Nilalaman

• Mga Hakbang
• Mga tip
• Mga Babala

Sa karamihan ng mga kaso, ang mahinang sirkulasyon ay responsable para sa "pamamanhid" ng isang paa; gayunpaman, ang mga pansamantalang pag-compress sa bukung-bukong o kahit sa mga lugar na malapit sa tuhod ay maaaring maging sanhi ng panginginig ng pakiramdam. Ang pansamantalang paresthesia ng paa - na kung saan ay ang medikal na termino para sa kondisyong ito - ay hindi lahat seryoso at napakadaling malunasan. Gayunpaman, kung ang isa o parehong paa ay "matulog" o tingle palagi, maaaring mayroong isang mas malubhang problema, tulad ng diabetes. Ang pinakamahusay na bagay ay dapat gawin ay humingi ng tulong medikal.

Mga Hakbang

Bahagi 1 ng 3: Pag-aalaga ng problema sa iyong sarili

1. 

   Baguhin ang posisyon ng mga binti. Sa karamihan ng mga kaso, ang pamamanhid ay nangyayari dahil sa pagkagambala ng sirkulasyon ng dugo sa mga binti. Ang mga daluyan ng dugo sa paligid ng mga tuhod ay maaaring mai-compress sa pamamagitan ng pagtawid sa mga binti o sa pamamagitan ng pag-twist sa kanila. Bilang karagdagan, ang mga nerbiyos sa mga kalamnan ng paa ay nakaposisyon sa tabi ng mga daluyan ng dugo, kaya ang compression ng nerve ay hindi bihira. Baguhin ang posisyon at uncross ang mga binti upang ang sirkulasyon sa paa ay normalize at ang mga nerbiyos ay hindi pinindot.
   • Ang paa na tumawid ay karaniwang ang nagtatapos sa "pagtulog".
   • Habang nagsisimula ang dugo na gumalaw nang normal, ang paa ay dapat na masikip, ngunit ang pandamdam ay magpapatuloy ng ilang minuto.

2. 

   
   
   Tayo. Bilang karagdagan sa pagbabago ng posisyon ng binti (kung ang pagtawid sa kanila ay kung ano ang sanhi ng tingling), tumayo upang maisulong ang mas mahusay na sirkulasyon. Ang gravity ay tumutulong upang magdala ng dugo mula sa itaas na paa hanggang sa mga paa; ang mga arterya ay may malambot na mga hibla ng kalamnan, na kinontrata at bomba ang dugo nang magkakasabay sa tibok ng puso; ang pagtayo ay maaaring mapabilis ang proseso ng kaunti.
   • Ang paglipat ng iyong paa sa lahat ng mga direksyon (mga pabilog na paggalaw sa loob ng 15 hanggang 20 segundo) ay malamang na makakatulong sa pagtaguyod ng sirkulasyon at mabawasan ang sensasyon ng tingling o pamamanhid nang mas mabilis.
   • Kapag nakatayo, ang isang magaan na kahabaan (tulad ng nakasandal sa baywang at sinusubukan mong hawakan ang iyong mga daliri sa paa) ay tumutulong upang "gisingin" ang iyong mga paa.

3. 

   
   
   Lumakad nang kaunti. Matapos baguhin ang mga posisyon at pag-unblock ng mga daluyan ng dugo o nerbiyos sa ibabang binti, maglakad upang maisulong ang mas mahusay na sirkulasyon. Gayunpaman, tingnan kung posible na maglakad; kung minsan, imposible ang pamamanhid para sa indibidwal na lumakad, pinatataas ang panganib ng isang pagkahulog kapag sinusubukan na lumakad nang walang lakas at lambot sa binti.
   • Kapag binabago ang posisyon, ang tingling ay hindi dapat tumagal ng higit sa ilang minuto.
   • Ang pinsala sa mga nerbiyos ay maaaring sanhi kung sila ay labis na naka-compress at walang sirkulasyon sa loob ng mahabang panahon.
   • Ang pagyugyog sa iyong paa ng manhid ay maaaring maging isang mas ligtas na alternatibo sa paglalakad, lalo na kung ang iyong mga sintomas ay malubha pa.

4. 

   
   
   Magsuot ng sapatos ng tamang sukat. Sa maraming mga kaso, ang pamamanhid at tingling ay nangyayari dahil sa mahigpit na sapatos. Ang paglalagay ng iyong paa sa anumang kasuotan ng paa na mas mababa sa perpekto ay hindi mabuti para sa sirkulasyon o nerbiyos, at maaaring maging sanhi ng pamamanhid - lalo na para sa mga indibidwal na naglalakad o tumayo ng maraming. Samakatuwid, gumamit lamang ng mga sapatos na sumusuporta sa sakong, mga arko ng mga paa, na nagbibigay-daan sa mga daliri ng paa na malayang ilipat, at gawa sa mga materyales na nagbibigay daan sa miyembro na "huminga", tulad ng mga leather midsoles.
   • Iwasan ang mga mataas na takong na pumipiga sa iyong mga daliri sa paa.
   • Kung ang mga problema ay nangyayari nang higit pa sa itaas na bahagi ng paa, paluwagin ang mga laces.
   • Hilingin sa isang tindera ng sapatos na ilagay ang accessory para sa iyo kapag ang araw ay nagtatapos, dahil ito ay kung saan ang mga ito ay pinaka-namamaga at bahagyang na-compress sa mga arko ng mga paa.
   • Kapag nakaupo sa talahanayan ng trabaho, alisin ang iyong sapatos - kung maaari - upang ang iyong mga paa ay hindi gaanong naka-compress at mas makahinga.

5. 

   Gumawa ng isang paligo. Sa ilang mga kaso, ang tingling sensation sa mga paa ay maaaring sanhi ng masikip o naka-compress na mga kalamnan sa ibabang binti, tulad ng guya. Ang pagtulo ng iyong mga paa at paa (hanggang sa shin, higit pa o mas kaunti) sa isang paligo sa paa na may mga asing-gamot ng Epsom ay maaaring mapukaw ang sirkulasyon at lubos na mabawasan ang pag-igting ng kalamnan at sakit. Ang magnesium sa ganitong uri ng asin ay nakakatulong upang makapagpahinga ang mga kalamnan; kung may pamamaga at pamamaga, maghanda ng isang paliguan ng yelo kaagad pagkatapos maligo ng asin hanggang ang iyong mga paa ay manhid (pagkatapos ng mga 15 minuto).
   • Matapos maligo ang iyong mga paa, laging tuyo ang iyong mga paa nang lubusan bago tumayo at maglakad upang maiwasan ang pagdulas at pagbagsak.
   • Ang kakulangan ng mineral (tulad ng calcium o magnesium) o mga bitamina (tulad ng B6 o B12) sa diyeta ay maaaring mag-ambag sa hitsura ng mga hindi komportable na mga sintomas sa mga paa at paa.

Bahagi 2 ng 3: Mga alternatibong therapy

1. 

   Masahe ang iyong paa o paa. Pag-upa ng mga serbisyo ng isang massage therapist upang ma-massage ang iyong paa at guya, pagbabawas ng pag-igting ng kalamnan at pagtaguyod ng mas mahusay na sirkulasyon ng dugo. Magsimula sa pamamagitan ng pag-rub mula sa mga daliri sa paa at lumipat patungo sa guya upang ang dugo na may venous ay bumalik sa puso. Pahintulutan ang therapist na gawin hangga't maaari hanggang sa hindi mo na mahati ang sakit.
   • Matapos ang masahe, laging mainam na uminom ng maraming tubig upang ang lactic acid at pamamaga ng mga produkto ay tinanggal sa katawan. Kung hindi man, ang indibidwal ay maaaring makaranas ng isang maliit na sakit ng ulo o pagduduwal.
   • Ang isa pang pagpipilian ay ang mag-apply ng isang mint lotion sa mga paa, dahil nagiging sanhi ito ng tingling - sa isang mabuting paraan - at iniwan silang mas masigla.

2. 

   Kumuha ng mga klase sa yoga. Ang yoga ay bahagi ng tradisyonal na gamot sa Tsino, na naghihikayat sa isang malusog na pamumuhay sa pamamagitan ng pagmumuni-muni, tamang paghinga at sa pamamagitan ng pagpoposisyon ng katawan sa iba't ibang mga "mapaghamong" poses. Bilang karagdagan sa pagpapasigla ng sirkulasyon ng enerhiya, ang mga posisyon ay nagdudulot ng mga kalamnan ng katawan na maiunat at mapalakas, mapapabuti ang pustura. Ang pagtaas ng kakayahang umangkop - lalo na sa mga binti - ay makakatulong na labanan ang pamamanhid sa mga paa sa pamamagitan ng pagtawid sa mga binti o paglalagay ng mga ito sa iba pang mga nagkalat na posisyon.
   • Kapag nagsisimula sa pagsasanay sa yoga, ang mga poso ay maaaring maging sanhi ng ilang sakit sa mga kalamnan ng binti at iba pang mga lugar, ngunit ang kakulangan sa ginhawa ay dapat mawala pagkatapos ng ilang araw.
   • Kung ang ilang mga postura sa yoga ay nagdaragdag ng pandamdam ng pamamanhid sa mga paa, ihinto kaagad at hilingin sa guro na ipahiwatig ang pinakamahusay na paraan upang maisagawa ang pamamaraan.

3. 

   Isaalang-alang ang pagpipilian ng acupuncture. Sa acupuncture, ang mga maliliit na karayom ​​ay ipinasok sa mga tukoy na punto ng katawan, na matatagpuan sa loob ng balat o kalamnan, upang mabawasan ang sakit, pamamaga at pagbutihin ang sirkulasyon. Ang pamamaraan na ito ay tumutulong sa paggamot sa talamak na mahihirap na sirkulasyon sa mga binti at mga nauugnay na sintomas, bagaman hindi ito karaniwang inirerekomenda ng mga doktor. Batay sa mga prinsipyo ng tradisyunal na gamot na Tsino, gumagana ito sa pamamagitan ng pagpapakawala ng maraming mga sangkap - tulad ng mga endorphins at serotonins - na mabawasan ang kakulangan sa ginhawa.
   • Hindi lahat ng mga puntos ng acupuncture na makakatulong upang mabawasan ang pamamanhid sa mga paa o binti ay malapit sa kung saan lumilitaw ang mga sintomas; ang ilan ay maaaring matatagpuan sa malalayong bahagi ng site ng tingling.
   • Ang Acupuncture ay isang pagsasanay ng maraming mga specialty sa kalusugan, tulad ng mga chiropractor, naturopath, physiotherapist at mga massage therapist. Suriin kung mayroon silang isang lisensya upang gumana sa lugar.

Bahagi 3 ng 3: Alam kung kailan maghanap ng medikal na atensyon

1. 

   Gumawa ng isang appointment sa isang pangkalahatang practitioner. Patuloy na pamamanhid at pagpapakita ng iba pang mga sintomas, tulad ng sakit, kahinaan, pagbabago sa temperatura ng katawan o signal ng pagkawalan ng panahon na oras na upang makagawa ng isang appointment sa isang pangkalahatang practitioner. Susuriin niya ang iyong mga paa at paa, magtanong tungkol sa iyong diyeta, pamumuhay, kasaysayan ng pamilya, at mga pagsusuri sa order (lalo na ang mga pagsusuri sa dugo, upang suriin ang iyong mga antas ng glucose at mamuno sa posibilidad ng diyabetis).
   • Ang pangkalahatang practitioner ay hindi isang espesyalista sa mga problema sa neurology o sirkulasyon, ngunit maaari siyang sumangguni sa isang propesyonal upang maisagawa ang pinakamahusay na paggamot na posible.

2. 

   Kumuha ng isang sanggunian at kumunsulta sa espesyalista. Kahit na ito ay itinuturing na higit na kaguluhan kaysa sa isang malubhang problema sa medikal, mayroong ilang mga seryosong kondisyon na maaaring magdulot ng mga magkakatulad na sintomas, tulad ng diabetes neuropathy, kakulangan ng venous (pagtulo ng mga venous valves sa ibabang binti), talamak na kompartimento sa silid (pamamaga) mas mababang mga kalamnan ng paa), o sakit ng peripheral arterial (PAD). Kaya, ang isang medikal na espesyalista ay maaaring ang pinakamahusay na pagpipilian upang gawin ang tamang pagsusuri sa kondisyon, tulad ng isang vascular siruhano, isang neurologist o orthopedist (espesyalista sa musculoskeletal system).
   • Ang mga sintomas na lumitaw sa mga paa at may kaugnayan sa neuropathy sa diyabetis ay: pamamanhid at tingling, hindi gaanong kakayahang makaramdam ng sakit o pagbabago ng temperatura, kalamnan cramp, nasusunog-tulad ng sakit, kahinaan ng kalamnan, masakit na ulser na hindi gumaling, matinding sakit matapos ang isang light touch at mga pagbabago sa mga toenails.
   • Ang mga kadahilanan sa peligro para sa pagbuo ng neuropathy ay ang: type 1 at 2 diabetes, hypertension, dyslipidemia at paninigarilyo. Ang mga sakit sa cardiovascular, kapag nasuri bago ang pagpapakilala ng isang paggamot, ay dobleng nauugnay sa panganib ng neuropathy.
   • Ang pinakakaraniwang sintomas ng kakulangan sa venous ay: pamamaga sa mas mababang mga binti at ankles, pangangati, kahinaan at pagkawalan ng kulay ng balat sa mga binti, pamamanhid, tingling o mga stasis ulcers. Ang diagnosis ay ginawa sa pamamagitan ng isang venous echodoppler ng mas mababang mga limbs.
   • Ang mga kadahilanan sa peligro para sa kakulangan sa venous ay: advanced na edad, matagal na panahon, tumaas ang BMI (Body Mass Index), kasaysayan ng pamilya, paninigarilyo, napakahusay na pamumuhay at trauma hanggang sa mas mababang sukdulan.
   • Vascular ultrasound - na kung saan ay hindi masakit na pamamaraan - pinapayagan ng doktor na pag-aralan ang paggana ng mga ugat at arterya sa mga paa't kamay ng mga binti.
   • Ang PAD (Peripheral Arterial Disease) ay isang karamdaman ng mga arterya sa mas mababang mga paa't kamay, na nailalarawan sa pamamagitan ng napakasakit na mga cramp ng kalamnan sa mga hips, hita o mga guya kapag naglalakad, umakyat sa hagdan o kapag nag-eehersisyo; nawala ang sakit na ito kapag nagpapahinga. Ang kakulangan sa ginhawa na ito ay nagpapahiwatig na ang mga binti at paa ay hindi nakakakuha ng sapat na dugo; Ang PAD ay nagdaragdag ng peligro ng atake sa puso, atake sa puso at sakit sa coronary artery.
   • Ang mga panganib na kadahilanan para sa PAD ay: edad na higit sa 70, kasaysayan ng diyabetis o paninigarilyo, abnormal na tibok ng puso at atherosclerosis.
   • Maaaring hilingin ng mga neurologist na pag-aralan ang pagpapadaloy ng nerve o isang electromyography (EMG) upang ma-verify ang kakayahang magsagawa ng mga de-koryenteng pagpapadala mula sa mga paa at binti.

3. 

   Pumunta sa isang podiatrist. Ang dalubhasa sa paa na ito ay maaaring magbigay ng isa pang opinyon tungkol sa problema sa paa, sinusuri kung ito ay isang talamak na problema o nagpapatuloy lamang, halimbawa. Susuriin ng podiatrist ang mga paa at matukoy kung mayroong isang trauma na maaaring masira ang mga nerbiyos o kung mayroong isang benign na bukol o tumor na maaaring nakakainis o pinching nerbiyos at mga daluyan ng dugo. Magagawa ring magreseta ng espesyalista ang mga sapatos o orthoses (insoles) upang masukat upang madagdagan ang proteksyon at ginhawa ng mga paa.
   • Ang Neuroma ay isang benign na protrusion ng nervous tissue, na karaniwang matatagpuan sa pagitan ng ikatlo at ika-apat na daliri ng paa, na nagdudulot ng sakit at tingling sa apektadong paa.

Mga tip

• Kapag nakaupo, huwag tumawid ang iyong mga binti o bukung-bukong, dahil ito ay maaaring dagdagan ang pagkakataon na "makatulog" sa iyong mga paa.
• Huwag tumayo sa isang paa nang mahabang panahon, nakaupo man o nakatayo. Lumipat sa paligid ng maraming, lalo na kung nagtatrabaho ka nang nakaupo.
• Itigil ang paninigarilyo dahil ang ugali na ito ay may malaking negatibong epekto sa sirkulasyon at presyon ng dugo.
• Iwasan ang labis na inuming nakalalasing. Nakakalason ang Ethanol sa katawan, lalo na ang mga maliliit na daluyan ng dugo at nerbiyos na nagdadala ng dugo sa paa.
• Humigit-kumulang 2/3 ng mga taong may diyabetis ay nagdurusa ng banayad o matinding pinsala sa nerbiyos, na maaaring humantong sa isang nakakagulat na sensasyon sa mga paa.
• Subukang ilipat ang bawat daliri ng paa nang paisa-isa, iba't ibang mga kalamnan ng paa at pagkatapos ay ang buong binti. Maaaring masakit ito, ngunit makakatulong ito na gawing mas mabilis ang pamamanhid.
• Lumipat sa paligid ng maraming.
• Ibuhos ang mainit na tubig sa paa; mapasigla at mapapabuti ang sirkulasyon ng dugo.
• Ilipat ang iyong mga paa at paa sa parehong oras.

Mga Babala

• Mahalagang gumawa ng isang appointment sa isang doktor kung ang alinman sa mga sumusunod na sintomas o palatandaan ay lumilitaw: ang pagtaas ng sakit at pamamaga sa paa, kahinaan sa paa o paa, mataas na lagnat, mabilis na pagkawalan ng kulay sa mga paa o biglaang pagbaba ng timbang para sa walang maliwanag na dahilan.