Nilalaman

• Mga hakbang
• Mga Tip
• Mga babala

Ang pagkakaroon ng mga dimples sa likuran (sa katunayan, sa ibabang likod, sa itaas lamang ng puwitan) ay isang panaginip para sa maraming mga tao. Ang mga marka na ito ay kilala rin bilang dimples ng Venus at nangyayari, sa bahagi, dahil sa mga genetic factor. Gayunpaman, mas malinaw ang mga ito kapag nawalan ka ng timbang. Kung mayroon ka nang "maliit na pag-sign", maaari mo ring magsanay ng ilang mga ehersisyo na tumutukoy sa iyong likuran at puwit upang makabuo ng mas maraming mga resulta. Sa huli, may mga pamamaraang pag-opera at aesthetic na nagse-save sa mga desperado para sa pagpindot na iyon.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Pagkawala ng Timbang

1. 

   Subukang maabot ang isang mababa ngunit malusog na porsyento ng taba ng katawan. Kailangan mong sunugin ang maraming taba upang makarating sa basag na pangangatawan na nagpapakita ng mga dimples. Ito ay katumbas ng 14% hanggang 20% ​​na porsyento para sa kalalakihan at 6% hanggang 13% para sa mga kababaihan. Samakatuwid, magpatibay ng isang malusog na diyeta at gumawa ng ehersisyo na aerobic ng mataas na intensidad.
   • Hindi mo kailangang payatot upang maipakita ang iyong dimples, ngunit malaki ang naitutulong ng pagkawala ng timbang. Lumilitaw ang mga marka na ito sa isang punto kung saan walang gaanong tisyu ng kalamnan sa pagitan ng balat at buto. Kaya, kung ang mga dimples ay hindi gaanong malalim na natural, ang anumang labis na taba na sumasakop sa puwang na iyon ay hadlangan.
   • Maaari mong kalkulahin ang porsyento ng iyong taba sa maraming paraan, ngunit ang pinakakaraniwang pamamaraan ay ang paggamit ng isang caliper upang masukat ang mga tiklop ng balat sa iba't ibang bahagi ng katawan. Humingi ng tulong sa isang doktor, guro sa pisikal na edukasyon o nutrisyonista.

2. 

   
   
   Subukang mawala 500g hanggang 1kg bawat linggo. Ang mabilis na pagkawala ng timbang ay masama para sa iyong kalusugan sa pangmatagalan. Bilang karagdagan, ang sinuman ay nabigo at nabigo kapag mayroon silang mga mapaghangad na layunin. Ang perpekto ay upang i-cut mula sa 500g hanggang 1kg bawat linggo na may mahusay na diyeta at ehersisyo.

3. 

   Bawasan ang iyong calorie na paggamit. Dapat kang magsunog ng higit pang mga calory kaysa sa iyong natupok upang talagang mawalan ng timbang. Sa pangkalahatan, ang karamihan sa mga tao ay kailangang i-cut ang calories mula sa pagkain. Pagmasdan kung ano ang iyong kinakain araw-araw at subukang uminom ng 500 calories na mas mababa kaysa sa inirekomenda para sa iyong kaso ayon sa mga kadahilanan tulad ng edad, kasarian at antas ng aktibidad.
   • Gumawa ng ilang pagsasaliksik o magpatingin sa doktor o nutrisyonista upang malaman kung gaano karaming mga calory ang maaari mong kunin ng halos bawat araw upang matugunan ang iyong layunin.
   • Ang perpektong pang-araw-araw na paggamit ng caloric para sa mga kababaihan na 20 hanggang 50 taong gulang ay umaabot mula 1,900 hanggang 2,400 na calorie. Para sa mga kalalakihan, 2,200 hanggang 3,000 calories ang inirerekumenda.
   • Kumunsulta sa isang doktor o nutrisyonista upang malaman kung gaano karaming mga calorie ang maaari mong i-cut ayon sa iyong edad, antas ng aktibidad at pangkalahatang kalusugan.

4. 

   
   
   Magpatibay ng malusog na pagkain. Kailangan mong pumili ng tamang pagkain upang magsunog ng taba at talagang makakuha ng sandalan. Narito ang ilang mga kagiliw-giliw na pagpipilian:
   • Mga protina na nakasandal mula sa malusog na produkto tulad ng walang balat na dibdib ng manok, itlog, isda, beans at iba pang mga gulay, mani at buto.
   • Ang mga kumplikadong karbohidrat, tulad ng buo at malabay na mga siryal.
   • Maraming gulay at prutas.
   • Malusog na taba, tulad ng isda, mani at langis ng oliba.

5. 

   
   
   Huwag kumain ng basura. Ang salitang "crap" ay napakalawak at may kasamang mga produkto tulad ng pritong pagkain, naproseso na pagkain, meryenda na may maraming asukal o asin at matamis na inumin. Ikaw maaari niyang gumawa ng mga pagbubukod mula sa oras-oras, ngunit subukang manatili sa malusog na pagkain ng 75 hanggang 80% ng oras.

6. 

   Kumain ng apat hanggang anim na maliliit na pagkain sa isang araw. Ipagpalit ang dalawa o tatlong malalaking pagkain ng araw sa loob ng apat hanggang anim upang mapabilis ang iyong metabolismo at hindi gaanong matukso na labis na labis ito. Maaari mo ring isama ang ilang mga magaan na meryenda sa mga mas malalaking pinggan.
   • Ang isang "mini-meal" ay maaaring magkaroon ng 100 hanggang 400 calories at dapat isama ang iba't ibang at balanseng mga nutrisyon (sandalan na protina, kumplikadong mga karbohidrat at malusog na taba).
   • Halimbawa, maaari kang kumain ng omelet at isang saging na may mga oats at honey at magkaroon ng 1 tasa ng yogurt sa umaga.

7. 

   Mag-hydrate ng mabuti. Bilang karagdagan sa pagiging mahalaga para sa kalusugan, binabawasan ng tubig ang walang pigil na kagutuman. Subukang uminom ng tungkol sa 2.5 hanggang 3 L ng likido sa isang araw - o kahit na higit pa, kung mag-ehersisyo ka o naramdaman mong nauuhaw ka.

8. 

   Regular na magsanay. Kailangan mong gawin nang hindi bababa sa 30 minuto ng ehersisyo na aerobic na may katamtamang intensidad sa isang linggo upang mawala ang timbang. Taasan ang karga na ito kung nais mong panatilihing basag ang iyong katawan. Gayunpaman, siguraduhing kumunsulta sa isang nutrisyonista at isang guro sa pisikal na edukasyon upang malaman kung ano ang dapat gawin.
   • Ang paglalakad, pagtakbo, pagbibisikleta, paglangoy at paglalaro ng football at basketball ay mabuting halimbawa ng ehersisyo ng aerobic.
   • Dalhin ang "pagsubok sa pagsasalita" upang masukat ang tindi ng ehersisyo. Sa isang katamtamang pag-eehersisyo ng lakas, dapat mong magawa magsalita, ngunit hindi kumakanta; sa isang mataas na ehersisyo na ehersisyo, napakahirap na sabihin nang higit sa ilang mga salita.

9. 

   Humanda na magsunog ng taba sa iba't ibang bilis sa bawat bahagi ng katawan. Sa kasamaang palad, walang paraan upang mawala ang timbang sa mga tukoy na lugar sa katawan. Kung ang taba ay naipon sa iyong likuran, balakang at kulot, ito ang mga huling lugar kung saan makikita mo ang pagkakaiba. Huwag panghinaan ng loob: ang mga resulta ay magtatapos na lumitaw sa paglipas ng panahon.

Paraan 2 ng 3: Pagtukoy sa iyong mga kalamnan sa ibabang likod

1. 

   Gumawa ng mga ehersisyo na gumagana sa iyong mas mababang likod. Ang pagtukoy sa mga kalamnan sa ibabang likod ay ginagawang mas nakabalangkas ang buong lugar at tumutulong na maipakita ang mga dimples sa likuran. Para sa mga ito, maaari mong gamitin ang mga na-load na aparato ng gym o kahit na gumawa ng ilang simpleng ehersisyo gamit ang iyong sariling timbang.
   • Makakakita ka ng mga resulta nang mas mabilis kung gumawa ka ng pagsasanay sa timbang ng ilang beses sa isang linggo, hangga't hindi mo sinasanay ang parehong pangkat ng kalamnan sa magkakasunod na araw. Subukang gawin ang tatlong mga ehersisyo sa likod sa isang linggo - siyempre pagkatapos na tanungin ang isang guro ng PE.

2. 

   Gawin ang superman na ehersisyo upang gumana ang iyong mas mababang likod. Humiga sa iyong tiyan, na nakaunat ang iyong mga braso sa iyong ulo at pinahaba ang iyong mga binti. Angat ang lahat ng apat na kasapi nang sabay hanggang sa ang tiyan mo lang ang hinawakan mo sa sahig.
   • Manatili sa posisyon na iyon ng 30 segundo, pagkatapos ay bumalik sa simula.
   • Ulitin ang ehersisyo ng tatlo hanggang limang beses.

3. 

   Gawin ang tulay na may isang binti upang gumana ang mas mababang likod at ang mga glute. Humiga sa iyong likod sa sahig, gamit ang iyong mga bisig sa iyong mga gilid, baluktot ang iyong tuhod at ang iyong mga paa ay suportado at nakahanay sa iyong mga balikat. Mula noon, gawin ang sumusunod:
   • Itaas ang iyong balakang at kontrata ang iyong pigi, ilagay ang lahat ng timbang ng iyong katawan sa iyong likuran at balikat.
   • Palawakin ang isang binti pataas, pagkatapos ay dahan-dahang babaan at itaas ang iyong balakang 12 hanggang 15 beses bago bumalik sa panimulang posisyon.
   • Ulitin ang kilusan sa kabilang panig.

4. 

   Gawin ang deadlift upang gumana ang buong likod. Kakailanganin mo ang isang naka-load na barbell upang gawin ang deadlift. Tumayo sa iyong balakang na nakahanay sa iyong mga balikat at yumuko upang mahuli ang bar sa iyong mga palad na nakaharap sa iyong gilid. Panatilihing nakahanay ang iyong gulugod at ang iyong mga hita ay parallel sa sahig, pinapalabas ang iyong balakang at puwit pabalik. Panghuli, dahan-dahang bumangon sa lakas ng iyong takong.
   • Matapos matapos ang pag-angat, dahan-dahang ibababa ang iyong pang-itaas na katawan at balakang hanggang sa bumalik ka sa iyong panimulang posisyon.
   • Kung hindi ka sanay sa pag-aangat ng maraming timbang, gawin ang ehersisyo na ito sa barbell nang walang karga at unti-unting dagdagan ito habang nakasanayan mo na ito.
   • Gumawa ng tatlong hanay ng 12 repetitions ng ehersisyo.

Paraan 3 ng 3: Paggamit ng Mga Pagpipilian sa Surgical

1. 

   Gumawa ng isang liposuction sa ibabang likod upang maipakita ang mga dimples. Kung walang kahit isang bakas ng dimples sa iyong likuran, ang tanging paraan upang makamit ang epektong ito ay sa plastic surgery. Inaalis ng liposuction ang taba mula sa ibabang likod at sa gayon ay naglalabas ng mga buto sa rehiyon. Ginagawa ang pamamaraan sa mga karayom ​​na kumukuha ng taba.
   • Bigyang pansin, tulad ng pamamaraang liposuction na ginamit upang "lumikha" ng mga dimples sa likuran ay nakakakuha ng maraming mga pangalan.
   • Sa pangkalahatan, ang siruhano ay naglalapat ng lokal na pangpamanhid upang maisagawa ang ganitong uri ng liposuction. Kasama sa mga panganib ng pamamaraan ang: pamamanhid sa pinapatakbo na lugar, mga impeksyon sa balat, pagdurugo at embolism ng taba (pagbara sa isang daluyan ng dugo na sanhi ng maluwag na mga piraso ng taba).

2. 

   Kumuha ng mga injection na deoxycholic acid kung ayaw mong magkaroon ng liposuction. Maaari kang makatanggap ng mga injection ng deoxycholic acid upang matunaw ang taba nang hindi nakakasira sa kalapit na mga tisyu at sa gayon gayahin dimples sa likod. Ang mga injection na ito ay may mas matagal na oras ng pahinga at mas mura kaysa sa liposuction, ngunit maaaring kailangan mong gumawa ng maraming mga session upang makita ang mga resulta.
   • Ang pangunahing epekto ng mga injection ng deoxycholic acid ay ang pamamaga, pasa, sakit, pamamanhid, pamumula at pagtigas ng tisyu sa apektadong lugar.
   • Maraming mga tao ang gumagamit ng mga injection ng deoxycholic acid kapag nais nilang matanggal ang "double chin". Gumawa ng maraming pagsasaliksik sa pamamaraan bago magpasya.

3. 

   Maghanda na gumastos ng malaki. Ang mga operasyon at pamamaraan ng Aesthetic ng likas na katangian ay maaaring marami mahal Sa Brazil, ang mga pasyente ay magbabayad ng halos R $ 20 libo para sa liposuction. Ang paggamot na may mga injection ng acid ay mas mura, ngunit tiyak na kakailanganin mo ng maraming mga seksyon - na, sa huli, ay bumubuo ng pantay na walang katotohanan na gastos.
   • Dahil ang karamihan sa mga plano sa kalusugan ay hindi sumasaklaw sa mga cosmetic na pamamaraan ng ganitong uri, malamang na babayaran mo ang iyong sariling mga gastos.

Mga Tip

• Ang ilang mga tao ay may isang tiyak na pasilidad sa genetiko para sa pagpapakita ng mga dimples sa kanilang likod, habang ang iba ay hindi. Nakatutulong lamang ito upang mawala ang timbang at gawin ang pagsasanay sa timbang kung nais mo magpatingkad isang bagay na mayroon na sa iyong DNA.

Mga babala

• Huwag subukang magbawas ng timbang kung malusog ka at Hindi kailanman kumain ng mas mababa sa 1,200 calories sa isang araw nang higit sa tatlong araw sa isang hilera.
• Maging maingat kapag gumagamit ng anumang kagamitan sa pagsasanay sa timbang. Kapag nag-eehersisyo sa sahig, humiga sa isang banig upang maprotektahan ang iyong gulugod at maiwasan ang mga aksidente.
• Kumunsulta sa doktor bago baguhin ang iyong diyeta o magsimulang mag-ehersisyo, lalo na kung mayroon kang problema sa kalusugan.