Nilalaman

• Mga Hakbang
• Mga Babala

Hindi bihira ang nais na magkaroon ng matatag at patayo na mga suso. Ngunit, sa kasamaang palad, pagbubuntis, pagbabagu-bago ng hormonal at pag-iipon ng balat at tisyu ng suso ay madaling maging sanhi ng pagbagsak nito. Habang mabilis mong makamit ang mga kamangha-manghang resulta kung nakakita ka ng isang doktor at marahil ay may operasyon, hindi ito ang tanging paraan upang makakuha ng mas matindi na suso. Ang pag-aayos ng iyong pamumuhay at pag-posture na mga gawi ay maaaring mapigilan ang kabiguan mula sa pagkalala, at ang pagbuo ng isang normal na pag-eehersisyo na nakatuon sa mga kalamnan ng dibdib ay aangat ang iyong mga suso sa paglipas ng panahon.

Mga Hakbang

Pamamaraan 1 ng 3: Pag-iwas sa malalakas na suso

1. 

   Magsuot ng sports bras kapag nag-eehersisyo. Tumatakbo ang mga suso at humawak sa bawat pagtalon o hakbang. Ang ehersisyo ay isang malusog na ugali, ngunit siguraduhing magsuot ng isang bra na angkop para sa palakasan bago lumabas ng isang takbo, halimbawa. Ang pagsusuot ng tamang sports bra ay mababawasan ang stress at pilay sa tisyu ng dibdib at dibdib.
   • Iwasan ang mga compression bras, na bumabalot sa mga suso laban sa pader ng dibdib. Ang ganitong uri ng bra ay nakakatulong upang mabawasan ang pataas at pababang kilusan, ngunit hindi pag-ilid ng paggalaw, dahil tinatrato ang mga suso bilang isang gumagalaw na yunit. Sa halip, pumili ng isang encapsulation bra na may hiwalay, hugis tasa upang suportahan ang indibidwal na paggalaw ng iyong mga suso.
   • Kung mayroon kang malaking suso, maghanap ng mga sports bras na may suporta na kawad at makapal na mga strap.

2. 

   
   
   Baguhin ang bras kapag ang suporta ng straps kahabaan. Kung ang panloob na pagsasara ng bra ay hindi na ginagawang maayos at matatag ang piraso, oras na upang baguhin ang bra. Ang laki ng dibdib ay maaaring magbago dahil sa mga hormone, pagtaas ng timbang o pagkawala at pagbubuntis, kaya bumili ng isang bagong bra kung ang iyong kasalukuyang isa ay hindi komportable o masyadong maluwag.
   • Kung karaniwan mong isusuot ang bra sa pinakamalawak na kawit, simulan ang paggamit ng mga panloob na kawit habang ang damit ay umaabot. Ang Bras ay maubos sa paglipas ng panahon, at ang pagbabagong ito ay makakatulong sa iyo na magsuot ng iyong mas mahaba.
   • Upang mapanatili ang bras, isara ang mga ito bago maghugas. Kung hindi mo maaaring hugasan ang mga ito sa kamay, gamitin ang siklo para sa pinong mga bahagi ng makina at ilagay ito sa isang bag ng mesh upang hindi sila mabatak.

3. 

   
   
   Iwasan ang paglantad ng iyong dibdib sa araw nang napakatagal. Ang labis na pag-taning na walang bikini, at lalo na nang walang paggamit ng sunscreen, ay maaaring matuyo ang tisyu sa paligid ng mga suso at maging sanhi ng pagkawala nito pagkalastiko. Kung nais mong makakuha ng isang tan, gawin ito sa pag-moderate at palaging gumamit ng sunscreen.

4. 

   Panatilihin ang magandang pustura gamit ang iyong likod tuwid at ang iyong mga balikat pabalik. Ang pagpapanatili ng iyong likuran ng likod at balikat pasulong ay nagpapahinga sa iyong mga kalamnan ng dibdib at nagiging sanhi ng iyong mga suso. Kung ito ay nangyayari nang regular, ang grabidad ay natural na magsisimulang hilahin ang iyong mga suso. Ang simpleng pagkilos ng pag-tid up ng pustura ay ginagawang tonelada ng mga pectoral na kalamnan, na pinalalaki ang mga suso.
   • Kung nalaman mong hindi ka nakaupo nang tuwid, maglagay ng unan sa likod ng iyong likod.
   • Kapag nakaupo ka sa sahig, isandal ang iyong likod sa pader upang hindi ka lumiko.

5. 

   
   
   Matulog sa iyong likuran. Kung mas gusto mo ang isang panig sa oras ng pagtulog, maaaring ito ay ang mataas na suso ay bumagsak at inunat ang higit pa kaysa sa isa laban sa kutson. Maaari mong panatilihing matatag ang parehong mga dibdib kung mas natutulog ka sa iyong likod.
   • Ang ugali ng pagtulog sa isang bra ay nagpapagaan ng iyong mga suso sa umaga, ngunit sa katagalan, maaari itong maging sanhi ng pinsala sa kanila. Sa paggamit ng bra sa gabi, lalo na sa mga may suporta na kawad, ikaw ay patuloy na bumababa sa likas na kakayahan ng mga suso upang maiangat.

6. 

   Iwasan ang pagbabagu-bago sa timbang na dulot ng yo-yo diets. Ang pagpasok at labas ng diyeta ay maaaring maging sanhi ng mga marka ng kahabaan at pagkawala ng pagkalastiko ng balat. Kapag nakakuha ka ng timbang, ang balat sa paligid ng iyong mga suso ay umaabot. Kung mawalan ka ng timbang na nakuha mo nang mabilis, ang iyong mga suso ay magiging hitsura nang mas malalim dahil ang balat ay nakaunat. Sa paglipas ng panahon, ang patuloy na pagbabagu-bago ng timbang ay magiging sanhi ng pagkawala ng pagkalastiko ng balat.
   • Subukan na lumikha ng isang diyeta at kontrol ng ehersisyo na kontrol na maaari mong sundin upang makatulong na masira ang pag-ikot ng yo-yo.
   • Ang pagbabagu-bago ng timbang ay maaaring sanhi ng mga kadahilanan maliban sa mga diet yo-yo, ngunit ang mga sanhi tulad ng mga pagbabago sa hormonal, stress at sakit ay maaaring wala sa iyong kontrol. Ang mga diyeta ng ganitong uri ay.

7. 

   Itigil ang paninigarilyo upang bawasan ang kahabaan ng tissue at pagbagsak ng collagen. Ang nikotina ay nagbabagsak sa elastin, na kung saan ay ang nababanat na nag-uugnay na tisyu sa balat sa paligid ng mga suso, at collagen, na responsable para maging matatag ang mga suso. Bagaman ang pagtigil sa paninigarilyo ay maaaring hindi baligtarin ang pinsala na nagawa na sa elastin at collagen, maiiwasan nito ang problema mula sa mas masahol.
   • Upang magsimula, tingnan ang isang pangkalahatang practitioner at makipag-usap sa kanila tungkol sa mga paraan upang matiwasay ang paninigarilyo. Ang pagsira sa ugali na ito ay maaaring maging mahirap at iwanan ang iyong katawan sa ilalim ng stress hanggang sa masanay na itong maubos ang nikotina. Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa kasalukuyang mga problema sa kalusugan na maaaring lumala kung ihinto mo ang paninigarilyo.

8. 

   Patakbuhin ang malamig na tubig sa dibdib. Ang malamig na tubig at kahit na yelo ay makakatulong upang madagdagan ang pagkalastiko ng balat sa paligid ng mga suso. Kapag natapos ka na maligo ng mainit na tubig, banlawan ang iyong mga suso ng malamig na tubig.
   • Ang paggamit ng malamig na tubig sa mga suso ay gumagana nang maayos kung sinamahan ng isang normal na gawain sa ehersisyo. Tulad ng pamamaraang ito ay nakakatulong lamang sa pagkalastiko ng balat, hindi ito gagawing mas masikip ang mga suso. Para rito, kakailanganin mong mag-ehersisyo.

Paraan 2 ng 3: Pagtataguyod ng Pectoral Muscle

1. 

   Lumango ng kaunti sa isang pool upang matatag ang iyong suso. Sa kabila ng likido ng paglangoy, ang paggawa ng paggalaw ay patuloy na nangangailangan ng isang malaking halaga ng lakas. Kung mayroon kang access sa isang pool, maaari itong maging isang madaling paraan upang matatag ang iyong mga suso at mag-ehersisyo.
   • Magsanay ng freestyle, breaststroke at butterfly stroke upang gumana ang iyong dibdib, tiyan at likod na kalamnan.

2. 

   Gawin ang tradisyonal na mga push-up upang gumana ang iyong dibdib at itaas na kalamnan ng katawan. Bagaman mahirap ang pagsasanay na ito, ang mga push-up ay isang madaling paraan upang madagdagan ang pagbabata ng kalamnan nang hindi nangangailangan ng kagamitan. Habang nadaragdagan mo ang bilang ng mga pag-uulit sa paglipas ng panahon, ang mga kalamnan sa iyong dibdib, tiyan at likod ay magiging mas malakas at mas matindi, na aangat ang iyong mga suso.
   • Ang iyong likod ay dapat na tuwid sa buong paggalaw ng pag-flexion. Kung yumuko sila, hindi mo gagana nang epektibo ang iyong mga kalamnan ng dibdib.
   • Upang makatulong na palakasin ang iyong mga kalamnan, magsimula sa pamamagitan ng paggawa ng mga push-up ng tuhod at gawin itong mahirap hanggang sa magagawa mo ang isang tradisyonal na push-up.

3. 

   Gawin ang mga pagpindot sa bench na may mga timbang upang palakasin ang mga kalamnan ng dibdib. Ang mga timbang ay gagawa ng pagtutol laban sa mga kalamnan ng dibdib at balikat, na aangat sa iyong mga suso sa pag-iilaw. Maaari kang gumamit ng mga dumbbells o weight bar, alinman sa iyong pinaka komportable.
   • Upang magsimula, humiga sa iyong likod sa isang bench bench at hawakan ang mga timbang sa parehong mga kamay. Itulak ang mga ito at palayo sa iyong mga balikat, panatilihing tuwid ang iyong likod. Huminga habang ibinabalik ang mga timbang sa iyong dibdib at ulitin ang proseso ng sampung beses.
   • Ang ehersisyo na ito ay maaaring mapanganib, dahil dadalhin mo ang mga timbang nang direkta sa iyong ulo. Tumawag sa isang tao na obserbahan, kung sakaling may emergency.

4. 

   Ibahin ang anyo ng bench press sa isang advanced na ehersisyo ng fly dumbbell. Matapos mong palakasin ang iyong mga kalamnan gamit ang bench press, maaari mong gamitin ang parehong pamamaraan para sa isang ehersisyo ng fly dumbbell. Ito ay isang madaling paraan upang maabot ang mga sobrang kalamnan, at ang ehersisyo ay maaaring gawin nang nakatayo.
   • Kapag itinulak mo ang mga timbang sa iyong bench press, hayaang lumabas ang iyong hininga at ikalat ang iyong mga bisig na parang mga pakpak hanggang sa antas ang iyong mga timbang sa iyong mga balikat. Pagpapanatiling tuwid, itataas ang mga timbang at ibalik ito sa iyong dibdib.
   • Huwag simulan ang ehersisyo na ito sa mabibigat na timbang, dahil madali itong yumuko o i-twist ang iyong mga pulso kapag ginagawa ito.

5. 

   Gumawa ng isang mataas at mababang bola na mahigpit na pagkakahawak gamit ang isang ehersisyo na bola. Ito ay isang simpleng ehersisyo na maaaring gawin sa bahay, o kahit na sa mga komersyal na pahinga habang nanonood ka ng TV. Upang magsimula, kailangan mo lamang ng isang maliit na bola ng ehersisyo.
   • Putulin ang bola sa pagitan ng iyong mga palad. Kailangan itong magkasya nang kumportable sa pagitan ng iyong mga palad at may kaunting timbang kapag itinaas mo ito.
   • Ikalat ang iyong mga paa na parang nasa gitna ng isang squat. Ang mga tuhod ay dapat baluktot sa 90 degrees at ang mga daliri ng paa ay kailangang ituro nang kaunti.
   • Bend ang iyong mga siko at dalhin ang bola sa iyong dibdib. Pagkatapos, iunat ang iyong mga braso sa iyong ulo, pisilin ang bola nang mahigpit habang itinaas mo ang iyong tuhod mula sa tindig kung saan sila ay nasa kalahati.
   • Ibalik ang iyong mga binti sa orihinal na poste ng squat. Pagkatapos, mabilis na itulak ang iyong mga binti habang ibinabalik ang bola sa iyong dibdib. Ang kilusan ay dapat na likido, halos tulad ng isang maliit na jump, bago ka bumalik sa panimulang posisyon.

Paraan 3 ng 3: Paghahanap ng Medikal o Surgical Solutions

1. 

   Kumunsulta sa isang dermatologist kung ang balat sa iyong mga suso ay malabo. Maaaring iminumungkahi ng doktor ang mga kemikal na peel at laser treatment upang matibay ang balat. Tanungin din ang tungkol sa mas kaunting nagsasalakay na paggamot tulad ng mga anti-aging creams at iba pang mga gamot sa balat na nagpapabuti sa kanyang collagen.

2. 

   Magtanong ng mga siruhano para sa mga rekomendasyon mula sa iyong GP. Ang plastic o cosmetic surgery ay nagsasangkot ng isang bilang ng mga panganib at maaaring makapinsala sa iyong kasalukuyang kalusugan. Kailangan mong tiyakin na wala kang mga problema sa kalusugan na pumipigil sa operasyon. Matapos mailabas ka ng doktor, hilingin sa kanya ang mga direksyon mula sa mahusay na mga plastic surgeon at tingnan kung ang alinman sa mga ito ay saklaw ng iyong planong pangkalusugan.
   • Huwag kalimutan na suriin ang mga benepisyo at panganib sa napiling siruhano. Ipaliwanag ang iyong mga inaasahan at hilingin sa propesyonal na ilarawan nang detalyado ang iba't ibang mga pagpipilian sa operasyon, gastos at oras ng pagbawi.

3. 

   Gumawa ng isang operasyon ng kirurhiko upang magmukhang mas bata ang iyong mga suso. Itinaas ng Mastopexy ang balat, ligament at tisyu ng suso upang mas mapagaan ang mga suso.Kung naniniwala ka na hindi ka na magkakaroon ng mga anak, ang kirurhiko facelift ay maaaring gawin ang iyong buong bust na magmukhang mas bata at mas magaan.
   • Ang operasyon na ito ay tatatagin lamang ang mga suso, nang hindi binabago ang laki ng mga ito. Ang oras ng pagbawi ay hanggang sa anim na linggo para sa pagbawas ng sakit at pagkawala ng pang-amoy, at dalawang buwan hanggang sa ganap na gumaling ang mga suso.

4. 

   Gumawa ng isang taba na nano-graft upang matatag ang iyong mga suso. Sa pamamaraang ito, ang siruhano ay nag-aalis ng taba mula sa iba pang mga bahagi ng katawan at iniksyon ito sa lugar ng dibdib upang gawing mas buong at mas magaan. Ang pagpipiliang ito ay magkakaroon ng mas natural na resulta kaysa sa mga implants ng dibdib, ngunit maaaring tumagal ng apat hanggang anim na sesyon upang makamit ang ninanais na mga resulta.
   • Ang mga suso ay kakailanganin ng ilang linggo upang ganap na pagalingin ang pamamaraan, at pagkatapos ng panahong iyon, maaaring mangailangan ka ng isa pang session kung hindi ka nasiyahan sa mga resulta.

5. 

   Ang mga implant ng lugar upang baguhin ang laki ng mga suso. Ito ang pinakamabilis na paraan upang kapansin-pansing madagdagan ang kanilang laki. Maaari kang maglagay ng silicone o mga implant ng asin depende sa iyong kagustuhan.
   • Ang silicone implants ay napuno na at inilalagay sa ilalim ng tisyu ng suso. Ang pandamdam ay katulad ng taba ng tao. Magagamit sila para sa muling pagtatayo ng suso at para sa sinumang higit sa 15 taong gulang.
   • Ang mga implant ng ihi ay inilalagay sa ibaba ng tisyu ng suso at napuno ng sterile water. Magagamit sila para sa muling pagtatayo ng suso at para sa sinumang higit sa 15 taong gulang.
   • Alalahanin na ang proseso ng pagbawi ng implant ay maaaring umabot ng anim na linggo. Sa loob ng oras na iyon, kakailanganin mong bisitahin ang siruhano na regular at makakabalik lamang sa pag-ehersisyo na pag-eehersisyo.

Mga Babala

• Ang pagkakaroon ng operasyon ay palaging nagsasangkot sa panganib ng impeksyon o nangangailangan na magkaroon ng mas maraming paggamot sa hinaharap. Ang mga solusyon sa medikal at kirurhiko ay dapat isaalang-alang lamang kapag hindi gumana ang mga opsyon na hindi nagsasalakay.