Nilalaman

• Mga Hakbang
• Mga tip
• Mga Babala

Sa Estados Unidos lamang, halos isang-kapat ng populasyon ang nagsasabing mayroong isang matindi at hindi makatwiran na takot sa mga tiyak na hayop. Ang mga pusa, lalo na, ay madalas na binanggit bilang isa sa mga hayop na ito. Mayroong mga nagtatanong sa phobia na ito, ngunit ito ay totoo. Habang ang ikalimang edisyon ng Diagnostic at Statistical Manual ng mga Karamdaman sa Pag-iisip - Fifth Edition, o DSM-V, ay hindi kinikilala ang takot sa mga pusa na may isang kongkreto na pangalan, kinikilala nito na ang mga indibidwal ay maaaring magkaroon ng isang " tiyak na phobia "na may kaugnayan sa mga hayop na ito. Kaya, kung ito ang iyong kaso, alamin na hindi ka nag-iisa.

Mga Hakbang

Bahagi 1 ng 3: Desensitizing ang iyong sarili sa mga larawan at video

1. 

   Maghanap ng mga larawan ng mga pusa sa internet. I-save ang anumang mga file na nahanap mo sa iyong computer. Subukang maghanap ng mga pusa na may sukat, kulay, buhok, atbp. maraming magkakaiba. Bilang karagdagan, pumili ng mga larawan na napakalapit sa mga hayop at na nagpapakita sa kanila na nagsasagawa ng mga karaniwang gawain, tulad ng paglalakad, pagkain, nakatayo at nakikipag-ugnay sa mga tao.
   • Huwag lamang maghanap sa internet. Gumamit din ng mga magasin at polyeto.

2. 

   
   
   Pumili ng isa sa mga imahe at i-print / ihayag ito (mas mabuti sa kulay). Suriin ito at alamin ang intensity ng iyong pagkabalisa sa isang scale ng isa hanggang 10. Sa loob nito, ang "isa" ay dapat na kumakatawan sa halos zero pagkabalisa, habang ang "10" ay dapat na matindi.

3. 

   Suriin ang larawan nang ilang minuto bawat araw. Sikaping manatiling kalmado at iwasang tumingin sa malayo. Kung nangyari iyon, tingnan muli ang imahe sa lalong madaling panahon. Patuloy na pagsasanay sa bawat araw hanggang sa ang proseso ay nagiging sanhi ng kaunti o walang pagkabalisa.
   • Alamin nang maaga kung gaano katagal susuriin mo ang larawan bawat araw. Ang 10-15 minuto ay maaaring sapat.
   • Kung ikaw ay nabalisa, subukang huminga ng malalim upang maisulat ang iyong sarili. Umupo at suportahan ang iyong likuran. Huminga habang nagbibilang ng apat, na nagdala ng hangin mula sa tiyan hanggang dibdib. Pagkatapos huminga nang palabas hanggang sa madama mo ang hangin na umaalis sa iyong katawan. Bilangin sa pitong habang pinakawalan mo ito. Ulitin ang paggalaw kung kinakailangan. Subukang gamitin ang pamamaraang ito sa pagpapahinga sa tuwing titingnan mo ang imahe ng hayop.
   • Matapos ang ilang araw na pagsasanay, mababawasan ang iyong nerbiyos. Tandaan na palaging masukat ang antas ng iyong pagkabalisa. Ang iyong layunin ay upang makabuo ng "isa" o "dalawa" sa laki.

4. 

   
   
   I-print o ipakita ang natitirang mga larawan ng pusa na nai-save sa iyong computer. Gamit ang isang board o karton, gumawa ng isang collage sa kanila. Kapag hindi ka na nababalisa na nakatingin lamang sa isang solong larawan ng pusa, oras na upang umunlad at tumingin ng maraming mga hayop nang sabay-sabay. Ang diskarte na ito ay makakatulong sa iyo upang maging mas tiwala nang kaunti. Kumuha ng ilang minuto bawat araw upang suriin ang collage. Magpatuloy hanggang sa hindi na ito problema.
   • Unti-unti mong madaragdagan ang iyong pagkakalantad sa mga pusa, na nagsisimula sa isang solong larawan at lumipat nang maraming nang sabay-sabay. Ang layunin ay upang maging desensitized tungkol sa mga hayop na ito. Gayunpaman, kung magsisimula ka sa maraming mga imahe sa lalong madaling panahon, ang proseso ay maaaring maging napakahirap at gawin kang sumuko. Piliin upang simulan ito sa isang simpleng bagay na maaari mong pagtagumpayan.
   • I-install ang pandikit sa isang lugar ng bahay na madalas kang marami. Maaari itong mapabilis ang proseso ng desensitization. Kahit na, panatilihin ang reserbasyon ng 10-15 minuto bawat araw para sa aktibidad.
   • Alalahanin na ang iyong layunin ay upang maabot ang isang "isa" o "dalawa" na antas sa scale ng pagkabalisa.

5. 

   
   
   Panoorin ang mga video na may mga pusa. Maghanap ng mga maiikling video sa YouTube na kasiya-siya at pinapanood nang paulit-ulit sa loob ng ilang araw. Maaari kang maging mas nababahala sa una, ngunit huwag sumuko hanggang sa hindi ka na komportable.
   • Ang panonood ng mga video ay isang mahusay na paraan upang maghanda para sa paglipat mula sa mga larawan hanggang sa pisikal na pakikipag-ugnay sa mga hayop.
   • Mahusay na hilingin sa isang kaibigan na manood ng mga video sa YouTube bago mo magawa. Mapipigilan nito ang isa sa mga clip mula sa pagpapakita ng isang agresibong hayop - na maaaring magpalala ng iyong phobia.
   • Panatilihin ang pagsubaybay sa iyong scale ng pagkabalisa. Pagdating sa "isa" o "dalawa", magpatuloy sa bahagi ng pisikal na pakikipag-ugnay.

Bahagi 2 ng 3: Gumawa ng Pakikipag-ugnay sa Pisikal

1. 

   Makipag-usap sa isang kaibigan na may pusa at iulat ang iyong takot sa kanya. Ipaliwanag na nais mong malaman upang maging mas kumportable sa paligid ng mga hayop na ito at kailangan mo ng tulong. Tanungin kung maaari kang pumunta sa kanyang bahay isang beses sa isang araw para sa isang ilang linggo upang masanay ito.
   • Mahirap na pumunta sa bahay ng iyong kaibigan araw-araw, ngunit mahalagang magkaroon ng madalas na pakikipag-ugnay sa isang pusa. Mag-set up ng isang iskedyul at dumikit dito. Sa unti-unting pagkakalantad na ito sa iyong phobia, ayusin ang iyong katawan at sa huli ay titigil sa pagpapalabas ng mga hormone ng stress. Kaya ang mas maraming oras na ginugol mo sa mga pusa, mas mabilis mong malalampasan ang iyong takot.
   • Pumili ng isang kaibigan na may isang cat na pang-ihi. Karaniwan, alam ng mga may-ari kung angkop ba o hindi ang alagang hayop. Gayunpaman, magandang ideya pa rin na magtanong bago mag-ayos ng isang bagay.

2. 

   Sundin ang pusa mula sa isang kalayuan. Sa unang pagkakataon na makipag-ugnay ka sa hayop, iwanan ito sa isang komportableng distansya. Hilingin sa iyong kaibigan na iwan ka sa ibang silid - kung saan makikita ito, ngunit hindi makagawa ng direktang pakikipag-ugnay sa iyo. Kung gusto mo, magmungkahi na hawakan ng may-ari ang hayop sa kanyang mga bisig. Manatili sa kanyang bahay sa loob ng 10-15 minuto, pagkatapos ay humingi ng paumanhin sa iyong sarili at pumunta. Ipagpatuloy ang ganitong gawain hanggang sa itigil mo ang pagkabalisa.

3. 

   Umupo sa tabi ng pusa. Ang paggamit ng isang pet carrier ay isang mahusay na paraan upang magsimula. Hilingin sa iyong kaibigan na ilagay ang hayop sa kahon at pagkatapos ay iwanan ang bagay. Ang 30-60 cm ay isang perpektong distansya. Manatili sa kalapit na iyon sa loob ng 10-15 minuto, pagkatapos ay humingi ng paumanhin sa iyong sarili at pumunta. Ipagpatuloy ang ganitong gawain hanggang sa itigil mo ang pagkabalisa.

4. 

   Hilingin sa iyong kaibigan na umupo sa tabi mo kasama ang pusa sa iyong kandungan. Kaya, ang maluwag na hayop ay maaaring maging mas malapit - ngunit kinokontrol ng may-ari. Umupo doon para sa 10-15 minuto, pagkatapos ay humingi ng paumanhin sa iyong sarili at pumunta. Ipagpatuloy ang ganitong gawain hanggang sa itigil mo ang pagkabalisa.
   • Alalahanin na hindi mo pa kailangang hawakan ang hayop. Ang ideya ay upang manatiling malapit sa kanya upang masanay sa kalapitan kapag ang hayop ay maluwag.
   • Bagaman maaari itong maging sanhi ng ilang kakulangan sa ginhawa, itigil ang proseso kung sa palagay mo ay pinalubha.
   • Laging subukang tapusin ang "mga pagbisita" matagumpay. Kung sa tingin mo ay pinalaki o magpasya na itigil ang proseso, tanungin ang iyong kaibigan na ibalik ang pusa sa kahon at iwanan ito. Subukang kumalma bago ka umalis. Sa ganitong paraan, ang iyong pagkabalisa ay mababawasan nang walang takot na palakasin mo.

5. 

   Alagang hayop ang pusa. Sige at hawakan mo ito. Magsimula sa pagmamahal ng ilang segundo at dahan-dahang magpatuloy. Ilagay lamang ang iyong kamay sa mga lugar na hindi ginagawang hindi komportable ang hayop. Iminumungkahi ng mga eksperto na mayroong ilang mga bahagi ng katawan na nais na alagaan ng mga pusa - at isa na dapat iwasan:
   • Patakbuhin ang iyong kamay sa base ng baba, kung saan kumonekta ang panga at bungo. Ang batayan ng mga tainga at pisngi, sa likod ng mga whisker, ay isang kasiya-siyang zone din.
   • Ang mga pusa ay gusto ring petted sa likod; mag-apply ng light pressure sa rehiyon ng coccyx.
   • Iwasan ang pag-alaga ng iyong tiyan. Bagaman ang mga aso na tulad ng kilos na ito, ang mga pusa ay nakakaramdam ng mahina at hindi tumugon nang maayos dito.

6. 

   Ilagay ang pusa sa iyong kandungan. Matapos mong masanay at maging komportable ang pag-alaga ng hayop, hayaang umakyat ito sa iyong kandungan. Itago ito doon nang ilang segundo o minuto (alinman ang mas angkop) at pagkatapos hilingin sa iyong kaibigan na alisin ito. Kapag magagawa mo ito nang hindi nababahala, marahil ay madaig mo ang iyong takot.

7. 

   Lumapit ang mga pusa nang madalas. Napakahalaga nito, dahil maaaring matakpan ang takot kung hindi mo ito labanan nang regular. Kaya, patuloy na ilantad ang iyong sarili sa mga pusa. Subukang bisitahin ang mga tahanan ng mga kaibigan o kamag-anak na mayroong mga alagang hayop at maging komportable sa kanilang paligid.
   • Kung wala kang ibang paraan ng pag-access sa mga pusa (kung hindi magagamit ang iyong mga kaibigan, halimbawa), ang pagbisita sa isang tindahan ng alagang hayop ay maaaring maging isang mahusay na kahalili.

Bahagi 3 ng 3: Muling pagsasaayos ng iyong mga saloobin

1. 

   Kilalanin na ang iyong takot sa mga pusa ay marahil ay pinalubha ng mga walang saysay na kaisipan. Karamihan sa mga taong mayroong phobia na ito ay alam na ang mga hayop ay hindi nakakapinsala. Gayunpaman, mayroon silang isang reaksyon na sinimulan sa utak at hindi makokontrol.
   • Ang mga phobias ay madalas na nakuha ng mga pag-uugali. Maaaring magkaroon ang isang tao isang hindi kasiya-siyang karanasan sa isang pusa at sa gayon ay nagsisimulang iugnay ang mga hayop na ito sa mga negatibong bagay, tulad ng mga sakit. Maaaring mayroon din siyang "natutunan" na matakot sa mga hayop sa pamamagitan ng pagpansin sa pagkakatakot ng kanyang mga magulang sa isang pusa noong siya ay bata pa.
   • Ang ilang mga rehiyon ng utak ay nauugnay sa phobias. Samakatuwid, kakailanganin mong maging mapagpasensya upang makondisyon ang iyong sarili at mag-isip at gumanti nang kakaiba upang makipag-ugnay sa mga pusa.

2. 

   Gumawa ng isang listahan ng lahat ng mga negatibo at walang silbi na mga saloobin na dumadaan sa iyong ulo kapag ikaw ay nasa paligid ng mga pusa. Sa pamamagitan ng pagkilala sa mga ideyang ito, maaari mong simulan upang suriin ang mga ito. Karamihan sa mga ito ay magkasya sa isa (o higit pa) sa mga tatlong cognitive distortions na ito:
   • Ang pagbabasa ng hinaharap, kapag ipinapalagay ng isang tao na alam niya ang resulta ng isang naibigay na sitwasyon nang walang anumang katibayan. Maaari mong isipin, halimbawa, "Ang pusa na iyon ay puputok ako", kahit na hindi pa ako nakikipag-ugnay dito.
   • Labis na pangkalahatan, kapag ang isang tao ay gumagamit ng isang tiyak na kaganapan upang pangkalahatan ang lahat ng kasunod na mga kaganapan. Maaari mong isipin, halimbawa, "Ang pusa ng aking kaibigan ay kumalas sa akin dalawang taon na ang nakakaraan; samakatuwid, ang lahat ng mga pusa ay mabangis."
   • Ang sakuna, kapag hinuhulaan ng isang tao na ang isang tiyak na sitwasyon ay magtatapos sa pinakamasamang sitwasyon ng kaso at, kapag nangyari iyon, bubuo ito ng sakuna. Maaari mong isipin, halimbawa: "Kung ang pusa ay kumalas sa akin, makakakuha ako ng impeksyon at mamatay".

3. 

   Palitan ang iyong mga negatibong kaisipan sa mas positibo. Upang gawin ito, lumikha ng alternatibong "mga parirala sa kaisipan" na pumipigil sa anumang masamang kaisipan. Sa proseso, ikaw ay karaniwang pagsasanay sa iyong hindi malay sa isip upang mapupuksa ang mga walang silbi na pag-cognitive distortions at palitan ang mga ito para sa mas malusog na paniniwala.
   • Tumutok sa pagpapalit ng mga negatibong kaisipan sa mga positibong ideya na makakatulong sa iyo na bigyang-diin ang neutral o mas mahusay na mga resulta. Halimbawa: baguhin ang ideya ng "Ang pusa na iyon ay puputok sa akin" para sa isang bagay tulad ng "Maraming mga tao ang nakikipag-ugnay sa mga pusa araw-araw at hindi scratched".
   • Maaari mo ring simulan ang paggamit ng mga ideya na kahit papaano negatibo kaysa sa iyong orihinal na pag-iisip. Halimbawa: baguhin ang ideya ng "Kung ang pusa ay kumalas sa akin, makakakuha ako ng impeksyon at mamamatay" para sa isang bagay na "mas masahol pa", tulad ng "Ang pinakamasama na maaaring mangyari ay ang cat ay kumalas sa akin at tumakbo palayo. Ito ay nangyari sa ibang mga hayop bago at hindi ito masyadong masama. Marahil ay hindi ako makakakuha ng impeksyon. " Sa paglipas ng panahon, magkakaroon ka ng mas positibong mga saloobin.
   • Subukang gamitin ang diskarte na ito tuwing mayroon kang isang negatibong ideya. Unti-unti, magsisimula kang makakita ng mga pusa sa isang hindi gaanong nagbabantang ilaw.

Mga tip

• Kapag sinimulan mong gumawa ng pisikal na pakikipag-ugnay sa mga pusa, subukang gawin ang ugali araw-araw at madalas. Lumikha ng isang nakagawiang at dumikit dito.
• Kung mas nakikipag-ugnayan ka sa mga pusa, ang mas mabilis na maaari mong pagtagumpayan ang takot. Sa paulit-ulit na pakikipag-ugnay, magsisimula kang maunawaan na ang pinakamasamang sitwasyon ng kaso ay hindi malamang na mangyari, at sa gayon ang iyong phobia ay malalanta.
• Subukang alamin kung ano ang partikular na nagiging sanhi ng iyong takot. Malamang na hindi lamang ito ang pusa, ngunit ang inaakala mong mangyayari sa pagkakaroon ng hayop. Natatakot ka ba na maaari ka niyang kumamot, pag-atake sa iyo, kumagat ka o magpakita ng iba pang agresibong pag-uugali? Kapag nahanap mo ang sagot, mas madaling baguhin ang mga negatibong kaisipan at paniniwala.
• Kapag sinimulan mong gumawa ng pisikal na pakikipag-ugnay sa isang tukoy na pusa, subukang iwasang hawakan ang mga pusa na hindi kasama sa mga "kinokontrol na pakikipag-ugnay" sa bahay ng iyong kaibigan. Maiiwasan nito ang mga hindi inaasahang sitwasyon na maaaring hadlangan ang iyong pag-unlad.
• Kung wala kang isang kaibigan kasama ang mga pusa, pumunta sa isang lokal na tindahan ng alagang hayop.
• Kung ang iyong pagkabalisa tungkol sa mga pusa ay napakatindi, simulan nang marahan at iwanan ang mga pakikipag-ugnay nang mas mahaba hanggang sa maabot mo ang 10-15 minuto. Isaalang-alang din na magsimulang gumawa ng pisikal na pakikipag-ugnay sa mga tuta at pagkatapos ay lumipat sa mga matatanda. Ang mga batang hayop ay maaaring maging mas mapanganib.
• Ang pagbabasa ng materyal tungkol sa mga pusa ay maaari ring makatulong sa iyo na malampasan ang takot, lalo na sa panahon ng desensitization phase sa mga larawan.
• Alamin nang maaga kung ano mismo ang iyong gagawin sa bawat pagbisita sa pusa. Sa ganitong paraan, ang takot sa hindi alam ay hindi hahadlang sa iyo na magpatuloy.
• Ang pagtagumpayan ng mga takot at phobias ay isang proseso ng oras. Huwag mag-alala kung ang lahat ng bagay ay mas mabagal kaysa sa naisip mo. Madali itong ilipat at dahan-dahan.

Mga Babala

• Huwag masyadong magpalala sa proseso. Maaari kang maging isang maliit na hindi komportable, ngunit tumigil kaagad kung ang sitwasyon ay nagiging mabigat. Ang iyong layunin ay upang malampasan ang takot at, samakatuwid, napakahalagang bumalik sa ilang mga hakbang (sa isang puntong hindi ka nababalisa). Halimbawa: kung nag-panic ka kapag hawak ang pusa, subukang ibalik ito sa may-ari.
• Dumaan sa prosesong ito sa isang ligtas na lugar. Ang pusa ay dapat na kabilang sa isang samahan o isang mapagkakatiwalaang kaibigan - na nakakaalam ng mabuti sa hayop at maaaring matiyak na ito ay malusog at madumi.
• Kung ang iyong pagkabalisa marami matindi, isaalang-alang ang pagtalakay sa iyong phobia sa isang doktor. Minsan ang mga gamot ay maaaring maging kapaki-pakinabang.