Nilalaman

• Mga tip
• Mga Babala

• Maaari mo ring ilipat ang iyong mga kamay nang kaunti upang pigilan ang pagkahulog ng iyong katawan. Kung ang iyong mga binti ay nahuhulog sa iyong ulo, "maglakad" ng isang maliit na pasulong. Kung ang katawan ay bumabagsak sa likod, "bumalik" gamit ang iyong mga kamay.
• Kung naramdaman mong nakasandal ang iyong katawan sa isang tabi, dalhin ang parehong mga kamay sa parehong direksyon. Gamitin ang mga ito upang balansehin ang pakiramdam ng iyong katawan at magagawa mong mas matagal ang iyong paninindigan.

Bahagi 2 ng 2: Pagpapabuti ng lakas at balanse

1. 

   Kamay sa malapit sa isang pader. Ito ay isang napaka-kapaki-pakinabang na pamamaraan para sa mga nagsisimula pa lamang. Tumayo ng mga 30 cm mula sa dingding at ipasok ang posisyon ng handstand. Ang ideya ay hindi hawakan ang pader, ngunit iwanan ito doon bilang isang form ng seguridad, na maraming tulong. Kung ang iyong mga binti ay nagsisimulang mag-hang laban sa dingding, gamitin ito upang makakuha ng isang tulong at panatilihing tuwid ang iyong katawan.
   • Ang pader ay maaaring gawing mas tiwala ka! Ang simpleng kilos ng pag-alam na kung nawala mo ang iyong balanse, simpleng sumandal ka sa dingding, maiiwasan ang pagbagsak.
   • Ang pagsasanay laban sa isang dingding ay kapaki-pakinabang din, dahil hindi na kailangang magsimulang muli mula sa simula sa bawat oras. Kung ang iyong mga paa ay hawakan ang pader, bigyan lamang ng isang light kick at bumalik sa handstand. Kung walang pader doon, mahuhulog ka at kailangan mong simulan mula pa sa simula.

2. 

   
   
   Balanse sa dingding. I-squat down gamit ang iyong likod dito, nagpapahinga sa iyong mga kamay sa sahig. "Maglakad" gamit ang iyong mga kamay, hangga't maaari. Kasabay nito, simulan ang pag-angat ng iyong mga paa hanggang sa pader hanggang maabot mo ang iyong limitasyon. Subukan na mapalapit ang iyong mga kamay sa pader habang mas mataas ang iyong mga paa. Hawakan ang posisyon hangga't maaari upang palakasin ang iyong mga braso at tiyan.

3. 

   Magsanay ng balanse sa isang Olympic beam. Kung ikaw ay isang gymnast, dapat mong magamit sa Olympic beam, na kilala rin bilang ang beam ng balanse. Hindi na kailangang magtanim ng isang handstand sa beam, panigurado! Ang simpleng pagkilos ng paglalakad dito, pagbabalanse sa isang binti o paggawa ng isang somersault, maaari ka nang tulungan na palakasin ang balanse ng iyong katawan at magagawang mas mahusay na patatagin ang iyong mga posisyon.
   • Gumugol ng isang oras sa isang linggo sa pagbabalanse sa beam at makikita mo sa lalong madaling panahon ang mas mahusay na mga resulta sa balanse ng katawan, sigurado! Kung wala kang access sa isang sinag, subukang balansehin ang iyong sarili sa isang bagay na makitid, tulad ng isang kongkretong bench. Malinaw, gawin ang mga pagsasanay lamang sa mga ligtas na lugar na hindi naghihigpit sa iyong mga paggalaw.

4. 

   
   
   Palakasin ang iyong mga braso. Marami sa mga tao ang nahihirapan na mapanatili ang isang handstand dahil lamang sa hindi sila sapat na lakas sa kanilang mga bisig. Ang mga biceps at triceps, bilang karagdagan sa mga kalamnan ng mga bisig, ay mahalaga upang suportahan ang bigat ng katawan at mapanatili ang posisyon. Mayroong maraming mga ehersisyo na maaaring magamit upang palakasin ang iyong mga bisig. Ilang halimbawa:
   • Subukang humawak ng isang handstand laban sa isang pader sa loob ng 10 segundo, para sa limang mga pag-uulit sa isang pagkakataon.
   • Subukang panatilihin ang isang handstand laban sa isang pader at hawakan ang iyong mga balikat. Kamay, nakasandal sa dingding, itaas ang iyong kaliwang braso at hawakan ang iyong kaliwang balikat. Pagkatapos ay ulitin gamit ang kanang kanang braso. Ulitin ang sampung beses sa bawat panig, dalawang beses.
   • Gumawa ng isang board. Ang posisyon ng tabla, mula sa yoga, ay ang paunang push-up pose. Humiga sa sahig at itinaas ang iyong katawan, nakasandal sa iyong mga palad. Panatilihing tuwid ang iyong likod at binti nang hindi bababa sa sampung segundo. Ulitin ang tatlong beses o gawin ang ilang mga push-up.

5. 

   Palakasin ang puno ng kahoy. Ang lakas ng dibdib at abs ay mahalaga upang mapanatili ang isang tinday at balansehin ang katawan sa anumang posisyon. Kung nais mong mapanatili ang balanse, palakasin ang trunk upang ito ay kumikilos bilang isang matatag na pundasyon! Para sa mga ito, mahalaga na gawin ang pang-araw-araw na pag-eehersisyo sa mga braso at katawan ng tao. Ang ilang mga ehersisyo na maaaring maging kapaki-pakinabang:
   • Simpleng sit-up: magsinungaling sa iyong likod, itaas ang iyong tuhod, tumawid ang iyong mga braso sa iyong katawan at bumangon upang hawakan ang iyong siko sa iyong tuhod. Humiga ulit at ulitin. Gawin ang dalawang set ng 20 reps.
   • Ehersisyo ng saging: magsinungaling sa iyong likuran at iunat ang iyong mga bisig, pinapanatili ang mga ito sa itaas lamang ng sahig. Gawin ang parehong sa iyong mga binti, hanggang sa ang iyong katawan ay hugis tulad ng isang saging. Hawakan ang posisyon sa loob ng sampung segundo at ulitin nang isang beses.
   • Ehersisyo sa bisikleta sa hangin. Humiga sa iyong likod sa sahig, gamit ang iyong mga kamay sa likod ng iyong leeg, at "pedal" gamit ang iyong mga paa sa hangin. Kapag ang iyong kanang tuhod ay papalapit sa iyong ulo habang lumiliko, dalhin ito sa iyong kaliwang siko. Kapag ang kaliwang tuhod ay papalapit sa ulo habang pumihit, dalhin ito sa kanang siko. Ulitin ang 30 segundo sa isang pagkakataon.

Mga tip

• Hilingin sa isang tao na tumayo sa tabi mo kung hindi ka sigurado kung paano mapanatili ang panindigan. Kapag tiwala ka, hilingin sa taong pabayaan ka.
• Ang pagpapanatili ng isang hawla ay nangangailangan ng maraming kasanayan. Kung hindi ka, huwag hatulan ang iyong sarili! Maraming tao ang nabigo.
• Isipin na ikaw ay may hawak na kamay gamit ang isang hindi nakikita na pader. Ilagay ang iyong mga kamay ng ilang pulgada mula sa "dingding" at subukang huwag hawakan kapag ginagawa ang handstand. Kapag nakabaligtad ka, isipin na nakasandal ka sa pader at binabalanse ka nito. Mahalaga ang imahinasyon!
• Bumaba ng handstand sa isang malambot na ibabaw upang maiwasan ang pinsala.
• Upang mapanatili ang handstand, subukang balansehin ang iyong sarili laban sa isang pader. Matapos makontrol ang posisyon sa loob ng sampung segundo, subukang gawin ito nang walang pader. Bumalik sa dingding at hawakan ng 20 segundo. Unti-unting madagdagan ang oras, hanggang sa maaari kang manatiling isang mahabang oras nang walang tulong ng dingding.
• Trabaho ang lakas ng iyong mga bisig at katawan ng tao nang maayos. Sa ganitong paraan, magagawa mong mapanatili ang posisyon nang mas mahaba.
• Napakahalaga ng kumpiyansa sa pagpapanatili ng posisyon ng handstand. Magsimula ng pagsasanay sa isang pader upang mabuo ang iyong kumpiyansa.

Mga Babala

• Huwag hawakan kapag ang isang tao ay nasa paligid. Ang kilusan ay maaaring saktan ang isang tao.
• Alagaan ang iyong leeg at likod kapag bumababa mula sa handstand.
• Magtatag ng isang dalawang metro na perimeter sa paligid mo upang walang masaktan.
• Itigil kung magsisimula kang makaramdam ng sakit.
• Mag-ingat at huwag humawak sa isang madulas na sahig.