Nilalaman

• Mga hakbang
• Mga Tip
• Mga babala

Maaari mong malaman na walang magagawa upang makaramdam ng kaunting kasiyahan. Sa katunayan, ang kaligayahan ay palaging nasa iyong mga kamay, anuman ang iyong sitwasyon. Kung nais mong maging mas masaya, dapat kang maging handa na baguhin ang iyong pananaw upang tanggapin ang lahat na maaaring ihagis sa iyo ng buhay, habang ang mga bagay na hindi gumagana. Kung nais mong makaramdam ng kasiyahan sa lalong madaling panahon, sundin lamang ang mga hakbang sa ibaba.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 3: Pagbabago ng Iyong Mindset

1. 

   Mag-isip ng mas positibo. Ang pinakamadaling paraan upang maging masaya ay ang pagsumikapang maging isang mas may pag-asang tao. Maaari mong isipin na ang ilang mga tao ay natural na mas negatibo kaysa sa iba, ngunit iyon ay isang tamad na pag-iisip na pumipigil sa iyo na maging mas masaya kaysa sa ngayon. Ang iyong personal na sitwasyon ay maaaring hindi kontrolado, ngunit palagi mong makokontrol ang iyong pananaw at subukang tumingin sa maliwanag na bahagi ng anumang sitwasyon. Ang pagtuon sa mga negatibong aspeto ng isang sitwasyon ay magagawa ka lamang na mas masayang tao.
   • Upang mag-isip ng mas positibo, dapat kang maging handa upang subaybayan ang iyong mga saloobin. Napagtanto kung ang mga negatibong saloobin ay nagkukubli at nilalabanan sila ng positibong kaisipan - at lohika. Ilan sa mga negatibong pag-iisip ang bahagi lamang ng "pinakapangit na sitwasyon sa kaso" o ang pagpupumilit na asahan lamang ang pinakapangit ng anumang sitwasyon?
   • Ang isang madaling paraan upang mag-isip ng mas positibo ay ang paglabas kasama ang mga may maasahin sa mabuti na mga tao. Ang kanilang positibong enerhiya ay ipapasa sa iyo.

2. 

   
   
   Gumawa ng isang listahan ng pasasalamat. Ang pag-alala sa lahat ng mga bagay na dapat mong pasasalamatan ay agad na magpapasaya sa iyo. Kumuha ng panulat at papel sa isang tahimik na silid at magsulat ng hindi bababa sa 10 hanggang 15 na bagay kung saan nagpapasalamat ka. Maaari silang maging kasing dakila ng iyong mga kaibigan at pamilya sa iyong buhay, at kasing liit ng mga halaman sa iyong hardin. Mag-isip ng anumang bagay na nagpapangiti sa iyo at magpapasaya sa iyong buhay ng kaunti. Sa ganoong paraan, magkakaroon ka ng isang pisikal na sample ng lahat ng mabuti sa iyong buhay - at ikaw ay magiging masaya.
   • Panatilihing maaabot ang iyong listahan at i-update ito tuwing Linggo. Sundin ang isang ritwal ng pagbabasa nito nang buo sa tuwing nagdagdag ka ng isang bagong bagay o binabasa ito sa buong bagong taon upang makita kung gaano kaligayahan ang mayroon sa iyong buhay.
   • Kung nais mo ng isang pagkakaiba-iba ng hakbang na ito, subukang lumikha ng isang "jar ng kaligayahan". Sumulat ng isang bagay na nagpapasaya sa iyo sa isang piraso ng papel at itapon ito sa garapon. Maghintay hanggang mapuno ang garapon o maghintay hanggang sa katapusan ng taon at magsaya sa pag-alala sa lahat ng magagandang oras na napasaya mo.

3. 

   
   
   Masiyahan sa maliliit na bagay. Kung nais mong maging mas masaya, sikaping tangkilikin ang maliit na kasiyahan sa iyong buhay, pati na rin ang mga magagaling. Huminto ng ilang sandali at amoy ang mga rosas. Literal - huminto at tingnan ang lahat ng mga bulaklak na tumutubo malapit sa iyong bahay at mapagtanto kung gaano sila kamangha-mangha. Subukan ang maliit na pastry na malapit sa iyong bahay at tangkilikin ang iba`t ibang mga lasa na inaalok nito. Gumugol ng dagdag na oras na pakiramdam masaya pagkatapos ng nakakatawang mensahe na ipinadala sa iyo ng iyong matalik na kaibigan. Ang maliliit na bagay na ito ay maaaring hindi mukhang makabuluhan, ngunit tiyak na may pagkakaiba ito.
   • Layunin na isulat ang hindi bababa sa limang maliliit na bagay na nagpapasaya sa araw-araw. Sa sandaling magsimula ka, ang aktibidad na ito ay magiging natural, at mahahanap mo ang iyong sarili na nakangiti sa mga bagay na hindi mo akalaing napaka-espesyal bago.

4. 

   
   
   Mabuhay sa kasalukuyan. Ang isa pang lansihin upang maging mas masaya ay malaman na yakapin ang kasalukuyang sandali sa halip na makaramdam ng sama ng loob mula sa nakaraan o takot sa hinaharap. Alamin na tamasahin ang kagalakan ng mga pag-uusap na mayroon ka sa halip na mag-isip tungkol sa susunod na paksa o mag-alala tungkol sa bagay na sinabi mo dalawampung minuto na ang nakalilipas. Alamin na pahalagahan ang mga bagay sa harap mo, ang mga magagandang oras na mayroon ka, at iiwas ang mga negatibong kaisipan na walang kinalaman sa iyong nararanasan. Siyempre, kailangan ng maraming pag-aalay, ngunit malalaman mo na ang iyong mga antas ng kaligayahan ay tataas nang malaki mula sa sandaling makuha mo ito.
   • Ang pamumuhay sa kasalukuyan ay nangangailangan ng pagsasanay. Maaari kang matuto nang mas mabilis sa pamamagitan ng pagbibigay ng iyong sarili sa pagsasanay ng yoga o pagmumuni-muni.

5. 

   Maglaan ng oras upang sumalamin. Ang paghahanap ng oras upang mapag-isipan ang iyong mga karanasan at pag-isipan kung ano ang hatid sa iyo ng araw na makapagpapasaya sa iyo. Maaaring hindi ka masyadong nasisiyahan na maramdaman na dumadaloy ka lang, hindi alam ang eksaktong direksyon na gusto mong gawin. Maghanap ng oras araw-araw - o hindi bababa sa bawat linggo - upang maupo, tumingin sa kung saan at isipin ang tungkol sa lahat ng mga kaganapan na nangyari sa iyo. Makakaramdam ka ng kalmado at hindi gaanong nasasabik sa mga bagay na nasa harap mo, at oo, ito ay magpapasaya sa iyo.
   • Habang ang pagsasalamin ay maaaring mas mahusay kapag tapos nang mag-isa, kung may isang bagay na nakakaabala sa iyo, ang pagtawag sa isang kaibigan upang makipag-chat ay makakatulong sa iyong isipin ang mga kaganapang ito mula sa isang bagong pananaw.

6. 

   Itigil ang paghahambing ng iyong sarili sa iba. Kung natutunan mong tingnan ang iyong buhay sa iyong sariling mga tuntunin sa halip na hinahangad na magkaroon ka ng maraming pera, mga kaibigan, o ang parehong kamangha-manghang katawan tulad ng taong katabi mo, mailalabas mo ang kapaitan at inggit. Tandaan na ang bawat tao ay may kanya-kanyang pakikibaka at kalakasan, at hindi mo maaaring magkaroon ng lahat - at hindi lahat. Ituon ang iyong sarili sa halip na tumingin sa paligid at mas magiging masaya ka.
   • Maaari mong isipin na kilala mo ang isang tao na mayroong "lahat", ngunit malamang na ang taong iyon ay naiinggit din sa iyo sa ilang respeto.

7. 

   Magkaroon ng higit na pagkahabag. Si Tenzin Gyatso, ang ikalabing-apat na Dalai Lama, ay nagsabing minsan, “Kung nais mong maging masaya ang iba, mahabag ka; kung nais mong maging masaya, magsanay ka ng pagkahabag. ” Maaari mong malaman na ang pakiramdam ng kahabagan para sa iba ay walang kinalaman sa iyong kaligayahan, ngunit sa katunayan, ang pakiramdam ng pagkahabag para sa isang kaibigan o estranghero na nasa isang mahirap na sitwasyon ay maaaring magparamdam sa iyo ng mas kumpleto kung mas alam ang, at gumawa ikaw isang taong mas nagpapasalamat. Kung ikaw ay abala, nag-aalala lamang tungkol sa iyong sariling mga pakikibaka at hindi kailanman tumingin sa paligid upang makita kung ano ang pakiramdam ng mga tao, ikaw ay hindi magiging masaya bilang isang tao na nakakaramdam ng kahabagan
   • Sa susunod na gumugol ka ng oras sa isang kaibigan, sikaping makaramdam ng pagkahabag. Maunawaan ang sitwasyon mula sa pananaw ng iyong kaibigan at magtanong ng maraming mga katanungan tungkol sa kung ano ang nararamdaman niya, at ipakita na talagang nagmamalasakit ka.

Bahagi 2 ng 3: Pagbabago ng Iyong Mga Pagkilos

1. 

   Gumugol ng mas maraming oras sa mga taong gusto mo. Ang paggugol ng mas maraming oras sa mga taong gusto mo - at sa mga nagpapasaya sa iyo - ay isang garantiya ng kaligayahan. Kung nalulungkot ka, tumawag sa isang mabuting kaibigan o miyembro ng pamilya sa halip na mag-isa na maglakad. Magplano ng isang bagay na nakakatuwang gawin. Maaari mong isipin na ang iyong kalungkutan ay hahayaan ang mga tao, ngunit ito ay kabaligtaran: ang makasama ang iyong mga malapit na kaibigan ay magpapabuti sa iyong espiritu at magpapasaya sa iyo.
   • Gumugol ng mas maraming oras sa mga masasayang tao. Ang pagtawa - at kaligayahan - ay talagang nakakahawa, at dapat kang gumugol ng mas maraming oras sa mga masasayang tao kung nais mong maramdaman din iyon. Sa katunayan, isang pag-aaral sa Harvard at University of San Diego ang natagpuan na ang kaligayahan ay hindi lamang natutukoy ng indibidwal na karanasan ng isang tao, kundi pati na rin ng kanilang pakikipag-ugnay sa lipunan.
   • Huwag gumastos ng oras sa mga taong nagrereklamo. Ang mga taong laging negatibo, na mahilig magreklamo, at nakakakita ng pinakamasamang kalagayan, ay magpapakita sa iyo ng masamang panig din ng mga bagay. Iwasan ang mga taong ito hangga't makakaya mo, lalo na't nasa malungkot ka.

2. 

   Ayusin ang anumang nasira. Ang isa pang paraan upang makaramdam ng kaligayahan ay ang pagtingin ng mabuti, mahabang pagtingin sa iyong buhay, at baguhin ang lahat na maaari mong baguhin na maaaring magpaligaya sa iyo. Habang hindi ka maaaring makagawa ng matinding pagbabago, tulad ng pagbabago ng iyong karera mula sa simula, may mga maliliit na bagay na maaaring magawa na makagawa ng malaking pagkakaiba. Kung may isang bagay na hindi gumagana para sa iyo, ang pagsubok na baligtarin ang sitwasyon ay magpapasaya sa iyo.
   • Siyempre, maaaring hindi ka makahanap ng mas mahusay na karera magdamag. Ngunit maaari nitong baguhin ang iyong pag-uugali tungkol sa iyong trabaho - tandaan na ang iyong karera ay hindi lahat, o tiyak din, at mayroon kang iba pang mga bagay na maaari kang maging masaya.
   • Ang maliliit na bagay ay maaaring gumawa ng malaking epekto. Kung ang pag-stuck sa trapiko sa loob ng isang oras ay nagagalit sa iyo ng buong araw, gumising ng maaga sa kalahating oras upang maiwasan ang problemang ito.
   • Marahil ay nalulungkot ka dahil pinaghihinalaan mo na ikaw ay kuripot, pagalit, isang taong hindi marunong makinig sa mga tao, o hindi isang matalik na kaibigan. Kaya, gawin kung ano ang maaari mong mapagbuti sa mga lugar na iyon - kung mas masaya ka sa iyong sarili, mas magiging masaya ka sa pangkalahatan.

3. 

   Gumugol ng mas maraming oras sa labas. Lumalabas lamang sandali, humihinga ng sariwang hangin, at hinahayaan ang araw na hawakan ang iyong mukha ay magpapasaya sa iyo. Kung mayroon kang magagawa na magagawa mo sa labas, baguhin ang iyong mga plano upang maramdaman nang kaunti ang sikat ng araw. Kung magbabasa ka ng isang libro sa iyong masikip, madilim na silid, pumunta basahin ito sa parke. Kung makikipaglunch ka kasama ang isang kaibigan sa isang restawran, hilingin sa kanila na umupo sa labas. Ang pagiging labas - hangga't ang gale na iyon ay hindi bumabagsak - ay sigurado na magpapasaya sa iyo!
   • Subukang mag-ehersisyo sa labas ng bahay kahit kailan maaari mong sa halip na magpunta sa isang gym. Ang pagpapatakbo ng limang kilometrong iyon sa araw bilang iyong kasama ay magpapasaya sa iyo - at mas masaya - kaysa sa pagtakbo sa isang treadmill na nakaharap sa dingding.

4. 

   I-minimize ang stress. Bagaman imposibleng ihinto ang pagbibigay diin nang sabay-sabay, kung susubukan mong bawasan ito, mas magiging masaya ka. Magsimula sa maliliit na bagay - malinis at ayusin ang iyong puwang upang hindi ka ma-stress kapag naghahanap ng maisusuot sa umaga. Gawing magaan ang iyong gawain upang magkaroon ka ng mas maraming oras para sa iyong sarili. Iwasan ang mga tao at sitwasyon na sanhi ng matinding pagkabalisa. Magulat ka sa kung magkano ang epekto ng mga ugaling ito sa iyong kaligayahan.
   • Subukang magnilay. Ang pagmumuni-muni ay makakatulong upang kalmahin ang iyong isip at katawan, at makakatulong ito sa iyo na mabuhay sa sandaling ito sa halip na mag-alala tungkol sa mga bagay sa paligid mo.
   • Sumulat sa isang journal. Pinapanatiling napapanahon ka ng talaarawan sa mga bagay na nangyayari sa iyong buhay. Magkakaroon ka ng higit na kontrol sa iyong mga problema at magagawa mong mas mahusay sa paglutas ng mga ito.
   • Kung nakadarama ka ng labis na pagkabalisa na hindi mo mabubuhay ang iyong buhay, subukang makipag-usap sa isang therapist.

5. 

   Iiba ang iyong gawain. Ang isang maliit na pagbabago ay palaging mabuti upang pakiramdam masaya. Kung hindi ka masaya, dapat dahil sa sa palagay mo ay nahulog ka sa isang kalat at may sakit sa paggawa ng parehong mga bagay araw-araw. Subukang magkaroon ng ibang bagay para sa agahan. Pumunta sa yoga class na iyon sa gabi sa halip na pumunta sa umaga. Lumabas kasama ang isang bagong kaibigan sa halip na lumabas sa parehong mga dati. Maglakad papunta sa trabaho sa halip na magmaneho. Ang lahat ng maliliit na bagay na ito ay maaaring maging kapaki-pakinabang upang mapasaya ka.
   • Ang paggawa ng kakaibang araw-araw ay maaaring makapagpaligaya sa iyo, kahit na sa huli ay hindi mo nasiyahan ang aktibidad.

6. 

   Gumugol ng mas maraming oras sa paghabol sa iyong pagkahilig. Kahit sino ay magiging mas masaya kung gumugol sila ng mas maraming oras sa paggawa ng bagay na gusto nila. Kung ikaw ay isang panatiko sa potograpiya, gumugol ng mas maraming oras sa pagkuha ng mga larawan. Kung gusto mong magsulat ng mga tula, gumising ng kalahating oras ng maaga bawat umaga upang maisagawa ang iyong pagsusulat. Kung gusto mong magluto, gumawa ng oras upang magluto ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo. Maaari mong isipin na ang paghabol sa iyong pag-iibigan ay hindi maaasahan kapag mayroon kang maraming iba pang mga "praktikal" na bagay na isasaalang-alang, ngunit ang paggawa nito ay sigurado na lubos na makakaapekto sa iyong kaligayahan.
   • Tingnan ang iyong gawain. Tingnan kung may mga paraan para mas maging mahusay ka pagdating sa paghabol sa iyong mga hilig, o kung may mas kaunting mga kasiyahan na aktibidad upang maputol ka sa iyong buhay, upang magkaroon ng mas maraming oras upang gawin ang mga bagay na gusto mo.

Bahagi 3 ng 3: Pagbubuo ng Mas Maligayang Gawi

1. 

   Kumuha ng sapat na pagtulog. Ang pagkakaroon ng ugali ng pagtulog ng hindi bababa sa pito hanggang walong oras bawat gabi ay tiyak na magpapasaya sa iyo. Magugulat ka kung magagawa ng mas mahusay na pagtulog sa gabi ang maaaring mapabuti ang iyong kalooban - at kung gaano masamang pagtulog sa isang gabi ang maisip mong naiinis ka sa lahat at ang mundo ay isang kakila-kilabot na lugar. Ang mga mas maligayang tao ay may priyoridad na pangalagaan ang isip at katawan, at ito ang isang bagay na dapat mong unahin kung nais mong maging mas masaya.
   • Subukang matulog nang halos pareho sa buong gabi at gisingin nang sabay sa bawat umaga.

2. 

   Regular na pag-eehersisyo. Napatunayan na ang regular na pag-eehersisyo ay nagpaparamdam sa mga tao na mas masaya sila, at 30 minuto lamang ng ehersisyo ay maaaring magkaroon ng isang makabuluhang epekto sa kanilang kaligayahan. Maaaring hindi mo nais na pumunta sa gym o tumakbo nang tumakbo kapag nalulungkot ka, ngunit ang mga pagkilos na ito ay tiyak na iyon na magpapasaya sa iyo. Nakakainip ba para sa iyo ang pag-eehersisyo nang nag-iisa? Pumunta sa mga lugar na nangangailangan ng isang pangkat, tulad ng yoga, mga klase sa sayaw, o isang koponan na naglalaro ng isport.
   • Piliin na maglakad sa halip na gumamit ng sasakyan kahit kailan maaari. Kahit na ang paglalakad ng 15 minuto sa grocery store sa halip na pagmamaneho, o pag-akyat ng apat na flight ng hagdan upang makarating sa opisina sa halip na gumamit ng elevator ay maaaring magpasaya sa iyo.

3. 

   Ngumiti pa. Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang pagngiti ng mas tunay na nagpapasaya sa isang tao. Kahit na hindi mo naramdaman na mayroon kang anumang ngiti, ang pagsubok na ngumiti nang higit pa sa karaniwan ay "linlangin" ang iyong isipan upang mapasaya ka. Ang nakangiting mga tao sa paligid mo ay magpapangiti din sa kanila, at ang pagiging nakapaligid na mga tao ay magpapasaya sa iyo. Ang ngiti ay isang pagpipilian na panalo ang lahat, kahit na malungkot ka sa loob.
   • Magpanggap hanggang makuha mo ito. Maaari mong maramdaman na ang iyong ngiti ay peke sa una, ngunit magulat ka sa kung gaano ka kabilis magiging tunay na masaya kapag sinubukan mong ngumiti, kahit na ayaw mo.

4. 

   Magkaroon ng oras para sa kaligayahan. Tingnan ang iyong araw at tingnan kung anong mga bagay ang talagang nagpapasaya sa iyo. Kahit na hindi ka makakapagtrabaho ng isang oras sa isang araw at lumabas kasama ang iyong mga kaibigan sa loob ng limang oras, maaari mong ayusin ang iyong mga oras upang makalabas nang higit pa at gumawa ng anumang nagpapasaya sa iyo. Kung sa palagay mo ay napasaya ka ng yoga, gumastos ng dalawang oras nang mas kaunti sa panonood ng telebisyon sa isang linggo at dalawa pang oras na pagsasanay sa yoga; kung ang paglabas kasama ang iyong matalik na kaibigan ay nakangiti sa iyo, gupitin ang iyong mga paglalakbay sa bar kasama ang iyong mga katrabaho at higit na kasama siya.
   • Maaaring hindi mo binigyan ng labis na pansin ang mga oras ng araw na nagpapasaya sa iyo. Gumawa ng isang listahan ng lahat ng iyong ginagawa araw-araw at alamin kung saan higit na lilitaw ang kaligayahan.

5. 

   Gumawa ng mabubuting bagay para sa iba. Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang mga taong nakatanggap ng isang bonus sa suweldo ay mas masaya kapag ginugol nila ang pera sa ibang mga tao. Hindi ito nangangahulugan na dapat mong gugulin ang lahat ng iyong pera sa iyong matalik na kaibigan, ngunit nangangahulugan ito na dapat kang magsumikap na gumawa ng mabubuting bagay para sa iba, ito man ay pagtulong sa isang kaibigan na makitungo sa isang paghihiwalay o pagboboluntaryong tumulong. . Walang kilos na 100% hindi makasarili, at okay lang na nais na tulungan ang iba habang tinutulungan mo ang iyong sarili na maging mas masaya.
   • Dapat kang gumawa ng hindi bababa sa ilang mabubuting bagay para sa ibang tao, nang walang maliwanag na dahilan. Ang paggawa nito ay sigurado na magpapasaya sa iyo.
   • Huwag gumawa ng magandang bagay para sa iyong kaibigan dahil kaarawan lamang niya. Bigyan ang isang kaibigan ng isang magandang regalo dahil lamang sa iniisip mo siya, at makita kung gaano kahusay ang ugali mong iyon.

6. 

   Magkaroon ng oras para lamang sa iyo. Kung nais mong maging mas masaya, gumugol ng mas maraming oras sa pag-iisip tungkol sa iyong sarili. Hindi ito nangangahulugan na dapat kang maging ganap na kuripot, ngunit dapat mong iiskedyul ang mga oras na nag-iisa ka sa iyong sariling mga saloobin, ideya at paboritong aktibidad. Ang iyong buhay ay maaaring maging hectic, ngunit laging may oras upang magkasya sa isang oras o kalahati upang mag-isa, maging ang paglalakad, pagsusulat sa isang talaarawan, o pagsasalamin lamang sa mga kaganapan sa isang linggo.
   • Ang paggastos ng oras na nag-iisa ay magpapalabas sa iyo, mapawi ang pagkapagod at pakiramdam na mas masaya ka.
   • Huwag hayaan ang mga huling minutong plano ng isang kaibigan na hadlangan ang sandali na nakalaan lamang para sa iyo. Tratuhin ang petsa sa iyong sarili na parang isang petsa kasama ang iyong paboritong tanyag na tao.

7. 

   Huwag isipin na ang lahat ay nasa ilalim ng iyong kontrol. Kung nais mo talagang maging mas masaya, bitawan ang ideya na mayroon kang kontrol sa lahat ng nangyayari sa paligid mo - mula sa mga tagumpay at pagkabigo sa iyong karera hanggang sa kalusugan ng iyong alaga. Ang totoo, wala kang kontrol sa halos anumang mangyari sa iyo, kasama ang iyong buhay. Mas mabilis mong tanggapin ito, mas mabilis mong tatanggapin na wala kang kontrol sa kung ano ang maaaring magdala ng buhay - ngunit maaari mong makontrol ang iyong mga reaksyon. Nasa iyong mga kamay ang kapangyarihang maging masaya o malungkot.
   • Siyempre, medyo nakakatakot itong aminin na ang karamihan sa iyong buhay ay kinokontrol ng mga kapangyarihan na hindi maintindihan. Ngunit sa lalong madaling tanggap mo ito, mas mabilis mong makita na ang iyong sariling kaligayahan ay nasa ilalim ng iyong kontrol.

Mga Tip

• Mag-ehersisyo! Pinapaganda ng ehersisyo ang sirkulasyon at naglalabas ng mga hormone na magpapasaya sa iyo.
• Gumawa ng mas malusog na pagkain! Ang isang malusog na pagkain ay umalis sa katawan na mas nasiyahan. Ang isang nasiyang katawan ay isang masayang katawan.
• Kapag ikaw ay malungkot o galit, sa pangkalahatan ay mainam na maghanap ng isang tahimik na lugar na mapag-isa. Makakatulong ang pagmamasid o pagbibigay pansin sa tanawin. Panatilihing naaaliw ang iyong sarili upang mailipat ang pagtuon mula sa galit o kalungkutan.
• Magpasalamat sa kung ano ang mayroon ka.
• Kung walang nais makipag-usap sa iyo kapag ikaw ay galit, mas mahusay na ideya na suntukin ang isang unan o durugin ang isang laruang plush. Kung ikaw ay malungkot, maaaring masarap umiyak sa kung ano ang natigil hanggang wala kang ibang maiiyak. Kung may isa pang dahilan kung bakit hindi ka nasisiyahan, mag-isip ng isang solusyon upang makaalis sa sitwasyong ito.

Mga babala

• Kung wala kang mga magulang, kapatid, kasintahan o kasintahan, walang pamilya, walang kausap, subukan lamang na panatilihin ang mga bagay sa pananaw, huwag ibawas ang iyong mga negatibong damdamin sa sinuman at ngumiti.