Nilalaman

• Mga Hakbang
• Mga tip

Mahal ito ng iyong kapitbahay mabigat na metal at may pagsubok ka bukas. Lahat kami ay nahaharap sa maingay na kapaligiran sa trabaho at nahihirapan itong mag-concentrate. May isang malinaw na ugnayan sa pagitan ng ingay at stress. Ang tutorial na ito ay mag-aalok sa iyo ng iba't ibang mga pamamaraan upang labanan ang ingay at mabawi ang iyong katahimikan at konsentrasyon.

Mga Hakbang

Paraan 1 ng 3: Pagharap sa isang Maingay na Kapaligiran

1. 

   Gumamit ng mga earplugs o headphone na kanselahin ang tunog. Ang mga earplugs ay mura at mahusay para sa pagkalunod sa labas ng mga ingay. Ang mga headphone na kinansela ang tunog ay mas mahal, gayunpaman maaari silang maging kapaki-pakinabang bilang mga kapalit o kasama ng mga earplugs.
   • Kung ikaw ay nasa isang sosyal, pag-aaral o kapaligiran sa opisina, maaaring kailangan mong ipaliwanag kung bakit nagsusuot ka ng mga earplugs o earphone. Tiyakin ang mga tao na maaari pa rin silang makausap at hikayatin silang tapikin ang iyong balikat, dumapa sa iyong tabi, o makuha ang kanilang pansin sa ibang paraan. At syempre, tingnan kung sumang-ayon ang iyong boss sa solusyon na ito dati.
   • Mayroong iba't ibang mga uri ng mga earplugs, earphone at mga pagkansela ng mga aparato. Subukan ito at tingnan kung ano ang gumagana para sa iyo; ang bawat tao ay may kagustuhan.

2. 

   
   
   Iba-iba ang iyong gawain. Kilalanin kapag ang tunog ay nakakakuha ng mas malakas at magreserba ang pinakasimpleng mga gawain para sa sandaling ito. Kung nasa trabaho ka, tingnan kung maaari kang pumunta sa silid-aklatan, ibang cubicle, o isang silid ng pagpupulong kung kailangan mo ng higit na konsentrasyon.
   • Maaaring hindi palaging posible na iwanan ang iyong mesa. Kung talagang wala kang magagawa tungkol sa ingay, pagtanggap at pagbagay kung minsan ang pinakamahusay na solusyon.

3. 

   
   
   Makinig sa musika. Kung maaari mong isipin, pag-aralan at pag-isiping mabuti ang pakikinig sa musika, ang pamamaraan na ito ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang kanselahin ang mga ingay sa paligid mo. Mga kanta na walang lyrics, tulad ng klasikal, kapaligiran o pagmamasid, ay madalas na ang pinakamahusay na pagpipilian upang tumuon sa.
   • Mag-isip ng lakas ng tunog. Kung ang musika ay masyadong malakas, hindi ka makakapag-concentrate at maaaring makagambala sa iyong mga kasamahan.

     

     
     
   • Bilang kahalili, gumamit ng puting ingay. Ito ay isang static na tunog na inilalapat upang mai-block ang ingay sa background at malawakang ginagamit sa mga sanggol. Kung ang puting ingay ay hindi gumana para sa iyo, subukan ang kayumanggi, rosas o kulay-abo. Madali mong mahanap ang mga ito sa internet o mag-download ng isang application sa iyong telepono.
   • Ilagay ang mga headphone, ngunit huwag makinig sa anumang bagay. Para sa ilang mga tao, ang paglalagay lamang ng mga headphone sa muffles ang mga tunog na sapat upang mapanatili ang konsentrasyon nang walang iba pang mga pagbabago.

     

4. 

   Lumayo sa ingay at magpahinga. Ang mga tunog sa background ay maaaring maging mabigat at nakakapinsala sa iyong kalusugan. Ang isang mahusay na paraan upang mabawi ang iyong konsentrasyon ay ang paglabas ng isang maikling pahinga upang maglakad o pumunta sa banyo. Maaari mo ring subukan ang iba't ibang mga pamamaraan upang kalmado ang iyong sarili.:
   • Umupo nang kumportable at huminga ng malalim at mabagal. Matapos masanay ang iyong katawan, isara ang iyong mga mata at tumuon sa isang bagay na nakakarelaks ng hindi bababa sa sampung minuto.

     

   • Maaari mo ring subukang relaks ang iyong mga kalamnan sa katawan. Umupo nang kumportable at iunat ang iyong mga kalamnan sa mukha. Dahan-dahang paikutin ang iyong ulo at ilipat ang iyong mga balikat. Iunat ang iyong mga braso at binti at i-twist ang iyong mga pulso at kamay.

     

Paraan 2 ng 3: Pag-aayos ng Iyong Kapaligiran

1. 

   Punan ng pansin ang problema. Kung hindi ka makakalayo sa isang ingay, tulad ng isang radio na naglalaro sa trabaho, subukang pag-usapan ito sa lahat ng kasangkot nang may galang. Mahalaga na pakiramdam ng lahat ay komportable sa isang lugar ng trabaho o kapaligiran sa pag-aaral. Maaari mong makita na hindi ka lamang ang nahihirapan!
   • Kung ang iyong mga kasamahan ay tumanggi na mapanatili ang minimum na antas ng ingay, isaalang-alang ang pakikipag-usap sa departamento ng HR.
   • Kung kailangan mong makitungo sa maingay na mga kapitbahay, palaging manatiling kalmado at magalang. Ang mga pagtatalo sa pagitan ng mga kapitbahay ay maaaring makakuha ng pangit nang mabilis.

2. 

   Ayusin ang silid upang mai-block ang ingay sa labas. Ito ay isang diskarte sa panandaliang paghiwalayin ang lugar kung saan ka nagtatrabaho. Isara ang mga pintuan at bintana, tulad ng normal na tunog ng mga tunog ng mga butas at gaps. Ang mga sumusunod na ideya ay makakatulong sa iyo upang mabawasan ang antas ng ingay sa paligid mo:
   • Ang paggamit ng iba't ibang mga hadlang ay maaaring mapanglaw ang tunog. Maglagay ng ilang mga unan laban sa dingding upang sumipsip ng ingay na ginawa sa kabilang bahagi nito kapag ikaw ay nasa kama.
   • Bumili ng mga thermal na kurtina para sa mga bintana. Nakagambala sila sa mga panlabas na tunog at daloy ng init.
   • Maglagay ng banig sa sahig upang harangan ang tunog na nagmula sa ibaba.

     

3. 

   Tumawag ng isang propesyonal. Kung nagtatrabaho ka mula sa bahay o nagmamay-ari ng lugar, maaari kang tumawag ng isang propesyonal upang gawing hindi maayos ang silid. Ang solusyon na ito ay mamahalin, ngunit sa katagalan, magbibigay din ito sa iyo ng higit na kalayaan at kasiyahan.
   • Mayroong maraming mga paraan upang maging hindi maayos ang iyong bahay. Ang mga goma ng banig ay maaaring mailagay sa sahig, at ang mga panel ng pagkakabukod ay maaaring mai-install sa mga dingding.
   • Laging humingi ng isang quote at tawagan ang ilang mga propesyonal upang gumawa ng mga paghahambing. Huwag piliin ang una at subukang makipag-ayos.

4. 

   Lumipat. Ang paglipat sa labas ng isang inuupahang bahay o apartment ay maaaring parang isang marahas na solusyon, ngunit kung nakaramdam ka ng pagkalasing sa mga tunog ng background at nagtatrabaho mula sa bahay, maaaring ito ang pinakasimpleng pangmatagalang solusyon. Kailangan mong alagaan ang iyong kalusugan at antas ng iyong pagkapagod.
   • Planuhin ang iyong paglipat nang tama. Ang perpekto ay upang magsaliksik ng iba't ibang mga lugar at suriin ang antas ng ingay upang maiwasan ang paglipat sa isa pang maingay na lugar! Kung nakakita ka ng isang lugar na gusto mo, bisitahin ito sa iba't ibang oras upang matiyak na katanggap-tanggap ang antas ng ingay.
   • Kilalanin ang mga posibleng problema. Huwag lumipat malapit sa isang club o football stadium at iwasan ang mga bar at lugar na may mataas na konsentrasyon ng mga mag-aaral.

Paraan 3 ng 3: Pagpapakain sa Iyong Katawan upang Magtutuon

1. 

   Iwasan ang gutom at uhaw. Bawasan nila ang iyong kakayahang mag-focus at gagawing mas mahina ka sa panlabas na stimuli tulad ng ingay.
   • Subukang kumain ng malusog. Ang mataas na antas ng asukal sa dugo ay may epekto sa iyong konsentrasyon. Ang mga paggamot ay naiugnay din sa isang pagbaba sa kanyang mga antas.

     

   • Uminom ng maraming tubig. Mabuti para sa iyong katawan, at ipinakita ng pananaliksik na pinatataas nito ang kakayahan ng utak na mag-concentrate.

2. 

   Iwasan ang mga stimulant tulad ng kape, asukal, inumin ng enerhiya at tsaa. Kahit na ang caffeine ay maaaring magbigay sa iyo ng isang agarang "bonus" ng enerhiya pagkatapos ng pagkonsumo, ang benepisyo ay maikli. Ang pagkonsumo ng caffeine ay maaaring mag-trigger ng mga epekto sa pag-withdraw, kabilang ang sakit ng ulo at kahirapan sa pag-concentrate.

3. 

   Matulog na rin. Ang maliit na pagtulog ay masama para sa iyong konsentrasyon at gagawin kang mas sensitibo sa mga ingay sa paligid mo. Kung nagtatrabaho ka sa isang maingay na kapaligiran, subukang pumunta nang maluwag.

4. 

   Mamahinga sa labas ng trabaho. Kung ikaw ay napaka-stress dahil sa ingay, subukang mag-relaks sa bahay. Maaari mong subukan ang aromatherapy o magkaroon ng isang massage. Ang iyong pangkalahatang kagalingan ay walang pagsalang magkaroon ng epekto sa iyong kakayahang labanan ang labas ng ingay.
   • Ang paglalaro ng isang isport ay isang mahusay na paraan upang makapagpahinga ang iyong mga kalamnan at katawan.
   • Makipagkita sa iyong mga kaibigan at subukang kalimutan ang tungkol sa kapaligiran sa trabaho. Huwag maging nahuhumaling sa ingay.
   • Kung hindi ka makapagpahinga, kausapin ang iyong doktor. Ang stress at ingay ay maaaring humantong sa isang sindrom ng burnout, at marahil oras na upang magpahinga.

Mga tip

• Ang patuloy na mga paghihirap na may ingay ay maaaring maging isang sintomas ng autism, pandama sa pagproseso ng karamdaman o Atensyon ng Defisit na Hyperactivity Disorder (ADHD).