Nilalaman

• Mga hakbang
• Mga Tanong at Sagot sa Komunidad
• Mga Tip

Iba Pang Mga Seksyon

Ang pagkuha ng iyong panahon sa unang pagkakataon ay isang pangunahing milyahe. Maaari itong maging kapanapanabik, nakakatakot, o medyo pareho. Hindi mahalaga kung ano ang pakiramdam mo tungkol dito, malamang na gugustuhin mong kausapin ang sinuman tungkol sa iyong nararanasan. Bilang karagdagan sa pakikipag-usap sa mga miyembro ng pamilya, iyong nars sa paaralan, o iyong doktor, ang isang pinagkakatiwalaang kaibigan ay maaaring maging isang mahusay na tao na kausapin tungkol sa mga malalaking pagbabago na nangyayari sa iyong katawan. Pumili ng isang kaibigan na sa tingin mo komportable kausap, magpasya sa pinakamahusay na oras at lugar upang sabihin sa kanila, at magpasya kung ano ang nais mong sabihin sa kanila.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 3: Pagpili ng Isang Kaibigan na Sasabihin

1. 

   Sabihin sa isang kaibigan na pinagkakatiwalaan mo. Isipin ang tungkol sa mga kaibigan sa iyong buhay. Kapag pinag-uusapan ang tungkol sa isang napaka-personal at sensitibong paksa tulad ng iyong unang yugto, mahalagang makipag-usap sa isang taong alam mong magiging sumusuporta at kung saan sa palagay mo ay komportable ka sa pakikipag-usap tungkol sa mga personal na bagay. Pumili ng isang kaibigan na:
   • Nag-aalala tungkol sa iyo
   • Tumatanggap sa iyo nang hindi mapanghusga
   • Hinihimok ka kapag kailangan mo ng suporta
   • Hindi pinag-uusapan ang tungkol sa mga personal na bagay na ibinabahagi mo nang walang pahintulot sa iyo

2. 

   
   
   Kausapin ang isang kaibigan na nagsimula na ang kanilang panahon. Kung makikipag-usap ka sa isang tao na alam na kung ano ang pinagdadaanan mo, marahil ay magiging simpatya sila, at maaaring makapag-alok ng ilang payo o maaari kang pautangin sa iyo ang ilang mga supply (tulad ng mga tampon o sanitary pad).

3. 

   
   
   Sabihin sa higit sa isang kaibigan, kung nais mo. Kung mayroon kang higit sa isang kaibigan na sa tingin mo ay sapat na komportable kausapin ang tungkol sa iyong panahon, maaari itong maging isang mahusay na paraan upang makakuha ng iba't ibang mga pananaw. Walang dalawang tao ang may parehong karanasan sa kanilang mga panahon. Ang mga panahon ay maaaring magsimula sa iba't ibang edad, tumatagal ng mas mahaba o mas maikli na oras, o maging sanhi ng iba't ibang uri ng sintomas para sa iba't ibang tao. Ang pakikipag-usap sa higit sa isang kaibigan ay maaaring magbigay sa iyo ng isang mas mahusay na ideya kung anong uri ng mga bagay ang maaari mong asahan.

Bahagi 2 ng 3: Pagpapasya sa Oras at Lugar upang Makipag-usap

1. 

   
   
   Maghintay hanggang sa maramdaman mong handa kang pag-usapan ito. Kahit na ang lahat ng iyong mga kaibigan ay pinag-uusapan ang tungkol sa kanilang mga panahon, hindi mo kailangang makaramdam ng presyur sa pag-uusap tungkol sa iyo kung hindi ka handa.
   • Kung tatanungin ka ng iyong mga kaibigan kung sinimulan mo na ang iyong panahon at hindi mo nais na pag-usapan ito, panindigan mo ang iyong sarili, ngunit panatilihing simple ito. Kalmado lamang na sabihin sa kanila, "Mas gugustuhin kong hindi pag-usapan ito ngayon."

2. 

   Sabihin sa iyong kaibigan na nais mong pag-usapan ang tungkol sa isang bagay na personal. Kapag handa ka nang pag-usapan ito, pumili ng isang oras kung kailan ka makakalapit sa iyong kaibigan nang pribado, at sabihin sa kanila na mayroon kang isang mahalagang bagay at personal na pag-uusapan.
   • Kung nahihirapan kang maghanap ng sandali upang makausap ang iyong kaibigan na nag-iisa (halimbawa, sa paaralan), maaari mong subukang isulat ang isang tala sa isang piraso ng papel at ibigay ito sa kanila, pagpapadala sa kanila ng isang teksto, pag-email sa kanila, o pagtawag sa kanila.
   • Tanungin ang iyong kaibigan kung kailan magiging isang magandang panahon upang makipag-usap.

3. 

   Pumili ng isang lugar kung saan komportable kang makipag-usap. Maaari itong maging anumang lugar kung saan sa tingin mo ligtas ka at magkakaroon ng maraming privacy: maaaring ito ang iyong silid sa bahay, lugar ng iyong kaibigan, o isang tahimik na sulok sa paaralan sa kung saan.

Bahagi 3 ng 3: Pagpili ng sasabihin

1. 

   Isulat kung ano ang nais mong pag-usapan nang maaga. Kung hindi ka sigurado kung ano ang gusto mong sabihin, makakatulong na mailabas ang iyong damdamin sa papel bago makipag-usap. Hindi mo kailangang pag-usapan ang lahat ng iyong isinulat, ngunit ang paggawa ng isang listahan ng mga saloobin at katanungan ay maaaring magbigay sa iyo ng isang magandang lugar upang magsimula.
   • Bilang karagdagan sa pagtulong sa iyong maghanda na makipag-usap sa isang kaibigan, ang pagsulat ng iyong mga saloobin at damdamin tungkol sa iyong panahon ay maaaring makatulong sa iyong pakiramdam na mas mabuti kung nararamdaman mo ang pagkabalisa o pagkabalisa tungkol dito.

2. 

   Sabihin sa iyong kaibigan na nais mong panatilihin itong pribado. Kung hindi mo nais na ibahagi ng iyong kaibigan ang iyong balita sa sinumang iba pa, linawin ito sa kanila mula pa lamang sa simula. Sabihin mo lang, "Mangyaring huwag sabihin sa iba kung ano ang isasabi ko sa iyo," o "Itago natin ito sa pagitan mo at ko."

3. 

   Basagin ang yelo sa isang tanong. Kung hindi ka komportable na lumabas kaagad at sabihin sa iyong kaibigan na sinimulan mo ang iyong panahon, maaari kang magsimula sa pagtatanong sa kanila ng tungkol sa kanilang mga karanasan.
   • Subukang tanungin ang isang bagay tulad ng, "Ano ang naramdaman mo noong unang nagsimula ang iyong panahon?" o "Kapag nagsimula ang iyong panahon, sino ang unang sinabi mo?"
   • Kung ang iyong kaibigan ay hindi komportable sa pagsagot sa iyong mga katanungan, huwag pilitin sila.

4. 

   Panatilihing diretso at simple ito. Kapag handa mo nang sabihin sa iyong kaibigan na nagsimula na ang iyong panahon, sabihin sa kanila ang tungkol dito sa isang malinaw at simpleng paraan. Sa ganoong paraan, magkakaroon ng mas kaunting pagkakataon na hindi maintindihan ng iyong kaibigan ang sinusubukan mong sabihin.
   • Kung makakatulong ito, maaari mo munang pag-usapan ang iyong nararamdaman.
   • Kung nahihiya ka o mahirap sa iyo tungkol dito, sabihin ang isang bagay tulad ng, "Nararamdaman kong medyo nahihiya akong pinag-uusapan ito, ngunit ..."
   • Gayunpaman, kung mas nasasabik ka at nasisiyahan ka, maaari kang magsimula sa, "Hulaan mo!" o "Mayroon akong ilang mga kapanapanabik na balita!"
   • Kapag handa ka na, sabihin ang isang bagay tulad ng, "Ngayon ko lang first period!" o "Nagsisimula pa lang ang aking panahon."

5. 

   Magkaroon ng pag-uusap. Kapag nasira mo na ang yelo, maaari mong malaman na ikaw at ang iyong kaibigan ay maraming pinag-uusapan. Maaari silang magkaroon ng payo na mag-alok, o baka masaya sila na magkaroon ng isang kaibig-ibig na kaibigan na dumaranas ng parehong mga bagay sa kanila. Magtanong ng mga katanungan, ipahayag ang iyong damdamin, at makinig sa sasabihin ng iyong kaibigan. Ang mga bagay na maaaring nais mong pag-usapan ay:
   • Pads vs. tampons. Tanungin ang iyong kaibigan kung ano ang gusto nila, at bakit.
   • Cramping, bloating, at pimples. Minsan ang mga tagal ng panahon ay may ilang mga hindi masyadong kasiya-siyang mga sintomas. Ang pakikipag-usap tungkol sa mga bagay na ito sa isang kaibigan ay makakatulong sa iyong kapwa mas maging maayos.
   • Nakakatawang kwento at nakakahiyang sandali. Ang bawat isa na mayroong tagal ay nagkaroon ng ilan sa mga ito. Ang pagpapalit ng mga kwento ng awkward period ay makakatulong sa iyo at sa iyong kaibigan na makita ang katatawanan sa mga sitwasyong ito at ipaalala sa inyong dalawa na hindi ka nag-iisa.

Mga Tanong at Sagot sa Komunidad

Kailangan ko bang sabihin sa aking ina na natanggap ko ang aking regla?

Rebecca Levy-Gantt, MPT, DO
Ang Board Certified Obstetrician & Gynecologist na si Dr. Rebecca LevyGantt ay isang sertipikadong board na Obstetrician at Gynecologist na nagpapatakbo ng isang pribadong kasanayan na nakabase sa Napa, California. Nagpapadalubhasa si Dr. LevyGantt sa menopos, peri-menopause at pamamahala ng hormonal, kasama ang paggamot na bio-Identical at compounded hormon at mga alternatibong paggamot. Siya rin ay isang Nationally Certified Menopause Practitioner at nasa pambansang listahan ng mga manggagamot na nagpakadalubhasa sa pamamahala ng menopausal. Nakatanggap siya ng isang Masters of Physical Therapy mula sa Boston University at isang Doctor of Osteopathic Medicine (DO) mula sa New York College of Osteopathic Medicine.

Board Certified Obstetrician & Gynecologist Marahil ay isang magandang ideya ito, oo. Alam kong nakakatakot na makuha ang iyong panahon sa kauna-unahang pagkakataon, ngunit nakakatulong itong alalahanin na pinagdaanan ito ng iyong ina noong siya ay kaedad mo. Sa katunayan, ang bawat babaeng kilala mo at mahal mo ay dumaan dito! Ang iyong ina ay talagang magiging kapaki-pakinabang kung mayroon kang anumang mga katanungan, kaya huwag mag-atubiling tanungin sila.

Tama bang maging mas komportable akong sabihin sa aking matalik na kaibigan ang tungkol sa aking panahon kaysa sa aking mga magulang?

Oo, ito ay ganap na tama at normal na gawin ito. Ang mga panahon ay maaaring maging sensitibong paksa, kaya't mahalagang talakayin mo ito sa isang taong pinagkakatiwalaan mo at komportable ka. Maaari mong isaalang-alang na sabihin sa iyong ina ang tungkol dito, hindi bababa sa; pagkatapos ng lahat, siya ay dating isang babae na kaedad mo rin, at dumaan sa eksaktong parehong bagay na iyong pinagdadaanan ngayon!

Paano ko ito maipapaliwanag sa isang kaibigan na wala pang panahon?

Maging tapat lang. Sabihin sa kanya kung paano maging handa, at bigyan siya ng ilang mga kapaki-pakinabang na tip.

Ako lang ang isa sa aking pangkat ng mga kaibigan na mayroon ng kanilang tagal at pakiramdam ko ihiwalay ako sa kanila dahil hindi ko nasabi sa kanila, ano ang gagawin ko?

Ang pagkakaroon ng isang panahon ay hindi isang bagay na napapahiya o isang dahilan upang pakiramdam na ihiwalay mula sa iyong mga kaibigan. Lahat ng mga batang babae ay nakukuha ang kanilang mga panahon sa isang punto. Kung hindi mo nais na sabihin sa kanila, hindi mo na kailangang! Gayunpaman, kung sila ang iyong totoong kaibigan, susuportahan ka nila kung sasabihin mo sa kanila.

Mapagtawanan ka ba ng iyong mga kaibigan sa likuran mo dahil sa iyong tagal?

Kung talagang mabuting kaibigan sila, hindi. Maaari itong makatulong na paalalahanan sila na huwag sabihin sa sinuman bago mo sabihin sa kanila.

Paano ko tatanungin ang isang kaibigan kung nagsimula na siya ng kanyang panahon?

Makipag-usap lamang sa kanya nang pribado at tanungin kung nagsimula na siya ng kanyang panahon. Kung mayroon siya, maaari mong sabihin sa kanya na mayroon ka rin sa iyo o naghihintay ka pa rin. Tanungin mo siya kung ano ang nararamdaman niya tungkol sa pagkakaroon nito at alinman talakayin ang mga uri ng mga bagay na nahihirapan kang harapin o tanungin siya kung ano ang aasahan kapag nakuha mo ang iyo.

Ano ang dapat kong gawin kung ang aking panahon ay nagsisimula habang ako ay nasa paaralan at walang tanggapan ng nars?

Tanungin ang isang pinagkakatiwalaang kaibigan o babaeng guro kung mayroon silang isa na maaari mong makuha. Kung ang iyong paaralan ay may mga locker, maaaring isang magandang ideya na itago ang ilang mga pad doon para sa mga layuning pang-emergency. Kung walang sinumang may pad na maaari mong gamitin, maaari mong palaging balutin ang ilang toilet paper sa isang pansamantala pad, at gamitin ito hanggang sa makarating ka sa isang tunay.

Sinabi ko ba sa isang lalaki na kaswal kong nakikita na sinimulan ko ang aking panahon?

Kung kaswal mo siyang nakikita, marahil ay hindi na kailangan. Ngunit, kung komportable ka dito, handa mong sabihin sa kanya, magtiwala sa kanya at magkaroon ng kumpiyansa na sabihin sa kanya, pagkatapos ay hanapin ito! Ngunit, kung kinukwestyon mo ito, marahil dapat kang maghintay nang kaunti pa, marahil ay makilala mo muna siya.

Ano ang dapat kong gawin kung sasabihin ng kaibigang ito sa lahat?

Huwag gumawa ng anumang bagay o gumawa ng isang malaking kaguluhan. Sa kalaunan ay mauunawaan ng lahat, habang ang lahat ng mga batang babae ay nakakakuha ng mga panahon.

Paano kung makita ako ng isang batang lalaki na may hawak na isang pad / tampon? Ano ang gagawin ko?

Kung ito ay isang kaibigan na pinagkakatiwalaan, sabihin lamang sa kanya ang tungkol sa iyong panahon kung hindi pa niya alam ang tungkol dito. Kung sumulyap ka lang sa kanya at hindi ka niya nakita ng sulyap, lumayo ka lang. Kung makarating siya sa iyo at tanungin kung ano ito, sabihin lamang na ito ay isang pribadong bagay lamang ng isang babae at maging mabuti tungkol dito.

Mga Tip

• Kahit na ang mga kaibigan ay maaaring mag-alok ng pakikiramay at payo, dapat mo ring kausapin ang mga may karanasan na mga may sapat na gulang sa iyong buhay na maaaring magbigay sa iyo ng karagdagang impormasyon tungkol sa kung ano ang normal, kung ano ang dapat abangan, at kung ano ang gagawin kapag natapos mo ang iyong panahon. Makipag-usap sa isang pinagkakatiwalaang nasa hustong gulang, tulad ng isang magulang o ibang kamag-anak, iyong nars sa paaralan, o iyong doktor.
• Kapag nakuha mo ang iyong unang tagal sa bahay, kausapin ang iyong ina, tiyahin, lola, o anumang babaeng kamag-anak na komportable ka. Kung nakukuha mo ang iyong sa paaralan, kausapin lamang ang isang nars sa paaralan, babaeng guro, o ang iyong kaibigan na nagsimula na sa kanilang panahon dati. Gayundin, ang aklatan ay may mga libro sa seksyon ng mga bata na lubos na kapaki-pakinabang. Tandaan, ang mga panahon ay nangyayari sa lahat ng mga kababaihan, at ito ay isang likas na ikot.
• Hindi mo kailangang sabihin sa iyong mga kaibigan na nakuha mo ang iyong panahon kung ayaw mo. Ang ilang mga tao ay hindi komportable na pag-usapan ito. Kahit na mayroon kang isang matalik na kaibigan na sinabi mo sa lahat, huwag mong pakiramdam na sasabihin mo sa kanila na sinimulan mo ang iyong panahon. Palaging pinakamahusay na makipag-usap sa isang pinagkakatiwalaang nasa hustong gulang din.
• Kung nahihiya ka o walang access sa mga supply, gumamit ng toilet paper na nakatiklop sa iyong damit na panloob. Maaari mo ring tanungin ang isang nars sa paaralan o pumunta sa isang tanggapan dahil maaari ka nilang matulungan na mailagay.

Araw-araw sa wikiHow, nagsusumikap kami upang mabigyan ka ng access sa mga tagubilin at impormasyon na makakatulong sa iyo na mabuhay ng mas mahusay na buhay, panatilihin kang mas ligtas, mas malusog, o mapabuti ang iyong kagalingan. Sa gitna ng kasalukuyang mga krisis sa kalusugan ng publiko at pang-ekonomiya, kung ang mundo ay nagbabago nang malaki at lahat tayo ay natututo at umaangkop sa mga pagbabago sa pang-araw-araw na buhay, ang mga tao ay nangangailangan ng wikiHindi pa kailanman. Ang iyong suporta ay tumutulong sa wikiHow makalikha ng mas malalim na nakalarawan na mga artikulo at video at upang maibahagi ang aming pinagkakatiwalaang tatak ng nilalaman ng pagtuturo sa milyun-milyong tao sa buong mundo. Mangyaring isaalang-alang ang pagbibigay ng isang kontribusyon sa wikiHow ngayon.