Nilalaman

• Mga hakbang
• Mga Tip
• Mga babala

Nais mo bang maging mas matapang? Ang tapang ay hindi isang bagay na ipinanganak ka - kailangan mong makuha ito sa paglipas ng panahon, habang nakakuha ka ng karanasan sa buhay. Maaari mong sanayin ang pagiging matapang, kumikilos sa paraang sinabi sa iyo ng iyong puso na kumilos at hamunin ang iyong sarili sa mga bagong karanasan, kahit na takot ka. Maaaring tumagal ng kaunting oras at maraming pasensya sa iyong sarili, ngunit sa positibong pag-iisip at pag-uugali, magagawa mong maging mas matapang kaysa sa inaakalang gusto mo.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 3: Pagtanggap Kung Nasaan Ka

1. 

   
   

   

   
   

   

   
   
   Annie Lin, MBA
   Life and Career Coach

   Praktikal na iproseso ang iyong emosyon. Kung handa kang makaramdam ng maraming iba't ibang mga emosyon, magagawa mong magpasya batay sa kung ano ang talagang gusto mo para sa iyong sarili, at hindi dahil sa takot.

2. 

   Kilalanin ang iyong takot. Minsan, hindi mo rin alam kung ano ang kinakatakutan mo. Ang kawalang-katiyakan na ito ay maaaring dagdagan ang iyong pagkabalisa at, dahil dito, dagdagan ang iyong takot. Maglaan ng oras upang makilala kung ano ang sanhi ng mga pakiramdam ng takot.
   • Ang pagmuni-muni sa sarili ay maaaring maging lubos na kapaki-pakinabang. Subukan na maging tiyak at detalyado hangga't maaari.
   • Halimbawa: "Natatakot ako. Nararamdaman ko ang buong katawan ko. Nakakasuka ako. Hindi ko alam kung bakit ako natatakot ngayon. Ang takot na ito ay maaaring sanhi ng kalusugan ng aking asawa, ng aking pag-aalala na panatilihin ang aking trabaho. o para hindi maniwala na ang mga taga-Corinto ay magwawagi sa Brazilian Championship sa taong ito. "
   • Makakatulong din ang pakikipag-usap sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip. Maraming tao ang naniniwala sa mitolohiya na ang therapy ay inilaan lamang para sa mga taong may malaking halaga ng mga problema, ngunit hindi ito totoo. Kung patuloy kang natatakot, ang isang therapist o tagapayo ay maaaring makatulong sa iyo na makilala ang mga dahilan at magkaroon ng mga diskarte para sa kung paano ito makitungo.

3. 

   
   
   Suriin ang iyong takot. Ang mga tao ay may posibilidad na matakot kapag nakita nila ang pinsala o banta sa kanilang sarili (o ibang mga tao). Ang ilang mga takot ay lehitimo, habang ang iba ay hindi gumagawa ng anumang mabuti, pinsala lamang. Tingnan ang iyong mga kinakatakutan at magpasya kung sila ay kapaki-pakinabang o nakakapinsala.
   • Halimbawa, ang takot sa parachuting ay normal, kung hindi ka pa nakakakuha ng klase. Maaari kang masaktan dahil wala kang pagsasanay o kasanayan sa lugar na iyon. Gayunpaman, posible na tugunan ang takot na ito sa pamamagitan ng pagkuha ng mga klase at matuto nang higit pa tungkol sa skydiving. Maaari ka ring matakot nang kaunti kapag nasa eroplano ka, ngunit may mga aksyon kang gagawin ikaw makontrol.
   • Sa kabilang banda, ang takot na tapusin ang pagsusulat ng iyong libro sa takot kung paano ka hatulan ng iba ay hindi masyadong kapaki-pakinabang. Hindi mo makontrol ang mga reaksyon ng tao, ngunit maaari mong makontrol kung ano ikaw ay Sa kasong ito, ang tanging pumipigil sa iyo ay ang iyong takot.
   • Ang iyong mga takot ay maaari ding maging hindi nabago at pandaigdigan. Kumuha ng isang hakbang pabalik at suriin ang mga ito. Halimbawa, "Hindi ako matapang upang maglakbay nang mag-isa" ipinapalagay na ang iyong takot ay likas at permanente. Sa halip, isipin ang mga bagay na magagawa mo upang mapagtagumpayan ang takot na ito: "Natatakot akong maglakbay nang mag-isa. Ngunit maaari akong magsaliksik kung saan ko gustong pumunta upang makarating ako doon, mas komportable ako. Maaari akong kumuha ng mga klase sa pagtatanggol sa sarili upang makaramdam ng mas malakas. "

4. 

   
   
   Tanggapin ang iyong mga kahinaan. Isang karaniwang dahilan para sa takot ay nag-aalala tayo tungkol sa pagiging mahina. Sa kahinaan ay dumating ang posibilidad ng kawalan ng katiyakan, saktan at peligro. Gayunpaman, ang pagiging mahina ay magbubukas din sa iyo sa pag-ibig, koneksyon at empatiya. Ang pag-aaral na tanggapin ang kahinaan bilang isang katotohanan ng buhay ay makakatulong sa iyo na mag-alala nang kaunti tungkol sa iyong mga kinakatakutan.
   • Ang isang paraan upang maging matapang ay tanggapin na ang lahat ay may panganib. Lahat ng iyong ginagawa sa iyong pang-araw-araw na buhay - mula sa paggising hanggang sa hapunan - ay may isang tiyak na antas ng peligro. Ngunit hindi ito makakapagpigil sa iyo sa pamumuhay ng iyong buhay. Napakaliit na bagay na kinakatakutan mo.
   • Ang takot sa pagkabigo ay isa pang pangkaraniwang takot. Subukang huwag mag-isip tungkol sa mga bagay sa mga tuntunin ng tagumpay o pagkabigo, ngunit sa mga tuntunin ng kung ano ang maaari mong matutunan mula sa kanila. Sa ganoong paraan, ang lahat ng mga bagay ay magiging kapaki-pakinabang, kahit na hindi ito ang paraan na iyong inaasahan.

5. 

   Ituon ang mga bagay na makokontrol mo. Hindi mo maiwasang matakot - ito ay isang tugon sa emosyonal na hindi mababago. Gayunpaman, makokontrol mo kung ano ang maaari mong gawin tungkol dito. Panatilihing nakatuon ang iyong pansin sa iyong mga aksyon, hindi sa iyong hindi sinasadyang mga tugon.
   • Tandaan na hindi mo makontrol ang kinalabasan ng anumang pagkilos. Makokontrol mo lang ang ginagawa mo. Palayain ang iyong sarili mula sa pag-iisip na "mayroon ka" upang makontrol ang kinalabasan ng isang aksyon - hindi posible. Ituon ang aksyon, hindi ang resulta.

Bahagi 2 ng 3: Pagbuo ng iyong tiwala

1. 

   Humanap ng huwaran. Kung nagkakaproblema ka sa paghanap ng solusyon sa isang problema, subukang i-mirror ang iyong mga aksyon sa mga iba na nakaranas na ng matitinding paghihirap. Hindi lamang ito mabibigyan ka ng isang mahusay na dosis ng pananaw ("Wow! Hindi bababa sa ang aking problema"), ngunit maaari ka nitong bigyang inspirasyon na maging mas matapang.
   • Hanapin ang mga halimbawang ito sa mga taong kakilala mo. Kung sapat kang komportable, tanungin ang mga taong ito kung paano nila hinawakan ang mga sitwasyon na nangangailangan ng maraming lakas ng loob.
   • Basahin ang tungkol sa mga taong matapang sa kwento. Mga kwento sa pagsasaliksik ng mga taong kilalang harapin ang kanilang mga kahirapan nang may katapangan, tulad ng Theodore Roosevelt, Harriet Tubman o Joana d'Arc, mga mandirigma sa kalayaan, mga rebelde, atbp.

2. 

   Bumuo ng katatagan sa pag-iisip. Ang pagkakaroon ng lakas ng loob ay nangangailangan sa iyo na maging "matigas" kapag nahaharap sa nakakatakot o mahirap na sitwasyon. Gayunpaman, ang katatagan sa pag-iisip ay higit pa sa isang "matigas" na diskarte. Upang maging talagang nababanat, kailangan mong sanayin ang mga sumusunod na aspeto:
   • Kakayahang umangkop. Ang nagbibigay-malay na kakayahang umangkop ay ang kakayahang umangkop sa mga hamon na sitwasyon. Ito ang kakayahang hindi magkaroon ng isang nagtatanggol na pag-uugali kung may mali. Ito rin ang kakayahang maghanap ng mga bagong paraan upang malapitan ang isang problema. Posibleng mabuo ang kakayahang umangkop sa pamamagitan ng pagkilala sa potensyal na maaaring natutunan sa lahat ng mga sitwasyon at sa pamamagitan ng pagbuo ng isang mausisa, hindi nag-aalala, isip.
   • Pakikipag-ugnayan Upang ikaw ay maging matapang sa isang sitwasyon, kailangan mong harapin ito.Talagang matapang na mga tao ang sumuri sa sitwasyon at makilala ang kinakailangang diskarte, sa halip na subukan na makatakas o huwag pansinin ang problema. Ang paghiwa-hiwalay ng isang sitwasyon sa mas maliit na mga piraso ay maaaring makatulong sa iyo na harapin ang mga mahirap na sitwasyon. Maaari mo ring subukang isipin ang pinakamahusay na kinalabasan kapag nahaharap sa isang mahirap na sitwasyon, sa halip na isipin ang pinakamasama.
   • Pagtitiyaga. Ang mga bagay ay maaaring hindi laging maayos. Naiintindihan ito ng mga matapang na tao at palaging bumangon pagkatapos mahulog. Maaari kang maging mas paulit-ulit sa pamamagitan ng pagtukoy ng kung anong mga aksyon ang gagawin sa bawat hakbang na kinakailangan upang malutas ang isang problema. Mas madaling humarap sa isang sagabal kung alam mo na ang susunod na hakbang na gagawin ay makakamit, hindi isang bagay na hindi maaabot.

3. 

   Hamunin ang iyong mga negatibong saloobin. Paminsan-minsan, nakikita nating lahat ang ating sarili na nag-iisip tungkol sa mga walang kwentang bagay, o "nagbibigay-malay na pagbaluktot". Kapag iniisip mo ang tungkol sa isang bagay na negatibo tungkol sa iyong sarili o sa isang sitwasyon, hamunin ang iyong sarili na suriin kung anong ebidensya ang mayroon ka tungkol sa mga kaisipang iyon o i-refrase ang mga ito sa isang positibong paraan.
   • Ang paglalahat ay isang pangkaraniwang pagbaluktot. Halimbawa, ang "ako ay isang duwag" ay isang pangkalahatang pahayag tungkol sa iyong sarili na hindi totoo. Maaari kang matakot, ngunit hindi ka iyon magiging "isang duwag".
   • Ituon ulit ang nararamdaman mo ngayon. Halimbawa: "Natatakot ako dahil may malaking date ako bukas. Kinakabahan ako na hindi ako magugustuhan ng batang babae." Tinutulungan ka nitong maiwasan ang hindi malusog (at hindi tumpak) na mga paniniwala tungkol sa iyong sarili.
   • Ang catastrophizing ay isa pang pagbaluktot na maaaring maging sanhi ng reaksyon mo sa takot. Kapag sinalanta mo ang isang sitwasyon, binibigyan mo ng kahulugan ito bilang mas seryoso kaysa sa aktwal na maaari, na nagiging sanhi ito upang mawalan ng kontrol. Halimbawa: "Hindi ako tiningnan ng aking boss habang pinapasa niya ako sa hall. Marahil ay galit siya sa akin. Marahil ay gumawa ako ng isang bagay na hindi ko dapat magkaroon. At baka paalisin niya ako para rito. Kung mangyari iyon, ako mawawala ang aking tahanan.. " Malinaw na ito ang pinakapangit na sitwasyon na maiisip, at labis na malamang na hindi mangyari.
   • Hamunin ang mga damdaming iyon sa pamamagitan ng pagsusuri ng bawat hakbang ng iyong mga pagpapalagay. Halimbawa: "Ang aking boss ay hindi tumingin sa akin habang pinapasa niya ako sa hall. Maaari siyang magalit sa akin. Maaaring siya ay maabala ng isang bagay. Maaaring hindi niya ako nakita. Sa pag-aakalang galit siya sa akin ay hindi ' t magkaroon ng katuturan; tatanungin ko siya kung okay lang ba bago ako mag-abala ng marami. "

4. 

   Tinatanggihan ko ang pagiging perpekto. Ang pagiging perpekto ay responsable para sa maraming takot. Maaaring takot na takot tayo na ang ating pagsisikap ay hindi "perpekto" na hindi natin sinisikap na gawin ang mga ito. Ang sabihin na ang pagiging perpekto ay isang malusog na ambisyon o humahantong sa kahusayan ay isang tanyag na alamat. Sa katunayan, pilit pinipigilan tayo ng pagiging perpekto na makaranas ng pagkawala o pagkabigo - at imposible ang pamumuhay nang wala ito.
   • Ang pagiging perpekto ay maaaring gawing napakahirap sa iyong sarili na nakikita mo ang mga bagay na talagang nakamit bilang "kabiguan" dahil lamang sa hindi nito natutugunan ang mga hindi makatwirang pamantayan sa kalidad. Halimbawa, maaaring isaalang-alang ng isang perpektoista ang pagkuha ng 9 sa isang pagsubok bilang isang "pagkabigo" sapagkat hindi ito isang perpektong marka. Ang isang mag-aaral na patas sa kanyang sarili ay nakikita ito bilang isang tagumpay, habang nag-aral siya hangga't maaari sa mga klase. Ang pagtuon sa proseso, hindi ang kinalabasan, ay makakatulong sa iyo na labanan ang pagiging perpekto.
   • Kadalasan, ang pagiging perpekto ay maaaring magparamdam sa iyo ng isang kahihiyan dahil nakatuon lamang ito sa iyong mga kamalian. Hindi madaling magpakita ng lakas ng loob kapag nahihiya ka sa iyong sarili.
   • Ang pagiging perpekto ay hindi humahantong sa tagumpay. Sa katunayan, maraming mga tao na nakikilala ang kanilang mga sarili bilang mga perpektoista ay anumang mas kaunti matagumpay kaysa sa mga taong nakaharap sa posibilidad na magkaroon ng isang sagabal at makita sila bilang mga karanasan sa pag-aaral.

5. 

   Magsimula araw-araw sa mga nagpapatunay na mga parirala. Ang nagpapatunay na mga parirala ay ang mga parirala o mantra na malaki ang kahulugan sa iyo. Maaari mong ulitin ang mga ito upang ipahayag ang kabaitan at pagtanggap sa iyong sarili. Habang ito ay maaaring mukhang isang maliit na tacky, ang mga kumpirmasyon sa sarili ay makakatulong talaga upang madagdagan ang iyong kumpiyansa sa paglipas ng panahon.
   • Halimbawa, sabihin ang isang bagay tulad ng "Tanggapin ko ang aking sarili ngayon para sa pagiging ako" o "Karapat-dapat akong mahalin".
   • Maaari mo ring ituon ang iyong mga kumpirmasyon sa sarili sa pagbuo ng iyong lakas ng loob. Halimbawa, sabihin ang isang bagay tulad ng "Maaari akong maging matapang ngayon" o "Ako ay sapat na malakas upang harapin ang anumang mga problema na darating sa akin ngayon".
   • Tandaan na ituon ang iyong mga kumpirmasyon sa sarili sa iyong sarili. Tandaan din na hindi mo makontrol ang ibang tao. Narito ang isang halimbawa ng self-assertion na makakatulong sa iyo: “Gagawin ko ang aking makakaya ngayon upang mapamahalaan ang aking mga kinakatakutan. Hindi ko magagawa ang higit sa aking makakaya. At hindi ko mapigilan kung ano ang reaksyon ng ibang tao sa akin. ”
   • Bumuo ng iyong mga parirala na self-assertion sa isang positibong paraan. Ang mga tao ay negatibong reaksyon sa mga negatibong pahayag, kahit na nilalayon nilang tumulong. Sa halip na sabihin na "Ngayon ay hindi ko hahayaang kontrolin ako ng aking mga takot", sabihin ang isang bagay tulad ng "Ngayon ay makakaharap ko ang aking mga kinakatakutan dahil malakas ako".

6. 

   Lumayo ka sa takot mo. Minsan, makakatulong ang pag-visualize ng iyong mga kinakatakutan bilang isang bagay na hiwalay mula sa iyong sarili. Ang pagtingin sa kanila bilang mga independiyenteng nilalang ay maaaring makatulong sa iyong pakiramdam na mayroon kang higit na kontrol sa sitwasyon.
   • Halimbawa, maaari mong isipin na ang iyong takot ay isang maliit na pagong. Sa tuwing ito ay natatakot, hinihila ng pagong ang kanyang ulo sa kanyang shell at hindi makita o gumawa ng anuman, na malinaw na hindi talaga makakatulong. I-visualize ang iyong "takot na pagong" at harapin ito, sinasabing ginagawa mo ang maaari mong makontrol at hindi nag-aalala tungkol sa mga bagay na hindi mo magawa.
   • Ang paggamit ng katatawanan o nakakatawang mga imahe ay maaaring mabawasan ang lakas ng iyong takot sa pamamagitan ng paggawa nito katawa-tawa. (Nagtrabaho ito Harry Potter, hindi? Riddikulus!)

7. 

   Humingi ng tulong sa iyong mga kaibigan. Minsan ang isang salita ng paghihikayat mula sa isang kaibigan o minamahal ay maaaring makatulong sa iyo kapag sa tingin mo ay hindi gaanong matapang. Mabuhay kasama ang mga taong nakatuon din sa kahinaan at katapangan, sa halip na nakikipag-hang out sa mga taong pinapayagan na mangibabaw ang takot sa kanila.
   • Ang tao ay madaling kapitan ng "emosyonal na nakakahawa". Tila, sa parehong paraan na maaari kang makakuha ng sipon, posible ring "mahuli" ang emosyon ng mga tao sa paligid mo. Mahalagang mapalibutan ng mga taong tumatanggap kung sino sila at hinihimok ang kanilang sarili. Kung nakatira ka lamang sa mga taong takot sa isang bagay (at wala kang gagawa upang pigilan ang takot na iyon), mas mahirap itong mapagtagumpayan ang iyong sariling mga kinakatakutan.

8. 

   Subukang gawin ang mga mahirap na gawain. Ang iyong kumpiyansa sa sarili ay maaaring tumaas kung ikaw ay matagumpay sa isang hamon na gawain. Kahit na hindi kaagad nararamdaman, ituring ang hamon bilang isang karanasan sa pag-aaral at tandaan na ang pag-aaral ay maaaring tumagal hangga't kinakailangan.
   • Halimbawa, maaari kang magtakda ng mga layunin tulad ng: matutong tumugtog ng gitara, mag-surf, magluto, atbp. - ang tanging limitasyon ay ang iyong imahinasyon.
   • Magtakda ng mga layunin at hamunin ang iyong sarili sa mga gawain na talagang may ibig sabihin sa iyo. Ang isang garantisadong paraan upang mapahina ang iyong kumpiyansa sa sarili ay ang patuloy na ihambing ang iyong sarili sa ibang mga tao. Walang pakialam kung ano ang iniisip ng mga tao tungkol sa iyong mga layunin; gawin ang mga ito para sa iyong sarili, hindi para sa mga taong ito.

9. 

   Ugaliin ang pag-iisip. Isa sa mga kadahilanan kung bakit nakikipagpunyagi ang mga tao nang may lakas ng loob ay dahil nais nilang iwasang makaramdam ng kalungkutan, inis o bigo, kaya't "kumalas" sila mula sa pagdurusa na maranasan nila at ng ibang mga tao. Ang pagsasanay ng buong kamalayan sa kasalukuyang sitwasyon, nang walang paghatol, ay makakatulong sa iyo na tanggapin ang mga negatibong at positibong damdamin, na makakatulong sa iyo upang maging mas matapang.
   • Ang pagmumuni-muni ng pag-iisip ay maaaring maging isang mahusay na paraan para sa iyo upang magsanay ng mga kasanayang ito. Maaari kang kumuha ng isang klase o malaman ito mismo.
   • Maaari kang makahanap ng maraming mga gabay sa pagmumuni-muni sa internet. Kahit na sa format ng MP3.

Bahagi 3 ng 3: Pagsasanay ng Iyong Katapangan Araw-araw

1. 

   Magsanay ng mga paraan upang tanggapin ang mga walang katiyakan sa buhay. Ang kawalan ng katiyakan ay mapagkukunan ng maraming kinakatakutan. Gayunpaman, posible na malaman na tiisin ang kawalan ng katiyakan sa pamamagitan ng pagkaya dito araw-araw sa iyong pang-araw-araw na karanasan. Dadagdagan nito ang iyong kumpiyansa at kakayahang harapin ang mga hindi tiyak na sitwasyon, na magbibigay-daan sa iyo upang kumilos nang may higit na lakas ng loob.
   • Ang "hindi pagpayag sa kawalan ng katiyakan" ay nagdudulot ng maraming pagkabalisa. Mahihirapan kang tanggapin na ang isang negatibong maaaring mangyari sa isang sitwasyon. Maaari mong mapag-overestimate ang peligro ng sitwasyon o maiwasang gumawa ng aksyon dahil nag-aalala ka tungkol sa mga kahihinatnan.
   • Panatilihin ang isang talaarawan ng mga kaganapan sa araw, pagkuha ng mga tala tuwing nakakaranas ka ng kawalan ng katiyakan, pagkabalisa o takot. Isulat ang mga tukoy na detalye ng kung ano ang pinaniniwalaan mong sanhi ng mga damdaming ito. Gayundin, isulat kung ano ang iyong naging reaksyon nang nangyari ang mga ito.
   • Iuri ang iyong takot. Ilagay ang mga bagay na sa tingin mo takot o pagkabalisa sa isang 0 hanggang 10. hagdan.Halimbawang, "Ang paglabas kasama ang isang hindi kilalang tao sa isang petsa" ay maaaring makakuha ng isang 8; Ang "panonood ng pelikula na hindi ko kailanman nakita" ay maaaring makatanggap ng grade 2.
   • Simulang dahan-dahang malaman kung paano pamahalaan ang iyong takot sa kawalan ng katiyakan sa pamamagitan ng pagsasanay ng mga pagsasaayos ng mababang panganib. Halimbawa, pumili ng isa sa mga kinatakutan mong mababa ang na-rate, tulad ng "pagpunta sa isang bagong restawran" at isagawa ito. Maaari kang mapunta sa pagkamuhi sa restawran na ito, ngunit okay lang iyon. Ang pinakamahalagang bagay ay upang patunayan sa iyong sarili na maaari mong harapin ang kawalan ng katiyakan na may lakas ng loob at lumakas pa rin.
   • Itala ang iyong mga reaksyon sa talaarawan. Sa tuwing nahaharap ka sa isang takot, itala kung ano ang nangyari. Anong ginawa mo? Ano ang gusto mong gawin? Ano ang reaksiyon mo sa mga damdaming iyon? Ano ang resulta?

2. 

   Gumawa ng mga tiyak na plano. Madaling matakot kapag hindi mo alam ang gagawin. Paghiwalayin ang mga hamon at sitwasyon sa mas maliit na mga gawain na maaari mong magawa.
   • Ang paghula ng mga posibleng hadlang na maaaring lumitaw ay makakatulong sa iyo na kumilos nang buong tapang kapag nahaharap sa isang kahirapan. Isipin ang iba't ibang mga hadlang na maaari mong makasalubong at lumikha ng isang plano ng pagkilos upang harapin ang mga ito.
   • Isulat ang iyong mga plano at layunin gamit ang positibong wika. Ipinapakita ng pananaliksik na ang isang tao ay may posibilidad na makamit ang kanilang mga layunin sa pamamagitan ng positibong pagkilala sa kanila bilang isang bagay na kanilang pinagsisikapang. mukha, at hindi para tumakas.
   • Lumikha ng iyong mga layunin batay sa pagganap. Tandaan na posible lamang makontrol ang iyong kilos at reaksyon, hindi ng ibang tao. Siguraduhin na magtaguyod ng mga layunin at plano na ikaw maaaring makamit sa pamamagitan ng kanilang sariling gawain.

3. 

   Tulungan ang ibang tao. Likas sa gusto na mawala sa mundo kapag natatakot tayo o na-stress. Gayunpaman, iminumungkahi ng sikolohikal na pananaliksik na hindi ito ang pinakamahusay na paraan upang madagdagan ang iyong lakas ng loob. Maraming mga tao ang may ugali na tulungan ang iba kapag tumugon sila sa mga nakababahalang sitwasyon. Kapag tinutulungan natin ang ibang tao, pinapagana ng ating utak ang isang estado ng katapangan na maaaring mailipat sa sarili nitong mga sitwasyon. Sa susunod na matakot ka, subukang magpakita ng kahabagan o igalang ang lakas ng ibang tao. Ang lakas mo ay maaaring tumaas din.
   • Kapag pinasisigla namin ang sistema ng paghahatid ng pangangalaga sa lipunan, na kinokontrol ng neurotransmitter oxytocin, nakakaranas kami ng higit na empatiya at koneksyon sa ibang mga tao. Pinipigilan din ng sistemang ito ang mga lugar ng utak na nagpoproseso ng takot.
   • Ang sistema ng gantimpala ng iyong utak ay naglalabas ng isang malakas na neurotransmitter na kilala bilang dopamine na nagdaragdag ng iyong pakiramdam ng pagganyak at binabawasan ang iyong pakiramdam ng takot. Nagagawa ng Dopamine na makaramdam ka ng higit na maasahin sa mabuti at matapang.
   • Ang sistema ng pag-tune sa ating utak ay nakasalalay sa neurotransmitter serotonin. Ang iyong intuwisyon at pagpipigil sa sarili ay naka-link sa serotonin, na nangangahulugang sa palagay mo ay mas mahusay kang makagawa ng mga matapang (at matalino) na mga desisyon.

4. 

   Maging matapang sa loob ng 20 segundo. Minsan mahirap isipin ang pagiging matapang sa isang buong araw o kahit sa isang oras. Ugaliing maging matapang sa loob lamang ng 20 segundo nang paisa-isa. Maaari mong gawin anumang bagay sa loob lamang ng 20 segundo. Sa pagtatapos ng iyong oras, magsimula muli. At muli. At muli. Ang mga maliit na halaga ng oras na ito ay naidagdag.

5. 

   Isaalang-alang ang iyong mga desisyon. Kung nakikipag-usap ka sa isang sitwasyon na nangangailangan ng isang mahirap ngunit matapang na desisyon, maglaan ng oras upang pag-isipan ito. Kung sigurado ka tungkol sa kung ano ang dapat gawin, gamitin ito upang makatulong na madagdagan ang iyong tapang sa oras na ito. Ang paniniwala ay isang napakahalagang bahagi ng katapangan. Tanungin ang iyong sarili:
   • Ito ba ang tamang gawin? Ang tamang pag-uugali ay hindi palaging pinakamadali o pinakatanyag. Hayaang tulungan ka ng iyong budhi na magpasya.
   • Ito lang ba ang paraan upang malutas ang sitwasyong ito? Isaalang-alang ang iba pang mga paraan upang malutas ang problema. Mayroon bang anumang pag-aayos na hindi mo naisip?
   • Handa ka ba na harapin ang mga kahihinatnan? Kung ang aksyon na malapit nang gawin ay may mga pangunahing kahihinatnan, pag-isipan muli ito. Kung nangyari ang pinakamasamang resulta, kakayanin mo ba ito?
   • Bakit ka nagpapasya? Bakit ito mahalaga sa iyo? Ano ang mangyayari kung hindi mo ito kinuha?
   • Bilang karagdagan, maaari kang gumawa ng isang listahan ng mga kalamangan at kahinaan para sa bawat aksyon na balak mong gawin. Ano ang pinakamasamang maaaring mangyari? Ano ang pinakamahusay na bagay na maaaring mangyari?

6. 

   Huwag isipin, - kumilos. Pagkatapos ng isang tiyak na punto, mas mahusay na itigil ang pakikibaka sa iyong gagawin at gawin lang kung ano ang kinakailangan. Ang pag-iisip ng sobra tungkol sa isang bagay ay hindi lamang maaaring magbago ng iyong isip, ngunit maaari ka ring ma-stress, pakiramdam tulad mo hindi pwede huwag gumawa. Huminga ng malalim, subukang alisan ng laman ang iyong isipan at gawin ang napagpasyahang gawin. Huwag mag-atubiling at tumutok sa pagtatapos.
   • Kung sa palagay mo makakatulong ka, ulitin ang iyong mga kumpirmasyon sa sarili habang isinagawa ang mga pagkilos. Ang tiwala ay mahalaga upang matulungan ka sa unang hakbang. Sa pagpapatuloy ng pagkilos, magpapatuloy kang makaramdam ng lakas ng loob.

7. 

   Magpanggap hanggang sa kaya mo. Ang pag-aaral na tiisin ang kawalan ng katiyakan at kakulangan sa ginhawa ng ilang mga sitwasyon ay ganoon - isang palaging karanasan sa pag-aaral. Hindi ka magiging matapang sa magdamag. Gayunpaman, ipinapakita ng pananaliksik na ang "pagpapanggap na matapang", kahit na hindi ito ang kadahilanan, ay maaaring makatulong sa iyo na maging matapang.
   • Huwag maghintay hanggang sa "maramdaman" mong matapang. Kadalasan, kahit na ang mga taong sa palagay natin ay matapang - mga bumbero, sundalo, doktor - ay hindi nararamdamang matapang sa lahat ng oras. Alam lang nila kung ano ang dapat gawin, at piliing gawin ito.
   • Sa kabilang banda, kung naniniwala ka diyan hindi pwede gawin ang isang bagay, marahil ito ay magkatotoo. Ang iyong paniniwala sa iyong sarili ay maaaring makatulong o hadlangan ang iyong pagganap.

Mga Tip

• Ang pagiging matapang nang hindi palaging nilulutas ang mga bagay. Minsan, ang pagiging matapang ay mayroong sapat na lakas upang bumangon at subukang muli.
• Tandaan, ang lakas ng loob ay hindi kawalan ng takot, ngunit ang lakas upang harapin ito.
• Kung kailangan mong magtipon ng lakas ng loob, alalahanin ang iba pang mga hamon na napagtagumpayan mo. Ang bawat isa ay matapang sa ilang mga punto (pag-aaral na magbisikleta, halimbawa). Maaari kang maging matapang muli.

Mga babala

• Mayroong isang mahusay na linya sa pagitan ng kagitingan at kabobohan. Anuman ang laki ng iyong tapang, huwag kumuha ng mga hindi kinakailangang peligro.