Nilalaman

• Mga hakbang
• Mga Tip

Huminga ng malalim! Itigil ang lahat ng iyong ginagawa at maghanap ng isang tahimik na lugar upang palamig ang iyong ulo. Alisin ang iyong sarili mula sa nakababahalang sitwasyon at ituon ang paghinga, panatilihin ito sa isang matatag at mabagal na tulin. Kung nagkakaproblema ka sa pagpapatahimik, maghanap ng ilang abala: makinig sa iyong paboritong musika, maligo o mag-run. Ang pinakamahalagang bagay na dapat tandaan ay ang sandaling ito ay lilipas at ang katahimikan ay babalik nang unti.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Paggamit ng mga diskarte upang huminahon kaagad

1. 

   Itigil mo ang anumang ginagawa mo. Ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang huminahon ay upang ihinto ang pakikipag-ugnay sa kung ano ang sanhi ng problema. Sa maikling panahon, nangangahulugan ito na sabihin sa tao na iyong pinagtatalo, halimbawa, na kailangan mo ng oras. Kung sinamahan ka, patawarin ang iyong sarili na umalis sandali at pumunta sa isang lugar na mas tahimik, malayo sa kung ano ang nakakaabala sa iyo at subukang mag-focus sa mas mapayapang saloobin.

2. 

   
   
   I-redirect ang iyong pandama. Kapag nag-aalala tayo, nagagalit, o nagagalit, ang ating katawan ay napupunta sa "hit or run" mode. Ang aming sympathetic nerve system ay naglalagay ng katawan sa alerto at pag-o-activate ng mga hormone tulad ng adrenaline, na nagpapabilis sa tibok ng puso, paghinga, higpitan ang mga kalamnan at pinipigilan ang mga daluyan ng dugo. Lumayo mula sa kung ano ang sanhi ng pagtugon na ito sa iyong katawan. Tumutulong ito upang kontrolin ka, na maiiwasan ang kilala bilang "awtomatikong reaksyon".
   • Nangyayari ang "awtomatikong reaksyon" kapag lumilikha ang iyong utak ng mga diskarte upang harapin ang ilang mga pampasigla, tulad ng stress, na lilitaw tuwing makakasalubong mo sila. Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang paglabag sa siklo na iyon sa pamamagitan ng pagtuon sa iyong nararamdaman Talaga tumutulong sa utak na lumikha ng bagong "gawi".
   • Huwag husgahan ang iyong mga sensasyon, ngunit magkaroon ng kamalayan sa mga ito. Halimbawa, kung labis kang kinakabahan sa isang bagay na sinabi nila, tataas ang rate ng iyong puso at ang iyong mukha ay magmumukhang mainit at pula. Bigyang pansin ang mga sensasyong ito, ngunit nang hindi sinusubukang uriin ang mga ito bilang "tama" o "mali".

3. 

   
   
   Huminga. Kapag ang sympathetic nervous system ay na-activate ng stress, ang unang bagay na dapat mong gawin ay kontrolin ang iyong paghinga. Subukang kumuha ng malalim, ritmo na paghinga upang maibalik ang oxygen ng iyong katawan, makontrol ang mga alon ng utak at bawasan ang mga antas ng lactic acid sa iyong dugo. Ang lahat ng ito ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas kalmado at payapa.
   • Huminga sa pamamagitan ng iyong dayapragm, hindi sa iyong dibdib. Ilagay ang iyong kamay sa iyong tiyan, sa ibaba mismo ng iyong mga tadyang, at kung naramdaman mong paakyat-baba ito kapag huminga ka, ginagawa mo ito ng tama.
   • Pagbutihin ang iyong pustura kapag nakaupo, tumayo o nakahiga sa iyong likuran upang mapanatiling bukas ang iyong dibdib, dahil ang mahinang pustura ay nagpapahirap din sa paghinga. Huminga sa pamamagitan ng pagbilang ng iyong ilong hanggang sampu at pakiramdam ang paglaki ng iyong tiyan habang pinupuno mo ng hangin. Pagkatapos, dahan-dahang huminga nang palabas sa pamamagitan ng iyong bibig o ilong; ulitin ang proseso mga anim hanggang sampung beses sa isang minuto.
   • Ituon ang ritmo ng iyong paghinga. Subukang huwag makagambala ng anumang bagay, kabilang ang sanhi ng stress. Upang matulungan, bilangin ang iyong hininga o ulitin ang isang parirala o salita na may isang pagpapatahimik na epekto sa iyo.
   • Habang lumanghap ka, isipin ang isang magandang gintong ilaw na kumakatawan sa pagmamahal at pagtanggap. Ramdam ang nakakarelaks na init na lumalabas sa iyong baga, inaabot ang iyong puso at binabalot ang iyong buong katawan. Habang hininga mo nang dahan-dahan, isipin ang stress na iniiwan sa iyong katawan. Gawin ang pareho tatlo hanggang apat na beses.

4. 

   
   
   Relaks ang iyong kalamnan. Kapag naganap ang isang tugon sa emosyonal o stress, ang mga kalamnan ng katawan ay naging tensyonado. Pinaparamdam nito sa iyo na "natapos". Ang Progresibong Pagpapahinga ng kalamnan, o RMP ay maaaring makatulong na sinasadya na mapawi ang pag-igting, na may mga diskarte ng paghihigpit at pagpapahinga ng ilang mga grupo ng kalamnan. Sa isang maliit na kasanayan, ang mga pagsasanay na ito ay makakatulong nang malaki sa mabilis na paginhawahin ang stress at pagkabalisa.
   • Mayroong maraming mga libreng RMP tutorial sa online.
   • Gawin ang pamamaraan sa isang tahimik, komportable at madilim na lugar.
   • Humiga o umupo nang komportable, pagbubukas o paghuhubad kung masikip ito.
   • Ituon ang isang pangkat ng kalamnan. Maaari kang pumunta mula sa mga daliri ng paa pataas o mula sa noo pababa.
   • Higpitan ang lahat ng mga kalamnan sa isang pangkat hangga't maaari. Kung nagsisimula ka sa ulo, itaas ang iyong mga kilay hangga't maaari at buksan ang iyong mga mata. Hawakan ang posisyon na ito ng limang segundo at pakawalan, mahigpit na isara ang iyong mga mata. Panatilihin ang mga ito sa ganoong paraan para sa isa pang limang segundo at pakawalan.
   • Lumipat sa susunod na hanay ng kalamnan at gawin ang pareho. Maaari kang gumawa ng isang napakalaking tuka sa loob ng limang segundo at bitawan, buksan ang pinakamalaking ngiti na magagawa mo.
   • Gawin ito sa lahat ng mga pangkat ng kalamnan, tulad ng leeg, balikat, braso, dibdib, tiyan, puwit, hita, guya, paa at daliri.

5. 

   Sikaping makagambala. Kung kaya mo, gumawa ng isang bagay upang maalis ang iyong isip sa kung ano ang nag-aalala sa iyo. Ang pagtuon lamang sa sanhi ng stress ay magsisimula ng isang masamang bilog sa iyong isipan. Ito naman ay hahantong sa pagkabalisa at mga sintomas ng depression. Nakakaabala hindi ito ay isang pangmatagalang solusyon, ngunit makakatulong ito na alisin ang mga problema sa iyong ulo hanggang sa huminahon ka. Sa isang mas magaan na isip, mas madaling mag-isip ng solusyon.
   • Makipagusap ka sa kaibigan. Ang paggugol ng oras sa isang taong pinapahalagahan mo ay makakatulong upang palamig ang iyong ulo at ipadama sa iyo ang higit na mapayapa at minamahal. Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang mga daga na nakikihalubilo sa iba ay nagkakaroon ng mas kaunting mga ulser sa stress kaysa sa mga naiwang nag-iisa.
   • Manood ng isang nakakatuwang pelikula o ilang palabas sa komedya. Ang magaan na katatawanan ay nakakatulong upang huminahon at makalimutan nang kaunti ang mga problema. Gayunpaman, iwasan ang mapanunuyang katatawanan, na maaaring maging mas kaba sa iyo.
   • Makinig sa nakakarelaks na musika. Maghanap para sa isa na may pitumpung beats bawat minuto (tulad ng klasikal na musika, o isang mas magaan na bagong edad, tulad ng banda ng Enya). Ang mas agresibo o mabilis na musika ay maaaring magpalala ng stress.
   • Makita ang mga larawan na nagpapasaya sa iyo. Ang tao ay may kaugaliang makahanap ng maliliit na bagay na may malalaking mata (tulad ng mga sanggol at tuta) na maganda. Maghanap ng mga larawan ng mga kuting sa internet upang maisaaktibo ang "kaligayahan" na kimika sa katawan.
   • Pumunta sa isang lugar at kalugin ang balangkas, tulad ng isang basang aso. Ang kilusang ito ay makakatulong sa iyo na huminahon, dahil magbibigay ito sa utak ng mga bagong sensasyon upang maproseso.

6. 

   Gumamit ng mga diskarte sa paglalakad sa sarili. Maaari silang makatulong na bawasan ang agarang damdamin ng stress at pagkabalisa, at ang ideya ay simple: maging mabait sa iyong sarili.
   • Maligo o mainit na paliguan. Ipinapakita ng pananaliksik na ang init ay may pagpapatahimik na epekto sa maraming tao.
   • Gumamit ng nakapapawing pagod na mahahalagang langis, tulad ng lavender at chamomile.
   • Maglaro kasama ang iyong alaga. Ang pag-alaga ng iyong alaga ay mayroon ding isang pagpapatahimik na epekto at nakakatulong din upang mabawasan ang presyon ng dugo.

7. 

   Hinaplos mo ang sarili mo. Kapag nahipo kami ng pagmamahal, ang aming mga katawan ay naglalabas ng oxytocin, isang malakas na hormon na nagpapabuti sa ating kalooban. Kung, sa isang banda, ang paghawak na iyon ay maaaring magmula sa isang yakap mula sa isang matalik na kaibigan, gagana rin ito kung hawakan mo ang iyong sarili.
   • Ilagay ang iyong kamay sa iyong puso. Bigyang pansin ang init ng iyong balat at iyong tibok ng puso. Panatilihing mabagal at maindayog ang iyong paghinga, nadarama ang iyong dibdib na lumalawak sa paglanghap mo, at kontrata habang humihinga ka.
   • Yakapin mo ang iyong sarili. I-cross ang iyong mga bisig sa iyong dibdib at ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga braso, dahan-dahang pinipis. Bigyang pansin ang init at presyon ng iyong mga kamay at braso.
   • Hinahaplos ang mukha mo. Haluin ang mga kalamnan ng panga o malapit sa mga mata gamit ang iyong mga daliri, patakbuhin ang iyong mga kamay sa iyong buhok o i-massage ang iyong anit.

Paraan 2 ng 3: Pagdaragdag ng katahimikan

1. 

   Magbayad ng pansin sa iyong diyeta. Ang katawan at ang isip ay hindi magkakahiwalay na mga nilalang. Ano ang direktang nakakaapekto sa isa pa, at nalalapat din ito sa kanilang pagkain.
   • Bawasan ang caffeine. Ito ay isang nakapagpapasiglang sangkap at maaaring magparamdam sa iyo ng pagkabalisa at pagkabalisa.
   • Kumain ng mga pagkaing mayaman sa protina. Pinaparamdam nila sa iyo ang buong haba, at pinapanatili nila ang iyong mga antas ng asukal sa dugo na tumatagal sa buong araw. Ang mga protina ng lean, tulad ng puting karne at isda ay mahusay na pagpipilian.
   • Ang mga kumplikadong carbohydrates, na mayroong maraming hibla, ay nagpapasigla sa paggawa ng serotonin ng utak. Ang mga magagandang mapagkukunan ay kasama ang tinapay, pasta at brown rice, lentil, prutas at gulay.
   • Iwasan ang mga pagkaing may mataas na nilalaman ng asukal at taba, dahil pinapataas nila ang pakiramdam ng stress at karamdaman.
   • Limitahan ang iyong pag-inom ng alkohol. Ito ay isang gamot na pampakalma, kaya't sa una ay pakiramdam mo ay mas kalmado ka. Ngunit, sa kabilang banda, nagdudulot ito ng mga sintomas ng pagkalumbay, tulad ng pagkabalisa. Bilang karagdagan, maaari rin itong makagambala sa mga pattern ng pagtulog, na nagdudulot ng higit na pagkamayamutin.

2. 

   Pagsasanay sa pagsasanay. Ginagawa nila ang iyong katawan na palabasin ang mga endorphin, ang "kagalingan" na hormon. Upang madagdagan ang kanyang produksyon, hindi mo kailangang maging isang driver ng bus. Ipinapakita ng pananaliksik na kahit ang katamtamang pisikal na aktibidad, tulad ng paglalakad o kahit pag-aalaga ng hardin, ay maaaring makatulong sa iyo na maging mas kalmado, mas masaya at mas lundo.
   • Ang mga ehersisyo na nagsasama ng pagmumuni-muni at banayad na paggalaw, tulad ng Tai Chi at Yoga, ay nagpakita ng positibong epekto sa pagkabalisa at pagkalungkot. Bilang karagdagan, maaari rin nilang mabawasan ang sakit at madagdagan ang pakiramdam ng kagalingan.

3. 

   Magnilay. Ang pagmumuni-muni ay may isang mahaba at iginagalang na daanan sa tradisyon ng Silangan. Napatunayan ng mga siyentipikong pag-aaral na nagtataguyod din ito ng pagpapahinga at isang pakiramdam ng kagalingan. Bilang karagdagan, maaari pa ring makatulong na baguhin ang mga reaksyon ng utak sa panlabas na stimuli. Mayroong maraming iba't ibang mga uri, ngunit ang "pag-iisip" na pagninilay ay isa sa pinakapinahiwatig ng pananaliksik.
   • Hindi mo rin kailangang umalis sa bahay upang matutong magnilay. Sa internet, mahahanap mo ang maraming libreng materyal na maaaring ma-download. Mayroon ding mga gabay na apps ng pagmumuni-muni na makakatulong nang malaki, tulad ng Medite.se, halimbawa.

4. 

   Isipin kung ano ang ikinalungkot mo. Ang mga kadahilanan ng stress ay maaaring lumago nang unti-unti na hindi natin ito namamalayan. Sa karamihan ng mga kaso, hindi lamang isang nakahiwalay na dahilan ang sanhi upang mawala ang ating ulo, ngunit ang maliit na pang-araw-araw na mga inis na naipon sa paglipas ng panahon.
   • Subukang makilala sa pagitan ng pangunahin at pangalawang emosyon. Kung kailangan mong makahanap ng kaibigan sa sinehan, halimbawa, at hindi siya nagpapakita, malamang na ang una mong reaksyon ay ang masaktan. Ito ay isang pangunahing damdamin. Pagkatapos, maaari kang makaramdam ng pagkabigo, pagkabigo, o kahit na galit. Iyon ang pangalawa. Ang pag-alam sa pinagmulan ng iyong damdamin ay makakatulong sa iyo na maunawaan kung bakit mo ito nararamdaman.
   • Karaniwan, mararamdaman mo ang higit sa isang damdamin nang paisa-isa. Bigyang pansin ang iyong nararamdaman, sinusubukan mong pangalanan ang bawat sensasyon. Sa pamamagitan nito, magkakaroon ka ng mas mahusay na pakiramdam kung paano ka makag-bond sa kanila.
   • Isa sa mga pinaka-karaniwang kadahilanan na nagagalit ang mga tao ay ang maniwala sa mga bagay ay mayroon upang maging kanilang paraan. Hindi natin makakalimutan na hindi natin makokontrol ang lahat sa buhay (at hindi natin dapat ginusto ang ganoong bagay).
   • Huwag husgahan ang mga emosyonal na tugon na ito. Dapat mong magkaroon ng kamalayan ng mga ito at maunawaan ang mga ito.

5. 

   Kailanman maaari, iwasan ang mga nakakabigo na sitwasyon. Syempre, imposibleng mabuhay ng masaya. Ang pagdaan sa malungkot at mahirap na mga kaganapan ay bahagi ng buhay. Gayunpaman, kung may mga kadahilanan na maaaring makontrol at maiiwasan, mas madaling makitungo sa mga hindi.
   • Maaari mo ring subukang "linlangin" ang mga sitwasyong ito. Kung, halimbawa, ang pag-stuck sa trapiko ay maiiwan ka sa iyong isipan (tulad ng ginagawa ng maraming tao), subukang iwanan ang bahay nang medyo mas maaga o sa paglaon sa trabaho; isa pang kahalili ay upang makahanap ng isang alternatibong landas.
   • Tumingin sa maliwanag na bahagi. Ang pag-iisip ng mga nakakainip na sitwasyon mula sa iba pang mga pananaw, tulad ng mga pagkakataon sa pag-aaral, halimbawa, ay makakatulong sa iyo na manatiling kalmado, dahil maaari mong bigyang lakas ang iyong sarili nang kaunti. Sa halip na maging isang bagay na nangyari kasama si ikaw, ang sitwasyong ito ay nagiging isang bagay na maaaring maging tinapik sa hinaharap.
   • Kung may gumugulo sa iyo, isipin kung bakit. Ano, sa kanyang pag-uugali, nakakainis? Ginagawa mo ba ang parehong mga bagay sa kanya? Ang pagsubok na maunawaan ang pagganyak ng iba ay makakatulong sa iyong maging mas galit. Tandaan na lahat tayo ay tao at mayroon tayong masamang araw.

6. 

   Ipahayag ang iyong damdamin. Walang emosyon na masama sa likas na katangian, kasama na ang galit. Ano, oo, maaaring masama ay huwag pansinin ang iyong damdamin sa halip na makilala ang mga ito.
   • Ang pagkilala sa kanila ay hindi magkasingkahulugan ng panghihinayang, naawa sa iyong sarili o inilabas ito sa ibang mga tao. Ang ideya ay upang tanggapin na ikaw ay tao at may damdamin, tulad ng lahat. Ang bawat isa ay may emosyon at walang dapat husgahan para doon. Ang talagang mahalaga ay kung paano namin haharapin ang mga ito.
   • Matapos makilala ang iyong emosyon, pag-isipan kung ano ang maaari mong gawin sa kanila. Ito ay ganap na normal, halimbawa, upang magalit kung malaki ang naiambag mo sa isang malaking proyekto at walang natanggap na pagkilala para dito. Gayunpaman, nasa sa iyo na pumili upang hayaan ang galit na sakupin o gamitin ang lahat ng mga diskarteng ipinakita dito upang subukang huminahon at harapin nang responsable ang iyong damdamin.

7. 

   Gumugol ng mas maraming oras sa mga taong nagpapakalma sa iyo. Ipinapakita ng pananaliksik na ang mga tao ay may posibilidad na makuha ang emosyon ng iba. Ang mga antas ng pagkabalisa ng mga nakatira sa amin, halimbawa, ay maaaring makaapekto sa atin. Kaya't mahalagang gumugol ng oras sa mga magaan at nakakatuwang tao, dahil ito ay magpapakalma sa iyo.
   • Subukang gumastos ng mas maraming oras sa mga taong sumusuporta sa iyo. Ang pakiramdam na nakahiwalay o hinuhusgahan ay maaaring magtapos sa pagtaas ng mga antas ng stress.

8. 

   Pumunta sa isang psychologist o therapist. Ito ay isang napaka-tanyag na paniniwala na maaari ka lamang makakuha ng tulong sa propesyonal kung mayroon kang isang malaking problema upang malutas. Sa katunayan, makakatulong din ang mga psychologist na harapin ang ating mga damdamin sa pamamagitan ng pagtuturo sa amin na gamutin ang pang-araw-araw na stress at pagkabalisa sa mas malusog na paraan.
   • Maraming mga samahan na nag-aalok ng mga serbisyo sa therapy. Upang malaman ang higit pa, makipag-ugnay sa mga pampublikong ospital, NGO at maging mga kolehiyo ng sikolohiya.

Paraan 3 ng 3: Pakikitungo sa Mahirap na Mga Sitwasyon

1. 

   Ugaliin ang PROAE. Ang akronim na ito ay kumakatawan sa limang mga hakbang na dapat mong gawin sa mga nakababahalang sitwasyon. Sila ay:
   • Tigilan mo na ang agarang reaksyon mo. Ang "awtomatikong pag-iisip" ay ang paulit-ulit sa aming mga ulo at nakasanayan na natin, ngunit sa pangkalahatan ay masama. Kapag lumitaw ang mga ito, huminto sandali at maiwasan ang isang awtomatikong reaksyon.
   • Huminga ng malalim. Gamitin ang mga diskarte sa paghinga sa artikulong ito upang subukang huminahon. Makakatulong ito upang palamig ang ulo.
   • Sumasalamin tungkol sa kung ano ang nangyayari Tanungin ang iyong sarili kung ano ang iniisip mo, kung saan ang iyong pansin, kung ano ang iyong reaksyon at kung anong mga pisikal na sensasyon ang nararamdaman mo.
   • Lumayo ka na ang sitwasyon. Tingnan ang malaking larawan. Ang iyong mga saloobin ay batay sa mga katotohanan, o ang mga ito lamang impression? Mayroon bang ibang paraan upang makita kung ano ang nangyari? Paano nakakaapekto ang iyong mga reaksyon sa iba? Ano ang aasahan mong reaksyon ng ibang tao dito? Ano ang tunay na kahalagahan ng sitwasyon?
   • subukan mo kung ano ang pinakamahusay na gumagana. Isipin ang mga kahihinatnan ng iyong mga aksyon para sa iyo at sa iba rin. Paano pinakamahusay na makitungo sa nangyari? Piliin ang isa na pinaka kapaki-pakinabang.

2. 

   Mag-ingat sa pagpapasadya. Ang isa sa mga pinakakaraniwang pagbaluktot ng nagbibigay-malay ay pagpapasadya, na nangyayari kapag responsibilidad namin ang mga bagay na wala sa ating pananaw. Maaari itong humantong sa pakiramdam ng galit at kalungkutan, dahil hindi natin mapigilan ang mga kilos ng iba. Ngunit maaari nating kontrolin ang aming mga reaksyon.
   • Halimbawa, isipin na ang isang katrabaho ay laging nagagalit sa lahat at nagtatapos sa pagsigaw sa iyo. Siyempre, ito ay medyo nakakainis at hindi iyon ang tamang pag-uugali. Gayunpaman, ngayon, ang pagpipilian ay iyo: maaari kang awtomatikong mag-react o maaari kang tumigil at isipin ang tungkol sa totoong nangyayari.
   • Ang awtomatikong reaksyon ay maaaring "Si João ay dapat na galit na galit sa akin. Ano ang nagawa ko? I hate kapag nangyari ito! ". Habang ito ay naiintindihan, ang paggawa nito ay hindi makakatulong upang manatiling kalmado.
   • Ang isang mas mahusay na reaksyon ay ito: "Sumigaw sa akin si João. Ito ay medyo mayamot, ngunit hindi lamang ako ang katulad niya: madali siyang mawala sa linya. Dapat ay mayroon siyang personal na problema. Sa palagay ko wala akong nagawa upang gawin iyon. Hindi makatarungan para sa kanya na sumigaw, ngunit hindi ito ang problema ko ”. Sa mga pahayag na ito, kinikilala mo na nagalit ka, ngunit iwasan ang labis na pag-iisip tungkol sa kung ano ang nangyari.
   • Maunawaan na ang pangangalaga sa pag-personalize ay hindi pareho sa pagtanggap ng mapang-abusong pag-uugali.Katanggap-tanggap na makipag-usap sa iyong boss tungkol sa pag-uugali ni John, ngunit ang pag-alala na hindi mo mapipigilan ang mga kilos ng iba at na hindi nila palaging gagawin sa iyo, tumutulong sa iyo na manatiling kalmado.

3. 

   Ilipat ang mga pag-uusap mula sa mga may problemang paksa. Gusto mo ba kabahan? Kaya't pag-usapan ang tungkol sa isang bagay na napaka-kontrobersyal, tungkol sa kung saan mayroon kang isang napaka kategorya kategorya, sa isang tao na may isang opinyon na ganap na kabaligtaran sa iyo. Kung sa palagay mo mahahawakan mo ang sitwasyong ito at bumuo ng isang produktibong talakayan, magpatuloy. Ngunit kung sa anumang punto ay nararamdaman mong ang debate ay naging isang monologue, subukang magpatuloy sa isang mas malambot na paksa.
   • Maaaring maging medyo hindi komportable na magmungkahi ng isang pagbabago ng paksa, ngunit ang pag-alis ng pag-igting ay gagawing sulit ang maikling sandaling ito. Huwag matakot na kontrolin ang pagsasabi ng tulad ng, "Alam mo, sa palagay ko tatanggapin natin na hindi tayo magkakasundo sa puntong iyon. Bakit hindi natin pag-usapan ang laro kahapon? ”.
   • Kung ang ibang tao ay mananatili sa paksa, patawarin ang iyong sarili at iwanan ang pag-uusap. Gumamit ng isang pahayag ng unang tao upang hindi mo mukhang sinisisi mo siya. Sabihin ang isang bagay tulad ng, "Sa palagay ko ang pag-uusap na ito ay medyo para sa akin. Ipagpatuloy ang talakayan nang wala ako ”.
   • Kung hindi ka makakalusot, umalis sa pag-iisip, naisip ang iyong sarili sa isang mas mapayapang lugar. Piliin lamang ito bilang isang huling paraan, dahil maaaring maging napakalinaw na hindi mo binibigyang pansin ang pag-uusap, nakakasakit sa ibang tao.

4. 

   Iwasan ang negatibiti. Ang madalas na pagkakalantad sa pakiramdam na ito ay maaaring makaapekto sa paraan ng iyong iniisip, natututo at nag-iimbak ng impormasyon. Nangyayari ito dahil natapos ang iyong utak na hinihimok na mag-isip ng ganoon din. Bagaman normal na magreklamo ng kaunti tungkol sa mga bagay, mag-ingat na hindi ito maging ugali.
   • Mas masahol pa ang problema kapag nagreklamo sila tungkol sa isang bagay na nakakaapekto rin sa iyo. Maaari itong magdala ng mga pakiramdam ng kawalan ng kakayahan, dahil ang problema kung minsan ay hindi mo mapigilan.
   • Tulad ng anumang ibang damdamin, nakakahawa rin ang negatibiti at mga reklamo. Ang paggugol ng kahit 30 minuto na pakikipag-usap sa isang taong nagrereklamo ay maaaring itaas ang antas ng cortisol at hadlangan ang iyong kakayahang mag-isip ng mahinahon.
   • Subukang isipin ang tungkol sa mga sitwasyon nang produktibo. Normal na makaramdam ng pagkabigo kapag may nangyayari. Makakatulong ang paglabas ng damdamin nang maikli, ngunit ang higit na makakatulong sa pangmatagalan ay ang pag-iisip tungkol sa kung ano ang maaaring gawin upang hindi ito maulit sa halip na ituon ang hindi gumagana.

Mga Tip

• Kailan man may magandang mangyari, itago ang sandali sa isang espesyal na lugar. Kapag nag-stress ka, alalahanin ang mga masasayang sandali, kung maayos ang pagsubok, paggugol ng oras sa iyong mga alaga o kasama ng iyong pamilya, atbp.
• Ang pagpunta sa banyo ay isang mahusay na dahilan upang makalusot kapag kailangan mo ng oras para sa iyong sarili.
• Kung gusto mo ng tsaa, huminto ka at kumuha ng isang tasa. Naglalaman ito ng theanine, na maaaring mapabuti ang iyong kalooban, bilang karagdagan sa pagtataguyod ng isang kalmado. Ang mga herbal teas (tulad ng chamomile o rooibos) ay hindi naglalaman ng sangkap na ito, kaya mas gusto ang iba, tulad ng decaffeined black tea, berde, puti o oolong tea. Tandaan na ang caffeine ay isang stimulant at maaaring magpalala sa iyo.