Nilalaman

• Mga hakbang
• Mga Tanong at Sagot sa Komunidad
• Mga Tip
• Mga babala

Iba Pang Mga Seksyon

Noong 2001, ang dalawang kapatid na babae ay umakyat sa Appalachian Trail. Walang saplot! Ngunit nakakagulat, ang mga hiker na walang sapin ang paa ay hindi kinakailangang maghanap ng kilig. Mas mahusay silang inilarawan bilang mga naghahanap ng sensasyon, na may ilang paghahambing nito sa katumbas na paa ng pagtikim ng alak. Sa pagsasanay at pagkaasikaso, ang iyong mga paa ay maaaring umangkop sa mahusay sa labas ng bahay, at ang sinuman ay maaaring makaranas ng isang paglalakad sa isang buong bagong paraan. Narito ang isang iminungkahing diskarte para sa simula ng hiker na walang sapin ang paa.

Mga hakbang

1. 

   Gumugol ng ilang oras sa iyong harapan o backyard na walang sapin. Subukan ang iba't ibang mga ibabaw. Dalhin ang iyong oras, tumingin sa paligid at ibaluktot ang iyong mga daliri sa paa. Kung mayroon kang ilang mga lokal na kalye, parke o sentro ng kalikasan na naaangkop (hindi masyadong maraming trapiko o basura) maaari mong pahabain ang iyong pre-condo sa mga lugar na iyon.

2. 

   
   
   Subukang bigyang kahulugan ang mga bagong sensasyon na ganoon lamang: bagong sensasyon. Sa una, ang hindi pamilyar na mga texture ay maaaring mapuno ang mga nerbiyos sa iyong mga paa. Ang unang sampung minuto o higit pa para sa isang simula ng walang sapin ang paa ay maaaring ang pinaka mahirap. Ikaw ay nasa isang proseso ng pagsasaayos. Napag-alaman ng karamihan na pagkatapos ng oras na ito (kung minsan ay susuko na lamang sila), naging madali ang pagpunta.
   • Ang dahilan kung bakit maaaring makaramdam ng kirot na maglakad ng walang sapin sa graba sa una ay dahil ang iyong mga paa ay kailangang maramdaman ang lupa para sa proprioception at balanse, at habang nagsusuot ng sapatos, ang kanilang pandama ay malulula, kaya't ang mga paa ay naging mas sensitibo bilang tugon.

3. 

   
   
   Laging umakyat ng diretso. Huwag kailanman payagan ang iyong mga hubad na paa na sumipa, mag-shuffle, o mag-drag sa lupa. Ito ay pahalang na puwersa na malamang na makakuha ka ng mga pagbawas o paltos.

4. 

   
   
   Palaging panoorin ang landas sa unahan. Huminto kung nais mong tingnan nang mabuti ang isang bagay sa daanan. Kapag ang iyong mga hubad na paa ay gumagalaw, madalas na ituon ang pansin sa bahagi ng landas na dalawa hanggang tatlong mga hakbang sa harap. Ang kasanayan na ito ay magiging napakahalaga kapag nag-hike ka sa mabato o hindi pantay na lupain. Tiyak na dapat kang magsimula sa iyong unang araw ng paglalakad na walang sapin ang paa kahit na ikaw ay nasa pinakamahina ng mga daanan.
   • Nagiging natural ito sa oras gamit ang feedback mula sa iyong soles at natural na pinoproseso ng iyong mga mata ang lupa.

5. 

   Bumuo ng mga nakagawian ng kamalayan. Hindi mo dapat kalimutan na pupunta ka ng walang sapin kaya't lagi mong italaga ang isang bahagi ng iyong pansin sa iyong mga walang talampakan. Mag-ingat at sadya habang paikutin mo at mapaglalangan ang iyong mga paa sa paligid ng mga balakid. Dapat kang maging handa na bawiin ang isang hakbang kung hindi mo gusto ang pakiramdam ng tinatapakan mo.
   • Paminsan-minsan, aapakan mo ang isang bagay na pointy kahit na tiningnan mo nang mabuti bago mailagay ang iyong paa. Kung huli na upang bawiin ang isang hakbang, mabilis na ilipat ang timbang sa iba pang mga bahagi ng iyong paa (takong -> bola, at iba pa). Habang ikaw ay naging mas nakakondisyon, ito ay magiging mas mababa sa isang problema dahil ang iyong soles ay magiging mas makapal at ang (ngayon mas malakas at mas mabilis) na mga kalamnan at litid ng iyong mga paa ay higit na maiakma sa mabilis na muling pagsasaayos.
   • Ang mga pagkakayari sa ilalim ng iyong mga paa ay isang magandang paalala na ikaw ay walang sapin.

6. 

   Pumili ng isang maikling landas na may iba't ibang mga ibabaw para sa iyong unang paglalakad na walang sapin ang paa. Kung mayroong isang gravel lead-in, isaalang-alang ang dulo ng graba bilang simula ng paglalakad. Sa paglaon, ang maikling hanggang katamtamang mga seksyon ng graba ay magiging isa pang pagkakayari sa iyo. Kapag natapos mo ang iyong unang araw, ang iyong mga paa ay maaaring mukhang masakit. Ang isa sa mga pinakamagandang bagay tungkol sa hiking na walang sapin ang paa ay ang buhay na buhay, matigas, at nababanat na pakiramdam na dumarating sa paa sa susunod na isa o dalawang araw nang mawala ang sakit na ito.

7. 

   Magpatuloy sa mga maiikling paglalakad nang minsan o dalawang beses sa isang linggo. Malalaman mo na makakapunta ka pa sa mas malayo at mas mahigpit na mga daanan habang tumatagal. Ang "Mileage" ay magkakaiba, ngunit karaniwang dapat mong gawin ang apat o limang milya sa madaling daluyan na mga daanan sa loob ng isang buwan o mahigit pa. Kung maglalaan ka ng oras upang makahanap ng mga maliliit na landas ng graba sa mga lokal na parke ng lungsod at mag-ehersisyo sa mga ito, ang proseso ng toughening ay maaaring mapabilis nang malaki.
8. Alamin kung kailan hindi pumunta sa paa. Ang mga lugar na may malaking kahabaan ng tinik o lason ivy / oak / sumac ay nangangailangan ng proteksyon. Ang ilang mga halaman ay gumagawa ng maliliit na spiky burr na maaaring saktan kung aapakan mo sila, at ang ilang mga puno ay gumagawa ng mga spike ball. Ang mga lugar na madaling kapitan ng mga parasito, tulad ng hookworm, o mga bloodsucker tulad ng mga tick, lamok, at pulgas, ay dapat iwasan. Iwasan ang mga lugar na may anumang maaaring kumagat o sumakit, kasama ang mga halaman (nettles). Ang mga lugar sa ibaba ng pagyeyelo ay malamang na mangailangan ng kasuotan sa paa, at gayundin ang anumang ibabaw na maaaring sumunog sa iyong mga paa.

Mga Tanong at Sagot sa Komunidad

Paano kung magsimulang magsakit ang aking mga paa?

Pagkatapos ay magpahinga saan man posible. Maaari mo ring marahang i-massage ang mga ito.

Mayroon bang partikular na payo tungkol sa pag-iwas sa mga makamandag na hayop kung nakatira ako sa Australia?

Magsaliksik ng mga hayop upang malaman mo ang lahat tungkol sa kanilang mga nakagawian. Subukang alamin kung mayroong ebidensya sa agham o mga rekomendasyon sa kung ano ang gagawin kapag nakikipag-ugnay ka sa kanila.

Anong uri ng sapatos ang angkop para sa hiking na walang sapin?

Pangkalahatan, walang sapatos ang paraan upang pumunta, kaya't ang "walang sapin" sa pangalan. Gayunpaman, maaari mong subukan ang mga sapatos na pang-hiking ng VivoBarefoot dahil ang VivoBarefoot ay isang tatak ng sapatos na walang sapin.

Mga Tip

• Kung nagtatrabaho ka hanggang sa malayuan na paglalakad na walang sapin ang paa, magandang ideya na hugasan ang iyong mga paa sa pagtatapos ng bawat araw ng pag-hiking, imasahe ang mga ito, at tratuhin sila ng isang malakas na inasal. Maaari mong gawin ang iyong sarili: malumanay na painitin ang pantay na mga bahagi ng langis ng oliba at beeswax sa isang basong mangkok sa oven. Kapag natunaw ang beeswax, pukawin ito sa langis ng oliba. Ibuhos ang salve sa maliliit na lata o garapon at payagan itong cool.Maaari mong ilapat ang salve pagdating sa kampo, pagkatapos ay magsuot ng medyas at sapatos ng kampo para sa gabi, o maaari mo itong ilagay bago ka matulog. Mapapanatili nito ang mga talampakan ng iyong mga paa mula sa pagbuo ng masakit na mga bitak, kapag ang makapal na mala-balat na balat ay masyadong tuyo. Ito ay isang mahusay na bilis ng kamay para sa mga taong naglalakad din ng malayo sa mga sandalyas.
• Magdala ng isang pares ng sandalyas, tulad ng huarache, upang tumawid sa maliliit na seksyon ng daanan na napakasakit o mapanganib.
• Ang mga trekking poste (kapag ginamit nang tama) ay kapaki-pakinabang para sa hiking. Maaari mong agad na mabawasan ang timbang sa isang paa na nakalapag sa isang bagay na matalim o masakit, o maitulak ang mga mapanganib na bagay mula sa iyong mga paa habang naglalakad ka. Kung nasa labas ng landas, maaari kang gumawa ng mga bushe at lugar sa harap mo upang matiyak na ligtas ito.
• Huwag magmadali. Nag-hiking ka upang masiyahan sa kalikasan. Masiyahan sa mga ibong kumakanta sa mga puno at mga maliliit na bato sa ibaba ng iyong mga paa. Ngunit kung kailangan mong makakuha ng kahit saan nang mas mabilis kaysa sa komportableng paglalakad, mag-trot doon sa halip, dahil ang mabilis na paglalakad ay magreresulta sa takong ng pulisya.
• Sa iyong unang ilang mga jaunts maaari kang gumastos ng mas maraming oras kaysa sa karaniwang pagsusuri sa lupa sa harap mo para sa mga panganib. Ito ay natural (mapapansin mo rin ang ilang mga bagay na hindi mo pa nakikita dati), ngunit sa paglaon ng panahon ay malalaman mong kailangan mong tumingin nang mas madalas at sa maraming mga ibabaw ay sapat na ang isang paningin. Habang ang iyong mga paa ay humihigpit at nagpapalakas, ang walang talampakan ay magiging pangalawang kalikasan.
• Mahusay na ideya na isama ang isang kaibigan na alinman sa isang bihasang nakayapak sa paa o nais na subaybayan ka. Kung imposible iyon, pagkatapos ay mag-isa at kunin ang pagpapakilala na ito bilang iyong kasama. Hanggang sa magkaroon ka ng kumpiyansa sa iyong mga hubad na paa, antalahin ang pagsama kung hindi man mga shod group bilang isang nag-iisa na walang sapin ang paa. Dahil ang mga tao ay may posibilidad na maglakad nang mas mabilis, nakakabigo para sa kanila na mabagal sa iyong tulin.
• Kung hindi ka pa rin sigurado tungkol sa hiking ng paa, tumingin sa isang pares ng minimalist na sapatos / sandalyas. Ang mga ito ay dinisenyo nang walang suporta sa bukung-bukong, pag-unan, at takong naitaas ang tradisyonal na sapatos na pang-hiking, ngunit may isang manipis na layer ng proteksyon mula sa lupa. Papayagan ka nitong makaramdam ng mas maraming kalupaan kaysa sa normal na sapatos, habang nagbibigay pa rin ng disenteng proteksyon mula sa pinakapangit ng iyong nilalakad.

Mga babala

• Hindi ipinapayong pumunta nang walang sapin ang paa sa mga bukid, sa mga tropikal na bansa, o sa ibinahaging kampo o hostel shower, dahil sa peligro ng mga tetanus at impeksyon ng parasitical.
• Kumunsulta sa isang kwalipikadong medikal na propesyonal bago subukan ang hiking na walang sapin. Ang ilang mga kundisyon (tulad ng pinsala sa nerbiyos at mahinang sirkulasyon) ay maaaring maging sanhi ng mga maliliit na sugat na gumaling nang mas mabagal o hindi talaga gumaling. Ang ganitong uri ng aktibidad ay maaaring hindi mairekomenda sa ilalim ng mga pangyayaring ito.