Nilalaman

• Mga hakbang
• Mga Tip
• Mga babala

Ang puso ng tao, na kasing laki ng saradong kamao, ay tumitigil nang walang tigil upang patuloy na maihatid ang sirkulasyon ng mayamang oxygen na dugo sa buong katawan. Ang rate ng puso ay tumutukoy sa bilang ng beses na kumontrata ang organ bawat minuto, na ginagawang isang mahusay na paraan upang ipahiwatig ang katayuan sa kalusugan ng isang indibidwal. Ang mga kalalakihan at kababaihan na may mataas na rate ng puso ay mas malamang na mamatay dahil sa ischemic heart disease, kaya't ang pag-alam kung normal ang rate ng puso ay makakatipid sa buhay ng isang tao.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Paghahanap ng rate ng iyong puso na nagpapahinga

1. 

   Umupo at tumayo ng ilang minuto. Ang rate ng puso ay nag-iiba ayon sa antas ng aktibidad ng indibidwal; ang pagtayo ay isang kadahilanan na nakakaimpluwensya sa pagtaas ng tibok ng puso. Samakatuwid, bago sukatin ang dalas, kinakailangan upang mamahinga ang katawan.
   • Ang isang mahusay na paraan upang mahanap ang iyong rate ng puso na nagpapahinga ay sa pamamagitan ng pagsukat nito kaagad pagkatapos mong gisingin.
   • Huwag gawin ang pagsukat pagkatapos mag-ehersisyo, dahil ang bilang ay hindi magiging tumpak dahil sa natural na pagbilis ng puso, na nangyayari dahil sa mga pisikal na aktibidad. Bilang karagdagan, ang stress o pagkabalisa, halimbawa, ay nagdaragdag din ng dalas.
   • Huwag sukatin ang rate ng iyong puso pagkatapos ng pag-inom ng mga caffeine na likido o sa mainit, mahalumigmig na mga kapaligiran, dahil ang mga kadahilanang ito ay nagpapabilis din sa pagtibok ng iyong puso.

2. 

   
   
   Gamitin ang iyong mga daliri upang hanapin ang pulso. Gamit ang iyong index, gitna at singsing na mga daliri, pindutin o ipadama ang bahagi ng pulso ng pulso sa loob ng pulso o sa gilid ng leeg.

3. 

   Pindutin ang iyong mga daliri laban sa arterya hanggang sa maramdaman mo ang isang malakas na pulso. Maaaring kailanganin mong maghintay ng isang segundo o dalawa upang madama ang pagkatalo o muling pagposisyon ng iyong mga daliri hanggang sa makita mo ang tamang lugar.

4. 

   
   
   Bilangin ang bawat pintig upang matukoy ang rate ng iyong puso bawat minuto. Bilangin ang iyong mga tibok ng puso sa loob ng 30 segundo at i-multiply ng dalawa - o sukatin sa sampung segundo at i-multiply ng anim - upang makuha ang rate ng iyong puso bawat minuto.
   • Kapag binibilang ang sampung mga beats sa sampung segundo, halimbawa, kinakailangan upang i-multiply ang halaga ng anim. Ang rate ng puso ng indibidwal, sa pamamahinga, ay magiging 60.
   • Kung ang tulin ay hindi regular, bilangin para sa isang buong minuto. Kapag nagsimula ang pagbibilang, itapon ang unang talunin.
   • Ulitin ang bilang ng ilang beses upang makakuha ng isang mas mahusay na resulta.

Paraan 2 ng 3: Sinusuri kung malusog ang rate ng puso o hindi

1. 

   
   
   Suriin kung ang rate ng iyong puso ay normal. Sa karamihan ng mga kaso, ang bilang ng puso ay natitira sa pahinga, para sa mga may sapat na gulang, ay nasa pagitan ng 60 at 100 mga beats bawat minuto, habang sa mga bata, ito ay 70 hanggang 100 beats bawat minuto. Gayunpaman, ipinahiwatig ng isang kamakailang pag-aaral na ang rate ng puso na higit sa 80 ay isang kadahilanan sa peligro para sa labis na timbang at diabetes.
   • Kung ang mga beats ay nasa pagitan ng 60 at 80, sa pamamahinga, ang resulta ay maituturing na malusog o normal.

2. 

   Suriin kung ang rate ng iyong puso ay mas malaki sa 80 beats bawat minuto. Kung gayon, maaaring mayroong isang mas malaking pagkakataon ng indibidwal na may sakit sa puso, na ginagawang mahalaga na magpatingin sa isang cardiologist nang maaga hangga't maaari.
   • Kapag ang natitirang bilang ng tibok ng puso ay mataas, nangangahulugan ito na ang organ ay kailangang mas gumana upang mapanatili ang isang matatag na pulso, kahit na ang tao ay nagpapahinga. Ang mataas na rate ng puso na nagpapahinga ay itinuturing na isang kadahilanan sa peligro para sa labis na timbang, diabetes at ischemic na sakit sa puso.
   • Isinasagawa sa loob ng sampung taon, natuklasan sa isang klinikal na pag-aaral na ang mga may sapat na gulang na may rate ng puso na tumaas mula 70 hanggang 80 beats bawat minuto ay 90% na mas malamang na mamatay sa panahon ng pag-aaral kaysa sa mga indibidwal na nagpapanatili ng dalas na mas mababa sa 70.
   • Kung ang bilang ng mga beats sa pahinga ay mataas, gumawa ng ilang mga hakbang upang mabawasan ito (basahin ang susunod na seksyon).
   • Ang ilang mga gamot (tulad ng stimulants at mga gamot na teroydeo) ay maaaring dagdagan ang dami ng tibok ng puso. Makipag-usap sa isang cardiologist kung nag-aalala ka tungkol sa pagtaas ng rate ng puso na sanhi ng mga gamot.
   • Ang temperatura at halumigmig sa paligid ay maaari ding pansamantalang taasan ang rate ng iyong puso, dahil ang puso ay kailangang gumawa ng kaunting pagsisikap upang mag-usisa ang dugo sa ilalim ng gayong mga kundisyon. Hindi ito nangangahulugan na ang bilang ay mataas sa isang normal na kapaligiran.

3. 

   Pansinin kung ang rate ng iyong puso ay mas mababa sa 60 beats bawat minuto. Sa pangkalahatan ay hindi ito nangangahulugang mayroong isang problemang medikal; ang mga taong nagsasanay ng mga pisikal na aktibidad ay maaaring may bilang na 40 beats bawat minuto.
   • Ang ilang mga indibidwal ay may isang mabagal na rate ng puso. Gayunpaman, ito ay isang bagay na natural at walang abnormal o nakakasama sa kalusugan dito.
   • Ang ilang mga gamot (tulad ng beta-blockers) ay maaaring makapagpabagal ng rate ng iyong puso.
   • Kumunsulta sa isang cardiologist at tanungin kung kinakailangan ang anumang paggamot dahil sa mababang rate ng puso na nagpapahinga.

Paraan 3 ng 3: Pagpapabuti ng iyong rate ng puso na nagpapahinga

1. 

   Regular na pag-eehersisyo. Ang madalas na pag-eehersisyo ay nakakatulong upang mabawasan ang dami ng mga beats bawat minuto sa pamamahinga, tulad ng paglakas ng cardiovascular system, gayundin ang puso, na kailangang gumana nang mas kaunti upang mapanatili ang mahusay na sirkulasyon.
   • Ang perpekto ay upang gumanap, hindi bababa sa, 150 minuto ng katamtamang aerobic na gawain bawat linggo o 75 minuto ng mas maraming "aerobic" na aerobic na ehersisyo.
   • Gayundin, regular na gawin ang pagpapalakas ng mga ehersisyo sa isang linggo, na nagbibigay ng higit na lakas sa iyong mga kalamnan.
   • Bago magsimulang magsanay ng anumang uri ng ehersisyo, kumunsulta sa doktor.

2. 

   Magbawas ng timbang. Ang labis na katabaan ay isa pang kadahilanan sa peligro para sa sakit sa puso; mas malaki ang sukat ng katawan, mas maraming pagsisikap na kailangang gawin ng puso upang ganap itong matubigan ng dugo at oxygen. Samakatuwid, ang pagkawala ng timbang ay nakakatulong upang bawasan ang rate ng puso.
   • Upang mawala ang timbang, mahalaga na kumain ng mas kaunting mga calorie kaysa sa halagang natupok ng katawan. Kapag mayroong "deficit" na caloriyang ito, pinipilit ng katawan na sunugin ang nakaimbak na taba para sa enerhiya.
   • Halimbawa, kapag nagsunog ka ng 500 calories araw-araw (o nawalan ng 500 calories, isinasaalang-alang ang dami ng kinakain at natupok ng katawan), magiging 3,500 bawat linggo, iyon ay, 450 g ng taba. Sa pamamagitan ng pagpapanatili ng ritmo na ito sa loob ng 10 linggo, mawawala ang indibidwal na 4.5 kg ng taba.
   • Isama ang aerobic na aktibidad at pagsasanay sa timbang sa iyong lingguhang iskedyul upang ipagpatuloy ang pagsunog ng mga calorie. Ang dami ng calories na sinunog sa panahon ng isang ehersisyo ay nakasalalay sa edad, kasarian at timbang ng indibidwal. Gumamit ng isang metro upang malaman kung gaano karaming mga calories ang nawala sa isang aktibidad.
   • Magpatibay ng isang malusog, mababang taba na diyeta na binubuo ng mga gulay, prutas, sandalan na karne, pagkaing-dagat, buong butil at mga produktong mababang-taba ng pagawaan ng gatas.
   • Gumamit ng isang calculator ng basal metabolic rate (BMR) at isang counter ng calorie ng pagkain upang malaman kung gaano karaming mga calorie ang mayroon ang iyong diyeta at upang pag-aralan ang pang-araw-araw na kinakailangan na dapat mong ubusin.

3. 

   Bawasan ang antas ng iyong stress. Ang mga ehersisyo sa pagpapahinga tulad ng pagmumuni-muni, yoga, tai chi chuan at iba pa ay tumutulong upang mabawasan ang rate ng puso sa paglipas ng panahon. Dapat din silang isama sa iskedyul na lingguhan upang maitaguyod ang mas mahusay na pagbomba ng dugo sa katawan.
   • Subukan ang iba't ibang mga diskarte sa pagpapahinga. Matuto nang higit pa tungkol sa pagpapahinga ng autogenic, progresibong pagpapahinga ng kalamnan, pagpapakita at malalim na paghinga at piliin ang isa na pinakaangkop sa iyong lifestyle at magagamit na mga pang-araw-araw na iskedyul.
   • Kumuha ng mga klase sa yoga o tai chi chuan sa isang lugar na malapit sa bahay o kahit sa iyong sariling tirahan, gamit ang mga DVD, libro o video sa YouTube.
   • Ang hipnosis, pagmumuni-muni at masahe ay maaari ding makatulong upang "malinis" ang isipan at mapahinga ang katawan.
4. Iwasan ang paninigarilyo o anumang iba pang produktong tabako. Maaaring dagdagan ng paninigarilyo ang rate ng iyong puso at nauugnay sa iba pang mga panganib sa kalusugan, tulad ng cancer.
   • Makipag-usap sa doktor at tanungin kung paano ititigil ang paninigarilyo. Mayroong maraming mga pagpipilian na magagamit, tulad ng Nicotine Replacement Therapy (NRT), upang maiwasan ang pagdurusa mula sa pag-atras.
   • Gumawa ng isang plano at ipaalam sa mga kaibigan at pamilya. Tutulungan nito ang tao na manatili sa track at makuha ang kinakailangang suporta.
   • Kung nais mo, sumali sa isang harapan o online na pangkat ng suporta.

Mga Tip

• Ang regular na ehersisyo ay nakakatulong upang palakasin ang sistemang cardiorespiratory. Palaging kumunsulta sa isang cardiologist bago simulan ang mga pisikal na aktibidad, nagsisimula nang dahan-dahan at nadaragdagan ang tindi habang ang kalamnan ng kalansay at puso ay mas lumalaban.
• Ito ay isang mahusay na pagpipilian upang bumili ng isang aparato upang subaybayan ang tibok ng puso, pagkuha ng isang mas tumpak na pagsukat ng ritmo ng puso.

Mga babala

• Pumunta kaagad sa emergency room kung ang rate ng iyong puso na nagpapahinga ay lumampas sa 80 sa isang minuto o kung nakakaranas ka ng mga sintomas ng pag-aresto sa puso.