Nilalaman

• Mga hakbang
• Mga Tip
• Mga babala

Ang pagtalo sa pagtatapos ng isang pangmatagalang relasyon ay maaaring mukhang imposible, ngunit laging may pag-asa! Normal na masaktan ka sa una, dahil ang pakiramdam ng pag-ibig ay nagdaragdag ng pagtatago ng dopamine, ang hormon ng kaligayahan. Gayunpaman, kapag ang isang tao ay nag-iisa, ang utak ay bumalik sa "normal" at hihinto sa paggawa ng sangkap. Sa kabutihang palad, makitungo ka sa mga negatibong emosyon ng panahon at maging mas masaya pa kaysa dati!

Mga hakbang

Paraan 1 ng 4: Pagproseso ng Mga Emosyon

1. 

   Gawin ang iyong katawan upang masunog ang labis na enerhiya. Kapag naramdaman natin ang napakalakas na emosyon, tulad ng kalungkutan, galit at pagkabalisa, ang likas na reaksyon ng katawan ay upang palabasin ang negatibong enerhiya - na, kapag naipon ito, napakasamang. Kaya igalaw ang iyong katawan, simula sa balikat at magtatapos sa paa, at isipin ang lahat ng masamang lumalabas sa iyo.
   • Kung hindi mo nais na kalugin ang iyong katawan ng sobra, gawin ang mas mabagal at mas mabibigat na ehersisyo upang palabasin ang enerhiya na iyon.

2. 

   
   
   Makipagsapalaran sa isang taong pinagkakatiwalaan mo. Ang pakikipag-usap sa isang taong gusto natin ay mabuti na para sa puso. Pag-usapan kung ano ang iyong nararamdaman at kung ano sa tingin mo ang mangyayari mula ngayon.
   • Hilingin sa tao na pakinggan ang sasabihin mo nang hindi sinusubukan na magbigay ng payo. Sabihing "Hindi naging madali ito mula nang natapos ako. Maaari ko ba itong ilabas?"

   Pagkakaiba-iba: magpalabas ng liham, ngunit huwag ipadala ito sa sinuman. Maaari mo ring sirain ang dokumento kapag tapos ka na. Ang mahalaga ay ibuhos ang lahat.

3. 

   
   
   Sasalamin kung bakit ang tao ay hindi tama para sa iyo. Huwag ideyalize ang tao pagkatapos ng breakup. Ituon ang kanyang mga katangian na hindi umaangkop sa iyo, pati na rin ang masasamang bagay na ginawa niya. Kaya, mas madaling maunawaan na ang wakas ay ang pinakamahusay na nangyari.
   • Pag-isipan ang tungkol sa mga katangiang hinahanap mo sa isang tao at gamitin ang listahang iyon upang makahanap ng mas mahusay sa hinaharap.

4. 

   
   
   Huwag isiping magmamahal ka pa ng ibang tao. Ang pagtatapos ng relasyon ay magiging mas mahirap kung sa tingin mo ay nawala sa iyo ang "pag-ibig ng iyong buhay". Mahirap isipin ang iyong sarili na may ibang tao, ngunit iyon mangyayari. Itigil ang pag-iisip na nawala ang iyong kaluluwa at nasasabik tungkol sa mga posibilidad para sa hinaharap.
   • Walang ipinanganak na may isang solong katugmang tugma sa mundo. Ang bawat isa ay may potensyal na makahanap ng isang taong mahalin. Ang pagtatapos ay hindi kailangang maging napakas traumatiko.

5. 

   Sumulat ng isang journal upang pag-usapan ang lahat ng mabuti sa iyong buhay. Ituon ang mabuti sa mga mabubuting bagay sa iyong buhay upang hindi ka mabigyan ng sumpa tungkol sa mga masasamang bagay na darating sa bawat ngayon at pagkatapos. Kaya't simulang maglista ng tatlo hanggang limang positibong item sa iyong pang-araw-araw na buhay - malaki o maliit! Basahing muli ang lahat kapag malungkot ka.
   • Halimbawa: isulat ang "Aking mga kaibigan, aking alagang pusa at ang kasiya-siyang panahon ngayon".

Paraan 2 ng 4: Pakikitungo sa Pagtatapos ng Pakikipag-ugnay

1. 

   Subukan na sakupin ang iyong ulo para sa dalawa o tatlong linggo pagkatapos mong matapos. Ang pagdaan sa pagtatapos ng isang relasyon ay mas masakit kapag napagtanto namin na ang pagmamahal at pansin na natanggap mula sa isang tao ay nawala. Ang mga sintomas ay katulad ng pag-atras. Kaya, maghanap ng mga aktibidad na makabubuti sa iyong buhay, maging sa mga kaibigan o pamilya. Narito ang ilang mga halimbawa:
   • Pagnilayan o pagnilayan ang iyong mga layunin sa loob ng 15 minuto hanggang isang oras tuwing umaga.
   • Gumawa ng masiglang ehersisyo, tulad ng pagsayaw o kickboxing.
   • Alagaan ang iyong mga pangunahing pangangailangan, tulad ng pagkain, pagligo at paglilinis ng bahay.
   • Bumili ng isang pakete sa isang spa, magkaroon ng iyong paboritong tsaa atbp.
   • Pumunta sa trabaho o pag-aaral.
   • Ialay ang iyong sarili sa isang libangan o personal na layunin.

2. 

   Lumikha ng isang gawain para sa iyong sarili. Marahil ay mayroon kang isang tukoy na gawain kasama ang iyong dating kasintahan (o dating kasintahan, dating asawa, atbp.). Kaya oras na upang mag-isip tungkol sa mga bagong bagay na dapat gawin sa araw-araw - mas mabuti na may pagtingin sa iyong personal na hinaharap. Huwag kalimutan ang iyong mga responsibilidad, tulad ng pagbabayad ng bayarin, paghuhugas ng damit, pag-aalaga ng iyong pagkain at iba pa.
   • Mahirap na magkaroon ng lakas upang alagaan ang iyong sarili pagkatapos ng pagtatapos ng isang relasyon. At iyon ang tiyak kung bakit kailangan mong maghanap ng mas malusog na gawi!

   Lumikha ng isang gawain na tulad nito:

   6am: gumising ka, maligo at magbihis.

   7 am: magnilay.

   7:30 am: magandang breakfast.

   8 am to 5 pm: trabaho o pag-aaral.

   5:30 pm hanggang 6:30 pm: magsanay ng mga pisikal na ehersisyo.

   19h: hapunan kasama ang mga kaibigan o kamag-anak.

   9 pm: magpahinga

   10 pm: matulog ka na.

3. 

   Maghanap ng mga nakakaabala upang hindi mo maiisip ang tungkol sa tao sa mga unang araw. Dahil ang relasyon ay isa sa mga pangunahing dahilan para sa iyong kaligayahan, normal na makaranas ng mga sintomas ng pag-atras pagkatapos ng pagkasira. Gayunpaman, pahahabain mo lamang ang pagdurusa kung pinag-isipan mo ang nakaraan.Maghanap ng mga aktibidad sa kasalukuyan na nagpapabuti sa iyong kalooban!
   • Halimbawa: tawagan ang iyong mga kaibigan para sa isang masayang gabi sa iyong bahay; mamasyal sa parke; kumuha ng kurso sa pagpipinta kasama ang isang kamag-anak; basahin ang isang nakawiwiling libro atbp.
   • Huwag lamang gamitin ang mga nakakaabala upang maiwasan ang nararamdaman mo. Maaga o huli, lalabas ang lahat.

4. 

   Gumawa ng mga aktibidad na nagpapasigla ng pagtatago ng dopamine. Mas magiging masaya ka kung mapapalitan mo ang ginawa mong dopamine noong nakikipag-date ka o nag-asawa. Gumawa ng kahit isang ligal na aktibidad bawat araw. Mag-isip ng malusog na mga kahalili na nag-aambag sa iyong buhay. Halimbawa:
   • Gumawa ng hindi bababa sa 30 minuto ng ehersisyo sa isang araw.
   • Kumuha ng kurso sa gastronomy o sining.
   • Magsanay sa pakikipag-ugnay sa sports.
   • Magpatibay ng alaga.
   • Sumali sa mga club at iba pang mga pangkat ng interes.
   • Magboluntaryo para sa isang dahilan na kinagigiliwan mo.

5. 

   Lumapit sa mga kaibigan at kamag-anak upang lumikha ng isang sistema ng suporta. Dapat mong pakiramdam ang bahagi ng isang komunidad kapag nakakakuha ka mula sa pagtatapos ng relasyon. Umasa sa mga kaibigan at kamag-anak sa oras na iyon at subukang mamuhay nang buong-buo sa kanila. Huwag kalimutan kung gaano ka kamahal.
   • Huwag maging reclusive matapos ang pagtatapos ng isang relasyon. Kung wala ka sa mood na umalis sa bahay, mag-anyaya ng isang kaibigan o kamag-anak na gumawa ng isang bagay na masaya at simple, tulad ng panonood ng pelikula sa Netflix.

Paraan 3 ng 4: Tinatanggal ang lahat ng katibayan ng tao mula sa iyong buhay

1. 

   Itapon ang lahat ng mga pisikal na alaala ng tao. Mas magiging mahirap upang mapagtagumpayan ang pagtatapos ng relasyon kung palagi mong nahahanap ang mga bagay at iba pang mga bagay na naaalala ito. Itapon ang lahat ng kailangan mo, tulad ng mga larawan, regalo at mga katulad, upang hindi mo na pansinin ang nakaraan.
   • Maaari mong iimbak ang mga item na ito sa isang kahon at ibigay ito sa isang kaibigan kung hindi mo nais na itapon ang lahat. Kapag natapos na ang pinakamasamang kalagayan, tanungin ang kahon muli o hayaang magtapon ang tao sa kanya.

2. 

   Gumawa ng isang "digital detox" upang hindi maisip ang tungkol sa tao. Ang iyong mga profile sa social media ay marahil ay puno ng mga alaala ng relasyon - na nagpapalala lamang sa mga bagay. Huwag tumingin sa mga larawan ng tao, dahil gagawin nitong mas hindi kanais-nais ang buong sitwasyon. Sundin ang mga tip na ito:
   • Itigil ang pagsunod sa tao sa lahat ng social media.
   • Tanggalin ang lahat ng mga mensahe mula sa tao.
   • I-save ang mga larawan ng relasyon sa isang folder na nakatago sa computer at, kapag ang oras ay tama, tanggalin ang lahat.
   • I-lock ang cell phone ng tao.
   • Iwasan ang social media sa mga unang ilang araw matapos ito.

   Tip: Iwasan ang social media hangga't maaari sa unang linggo pagkatapos ng pagtatapos ng relasyon. Malulungkot ka kung nakikita mo ang mga post ng ibang tao, na nakikipag-date at masaya. Maglaan ng kaunting oras upang mapangalagaan ang iyong sarili, at huwag ihambing ang iyong sarili sa iba pa.

3. 

   Ituon ang iyong buhay, hindi kung ano ang ginagawa ng tao. Maaari mo ring malaman kung sino ang nakikipag-date sa tao at kung ano ang ginagawa nila, ngunit hindi ito sulit! Mag-alala lamang tungkol sa iyong buhay, lalo na sa magulong panahong ito.
   • Ilipat ang iyong pansin sa isang libangan o interes mo sa tuwing makikita mo ang iyong sarili na iniisip ang tungkol sa tao.

4. 

   Huwag tanggapin ang pagkakaroon ng matalik na pakikipag-ugnay sa tao pagkatapos ng pagkalansag. Normal na matukso ka na makipagtalik sa taong walang mga pangako, ngunit pinapalala nito ang sitwasyon. Ang utak ng tao ay nakakondisyon upang makabuo ng mga koneksyon sa emosyonal habang nakikipagtalik - at lalo silang lumalakas kapag nagsasangkot sila ng isang taong mahalaga sa ating buhay. Huwag mag-isa sa iyong dating.
   • Kung kailangan mong hanapin ang tao, hilingin sa isang tao na samahan ka.

Paraan 4 ng 4: Bumalik sa normal

1. 

   Ituon ang pansin sa mga relasyon na mayroon ka pa rin at makipagkaibigan. Mas magiging masaya ka, mas malusog at mas malaya kung malilinang mo ang magagandang pakikipag-ugnay sa mga kaibigan at kamag-anak - at kapag hindi mo ito inaasahan, hindi mo na maalala ang tao! Gumugol ng oras sa mga taong mahalaga sa iyong buhay at makihalubilo kahit kailan maaari mong: sa mga kaganapan, pagdiriwang, pagtitipon ng pamilya, atbp.
   • Palaging makipag-ugnay sa kung sino ang mahalaga sa iyong buhay.
   • Lumabas kasama ang iyong mga kaibigan upang kumain, sumayaw at magsaya.

2. 

   Sundin ang mga interes na iniwan mo habang kasama mo ang tao. Malamang na pinakawalan mo ang ilan sa iyong mga interes habang nasa relasyon ka. Ngayon na natapos na, oras na upang ibalik ang lahat! Isipin ang tungkol sa iyong mga dating libangan at simulang idagdag ang mga ito sa iyong nakagawiang gawain.
   • Halimbawa, maaaring napalampas mo ang gym dahil sa kakulangan ng oras. Gawing muli ang iyong pagrehistro at gawing marumi ang iyong mga kamay!
   • Isa pang halimbawa: marahil ay tumigil ka sa pagpipinta o pagkuha ng mga masining na larawan dahil hindi mo masyadong makasama ang tao. Kunin ang camera at ang brush at magtrabaho!

3. 

   Maghanap ng mga bagong hilig upang punan ang iyong oras. Mag-isip ng mga layunin na palaging nais mong makamit ngunit hindi mo nagawang ituloy. Pagkatapos, gumawa ng isang listahan ng mga hakbang na kinakailangan upang makarating doon at maglaan ng oras sa bawat araw upang mag-unlad. Ito ay makagagambala sa iyong ulo at mag-aambag sa iyong kalayaan.
   • Halimbawa, baka gusto mong bumalik sa paaralan o magbukas ng photo studio.
   • Habang nagsisimula kang magtrabaho sa proyektong ito, tandaan na nagtatayo ka ng isang malayang kinabukasan para sa iyong sarili.

4. 

   Sumubok ng mga bagong bagay na hindi nagawa ng tao sa iyo. Isipin ang mga oras kung kailan tinanggihan ng tao ang iyong mga paanyaya na gumawa ng ibang bagay, tulad ng pagbisita sa isang lokal na museo. Pagkatapos ay lumikha ng isang listahan ng lahat ng mga item na ito at subukang gawin itong isa-isa - nag-iisa o kasama ng isang kaibigan. Alalahanin kung magkano ang naging relasyon sa iyong buhay.
   • Halimbawa: tumawag sa isang kaibigan upang bisitahin ang isang restawran na nagbukas sa lungsod, dalhin ang pangkat sa isang kurso sa pagpipinta, anyayahan ang lahat na maglaro ng volleyball sa korte, magpiknik sa parke, atbp.

5. 

   Isipin kung ano ang hinaharap na gusto mo. Isipin kung saan mo nais na maging sa lima at sampung taon. Isipin kung saan ka titira at kung ano ang iyong gagawin. Pagkatapos ay isulat ang lahat ng iyong mga pangarap para sa panahong iyon sa iyong journal at magsimulang magtrabaho patungo sa layunin na iyon.
   • Halimbawa: pagbili ng bahay, pagsusulong ng iyong karera, paglalakbay sa ibang bansa at iba pa.
   • Maaari mo ring nais na maging mas malikhain sa araw-araw o baguhin ang iyong lugar ng propesyonal.

Mga Tip

• Huwag sumisid kaagad sa ibang relasyon pagkatapos. Ililipat mo lamang ang iyong emosyonal na bagahe sa ibang tao at maaari mong mapagtanto na hindi mo talaga sila kilala - o mas masahol pa: na wala kang interes sa kanila.
• Subukang bumuo ng mga bagong alaala sa iyong mga kaibigan upang mapalitan ang mga hindi maganda sa relasyon.

Mga babala

• Huwag makinig sa mga alingawngaw at mga bagay na maaaring mangyari sa iyo at sa tao. Hindi katumbas ng halaga.
• Huwag sayangin ang oras at lakas na sumusubok na makabalik sa tao. Ang pinakamahusay na paghihiganti ay upang humingi ng iyong sariling kaligayahan!
• Huwag gumamit ng ibang tao upang magselos ang dati mong kaibigan. Hindi ito gumana at lahat ay nasasaktan sa kwento.