Nilalaman

• Mga Hakbang
• Mga tip
• Mga Babala

Maraming mga tao na nagdurusa sa malubhang sakit ay magbibigay ng anumang bagay para sa isang solong araw ng perpektong kalusugan. Pagkatapos ng lahat, pinahahalagahan lamang ng karamihan sa atin ang kalusugan kapag nawala natin ito. Sundin ang mga rekomendasyong ito upang manatiling malusog at masulit ang mayroon ka ngayon.

Mga Hakbang

Bahagi 1 ng 4: Pagpapanatili ng isang malusog na diyeta

1. 

   Uminom ng mas maraming tubig. Ang mga matatanda ay nangangailangan ng dalawa hanggang tatlong litro (o humigit-kumulang walong 240 ML baso) ng tubig bawat araw, at ang halagang iyon ay hindi kasama ang iba pang inumin tulad ng tsaa at kape. Ang tubig ay nagpapanatili ng naaangkop na temperatura sa katawan at nag-aalis ng mga toxin na hindi maiiwasang ginawa ng ating metabolismo at ng modernong buhay sa mga industriyalisadong lipunan. Samakatuwid, awtomatiko kang magiging malusog kapag ginamit mo ang ugali na ito.
   • Nililinis din ng tubig ang balat, pinapanatili ang aming mga antas ng enerhiya at tumutulong sa pag-andar ng bato at kontrol sa gana. Kung ang isang mas malaking disposisyon, isang malusog na katawan at isang mas maganda ay hindi sapat na pagganyak para sa iyo, ano ang magiging?
   • Regular na ang pag-inom ng tubig ay maiiwasan ka mula sa paggamit ng mas malusog, mayaman na calorie na inumin tulad ng mga juice at sodas. Halos hindi mairehistro ng katawan ang paggamit ng mga inuming ito at nakakaramdam na naman tayo ng uhaw, kahit na matapos nating maubos ang daan-daang kaloriya. Kung nais mo ang isang inuming may lasa, magdagdag ng kaunting lemon, dayap o buong katas sa tubig. Gayunpaman, tandaan na kumain ng maraming mga pagkaing mayaman sa calcium, tulad ng broccoli, upang matulungan ang kalusugan ng buto sa mga nakaraang taon.

2. 

   
   
   Mag almusal. Ang isang magaan at malusog na agahan ay ang kailangan nating pag-aani ng mga benepisyo ng paggising ng maaga. Bilang karagdagan, kung binubuo ito ng buong butil at sandalan ng protina, pipigilan ka nito mula sa pagpupuno ng iyong sarili sa oras ng tanghalian: ipinapakita ng pananaliksik na ang mga taong lumaktaw sa agahan ay kumakain higit pa, Talaga! Kaya huwag laktawan ang unang pagkain ng araw kung nais mong kontrolin ang iyong gana.
   • Sa halip na dalawang mga donat ng tsokolate at isang kape na may maraming asukal kaysa sa anupaman, pumili ng mga itlog at prutas. Upang uminom, uminom ng skim milk, tea o sariwang orange juice. Ang mas malusog na agahan mo, mas maraming enerhiya na mayroon ka sa buong araw at mas kaunting kailangan mong kainin.

3. 

   
   
   Kumain ng mabuti sa buong araw. Ikaw ay nasa tamang landas kung ang kalahati ng iyong plato ay binubuo ng mga prutas at gulay. Magdagdag ng mga sandahang protina, buong butil at mga produktong may mababang gatas na may mababang taba. Ang katawan ay magiging mas komportable kapag ang isang pare-pareho na pattern ng pagkain ay itinatag. Ang katawan ay maaaring gumugol ng ilang oras sa pagtatanong kung saan napunta ang lahat ng mga matatamis na ito, ngunit mas masarap ang pakiramdam mo kaysa sa pagtatapos ng phase na iyon.
   • Tandaan na hindi lahat ng taba ay nakakapinsala. Ang mga malusog na taba ay mahalaga sa isang balanseng diyeta at matatagpuan sa mga matabang isda tulad ng salmon at tuna, sa mga abukado, mani at kastanyas at sa langis ng oliba. Basahin Kung Paano kumain ng maayos upang malaman ang higit pa.

4. 

   
   
   Kumain sa tamang oras. Ang isang mahusay na oras para sa isang malusog at madaling natutunaw na hapunan ay sa pagitan ng 5:00 at 8pm. Iwasan ang mga meryenda sa gabi, sila ay mayaman sa hindi kinakailangang mga calorie at maaaring makagambala sa pagtulog. Gayunpaman, kung kailangan mong kumain ng isang bagay bago matulog, mag-opt para sa mga unsalted nuts, buto, prutas at gulay.
   • Ang mga maliliit na meryenda ay hindi nakakapinsala kung kinakain ito sa tamang paraan. Sa katunayan, ang pagkain na "patuloy" ay maaaring mapigilan ka mula sa pagkagutom at paglamon ng isang ikatlong hiwa ng cheesecake pagdating ng dessert cart. Ang mahalagang bagay ay kumain ng lahat sa katamtaman.

5. 

   Isaalang-alang ang pagkain ng mga walang pagkain na pagkain. Kung hindi mo pa napansin, ang karne ay hindi pa nabanggit. Ang pagiging isang vegetarian ay isang mabuting paraan upang mabawasan ang iyong paggamit ng calorie at pakainin ang iyong katawan na may iba't ibang mga bitamina at mineral, ngunit mahalagang tandaan na ang pagkain ng vegetarian ay kailangang sundin sa tamang paraan. Habang ang pag-ampon ng isang ganap na vegetarian diet ay maaaring hindi isang kaakit-akit na ideya para sa iyo, karamihan sa mga tao ay kumakain ng sobrang karne. Ang isang mahusay na ideya ay upang gumawa ng mga pagbabago sa dami at uri ng karne sa diyeta: pagpapalit ng baboy na baboy para sa mga suso ng manok, steak para sa tuna, atbp.
   • Ang isang mataas na diyeta ng hibla ay hindi nangangailangan ng karne. Ang hibla ay maaaring mapababa ang kolesterol, kontrolin ang mga antas ng asukal sa dugo, pagbutihin ang kalusugan ng gat at kontrolin ang gana, at ang inirekumendang pang-araw-araw na paggamit ay 30 gramo ng hibla para sa mga kalalakihan at 21 gramo para sa mga kababaihan. Matapos ang edad na 50, ang inirekumendang pang-araw-araw na pagkonsumo ay tumataas sa 38 gramo para sa mga kalalakihan at 25 gramo para sa mga kababaihan. Ang ilang magagandang mapagkukunan ng hibla ay kinabibilangan ng mga prutas at gulay (na may alisan ng balat), mga gulay at buong butil.

6. 

   Basahin ang mga label ng pagkain. Ang mga naproseso na pagkain ay may masamang reputasyon, na madalas nararapat. Gayunpaman, dapat nating malaman kung paano pipiliin ang ating mga laban. Ang isang bag ng frozen broccoli ay hindi masamang bilang isang kahon ng pre-handa na macaroni at keso. Sa madaling salita, iwasan ang pag-ubos ng mga naproseso na pagkain hangga't maaari - gayunpaman, kung hindi mo, basahin ang mga label at panoorin ang mga pinaka-nakakapinsalang sangkap: asin, asukal at taba.
   • Ang mga pagkaing maaaring gumugol ng maraming oras sa mga istante ay madalas na may sodium sa mga sangkap, pati na rin ang mga salita na nagtatapos sa - ose at trans at puspos na taba. Iwasan ang pagbili ng isang produkto kung ang mga item na ito ay nasa listahan ng sahog (lalo na kung sa malaking dami). Ang pagkain na ito ay hindi katumbas ng halaga at makakahanap ka ng iba pang mga mas malusog na kahalili.
     • Dahil lamang sa isang label ng produkto na ito ay libre ng taba, hindi ito kinakailangan totoo. Ang maliliit na halaga ng sangkap ay maaaring ligal na hindi papansin - kaya mag-ingat kung nakita mo ang hydrogenated na taba ng gulay sa listahan ng sangkap, ito ay isa sa mga naka-mask na villain.

Bahagi 2 ng 4: Pagbuo ng isang malusog na plano sa ehersisyo

1. 

   Maging malusog. Bilang karagdagan sa pagtulong sa iyo na mawalan ng timbang at makakuha ng higit na tiwala sa sarili, ang pisikal na aktibidad ay maaaring magsulong ng maraming iba pang mga benepisyo para sa iyong katawan at isip. Ang pagpapanatili ng mabuting kalusugan ng cardiovascular ay nauugnay sa pagbabawas ng panganib ng sakit na Alzheimer, halimbawa. Kaya, pumunta sa pool, kalye o parke tuwing magagawa mo.
   • Pinatataas din ng ehersisyo ang immune system. Kahit na ang isang pagbabago na kasing simple ng simula ng paglalakad nang briskly sa loob ng 20 hanggang 30 minuto, limang araw sa isang linggo, ay maaaring mapabuti ang immune system, pinapalakas ang paggawa ng mga antibodies at reaksyon ng T lymphocytes.
   • Ang pisikal na aktibidad ay isa rin sa mga pinakamahusay na paraan upang makatulog nang mas mahusay, at ang pagtulog ng magandang gabi ay maaaring makontrol ang iyong gana sa pagkain at makakatulong sa pagkawala ng timbang. Basahin Kung paano magkasya upang matuto nang higit pa.

2. 

   Panatilihin ang isang malusog na timbang. Ang aming mga pisikal na uri ay maaaring magkakaiba sa parehong timbang at laki. Ang isang tao na may isang mas malaking istraktura ng katawan ay maaaring maging medyo mabigat, samantalang ang isang tao na may magaan na istraktura ng katawan ay hindi makakapagdala ng mas maraming timbang.
   • Ang pagiging underweight ay nakakapinsala din! Samakatuwid, huwag sundin ang anumang uri ng radikal na diyeta. Walang mga magic recipe para sa pagbaba ng timbang, at kahit na ginawa nila, ang pag-alis ng katawan ng mga mahahalagang sustansya ay hindi magiging isa sa kanila. Ang isang unti-unting pagbabago sa mga gawi sa pagkain ay mas ligtas na pamamaraan at mas matagal na mga benepisyo sa kalusugan.
   • Kung hindi ka nakakaramdam ng pagdidiyeta, basahin Kung paano mangayayat sa pamamagitan lamang ng pag-eehersisyo. Gayunpaman, tandaan na ang mga pinaka-malubhang atleta lamang ang maaaring magsunog ng mga calorie mula sa isang piging kasama ang pisikal na aktibidad at maiiwasan pa ring gawin ito dahil ang ugali na ito ay nakakapinsala sa katawan. Kahit na kumonsumo ka ng mas maraming calories kaysa sa inirerekumenda, mahalaga na masustansya ang mga ito - ang iyong puso, utak, kalamnan, buto, organo at dugo ay hindi gagana nang walang hanggan sa walang laman na mga calorie.

3. 

   Pagsasanay pagsasanay sa krus. Ang kakayahang tumakbo ng walong kilometro nang walang tigil ay hindi nangangahulugang ikaw ay malusog - ang parehong nangyayari para sa mga taong maaaring magtaas ng mga timbang na katumbas sa isang maliit na kotse. Gumagamit ka lamang ng isang hanay ng mga kalamnan kung palagi kang gumanap ng parehong aktibidad at ikaw ay mabigla kapag sinusubukan mong lumangoy o magsagawa ng mga pagsasanay sa pagpapalakas ng core at mabigo!
   • Ano ang sagot sa problemang ito? Pagsasanay sa krus. Ang pagsasagawa ng maraming magkakaibang ehersisyo ay hindi lamang gagana sa lahat ng mga kalamnan ng katawan (tumutulong upang maiwasan ang mga pinsala), ngunit maiiwasan ka rin nitong maiinis. Ang Boredom ay ang mahusay na kontrabida ng pisikal na aktibidad, kaya isama ang cardiorespiratory at weight training ehersisyo sa iyong nakagawiang. Ang iyong kalamnan ay magpapasalamat sa iyo.

4. 

   Magsanay ng mga pisikal na ehersisyo may karunungan. Dapat mo nang malaman na may mga maling paraan upang mag-ehersisyo, at sa tuwing gumagalaw tayo ay may panganib ng pinsala, kaya ang tamang pagsasanay ng pisikal na aktibidad ay mahalaga.
   • Una, panatilihing mahusay ang hydrated. Patuloy na uminom ng tubig sa tuwing nagsasagawa ng pisikal na aktibidad, ang pag-aalis ng tubig ay maaaring maging sanhi ng pagkahilo o sakit ng ulo sa panahon ng pagsasagawa ng ehersisyo (o kahit na sa mga sandali ng sedentary lifestyle.
   • Magpahinga! Hindi ito pagiging tamad, ngunit pagiging malusog. Hindi ka maaaring mag-ehersisyo nang walang tigil. Matapos ang halos 30 minuto ng pisikal na aktibidad, kunin ang iyong bote ng tubig at magpahinga, ang iyong katawan ay nangangailangan ng isang sandali upang mabawi. Sa gayon, magagawa mong pumunta nang higit pa sa katagalan.

5. 

   Samantalahin ang maliit na mga pagkakataon. Ang pagiging pisikal na aktibo ay hindi lamang tungkol sa pagtakbo sa kalye o pagpunta sa gym - ito ay isang pamumuhay na maaaring ilagay sa pagsasanay 24 oras sa isang araw, pitong araw sa isang linggo. Kung maaari kang gumawa ng sampung higit pang mga hakbang sa isang araw, dito at doon, gawin iyon.
   • Naubos ang mga ideya? Medyo malayo ang layo sa opisina, shopping center o supermarket. Bike sa trabaho o paaralan. Gumamit ng hagdan. Maglakad ang iyong aso araw-araw. Magkaroon ng tanghalian sa parke. Ikot sa iyong paboritong cafe. Ang mga maliit na oportunidad ay nasa lahat ng dako.

Bahagi 3 ng 4: Pagpapanatiling malusog ang iyong sarili

1. 

   Mag-isip ng positibo. Nakapagtataka kung gaano kaimpluwensyahan ng enerhiya ng ating isip ang ating buhay. Ang simpleng pagkilos ng pagtingin sa isang sitwasyon mula sa ibang pananaw ay maaaring maging mga balakid sa mga pagkakataon, mas makaramdam ka ng masigasig tungkol sa buhay, at gawing mas mahusay ang iyong immune system na labanan ang mga sipon at sakit sa puso. Maniwala ka sa akin, ang mga pag-aaral ng Harvard University ay hindi magsisinungaling.
   • Tumutok sa pasasalamat upang simulan ang mahirap na hakbang na ito. Kapag nagsimula kang mag-isip tungkol sa masamang bagay sa paligid mo, huminto ka. Tanggalin ang pag-iisip na iyon at tumuon sa dalawang bagay na kung saan ikaw ay nagpapasalamat. Sa kalaunan, mapapansin ng isip ang pattern na ito at ihinto ang negatibiti bago mo kailangang gawin ito ng malay.

2. 

   Pakontento. Hindi ito nangangahulugang "pagiging kontento sa buhay" (mabuti, nangangahulugan din ito, ngunit higit pa rito), nangangahulugan ito na "nasiyahan ang iyong sarili". Kung ikaw ay nasa isang diyeta, payagan ang iyong sarili ng isang maliit na bahagi ng kung ano ang pakiramdam mo tulad ng pagkain. Kung nanonood ng marathon ng "Kaibigan" sa isang Biyernes ng gabi ay parang langit sa iyo, gawin mo ito. Gawin ang lahat ng maliliit na bagay na nagpapasaya sa iyo.
   • Ang iyong kaligayahan ay hindi mabibili ng halaga. Hindi ka magiging ganap na malusog kung hindi ka masaya, at kapag ang iyong ulo ay nasa tamang lugar maaari kang tumuon sa ibang mga bagay. Kapag ang trabaho, pamilya, mga kaibigan, isang relasyon, o ang iyong buhay sa pananalapi ay ibababa sa iyo, ang pagpili ng isang wholemeal maalat sa halip na isang pizza ay hindi makakagawa ng maraming pagkakaiba.

3. 

   Mag-isip ng kaunti. Nararamdaman namin ang takot, bigo at tamad kapag nakatuon kami sa imposible na mga layunin. Pagkatapos ng lahat, bakit subukan na habulin ang isang bagay na hindi mangyayari? Ang isang malusog na kaisipan ay kailangang tumuon sa dito at ngayon. Siyempre, dapat mong isipin ang tungkol sa hinaharap, ngunit huwag mag-alala tungkol sa mga bagay na hindi pa nangyari o hindi mangyayari.
   • Ang pagiging emosyonal na malusog (at masaya) ay magiging mas madali kung nakatuon ka sa mga yugto ng paglalakbay, sa halip na ang pangwakas na patutunguhan. Kung nais mong maging artista ng Broadway, tumuon sa pagkuha ng isa pang audition. Pagkatapos, tumuon sa pakikilahok sa isang asosasyon ng stakeholder, pagbabago ng mga bansa, atbp. Ang kasalukuyang sandali kailanman darating bago ang hinaharap - tumuon sa pagkakasunud-sunod na iyon.

4. 

   Kontrol ang stress. Ito ay napakahalaga. Kapag ang stress ay tumatagal sa ating buhay, lahat ng iba ay nahuhulog. Nagiging magulo ang bahay, ang isipan ay nalilito at ang mga relasyon ay magiging mas mahigpit. Huminto ng limang minuto at isaalang-alang ang iyong mga antas ng stress - kung paano mo haharapin ang mga ito? Ano ang maaari mong gawin upang makaramdam ng mas kalmado at nakakarelaks?
   • Ang pagsasanay sa yoga ay isang malusog na paraan upang harapin ang stress, ngunit kung hindi ka interesado dito, paano ang pagmumuni-muni? Hindi rin? Sa kasong iyon, tandaan lamang na kumuha ng sampung minuto sa isang araw upang makapagpahinga. Umupo ka lang at huminga lang. Subukang maging mas nakasentro, araw-araw.
   • Kapag nakaramdam ka ng pagkabalisa, huminga ng malalim o gumawa ng mga ehersisyo sa paghinga upang huminahon at magpahinga sa iyong katawan.

5. 

   Maingat na pumili ng mga kaibigan. Alam nating lahat ang isang taong tila nag-alis ng ating enerhiya, ngunit pinapanatili natin ang pagkakaibigan dahil ang isang tao ay may magandang telebisyon o para sa kakulangan ng isang bagay na mas mahusay na gawin. Sa kasamaang palad, kailangan nating lumayo sa mga taong tulad nito para sa kapakanan ng ating emosyonal na kalusugan. Hindi sila nagdadala ng anumang mabuti at alam natin na, binabalewala lamang natin ang katotohanan upang mapanatili ang isang gawain at maiwasan ang nakakahiyang mga sitwasyon. Gawin ang iyong kalusugan sa kaisipan sa isang pabor at mapupuksa ang pagkakaibigan na iyon para sa mabuti, mas magiging masaya ka sa ganoong paraan.
   • Hindi mo alam kung paano kilalanin ang isang nakakalason na kaibigan o kung paano wakasan ang pagkakaibigan na ito? Narito ang WikiHow upang makatulong sa artikulong ito.

6. 

   Maging produktibo. Ang isa sa pinakamagandang damdamin na madali nating makamit ay ang pakiramdam ng "maraming ginawa ko ngayon!" Sa isang iglap, pakiramdam mo ay walang talo. Ang matandang payo ng iyong ina, "Kung nakatuon ka, magagawa mo ito" ay hindi kasinungalingan! Ngayon isipin ang pakiramdam araw-araw.
   • Magsimula sa pamamagitan ng paglikha ng isang listahan ng gawain. Ang pagbili ng isang agenda o kalendaryo ay isang magandang ideya. At huwag kalimutan: mag-isip ng kaunti. Magsimula sa pamamagitan ng paggawa ng mga simpleng gawain upang ma-mood ka, kaya hindi mo mapigilan.

7. 

   Magpahinga. Ang payo na ito ay katulad ng hakbang na "kasiyahan". Paminsan-minsan, kailangan nating gawin kung ano ang tama para sa ating sarili, anuman ang kahilingan ng iba. Huwag makaramdam ng pagkakasala, tamasahin ang sandali. Gumugol ng isang gabi sa bahay o magpahinga ng umaga. Maramdaman mo ang dalawang beses na nasasabik kapag ipinagpatuloy mo ang gawain.
   • Totoo rin ito para sa pisikal na aktibidad. Masasanay ang iyong mga kalamnan at mababaliw ka kung paulit-ulit na ginagawa mo ang parehong bagay, na nagreresulta sa pagkaantala ng iyong pag-unlad. Kaya sa halip na tumakbo sa Miyerkules, pumunta sa pool. Hindi ito katamaran, ito ay lohikal.

8. 

   Humingi ng emosyonal na balanse. Hindi ka makaramdam ng kumpleto kung ikaw ay nagdurusa sa mga problemang pang-emosyonal, kahit na mayroon kang lahat ng iba pang mga aspeto ng kalusugan na kontrol. Lahat tayo ay nangangailangan ng isang labis na dosis ng magsaya sa oras-oras, at magagawa mo ang ilang mga simpleng bagay upang maging mas mabuti ang iyong sarili. Kung ang problema ay mas seryoso, maaaring kailanganin mong malaman kung paano haharapin ang sakit sa emosyonal o kahit na pagkalumbay.
   • Matapos mong masikap ang iyong sarili, gumawa ng isang pagsisikap upang mapagbuti ang paraan ng pakikitungo mo sa mga interpersonal na relasyon. Alamin na makilala ang isang pagkontrol o manipulative na relasyon at, kung kinakailangan, upang harapin ang pang-emosyonal na pang-aabuso upang linangin ang malusog na relasyon.

Bahagi 4 ng 4: Paglinang ng isang malusog na gawain

1. 

   Pinabayaan ang anumang mapanganib na pag-uugali. Ang mga hindi kinakailangang panganib ay nakakapinsala sa katawan at isipan at maaaring magkaroon ng nagwawasak na pangmatagalang mga kahihinatnan. Ang seryoso o pare-pareho ang mga pattern ng pag-uugali na nauugnay sa pagkuha ng panganib ay maaari ding magpahiwatig ng mas malalim na mga sikolohikal na problema, kung saan dapat kang makipag-usap sa isang propesyonal sa kalusugan ng kaisipan na may kaugnay na kadalubhasaan. Magsimula sa pamamagitan ng pagtukoy sa isa sa mga sumusunod na layunin:
   • Ang pagkakaroon ng ligtas na sex
   • Itigil ang pag-inom ng sobra
   • Itigil ang pag-inom nang walang tulong ng Alcoholics Anonymous
   • Tumigil sa paninigarilyo
   • Ang pagtagumpayan sa pagkalulong sa droga
     • Ang lahat ng mga hangarin na ito ay posible. Bagaman mahirap talaga sila, makatotohanang sila. Kadalasan, kapag nakamit natin ang isa sa mga hangaring ito, mas nadarama namin na masigasig ang ituloy ang iba.

2. 

   Mag-ehersisyo ng maraming beses sa isang linggo. Napag-usapan na natin ang kahalagahan ng "pagkuha ng hugis", ngunit nais naming gumuhit ng kaunti pa sa pansin. Ang iyong pang-araw-araw / lingguhang gawain kailangan isama ang mga pisikal na aktibidad. Dagdagan nila ang iyong metabolic rate, panatilihin ang iyong timbang sa ilalim ng kontrol at gagawin mong pakiramdam na naka-refresh sa lahat ng linggo. Triple win!
   • Narito ang isang kongkretong layunin: 150 minuto sa isang linggo ng aktibidad ng cardiorespiratory (o 75 minuto ng matinding aktibidad) at pagsasanay sa pagsasanay ng timbang dalawang beses sa isang linggo. Kahit na ang paggana ng damuhan ay nabibilang!

3. 

   Magkaroon ng isang magandang gabi ng pagtulog. Kapag natutulog tayo, ang katawan ay gumagawa ng mga selula na lumalaban sa mga impeksyon, pamamaga at pagkapagod, kaya ang pagtulog nang mahina o napakakaunting pinatataas ang panganib ng sakit at oras na kinakailangan para gumaling ang katawan mula sa isang karamdaman. Matulog nang maayos para sa iyong kalusugan kung hindi ito natutulog para sa iyo!
   • Bilang karagdagan, isang pag-aaral ng Ang American Journal of Clinical Nutrisyon ipinakita na ang mga kalalakihan na natutulog sa loob lamang ng apat na oras ay kumonsumo ng 500 higit pang mga calor kaysa sa mga natutulog nang walong oras. Kung naghahanap ka ng madaling diyeta, natagpuan mo ito!
     • Basahin Paano matulog nang mas mahusay para sa higit pang mga tip.

4. 

   Matutong Lutuin. Ang paghahanda ng iyong sariling pagkain ay isang hindi kapani-paniwalang karanasan na nagbibigay-daan sa amin upang makatipid ng pera at subukan ang iba't ibang mga recipe. Bilang karagdagan, magagawa mong kontrolin ang bawat sangkap na pumapasok sa iyong katawan, at ito ang tanging paraan upang mapabuti ang iyong diyeta!
   • Sa kusina, iwasan ang paggamit ng mga langis at iba pang mataba na sangkap. Mas gusto ang langis ng oliba kaysa sa iba pang mga langis ng gulay, mantikilya, o margarin at huwag lumampas ang asin at keso. Kung ang pagkain ay hindi tikman ng mabuti nang wala ang mga sangkap na ito, subukang ihanda ito sa ibang paraan.

5. 

   Alagaan ang sariling kalinisan. Hugasan ang iyong mga kamay nang madalas, lalo na pagkatapos gamitin ang banyo, kapwa sa bahay at sa mga pampublikong lugar. Ang mga mikrobyo ay maaaring kumalat nang mabilis at nakakaapekto sa isang tao sa isang sulap ng isang mata. Kung hindi pa rin maliwanag, ang pagligo araw-araw ay magandang ideya din.
   • Tulad ng para sa kalusugan ng bibig, magsipilyo ng iyong ngipin at dila at floss pagkatapos kumain, ang mga nalalabi sa pagkain ay maaaring maging sanhi ng masamang hininga at sakit sa gilagid. Tingnan ang isang dentista nang regular para sa paglilinis at upang makita ang anumang mga problema bago sila maging mas seryoso. Basahin Kung Paano maging kalinisan upang matuto nang higit pa.

6. 

   Palakasin ang immune system. Ang pagpapanatili ng malusog na gawi at mataas na antas ng enerhiya ay mahirap para sa sinumang nahihirapan sa pagkapagod, sipon, impeksyon at iba pang mga kahihinatnan ng isang mahina na immune system. Basahin Kung Paano magtatayo ng isang malakas na immune system upang matuto nang higit pa.
   • Subukang ubusin ang lahat ng kinakailangang bitamina at mineral sa pamamagitan ng pagkain, dapat lamang gamitin ang mga pandagdag bilang pangalawang panukala. Bilang karagdagan, kausapin ang iyong doktor tuwing magpasya kang gumawa ng mga makabuluhang pagbabago sa diyeta, pandagdag o pamumuhay.

Mga tip

• Turuan ang iyong sarili. Araw-araw ay isang pagkakataon upang matuto.
• Huwag i-stress ang iyong sarili. Manatiling kalmado at pukawin ang iyong sarili na gawin ang mga bagay na hindi mo pa nagawa dati.
• Makinig sa iyong katawan kapag nangangailangan ng pahinga, ang katawan ay isang hindi kapani-paniwala na sistema na maaaring mabawi sa sarili nitong, basta aalagaan mo ito.
• Subukan ang pag-snack sa kintsay, nasusunog ito ng mas maraming calories kaysa sa ibinibigay nito.
• Dagdagan ang iyong paggamit ng antioxidant upang labanan ang mga libreng radikal na nauugnay sa kanser, sakit sa puso, arteriosclerosis, bukod sa iba pang mga sakit.
• Magpasalamat ka. Saglit na kilalanin ang mga bagay na pinasasalamatan mo, sa umaga at bago matulog. Ito ay gagawa ng mga kababalaghan para sa iyong emosyonal na kalusugan.

Mga Babala

• Unti-unting baguhin ang iyong nakagawiang, huwag kunin ang organismo sa pamamagitan ng sorpresa. Kumunsulta sa isang doktor kung ikaw ay gumagamit ng isang bagong diyeta o pisikal na aktibidad. Laging maging maingat kapag nakikitungo sa kalusugan!