Nilalaman

• Mga Hakbang

Kung ito ay isang hindi ligtas na relasyon, isang magulong kapaligiran sa trabaho, o ang iyong pamilya na nagtutulak sa iyo sa gilid ng kabaliwan, malamang na nakaranas ka ng mga sandali kapag nawalan ka ng kontrol at naging hindi matatag ang emosyon. Gayunpaman, sa anumang uri ng relasyon, sa isang pagkakataon o sa iba pa ay karaniwang naiimpluwensyahan ng mga emosyon na hindi sa iyo, ngunit ang pangunahing bagay ay ang malaman kung paano haharapin ito. Sa artikulong ito makikita mo na may isang maliit na kamalayan at kasanayan sa sarili, posible na maging matatag sa emosyonal, pagkatapos ng lahat, ang emosyonal na katatagan ay nagsisimula sa iyo!

Mga Hakbang

Paraan 1 ng 3: Pakikitungo sa Iyong Emosyonal na Mga Reaksyon

1. 

   Ihambing ang iyong damdamin sa panahon. Ang damdamin ay tulad ng isang lumilipas na bagyo, na, kahit na hindi ito direktang kontrolado, alam mong pansamantala at lumipas ang isang oras. Pagkatapos ay hindi mo hihinto ang pakiramdam ng damdamin, ngunit magagawa mong makontrol ang paraan ng iyong reaksiyon dito.
   • Sa halip na subukang pigilan ang iyong damdamin, kilalanin sila nang hindi hinuhusgahan sila.
   • Matapos makaranas ng damdamin, subukang suriin muli ang sitwasyon na iyong pinagdaan at kung paano mo ito sinagot.

2. 

   
   
   Muling ituro ang iyong sarili. Ang mga sobrang pagod ay hindi kailanman mahusay, kaya walang punto sa pagwawalang-bahala sa iyong emosyon o labis na pagkabahala tungkol sa mga ito. Kung may posibilidad kang maging masyadong emosyonal, maglaan ng sandali upang kilalanin ang mga damdaming iyon, pagkatapos ay isipin ang tungkol sa sitwasyon kung saan naganap ito at subukang malaman kung paano ito makita sa isang mas positibo - o hindi bababa sa sakuna na kapahamakan. Upang makamit ito, tanungin ang iyong sarili ng ilang mga katanungan:
   • Ano ang mga positibong aspeto ng sitwasyong ito? Bagaman mahirap makita ang positibong bahagi ng mga sitwasyon kapag ikaw ay nabibigyang diin, gumawa ng isang pagsisikap na makita kahit isang magandang bagay tungkol sa iyong sitwasyon sa sandaling ito, kahit na ito ay isang simpleng bagay tulad ng pagiging malusog o sa araw na maaraw, halimbawa.
   • Paano ko pa nakikita ang sitwasyon? Ang layunin ba ng aking kasalukuyang pananaw? Isipin, halimbawa, kung ano ang sasabihin ng isang kaibigan mo tungkol sa sitwasyong ito.
   • Paano ko iniisip ito bilang isang kapana-panabik na hamon, at hindi bilang isang problema?

3. 

   
   
   Patatagin ang iyong lahat. Ang mabubuting damdamin, positibong koneksyon sa lipunan at pisikal na kalusugan ay nakakaimpluwensya sa bawat isa sa isang paraan na ang pagkakaroon ng isa ay makakatulong sa iyo na magkaroon ng iba, pagtaas ng kasiyahan at kaligayahan. Sa madaling salita, pagdating sa pag-stabilize ng iyong mga damdamin, hindi mo maaaring balewalain ang iba pang mga aspeto ng iyong buhay, tulad ng iyong mga kaibigan at iyong pisikal na kalusugan. Kaya, tumuon sa pagkamit ng "katatagan sa buhay", hindi lamang "katatagan ng emosyonal".
   • Alagaan ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagkain nang maayos, pag-eehersisyo at paggawa ng mga bagay na masiyahan ka, nag-iisa man o sa iba. Maglaan ng oras upang alagaan ang iyong sarili araw-araw o hangga't maaari upang mapanatiling masaya ang iyong sarili.
   • Alamin na kahit ang mga negatibong emosyon ay nagbibigay ng kapaki-pakinabang na impormasyon tungkol sa pangkalahatang estado ng iyong buhay. Halimbawa, kung sa tingin mo ay nabibigyang-diin at panahunan sa lahat ng oras, maaari itong maging isang palatandaan na kailangan mo ng mas maraming oras upang makapagpahinga at gawin ang mga bagay na gusto mo.

4. 

   
   
   Tingnan ang mga pagkakamali bilang mga pagkakataon para sa paglaki. Ang mga pagkabigo at mga pag-aatayan ay bahagi ng buhay ng lahat, pagkatapos ng lahat, walang sinumang nakakakuha ng tama sa lahat ng oras. Kaya, simulang makita ang mga pagkakamaling ito bilang mga pagkakataon upang matuto, lumago at maging mas malakas.
   • Sa halip na magtuon sa pagkabigo, isipin ang iyong nakamit at isaalang-alang kung paano mo magagamit ang iyong natutunan mula sa karanasan na iyon sa ibang mga oras na pasulong.
   • Isipin kung paano mo hahawak ang mga pagkakamali at nakababahalang sitwasyon. Ang mga maliliit na bagay ba na hindi nagkamali ay nakakaramdam ka ng kaba sa punto ng hindi nakakakita ng anumang positibo sa sitwasyon? Ano ang maaari mong gawin upang mapagtanto na ikaw ay nasa kontrol?

Paraan 2 ng 3: Pagbabago ng paraan ng iyong iniisip

1. 

   Alamin upang paghiwalayin ang iyong mga saloobin. Karaniwan na hayaan ang iyong sarili na mahawahan ng masamang kaisipan dahil lamang sa isang bagay na nagkamali, ngunit hindi iyon malusog. Kaya, gawin ang iyong makakaya upang malaman upang paghiwalayin ang mabuti at masamang kaisipan upang hindi maging isang patak ng tubig sa isang tsunami. Kaya, kung ang gawain ay hindi maganda, halimbawa, alamin na kalimutan ang tungkol dito sa sandaling umalis ka doon upang hindi ma-uwi ang stress sa problemang ito. Pagkatapos ng lahat, hindi lamang ito dahil sa isang aspeto ng iyong buhay ay hindi maayos na ang iyong buong buhay ay isang sakuna.
   • Alamin kung ano ang talagang sanhi ng lahat ng stress na ito, pagkatapos ng lahat, walang paraan na maaari mong harapin ito nang hindi nalalaman kung ano ang sanhi nito.

2. 

   Ibalik ang iyong mga alaala. Ang mga alaala ay hindi matatag tulad ng iniisip mo. Sa katunayan, maaari silang magbago tuwing naaalala mo ang mga ito. Kaya, kung sa tingin mo ay hindi komportable tungkol sa isang bagay na hindi maganda, nangyari, subukang muling tukuyin ito sa hindi gaanong negatibong paraan, na nakatuon sa mga positibong aspeto na kasangkot sa memorya na iyon upang lumikha ng mga bagong samahan na may kaugnayan dito.
   • Halimbawa, sa halip na pag-isipan lamang ang pagtatapos ng relasyon, alalahanin ang mga magagandang oras na pinagsama mo.

3. 

   Palitan ang mga negatibong kaisipan sa mas neutral. Mahirap na maging isang optimista sa magdamag kapag ikaw ay isang ipinanganak na pesimista. Kaya gawing mas madali ang mga bagay sa pamamagitan ng pagsisimulang makipagpalitan ng mga negatibong pag-iisip tungkol sa iyong sarili para sa mga mas makatotohanang mga bago at pagkatapos ay makapunta sa ugali ng pag-iisip nang mas optimistiko.
   • Halimbawa, sa halip na ulitin sa iyong sarili na hindi mo alam kung paano lutuin, isipin na sa isang maliit na kasanayan maaari kang matuto. Ito ay isang mas makatotohanang pag-iisip at mas madali para sa isang pesimistikong utak na tanggapin kaysa sa isang bagay na masyadong maasahin sa mabuti, tulad ng pag-iisip na maaari kang maging master chef sa isang linggo kung nais mo.

4. 

   Magsanay ng pag-iisip, o pag-iisip. Ito ay walang iba kundi ang kakayahang magtuon sa kasalukuyang sandali at magtuon sa kung ano ang nangyayari sa dito at ngayon, sa halip na ma-stuck sa nakaraan o nababahala tungkol sa hinaharap. Ang kailangan mo lang ay magkaroon ng kamalayan sa sarili at magkaroon ng higit na pag-unawa sa iyong sarili.
   • Gumugol ng oras hindi lamang upang malaman ang nangyayari sa paligid mo, kundi pati na rin magkaroon ng kamalayan sa iyong nararamdaman, pisikal at emosyonal, nang hindi hinuhusgahan ang iyong emosyon.
   • Ang isang mahusay na paraan upang magsanay ng pag-iisip ay sa pamamagitan ng pagninilay. Tumutok sa iyong paghinga at subukang huwag mag-isip tungkol sa anumang bagay upang mahanap ang iyong panloob na kapayapaan.
   • Kapag nag-aalinlangan, mag-download ng isang libreng mindfulness app upang malaman kung paano ito gagawin.

5. 

   Tanungin ang iyong mga saloobin at pagpapalagay. Ang kaisipan ng tao ay may kamangha-manghang kakayahang makita, marinig at isipin kung ano ang nais nito, anuman ang katotohanan ng sitwasyon. Kaya mahalagang tandaan ito tuwing nakakaramdam ka ng isang damdamin na mas gugustuhin mong hindi maramdaman at masuri ang totoong sitwasyon bago tumalon sa mga konklusyon at kumilos sa iyong emosyon.
   • Halimbawa, kapag may nakikipag-usap sa iyo sa isang magalit na tono ng boses, huwag mo itong personal na gawin. Minsan, siya ay dumaan sa isang mahirap na oras at hindi niya napagtanto kung gaano siya naging bastos sa iyo.
   • Sa anumang kaso, kung nag-aalinlangan ka, tanungin ang tao kung nagagalit ka sa iyo o kung gumawa ka ng isang bagay na hindi nila nais na lutasin ang isyu nang isang beses at para sa lahat.

Paraan 3 ng 3: Pagbabago ng Iyong Mga Gawi

1. 

   Magkaroon ng mga kaibigan na sumusuporta sa iyo. Mas madali para sa iyo na dumaan sa mga mahihirap na oras at makitungo sa iyong damdamin kapag mayroon kang mga taong katulad mo.
   • Ang Psychotherapy ay isang napaka-epektibong paggamot para sa anumang emosyonal na problema, lalo na kung nahihirapan kang makipag-usap tungkol sa iyong mga isyu nang bukas sa pamilya at mga kaibigan.

2. 

   Maging paligid ng emosyonal na mga tao. Napakahusay na mapapalibutan ng mga kaibigan, ngunit mabuti na sila ay matatag na emosyonal, pagkatapos ng lahat, kailangan mo ng isang tiyak na emosyonal na pagiging matatag, hindi ang mga taong may mas masamang pagbabago sa mood kaysa sa iyo. Kaya panatilihin ang iyong pagkakaibigan sa mga maaari mong asahan at lumayo sa mga pinaka hindi matatag upang hindi makapinsala sa iyong kalusugan sa kaisipan.
   • Kapag ikaw ay nasa paligid ng nakakalason na mga tao, ang pagkabalisa, kawalan ng pagsalig at kahit na takot ay maaaring magsimulang magmukhang normal na mga bagay. Kaya, lumayo sa mga taong nag-iwan sa iyo na pagod o nalulumbay, dahil maaari silang ituring na nakakalason.
3. Itakda ang mga malusog na hangganan. Kung nakakaramdam ka ng pagkatuyo, pagkabalisa o labis na labis sa iyong relasyon sa ibang tao, maaaring oras na upang magtakda ng mas mahusay na mga hangganan. Ang pagtatakda ng mga limitasyon ay maaaring nangangahulugang gumastos ng mas kaunting oras sa tao, humihiling sa kanila na ihinto ang paggawa ng isang bagay na nakakagambala sa kanila, o simpleng sinasabi na "hindi" sa ilang mga pabor na hinihiling nila.
   • Halimbawa, maaari mong hilingin sa tao na huwag pag-usapan ang tungkol sa serbisyo, dahil nakakagambala ito sa iyo at ginusto mong mag-relaks kapag wala ka sa opisina.
   • Ang iba pa ay maaaring magalit sa una, dahil hindi siya sanay sa pagtatakda ng mga limitasyon o sinasabi na "hindi". Gayunpaman, ang isang mabuting kaibigan ay dapat igalang ang iyong mga nais, kahit na medyo nasaktan ka sa pagbabagong ito sa simula.

4. 

   Master ang iyong emosyon. Marahil ay narinig mo na "walang sinuman ang magagawa mong magalit kundi ang iyong sarili" o isang bagay. Totoo yan. Ang iyong damdamin ay nagmula sa loob ng iyong sarili at maaari mo lamang piliin kung paano tutugon sa kanila. Kaya sa susunod na magalit ka sa isang tao, tumalikod ng isang hakbang, isaalang-alang kung saan nagmula ang pakiramdam na iyon, at kilalanin na mayroon kang kapangyarihan na pumili kung paano kumilos dito.
   • Sa susunod na pakiramdam mo na sineseryoso ka ng isang tao, sa halip na makipag-away, huminga ka lang ng malalim at maglakad palayo; kung hindi, ikaw ay magtaltalan tungkol sa isang bagay na hangal at ikinalulungkot ito sa ibang pagkakataon. Maaari kang maging sigurado na mas mahusay ang pakiramdam mo at higit pa sa pagkontrol sa sitwasyon at sa iyong sariling mga emosyon kung gagawin mo ito.

5. 

   Suriin kung hindi ka nakasalalay sa iyong mga relasyon. Nangyayari ang pagiging dependensya kapag naging emosyonal ka sa ibang tao. Kaya, ang pagkaalam sa mga uso na ito ay isa sa mga unang hakbang upang malampasan ang mga ito at maging mas malayang emosyonal. Sa sandaling simulan mong isipin ang iyong sarili bilang isang indibidwal, sa iyong sariling mga saloobin at damdamin, magsisimula kang makaramdam ng higit pa sa pagkontrol sa iyong emosyon. Kaya, isipin ang iyong kaugnayan sa mga kaibigan, kasosyo at pamilya at tingnan kung mayroong mga palatandaan ng pagkakasaligan, tulad ng:
   • Ang mababang pagpapahalaga sa sarili o isang pakiramdam na ang iyong pagpapahalaga sa sarili o pagtanggap ay nakasalalay sa ibang tao;
   • Kakulangan ng mga limitasyon sa relasyon;
   • Ang pakiramdam na kailangang alagaan ang iba pa, hanggang sa puntong iyong iniisip na walang ginagawa ay sapat;
   • Ang labis na malakas na reaksyon sa mga pakiramdam at opinyon ng ibang tao (halimbawa, masaya ka lamang kapag ang iba ay masaya o labis kang nagagalit kapag ang iba ay hindi sumasang-ayon sa iyo).

6. 

   Bahala ka. Kung hindi ka kumakain, natutulog o nag-aalaga sa iyong sarili, hindi mo mapangalagaan ang iyong emosyon. Bago mo pa harapin ang masasamang gawi ng iyong superego, kailangan mong tumalikod at alagaan muna ang iyong pangunahing pangangailangan. Tandaan: kailangan mong malaman na lumakad bago ka magsimulang tumakbo.
   • Matulog na rin. Kung mas napahinga ka, mas mahusay na gumana ang iyong isip at mas mahusay na gumagana ito, mas magiging lohikal at matatag ka.
   • Kumain ng mabuti. Ang isang masamang diyeta ay maaaring mag-iwan sa iyo ng isang masamang katawan din, kaya simulan ang pagkain ng malusog at masustansiyang pagkain kaagad upang palakasin ang iyong pisikal at, dahil dito, kalusugan sa kaisipan.
   • Magtrabaho sa labas. Tulad ng alam mo na, ang ehersisyo ay naglalabas ng mga endorphin, na sikat na tinatawag na mga hormone ng kaligayahan. Kaya kung nakaramdam ka ng pagkalungkot, maglakad-lakad o gumawa ng isang mabilis na ehersisyo upang mapupuksa ang mga masasamang damdamin.

7. 

   Pinahahalagahan ang iyong sarili. Bagaman mahalaga na maging mabait sa iba, pantay (kung hindi higit pa) mahalaga na maging mabait sa iyong sarili at magkaroon ng oras upang gawin ang mga bagay na masiyahan ka. Kaya, kapag nakakaramdam ka ng kaunting kontrol o wala sa kontrol, alagaan mo ang iyong sarili na parang nakikipag-usap ka sa isang kaibigan na dumaan sa parehong sitwasyon at simulang makita ang iyong masamang kalooban bilang isang palatandaan na kailangan mong magambala nang kaunti at singilin ang iyong sarili kahit papaano.
   • Pinahahalagahan ang maliit na bagay na kasiya-siya na pinadali mong huminahon, umatras at mapagtanto na ang lahat ay maayos. Ang buhay ay maaaring hindi perpekto, ngunit ang pagpapahalaga sa iyong sarili ay tumutulong upang mapagtanto na may mga dahilan upang manatiling maasahin sa mabuti.

8. 

   Maging mapagpasensya. Laging mabuti na tandaan na ang paglago ay minarkahan ng kaguluhan ng emosyonal at kawalan ng kapanatagan, ngunit ang lahat ay pumasa habang tumatanda ka. Tulad ng narinig mo, ang karunungan ay may edad, tulad ng pagtitiyaga, kaya kung ikaw ay bata pa, huwag maging mahirap sa iyong sarili at maunawaan na, tulad mo, ang ibang mga tao ay dumadaan din sa isang bagyo ng emosyon.
9. Humingi ng tulong kung kailangan mo ito. Kung ang iyong emosyon ay nagdudulot ng maraming pagkapagod o nakakasagabal sa iyong kakayahang magtrabaho, pumunta sa paaralan o mapanatili ang malusog na relasyon, tingnan ang isang sikologo. Makakatulong ito sa iyo na lumikha ng mga estratehiya upang harapin ang iyong mga damdamin o kahit na makilala at gamutin ang isang napapailalim na kondisyon na maaaring gawing hindi matatag ang iyong emosyon.
   • Kung mayroon kang biglaang pag-indayog ng mood, tingnan ang isang sikologo, dahil ang kawalang emosyonal na ito ay maaaring sanhi ng iba't ibang mga kondisyon, tulad ng bipolar disorder, depression, hormonal disorder (tulad ng premenstrual dysphoric disorder) o mga problema sa teroydeo.