Nilalaman

• Mga Hakbang
• Mga tip

Maaari mo ring isipin na ang pagkakaroon ng tiwala sa sarili ay tulad ng pagkakaroon ng asul na mata. Maipanganak ka man o hindi. Kung sa tingin mo ang mga bagay na ganyan at may kaunting tiwala sa sarili, kung gayon tatanggapin mong tatanggapin ang mga pagkatalo. Panahon na upang wakasan ang ideyang ito na hindi lahat ay maaaring magkaroon ng katangiang ito at magsikap na baguhin ang kaisipang ito, pati na rin ang mga saloobin, upang manatili sa tamang landas upang mabuo ang pananampalataya at paniniwala sa iyong sarili na nawawala. Kung nais mong malaman kung paano maging mas tiwala, basahin ang Mga Hakbang sa ibaba upang makapagsimula.

Mga Hakbang

Bahagi 1 ng 3: Ang pagkakaroon ng Tamang Pag-iisip

1. 

   Ipinagmamalaki ang iyong mga lakas. Kung nais mong magkaroon ng higit na tiwala sa sarili, ang unang bagay na kailangan mong gawin ay isipin ang mga pakinabang na mayroon ka. Maaari mong maramdaman na wala kang kabutihan, na wala kang kalidad upang mailigtas ka, at na ang lahat sa paligid mo ay mas maganda at mas kawili-wiling kaysa sa iyo. Sa gayon, ang mga pag-iisip ay kailangang itapon kung determinado kang magbago! Gumawa ng isang listahan ng lahat ng iyong magagandang katangian, mula sa pagiging isang mabuting tagapakinig hanggang sa pagkakaroon ng isang magandang tinig at talento sa pagkanta. Ang mga katangiang ito ay maaaring hindi nangangahulugang marami sa iyo, ngunit kailangan mong mag-isip tungkol sa katotohanan na ikaw oo mayroon ito maraming bagay na maipagmamalaki mo.
   • Kung gusto mo talaga ang ideya ng listahan, pagkatapos maaari mo itong laging nasa kamay. Kapag naaalala mo ang isang bagay at iniisip, "Okay, mayroong isa pang bagay na magaling ako ...", idagdag iyon sa listahan. Kapag nakakaramdam ka ng pakiramdam o parang wala kang halaga, basahin ang listahan upang maging mas mabuti ang iyong sarili.
   • Makipag-usap sa isang malapit na kaibigan tungkol sa problema. Tanungin mo siya kung ano ang iyong lakas sa kanyang opinyon. Nakakakita siya ng isang bagay na hindi mo pa napansin, sapagkat tama ito sa harap ng iyong mga mata!

2. 

   
   
   Magsumikap upang maging isang mas maaasahang tao. Siyempre, ang optimismo, tulad ng Roma, ay hindi maaaring maitayo sa isang solong araw, ngunit hindi nangangahulugan na hindi karapat-dapat na simulan ang paglatag ng isang pundasyon, na binubuo ng mga positibong kaisipan at inaasahan para sa pinakamahusay. Ang optimismo at kumpiyansa ay madalas na magkasama, dahil ang mga taong may pag-asa sa hinaharap at pag-asa para sa magagandang bagay ay may posibilidad na isipin na ang magagandang bagay ay mangyayari sa kanila kung pupunta sila upang labanan o subukan ang sapat. Magsanay sa panonood ng iyong mga saloobin upang makita kung gaano ang mga ito ay negatibo at magsikap na salungatin ang bawat negatibong pag-iisip na may hindi bababa sa tatlong positibong kaisipan. Sa pamamagitan ng isang napakahirap na gawain, makikita mo ang mundo sa mas mahusay na paraan sa lalong madaling panahon.
   • Sa susunod na kasama mo ang iyong mga kaibigan, subukang pag-usapan ang tungkol sa mga kapana-panabik na bagay sa iyong buhay o mga bagay na gusto mo para sa iyong sarili at mapapansin mo ang mga tao na may mas mahusay na reaksyon, na mas magpapasaya sa iyo.

3. 

   
   
   Maging handa. Ang pagiging handa para sa anumang sitwasyon - sa loob ng normal na mga limitasyon - tumutulong din sa tiwala sa sarili. Kung may paparating na pagsubok sa matematika, pinakamahusay na nag-aral ka para sa oras na kinakailangan upang magaling. Kung bibigyan ka ng isang presentasyon sa harap ng buong silid, dapat na sapat na ang iyong pagsasanay hanggang sa makaramdam ka ng lundo. Kung pupunta ka sa isang partido, dapat mong malaman ang hangga't maaari tungkol sa kaganapan: kung sino ang pupunta doon, anong oras na magsisimula ito at ang lahat ng iba pang mga detalye, upang sa tingin mo ay may mas kaunting mga hadlang kapag pumasok ka sa silid. Kapag imposible na ganap na maghanda para sa anumang sitwasyon - na bahagi ng biyaya at misteryo ng buhay - ang pagkakaroon ng ilang kahulugan ng iyong ginagawa ay makakatulong, sigurado.
   • Kung ikaw ay nasa isang pangkat at iniisip mong mayroon kang madaragdag, mas madarama mo ang kumpiyansa sa sarili kaysa sa mananatili ka sa likod, pakikinig lamang sa mga opinyon ng ibang tao. Hindi mo kailangang makipag-chat sa lahat ng oras upang matulungan ang pagbuo ng iyong tiwala sa sarili, ngunit dapat kang makipag-usap sa tuwing sa palagay mo ay parang may mga bagay na sinasabi.
   • Maaari kang magkaroon ng mga mapagkukunan upang mas mahusay na mag-ambag sa mga pag-uusap, tulad ng mga kagiliw-giliw na artikulo, isang newscast o pananaliksik sa isang kasalukuyang kaganapan na interesado ka. Simulan ang pag-uusap tungkol sa isang paksa na iyong sinaliksik at tingnan kung ano ang mangyayari. Ang pagiging kaalaman tungkol sa paksang iyong iminungkahi ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas tiwala sa panahon ng pag-uusap.
   • Kung mayroon kang anumang kaalaman o espesyal na talento - anumang bagay mula sa paggawa ng mga kasangkapan sa bahay upang malaman kung paano pumili ng tamang sapatos para sa isang okasyon - ang mga tao ay maaaring humiling ng iyong tulong. Maaari kang bumuo ng tiwala kapag tinutulungan mo ang iba at mapagtanto na mayroon silang isang bagay na matutunan mula sa iyo.

4. 

   
   
   Itigil ang paghahambing sa iyong sarili sa iba. Kailangan mong tumuon sa iyong sarili at kung ano ang gagawin mo upang makamit ang mga hangarin na gusto mo, sa halip na makipag-usap sa iyong kapwa, nagtataka kung bakit hindi ka maaaring maging kaakit-akit, matalino o may tiwala sa sarili tulad niya. Maging mabait sa iyong sarili at tumuon sa iyong sariling mga pangarap at layunin, na ipinagmamalaki ang iyong sarili kapag nakamit mo ang mga ito.
   • Napagtanto na karaniwan na i-idealize ang buhay ng iba mula sa iyong nakikita. Sa madaling salita, hindi mo nakikita ang totoong larawan ng buhay ng iba sa pamamagitan lamang ng mga kaswal na pakikipag-ugnayan.
   • Kung sinimulan mong ihambing ang iyong sarili sa isang tao, huminto at tumuon muli sa iyong sarili. Kilalanin kung saan ka nakakakuha ng tagumpay, kaligayahan at pagbutihin ang sitwasyon.
   • Ang mga taong walang kumpiyansa sa kanilang sarili ay patuloy na kinukuwestiyon ang kanilang sarili at ang mundo sa kanilang paligid. Mag-iwan ng mas kaunting silid para sa mga pagdududa tungkol sa misyon.

5. 

   Alisin ang anumang mapagkukunan ng negatibiti na maaari mong. Sa kasamaang palad, imposible na mapupuksa ang lahat ng maliit na bagay na nagpaparamdam sa iyo ng masama tungkol sa iyong sarili, ngunit dapat mong talagang gumawa ng isang pagsisikap na palibutan ang iyong sarili ng mga positibong tao at sitwasyon kung saan nararamdaman mong mabuti.Narito ang ilang mga bagay upang tignan:
   • Kung hindi ka nakakaramdam ng masama sa iyong katawan o hitsura sa pangkalahatan dahil palagi kang dumadaloy sa mga magazine ng tanyag na tao o nanonood ng telebisyon, pagkatapos subukang tanggalin mula sa mga saloobin na ito hangga't maaari.
   • Kung ang isang kaibigan, miyembro ng pamilya o iba pang mahalagang tao na iyong inilaan ang iyong oras ay ginagawa mong pakiramdam na walang kabuluhan, pagkatapos ay oras na upang tanungin ang kaugnayan na ito. Maaari mong subukang magbago gamit ang isang assertive form ng komunikasyon upang makagambala sa pinsala na ginagawa ng iba sa iyo. Kung ang relasyon ay hindi o hindi maaaring mapabuti, pagkatapos ay maaari mong gawin ang desisyon na tapusin ito, o bawasan ang oras na ginugol mo sa taong ito.
   • Kung naglalaro ka ng isang isport na kinamumuhian mo at naramdaman mong sinubukan mo, ngunit hindi pa ito gumana, kung gayon maaaring oras na upang makahanap ng isa pa na pinakamahusay na nababagay sa iyong mga pangangailangan. Hindi ito nangangahulugan na dapat kang huminto kapag ang isang bagay ay nagiging mahirap, ngunit dapat mong malaman upang makilala kung ang isang bagay ay simpleng hindi para sa iyo.

Bahagi 2 ng 3: Pagkilos

1. 

   Tanggapin ang hindi alam. Kung mayroon kang problema sa tiwala sa sarili, ang paggawa ng isang bagay na ganap na bago at naiiba ay marahil hindi masyadong kapana-panabik para sa iyo. Kaya, oras na upang maging matapang at makipagsapalaran sa paggawa ng isang bagay na hindi mo naisip. Maaari itong: ipakilala ang iyong sarili sa isang bagong pangkat ng mga tao sa isang partido, pag-sign up para sa isang klase ng sayaw kahit na ikaw ay isang kahoy na paa, o ihandog ang iyong sarili sa isang trabaho na tila nakapapagod, ngunit hindi mapaglabanan. Mas lalo kang nasa ugali ng pagsisikap na gumawa ng mga bagong bagay, mas ligtas na mararamdaman mo, dahil mararamdaman mo na makayanan mo ang anumang sitwasyon na nag-aalok ng buhay. Narito ang ilang mabubuting paraan upang sumuko sa hindi kilalang:
   • Magsimula nang marahan. Magsimula ng isang pag-uusap sa isang tao na lagi mong nakikita ngunit hindi kailanman makakausap, tulad ng taong nakaupo sa tabi mo sa klase sa matematika o sa iyong kapwa.
   • Magplano ng paglalakbay sa isang bagong lugar, kahit na ito ay isang lungsod na 80 kilometro mula sa iyong tahanan. Kumuha ng ugali ng pagbisita sa mga bagong lugar at pagkakita ng mga bagong bagay.
   • Subukang malaman ang isang bagong wika. Maaari itong maging masaya na gumawa ng isang bagay na hindi pangkaraniwang at makakatulong na bumuo ng tiwala sa sarili.

2. 

   Kumuha ng higit pang mga panganib. Ang pagkuha (makatuwirang) mga panganib ay tulad ng pagyakap sa hindi kilalang at pagpapataw ng iyong sarili bilang isang indibidwal. Kung nais mong magkaroon ng higit na tiwala sa sarili, hindi sapat na subukan na gumawa ng mga bagong bagay: dapat kang handa na kumuha ng pagkakataon sa isang bagay na medyo nakakatakot o hindi sigurado para sa iyo. Hindi lahat ng panganib na kumukuha ka ng mga resulta sa isang bagay na mahusay, ngunit ito ay isang paraan upang masanay upang ipakita ang iyong mukha sa mundo at makita kung ano ang nangyayari sa labas. Ang pagkuha ng mga peligro ay nagbibigay sa pakiramdam na hindi ka nakakulong sa maliit na hanay ng mga bagay na alam mo na at naka-akomodasyon na, bilang karagdagan sa pagpapakita na nagagawa mo ang lahat.
   • Iwanan ang comfort zone kahit isang beses sa isang araw. Maaaring kabilang dito ang pakikipag-usap sa taong pinapahalagahan mo, o kahit na tanungin sila kung mangahas ka!
   • Kung hindi ka nasisiyahan sa iyong trabaho, ngunit takot na umalis, subukang mag-aplay ng kahit isang trabaho. Kahit na walang nangyari, malalaman mo na ang panganib na iyong kinuha ay hindi nakakatakot.
   • Harapin ang iyong mga takot kapag naramdaman mo sila. Hindi mo kailangang tumalon bungee kung natatakot ka sa taas, ngunit maaari kang kumuha ng isang elebeyt sa tuktok ng isang sampung-palapag na gusali at tingnan ang window. Makikita mo na malalampasan mo ang anumang pagkabigo.

3. 

   Gugulin ang iyong libreng oras sa mga taong nagpapasaya sa iyo.Panatilihin Ang mga positibong impluwensya ay maaaring maging mas kapaki-pakinabang para sa pagbuo ng tiwala sa sarili kaysa sa pagbubukod ng mga negatibong impluwensya. Sa pamamagitan ng pag-ukol ng maraming oras sa mga taong nagbibigay ng emosyonal at panlipunang suporta nang walang stress at drama, makikinabang ka sa pamamagitan ng pakiramdam na mas tiwala sa iyong sarili at mas mabuting pakikitungo sa mga emosyon. Gawin itong ugali na gumugol ng oras sa mga taong gumagamot sa iyo nang maayos, hangga't maaari.
   • Ang paglabas kasama ang tiwala sa sarili ay maaaring makatulong din sa maraming. Sa halip na mainggitin sila, pag-aralan ang mga ito at tanungin ang iyong sarili, "Ano ang naiiba sa akin at paano ko malilinang ang isang katulad na paraan?" Malalaman mo na hindi sila kinakailangang "mas mahusay" kaysa sa iyong lahat - maliban sa pagkakaroon ng positibong pananaw sa kanilang sarili.

4. 

   Paglinang ng isang libangan. Gumawa ka ng isang bagay na mahusay ka - o mas mahusay pa, na ikaw ay masidhi - upang gawin kang mas kumpleto at mas maligaya. Sa gayon, ang kumpiyansa ay maaaring mapalakas. Ang pagkakaroon ng isang libangan ay maaaring pukawin ang pagkamalikhain, na nakikipagtulungan sa iba pang mga sitwasyon, kapwa sa lugar ng trabaho at sa pakikipag-ugnayan sa lipunan. Bilang karagdagan, ang isang libangan ay makakatulong sa iyo na linangin ang suporta sa lipunan na kapaki-pakinabang sa kagalingan ng emosyonal.
   • Huwag kalimutan na maglaan ng oras upang mag-ukol sa iyong libangan o isang aktibidad na nagpapasaya sa iyo. Maaari itong maging mahirap para sa mga taong labis na nagtatrabaho o may maraming mga pangako sa pamilya, ngunit ito ay mahalaga.

5. 

   Magpakita ng tiwala sa pamamagitan ng wika ng katawan. Panatilihin ang iyong ulo, na may mahusay na pustura, upang maging kalahati doon upang lumitaw at pakiramdam mas tiwala sa sarili. Kung ikaw ay slopy sa lahat ng oras, bibigyan ka ng senyas sa iba at sa iyong sarili na hindi ka nasisiyahan sa kung sino ka at nais mong maging mas mababa kaysa sa iyo. Sa halip, itago ang iyong likod, ang iyong mga balikat pabalik at ang iyong dibdib sa labas.
   • Gayundin, huwag i-cross ang iyong mga braso sa iyong dibdib. Itago ang mga ito sa iyong panig o gamitin ang mga ito para sa gesturing. Sa gayon, lalabas ka nang mas malapit at mas maa-access.
   • Magtatag ng natural na pakikipag-ugnay sa mata kapag nakikipag-usap sa isang tao. Kung titingnan mo ang taong nasa mata, nakakakuha ka ng mensahe na komportable kang pakikipag-usap sa kanila bilang pantay-pantay at, sa parehong oras, bukas ka sa mga bagong ideya.
   • Bilang karagdagan, ang pakikipag-ugnay sa mata ay tumutulong na panatilihin ang iyong ulo. Ang isa pang bagay na ginagawang mas mukhang ligtas ka ay ang pagtingin sa sahig o iyong mga paa sa lahat ng oras.
   • Dapat ka ring maglakad nang may matatag na mga hakbang, ligtas, sa halip na i-drag ang iyong mga paa o gawing malambot ang iyong katawan. Sa ganoong paraan, nararamdaman mo at mukhang mas ligtas.

6. 

   Maglaan ng oras upang tumingin. Sa pamamagitan ng paglalaan ng oras upang magmukhang iyong sarili upang maipakita na nagmamalasakit ka sa iyong sarili, magsisimula kang makita ang iyong sarili sa isang mas positibong ilaw. Kung nais mong magkaroon ng higit na tiwala sa sarili, siguraduhing linangin ang mahusay na mga gawi sa kalinisan, maligo araw-araw, magsuklay ng iyong buhok at magsuot ng malinis, walang damit na libre. Kung hindi mo pinangangalagaan ang iyong pisikal na hitsura, bibigyan mo ang iyong sarili at ang iba ng isang imahe na hindi mo naniniwala na karapat-dapat ka ng oras na ginugol sa personal na pangangalaga.
   • Kung titingnan mo sa salamin at makita ang isang tao na maayos na nag-aalaga, malamang na mas pahalagahan mo ang iyong sarili.
   • Magsuot ng mga damit na nagpapasaya sa iyong sarili. Sa madaling salita, magsuot ng mga damit na may maayos na sukat (ng tamang sukat) at nagbibigay ng isang kawili-wiling hitsura, na tumutugma sa iyong pagkatao.
   • Hindi ito nangangahulugan na dapat mong ilagay sa isang tonelada ng pampaganda o magsuot ng mga damit na magmumukha kang ibang tao. Dapat palaging ikaw ay iyong sarili - isang malinis at kalinisan na bersyon ng iyong sarili.

Bahagi 3 ng 3: Patuloy na bubuo

1. 

   Matuto sa mga pagkakamali. Ang mga taong may tiwala sa sarili ay hindi nakakamit ng ganap na tagumpay sa lahat ng kanilang ginagawa. Gayunpaman, tinatanggap nila ang mga pagkatalo at natututo mula sa mga pagkakamali sa halip na isuko ang lahat na hindi gumagana. Sa susunod na hindi ka magaling sa isang pagsubok sa matematika, hindi ka makakuha ng upahan pagkatapos ng isang pakikipanayam, o tanggihan ka sa pamamagitan ng pang-aakit, huwag hayaan ang mga bagay na iyon na pigilan ka mula sa pagtataka kung ano ang naging mali at kung ano ang natutunan mo mula sa karanasan. Siyempre, kung minsan ay maaaring nabiktima ka lamang ng masamang kapalaran, ngunit mahalagang pakiramdam na ikaw ay may kontrol sa anumang sitwasyon, hangga't maaari, upang magawa mong mas mahusay sa susunod.
   • Ang mantra na "Subukan muli" ay totoo. Mag-isip tungkol sa kung ano ang magiging buhay sa buhay kung ikaw ang pinakamahusay sa lahat ng iyong ginawa. Sa halip, tingnan ang iyong mga pagkabigo bilang isang pagkakataon upang masubukan ang iyong sarili sa susunod.
   • Ang mahalagang bagay ay upang malaman kung saan ka nagkakamali at sa parehong oras tanggapin kapag ang isang magandang bagay ay nangyayari lamang sa pamamagitan ng pagkakataon.

2. 

   Magpapawis ka pa. Ang pag-eehersisyo, sa pamamagitan ng kanyang sarili, ay hindi gagawa sa iyo ng mahusay na kapwa sa kaisipan at pisikal, ngunit ang ugali ng ehersisyo ng hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw, o ilang beses sa isang linggo, ay maaaring maglagay sa iyo sa tamang track upang magkaroon ng mahusay na pisikal at emosyonal na kalusugan. Ang pag-eehersisyo ay naglalabas ng mga endorphin na nakakaramdam ka ng mahusay na physiologically at makita ang mundo sa isang mas mahusay na paraan, bilang karagdagan sa pagbibigay ng iyong katawan ng maraming mga benepisyo. Ito ay isang panalo-win na sitwasyon, hindi bababa sa dahil sa pagkakaroon ng layunin na mag-ehersisyo hangga't maaari mong pakiramdam habang kumportable ay makakatulong sa pagbuo ng tiwala sa sarili.
   • Maaari mo ring gamitin ang mga pagsasanay bilang isang pagkakataon upang makalabas sa iyong kaginhawaan zone at subukan ang isang bagong bagay. Maaari kang matakot na gawin ang yoga o isang klase ng zumba, ngunit sa sandaling nag-sign up ka, makikita mo na hindi ito nakakatakot sa tunog.

3. 

   Ngumiti pa. Napatunayan na ang pagngiti ay higit na hindi lamang nagdudulot ng higit na kaligayahan, ginagawa rin nito ang mga tao sa paligid mo ay may mas positibong reaksyon sa iyo. Ang isang ngiti sa iyong mukha, kahit na ito ang huling bagay na nais mong gawin, ay maaari ring makaramdam ka ng mas ligtas kapag papalapit sa mga tao sa pang-araw-araw mong buhay. Inaanyayahan din ng ngiti ang mga tao na lumapit: maaari kang manalo ng isang bagong pagkakaibigan o isang bagong pagkakataon sa pamamagitan lamang ng paglipat ng iyong mga labi. Wala nang dahilan upang hindi na ngumiti, kahit na nasa mababang kalagayan ka!

4. 

   Huwag matakot na humingi ng tulong. Ang pagiging tiwala sa sarili ay hindi nangangahulugan na kailangan mong maging mahusay sa anumang ginagawa mo. Gayunpaman, nangangahulugan ito na ikaw ang tipo ng tao na maaaring umamin na hindi niya alam kung paano gumawa ng isang bagay na nag-iisa. Mayroong isang pakiramdam ng pagmamataas at seguridad na nagmula sa pagkilala na ang isang bagay ay wala sa aming lugar, at sa pamamagitan ng paghingi ng tulong kapag kailangan mo ito, hindi ka lamang matututo, ngunit ikaw din ay ipagmalaki ang iyong sarili sa paggawa ng pagsisikap na makalapit sa isang tao at humingi ng gabay.
   • Kung humingi ka ng tulong sa isang tao, mas malamang na hihilingin nila ang isang bagay, kaya makikita mo kung gaano ang kinakailangan.

5. 

   Alamin na manirahan sa kasalukuyan. Kung kulang ang tiwala sa sarili, maaaring ma-stuck ka sa mga nakaraang aksyon o nababahala tungkol sa kinalabasan ng mga aksyon sa hinaharap. Ang pamumuhay sa sandaling mas matagal ay makakatulong sa iyo na maging mapayapa sa kasalukuyang kalagayan. Ginagawa kang mas masaya at mas nakakarelaks, ngunit maaari rin itong isang mahirap na ugali upang linangin.
   • Alamin na ilagay ang iyong mga alalahanin para sa hinaharap sa tabi at tanggapin kung ano ang nangyari sa nakaraan upang mabuhay nang higit pa sa kasalukuyan.
   • Magsanay ng yoga o may pag-iisip na pagninilay-nilay. Maaari ka ring makatulong sa iyo na mabuhay sa kasalukuyan.

Mga tip

• Kalimutan ang mga takot sa hindi hanggang sa anumang gawain. Tandaan na walang perpekto. Kaya huwag matakot na gumawa ng mga pagkakamali.
• Kailangan mo lang sarili mo. Huwag hayaan ang sinuman na mamuno sa iyo o pilitin kang maging ibang tao - ito ang tanging paraan upang maging tunay na tiwala sa sarili.
• Magkaroon ng kamalayan sa lahat ng mga kakayahan na nakatago sa loob mo. Laging subukang gawin ang iyong makakaya at malaman kung ano ang mga hangarin na nais mong makamit. Ang tagumpay ay ang tunay na lihim sa tiwala sa sarili.
• Maglakad kasama ang iyong ulo pataas, panatilihing tuwid ang iyong mga balikat at palaging tumingin nang diretso.
• Tuwing gabi bago matulog magsabi ng mga positibong bagay sa iyong sarili.
• Magkaroon ng mabuting ugnayan sa iba. Iwasan ang nakakasakit sa mga tao, dahil maaari nilang buksan at masira ang iyong tiwala sa sarili. Huwag maging bastos.
• Gawin ang iyong makakaya upang gumawa ng isang mahusay na impression sa mga taong hindi mo alam sa unang pagkakataon na nakilala mo sila.