Nilalaman

• Mga hakbang
• Mga Tip
• Mga babala

Ang pagkamatay ng isang bata ay ang pinakapangwasak na pagkawala ng lahat. Ikalulungkot mo ang pagkawala ng kanyang buhay magpakailanman. Ang iyong buhay ay hindi magiging pareho, ngunit hindi ito ang wakas; maaari mo pa ring malampasan ang lahat ng kalungkutan at ipagpatuloy ang iyong buhay. Basahin ang mga sumusunod na tip upang makakuha ng ilang kaluwagan mula sa iyong sakit.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 4: Pagharap sa Sakit

1. 

   Yakapin ang lahat ng iyong damdamin at damdamin. Maaari kang makaranas ng maraming galit, pagkakasala, pagtanggi, kalungkutan at takot, na ang lahat ay normal para sa isang nalulungkot na magulang. Walang wala sa tanong, walang "mali". Kung gusto mong umiyak, umiyak. Hayaan mong maramdaman mo. Mas magiging mahirap kung isasara mo ang iyong sarili at hindi ipahayag ang iyong emosyon. Ito ay perpektong natural at kahit malusog na pahintulutan ang iyong sarili na madama ang lahat ng iyong makakaya tungkol sa pagkawala, dahil ilalagay ka nito sa landas ng pagtanggap. Hindi mo magagawang mapagtagumpayan ang kaganapang ito, ngunit maaari kang lumikha ng lakas upang harapin ito. Kung hindi mo yakapin ang iyong nararamdaman, hindi ka makakilos.

2. 

   
   
   Huwag isipin ang tungkol sa isang limitasyon sa oras. Walang limitasyon sa oras para sa panahon ng pagluluksa. Ang bawat indibidwal ay naiiba. Ang mga namimighating magulang ay nagbabahagi ng marami sa parehong emosyon at paghihirap; subalit, ang paglalakbay ng bawat magulang ay magkakaiba depende sa personalidad at mga pangyayari sa buhay.
   • Sa loob ng maraming taon, umaasa kami sa tanyag na kuru-kuro na ang mga tao ay dumaan sa limang yugto ng pagluluksa, nagsisimula sa pagtanggi at nagtatapos sa pagtanggap. Ang bagong pag-iisip ay walang serye ng mga yugto na susundan sa panahon ng pagluluksa. Sa kabaligtaran, ang mga tao ay nakakaranas ng isang napakalaking "bagahe" ng mga damdamin at sintomas na dumarating at pumupunta at tuluyang mawala.
   • Sapagkat personal ang pagluluksa, minsan nagulat ang mga mag-asawa dahil hindi nila maintindihan kung paano namamahala ang iba. Maunawaan na ang iyong kasosyo ay maaaring may mga mekanismo upang harapin ang pagkawala nang naiiba kaysa sa iyo at payagan siyang harapin ito sa anumang paraan na nakikita mong akma.

3. 

   
   
   Huwag mag-alala tungkol sa pakiramdam manhid. Sa panahon ng pagdadalamhati, maraming mga tao ang makakaranas ng isang estado ng pamamanhid o pagkabigla. Sa ganitong estado, ang mundo ay maaaring parang isang panaginip o isang bagay na alien sa iyo. Ang mga tao o bagay na dating nagdala sa iyo ng kagalakan ay wala nang epekto. Ang estado na ito ay maaaring pumasa nang mabilis o huling tumagal ng ilang oras; ito ang mekanismo na inaalok ng katawan upang protektahan ka mula sa napakalakas na emosyon. Sa paglipas ng panahon, babalik ang mga damdamin at katuwiran.
   • Para sa marami, ang estado ng pamamanhid ay nagsisimulang mawala pagkatapos ng unang anibersaryo ng pagkamatay ng kanilang anak. Sa sandaling iyon, ang malupit na katotohanan ay mahuhulog sa iyo sa lahat. Maraming mga magulang ang nagsasabi na ang pangalawang taon ay ang pinakamahirap sa lahat.

4. 

   
   
   Magpahinga mula sa trabaho kung sa palagay mo ay makakabuti sa iyo. Ang ilang mga magulang ay natagpuan ang ideya ng pagbabalik sa trabaho na hindi maagaw, habang ang iba ay ginusto na maglaro nang una sa pang-araw-araw na mga gawain at hamon na inaalok ng trabaho. Alamin kung ano ang patakaran sa pagkawala ng iyong kumpanya bago magpasya. Ang ilang mga kumpanya ay maaaring mag-alok sa mga empleyado ng isang halaga o isang pagkakataon na hindi upang gumana.
   • Huwag hayaan ang takot na mabigo ang iyong kumpanya na pilitin kang bumalik sa trabaho bago ka handa. Ayon sa mga direktor, ang mga kumpanya ay nawalan ng isang average ng $ 225 bilyon dahil sa mababang produktibidad na nauugnay sa pagluluksa. "Kapag namatay ang isang mahal mo, nawalan ka ng kakayahang mag-focus. Hindi gumana nang maayos ang utak mo kapag nasira ang iyong puso."

5. 

   Gumamit ng pananampalataya kung kaya mo. Kung makakahanap ka ng ginhawa sa iyong mga paniniwala o sa mga aral at ritwal ng iyong pananampalataya, lumapit sa kanila ngayon upang makagaling ka mula sa pagkawala. Alamin din, na ang pagkawala ng iyong anak ay maaaring makapinsala sa iyong paniniwala sa relihiyon, at na walang problema doon. Sa paglipas ng panahon, makikita mo na posible na ipagpatuloy ito; sa alinmang paraan, kung ikaw ay isang taong may pananampalataya, maniwala na ang Diyos ay sapat na malaki upang hawakan ang iyong galit, poot at kalungkutan. Kung hindi mo nais na bumalik sa iyong pananampalataya o kung hindi posible para sa iyo sa ngayon, alamin na ang desisyon ay nasa iyo at nasa sa iyo ang magawa.

6. 

   Maghintay ng kaunting oras upang magpasya. Maghintay ng hindi bababa sa isang taon upang makagawa ng anumang malalaking pagpapasya. Huwag ibenta ang iyong tahanan, gumawa ng anumang mga pagbabago, hiwalayan ang iyong kasosyo, o baguhin nang malaki ang iyong buhay. Maghintay hanggang sa maalis ang alikabok at malinaw mong makikita ang lahat ng mga magagamit na pagpipilian.
   • Mag-ingat sa mga mapusok na desisyon sa araw-araw. Ang ilang mga tao ay gumagamit ng pilosopiya na "buhay ay maikli", na ginagawang harapin nila ang mga hindi kinakailangang peligro upang mabuhay nang buong buo. Subaybayan ang iyong pag-uugali upang matiyak na hindi ka nakikilahok sa anumang mapanganib na aktibidad.

7. 

   Magtiwala sa oras. Ang pariralang "ang oras ay nagpapagaling sa lahat ng mga sugat" ay maaaring parang isang walang katuturang klisey, ngunit ang totoo ay makakakuha ka pa rin ng pagkawala sa paglipas ng panahon. Sa una, ang mga alaala ay sasaktan ang iyong puso, kabilang ang mga mabubuti, ngunit sa ilang mga punto ay magsisimulang magbago ang mga bagay. Dadalhin nila ang isang ngiti sa iyong mukha at kagalakan sa iyong puso.
   • Alamin na walang problema sa pagkuha ng isang "pahinga" mula sa kalungkutan upang ngumiti, tumawa at masiyahan sa buhay. Hindi ito nangangahulugan na nakakalimutan mo ang tungkol sa iyong anak; sapagkat imposible iyon.

Bahagi 2 ng 4: Pag-aalaga ng Iyong Sarili

1. 

   Maging mabait ka sa sarili mo. Kahit na ang iyong salpok ay maaaring sisihin ang iyong sarili para sa kung ano ang nangyari, labanan ang pagganyak na iyon. Mayroong mga puwersa sa buhay at kalikasan na hindi mapigilan. Ang pagsisi sa iyong sarili para sa kung ano ang maaaring o dapat mangyari ay makapagpapaliban sa iyong paggaling.

2. 

   Makatulog ng husto Ang nais lamang gawin ng ilang magulang ay ang pagtulog. Natuklasan ng iba ang kanilang sarili na naglalakad nang walang pakay o nakatingin sa TV. Ang pagkamatay ng isang bata ay labis na nakakasira sa katawan ng isang tao. Ipinapakita ng agham na ang pagkawala ng ganitong lakas ay katulad ng isang pangunahing aksidente sa pisikal, kaya nang walang duda, kailangan mong magpahinga. Huwag labanan ang pagnanasang matulog kung mayroon ka nito; o subukang magtaguyod ng isang gawain sa gabi - isang mainit na paliguan, erbal na tsaa, ehersisyo sa pagpapahinga - makakatulong ito sa iyo na makapag-dive sa isang magandang pagtulog.

3. 

   Tandaan mong kumain. Minsan, sa mga araw kasunod ng pagkamatay ng iyong anak, ang mga kamag-anak at kaibigan ay maaaring magdala sa iyo ng pagkain kaya hindi mo kailangang magluto. Gawin ang iyong makakaya upang kumain ng kaunti bawat araw upang mapanatili ang iyong lakas. Ang mga negatibong damdamin at pang-araw-araw na gawain ay mahirap makitungo kapag mahina ka sa pisikal. Sa paglipas ng panahon, babalik ka sa pagkain ng sarili mong pagkain. Panatilihing simple. Gumawa ng isang inihaw na manok o gumawa ng isang malaking plate ng sopas na magtatagal ng ilang sandali. Maghanap ng mga pagpipilian para sa mga restawran na naghahatid sa bahay.

4. 

   Manatiling hydrated. Nagkakaproblema ka man sa pagkain o hindi, subukang uminom ng hindi bababa sa walong baso ng tubig sa isang araw. Magkaroon ng nakapapawing pagod na tsaa o laging panatilihin ang isang bote ng tubig sa iyo. Ang pag-aalis ng tubig ay magiging isang pisikal na pinsala sa isang katawan na napalubha na.

5. 

   Gumamit ng alkohol sa katamtaman at lumayo sa iligal na droga. Habang naiintindihan na nais mong alisin ang memorya ng pagkawala ng iyong anak, ang labis na pag-inom ng alak at droga ay maaaring magpalala ng pagkalungkot at lumikha ng isang bagong hanay ng mga problema upang malutas mo.

6. 

   Gumamit lamang ng gamot sa reseta ng doktor. Ang ilang mga magulang ay nararamdaman na ang tulong sa pagtulog ay kinakailangan at ang mga anti-pagkabalisa o mga anti-depressant na gamot ay makakatulong upang makayanan ang pagkawala. Tulad ng maraming mga pagkakaiba-iba ng mga gamot na ito, ang paghahanap ng tama para sa iyo ay maaaring maging isang nakasisindak na gawain, na pinakamahusay na magagawa sa tulong ng isang propesyonal. Kausapin ang iyong doktor upang makahanap ng tamang gamot para sa iyo at planuhin kung gaano ka katagal sa gamot.

7. 

   Suriing muli ang iyong mga ugnayan kung sila ay nakakasama. Hindi bihira na umalis ang mga kaibigan sa panahong ito ng pagluluksa. Ang ilang mga tao ay hindi lamang alam kung ano ang sasabihin sa mga oras na ito, at ang kanilang mga kaibigan na magulang din ay maaaring masama sa pag-iisip na maaari rin nilang mawala ang kanilang mga anak. Kung susubukan ng iyong mga kaibigan na "madaliin" ang iyong kalungkutan at subukang pabilisin ang buong proseso ng pagbawi, magtakda ng mga limitasyon para sa kanila. Kung kinakailangan, ilayo ang iyong sarili sa mga nagpumilit na idikta kung paano dapat ang panahon ng iyong pagdadalamhati.

Bahagi 3 ng 4: Paggalang sa memorya ng Iyong Anak

1. 

   Magpulong. Ilang linggo pagkatapos ng libing o kung sa tingin mo ay tamang panahon, anyayahan ang mga kaibigan at kamag-anak sa isang pagpupulong o hapunan bilang parangal sa iyong anak. Gawin ang pagpupulong ito upang ibahagi ang magagandang alaala na mayroon ang bawat isa. Anyayahan ang mga tao na magbahagi ng mga kwento o larawan ng iyong anak na lalaki o anak na babae. Ang pagpupulong ay maaaring nasa iyong bahay o sa isang lugar na gusto ng iyong anak, tulad ng isang park, palaruan o sentro ng pamayanan.

2. 

   Lumikha ng isang web page. Mayroong mga kumpanya na nagbibigay ng isang puwang sa web upang makapagbahagi ka ng mga larawan at video ng iyong anak o kahit na maitala ang kanilang kwento sa buhay. Maaari ka ring lumikha ng isang pahina sa Facebook sa iyong karangalan na pinaghigpitan ang pag-access upang ang pamilya at mga kaibigan lamang ang makakakita nito.

3. 

   Lumikha ng isang photo album. Ipunin at ayusin ang mga larawan, guhit, kard at souvenir ng iyong anak sa isang photo album. Sumulat ng mga caption o kwentong sasabay sa mga litrato. Ang photo album na ito ay magiging isang bagay na lagi mong tinitingnan kapag napalampas mo ito. Ito rin ay isang paraan upang matulungan ang iyong mga bunsong anak na malaman ang nalalaman tungkol sa kanilang kapatid na lalaki o babae.

4. 

   Gumawa ng isang donasyon bilang memorya sa kanya. Maaari kang magbigay ng mga pondo para sa isang proyekto sa ngalan ng iyong anak. Halimbawa, maaari kang magbigay ng donasyon sa iyong lokal na tindahan ng libro, na hinihiling sa kanila na bumili ng mga libro bilang parangal sa iyong anak. Mag-isip ng mga aktibidad at samahang kumakatawan sa mga uri ng bagay na nagustuhan ng iyong anak.

5. 

   Lumikha ng isang scholarship. Maaari kang makipag-ugnay sa departamento ng iskolar ng unibersidad at makipagtulungan sa isang pamayanang pangkomunidad upang lumikha ng isang pondo ng scholarship. Kailangan mo ng isang lugar sa pagitan ng R $ 40,000 at R $ 50,000 upang lumikha ng isang bigyan na nagbabayad ng R $ 2,000.00 bawat taon, ngunit ang bawat institusyon ay may sariling mga patakaran. Ang isang scholarship ay nagbibigay sa iyong mga kaibigan at pamilya ng isang paraan upang igalang ang iyong anak sa pamamagitan ng pagbibigay ng isang kontribusyon.

6. 

   Naging aktibista. Nakasalalay sa mga pangyayari sa pagkamatay ng iyong anak, maaari kang makasama sa isang samahan na tumawag ng pansin sa isang partikular na dahilan o sumusubok na baguhin ang mga bagay sa aming system. Halimbawa, kung ang iyong anak ay pinatay ng isang lasing na drayber, maaari kang sumali sa isang samahan na lumalaban sa ganitong uri ng krimen.
   • Maging inspirasyon ni John Walsh. Matapos mapatay ang kanyang anim na taong gulang na anak na si Adam, nagpunta siya sa korte upang ipaglaban ang mga batas na maging mas matigas laban sa mga nagsasagawa ng karahasan laban sa mga bata at nagpatakbo pa ng isang palabas sa TV na nakatuon sa paghuli ng mga bayolenteng kriminal.

7. 

   Magsindi ng kandila. Ang Oktubre 15 ay Araw ng Pagbubuntis at Araw ng Pag-alaala ng Mga Bata, isang araw upang igalang at alalahanin ang mga sanggol na namatay sa panahon ng pagbubuntis o bilang mga bagong silang. Alas-7 ng gabi ng araw na iyon, ang mga tao mula sa buong mundo ay nagsisindi ng kandila at pinapainit ito ng kahit isang oras. Sa pagkakaiba ng oras, ang resulta ng mga naiilawan na kandila ay maaaring inilarawan bilang "isang alon ng ilaw na kumakalat sa buong mundo".

8. 

   Ipagdiwang ang mga kaarawan kung sa palagay mo ay tama. Ang mga kaarawan ay maaaring maging labis na masakit sa una at maaari mong piliing gawin ang iyong makakaya upang hindi mapansin ng petsa na iyon. Sa kabilang banda, ang ilang mga tao ay nakakakuha ng aliw sa pagdiriwang ng buhay ng kanilang anak sa espesyal na araw na ito. Walang tama o maling paraan upang magawa ito.

Bahagi 4 ng 4: Pagkuha ng Tulong

1. 

   Makipag-usap sa isang therapist. Ang isang mahusay na therapist ay maaaring maging malaking tulong, lalo na kung may isang dalubhasa sa lugar ng pagkamatay ng isang mahal sa buhay. Maghanap sa online upang makahanap ng isang taong may kadalubhasaan na iyon. Subukan ang pakikipanayam sa therapist sa telepono bago gumawa sa isang sesyon. Magtanong tungkol sa kanyang karanasan sa pagtatrabaho sa mga nagdadalamhating magulang, kung ano ang proseso tulad ng pagtatrabaho sa isang pasyente, kung isinasama niya ang mga isyu sa relihiyon o hindi (isang bagay na maaaring gusto mo o hindi mo gusto), presyo at kakayahang magamit.

2. 

   Sumali sa isang nagdadalamhating pangkat. Ang pagkakaalam na hindi ka nag-iisa sa iyong kalungkutan at ang iba ay nahaharap sa mga hamon na katulad ng sa iyo ay maaaring maging aliw. Ang mga pangkat ng pagdadalamhati na nag-aalok ng suporta sa mga magulang ay magagamit sa maraming mga komunidad. Maghanap sa internet para sa mga pangkat na pinakamalapit sa iyo. Nag-aalok ang mga pangkat na ito ng maraming mga benepisyo kasama ang pagkakataong sabihin ang iyong kwento sa isang sumusuporta at hindi mapanghusga na kapaligiran, na nagbibigay sa iyo ng isang pagkakataon na bawasan ang iyong pakiramdam ng paghihiwalay.
   • Ang mga pangkat ay maaaring may dalawang uri: limitado sa oras at bukas na natapos. Ang mga pangkat na walang limitasyong oras ay karaniwang nagtatagpo minsan sa isang linggo para sa isang paunang natukoy na tagal ng oras (anim hanggang sampung linggo), habang ang mga bukas na pangkat ay hindi sumusunod sa paunang itinakdang iskedyul.

3. 

   Maghanap ng isang online forum. Maraming mga online forum na nakatuon sa pagsuporta sa mga taong nakikipag-usap sa pagkawala ng isang bata; gayunpaman, ang mga forum na ito ay maaaring magsama ng lahat ng mga uri ng pagkalugi (magulang, asawa, kapatid, kahit mga alaga). Maghanap ng isa na tukoy sa mga magulang na nalulungkot sa pagkawala ng isang anak upang matanggap mo ang isang mas mahusay na pag-unawa sa iyong sitwasyon.

Mga Tip

• Umiiyak kapag kailangan mo at ngumiti kung kaya mo.
• Kapag napagtanto mong nababaliw ka na, huminto ka lang, magpahinga, walang gawin, manuod ng sine, magbasa, matulog at huminahon.
• Huwag asahan ang isang araw na lilipas nang hindi iniisip ng iyong anak - marahil ay hindi mo naman ginusto. Mahal na mahal mo ang iyong anak at mamimiss mo siya habang buhay. Walang problema dyan.
• Gawin kung ano ang sa tingin mo ay tama habang ikaw ay nagdadalamhati. Wala kang utang na paliwanag sa sinuman tungkol sa kung paano mo ipahayag ang iyong sakit.
• Huwag magpataw ng mga limitasyon sa oras sa iyong paggaling. Maaari kang tumagal ng taon upang makaramdam muli ng normal, at ang estado na iyon ay magiging katulad ng a bago normal. Ang mga bagay ay hindi na magiging pareho muli, ngunit hindi iyon nangangahulugan na ang iyong buhay ay hindi na nagkakahalaga ng pamumuhay - hindi na ito magiging pareho, magiging iba, magpakailanman nabago ng iyong pag-ibig para sa iyong anak at pagmamahal niya sa iyo.
• Kung ikaw ay isang taong may pananampalataya, manalangin hangga't makakaya mo.
• Subukang tandaan na walang makakakaintindi sa iyong sakit maliban kung dumaan sila sa isang sitwasyong tulad mo. Subukang hayaan ang iyong mga kaibigan o kamag-anak na tumulong at hilingin sa kanila na igalang ang iyong damdamin.
• Subukang huwag mawalan ng pag-asa sa mga walang katuturang bagay. Nahaharap ka sa pinakapangit na sitwasyon sa iyong buhay. Walang maaaring maging mas masahol pa kaysa doon. Kung kaya mo, tandaan na ang lakas na iyong natagpuan sa pamumuhay sa pagkamatay ng iyong anak ay nangangahulugang makakaligtas ka sa anumang bagay ngayon.
• Malaman na hindi ka nag-iisa. Humingi lamang ng tulong: siya ay nasa labas doon.
• Sa gabi, kapag nag-iisa ka at hindi makatulog, sumulat ng isang liham sa iyong yumaong anak na nagsasabi kung gaano mo siya kamahal at namimiss.
• Mayroong ambivalence sa halos lahat ng bagay: kahit na "magpatuloy."
• Sikaping mapagtagumpayan ang sitwasyon. Lumabas ka ng bahay. Magkaroon ng isang magandang panahon Ayusin ang pag-iisip mo.

Mga babala

• Ang ilang mga tao ay nagsisikap na magpakamatay dahil masyadong matindi ang sakit at dahil naniniwala silang hindi na nila ito makatiis - kung sinimulan mo itong pag-isipan, humingi kaagad ng tulong.