ng 3 at 5 na paghahatid ng mga gulay sa isang araw.

2. 

   Isama ang protina sa iyong diyeta. Mahalaga ang protina para sa sanggol, na kinakain ang tamang dami araw-araw sa pamamagitan ng gatas upang manatiling malakas at malusog.
   • Ang mga produktong gatas tulad ng gatas, yogurt at keso ay mapagkukunan ng protina at kaltsyum.
   • Ang mga karne ng lean tulad ng manok at isda ay mahusay na mapagkukunan ng protina.
   • Ang mga alamat, lentil, buto at mani ay mahusay na mapagkukunan ng protina.

3. 

   Manatiling hydrated. Ang pagpapasuso ay maaaring maging sanhi ng maraming pagkauhaw, kaya't mahalaga na ubusin ang mga likido buong araw, araw-araw. Uminom ng maraming tubig upang pawiin ang iyong uhaw nang hindi mabibigat.
   • Ang average na mga kababaihan ay dapat uminom ng siyam na baso ng tubig araw-araw (2.2 liters). Ang mga ina ng nars ay maaaring mangailangan ng higit pa rito.
   • Ang tubig, juice at skimmed milk ay mahusay na pagpipilian upang ma-hydrate.
   • Subukang uminom ng walong basong tubig sa isang araw.
   • Iwasan ang mga industriyalisadong katas at softdrink, dahil naglalaman ang mga ito ng maraming asukal.

4. 

   Kumain ng sapat na mga bahagi ng pagkain. Dapat kang kumain ng sapat na halaga habang nagpapasuso. Bilang karagdagan sa pag-ubos ng sapat upang mapanatili ang isang malusog na timbang, kinakailangan ding kumain ng labis na caloriya upang mapanatili ang enerhiya sa yugtong ito.
   • Para sa unang anim na buwan ng buhay ng iyong sanggol, ubusin sa pagitan ng 500 at 600 calories bawat araw.

5. 

   Magdagdag ng mga pandagdag sa iyong diyeta. Makakatulong ito upang matiyak ang iyong nutrisyon habang nagpapasuso, nagpapalakas ng gatas ng sanggol.
   • Ang bitamina B-12 ay mahalaga para sa pagpapaunlad ng utak ng sanggol.
   • Mahalaga ang bitamina D para sa sanggol na magkaroon ng malusog na buto at lumayo sa rickets.

Mga Tip

• Magkaroon ng balanseng diyeta upang maibigay ang iyong sanggol ng pinakamahusay na gatas na makakaya mo.
• Iwasan ang pag-inom ng alak at ilang mga uri ng isda, dahil maaari silang maglaman ng mercury.
• Pagmasdan ang mga reaksyon ng iyong sanggol sa gatas at baguhin ang iyong nakagawiang pagpapakain kung napansin mong may mali.
• Magkaroon ng isang talaarawan sa pagkain upang mabilis na malaman kung ano ang dapat na alisin o baguhin mula sa diyeta.
• Kausapin ang iyong doktor upang malaman ang higit pa tungkol sa pagpapasuso at nutrisyon.
• Ang chewing gum ay nagdudulot din ng gas sa ina at sanggol.

Mga babala

• Huwag kailanman uminom ng mga inuming nakalalasing bago magpasuso upang maiwasan na mapahamak ang iyong sanggol.