Nilalaman

• Mga hakbang
• Mga Tanong at Sagot sa Komunidad
• Mga Tip
• Mga babala

Iba Pang Mga Seksyon

Ang sakit sa puso ay palaging kakila-kilabot, nawala man ang iyong kaibigan o isang crush. Kapag sinaktan ka ng isang tao, naiintindihan na nais mong ipakita sa kanila na hindi mo sila kailangan. Ang pinakamahusay na paraan upang magawa ito ay upang magsaya nang wala sila at panatilihing maikli at hindi emosyonal ang mga pag-uusap sa kanila. Bilang karagdagan, mahalagang yakapin ang iyong kalayaan kaya't hindi mo na sila kailangan.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Ang pagkakaroon ng Kasayahan nang wala Sila

1. 

   Lumabas kasama ang ibang mga tao upang magsaya ka. Anyayahan ang iyong mga kaibigan at pamilya na gumawa ng mga aktibidad tulad ng bowling, mini golf, o night game. Sa oras na ito, huwag magalala tungkol sa taong nanakit sa iyo. Sabihin sa lahat tungkol sa kung gaano ka kadalas lumalabas kaya't napapalibutan ang salita, at nag-post tungkol sa iyong mga paglabas sa social media. Ipapakita nito sa kanila na maaari kang maging masaya nang wala sila, at matutulungan ka nitong maging mas mahusay.
   • Pumili ng mga aktibidad na umaakit sa iyong isipan upang hindi ka malamang mag-isip tungkol sa ibang tao.

   Pagkakaiba-iba: Huwag matakot na lumabas mag-isa kung hindi ka makahanap ng isang taong sumasama sa iyo. Halimbawa, tingnan ang pinakabagong pelikula ng komedya, bisitahin ang isang lokal na tindahan ng libro upang suriin ang pinakabagong mga bestseller, o dalhin ang iyong laptop sa isang lokal na coffee shop.

   
   

2. 

   Maglakad kasama ang isang pangkat kung maaari mong makita ang taong nanakit sa iyo. Kapag nasa isang pangkat ka, ipinapakita sa iyo na parang ikaw ay hinihiling. Hilingin sa iyong mga kaibigan na sumama sa iyo kapag alam mong tumatawid ka sa taong sinaktan ka. Subukang tumawa at makipag-usap sa mga tao upang ipakita sa kanila kung gaano ka kasaya.
   • Maaari ka ring insulahin ng iyong mga kaibigan laban sa pagpansin sa tao o sa pakikipag-ugnay sa kanila.

3. 

   
   
   Kumilos na parang talagang abala ka at walang oras para sa kanila. Ipagpalagay sa kanila na marami kang nangyayari sa iyong buhay na ang kawalan nila ay hindi nakakaapekto sa iyo. Direktang sabihin sa kanila na ikaw ay abala, o malakas na makipag-usap sa iba tungkol sa kung magkano ang iyong nangyayari sa iyong buhay. Bilang karagdagan, mag-post sa online tungkol sa lahat ng iyong naganap.
   • Maaari mong sabihin, "Sana magkaroon ako ng libreng oras sa linggong ito, ngunit marami akong nangyayari," o "Marami na akong mga plano sa ibang tao."
   • Upang mapunan ang iyong oras, magtrabaho sa iyong mga personal na layunin araw-araw at gumugol ng mas maraming oras sa mga taong pinapahalagahan mo.

4. 

   
   
   Punan ang iyong feed ng social media ng mga larawan na masaya ka. Tanungin ang iyong mga kaibigan na kunan ng larawan ang iyong kasiyahan at i-snap ang mga larawan ng iyong solo na mga aktibidad. Pagkatapos, i-post ang iyong mga larawan gamit ang isang tala tungkol sa kung gaano ka nasisiyahan. Subukang mag-post ng kahit isang beses sa isang araw upang malaman ng tao na mahusay ang iyong ginagawa.
   • Halimbawa, maaari kang mag-post ng isang larawan ng bowling mo sa iyong mga kaibigan, isang larawan ng paglalakad mo sa iyong aso, isang larawan mo at ng iyong kaibigan sa isang art class, isang larawan ng mga cookies na inihurno mo lamang, at isang larawan mo at ang iyong mga kaibigan ay nagkakaroon ng laro gabi.
   • Kung nagsimula kang magdamdam, tingnan ang iyong newsfeed upang mapaalalahanan ang iyong sarili na nasisiyahan ka!

5. 

   Lumandi sa ibang mga tao kung ang tao ay isang romantikong interes. Ipagpalagay sa kanila na nakalimutan mo ang lahat tungkol sa kanila sa pamamagitan ng pagiging malandi. Kapag ang taong nanakit sa iyo ay nasa paligid, pumili ng iba na ligawan. Hawakan ang mga ito sa braso, tawanan ang kanilang mga biro, at bigyan sila ng maliit na mga papuri.
   • Maaari mong hawakan ang kanilang braso at sabihin, "Magaling ang shirt na ito!"

   Babala: Mag-ingat na hindi ka humantong sa taong nililigawan mo. Maaari mong saktan ang kanilang damdamin. Maaari mong subukang makipaglandian sa maraming iba't ibang mga tao upang maiwasan ito.

Paraan 2 ng 3: Pagtugon Kapag Kinausap Ka Nila

1. 

   Gupitin ang pag-uusap nang maikli kung susubukan nilang kausapin ka. Maaari kang makaramdam ng talagang kaba at pagkabalisa kapag sinubukan ka nilang kausapin. Huminga nang malalim upang subukang pakalmahin ang iyong sarili. Pagkatapos, magalang na patawarin ang iyong sarili o bigyan sila ng isang maikling tugon na pumipigil sa pag-uusap.
   • Maaari mong sabihin, “Papunta na ako sa banyo. Kita na lang tayo mamaya, "o" Hinihintay ako ng kaibigan ko, kaya hindi ako makapagsalita. "
   • Bilang kahalili, sagutin ang kanilang mga katanungan sa mga pahayag tulad ng, "Kakaiba iyan," o "Cool." Sa ganitong paraan ay hindi magpapatuloy ang pag-uusap.

   Tip: Huwag maging masungit o galit kapag sinubukan ka nilang kausapin. Hindi lamang ito ang ibig sabihin, ngunit ipapaisip din sa kanila na nalulungkot ka sa nangyari. Sa halip, kumilos na parang hindi ka na interesadong makipag-usap sa kanila.

2. 

   Itigil ang pakikipag-usap tungkol sa mga ito sa ibang mga tao. Kung pinag-uusapan mo ang tungkol sa kanila, malalaman nila na nagmamalasakit ka pa rin. Totoo ito kahit na sinasabi mo sa lahat kung gaano mo sila kailangan! Sa halip, subukang huwag sabihin ang anuman tungkol sa kanila at baguhin ang paksa kung may isang taong nagtatangkang pag-usapan ang tungkol sa kanila.
   • Maaari mong sabihin, "Sobra na ako doon. Pag-usapan natin ang katapusan ng linggo na ito, "o" Sino ang nagmamalasakit sa kanila? Nais kong marinig ang iyong mga teorya tungkol sa kung anong nangyayari Riverdale.”
   • Kung nasasaktan ka pa rin, pumili ng isang tao na mapagkakatiwalaan mong ipagtapat mo, tulad ng iyong matalik na kaibigan. Siguraduhin na ito ay isang taong mapagkakatiwalaan mo.

3. 

   Magpadala ng mga maikling tugon tulad ng "ok" o "lol" kung mai-text ka nila. Maaari nilang subukang makipag-usap sa iyo sa pamamagitan ng teksto o online. Huwag mag-type ng mahabang tugon, kahit na naiinis ka ng mensahe. Sa halip, i-type lamang ang isang bagay na maikli at malabo dahil ipapaisip sa kanila na wala ka talagang pakialam.
   • Halimbawa, sabihin nating nakatanggap ka ng mahabang teksto tungkol sa kung paano kasalanan ang nangyari. I-type lang, "Ok, kung ano man." Ipagpalagay nila sa kanila na isipin na lampas ka na rito. Kung ipagtatanggol mo ang iyong sarili, malalaman nila na nagagalit ka.

Paraan 3 ng 3: Pagkuha ng Iyong Kalayaan

1. 

   Ipahayag ang iyong damdamin sa isang taong pinagkakatiwalaan mo o sa pamamagitan ng pagsusulat. Ang pagpapanggap na hindi mo sila kailangan ay lokohin ang iba pa, ngunit malalaman mo pa rin kung ano talaga ang nararamdaman mo. Kung nasasaktan ka, mahalaga na magtrabaho ka sa mga damdaming iyon. Kausapin ang isang taong pinagkakatiwalaan mo o isulat ang tungkol sa iyong damdamin sa iyong journal. Matutulungan ka nitong magsimula sa pakiramdam ng tunay na mas mahusay.
   • Maaari mong sabihin, "Sinaktan talaga ako ni Kara nang lumingon siya sa likuran ko. Nais kong malaman niya na hindi ko siya kailangan bilang kaibigan, ngunit talagang nag-iisa ako ngayon, "o" Naisip ko na si Blake ay isang mabuting kasintahan, ngunit pagkatapos ay niloko niya ako. Kailangan kong ipakita sa kanya na tapos na ako, ngunit masakit pa rin. "

   Tip: Kung sa tingin mo ay kailangan mong sumigaw o umiyak sa isang unan, magpatuloy at gawin iyon. Palabasin ang iyong emosyon upang masimulan mong maging maayos ang pakiramdam.

2. 

   Maglaan ng kaunting oras upang maadugtong ang iyong mga sugat sa emosyon. Marahil ay nakakaramdam ka ng sobrang inis ngayon, at iyon ay okay na! May karapatan kang maramdaman na tulad mo. Sa paglaon, ang mga damdaming ito ay mawawala, at matutulungan mo ang prosesong ito kasama ang paggawa ng iyong mga damdamin. Bigyan ang iyong sarili ng oras upang malungkot ang pagkawala ng taong ito upang makaramdam ka ng mas mahusay.
   • Sabihin sa sarili, "Nasasaktan talaga ako ngayon, kaya hindi ko pipilitin na pilitin ang aking sarili na maging mas mahusay ako hanggang handa ako."

3. 

   Ituon ang pansin sa pagpapaligaya sa iyong sarili sa pamamagitan ng paghabol sa iyong mga interes. Karapat-dapat kang maging masaya, kasama o wala ang ibang taong ito. Sa halip na mag-alala tungkol sa kanila, gumawa ng isang bagay araw-araw na nagpapasaya sa iyo. Paalalahanan ka nito na talagang hindi mo kailangan ang taong iyon sa iyong buhay.
   • Halimbawa, maglaro ng iyong paboritong laro, pintura, maghabi ng isang scarf, maglaro kasama ang iyong aso, kulayan ang isang pang-adultong libro sa pangkulay, magsanay ng gitara, o manuod ng mga pelikula kasama ang iyong mga kaibigan.
   • Ang pagpapakita sa iyong sarili na hindi mo kailangan ang mga ito ay ang pangwakas na piraso ng palaisipan na ito. Kung alam mong totoo ito, makikita din ito ng iba.

4. 

   Ugaliin ang pangangalaga sa sarili kaya natutugunan mo ang lahat ng iyong mga pangangailangan. Ang pag-aalaga ng mabuti sa iyong sarili ay isang mahusay na paraan upang maipakita sa mundo na hindi mo kailangan ng iba pa. Tiyaking kumakain ka ng masustansyang pagkain, pagiging aktibo, at sumusunod sa iyong mga responsibilidad. Bilang karagdagan, gumawa ng isang bagay na maganda para sa iyong sarili araw-araw.
   • Lumikha ng isang gawain upang matulungan kang matandaan na kumain ng maayos, maging aktibo, magsanay ng mabuting kalinisan, kumpletuhin ang iyong trabaho, at panatilihing malinis ang iyong puwang.
   • Ang mga karagdagang bagay na maaari mong gawin para sa iyong sarili ay kasama ang pagbabad sa batya, paggawa ng mga paggamot sa pagpapaganda, pagsali sa isang libangan, o pagtulog.

5. 

   Ipahayag ang pasasalamat para sa magagandang bagay sa iyong buhay. Kapag nakikipag-usap ka sa heartbreak, maaari mong maramdaman na lahat ay nangyayari sa iyong buhay. Gayunpaman, malamang na tinatanaw mo ang maraming mga kamangha-manghang bagay. Ugaliing maghanap ng 3-5 mga bagay na dapat pasasalamatan sa bawat araw. Isulat ang mga bagay na ito sa isang journal ng pasasalamat na mababasa mo kapag nalulungkot ka.
   • Halimbawa, maaari kang magpasalamat para sa iyong mga kaibigan, iyong pusa, isang maaraw na araw sa tabing-dagat, at isang bagong libro na babasahin.

Mga Tanong at Sagot sa Komunidad

Mga Tip

• Subukang i-minimize ang dami ng oras na ginugugol mo sa paligid nila.

Mga babala

• Huwag subukang ilibing ang iyong emosyon tungkol sa nangyari. Ipahayag ang iyong damdamin sa ilang paraan, tulad ng pakikipag-usap sa isang tao, pagsulat sa isang journal, o pag-iyak nito.