Nilalaman

• Mga Hakbang
• Mga tip
• Mga Babala

Ang pagkamatay ng asawa ay isa sa mga pinakamasakit na karanasan na maaaring pagdaan ng isang tao. Maaari mong maramdaman mong lubusang manhid o sa pagkabigla, na parang tumigil ang pag-ikot ng mundo. Ang pagkawala ng isang mahal sa buhay ay nagbabago sa buhay, lalo na kung ang taong iyon ang iyong pinakamatalik na kaibigan. Ikaw ay walang batayan, ayaw na magpatuloy, at hindi ka komportable na gumawa ng kaunting desisyon. Bilang mahirap paniwalaan, alamin na ang emosyonal na sugat na ito ay gumaling sa paglipas ng panahon. Siyempre, nananatili ang mga pilas, ngunit posible na magpatuloy sa buhay. Maraming mga tao ang nagdurusa ng hindi maibabawas na pagkalugi at, pagkaraan ng ilang sandali, namamahala upang makahanap ng isang paraan upang mabuhay nang ganap at may kabuluhan. Maaari ka ring maging isa sa kanila.

Mga Hakbang

Bahagi 1 ng 2: Pagsabi

1. 

   
   
   Maunawaan na maaari kang dumaan sa mga phase. Hindi lahat ay dumadaan sa lahat ng mga phase na ito at hindi sila palaging nasa parehong pagkakasunud-sunod, ngunit maaari kang makaranas ng isang halo ng pagtanggi, galit, sama ng loob, pananabik, pagdurusa, kalungkutan at, sa ilang mga punto, pagtanggap. Bilang karagdagan sa pagkakasunud-sunod ng mga phase na nagbabago sa bawat kaso, ang ilan sa kanila ay maaaring paulit-ulit sa buong proseso ng nagdadalamhati.
   • Payagan ang iyong sarili na mabuhay ang pagdadalamhati at dumaan sa mga phase na ito. Huwag subukang sugpuin o itago ang mga emosyon.

2. 

   
   
   Napagtanto ang kahilingan na ginawa ng iyong asawa nang malinaw bago mamatay. Kung ang kamatayan ay biglaang at walang huling kahilingan, mag-isip ng mga paraan upang magbigay ng pag-alaala sa iyong minamahal. Sa ganitong paraan, posible na makahanap ng kapayapaan ng isip at maalis ang mga hadlang sa pag-iisip sa iyong bagong buhay. Mas gugustuhin mong magbigay ng paggalang sa isang petsa at ulitin ito taun-taon o kaya ay maglaan ng isang natatanging sandali dito at gawin ang iyong makakaya upang magpatuloy. Ang ilang mga anyo ng pagsamba ay:
   • Magsindi ng kandila.
   • Magdala ng mga bulaklak sa libingan at makipag-usap sa tao upang malaman niya na laging nasa kanyang mga iniisip at nasa puso niya.
   • Gumawa ng isang aktibidad na minahal ng mag-asawa, naalala ang lahat ng magagandang panahon na kapwa namuhay.

3. 

   
   
   Alamin na kakailanganin ng oras para bumalik ang normal sa mga bagay. Ang sakit ay hindi mawawala sa magdamag, na parang magic. Maging mapagpasensya sa iyong sarili sa panahon ng proseso ng nagdadalamhati. Ang kalungkutan ay isang paglalakbay na tumatagal hangga't tumatagal hanggang sa ang tao ay makayanan ang ideya ng pagkamatay at pag-alis ng mahal sa buhay, bilang karagdagan sa paggawa ng kapayapaan sa kanyang sarili at sa negatibong panig ng relasyon.

4. 

   Kilalanin ang pagkakaiba sa pagitan ng kalungkutan at pagkalungkot. Parehong maaaring magkatulad, ngunit may kanilang pagkakaiba-iba. Mahalagang malaman ang mga pagkakaiba upang maghanap ng therapy kung ang iyong kalungkutan ay lumiliko sa pagkalungkot.
   • Ang kalungkutan ay maaaring magdala ng kalungkutan, kawalan ng pag-asa, pagkapagod o pagod, madaling pag-iyak, pagkawala ng gana sa pagkain, problema sa pagtulog, kahirapan na nakapokus, malungkot at masayang alaala at banayad na damdamin ng pagkakasala.
   • Sa pagkalungkot, ang mga sintomas ay maaaring kapareho ng mga para sa pagdadalamhati, ngunit kasama rin nila ang: mga damdamin ng kawalang-halaga o kawalang-kasiyahan, walang magawa, matinding pagkakasala, pag-iisip ng pagpapakamatay, pagkawala ng interes sa mga nakalulugod na gawain, matinding pagkapagod at matinding pagbaba ng timbang.
   • Bigyang-pansin ang naramdaman mo kapag ang mga magagandang alaala sa ibabaw ng iyong asawa. Ang mga alaalang ito ba ay mapagkukunan ng kaginhawaan at kagalakan? O hindi ba nila kaya na maibsan ang kawalang-kasiyahan at pakiramdam ng pagkawala? Sa huling kaso, maaaring ito ay tanda ng pagkalungkot.

5. 

   Huwag makinig sa sinuman na nagsasabing mayroong mali sa iyong kalungkutan. Ang mahalaga ay ang naramdaman mo. Ang pagkawala ng iyong kapareha ay tungkol lamang sa iyo at walang tama o maling halaga ng oras upang magdalamhati at magpatuloy.
   • Kung may nagsasabi na may isang problema sa paraan na nakakaranas ka ng kalungkutan, pasalamatan sila sa kanilang pag-aalala at sabihin na ang bawat tao ay naiiba sa reaksyon.
   • Marahil ay may nagsasabing ikaw ay bumabawi ng "napakabilis" o "masyadong mabagal" at tila hindi ka makakaya. Kung nangyari ito, tandaan na ang hangarin ng isang tao ay dapat na mabuti, dahil nais niyang makita ka nang maayos, ngunit nasa iyo lamang na magpasya kung handa ka nang magpatuloy.

6. 

   Napagtanto na may mga pagpipilian. May isang sandali na kailangan mong umiyak ng lahat na kailangan mong umiyak at dumaan sa lahat ng pagdurusa hanggang sa maging maayos ito. Sa hinaharap, magiging handa kang aktibong maunawaan ang proseso ng nagdadalamhati, pagagaling ang iyong mga sugat at naghahanda na magkaroon ng isang bagong buhay. Walang pipiliang mawalan ng isang mahal sa buhay, ngunit maaari mong piliin kung paano tumugon sa sitwasyon at kung paano mo nais na magpatuloy.
   • Ang pagkamatay ng iyong kapareha ay nagdala ng isang napakalaking pagbabago sa iyong buhay. Pinakamabuting huwag gumawa ng isa pang malaking pagbabago sa panahon ng proseso ng pagtanggap.

7. 

   Huwag matakot na kalimutan ito. Mahal na mahal mo ang taong iyon at nanatili ka sa kanya hanggang sa huli. Siyempre, hindi mo ito malilimutan. Aliw sa katotohanan na ang mga alaala ay mananatili sa iyong ulo tuwing nais mong isipin ang tungkol sa kanila. Maging abala sa gawain, dahil ito ay isang paraan upang pagalingin ang sakit at tapusin ang kalungkutan.
   • Huwag isipin na kapag ikaw ay abala, makakalimutan mo o iginagalang mo ang iyong asawa. Ang iyong buhay ay nangangailangan ng atensyon at pangako. Ito ay normal na nababagabag sa nakagawiang at ito ay hindi isang palatandaan na iniwan mong nag-iisa ang iyong kapareha.

Bahagi 2 ng 2: Pag-aalaga sa Iyong Sarili

1. 

   Gumamit ng isang alagang hayop. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga alagang hayop ay nagdudulot ng kagalingan, binabawasan ang kalungkutan at hindi gaanong nababahala ang may-ari tungkol sa kanyang sariling mga iniisip. Kung wala kang maraming lakas na italaga sa iyong alaga, magpatibay ng isang pusa. Ang mga pusa ay mahusay na mga kasama, malinis, hindi nangangailangan ng mga lakad at maraming pag-ibig na ibigay. Maaaring sundin ng isang kuting ang iyong isip nang may pag-iingat, bilang karagdagan sa pagbati sa iyo kapag nakauwi ka o nakahiga sa iyong kandungan kapag nanonood ng TV. Kung hindi mo gusto ang mga pusa, magpatibay ng aso o iba pang alagang hayop na nagpapasaya sa iyo, nagbibigay ng kagalingan at isang pakiramdam ng pagiging kapaki-pakinabang.
   • Unawain na ang alagang hayop ay hindi mapapalitan ang iyong kasama at hindi iyon ang punto, ngunit maaari itong magdala ng maraming mga ngiti at maaaring makinig sa iyo kapag nais mong magsalita upang punan ang isang malungkot na araw.

2. 

   Gumawa ng boluntaryong trabaho kapag nakaramdam ka ng handa at nasa kalagayan. Mag-donate ng iyong oras sa isang dahilan na tunay na naniniwala ka. Ang pagtulong sa ibang tao ay maaaring magkaroon ng magandang epekto. Mayroong mga pag-aaral na nagpapatunay na ang pagtulong sa iba ay lalong nagpapasaya sa atin.
   • Pumunta ng mabagal: magsimula sa pamamagitan ng pagpunta isang beses sa isang linggo para sa isang oras upang makita kung ano ang naramdaman mo at, kung ang lahat ay maayos, dagdagan ang oras na nakatuon sa sanhi nang kaunti.

3. 

   Kilalanin at hadlangan ang mga nag-trigger. Kapag ang mga sandali tulad ng kaarawan ng iyong asawa o ibang mga petsa ng pag-date ay nalalapit, ang kalungkutan ay maaaring bumalik sa lahat. Bilang karagdagan, ang ilang mga lugar, amoy o tunog na nauugnay dito ay maaaring mag-trigger ng mga pakiramdam ng melancholic. Habang normal ito, may ilang mga bagay na maaaring gawin upang mapagaan ang sakit sa emosyonal.
   • Halimbawa, kung ang mag-asawa ay dati nang namimili sa isang tukoy na pamilihan, mainam na lumipat sa mga merkado upang hindi hayaang hugasan ka ng kalungkutan.
   • Maaari kang maging napakasama kapag pumasa sa harap ng paboritong tindahan ng sorbetes ng iyong kapareha. Sa kasong iyon, isang mungkahi ay upang baguhin ang ruta patungo sa iyong patutunguhan. Kung hindi ito posible, mayroong pagpipilian ng paggugol ng oras sa labas ng araw upang maranasan ang kalungkutan na maaaring lumitaw. Umalis ng kaunti sa bahay kaysa sa karaniwan upang maaari mong hayaan ang sakit na dumating at pumunta sa ginhawa ng iyong kotse.
   • Maaari mo lamang tuklasin ang mga nag-trigger kapag naranasan mo ang mga ito. Kapag napagtanto mo na ang isang bagay ay gumagawa ng sakit ng pagkawala ng relive, tandaan ito upang lumikha ng isang plano at maiwasan ang mga nakatagpo sa hinaharap sa mga nag-trigger.

4. 

   Alagaan ang iyong pisikal na kalusugan. Ang kalungkutan ay maaaring makapinsala sa katawan ng maraming. Upang labanan ang mga epekto nito at mapigilan ang pagkalungkot, tiyaking laging mag-ehersisyo, kumain ng malusog, uminom ng maraming tubig, kunin ang iyong mga gamot at matulog nang maayos upang makaramdam ng pahinga at alerto sa susunod na araw.
   • Subukang gumawa ng 30 minuto ng aerobic ehersisyo araw-araw.
   • Magkaroon ng isang balanseng diyeta na may sandalan na karne, mani, buong butil, prutas at gulay. Iwasan ang labis na labis na taba at asukal.
   • Bagaman ang inirekumendang halaga ng tubig ay nag-iiba depende sa maraming mga kadahilanan, subukang uminom ng hindi bababa sa walong baso sa isang araw, ngunit huwag masiraan ng loob kung hindi mo nakuha ang lahat ng iyon. Ito ay isang pangkalahatang rekomendasyon lamang.
   • Subukang matulog ng pito hanggang walong oras sa isang gabi. Ayusin ang halaga na pakiramdam ay nagpapahinga sa umaga.

5. 

   Huwag maglagay ng alkohol at iba pang mga gamot upang makalimutan. Kahit na tinukso ka, alamin na ang pag-inom o paggamit ng mga gamot upang malunod ang iyong mga sakit at anestetise ang sakit ay nagsisilbi lamang sa iyo na mas nabalisa at nalulumbay, dahil ang mga kemikal (hindi bababa sa kaso ng alkohol, ngunit tiyak sa maraming iba pa) gamot) ay nagdudulot ng mga sintomas ng pagkalungkot at pagkabalisa.
   • Maging higit na magkaroon ng kamalayan sa pag-abuso sa alkohol kung ikaw ay isang lalaki, dahil may katibayan na ang mga lalaki ay mas malamang na uminom upang makayanan ang sakit ng pagkawala kaysa sa mga kababaihan.

6. 

   Sumali sa komunidad. Ang isa sa mga paraan upang malampasan ang pagkawala ay ang paglapit sa ibang tao. Maaari mong gawin ito sa pamamagitan ng pagiging isang aktibong kalahok sa iyong komunidad. Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang pagtulong sa iba ay maaaring mabawasan ang stress at madagdagan ang pakikipag-ugnay sa lipunan.
   • Upang makisali, tingnan kung may mga kaganapan na nangyayari sa kapitbahayan, makipag-usap sa mga kapitbahay o tumingin sa internet.

7. 

   Kumuha ng therapy. Makita ang isang nagdadalamhating psychologist kung maaari. Sa ilang mga kaso, ang isang nakaranasang propesyonal ay maaaring makatulong sa iyo na pagtagumpayan ang yugto na ito at iproseso ang lahat ng mga damdamin na nararamdaman mo.
   • Maghanap para sa isang sikologo sa iyong website ng segurong pangkalusugan o sa internet.

8. 

   Mag-isip tungkol sa pagsali sa isang pangkat ng suporta. Maaari kang makahanap ng ginhawa sa pagbabahagi ng iyong karanasan sa pagkawala sa mga tao na dumaan dito. Ang mga indibidwal na ito ay maaaring magbigay ng isang panloob na pananaw na tanging ang mga naranasan nito ay mayroon.
   • Maghanap para sa mga grupo ng suporta sa internet, sa pahayagan, o hilingin sa payo ng iyong psychologist.

9. 

   Gawin ang dati mong pinangarap. Matapos lumipas ang sapat na oras upang magpatuloy ka, paano ang tungkol sa isang makabuluhang pagbabago upang makabalik sa pakiramdam na nasasabik sa buhay? Walang mas mahusay na oras para dito. Maging kung ano ang palaging pinangarap mong maging: maging isang artista, isang piloto, isang maninisid, lumipad ng isang lobo, atbp.
   • Higit sa lahat, magsikap na maging masaya at matupad muli. Maaaring matupad ang iyong mga pangarap, na tumutulong upang mapunan ang walang bisa. Makakatagpo ka ng mga bagong tao at mapagtanto na ang buhay ay maaaring maging kasiya-siya at kapana-panabik kahit na nag-iisa ka.

Mga tip

• Hindi ka nag-iisa.
• Mag-isip nang mabuti tungkol sa ideya ng pagpunta sa therapy o pagsali sa isang pangkat ng suporta.
• Kung iniisip mo ang tungkol sa pagpapakamatay, alamin na may mas mahusay na mga kahalili. Makipag-usap sa isang tao tungkol sa sakit na nararamdaman mo, sapagkat ito ang pinaniniwalaan mo na ang pagpapakamatay ay ang tanging paraan upang matigil ang pakiramdam sa ganoong paraan. Huwag mahihiyang buksan at pag-usapan ang tungkol sa iyong mga problema.
• Marahil ay lumilipad ang iyong mga kaibigan sa kasal, dahil wala ka nang mag-asawa. Nakakalungkot, ngunit kung minsan nangyayari ito. Manatiling bukas sa mga bagong pagkakaibigan.
• Pag-isipan ang mga pangangailangan ng iyong pamilya, mga apo at mga anak upang tumuon sa kung ano ang talagang kapaki-pakinabang at bumalangkas ng isang bagong plano sa buhay.
• Mag-swap ng mga larawan at mga alaala upang hindi mo na kailangang makita ang mga alaalang ito sa tuwing umuwi ka. Bumili ng mga bagong bagay na nagdudulot ng kagalakan sa iyong tahanan, unti-unting binabago ito sa iyong tahanan.
• Gumawa ng isang tsart na may positibong mga parirala at ilagay ito sa isang nakikitang lugar.
• Maiiwasan ng iyong mga kaibigan at pamilya na banggitin ang iyong asawa, dahil ayaw nilang malungkot ka. Ipaliwanag sa kanila na ang pagpapanggap na ang taong hindi kailanman umiiral ay nagpapasaya sa iyo at nagagalit.

Mga Babala

• Ang pagpapakamatay hindi ito ay isang paraan out. Kung isasaalang-alang mo ang ideyang ito, humingi ng tulong sa lugar na iyon. Tumawag sa CVV - Centro de Valorização da Vida sa 188, makipag-usap sa isang kaibigan o makipagkita sa isang psychologist sa lalong madaling panahon. Mag-isip tungkol sa iyong mga mahal sa buhay at huwag isiping nawawala ang buhay!