Nilalaman

• Mga hakbang
• Mga Tip
• Mga babala

Malamang, kapag sinabi natin ang salitang "positibo", karamihan sa atin ay nag-iisip ng "masaya". Gayunpaman, ang kaligayahan ay hindi lamang ang uri ng pagiging positibo na mayroon. Maraming mga paraan upang maging mas positibo sa buhay, kahit na nalulungkot tayo at galit, o nakaharap sa mga hamon. Iminumungkahi ng pananaliksik na mayroon kaming malakas Pumili emosyon at positibong paraan ng pag-iisip. Sa katunayan, ang mga emosyon ay nakakaapekto sa katawan sa isang antas ng cellular, nang literal. Maraming karanasan sa buhay ang bunga ng paraan ng pagbibigay kahulugan at reaksyon sa ating kapaligiran. Sa kasamaang palad, sa halip na pigilan o subukang "alisin" ang mga negatibong damdamin, maaari nating piliing bigyang kahulugan at tumugon sa kanila nang iba. Mahahanap mo na sa isang maliit na kasanayan, pasensya at pagtitiyaga, maaari kang maging isang mas positibong tao.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 3: Simula sa Iyong Sarili

1. 

   
   
   
   

   

   
   

   

   Rahti Gorfien, PCC
   Life Coach

   Sumasang-ayon ang aming dalubhasa: Ang pinakamahusay na paraan upang harapin ang negatibiti at stress ay pagmumuni-muni. Kung hindi mo mapigilan ang iyong sariling isip, hindi mo magagawang harapin ang iyong sariling damdamin.

2. 

   Panatilihin ang isang talaarawan. Kamakailan-lamang na pananaliksik ay nagpapahiwatig na mayroong isang matematika formula para sa positivity: tatlong positibong damdamin para sa bawat negatibong damdamin ay maaaring panatilihin ka sa isang malusog na balanse. Ang pagpapanatili ng isang talaarawan ay makakatulong sa iyo na mailarawan ang lahat ng mga emosyonal na karanasan sa iyong araw at matukoy kung ang proporsyon ng positibo at negatibong mga kaisipan ay nangangailangan ng pagsasaayos. Maaari ka ring tulungan ng talaarawan na mag-focus sa mga positibong karanasan, kaya mas malamang na maaalala mo sila sa hinaharap.
   • Ang pag-iingat ng isang talaarawan ay nangangahulugang higit pa sa paggawa ng isang listahan ng mga bagay na hindi mo gusto. Iminumungkahi ng mga pag-aaral na ang pagtuon lamang sa mga negatibong damdamin at karanasan kapag ang pagsusulat ng isang journal ay magpapatibay sa kanila, na magiging mas negatibo sa iyong pakiramdam.
   • Sa halip, isulat kung ano ang nararamdaman mo, nang hindi hinuhusgahan kung mabuti o masama ito. Halimbawa, ang isang negatibong karanasan ay maaaring ganito: "Nasaktan ako ngayon nang ang isang katrabaho ay nagbiro tungkol sa aking timbang".
   • Kaya, isipin ang tungkol sa iyong sagot. Ano ang reaksyon mo sa oras na iyon? Ano ang magiging reaksyon mo ngayon, na may kaunting distansya mula sa sitwasyon? Halimbawa: "Sa ngayon, nakaramdam ako ng kakila-kilabot sa aking sarili, na para bang wala akong silbi. Ngayon, sa pag-iisip tungkol sa kung ano ang nangyari, napagtanto ko na ang aking katrabaho ay nagsasabi ng mga insensitive na bagay sa lahat. Ang ibang tao ay hindi maaaring tukuyin kung sino ako o kung ano ako am. my worth. Ako lang ang makakagawa nito ".
   • Subukang isipin kung paano mo magagamit ang mga karanasang ito bilang mga tool sa pag-aaral. Paano ko ito magagamit para sa personal na paglago? Ano ang gagawin mo sa susunod? Halimbawa: "Sa susunod na may magsabi ng isang bagay na nasasaktan ako, tatandaan ko na ang mga paghuhusga na ito ay hindi tinukoy sa akin. Bilang karagdagan, sasabihin ko sa aking katrabaho na ang mga komentong ito ay hindi sensitibo at saktan ang aking damdamin, kaya tatandaan ko na ang aking damdamin ay mahalaga ".
   • Tandaan din na isama ang mga positibong bagay sa iyong talaarawan! Ang paggamit lamang ng ilang minuto upang tandaan ang kabaitan ng isang estranghero, isang magandang paglubog ng araw, o isang magandang chat sa isang kaibigan ay makakatulong sa iyo na "itabi" ang mga alaalang iyon upang makuha mo ang mga ito sa paglaon. Kung hindi ka nakatuon sa kanila, maaaring hindi nila napansin.
3. Magsanay ng aktibong pasasalamat. Ang pasasalamat ay higit pa sa a pakiramdam, ay pag-uugali. Dose-dosenang mga pag-aaral ang nagmumungkahi na ang pasasalamat ay kapaki-pakinabang. Binabago nito ang iyong pananaw kaagad, at ang mga gantimpala ay patuloy na lumalaki sa pagsasanay. Ang pasasalamat ay tumutulong sa iyo na makaramdam ng mas positibo at nagpapabuti ng mga pakikipag-ugnay sa iba, naghihikayat ng pakikiramay at nagpapataas ng damdamin ng kaligayahan.
   • Ang ilang mga tao ay may mas mataas na "mga katangian" ng pasasalamat, natural na nagpapasalamat. Gayunpaman, posible na itaguyod ang isang "pag-uugali ng pasasalamat" anuman ang natural na antas ng iyong "mga katangian ng pasasalamat"!
   • Sa mga relasyon at pang-araw-araw na sitwasyon, iwasang lumapit sa mga tao na para bang may "karapat-dapat" silang bagay mula sa kanila. Ito hindi nangangahulugan ito na dapat kang maniwala na wala kang karapat-dapat sa anuman, o dapat mong tiisin ang pang-aabuso o kawalang galang. Nangangahulugan lamang ito na dapat mong subukang lumapit sa mga bagay nang hindi naramdaman na ikaw ay "may karapatan" sa isang partikular na resulta, aksyon o benepisyo.
   • Ibahagi ang iyong pasasalamat sa iba. Ang pagbabahagi ng damdamin ng pasasalamat sa iba ay tumutulong na "maitala" ang mga damdaming iyon sa memorya. Maaari din itong magbigay ng inspirasyon sa mga positibong damdamin sa mga taong pinagbigyan mo ng pasasalamat. Maghanap ng isang kaibigan upang maging iyong "kasosyo sa pasasalamat" at magbahagi ng tatlong bagay na nagpapasalamat ka sa bawat isa para sa bawat araw.
   • Gumawa ng isang pagsisikap upang makilala ang lahat ng mga maliit na positibong bagay na nangyayari sa maghapon. Isulat ang mga ito sa isang talaarawan, kumuha ng mga larawan para sa Instagram, isulat ang tungkol sa mga ito sa Twitter - anumang makakatulong sa iyo na makilala at matandaan ang mga maliliit na bagay na kung saan ay nagpapasalamat ka. Halimbawa, kung ang iyong mga blueberry pancake ay perpekto, kung ang trapiko upang gumana ay mabuti o kung ang isang kaibigan ay pinuri ang iyong sangkap, itala ang mga bagay na iyon! Mabilis silang makaipon.
   • Masiyahan sa magagandang bagay. Ang tao ay may masamang ugali na magtuon ng pansin sa mga negatibong bagay at hayaan ang mga positibong bagay na hindi napapansin. Kapag nakakita ka ng mga positibong bagay sa iyong buhay, maglaan ng kaunting sandali upang pahalagahan ito nang mabuti. Subukang "itago" ang mga ito sa memorya. Halimbawa, kung nakikita mo ang isang magandang hardin ng bulaklak sa araw-araw na paglalakad, huminto sandali at sabihin sa iyong sarili, "Ito ay isang magandang panahon, nais kong tandaan kung gaano ako nagpapasalamat para rito." Subukang kumuha ng isang mental na litrato "ng sandali". Matutulungan ka nitong matandaan ang mga bagay na ito sa paglaon, kung mayroon kang isang mahirap na oras o isang negatibong karanasan.

4. 

   
   
   Gumamit ng mga kumpirmasyon sa sarili. Ang mga kumpirmasyon sa sarili ay maaaring tila medyo mahirap, ngunit iminumungkahi ng pananaliksik na gumagana ang mga ito sa isang pangunahing antas at maaaring lumikha ng mga bagong pangkat ng mga neuron na may "positibong saloobin". Tandaan: ang utak ay nais na gumamit ng mga shortcut at gagawin ito upang ma-access ang mga pinaka-madalas na ginagamit na mga pathway. Kung gagawin mong regular na ugali ang pagpapakita ng pagkahabag para sa iyong sarili, makikita ito ng utak bilang "pamantayan". Ang mga kumpirmasyon sa sarili at positibong panloob na mga dayalogo ay maaari ring mabawasan ang stress at depression, mapalakas ang immune system at dagdagan ang mga kasanayan sa pagkaya.
   • Pumili ng mga personal na makahulugang pahayag. Maaari kang pumili para sa mga pahayag na nagpapakita ng pagkahabag sa iyong katawan, na may mga saloobin tungkol sa iyong sarili, o na nagpapaalala sa iyo ng mga espiritwal na tradisyon. Gumawa ng anumang bagay na nag-iiwan sa iyo ng positibo at nakakarelaks na tungkol sa iyong sarili.
   • Halimbawa, maaari mong sabihin ang isang bagay tulad ng, "Ang aking katawan ay malusog at ang aking isip ay maganda", "Ngayon ay gagawin ko ang aking makakaya upang maging mabait", o "Ngayon ang aking pagka-Diyos / espiritwal na pigura ay makakasama ko sa buong araw".
   • Kung mayroon kang mga paghihirap sa isang partikular na lugar, subukang mag-focus ng aktibo sa paghahanap ng mga positibong pahayag tungkol sa lugar na iyon. Halimbawa, kung mayroon kang mga problema sa imahe ng katawan, subukang sabihin ang tulad ng, "Ako ay maganda at malakas", "matutunan kong mahalin ang aking sarili sa paraang pagmamahal ko sa iba", o "Karapat-dapat akong mahalin at igalang."

5. 

   
   
   Linangin ang optimismo. Natuklasan ng mga mananaliksik noong dekada 1970 na ang mga taong nanalo sa loterya - isang kaganapan na malamang nakikita ng karamihan sa atin bilang hindi kapani-paniwalang positibo - ay hindi mas masaya, pagkatapos ng isang taon, kaysa sa mga taong hindi nanalo. Nangyayari ito dahil sa hedonistic adaptation: ang mga tao ay may "batayan" ng kaligayahan kung saan sila bumalik pagkatapos ng panlabas na mga kaganapan (mabuti o masama). Gayunpaman, kahit na ang natural na base ay napakababa, posible na aktibong linangin ang optimismo. Pinapabuti nito ang pagpapahalaga sa sarili, ang pangkalahatang pakiramdam ng kagalingan at mga relasyon sa ibang mga tao.
   • Ang optimismo ay isang paraan ng pagbibigay kahulugan sa mundo. Salamat sa kakayahang umangkop ng utak ng tao, maaari kang matuto ng iba't ibang mga paraan upang mabigyang kahulugan! Nakikita ng mga pesimista ang mundo sa panloob at hindi nagbabago na mga termino: "Lahat ay hindi patas", "Hindi ko kailanman mababago iyon", "Ang aking buhay ay sumuso at kasalanan ko ito". Ang isang maasahin sa mabuti na tao ay nakikita ang mundo sa limitado at may kakayahang umangkop na mga termino.
   • Halimbawa, ang isang pesimista ay maaaring tumingin sa malaking cello recital na mayroon siya sa susunod na linggo at sasabihing, "Sumisipsip ako ng cello at magtatapos din ako na sisira sa recital. Marahil mas mabuti akong manatili sa bahay sa paglalaro ng mga video game." Ang pahayag na ito ay gumagawa ng isang palagay na ang mga kasanayan sa cello ay likas at permanente, sa halip na isang bagay na maaaring maimpluwensyahan ng pagsusumikap. Ito rin ay isang pangkalahatang pahayag ng pagkakasala - "Sumuso ako sa cello" - na nagpapahiwatig na ang mga kasanayan sa cello ay isang personal na pagkabigo, sa halip na isang kasanayang nangangailangan ng pagsasanay. Ang pesimistikong pagtingin na ito ay maaaring magdulot sa iyo upang ihinto ang pagsasagawa ng cello dahil sa palagay mo ay walang silbi, o makonsensya dahil sa pagiging "masama" sa isang bagay. Ni ang resulta ay hindi kapaki-pakinabang.
   • Ang isang maasahin sa pananaw ay lalapit sa sitwasyong ito nang higit pa o mas kaunti: "Ang cello recital na ito ay sa susunod na linggo at hindi ako nasisiyahan sa aking kasalukuyang sitwasyon. Magsasanay ako ng labis na oras araw-araw, hanggang sa araw ng recital, at gawin ang aking pinakamahusay.Iyon lang ang magagawa ko, ngunit hindi bababa sa malalaman ko na nagsumikap ako hangga't maaari upang magtagumpay ". Hindi tinanggihan ng optimismo ang pagkakaroon ng mga hamon at negatibong karanasan, pinipili lamang nitong bigyang kahulugan ang mga ito.
   • Mayroong isang malaking pagkakaiba sa pagitan ng tunay na pag-asa at "bulag" na optimismo. Maaari kang asahan ng bulag na pag-asa na asahan mong kunin ang cello sa kauna-unahang pagkakataon at mapasok sa pinakamahusay na paaralan ng musika sa bansa. Hindi ito makatotohanang at ang mga inaasahan ay maaaring mabigo ka. Kinikilala ng tunay na optimismo ang katotohanan ng sitwasyon at pinapayagan kang ihanda ang iyong sarili na harapin ito. Ang isang tunay na maasahin sa pananaw na maaaring asahan mong magsumikap ka sa loob ng maraming taon at pa rin siguro huwag ipasok sa paaralan ng iyong mga pangarap, ngunit gagawin mo ang lahat na makakaya mo upang makamit ang iyong layunin.

6. 

   Alamin na muling ibahin ang anyo ang mga negatibong karanasan. Isa sa mga pagkakamali na ginagawa ng mga tao ay sinusubukan na iwasan o huwag pansinin ang mga negatibong karanasan. Ito ay may katuturan sa ilang antas, sapagkat masakit ang mga ito. Gayunpaman, ang pagsubok na sugpuin o huwag pansinin ang mga karanasang ito ay magwawakas sa pagkasira ng ating kakayahang harapin ang mga ito. Sa halip, pag-isipan kung paano mo muling maaaring ihugis ang mga karanasan. Maaari ka bang matuto mula sa kanila? Maaari mo bang tingnan ang mga ito nang iba?
   • Halimbawa, isaalang-alang ang imbentor na si Myshkin Ingawale. Sa isang 2012 TED Talk, ikinuwento ni Ingawale kung paano siya nag-imbento ng isang teknolohiya upang mai-save ang buhay ng mga buntis na kababaihan sa kanayunan ng India. Ang unang 32 beses na sinubukan niyang likhain ang aparato, hindi ito gumana. Sa mga oras, nahaharap si Ingawale ng pagkakataong bigyang kahulugan ang kanyang karanasan bilang isang pagkabigo at sumuko dito. Gayunpaman, nagpasya siyang gamitin ang mga karanasang ito upang matuto mula sa mga hamon ng nakaraan at ngayon ang kanyang pag-imbento ay nakatulong upang mabawasan ang pagkamatay ng mga buntis na kababaihan sa kanayunan ng India ng 50%.
   • Bilang isa pang halimbawa, isaalang-alang si Dr. Viktor Frankl, nabilanggo sa isang kampo konsentrasyon ng Nazi sa panahon ng Holocaust. Sa kabila ng pagharap sa pinakapangit ng sangkatauhan, nagpasiya si Doctor Frankl na bigyang kahulugan ang sitwasyon sa kanyang sariling mga termino, na isinusulat na "Lahat ay maaaring makuha mula sa isang tao, maliban sa isang bagay: ang huling mga kalayaan ng tao - upang pumili kung anong ugali ang dapat gawin magtakda ng mga pangyayari, pumili ng iyong sariling landas ".
   • Sa halip na hayaang mag-react kaagad sa isang negatibong hamon o karanasan sa negatibiti, kumuha ng isang hakbang pabalik at pag-aralan ang sitwasyon. Ano ba talaga ang naging mali? Ano nga ba ang nakataya? Ano ang matututuhan mo dito upang magawa itong iba sa susunod? Tinuruan ka ba ng karanasang iyon na maging mas mabait, mas mapagbigay, mas marunong, mas malakas? Ang paggastos ng isang sandali na sumasalamin sa karanasan, sa halip na awtomatiko itong makita bilang isang negatibong bagay, makakatulong sa iyo na muling bigyang kahulugan ito.

7. 

   Gamitin ang katawan. Ang katawan at ang isip ay malapit na konektado. Kung nahihirapan kang maging positibo, marahil ang iyong katawan ay gumagana laban sa iyo. Ang mga pag-aaral ng social psychologist na si Amy Cuddy ay nagpakita na ang pustura ng isang tao ay maaaring makaapekto kahit na ang mga antas ng mga hormon na nagdudulot ng stress. Subukang mapanatili ang isang patayo na pustura. Panatilihing pabalik ang iyong balikat at pasulong ang iyong dibdib. Abangan Kumuha ng puwang. Ito ay tinatawag na isang "postura ng kuryente" at makakatulong sa iyong pakiramdam na mas tiwala at maasahin sa mabuti.
   • Ngumiti siya dati. Iminumungkahi ng pananaliksik na kapag ngumiti ka - kung "nararamdaman" mo na masaya o hindi - tinaas ng utak ang iyong kalooban. Totoo ito lalo na kung gumagamit ka ng a Ngiti ni Duchenne , na nagpapagana ng mga kalamnan sa paligid ng mga mata at bibig. Ang mga taong ngumiti sa panahon ng masakit na mga pamamaraang medikal ay nag-ulat ng mas kaunting sakit kaysa sa mga hindi ngumiti.
   • Damit upang ipahayag ang iyong sarili. Ang iyong suot ay nakakaapekto sa iyong nararamdaman. Ipinakita ng isang pag-aaral na ang mga taong nagsusuot ng lab coats habang gumaganap ng isang simpleng gawaing pang-agham ay gumanap nang mas mahusay kaysa sa mga hindi - kahit na ang lab coat ay ang nag-iisa lamang! Humanap ng mga damit na magpapasaya sa iyo tungkol sa iyong sarili at isuot ito, hindi alintana kung ano ang sinisikap na sabihin ng lipunan tungkol dito. Huwag manatili sa kanilang laki: ang laki ng damit ay ganap di-makatwirang, laki 4 ng isang tindahan ay sukat 12 ng isa pa. Tandaan, walang random na numero ang tumutukoy sa halaga nito!

8. 

   Magsanay ng pisikal na ehersisyo. Kapag nag-eehersisyo ka, naglalabas ang katawan ng mga endorphins, natural na kemikal na responsable para sa pakiramdam ng "kagalingan" sa katawan. Ang ehersisyo ay makakatulong sa iyo na labanan ang mga damdamin ng pagkabalisa at pagkalungkot. Ipinakita rin ng mga pag-aaral na ang regular at katamtamang pag-eehersisyo ay nagdaragdag ng mga pakiramdam ng kalmado at kagalingan.
   • Magplano ng hindi bababa sa 30 minuto ng katamtamang pisikal na aktibidad bawat araw.
   • Hindi mo kailangang maging isang bodybuilder upang makamit ang mga epekto ng pisikal na aktibidad. Kahit na ang katamtamang mga aktibidad tulad ng paglalakad, paglangoy o paghahardin ay maaaring makatulong sa iyong pakiramdam na mas positibo bilang isang buo.
   • Ang mga aktibidad na may kasamang pagmumuni-muni, tulad ng yoga at tai chi chuan, ay maaari ring makatulong sa iyong pakiramdam na mas positibo at taasan ang iyong pangkalahatang kalusugan.

9. 

   Ang optimismo ay nagmumula sa loob. Kung nais mo ng higit na tagumpay, ituon ang lahat ng mga paraan na ikaw ay matagumpay. Kung nais mo ng higit na pag-ibig, ituon ang lahat ng mga taong nagmamalasakit sa iyo at ang dami ng pag-ibig na iyong maalok. Kung nais mong mapagbuti ang kalusugan, ituon ang lahat ng mga paraan na ito ay malusog, at iba pa.

10. 

    Itigil ang pag-aalala tungkol sa mga hindi mahalagang bagay. Sa buhay, ang bawat isa ay nahaharap sa mga bagay na tila mahalaga sa oras, ngunit hindi talaga iyon isang problema kapag inilalayo natin ang ating sarili at nakuha ang tamang pananaw. Iminumungkahi ng pananaliksik na ang mga materyal na bagay na maaaring makapagpaligalig sa iyo ay hindi ka talaga magpapasaya sa iyo. Sa katunayan, ang pagtuon sa ilang mga bagay ay madalas na isang paraan upang mabayaran ang iba pang mga hindi natutugunan na pangangailangan. Ipinapahiwatig ng mga pag-aaral na mayroon kaming limang pangunahing mga pangangailangan upang umunlad sa buhay:
    • Positibong damdamin
    • Pangako (upang makisangkot talaga o mahuli sa isang bagay)
    • Mga Relasyon
    • Kahulugan
    • Mga nakamit
    • Tandaan na maaari mong tukuyin kung ano ang kahulugan ng mga bagay na ito! Huwag manatili sa tinukoy ng iba bilang "kahulugan" o "nakamit". Kung hindi ka makahanap ng isang personal na kahulugan para sa iyong ginagawa at sa pag-arte, hindi ka masisiyahan dito. Mga materyal na bagay, katanyagan at pera hindi magpapasaya sayo.

Bahagi 2 ng 3: Napapalibutan ang Iyong Sarili ng Mga Positive na Impluwensya

1. 

   Gumamit ng batas ng akit. Ang aming mga aktibidad at pag-iisip ay positibo o negatibo, tulad ng mga magnet. Kapag iniiwasan natin ang pagharap sa isang problema, mananatili itong katulad nito - o lumalala. Ang aming sariling negatibiti ang nagtutulak ng mga araw. Ngunit mas nag-iisip tayo ng positibo, mas kumikilos tayo nang maagap at nakakamit ng mga layunin at paraan upang mapagtagumpayan at tanggapin ang mga positibong pagpipilian - at magdadala sila ng mga gantimpala. Sa katunayan, ang mga positibong saloobin ay maaaring mapabuti ang immune system!

2. 

   Gumawa ng mga bagay na gusto mo. Ito ay simple, ngunit kung minsan mahirap ito. Ang buhay ay maaaring maging napaka abala, kaya isama ang ilang mga gawain sa araw na palaging masaya ka. Maaari silang kasangkot:
   • Makinig sa musika. Makinig sa isang genre na gusto mo.
   • Pagbasa. Ang pagbabasa ay mabuti para sa iyo at maaari ka ring turuan ng empatiya. Kung nagbabasa ka ng di-kathang-isip, maaari kang matuto ng bagong impormasyon at pananaw sa mundo.
   • Mga malikhaing ekspresyon, tulad ng pagpipinta, pagsulat, paggawa ng Origami, atbp.
   • Palakasan, libangan, atbp.
   • Manatili sa pamilya at mga kaibigan.
   • Sorpresa ang sarili mo. Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang pakiramdam ng pamamangha o pagkamangha na naranasan kapag naglalakad sa likas na katangian, ang nakakakita ng isang kahanga-hangang pagpipinta o pakikinig sa isang symphony ay mahusay para sa kalusugan ng pisikal at mental. Maghanap ng mga paraan upang isama ang mga maliit na kababalaghan sa iyong buhay hangga't maaari.

3. 

   Palibutan ang iyong sarili sa mga kaibigan. Pahalagahan ang mga taong tumayo sa iyo sa masarap na panahon at masamang panahon. Hilingin sa kanila na tulungan kang maging mas positibo, at sa proseso, malamang ay makakatulong ka rin sa kanila. Ang mga kaibigan ay nagtutulungan sa bawat isa sa mga magagandang panahon at masasama.
   • Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang mga taong nakikipag-ugnay sa mga kaibigan na may katulad na halaga at pananaw ay mas malamang na maging masaya at positibo tungkol sa buhay kaysa sa mga hindi.
   • Ang pakikipag-ugnay sa mga mahal sa buhay ay nagiging sanhi ng utak upang palabasin ang mga neurotransmitter na magpapaligaya sa iyo (dopamine) at lundo (serotonin). Ang paggugol ng oras sa mga kaibigan at mahal sa buhay ay makakaramdam sa iyo ng mas positibong chemically!
   • Maaari mo ring hikayatin ang mga kaibigan at mahal sa buhay na maging kasosyo mo ng pasasalamat. Isipin ang pagiging positibo na maaari mong itanim sa bawat isa sa pamamagitan ng paglikha ng isang network para sa pagbabahagi ng mga kadahilanan kung saan ka nagpapasalamat!

4. 

   Magpakita ng pakikiramay sa iba. Ang pakikiramay ay gumagawa ng mabuti para sa isang tao, lalo na kung ang taong iyon ay hindi gaanong pribilehiyo kaysa sa iyo. Maaari nitong dagdagan ang iyong pagiging positibo. Halimbawa, ipinapakita ng pananaliksik na kapag ang mga tao ay nag-abuloy sa kawanggawa, sa tingin nila ay masaya sila na parang kumita sila! Mag-isip ng mga paraan na maaari mong paglingkuran ang iba, maging isang tao o pamayanan, at magsagawa ng kahabagan. Ito ay hindi lamang mabuti para sa iba, ngunit din para sa kalusugan!
   • Ang paggusto ay humahantong sa paggusto. Kung gumawa tayo ng isang bagay na mabuti para sa isang tao, lalo na kung hindi inaasahan, mayroong isang mas malaking pagkakataon na ibalik ng tao ang pabor, marahil ay hindi direkta sa amin, ngunit sa ibang tao. Sa paglaon, direkta o hindi direkta, babalik sa iyo ang mabuting gawa na iyon. Tinatawag ito ng ilang tao karma. Anuman ang pangalan, ipinapakita ng mga siyentipikong pag-aaral na ang prinsipyo ng "pagbabalik ng mga pabor" ay isang totoong bagay.
   • Subukang magturo, magboluntaryo, o tanungin ang iyong lokal na simbahan kung paano ka makakasali sa gawaing kawanggawa.
   • Mag-alok ng isang maliit na pautang sa isang nangangailangan. Ang isang microloan ng kahit ilang reais para sa mamamayan ng isang hindi pa maunlad na bansa ay maaaring makatulong sa iyo na bumuo ng isang negosyo o maging malaya sa ekonomiya. Karamihan sa mga microcredit ay mayroong 95% na mga rate ng pagbabayad.
   • Subukang magbigay ng maliliit na regalo sa mga tao sa paligid mo, kahit mga hindi kilalang tao. Bumili ng isang tasa ng kape para sa isang random na taong nakapila sa cafeteria. Magpadala ng isang bagay sa iyong kaibigan ng isang bagay na iyong nilikha. Ang pagbibigay ng mga regalo ay nagpapasigla sa paggawa ng dopamine sa utak - sa katunayan, maaari mo ring maranasan ang isang mas malaking "atake ng kaligayahan" kaysa sa taong tumatanggap ng regalo!

5. 

   Maghanap ng isang maasahin sa mabuti na quote o sinasabi at itago ito sa iyong bulsa o pitaka. Kapag medyo hindi ka sigurado o kailangan ng labis na paghihikayat, basahin ang pangungusap. Narito ang ilang mga sikat na quote na maaari mong magsimula sa:
   • "Gaano kamangha-mangha na walang sinuman ang maghihintay sandali bago sila magsimula upang mapagbuti ang mundo." - Anne Frank
   • "Ipinahayag ng optimista na nakatira kami sa pinakamabuting posibleng mundo at natatakot ang pesimista na totoo ito." - James Branch Cabell
   • "Ang pinakadakilang pagtuklas sa lahat ng oras ay ang isang tao ay maaaring magbago ng kanyang hinaharap sa pamamagitan lamang ng pagbabago ng kanyang saloobin." - Oprah Winfrey
   • "Kung may naririnig kang boses sa loob mo na nagsasabing, 'hindi mo maipinta', pintura pa rin at tatahimikin ang boses na iyon." - Vincent Van Gogh

6. 

   Kumunsulta sa isang therapist. Ang isang karaniwang maling kuru-kuro ay ang mga tao lamang ay "kailangan" upang kumunsulta sa isang tagapayo o therapist kapag mayroong isang bagay na "mali". Ngunit isaalang-alang ang mga sumusunod na sitwasyon: pumunta ka sa dentista para sa paglilinis, kahit na wala kang mga lungga. Pumunta ka sa doktor para sa taunang pagsusuri, kahit na hindi ka may sakit. Ang pagkonsulta sa isang therapist ay maaari ding maging isang kapaki-pakinabang at "preventive" na pamamaraan. At kung nais mong matutong mag-isip at kumilos nang mas positibo, makakatulong sa iyo ang isang therapist o tagapayo na makilala ang mga nakakapinsalang pattern ng pag-iisip at bumuo ng bago at positibong mga diskarte.
   • Maaari kang magtanong sa iyong doktor para sa isang rekomendasyon, o suriin ang mga direktoryo sa online. Kung mayroon kang isang plano sa kalusugan, maipapaalam sa iyo ng iyong provider ang tungkol sa mga accredited therapist.
   • Mayroong madalas na mga pagpipilian sa mababang gastos. Maghanap sa online para sa mga klinika sa kalusugang pangkaisipan, mga sentro ng kalusugan sa pamayanan o kahit mga pampublikong sentro ng therapy na pinapatakbo ng mga kolehiyo at unibersidad.

Bahagi 3 ng 3: Pag-iwas sa Mga Negatibong Impluwensya

1. 

   Iwasan ang mga negatibong impluwensya. Ang mga tao ay lubos na madaling kapitan ng "emosyonal na nakakahawa", nangangahulugang ang emosyon ng mga tao sa kanilang paligid ay maaaring maka-impluwensya sa ating damdamin. Lumayo mula sa masamang pag-uugali at pagiging negatibo upang hindi sila mailipat sa iyo
   • Piliin ang iyong mga kaibigan nang matalino. Ang mga kaibigan ay maaaring magkaroon ng isang nagwawasak na epekto sa aming mga pananaw - kapwa mabuti at masama. Kung ang iyong mga kaibigan ay palaging negatibo, isaalang-alang ang pagbabahagi ng iyong sariling positibong proseso ng paghahanap sa kanila. Hikayatin silang alamin ang mga paraan upang maging positibo. Kung patuloy silang mas gusto ang negatibiti, maaaring kailangan mong lumayo sa kanila para sa iyong ikabubuti.
   • Gawin mo lang kung ano ang komportable sa iyo. Kung hindi ka komportable sa paggawa ng isang bagay, malamang na masama ang pakiramdam mo, nagkasala o nag-aalala ka tungkol dito. Hindi ito positibong karanasan. Ang pag-aaral na sabihin na "hindi" sa mga bagay na ayaw mong gawin ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas malakas at mas komportable ka sa iyong sarili. Para ito sa mga kaibigan, katrabaho at romantikong kasosyo.

2. 

   Hamunin ang mga negatibong saloobin. Madali itong madala ng isang "awtomatikong" o kinagawian na pattern ng mga negatibong saloobin, lalo na tungkol sa ating sarili. Maaari kaming maging ang aming pinaka matindi kritiko. Sa tuwing nakakasalubong ka ng isang negatibong pag-iisip, maglaan ng oras upang hamunin ito. Subukang gawing positibong pag-iisip o hanapin ang lohikal na bahid sa negatibong pag-iisip. Kung madalas itong ginagawa, magiging ugali at magkakaroon ng malaking pagkakaiba sa pagpapabuti ng mga kasanayang positibo sa pag-iisip. Sabihing "kaya ko!" higit sa "Hindi ko kaya!". Tandaan, ang lahat ay maaaring mai-frame sa isang positibong paraan, kaya't gumawa ng isang walang sawang pagsisikap upang makamit ito.
   • Halimbawa, kung nagagalit ka at sumigaw sa isang kaibigan, maaari kang magkaroon ng likas na ugali na isiping, "Ako ay isang kakila-kilabot na tao". Ito ay isang pagbaluktot na nagbibigay-malay: gumagawa ito ng isang pangkalahatang pahayag tungkol sa isang tukoy na insidente at lumilikha ng mga pakiramdam ng pagkakasala, sa halip na magturo ng isang aralin.
   • Sa halip, tanggapin ang responsibilidad para sa iyong mga aksyon at isaalang-alang ang naaangkop na reaksyon. Halimbawa: "Sumigaw ako sa aking kaibigan, na marahil ay nakasakit sa kanyang damdamin. Mali ako. Humihingi ako ng paumanhin at, sa susunod, hihiling ako ng isang maikling pahinga kapag tinatalakay namin ang isang bagay na kumplikado." Ang ganitong pag-iisip ay hindi pangkalahatan sa iyo bilang isang taong "kakila-kilabot", ngunit bilang isang taong nagkamali at maaaring matuto at lumago mula rito.
   • Kung nalaman mong madalas kang may mga negatibong pag-iisip tungkol sa iyong sarili (o tungkol sa iba), ugaliing makahanap ng tatlong positibong bagay tungkol sa iyong sarili para sa bawat negatibong bagay. Halimbawa, kung sinabi ng kaisipan na ikaw ay "hangal", hamunin ito ng tatlong positibong kaisipan: "Iniisip ko na ako ay bobo, ngunit noong nakaraang linggo natapos ko ang isang malaking proyekto at maraming positibong pagsusuri. Nalutas ko ang mga problema mahirap sa nakaraan. Ako ay may kakayahang tao na nahihirapan lang. "
   • Kahit na hindi natin nakuha ang gusto natin, nakakakuha tayo ng mahalagang karanasan. Kadalasan, ang mga karanasan ay higit na mahalaga kaysa sa mga materyal na bagay. Ang mga materyal na bagay ay mabagal mabagal, ngunit ang mga karanasan ay mananatili sa amin sa buong buhay.
   • Mayroong positibo at negatibong mga aspeto para sa karamihan ng mga sitwasyon. Kami naman pipiliin namin kung alin ang tututukan. Maaari nating pagalitan ang ating sarili kapag tayo ay negatibo at subukang mag-isip ng iba.
   • Walang point sa pag-aalala tungkol sa mga negatibong aspeto kung hindi ito mababago. Ang ilang bahagi ng buhay ay "hindi patas". Ito ay sapagkat ang buhay ay simpleng "ay" hindi patas. Kung nasayang ang lakas at kaligayahan sa mga bagay na hindi natin mababago, mabibigo tayo.

3. 

   Makitungo sa nakaraang trauma. Kung palagi kang nakaramdam ng kalungkutan, pagkabalisa o negatibo, maaaring mayroong ilang mga nakatagong isyu na kailangang tugunan. Humingi ng propesyonal na tulong upang harapin ang iyong trauma, tulad ng nakaraang pang-aabuso, stress, natural na sakuna, sakit at pagkawala.
   • Maghanap para sa isang lisensyadong propesyonal sa kalusugan ng isip, partikular ang isa na dalubhasa sa pangangalaga ng trauma kung mahahanap mo ito. Ang pagtatrabaho sa pamamagitan ng trauma kasama ang isang tagapayo o therapist ay maaaring maging mahirap at kahit masakit, ngunit lalabas ka ng mas malakas at mas positibo sa huli.

4. 

   Huwag matakot sa kabiguan. Upang paraphrase Franklin D.Roosevelt, ang tanging dapat nating katakutan ay ang takot mismo. Kami ay mahuhulog at magkamali. Ang paraan ng paninindigan natin ang mahalaga. Kung maghintay tayo para sa tagumpay at hindi natatakot sa pagkabigo, mayroon kaming pinakamahusay na pagkakataon na manatiling positibo sa daan.

Mga Tip

• Linangin ang positibong pag-iisip para sa mga makabuluhang kadahilanan - upang mapabuti ang kalidad ng iyong buhay at ang buhay ng iba.
• Tandaan na kinokontrol natin ang ating mga saloobin. Kung sa tingin natin tungkol sa isang bagay na negatibo, mababago natin ang pag-iisip na iyon anumang oras sa pamamagitan ng pag-iisip tungkol sa isang bagay na positibo.
• Panatilihin ang isang file na may mga kard at liham mula sa pamilya at mga kaibigan. Kunin ang file kapag nagdamdam ka at naaalala na ikaw ay mahalaga sa mga tao. Mahal ka ng mga taong ito at nagmamalasakit sa iyo. Mahirap na huminto sa pag-alam na nagdudulot tayo ng kagalakan sa napakaraming tao.
• Ang pag-unlad ay magkasingkahulugan sa tagumpay. Kung kasangkot ka sa mga positibong kaganapan sa iyong isip - sa iyong mga saloobin - walang layunin na hindi ka maaaring umunlad. Ang aming pangako sa mga layunin ay malakas.
• Hikayatin ang iba. Mahirap maging pesimista kapag sinusubukan nating pagbutihin ang kalooban ng isang tao.
• Kapag wala kang kalooban na mag-isip tungkol sa anumang bagay, ngunit nais mong makatakas sa mga negatibong damdamin, subukang tumingin sa ilang mga imahe ng pagiging positibo o kaligayahan sa internet.
• Kapag sa tingin mo ay mawawala ang iyong ulo, huminga ng malalim, bilangin hanggang 10, uminom ng tubig at ngumiti. Pilit man ang ngiti, ngiti pa rin ito at magpapagaan ng pakiramdam sa iyo. Ituon ang mabuti
• Tuwing umaga, tumingin sa salamin at mag-isip ng limang positibong katangian na mayroon ka.
• Huwag kang susuko. Ang magagandang ugali ay maaaring mapalitan ang mga negatibong ugali sa pamamagitan ng patuloy na pagtitiyaga.
• Ang pagiging mabait ay makakatulong din sa iyo na mapanatili ang iyong mga paa sa lupa at mabuhay nang mas positibo.
• Huwag parusahan ang iyong sarili para sa lahat! Pag-aralan kung ano ang gumagana at kung ano ang hindi at alalahanin sa susunod.
• Isipin ang tungkol sa iyong ginawa upang matulungan ang isang tao o mapasaya ang isang tao. Tandaan kung kailan mo tinulungan ang isang tao sa isang mahirap na sitwasyon. Upang pakiramdam tulad ng isang mabuting tao, maaari kang gumawa ng isang mabuting gawa para sa isang tao, ginagawang masaya ang taong iyon at, sa parehong oras, pakiramdam ng mabuti tungkol sa iyong sarili.

Mga babala

• Abangan ang mga taong ayaw maging positibo. Palaging humingi ng patnubay ng mga positibong tao.
• Mayroong palaging isang taong paghuhusga sa ibang tao para sa isang bagay. Huwag hayaang mag-abala ang ugali mong iyon. Tandaan na ang tanging tao na dapat mong mangyaring ay ang iyong sarili.