Nilalaman

• Mga hakbang
• Mga Tanong at Sagot sa Komunidad

Iba Pang Mga Seksyon

Ang isa sa mga pinakamahirap na bagay tungkol sa trabaho o araw ng pag-aaral ay ang monotony na madalas na kasama nito. Hindi lamang ikaw maaaring maging mapakali dahil hindi ka makakalabas at gawin ang gusto mo, ngunit ang pagganap ng pareho o katulad na mga aktibidad sa isang kontroladong kapaligiran ay maaari ring mapigilan ang iyong pagkamalikhain. Sa kabutihang palad, gayunpaman, may mga paraan upang ihinto ang iyong araw mula sa pagiging sobrang monotonous. Sa pamamagitan ng paghamon sa iyong sarili, pagbago ng iyong kapaligiran, at pagwawasak ng iyong gawain, lalabanan mo ang monotony na nararanasan mo araw-araw.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 4: Hinahamon ang Iyong Sarili

1. 

   Magtakda ng mga mapaghangad na layunin. Ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang masira ang monotony ng iyong araw ay upang magtakda ng mga mapaghangad na layunin. Sa pamamagitan ng pagtatakda ng mga layunin, hamunin mo ang iyong sarili at bibigyan ang iyong sarili ng isang bagay upang magawa. Sa halip na makita ang iyong trabaho o aktibidad bilang isang bagay na simpleng makakalusot, makikita mo ito bilang isang bagay na magagaling.
   • Kung ikaw ay nasa benta o isang katulad na hanapbuhay, magtakda ng mga ambisyosong mga numero sa pagganap. Halimbawa, subukang dagdagan ang iyong mga benta ng 10% sa huling quarter.
   • Kung nasa paaralan ka, subukang pagbutihin ang iyong mga marka.Halimbawa, kung nakagawa ka ng Cs sa iyong mga pagsusulit sa kimika, sabihin sa iyong sarili na kailangan mong makakuha ng A. Malamang na magbibigay ng higit na pansin sa klase.
2. Subukan ang mga bagong bagay. Lumabas sa iyong comfort zone at subukan ang kahit isang bagong bagay buwan-buwan. Hindi mahalaga kung ano ang bagong bagay na iyon basta't hinahamon mo ang iyong sarili at nagdaragdag ng interes sa iyong buhay. Malalaki man o maliit ang hamon, mararamdaman mong yayakapin mo ang isang bagong bahagi ng iyong sarili.
   • Bisitahin ang iyong lokal na sentro ng pamayanan at kumuha ng isang klase o matuto ng isang bagong kasanayan. Ito rin ay magiging isang magandang pagkakataon para sa iyo upang makilala ang mga bagong tao, sa labas ng iyong normal na karamihan ng tao.
   • Ang paghiwalay sa iyong monotony ay maaaring magbigay sa iyo ng isang higit na pakiramdam ng katuparan, pagmamataas at kasiyahan.
   • Ang paglabas sa iyong comfort zone ay maaaring makaramdam ng hindi komportable sa una, ngunit sulit ito kung sinusubukan mong iwasan ang pakiramdam na natigil sa buhay.

3. 

   
   
   Subaybayan ang iyong pag-unlad. Subukang bumuo ng isang laro o kahit isang sistema ng pagsubaybay ng iyong sariling pag-unlad sa isang naibigay na proyekto. Sa pamamagitan nito, mapanatili mong abala ang iyong sarili at hamunin ang iyong sarili na matugunan ang iyong mga layunin.
   • Lumikha ng isang spreadsheet ng iyong mga numero sa pagbebenta, nakumpleto na ang mga proyekto, o mga katulad na sukatan.
   • Subukang pagsamahin ang isang journal sa trabaho, kung saan masusubaybayan mo ang iyong pag-unlad at isulat ang anumang mga saloobin, ideya, hamon, o anumang nauugnay sa iyong pag-unlad sa trabaho.
   • Maaaring gamitin ng mga mag-aaral ang kanilang mga tagaplano sa araw upang magtala ng mga marka, oras na ginugol sa pag-aaral, at iba pang mga tagapagpahiwatig ng pag-unlad ng akademya.

4. 

   
   
   Maging mapagkumpitensya Nakasalalay sa iyong ginagawa, maaari mong gawing kumpetisyon ang iyong aktibidad sa maghapon. Trabaho man o paaralan, magdaragdag ka ng bagong kaguluhan habang hinahamon mo ang iyong sarili na gumawa ng mas mahusay kaysa sa iba sa paligid mo.
   • Makipag-usap sa isang katrabaho o kaibigan at subukang mag-set up ng mga pana-panahong kumpetisyon. Halimbawa, tingnan kung sino ang makakagawa ng pinakamaraming mga benta sa buwan ng Pebrero.
   • Kausapin ang iyong superbisor o tagapamahala ng tanggapan tungkol sa pag-institute ng mga kumpetisyon o mga laro sa tanggapan. Maraming tanggapan ang nais na magtaguyod ng isang kumpetisyon sa pagbaba ng timbang sa Enero.

Paraan 2 ng 4: Pagbabago ng Iyong Kapaligiran

1. 

   
   
   Makinig sa iba't ibang musika. Nasa trabaho man ito, sa kotse, o sa gym, kung ililipat mo ang iyong mga pagpipilian sa musikal, masisira mo ang monotony at pagandahin ang iyong araw. Sa huli, ang pagbabago ng soundtrack ng iyong buhay ay maaaring gawing mas kapana-panabik at kasiya-siya.
   • Patugtugin ang ilang jazz o klasikal na musika sa mababang antas sa iyong tanggapan.
   • Makinig sa isang bagong istasyon ng radyo patungo sa trabaho. Kung karaniwang nakikinig ka sa kasalukuyang istasyon ng musika ng pop, subukan sa halip ang isang jazz o istasyon ng musika sa bansa.
2. Pare down ang iyong to-dos. Maaari mong pakiramdam na napapagod sa mga bagay na kailangan mong gawin na mahirap makahanap ng oras para sa mga bagay na talagang nais mong gawin. Simulang gawing simple ang iyong buhay sa pamamagitan ng pagtatalaga ng mga responsibilidad na maaaring ibigay sa iba. Suriin kung ano ang nasa iyong plato upang makita kung sinusubukan mong gawin ang labis. Maaari itong maging kapaki-pakinabang upang dumaan sa iyong kalendaryo para sa paparating na buwan upang unahin ang iyong mga responsibilidad at ibigay ang anumang hindi mo kailangan upang pamahalaan ang iyong sarili.

3. 

   Ilipat ang lokasyon ng iyong trabaho. Kung sa tingin mo ay walang pagbabago ang iyong buhay sa trabaho, subukang lumipat kung saan ka nagtatrabaho. Ang paglipat ng mga lokasyon sa panimula ay makakasira sa iyong gawain. Sa huli, maaari mong makita ang iyong sarili na mas may pagganyak, masigasig, at malikhain.
   • Humiling ng bagong tanggapan o cubicle.
   • Magtrabaho sa labas kaysa sa iyong tanggapan sa bahay.
   • Subukang tapusin ang ilang trabaho sa isang coffee shop.

4. 

   Muling ayusin ang iyong workspace. Kung hindi mo maililipat ang iyong workspace, maaari mo itong muling ayusin. Sa pamamagitan ng muling pag-aayos nito, bibigyan mo ang iyong sarili ng isang malaking pahinga mula sa monotony ng araw. Ito ay mahalaga, dahil ang iyong workspace ay isang malaking impluwensya sa pagiging produktibo at iyong kalooban sa buong araw.
   • Ilipat ang iyong desk. Halimbawa, kung nakaharap sa dingding ang iyong desk, subukang ilipat ito upang makita mo ang labas sa isang window.
   • Palitan ang paligid ng mga accessories sa iyong lamesa. Halimbawa, ilipat ang mga posisyon ng iyong stapler, paperweights, at iba pang mga bagay.
   • Lumikha ng isang mas impormal na pakiramdam sa iyong workspace sa pamamagitan ng pagdaragdag ng isang sopa o upuan ng beanbag.

Paraan 3 ng 4: Pagsira sa Iyong Nakagawiang

1. 

   Sumakay ng bagong ruta sa iyong pag-commute. Ang isa sa mga pinaka monotonous na bahagi ng iyong araw ay maaaring ang iyong pag-commute sa trabaho. Lalo na ito ang kaso kung mayroon kang mahabang paglalakbay at dapat magtiis ng maraming trapiko. Upang masira ang monotony, subukan ang ibang ruta.
   • Maaaring gusto mong isaalang-alang ang isang bagong ruta kahit na tumatagal ng 5 o 10 minuto pa. Sa malaking iskema ng mga bagay, ang isang mas maligayang pagmamaneho ay maglalagay sa iyo sa isang mas mahusay na kalagayan at malamang na mapalakas ang iyong pagiging produktibo.
   • Iwasan ang trapiko kung kaya mo. Ang pagiging suplado sa trapiko ay nag-aambag sa pagkabigo at isang walang magawang pakiramdam.

2. 

   Paikutin ang iyong iskedyul. Sa pamamagitan ng pag-ikot ng iyong iskedyul, patuloy kang gagawa ng iba't ibang mga bagay sa iba't ibang bahagi ng araw. Sa gayon, maiiwasan mo ang monotony ng paggawa ng parehong aktibidad sa parehong oras araw-araw.
   • Kumpletuhin ang mga gawain nang sapalaran. Halimbawa, huwag gampanan ang mga gawain sa isang partikular na pagkakasunud-sunod sa trabaho, ngunit sa halip ay kumpletuhin ang mga gawain sa pagpapakita nila sa kanilang sarili sa iyo.
   • Iwasang dumikit sa isang nakapirming iskedyul sa lahat ng iyong ginagawa. Kung nakita mo na hinahawakan mo ang iyong umihi upang makapagpahinga sa banyo ng 11:15 tuwing umaga, dapat mong isaalang-alang ang pagbabago ng iyong iskedyul o yakapin ang isang mas nababaluktot.
   • I-space out ang kasiya-siya o kapanapanabik na mga bagay sa buong araw, sa halip na gawin ang lahat nang sabay-sabay. Halimbawa, kung kailangan mong bisitahin ang bodega, mga mapagkukunan ng tao, at iba pang departamento sa araw, subukang kumuha ng mga indibidwal na paglalakbay, sa halip na pindutin ang lahat nang sabay-sabay.

3. 

   Magpahinga. Sa pamamagitan ng pagsasama ng isang serye ng mga pahinga sa iyong araw, masisira mo ang monotony nito. Bilang karagdagan, makakakuha ka ng pahinga at muling pasiglahin ang iyong sarili sa natitirang araw sa hinaharap.
   • Ibigay ang iyong sarili ng hindi bababa sa limang minutong pahinga sa bawat oras. Ang mga break na ito ay maaaring maging kasing simple ng pagsuri sa panahon.
   • Subukang bumangon at maglakad sa paligid ng bawat oras. Kahit na ang isang maliit na lakad mula sa iyong opisina patungo sa cooler ng tubig ay maaaring makatulong.
   • Kung hindi ka makakapagtipid ng sobrang oras ng pahinga, paghiwalayin ang iyong pahinga sa tanghalian sa maraming mas maikling pahinga sa buong araw.
   • Nakasalalay sa iyong edad, trabaho, at kung saan ka nakatira, maaari kang magkaroon ng ligal na legal sa isang tiyak na bilang ng mga pahinga sa araw.

Paraan 4 ng 4: Paggawa ng Mabuting Gawi

1. 

   Sumali sa mga positibong pakikipag-ugnayan. Sa isang napaka-pangunahing antas, ang pakikipag-ugnay sa mga tao sa paligid mo sa isang magiliw na paraan ay hindi lamang masisira ang monotony ng iyong araw, ngunit magkakalat ito ng mabuting kalooban.
   • Makipag-usap sa mga tao na maaari mong gawin para sa ipinagkaloob. Halimbawa, kung huminto ka sa isang fast food na restawran tuwing umaga para sa isang tasa ng kape, magsimula sa isang pag-uusap kasama ang kahera sa drive-through window.
   • Mga papuri sa mga taong nakasalamuha mo. Halimbawa, sabihin sa security guard sa iyong gusali na mukhang matalim ang mga ito, sabihin sa taong nasa tabi ng cubicle na gusto mo ang kanilang pabango o cologne, o ipaalam sa server sa tanghalian na ang kanilang serbisyo ay huwaran.
   • Subukan ang pagiging mabait sa isang tao na karaniwang masungit o masama sa iyo.

2. 

   Tulungan ang isang kaibigan o katrabaho. Sa pamamagitan ng pagtulong sa mga taong kakilala mo sa araw-araw, ipapakita mo sa kanila na nagmamalasakit ka sa kanila. Bilang karagdagan, babaguhin mo ang iyong araw sa isang makabuluhang paraan sa pamamagitan ng paglikha ng positibong karanasan para sa inyong pareho.
   • Tulungan ang isang bagong katrabaho na nakikipaglaban sa ilang aspeto ng kanilang trabaho.
   • Magturo ng kaibigan o kamag-aral na nangangailangan ng dagdag na tulong.
   • Sumakay sa isang tao na ang kotse ay nasa tindahan ng pag-aayos.

3. 

   Gumawa ng isang random na gawa ng kabaitan. Ang isang tiyak na paraan upang mabawasan ang monotony ng iyong araw ay ang paggawa ng mga random na mabubuting gawa sa araw-araw. Kung yakapin mo ang pilosopiya na ito, makikita mo araw-araw bilang isang pagkakataon upang matulungan ang iba.
   • Bumili ng kape para sa taong nasa likuran mo sa coffee shop.
   • Bumili ng tanghalian para sa isang katrabaho na dumaranas ng mahirap.
   • Mag-donate sa isang charity.
   • Gumugol ng isang oras pagkatapos ng paaralan o magtrabaho ng boluntaryo sa isang silungan ng hayop.

Mga Tanong at Sagot sa Komunidad

Paano ko mababago ang aking buhay kung pakiramdam ko ay nasa kalabog ako?

Leah Morris
Ang Life Coach na si Leah Morris ay isang coach sa Life and Relation Transition at may-ari ng Life Remade, isang holistic personal coaching service. Sa higit sa tatlong taon bilang isang propesyonal na coach, dalubhasa siya sa paggabay sa mga tao sa kanilang paglipat sa parehong panandaliang at pangmatagalang mga pagbabago sa buhay. Si Leah ay nagtataglay ng isang BA sa Organisasyong Komunikasyon mula sa California State University, Chico at isang sertipikadong Transformational Life Coach sa pamamagitan ng Southwest Institute for Healing Arts.

Karaniwang may mga hadlang na nasa daan, tulad ng pag-uugali sa sarili ng pag-uugali, takot, at paglilimita sa mga paniniwala, na kailangang alisin bago tayo makarating sa nais nating puntahan at huwag makaramdam na nasa isang rut na Kung mayroon kang mga puwang o puwang para sa pagpapabuti, ituon ang pansin hindi lamang kung ano ang dapat idagdag ngunit tingnan din kung ano ang kailangang alisin upang lumikha ng isang mas malinaw na landas para sa pagbabago.

Araw-araw sa wikiHow, nagsusumikap kami upang mabigyan ka ng access sa mga tagubilin at impormasyon na makakatulong sa iyo na mabuhay ng mas mahusay na buhay, panatilihin kang mas ligtas, mas malusog, o mapabuti ang iyong kagalingan. Sa gitna ng kasalukuyang mga krisis sa kalusugan ng publiko at pang-ekonomiya, kung ang mundo ay nagbabago nang malaki at lahat tayo ay natututo at umaangkop sa mga pagbabago sa pang-araw-araw na buhay, ang mga tao ay nangangailangan ng wikiHindi pa kailanman. Ang iyong suporta ay tumutulong sa wikiHow makalikha ng mas malalim na nakalarawan na mga artikulo at video at upang maibahagi ang aming pinagkakatiwalaang tatak ng nilalaman ng pagtuturo sa milyun-milyong tao sa buong mundo. Mangyaring isaalang-alang ang pagbibigay ng isang kontribusyon sa wikiHow ngayon.