Nilalaman

• Mga Hakbang
• Mga tip
• Mga Babala

Kung nahihirapan kang maging mas nakakarelaks, ang mga pagkakataon ay ikaw ang uri ng tao na gumugol ng maraming oras na nababahala o nabibigyang diin ang tungkol sa mga bagay na hindi mahalaga. Maaari kang magalit kapag natigil ka sa trapiko o pagkatapos ng isang nakakainis na pag-uusap sa isa sa iyong mga kaibigan. Maaari kang manatili sa buong gabi, hilahin ang iyong buhok dahil sa isang pagsubok o pakikipanayam. Maaari ka ring matugunan ng maraming mga mahinahon na mga tao, na tila humantong sa isang magandang buhay at hindi nai-stress sa anumang bagay. Ngunit ito ay hindi isang bagay na hindi nagmamalasakit sa anumang bagay: kung nais mong maging kalmado, maghanap ng isang paraan upang mapamahalaan ang stress at mabuhay nang may kalmado at makatuwiran na pag-iisip.

Mga Hakbang

Bahagi 1 ng 3: Pagbabago ng Pananaw

1. 

   
   
   Baguhin ang maaaring magbago. Bahagi ng kapayapaan ng pag-iisip ay ang pag-alam kung kailan kailangan nating baguhin ang isang bagay na nahuhulog sa atin. Kung nagagalit ka sa isang kasamahan at wala kang ginagawa, malamang na hindi ka makakarelaks sa trabaho. Kung ang pintuan ng aparador ay nagtutulak sa iyo mabaliw at hindi mo subukan na ayusin ito, ang kalmado ay hindi tatagal. Ang punto ng bagay ay upang harapin ang mga problema na maaaring malutas sa buhay, na may kalmado at paglutas.
   • Pagnilayan kung ano ang nakakaapekto sa iyong kapayapaan ng isip. Magtrabaho upang makahanap ng isang paraan upang malutas ang isyung ito o upang harapin ang mga problema na maaari mong malutas.

2. 

   
   
   Tumigil sa pagkabahala sa mga bagay na hindi mo mababago. Sa pangalan ng totoong katahimikan, bilang karagdagan sa paglutas ng maaaring malutas, kailangan mong malaman upang tanggapin kung ano ang hindi mababago. Maaari kang tumawag sa isang nababagabag na kasamahan sa trabaho upang talakayin ang mga isyu na nag-abala sa iyo, ngunit hindi mo mababago ang katotohanan na napopoot mo ang klima na iyong tinitirhan o kailangan mong manirahan sa mga kapatid na nanganak ka. Alamin na makilala kung ang sitwasyon ay wala sa iyong kontrol at tanggapin gamit ang isang cool na ulo.
   • Sabihin nating ang iyong bagong boss ay nagtutulak sa iyo na baliw, ngunit mahal mo ang iyong trabaho. Kung susubukan mong malutas ang isyung ito at mabigo, kailangan mong malaman na tumuon sa mga mabuting bahagi ng trabaho sa halip na hindi komportable sa iyong boss.

3. 

   
   
   Huwag humawak ng sama ng loob. Kung ikaw ang tipo ng tao na hindi marunong magpatawad at iwanan ang mga bagay, tiyak na hindi ka magkakaroon ng kapayapaan. Kung ang isa sa iyong mga kaibigan o pamilya ay nagagalit sa iyo, kailangan mong magtrabaho upang makapag-usap tungkol dito at magpatuloy, kahit na hindi mo lubos na pinatawad ang tao. Ang paglalakad sa paligid ng mga hinaing ay siguradong iwanan ka sa isang galit at galit na estado na hindi magagawang masiyahan sa araw sa isang mahinahon at mapayapang paraan.
   • Mahirap mag-relaks kung gumugol ka ng maraming oras na obserbahan ang tungkol sa galit sa mga taong tumanggi o nasasaktan ka.
   • Siyempre, nakakatulong na pag-usapan ang tungkol sa sinumang nasaktan ka, ngunit kung patuloy mong ilalabas ang paksa sa lahat ng iyong nakatagpo, mananatili kang nasasabik.

4. 

   Sumulat sa isang talaarawan. Ang pagkakaroon ng isang talaarawan ay maaaring makaramdam sa iyo na konektado sa iyong mga saloobin at handa na upang harapin ang mga bagong hamon. Layunin na sumulat ng hindi bababa sa ilang beses sa isang linggo upang matulungan kang malaman kung nasaan ka at pakiramdam na mas konektado sa iyong estado ng pag-iisip. Ang paggawa nito ay nakakatulong sa paglikha ng isang malusog na gawain at maglaan ng oras upang mapabagal at tanggapin kung ano ang dinadala ng araw. Kung hindi ka kumuha ng oras upang huminga o magpahinga habang isinusulat ang iniisip mo, malamang na hindi ka madaling makaramdam ng madali.
   • Gamitin ang iyong journal bilang isang puwang para sa katapatan at walang paghuhusga. Isulat kung ano ang iniisip mo o nararamdaman nang walang takot o kasinungalingan upang magsimula ng pakiramdam nang higit pa sa kapayapaan.

5. 

   Alamin na gawin ito nang isang hakbang sa bawat oras. Marami ang hindi huminahon dahil palagi silang nakakonekta, sinusubukan na gumanti sa lahat ng nangyayari sa buhay, na parang isang laro ng chess. Sabihin nating ikaw ay isang manunulat na nagpapasya sa pagitan ng pagtatrabaho bilang isang aklatan o pagpunta sa unibersidad. Sa halip na magplano ng susunod na sampung taon ng iyong buhay, nagtataka kung magagawa mong mai-publish ang isang libro, gawin lamang kung ano ang pinaka komportable sa panahon ng iyong buhay. Tumutok sa ginagawa mo ngayon at isipin mo lang ang mga susunod na gumagalaw nang hindi nababahala tungkol sa susunod na sampung galaw.
   • Kung natututo kang mabuhay sa kasalukuyan at maging ganap na kasangkot sa iyong pinagtatrabahuhan ngayon, mas malamang na magtagumpay ka sa iyong ginagawa kaysa kung lagi kang nag-aalala sa direksyon ng susunod na hakbang.

Bahagi 2 ng 3: Pagkilos

1. 

   Kumuha ng 15 minutong paglalakad araw-araw. Ang paglalakad ay isang napatunayan na paraan upang maibsan ang stress at makakatulong na mabawasan ang mga pagkabahala. Kung nilalayon mong maglakad ng isa o dalawang 15 minutong lakad sa isang araw, huminga ka ng sariwang hangin, magbabad sa araw, at magsisikap na masira ang iyong mga nakagawian na gawi. Kung nakaramdam ka ng labis na galit o galit at hindi alam kung paano kumilos, ang paglalakad upang malinaw ang iyong ulo ay maaaring magkaroon ng isang malakas na positibong epekto sa iyong kaisipan sa kalagayan.
   • Minsan, ang kailangan mo lang ay isang pagbabago ng telon. Ang nakikita sa mundo, ang mga puno at iba pang mga tao na nag-aalaga sa buhay ay maaaring magdala ng isang kapayapaan.

2. 

   Magsanay ng mas maraming pisikal na ehersisyo. Ang mga ehersisyo ay nakakaramdam ka ng mas nakakarelaks at kontrol sa iyong isip at katawan. Ang pagkakaroon ng isang ugali ng ehersisyo para sa 30 minuto sa isang araw, o nang maraming beses hangga't maaari sa isang linggo, ay makakatulong na bigyang-pansin ang iyong katawan at bitawan ang ilang pagkabalisa na enerhiya na iyong dinala. Mas gusto ng bawat isa ang isang iba't ibang anyo ng pisikal na aktibidad, na pinakamahusay na nakakatugon sa mga pangangailangan, tulad ng yoga o hiking.
   • Maaari mong isama ang ehersisyo sa iyong buhay, kung wala ka sa oras. Sa halip na magmaneho papunta sa supermarket, maglakad ng 15 minutong lakad doon. Sa halip na gumamit ng elevator sa trabaho, gumamit ng hagdan. Ang mga maliit na pinagsamang pagsisikap na ito ay gumawa ng malaking pagkakaiba.

3. 

   Makipag-ugnay sa likas na katangian. Ang kalikasan ay maaaring magdala ng isang pakiramdam ng kalmado at kapayapaan at ang paniwala na ang karamihan sa iyong mga problema ay hindi mahalaga. Mahirap mag-alala tungkol sa isang proyekto o pakikipanayam kung nasa gitna ka ng gubat o nakaupo sa tuktok ng isang bundok. Kung ikaw ay nasa isang mas nakatayong lunsod o bayan, bisitahin ang isang pampublikong hardin. Ito ay mas mahalaga kaysa sa tila nakakarelaks.
   • Kung nakakita ka ng isang kasosyo sa trail, lumangoy o bisikleta, maaari kang mas maging motivation na gumugol ng oras sa kalikasan.

4. 

   Makinig sa nakakarelaks na musika. Ang pakikinig sa klasikal, jazz o iba pang musika na nagpakalma at soothes ay maaaring magkaroon ng isang mahusay na epekto sa iyong panloob at panlabas na estado. Subukang makinig sa kamatayan na metal o iba pang mga uri ng musika na nagdudulot ng kaunting pagkagalit o kaguluhan hangga't maaari at ginusto ang mas tahimik na mga istilo. Maaari kang pumunta sa mga konsyerto o makinig lamang sa musika sa iyong bahay o kotse, lalo na kung nakaramdam ka ng pagkabalisa.
   • Ilang minuto lamang ng tahimik na musika ay gawing mas madali ang iyong isip at katawan. Kung nasa gitna ka ng isang pinainit na talakayan, maaari mong iwaksi ang iyong sarili at gumugol ng ilang minuto sa pakikinig sa isang bagay na nakakarelaks upang kalmado ang iyong sarili bago bumalik sa pag-uusap.

5. 

   Pahinga sa iyong mga mata sarado upang pakalmahin ang iyong sarili. Minsan, kailangan mo lang ng ilang minuto ng pahinga. Kung nakakaramdam ka ng labis na labis at hindi ka nakakarelaks, humiga ka o umupo, isara ang iyong mga mata at subukang huwag ilipat ang iyong katawan sa loob ng ilang minuto. Tumigil sa pag-iisip at tumuon sa mga tunog sa paligid mo at tingnan kung maaari kang makatulog nang medyo sa loob ng ilang minuto. Subukan ang 15 hanggang 20 minuto. Ang isang mahabang pagkakatulog, na tumatagal ng higit sa isang oras, ay maaaring magtapos na iwanan ka ng mas masahol kaysa sa normal.
   • Kung nakakaramdam ka ng pagkabalisa dahil ikaw ay pagod at hindi nakakaramdam ng pagharap sa marami sa iyong mga problema, ang pag-inom ng isang nakakaaliw na bahagi bilang bahagi ng nakagawiang ay makapagpapaginhawa sa iyo.

6. 

   Tawa ka pa. Gumawa ng mga ngiti ng isang mas malaking bahagi ng iyong araw upang makaramdam ng mas lundo at komportable at pagkatapos ay mas mapayapa. Maaari mong maramdaman na wala kang oras para sa pagtawa o hindi ka "seryoso" na sapat, ngunit dapat mong pagsisikap na gumastos ng oras sa mga taong nagpapatawa sa iyo, manood ng mga komedya o gawin lamang ang mga bagay na nag-aalis sa iyong isip. Maging tahimik sa iyong mga kaibigan at magsuot ng mga costume, sumayaw nang walang dahilan, tumakbo sa ulan o gawin kung ano ang maaari mong makatakas sa pagkapagod at ngiti nang higit pa.
   • Ang layunin na ngumiti ng higit pa ay isang bagay na magagawa mo ngayon at magsimula ngayon. Kahit na nanonood ka lamang ng isang pusa ay gumawa ng isang bagay na katawa-tawa sa YouTube, pupunta ito sa tamang direksyon.

7. 

   Paliitin ang iyong paggamit ng caffeine. Ito ay isang kilalang katotohanan na ang caffeine ay maaaring maging sanhi ng pagkabalisa at mang-istorbo sa katahimikan. Ang pagkakaroon ng kape, tsaa o soda ay maaaring makapagbigay sa iyo ng kaunting enerhiya, ngunit kung labis mo itong inumin o uminom ng huli, malamang ay makaramdam ka ng nerbiyos at hindi gaanong kalmado kaysa sa ninanais. Tandaan kung magkano ang caffeine na regular mong ubusin at dahan-dahang gupitin ang halagang iyon sa kalahati o alisin ang sangkap nang ganap mula sa diyeta kung magagawa mo.
   • Nagpapatuloy ito nang hindi sinasabi na kung nais mong maging mahinahon, dapat mong maiwasan ang mga inuming enerhiya sa lahat ng mga gastos. Binibigyan ka nila ng isang mabilis na hit at pagkatapos ay gumawa ka ng pagkabalisa at pagod.

Bahagi 3 ng 3: Ang pagsunod sa isang mas nakakarelaks na pamumuhay

1. 

   Mabuhay kasama ang mas maraming mga payapa. Ang isang mahusay na paraan upang gawing kalmado kaagad ang iyong buhay ay upang mabuhay kasama ang maraming mga tao na may isang kalmado na pag-iisip. Maaari kang maimpluwensyahan ka ng mahinahon na mga tao at iwan ka ng higit na nag-iisa. Maghanap ng mga taong nakakakita ng buhay sa mas maraming paraan ng Zen at subukang sundin ang kanilang halimbawa. Kung malapit ka sa mga taong ito, tanungin kung ano ang nag-uudyok sa kanila at pag-usapan kung paano sila nabubuhay. Marahil ay hindi ka maaaring kumilos nang eksakto tulad ng lahat ng isang biglaang, ngunit ito ay magiging posible kung malaman mo ang ilang mga trick at maging mas payapa sa buhay na magkasama.
   • Bilang karagdagan sa pakikipag-ugnay sa mas maraming mga tao tulad nito, subukang gupitin ang mga relasyon sa mga nagdudulot ng hindi kinakailangang stress o pagkabalisa. Hindi na kailangang gupitin ang mga ugnayan sa iyong pilit na mga kaibigan nang lubusan, gumastos lamang ng mas kaunting oras sa nakakagambalang mga tao.
   • Iyon ang sinabi, kailangan mong malaman na may pagkakaiba sa pagitan ng pagiging kalmado at walang malasakit o hindi masyadong pag-aalaga. Kung mayroon kang mga kaibigan na hindi masyadong nagmamalasakit sa mga bagay dahil wala silang maraming mga hangarin o ambisyon, hindi nila kinakailangang kalmado. Mahalagang maging motivation at nais na makamit ang isang bagay sa buhay, kahit na ang isang bagay ay kaligayahan o kapayapaan ng pag-iisip - ang pagiging kalmado ay nangangahulugang ang pagkakaroon ng isang malusog na kaisipan sa pang-araw-araw na batayan.

2. 

   Panatilihing malinis ang iyong puwang. Ang isa pang lakas ng pakiramdam na mas matahimik ay upang bigyang-pansin ang iyong puwang. Ang pagkakaroon ng isang malinis na mesa, gawa sa kama at silid na walang gulo ay maaaring magkaroon ng positibong epekto sa iyong estado ng kaisipan. Ang paggugol ng oras upang maiayos ang lahat sa pagtatapos ng araw, kahit na 10 o 15 minuto, ay lubos na maimpluwensyahan ang iyong buhay at kung ano ang pakiramdam mo tungkol sa dami ng mga aktibidad sa agenda. Gumawa ng isang malay-tao na pagsisikap upang mapanatili ang iyong puwang na naayos at magugulat ka sa kung gaano ka mas lundo ang mararamdaman mo.
   • Siyempre, makaramdam ka ng pagod kung ang iyong desk ay may mga papel na nakasalansan o kung kailangan mong gumastos ng kalahating oras na sinusubukan mong hanapin ang shirt na nais mong isuot. Panatilihing malinis ang iyong puwang upang makaramdam ng mas balanse.
   • Maaari mong isipin na wala kang oras upang linisin ang gulo, ngunit ang pamumuhunan ng 10 hanggang 15 minuto lamang sa isang araw sa samahan ay talagang isang oras sa pag-save, dahil hindi mo kailangang patuloy na naghahanap.

3. 

   Huwag magmadali. Ang isa pang bagay na maayos na ginagawa ng mga tao ay hindi ang pag-stress tungkol sa oras nang walang oras o maging huli sa isang lugar. Kailangan mong pamahalaan ang iyong iskedyul nang maayos upang magkaroon ng oras upang makakuha mula sa isang lugar at ilagay nang maaga upang makarating, sa halip na ma-stress ang tungkol sa pagkahuli. Kung ikaw ay huli, ikaw ay pagod, hindi ka magkakaroon ng oras upang alagaan ang iyong hitsura at marahil makakalimutan mo ang isang bagay, na lalo kang magiging stress. Pumunta sa paaralan o magtrabaho ng sampung minuto bago normal at tingnan kung paano mo magiging mas mahusay ang pakiramdam kapag huminto ka sa pagtakbo mula sa magkatabi.
   • Ang hindi inaasahang maaaring palaging mangyari. Kahit na matapos mong dumating sa paaralan o magtrabaho nang 20 minuto nang maaga, mas mabuti ito kaysa sa huli na dahil sa hindi inaasahang pagsisikip. Kung pinaplano mo ang iyong buhay sa ganitong paraan, mas makakarelaks ka kung mayroon kang mga problema.

4. 

   Magkaroon ng isang makatwirang iskedyul. Ang isang makatwirang agenda ay naka-link sa hindi nagmamadali. Kung nais mong maging mahinahon, hindi ka maaaring balansehin ang walong magkakaibang pinggan sa hangin nang sabay. Kailangan mong maghanap ng isang paraan upang magkaroon ng sapat na oras upang makalibot at hindi mapuspos ng mga hindi inaasahang pangyayari sa buhay. Mahalagang gumugol ng oras sa iyong mga kaibigan, ngunit hindi gaanong wala kang oras para sa iyong sarili. Napakahusay na makisali sa maraming iba't ibang mga proyekto, mula sa pagbuburda hanggang sa pagsasanay upang maging isang guro ng yoga, ngunit hindi ka dapat makaramdam ng pagkonsumo at hindi magagawa nang tama.
   • Tingnan ang iyong iskedyul. Maaari mo bang i-cut ang ilang aktibidad na hindi makaligtaan? Pag-isipan kung gaano kalaki ang mararamdaman mo kung kukuha ka ng dalawa o tatlong mga klase sa boxing sa isang linggo, sa halip na lima o anim.
   • Magkaroon ng hindi bababa sa ilang oras para sa iyo, o higit pa, sa isang linggo. Ang bawat isa ay nangangailangan ng ibang oras; alam kung magkano ang "oras para sa iyo" talagang kailangan mo at huwag sumuko dito.

5. 

   Magsanay ng yoga. Ang paggawa ng yoga bilang isang bahagi ng iyong buhay ay magdadala ng maraming mga benepisyo, mula sa kapayapaan ng isip sa isang toned body. Ang pagkakaroon ng ugali ng pagsasanay sa yoga nang maraming beses sa isang linggo ay mag-iiwan sa iyo ng mas mahinahon, kalmado at higit pa sa pagkontrol sa iyong katawan at isip. Kapag nasa yoga ang yoga, ang iyong layunin ay kalimutan ang lahat ng mga pagkagambala at tumuon sa pag-synchronize ng iyong paghinga gamit ang iyong mga paggalaw sa katawan; sa panahong iyon, nawawala ang iba pang mga alalahanin at responsibilidad. Ngunit ang yoga ay hindi lamang isang tool para sa pagkalimot ng stress sa madaling panahon, nakakatulong ito upang lumikha ng mga paraan upang makitungo ito sa banig na rin.
   • Ang perpekto ay upang magsagawa ng hindi bababa sa 5 hanggang 6 beses sa isang linggo. Ito ay maaaring mukhang maraming, ngunit hindi mo kailangang pumunta sa isang paaralan o studio upang magsagawa araw-araw, marahil walang araw. Maaari kang magsanay sa ginhawa ng iyong tahanan, hangga't mayroon kang sapat na puwang.

6. 

   Magnilay. Ang pagmumuni-muni ay isang paraan upang maging isang mas mapayapang tao at matutong patahimikin ang lahat ng mga tinig na maaaring pukawin ka sa buong araw. Maghanap ng isang lugar kung saan maaari kang umupo ng 10 hanggang 15 minuto at matutong mag-relaks ang iyong katawan, isang bahagi nang sabay-sabay. Isara ang iyong mga mata at tumuon sa paghinga sa pamamagitan ng pagpuno at pagdaan sa iyong katawan. Kapag binuksan mo ang iyong mga mata at nakakaramdam muli ng alerto, mas mahusay mong harapin ang araw.
   • Ang pinakamagandang bahagi ay maramdaman mong makakaya mong harapin ang mga hamon na may kapayapaan ng pag-iisip at maaaring bumalik sa estado na naabot mo sa pagmumuni-muni sa anumang oras ng araw.

Mga tip

• Ang musika ay isang mabuting paraan upang manatiling kalmado at limasin ang iyong isip.
• Maglakad kapag pagod ka sa trabaho.
• Ang pag-detach ay isang napakahalagang bahagi ng pagiging mapayapa. Hayaan mo ang mga bagay na naglulumbay sa iyo.
• Kalmado! Hindi ka LAMANG tao na may mga problema sa buhay. Sa ngayon, ang ilang mga tao ay nahaharap sa mga problema na mas mahirap kaysa sa iyo.
• Ang ehersisyo at pag-eehersisyo ay tumutulong sa maraming upang mapanatili ang iyong katawan sa hugis at lumikha ng isang pakiramdam ng katahimikan.

Mga Babala

• Maaaring maglaan ng ilang oras para maging ganap kang kalmado at kapag nangyari iyon, ang buong mundo ay magiging tulad ng isang 'paraiso ng kaligayahan'. Kaya manatili sa landas.