Nilalaman

• Mga hakbang
• Mga Tip
• Mga babala

Paminsan-minsan, lahat ay nakakaramdam ng kaunting pagkainggit - sa kagandahan, trabaho, kasintahan o kasintahan ng iba pa, atbp. Gayunpaman, ang sinuman ay maaaring matuto upang maging masaya at pakiramdam ay nasiyahan sa kanilang sarili. Para doon, kailangan mo lang pahalagahan ang iyong mga talento at katangian at alagaan ang imahe ng iyong katawan at pagpapahalaga sa sarili. Ituon ang mga positibong aspeto ng iyong trabaho, maghanap ng mga bagong libangan, i-optimize ang iyong lifestyle at, sa wakas, lumikha ng malakas at malapit na emosyonal na mga bono upang mas nasiyahan at tiwala.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 4: Pag-aaral na Mahalin ang Iyong Sarili

1. 

   Tukuyin kung bakit ka natatangi at kahanga-hanga. Mas madali itong maging komportable sa iyong sarili kung alam mo bakit mahalin mo sarili mo. Upang magsimula, ilista ang lahat ng iyong mga katangian - ang iyong hindi pagsunod, iyong propesyonal na etika, iyong malasutla na buhok (bakit hindi?) Atbp.
   • Mag-isip ng hindi bababa sa sampung bagay na gusto mo tungkol sa iyong sarili: mga talento, nakamit, katangian at mga katulad.
   • Pinahahalagahan kung bakit ka natatangi. Marahil ay nagsasalita ka ng apat na wika, namamahala na magtanim ng saging nang walang suporta o madaling makagawa ng mga kaibigan, halimbawa. Hindi lahat ay may mga regalong ito!
   • Gawing positibo ang mga negatibong kaisipan. Halimbawa, palitan ang "Hindi ako sapat na sapat" sa "Napakainit ko ngayon!"

2. 

   
   
   Ipakita ang pasasalamat sa araw-araw. Mas madaling mas madaling makilala ng mga tao ang magagandang bagay sa buhay. Ugaliin ito at bigyan ng higit na halaga ang totoong mahalaga.
   • Simulang i-record ang lahat ng bagay na mahalaga sa iyong buhay sa isang talaarawan: pamilya, kaibigan, pagkakaroon ng bahay, libangan, oportunidad, kalusugan atbp. Magdagdag ng isang item bawat araw at basahin kung ano ang iyong isinulat kapag nasaktan ka.
   • Sanay na sabihin ang "salamat" sa iba't ibang mga pang-araw-araw na sitwasyon: kapag bumili ng kape sa panaderya, kapag ang iyong ama ay may ginawa para sa iyo, atbp.

3. 

   
   
   Tumawa at ngumiti pa. Ang pagngiti ay hindi nasasaktan, kahit na kung maging matigas ang buhay. Simulang magpakita ng higit na gaan sa araw-araw.
   • Huwag matakot na maging uto. Sabihin ang mga biro ng krudo, sumayaw nang mag-isa at walang musika, gumawa ng mga katawa-tawa na mga suntok. Bakit hindi?
   • Tumawa sa iyong mga pagkakamali upang mapagaan ang pag-igting at makita na walang masama sa hitsura nito.
   • Manood ng mga pelikula at palabas sa komedya upang lalong tumawa sa kalokohan ng buhay.
   • Live na napapaligiran ng mga taong gustong tumawa. Nakakahawa ang tawa!

4. 

   
   
   Tanggapin ang iyong mga depekto. Ang pagiging tiwala ay mahalaga, ngunit ang bawat isa ay may mga bahid at kahinaan. Tanggapin ang sa iyo, sa halip na subukang magpanggap na wala sila. Kung gayon, pagnilayan kung paano mo mapapabuti ang ilang mga aspeto sa pang-araw-araw na buhay.
   • Ilista ang mga bahagi ng iyong pagkatao na nais mong pagbutihin, ngunit hindi inaalis ang iyong mga paa sa lupa. Halimbawa: kung ang iyong memorya ay isang problema, simulang gumamit ng isang agenda (pisikal o virtual) at lumikha ng mga paalala sa iyong cell phone para sa mahahalagang appointment.
   • Alamin na mabuhay na may ilang mga depekto. Clumsy ka ba? Walang problema! Subukang tumawa tuwing madapa ka.
   • Patawarin ang iyong mga pagkakamali. Harapin natin ito: lahat ay nagsisi sa kanilang ginawa. Anuman ito, kilalanin na ikaw ay mali at naintindihan mo bakit nangyari, ngunit oras na upang iwanan ito sa likod.

Paraan 2 ng 4: Pagbuo ng isang Malusog na Larawan ng Katawan

1. 

   Isipin mo kung ano ka tulad ng sa iyong katawan. Ang pagkagusto sa iyong sariling katawan ay bahagi ng pagbuo ng isang mas masaya at mas malusog na buhay. Alamin na kilalanin ang iyong pangunahing mga katangiang pisikal.
   • Maaaring hindi mo gusto ang lahat ng iyong pisikal na tampok, ngunit hindi bababa sa subukang mag-isip ng isa o dalawa, tulad ng iyong mga mata o labi. Palaging tandaan ang mga ito kapag nakatingin sa salamin.
   • Tandaan kung ano ang pinapayagan ng iyong katawan na gawin: kumanta, sumayaw, isipin, tumalon at iba pa.

2. 

   Mag ehersisyo. Ang paggawa ng mga pisikal na aktibidad ay nagpapabuti sa kumpiyansa at kundisyon ng sinuman, kahit na hindi nila kinakailangang mangayayat o lumakas. Sanayin ang dalawa o tatlong beses sa isang linggo sa loob ng 30 minuto upang makakuha ng mas maraming lakas at kaguluhan. Upang magsimula, tukuyin kung anong uri ng ehersisyo ang pinaka-interesante sa iyo.
   • Ang ilang mga uri ng ehersisyo, tulad ng yoga at tai chi chuan, pakiramdam kalmado at relaks ang iyong katawan at isip.
   • Maaari kang sumali sa mga koponan sa palakasan, tulad ng football, handball, basketball, atbp., Upang magdagdag ng isang sangkap na panlipunan sa mga pagsasanay.
   • Ang mga aktibidad tulad ng pagtakbo, pagbibisikleta, paglangoy at kahit paglakad ay tumutulong upang maibawas ang isip at mabuti para sa iyong kalusugan.

3. 

   Magpatibay ng malusog na pagkain upang manatili sa isang magandang kalagayan. Ang pagkain ng maayos ay mabuti para sa isip at katawan. Magkaroon ng isang mahusay na balanse sa pagitan ng mga prutas at gulay, protina at karbohidrat upang mas nasiyahan sa iyong katawan.
   • Ang mga pagkaing mayaman sa hibla at omega-3 ay nagpapabuti ng kalooban at ang pakiramdam ng kagalakan. Ang mga halimbawa ay ang tinapay at kayumanggi bigas, isda, berdeng gulay at mga mani.
   • Maghanda ng iyong sariling pagkain, sa halip na bumili ng lahat ng handa, upang gumawa ng mas malusog na mga desisyon at mas nasiyahan sa mga resulta.
   • Maaari mo ring sipain ang stick paminsan-minsan at kumain ng junk food (isang hamburger, ice cream atbp.), Ngunit huwag labis - upang hindi ka mapagod o matamlay.

4. 

   Magtipon ng isang aparador na gusto mo at makahanap ng maganda. Ang sinusuot natin ay maaaring magawa o makasira sa ating araw, lalo na kung marumi ang mga damit, masyadong maluwag o masyadong masikip o hindi maganda ang hitsura. Pumili ng isang istilong sumasalamin sa iyong pagkatao.
   • Bumili ng mga komportableng damit para sa iyong katawan at huwag subukang magsuot ng anumang bagay na masyadong malaki o masyadong maliit.
   • Paghiwalayin ang ilang mga paboritong piraso: isang pares ng maong, isang panglamig, sapatos, atbp. na nasisiyahan ka sa paggamit.
   • Ang anumang hitsura ay mas matikas sa tamang mga accessories (tulad ng alahas, sinturon, scarf at mga katulad nito). Subukang gumamit ng isang bagay na tulad nito kung nararamdaman na nawawala ang isang pagtatapos ng ugnayan.

Paraan 3 ng 4: Pag-aampon ng isang mas maligayang pamumuhay

1. 

   Ituon ang positibo ng iyong trabaho. Siyempre, bahagi ng iyong gawain ay maaaring maging nakakabigo at kahit nakakainip, ngunit mag-isip tungkol sa ilang mga cool na puntos sa iyong trabaho, tulad ng pakikipag-ugnay sa mga kliyente, pag-aaral ng mga bagong bagay at pagkakaroon ng pagkakataon na maglakbay paminsan-minsan.
   • Kung nagkakaproblema ka sa pag-aayos sa iyong gawain sa trabaho, baguhin ang pagtingin mo rito. Isapersonal ang iyong puwang sa mga halaman, larawan at iba pang mga personal na bagay, huwag tanggapin ang mga proyekto at gawain na lampas sa iyong kakayahan at iba pa.
   • Subukang malaman at makita ang mga katangian ng iyong mga katrabaho. Maaaring kahit na parang wala kang katulad, ngunit kakailanganin lamang ng kaunting pagsisikap upang gisingin ang handa araw-araw.
   • Magpasalamat para sa mga benepisyo na dinala ng iyong trabaho sa iyong buhay at, sa mga mahirap na araw, kahit papaano tandaan na nakakatulong itong maglagay ng pagkain sa iyong mesa.

2. 

   Maghanap ng mga libangan at aktibidad na nakakainteres sa iyo. Ang mga libangan na ito (bukod sa trabaho) ay ginagawang mas cool ang buhay at gawing mas kawili-wili at kumpleto ang sinuman. Narito ang ilang mga halimbawa:
   • Galugarin ang iyong masining na panig. Simulang sumulat ng tula, sumulat ng musika, pagpipinta atbp. Hindi mo kailangang maging isang Mozart habang buhay, ngunit hindi bababa sa magiging masaya ka.
   • Alamin ang isang bagong wika. Lalo kang magiging edukado at maaaring may access ka pa sa mga pagkakataon.
   • Sumali sa mga koponan sa palakasan. Hindi ka lamang magsasanay ng mga pisikal na aktibidad, ngunit magkakaibigan din.
   • Kumuha ng karagdagang mga kurso sa panahon ng libreng oras. Pag-aralan ang isang bagay na nakakainteres, tulad ng pagprogram, panday o sinaunang mitolohiya.

3. 

   Lumikha ng isang gawain na tumutugma sa iyong estilo. Mas madali ang araw-araw kapag sumunod ka sa isang maayos at nakaplanong gawain. Bilang karagdagan, maaari kang magbigay ng iba't-ibang kapag nababalisa ka, nagmamadali o nababato.
   • Huwag gising na flustered. Magtabi ng isang mahusay na halaga ng oras upang maghanda ng isang malusog na agahan at upang gumana ng ilang minuto nang maaga. Piliin ang mga damit na isusuot mo at gawin ang iyong kahon sa tanghalian noong gabi bago.
   • Maglaan ng kaunting oras para sa iyong sarili, kahit na ang iyong araw ay abala. Basahin ang isang libro sa tanghalian, panoorin ang iyong paboritong serye sa telebisyon bago matulog, o gumising ng maaga upang magnilay.
   • Magpahinga ka. Matulog at gumising nang sabay-sabay sa bawat araw upang makontrol ang iyong circadian rhythm at huwag mapagod sa mga maling oras.

4. 

   Maghanap ng mga bagong karanasan. Ang mga karanasan sa materyal na katawan ay mahalaga para sa kaligayahan. Subukan ang mga bagong bagay na wala sa iyong kaginhawaan upang lumikha ng mga cool na alaala.
   • Galugarin ang kapaligiran at kalikasan sa paligid mo. Pumunta sa hiking at kanue, akyat atbp.
   • Maglakbay sa katapusan ng linggo sa kalapit na mga lungsod, talon, beach at iba pang mga lugar. Bilang karagdagan, magtabi ng isang linggo sa isang taon para sa isang mas planado at matagal na paglalakbay kasama ang pamilya sa isang bagong lugar.
   • Pumunta sa mga palabas, eksibisyon sa museo at sinehan upang makita ang mga bagong pelikula. Ang lahat ng ito ay mabuti para sa isip at nagdadala ng mga bagong karanasan sa mga lugar na alam na.

5. 

   Lumikha ng malinis at komportableng puwang upang mabuhay. Ang pakiramdam na ligtas, komportable at nasa bahay sa bahay (o iba pang puwang tulad nito) ay gumagawa ng lahat ng pagkakaiba sa pagitan ng pagiging masaya at pagkabalisa. Palamutihan ang silid ng isang bagay na nagdadala ng lakas at animasyon sa iyong pang-araw-araw na buhay.
   • Maging maayos. Panatilihin ang lahat sa lugar nito at huwag maglagay ng labis na kasangkapan at iba pang mga bagay sa parehong lugar. Iwanan ang kapaligiran na mahangin at bukas upang maakit ang higit na katahimikan at kaligayahan.
   • Ikalat ang mga larawan ng iyong mga kamag-anak at kaibigan, alaala ng iyong mga paboritong biyahe at larawan ng iyong mga paboritong lugar upang laging may mga dahilan upang maging masaya.
   • Kulayan ang mga dingding sa maliwanag, marangya na mga tono tulad ng asul, lavender at dilaw.

6. 

   Baguhin ang mga aspeto ng iyong gawain o buhay na hindi kaaya-aya. Kung hindi ka nasiyahan sa ilang aspeto ng buhay, huwag maging kontento: gumawa ng hakbangin na magbago.
   • Kung sa palagay mo ay nababalisa ka at nag-aalala tungkol sa trabaho, subukang maghanap ng trabaho sa ibang kumpanya o kahit na baguhin ang mga lugar.
   • Maaaring, halimbawa, palagi kang naging isang disiplinadong runner ng marapon, ngunit ngayon ay hindi mo na nais na sanayin. Sa kasong iyon, magbigay ng pataas sa nakagawian upang makita kung ano ang nangyayari.
   • Kung nagsawa ka o nakahiwalay, baguhin ang mga lungsod o pumunta sa isang paglalakbay sa kaalaman sa sarili.

Paraan 4 ng 4: Pagpapalawak ng iyong social network

1. 

   Makipagkaibigan sa mga taong positibo at sumusuporta. Ang paglikha ng mga lupon ng pagkakaibigan ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang magkaroon ng isang masayang buhay. Ang mga totoong kaibigan ay mabuti para sa pagpapahalaga sa sarili at nililinaw ang kahalagahan ng sinuman sa mundo.
   • Pahalagahan ang iyong dating pagkakaibigan. Patuloy na makipag-ugnay sa mga taong ito (sa pamamagitan ng mensahe, telepono, Facebook, atbp.).
   • Kung nakikisama kayo nang maayos sa isang bagong tao, huwag matakot na tanungin sila at tingnan kung saan pupunta ang mga bagay.
   • Lumayo sa mga kaibigan na nakakalason. Kung may kilala ka na pumupuna lamang at negatibo sa lahat ng oras, mas makabubuting lumayo.

2. 

   Pahalagahan ang iyong pamilya. Madalas na ang ating mga magulang at kapatid ang gumagawa lahat hangga't maaari para sa amin. Anuman ang sitwasyon - kung nakatira ka o hindi - kahit papaano ay magpasalamat na mayroon sila.
   • Kung mayroon kang magandang relasyon sa iyong mga magulang, kausapin sila nang madalas at linawin ang iyong pagmamahal. Huwag kalimutan iyan!
   • Tratuhin ang iyong mga kapatid na may pagmamahal. Kahit na nakikipaglaban ka paminsan-minsan o magkakaiba ng mga pananaw sa mundo, mayroon ka pa ring matibay na emosyonal na ugnayan (mula nang lumaki kayo).
   • Kahit na hindi ka masyadong malapit sa iyong biyolohikal na pamilya, magpasalamat para sa mga pinakamalapit sa iyo. Isaalang-alang ang mga ito bilang iyong "pekeng pamilya" at ipakita kung gaano mo sila kamahal.

3. 

   Lumahok nang mas aktibo sa iyong pamayanan. Magkaroon ng interes sa kapitbahayan kung saan ka nakatira, lungsod, relihiyon na sinusunod mo, paaralan o kolehiyo kung saan ka nag-aaral, atbp. upang mag-ambag sa isang bagay na mas malaki kaysa sa iyong buhay at upang makabuo ng mga emosyonal na bono sa mga kawili-wili at iba't ibang mga tao.
   • Kilalanin mong mabuti ang iyong mga kapit-bahay. Hindi ka lamang makakasama sa kanila, ngunit ang relasyon ay maaaring maging halos pamilya.
   • Sumali sa mga lokal na kaganapan, pagpupulong, pagtitipon, masining na pagtatanghal atbp. upang laging magkaroon ng kamalayan ng kultura at maging ng politika ng rehiyon.
   • Maaari ka ring gumawa ng boluntaryong gawain upang makilala ang mga bagong tao. Pumili ng mga samahan at maging sanhi ng interes mo, tulad ng pagtitipon ng pera para sa mga nangangailangan na pamilya.

4. 

   Linangin ang malusog na mga mapagmahal na relasyon. Ang mga pakikipag-ugnay tulad ng pakikipag-date, pag-aasawa at mga katulad nito ay napakahusay, hangga't ang mga ito ay batay sa pag-ibig, tiwala at komunikasyon. Ang mga nakakalason na ugnayan naman ay nagdudulot lamang ng stress at kalungkutan.
   • Kung nakikipag-date ka o nag-asawa, buksan ang madalas na mga channel sa komunikasyon sa tao upang ang pareho ay palaging nasiyahan at masaya.
   • Kung ikaw ay walang asawa at manatili sa maraming tao, magsaya. Ang pagsubok na makilala ang maraming tao sa isang hilera ay medyo nakakabigo, ngunit mapupunta ka sa paghahanap ng tamang tao kung hindi ka sumuko.
   • Okay lang na tangkilikin ang umiikot! Kung hindi mo nais na makompromiso sa sinuman, alamin na maging maligaya mag-isa at sa iyong mga desisyon.

5. 

   Matutong patawarin. Walang sinumang makapaglilinang ng malulusog na relasyon kapag hindi sila nag-isip ng nakaraan. Kaya, alamin na patawarin ang mga pagkakamali ng mga tao upang mabuhay sa kasalukuyan at isipin ang hinaharap.
   • Kung sinaktan ka ng isang tao, subukang tingnan ang sitwasyon mula sa pananaw ng taong iyon: marahil ay may mabuting hangarin siya o hindi lang nag-isip ng maayos.
   • Alamin na tanggapin ang mga paghingi ng tawad. Kung ang isang kaibigan o kamag-anak ay tila totoong nagsisi, walang dahilan upang hindi ito tanggapin.
   • Humingi ng kapatawaran kapag nagkamali ka rin.

Mga Tip

• Gumawa ng isang bagay na nasisiyahan kang gawin kahit isang beses sa isang araw - maging pakikinig ba ito ng iyong paboritong musika, pagsayaw sa iyong damit na panloob sa iyong silid-tulugan, atbp.
• Subukang tulungan ang mga tao. Walang nagbibigay ng higit na kumpiyansa sa sarili at kagalakan kaysa sa pagtulong sa mga nangangailangan.
• Huwag ihambing ang iyong sarili sa iba, o mabibigo ka lang. Ituon ang pansin sa kung bakit ka espesyal, hindi sa kung anong meron sa ibang tao.

Mga babala

• Kung susundin mo ang mga tip sa itaas ngunit mananatiling hindi masaya, maaari kang maging nalulumbay. Sa kasong iyon, humingi ng tulong sa propesyonal.