Nilalaman

• Mga hakbang
• Mga Tip
• Mga babala

Ikaw ay nasa pinakamahusay na mga kondisyon. Napakahusay ng iyong araw. Bigla, naramdaman mo ang isang pag-ubos ng lakas at ang iyong kalooban ay lubos na nalulungkot. Kasi? Maaaring nakilala mo lang ang isang tao na may masamang ugali, isang tao na nagpahayag ng iyong kalooban. Ang pag-aaral na makilala at maiwasan ang mga ganitong uri ng nakakalason na personalidad ay maaaring makatulong sa iyo na manatiling positibo. Alamin na kontrolin ang iyong sariling buhay.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 3: Pagkilala sa Toxic People

1. 

   
   

   

   
   

   

   
   
   Adam Dorsay, PsyD
   Psychologist at TEDx Speaker

   Ang pag-alam sa kung ano ang gusto mo o hindi gawin ay nagbibigay kapangyarihan. Sa pamamagitan ng pagtatakda ng mga hangganan, kinokontrol mo kung ano ang ibig sabihin ng pagkakaroon ng isang relasyon sa nakakalason na indibidwal.
   

2. 

   Alamin na huwag pakialam. Kung hindi mo gusto ang sinasabi ng isang tao, itigil ang pagbibigay pansin sa kanila. Tune sa positibo at nakabubuo na mga bahagi ng pag-uusap, at simulang mangarap ng panaginip kapag ang taong iyon ay pumasok sa negatibong teritoryo.
   • Maging suportahan at positibo sa iyong panig ng pag-uusap. Kung ang iyong kaibigan ay hindi tumitigil sa pagsasalita tungkol sa kung paano "Kahila-hilakbot ang trabaho at galit ako sa lahat", huwag masipsip dito. Sabihin, "Kahit papaano mananghalian." Lumilikha ito ng isang puwang sa pagitan mo at maaaring gawing mas madalas ang negatibiti (kung ipinakita mo na nais mong pag-usapan ang mga paksang ito sa ganitong paraan).
   • Gumamit ng isang maliit na senyas upang matandaan na makinig ng pili. Maaari itong paghila ng isang kandado ng iyong buhok, pagpisil ng iyong hinlalaki sa iyong palad, pag-alog ng iyong pulso o paghawak sa iyong tuhod. Ipaalala sa iyong katawan na darating ang negatibiti at kailangan mo itong iwasan.

3. 

   
   
   Baguhin ang paksa ng pag-uusap. Kung hindi mo gusto ang sinasabi ng isang tao, baguhin ang paksa. Kung nakakuha ka ng negatibiti, magsimula ka lamang magsalita tungkol sa iba pa. Sa tuwing susubukan ng tao na ilipat ang negatibong pag-uusap, kumuha ng ibang bagay upang magsalita. Kung nais ng iyong kaibigan na sabihin, "Trabaho ay basura at ang aking boss ay isang idiot", pagkatapos ay baguhin. Sabihin mong oo Hindi bababa sa football ay mabuti. Anong mga laro ang napanood mo noong Linggo? ”.
   • Kung ang tao ay naghahanap upang sisihin ang isang tao para sa isang problema, manatiling kalmado. Sa halip na pakiramdam na sinipsip ka, magtuon sa paghahanap ng solusyon sa problema at hanapin ang maliwanag na bahagi nito.
   • Dumikit sa mga katotohanan na may mga uri ng kinakabahan na ugali. Ituro kung ano ang kailangang gawin upang maitama ang isang problema. Kung mas nagalit sila, lumayo sa kanila at payagan ang iyong sarili ng puwang upang huminahon.

4. 

   
   
   Simulang i-minimize ang iyong mga pakikipag-ugnayan sa mga taong nakakalason. Kung nahihirapan kang harapin ang negatibiti na dinala ng mga tao sa iyong buhay, maaaring oras na upang magsimulang malimitahan ang mga pakikipag-ugnayan nang malaki. Hindi mo mababago ang ugali ng mga tao, ngunit makalabas ka.
   • Kung regular mong sinisimulan ang iyong pakikipag-ugnay sa taong iyon, huminto. Kung ang taong iyon ay tumigil sa pakikipag-ugnay sa iyo, gawin iyon bilang isang tanda na ang iyong relasyon ay hindi mahalaga sa kanila.
   • Kung tatanungin ka kung may mali, maging matapat. Sabihin, "Nahihirapan akong harapin ang iyong pagiging negatibo. Madalas kang napaka negatibo, at hindi ko gusto ang nararamdaman ko. Gusto kita, ngunit sa palagay ko kailangan nating makita ang bawat isa."

5. 

   Tapusin ang mga nakakalason na relasyon. Kung ang isang tao ay talagang nakakaapekto sa iyong kalusugang pangkaisipan at kagalingan sa iyong negatibiti, tapusin ang relasyon. Itigil ang pagtingin sa tao kung hindi sila maaaring maging positibo sa paligid mo.
   • Huwag subukang gumamit ng mga ultimatum kung pinag-uusapan mo ang tungkol sa personalidad ng isang tao. Upang sabihin sa isang tao na "Maaari kaming umalis, ngunit kung hindi ka negatibo" ay tulad ng pagsasabi sa taong iyon na maaari ka lang umalis kung ibang tao sila. Kung hindi posible iyon, kumuha ng kasunduan. Maging tapat.

Bahagi 3 ng 3: Pagtatapos ng Iyong Negatibiti

1. 

   Isipin kung ano ang iyong sariling mga pangangailangan at kagustuhan. Ano ang mas mahalaga sa iyo? Ano ang gusto mo sa buhay mo? Alamin kung ano ang iyong mga gusto at hindi gusto. Tapos na, bumuo ng ilang ideya kung saan mo nais na makita ang iyong sarili sa hinaharap. Makinig sa sasabihin ng ibang tao, ngunit tandaan na ang huling desisyon ay sa iyo. Ikaw ang may-ari ng iyong buhay.
   • Isulat ang iyong mga maikli at pangmatagalang plano sa papel. Idikit ito sa isang pader kung saan maaari mong patuloy na matandaan na manatiling nakatuon. Makatutulong din ito sa iyo kapag naging matigas ang pagpunta at pakiramdam mo ang pagnanasa na bumalik sa mga lumang negatibong gawi.

2. 

   Gumawa ng sariling desisyon. Maraming tao ang gugugol ng kanilang buhay na sinasabi, "Nais ng aking mga magulang na gawin ko ang X, kaya't ginawa ko ang X", o "Nais ng aking asawa na pumunta sa lungsod X, kaya't nagpunta kami sa lungsod X". Nais mo bang ang iyong buhay ay mapagpasya ng iba? Gumawa ng isang pagpipilian, para sa mas mabuti o mas masahol pa, at mabuhay na may mga kahihinatnan.
   • Huwag hayaan ang ibang tao o ang iyong mga kagustuhan na maging isang dahilan para sa iyo. Ang pagsasabing "Masaya ako kung iba si X" ay isa pang paraan ng pagsasabi ng "Hindi ako mananagot para sa aking sariling buhay." Totoo na minsan kailangan mong gumawa ng mga pangako sa mga taong malapit sa iyo. Ngunit huwag hayaan ang gabayan ka ng pangako.yung buhay.

3. 

   Palibutan ang iyong sarili sa mga taong may pag-iisip. Bakit ka lalabas sa mga taong hindi mo gustong makasama? Palibutan ang iyong sarili sa mga taong makakatulong sa iyo na bumuo ng isang malusog na katawan at isip. Maghanap ng mga tao na may pag-asa sa mabuti, kaaya-aya at masaya.
   • Ang mas maraming oras na ginugol mo sa mga taong may likas na kalikasan, mas masaya at mas buhay ang mararamdaman mo. Ang iyong sigla, kalusugan at positibong pag-uugali ay makakatulong sa iyo na mapanatili ang balanse.
   • Isaalang-alang ang paggawa ng isang malaking pagbabago sa iyong buhay, kung kinakailangan. Lumipat sa isang bagong lungsod, o baguhin ang mga trabaho, kung napapaligiran ka ng mga negatibong tao sa iyong luma. Tapusin ang ugnayang iyon at magsimula ng bago sa isang taong nagdaragdag ng isang bagay sa halip na hilahin ka pababa.

4. 

   Maging positibo kahit saan ka magpunta. Gumamit ng nakasisiglang halimbawa ng pinaka positibong tao sa iyong buhay upang lumayo sa mga taong nakakalason. Kaugnay nito, magmukhang mas mala-mala-optimistang mga tao kapag nakita mo ang pinakamahusay sa iba at purihin ang mabuting nakikita mo sa kanila. Panatilihin Tanggapin at mag-alok ng mga papuri na may pasasalamat, mapanatili ang pakikipag-ugnay sa mata sa iba at ngumiti.

5. 

   Gawing priyoridad ang pagpapahinga sa iyong buhay. Kung patuloy kang nagpupumilit sa negatibiti ng iba sa paligid mo, kailangan mong gumawa ng isang seryosong pangako sa iyong sarili at mangako na hindi ma-stress. Humanap ng isang bagay na magpapakalma sa iyo, isentro ka at maaari mong buksan kapag kailangan mo ng isang bagong lakas. Ang ilang mga karaniwang pamamaraan para sa pag-iwas sa stress ay kasama:
   • Pagmumuni-muni
   • Yoga
   • Paglalakad o paglalakad ng kalikasan
   • Sining sa pagtatanggol

Mga Tip

• Humanap ng isang bagay na dapat pasasalamatan araw-araw.
• Gumugol ng kaunting oras hangga't maaari sa mga negatibong tao. Kahit na limang minuto lamang sa isang araw, iyon ay magiging isa pang limang positibo at produktibong minuto para sa iyo.
• Huwag mag-alala kung nakikita ka bilang antisocial kung nais mong malayo sa ilang mga tao. Kailangan mong maging pinakamahalagang tao sa iyong sariling buhay. Alam mo kung ano ang pinakamahusay para sa iyo.
• Gumamit ng isang maliit na frame ng larawan upang mag-iwan ng isang simpleng tala na nagsasabing "Laging maging nagpapasalamat"; ilagay ito sa isang kilalang lugar kung saan mo ito ipapasa at madalas mong makita.
• Pilitin ang iyong sarili na pag-aralan ang iyong mga relasyon hanggang sa maging isang pang-araw-araw na ugali nang wala kung saan hindi ka maaaring mabuhay. Makikita mo na hinihimok nito ang mga negatibong pakikipagtagpo mula sa iyong mga saloobin at pinalitan ang mga ito ng mas maayos, masaya at mabungang saloobin.

Mga babala

• Palaging alagaan ang iyong pangunahing mga pangangailangan sa lipunan. Panatilihin ang naaangkop na mga limitasyon upang ang negatibiti ng taong iyon ay hindi salakayin ang iyong buhay at kaligayahan.
• Minsan ang mga taong may sakit sa pag-iisip o sinasaktan ng isang nakakalason na tao ay nagpapakita ng mga katangiang ito. Kung sila ay inaabuso sa iyo, panatilihin ang iyong distansya, kahit na paano; hindi ka karapat-dapat abusuhin. Gayunpaman, kung ang mga ito ay mababa lamang o nangangailangan ngunit hindi emosyonal o kung hindi man abusado sa iyo, isaalang-alang ang isang mapagkukunan ng suporta kapag ang problema ay nalutas. Ang taong iyon ay hindi na magiging lason at magiging perpektong kaibig-ibig.
• Kahit na magpasya kang maging isang mapagkukunan ng suporta, mapagtanto na hindi ka mananagot para sa pagwawasto ng sinuman. Naroroon ka lamang upang tumulong sa isang mahirap na oras. Opsyonal din ito: gawin lamang ito kung mahawakan mo ito, kung ang mga hangganan sa pagitan mo at ng taong iyon ay malusog at hindi sila mapang-abuso sa iyo sa anumang paraan.
• Ang ilang mga narcissistic, antisocial at histrionic personality disorder ay mga karamdaman sa pagkatao. Partikular ang mga ito ay mahirap para sa paggamot ng mga bihasang therapist, at ang tatlong personalidad na ito ay may posibilidad na maging nakakalason at madalas na mapang-abuso. Ang pagiging mapagkukunan ng suporta sa mga sitwasyong ito, lalo na kung ang tao ay tumangging humingi ng tulong, sa pangkalahatan ay hindi inirerekomenda.