Nilalaman

• Mga hakbang
• Mga Tip
• Mga babala

Ang mga gas at bloating ay dalawang hindi kasiya-siyang mga problema na mayroon ang bawat isa sa ilang mga punto sa buhay.Sa kabutihang palad, na may maliliit na pagbabago sa lifestyle posible na mapahina ang mga ito.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 4: Paggamit ng Mga Likas na Gamot Nang Walang Ebidensya sa Siyensya

1. 

   Magkaroon ng herbal tea. Ang mga damo tulad ng chamomile, mint at luya ay makakatulong upang madali ang mga problema sa tiyan at mapadali ang panunaw. Subukang uminom ng isang tasa ng isa sa mga tsaa sa umaga at pagkatapos kumain araw-araw.
   • Naglalaman ang Mint tea ng menthol, na nagpapahinga sa mga kalamnan ng digestive tract. Paghaluin ang mainit na tubig at mint at hayaang matarik ang damo sa loob ng sampu hanggang 15 minuto. Huwag magdagdag ng asukal.
   • Maaaring mapawi ng luya na tsaa ang bloating, burn at gas. Gumamit ng isang luya na ugat, mainit na tubig, lemon juice at honey. Gupitin ang luya sa apat o anim na piraso, magdagdag ng tubig, 1 kutsarita ng pulot at isa pang lemon juice. Hayaan itong matarik sa loob ng sampung minuto. Uminom ng isang tasa bago o pagkatapos kumain.

2. 

   
   
   Kumain ng mga binhi. Ang pagnguya ng cumin, haras, o star anise ay maaaring makatulong na maalis ang gas at mabawasan ang pamamaga. Pinapakalma din ni Anis ang sakit ng tiyan, dahil sa mga antispasmodic na katangian nito. Kumain ng isang pakurot o dalawa sa alinman sa mga binhi pagkatapos ng masaganang pagkain.
   • Ang Star anise ay nakakatulong sa panunaw. Paghaluin ang 1 kutsarita ng durog na anis sa mainit na tubig. Hayaang matarik ito ng 10 hanggang 15 minuto at pagkatapos ay salain ang tsaa. Uminom ng solusyon na ito bago o pagkatapos kumain.

3. 

   
   
   Kumuha ng activated carbon. Ang activated uling ay isang suplemento sa pagkain na maaaring bawasan ang pagbuo ng gas sa bituka at mapawi ang pamamaga. Ito ay matatagpuan sa mga botika at tindahan ng pagkain na pangkalusugan at dapat na dalhin alinsunod sa mga direksyon sa pakete.
   • Kumuha ng activated carbon na may 240 ML ng tubig, hindi bababa sa isang oras at kalahati o dalawang oras pagkatapos kumain.
   • Makipag-usap sa doktor o parmasyutiko bago kumuha ng activated na uling, dahil maaari itong makagambala sa pagsipsip ng mga gamot ng katawan, na binabawasan ang bisa.
   • Maaari ka ring magsuot ng damit na panloob na may isang activated carbon filter, na sumisipsip ng amoy ng mga gas na iyong pinakawalan.

Paraan 2 ng 4: Pagputol ng pagkain na sanhi ng gas at pamamaga

1. 

   
   
   Alamin kung aling mga pagkain ang sanhi ng problemang ito. Bago baguhin ang lakas, itala ang dalas at tindi ng mga gas at pagpupuno. Napagtanto kung aling mga pagkain ang nagpapalitaw ng mga sintomas. Mag-ingat din kapag nagdaragdag ng isang bagong elemento o inumin sa iyong diyeta. Ang pag-alam kung aling mga pagkain ang sanhi ng problema ay ang lihim sa pag-aampon ng pinakamahusay na solusyon.

2. 

   Bawasan ang iyong pag-inom ng gatas. Tinatayang 65% ng populasyon ng planeta ang may hindi pagpapahintulot sa lactose. Kung ikaw ay bahagi ng porsyento, ang pagkonsumo ng mga produktong pagawaan ng gatas ay maaaring maging sanhi ng gas at pamamaga.
   • Ang lactose ay isang asukal na matatagpuan sa gatas at mga hinalang ito. Ang maliit na bituka ay gumagawa ng isang enzyme na tinatawag na lactase, na natutunaw sa lactose, na binago ito sa mas simpleng mga form ng asukal. Gayunpaman, kung ang sistema ng pagtunaw ay hindi gumagawa ng sapat na halaga ng enzyme na ito, ang katawan ay hindi maaaring maproseso nang maayos ang lactose, na nagiging sanhi ng pagpupuno at mga gas.
   • Limitahan ang iyong paggamit ng mga produkto ng pagawaan ng gatas sa mga pagpipilian tulad ng matapang na yogurt at keso (tulad ng provolone), dahil mas malamang na makagawa ng mga problemang ito.
   • Iwasang kumain ng masyadong maraming mga produktong nakabatay sa gatas nang sabay-sabay. Ipamahagi ang pagkonsumo sa buong araw.
   • Mas gusto ang mga produktong walang lactose o kumuha ng over-the-counter na gamot na naglalaman ng enzyme lactase, sa gayon ay makakatulong sa pantunaw ng mga pagkaing mayaman sa lactose.
   • Ubusin ang mga kapalit, tulad ng toyo o almond milk. Ang soy milk ay ginawa mula sa butil at tubig, kaya't wala itong lactose. Ang gatas ng almond ay gawa rin sa tubig at, pagkatapos ng pagpilit, libre itong walang lactose. Ang iba pang mga pagpipilian ay kasama ang oat, bigas at coconut milk.

3. 

   Bawasan ang iyong pag-inom ng mga krus na gulay. Ang mga crucifier, tulad ng broccoli, repolyo, kale at cauliflower, ay naglalaman ng mga sugars na hindi natutunaw, at bagaman mayaman sila sa mga bitamina at hibla, hindi maiproseso ng maayos ng katawan. Samakatuwid, ang pag-ubos ng maraming dami ng mga gulay nang sabay-sabay ay maaari lamang maging isa sa mga sanhi ng labis na gas.
   • Huwag ganap na alisin ang mga ito mula sa pagkain, dahil sila ay mahalaga. Sa halip, subukang balansehin ang pagkonsumo ng mga krusipero sa protina (pulang karne, manok, isda at itlog) at mabuting taba (abukado, langis ng oliba) upang maiwasan ang labis na pag-load ng digestive system sa mga pagkaing nakakasama dito.
   • Magluto ng mga hindi gaanong gulay na may mga pampalasa tulad ng rosemary, bay dahon at luya, dahil nakakatulong itong matunaw ang mga asukal na sanhi ng kabag.

4. 

   Lumayo sa beer at soda. Ang mga beer at softdrink ay mga halimbawa ng carbonated na inumin, iyon ay, kasama ang pagdaragdag ng carbon dioxide upang makabuo ng mga bula.
   • Ang natupok na carbon dioxide ay nagtatapos sa paghahanap ng isang paraan palabas sa anyo ng belching at utot.
   • Subukang bawasan ang pagkonsumo ng mga inuming ito (na hindi rin mabuti para sa iyong kalusugan) at palitan ang mga ito ng tubig o natural na fruit juice. Kung nais mo ang isang inuming nakalalasing, subukan ang isang maliit na baso ng pulang alak.

5. 

   Bawasan ang iyong pagkonsumo ng mga legume. Ang mga legume tulad ng beans, mga gisantes at lentil ay isang pangunahing nag-aambag sa pagbuo ng mga gas at bloating, dahil sa pagkakaroon ng parehong mga asukal at hibla na hindi natutunaw sa mga krusyal na gulay.
   • Bawasan ang iyong pag-inom ng mga legume kung sa tingin mo ay sila ang may kasalanan. Tulad ng mga krusipero, balansehin ang kanilang pagkonsumo sa iba pang malusog na pagkain upang maiwasan ang pagpilit ng digestive system.
   • Ibabad ang mga beans nang magdamag (o hindi bababa sa sampung oras) bago lutuin at hugasan ang mga naka-kahong mga legume upang makatulong na masira ang mga asukal na iyon.

6. 

   Maingat na piliin ang mga hibla. Kahit na ang mga pagkaing mayaman sa hibla ay lubos na inirerekomenda para sa pagiging malusog, ang ilang mga uri ng hibla ay maaaring maging sanhi ng pagtaas ng gas at pamamaga ng tiyan.
   • Ang isang diyeta na mayaman sa hibla ay maaaring maging sanhi ng kabag, dahil ang bakterya sa bituka na flora na naroroon sa malaking bituka ay maaari lamang makapagpahid ng kaunting hibla nang sabay-sabay.
   • Subukang makuha ang mga hibla sa pamamagitan ng pagkain ng natural na pagkain, tulad ng prutas, gulay at buong butil, tulad ng bigas, pasta at tinapay.
   • Basahin ang mga label ng mga nakahandang pagkain, tulad ng mga bar, cookies at cereal, na nagsasabing nagdagdag ng hibla. Sila ay madalas na nakuha mula sa iba pang mga mapagkukunan at idinagdag sa produkto.

7. 

   Iwasan ang mga naproseso na pagkain at artipisyal na pangpatamis. Ang mga pagkaing industriyalisado (tulad ng fast food at frozen na pagkain) ay may posibilidad na manatili sa tiyan nang mahabang panahon, na nagiging sanhi ng pamamaga at kakulangan sa ginhawa. Naglalaman ang mga ito ng mga additives ng kemikal na pumipigil sa pantunaw at mayaman sa taba, na nagpapabagal ng pag-alis ng gastric.
   • Dapat mo ring iwasan ang diyeta o mga pagkain na walang asukal na naglalaman ng maraming mga artipisyal na pangpatamis, tulad ng cyclamate, aspartame at saccharin. Karaniwan silang sanhi ng mga problema sa pagtunaw at kalusugan.

Paraan 3 ng 4: Pagtigil sa Masamang Gawi

1. 

   Kumain ng mas mabagal at ngumunguya ng maayos. Ang pagkain ng masyadong mabilis o pakikipag-usap sa panahon ng pagkain ay dalawang bagay na nagpapalunok sa isang tao ng mas maraming hangin, na sanhi ng kabag at pamamaga. Dahan-dahan at iwasang makipag-usap nang buong bibig.
   • Kumuha ng mas maliit na mga bahagi ng pagkain at tandaan na ngumunguya ang bawat bibig na humigit-kumulang 20 beses bago lunukin.
   • Mas gusto na maglagay ng mas kaunting mga gulay at pagkain na mayaman sa hibla sa tinidor, na maaaring mapadali ang panunaw na may wastong chewing.

2. 

   Iwasang lumulunok ng hangin. Bilang karagdagan sa pagkain nang napakabilis, may iba pang mga kadahilanan na maaaring mapalunok mo ang mas maraming hangin kapag kumakain, umiinom o ngumunguya.
   • Iwasang uminom ng sippy na inumin. Ito ay nagdaragdag ng iyong paggamit ng hangin kapag uminom ka ng inumin, lalo na kung halos mawawala na ito.
   • Iwasang chewing gum at pagsuso sa kendi. Ang dalawang bagay na ito ay napapalunok mo ang hangin.
   • Higpitan ang pustiso. Ang isang maluwag na pustiso ay maaaring maging sanhi ng isang tao na lunukin ang labis na hangin kapag kumakain at umiinom.
   • Huminto sa paninigarilyo. Kapag naninigarilyo ka ng sigarilyo, naubos mo na ang paglunok ng hangin.

3. 

   Iwasan ang labis na pagkain. Ang sobrang pagkain ay nagdudulot ng labis na karga sa tiyan at digestive system, na nagiging sanhi ng kabag at pamamaga.
   • Iwasang kumain ng higit sa dapat mo sa pamamagitan ng pag-aampon ng isang mabagal na ngumunguya. Tumatagal bago maunawaan ng utak na puno ang tiyan, kaya sa sobrang bilis ng pagkain, maaari mong ipagpatuloy ang pagkain at magtagal upang mapagtanto na nasiyahan ka na.
   • Uminom ng isang basong tubig bago kumain. Minsan nagkakamali tayo ng uhaw para sa gutom, kaya uminom ng mas maraming tubig upang maiwasan ang pagkain ng higit sa kinakailangan. Kaya, ang katawan ay hydrated din, na nagpapadali sa pantunaw.
   • Ilagay ang pagkain sa isang mas maliit na plato. Sa pamamagitan ng pagkain sa isang mas maliit na plato, niloko mo ang utak, na naniniwala na ang bahagi ay mas malaki kaysa sa totoong ito. Kaya, walang kailangang ulitin.

4. 

   Gumawa ng mas maraming ehersisyo. Nakakaakit na pahintulutan ang katamaran na mangibabaw pagkatapos ng pagkain at maiiwan sa sopa, ngunit ang pagsasanay ng isang magaan na ehersisyo ay maaaring magdala ng mga benepisyo para sa panunaw at madali ang pagpupuno.
   • Kumuha ng mabilis na sampung minutong lakad (o iba pang katamtamang aktibidad) pagkatapos kumain. Sa ganitong paraan, ang mga bula ng hangin ay maaaring lumipat sa digestive tract nang mas mabilis, na magtatapos sa pakiramdam ng pamamaga.
   • Ang kalahating oras na katamtamang pag-eehersisyo ng hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo ay nakakatulong upang maiwasan ang pamamaga at mapawi ang mga sintomas ng mga problema sa pagtunaw, tulad ng Irritable Bowel Syndrome.

5. 

   Huwag hawakan ang mga gas. Maaari itong nakakahiyang bumagsak umutot sa publiko, ngunit maghanap ng palusot upang iwanan ang lugar at pumunta sa banyo upang maibsan ang iyong sarili. Ang pagkuha ng gas ay nagdudulot lamang ng maraming pamamaga at nagpapalala ng sakit sa tiyan.
   • Maaari itong maging mahirap upang palabasin ang mga gas. Subukang pumunta sa banyo at umupo sa banyo, kahit na hindi mo gusto ito. Ang simpleng pagkilos ng pag-upo sa banyo ay maaaring magpadala ng isang senyas sa utak, na sinasabi na oras na upang alisin ang mga nakulong na gas.
   • Subukang lumuhod at ilagay ang iyong ulo sa sahig. Pinapaboran ng posisyon na ito ang paglabas ng mga gas na nakulong sa tiyan.

Paraan 4 ng 4: Paghahanap ng medikal na paggamot

1. 

   Malaman kung kailan makakakita ng doktor. Kung ang mga sintomas ay hindi humupa pagkatapos tumanggap ng mga bagong gawi sa pagkain at mga pagbabago sa pamumuhay, pumunta sa doktor. Gayundin, magpatingin sa doktor kung may iba pang mga sintomas na kasama ng gas at pamamaga, tulad ng pagtatae, mga madugong dumi, pagbabago ng kulay ng dumi ng tao at dalas ng paggamit ng banyo, sakit sa dibdib, pagbawas ng timbang nang walang dahilan o matinding sakit sa tiyan.
   • Ang pag-record ng mga sintomas ay maaaring makatulong sa doktor na magpatingin sa doktor at gamutin ang problema. Sa iyong mga tala, isama ang lahat ng iyong kinakain at inumin at ang dalas ng mga gas.

2. 

   Subukan ang mga over-the-counter na mga remedyo. Ang enzyme alpha-galactosidase at simethicone (Luftal) ay mga pagpipilian para sa problema. Ang mga nasabing gamot ay hindi laging epektibo, ngunit sulit na subukan.
   • Ang enzyme alpha-galactosidase ay maaaring idagdag sa beans at gulay. Dalhin ito sa unang paghahatid ng pagkain upang makuha ang ninanais na pagkilos.
   • Tinatanggal ng Simethicone ang mga bula ng gas mula sa bituka at maaaring magbigay ng kaluwagan mula sa kakulangan sa ginhawa ng tiyan.

3. 

   Maunawaan ang mga pinagbabatayan na sakit. Ang problemang ito ay maaaring sanhi ng iba pang mga sakit, tulad ng Irritable Bowel Syndrome, Crohn's disease, diverticulitis o iba pang mga kondisyon sa bituka. Kung sobra kang nabibihisan, maaaring ito ay isang kaso ng peptic ulcer, gastroesophageal reflux disease (GERD) o gastritis.
4. Magsagawa ng mga pagsusuri sa diagnostic kung kinakailangan. Maaaring magmungkahi ang doktor ng mga pagsusuri upang makita ang mapagkukunan ng problema. Ang ilang mga karaniwang pagsubok ay nagsasama ng isang X-ray, sigmoidoscopy, radiographic na pag-aaral na may barium na paglunok o colonoscopy.
   • Pinapayagan ng Colonoscopy ang doktor na makita ang mga problema sa malaking bituka. Ang isang mahabang tubo ay ipinasok sa pamamagitan ng anus, na umaabot sa buong haba ng malaking bituka.
   • Tinutulungan ng Sigmoidoscopy ang doktor na makilala ang mga sanhi ng pagtatae, sakit ng tiyan at paninigas ng dumi. Ang isang maikli, light tube ay ipinasok sa tumbong upang masuri ang malaking bituka.
   • Ang radiographic na pag-aaral na may barium paggamit ay tapos na upang matuklasan ang mga sanhi ng talamak na burping. Kinakailangan na lunukin ang isang maliit na halaga ng likidong ito (barium), na nagbibigay-daan sa pagpapakita ng mga organo sa pamamagitan ng X-ray.

Mga Tip

• Bawasan ang iyong pang-araw-araw na pag-inom ng pagawaan ng gatas at iwasang kumain ng masyadong maraming mga produkto ng pagawaan ng gatas nang sabay-sabay.
• Isama ang mga pamalit ng gatas ng baka sa iyong diyeta (tulad ng toyo o almond milk) upang mabawasan ang pamamaga na nagreresulta mula sa hindi pagpaparaan ng lactose.
• Iwasan o ihinto ang pag-ubos ng ilang mga pagkain, tulad ng mga krusipong gulay, mga legume, mga pagkaing mataas ang hibla, mga nakapirming o naprosesong pagkain, ilang mga prutas (tulad ng mansanas) at mga pagkaing may maraming halaga ng asukal, asin at fat.
• Iwasan ang pag-inom ng beer, softdrinks at iba pang carbonated na inumin, dahil mayroon silang carbon dioxide.
• Kumain at ngumunguya ng dahan-dahan upang maiwasan ang paglunok ng labis na hangin, na maaaring maging sanhi ng kabag.
• Suriin ang iyong kahon ng gamot at kasaysayan ng pamilya bago simulan ang paggamot. Isipin kung kailan nagsimula ang mga sintomas, kung ano ang sanhi ng mga yugto, atbp. Maaari kang makatipid ng oras at pagsisikap kung huminto ka upang isipin kung ano ang maaaring maging sanhi ng gas at pamamaga.

Mga babala

• Minsan ang mga sintomas na ito ay maaaring sanhi ng isang sakit. Kung wala kang nakitang anumang pagpapabuti pagkatapos sundin ang mga hakbang na ito, magpatingin sa doktor para sa isang pagsusuri.