Nilalaman

• Mga Hakbang
• Mga tip
• Mga Babala

Gusto mo ba ng isang maganda at toned body para sa mga pista opisyal sa tag-init? Handa ka na bang batuhin ang beach o pool? Sa pamamagitan ng isang maliit na ehersisyo, dedikasyon at disiplina maaari kang makamit ang isang kahanga-hangang katawan para sa lahat at higit pa!

Mga Hakbang

Paraan 1 ng 2: Bahagi Isa: Diyeta at Pagtulog

1. 

   Kumain ng maraming malusog na pagkain. Iwasan ang pritong pagkain, meryenda, cake, pizza at sorbetes. Ang iyong katawan ay magpapasalamat sa iyo. Gayundin, kumain ng mga pagkaing mayaman sa protina at hibla, palaging naghahati ng pagkain sa maliit na bahagi. Tumaya sa 4 o 5 maliit na pagkain sa isang araw.
   • Ang mga prutas at gulay (na mas mahalaga) ay makakatulong sa mawala mo ang mga calorie na hindi ka nakakakuha mula sa mga matamis at meryenda. Laging kumain ng salad na may makulay na gulay tulad ng mga beets, karot, repolyo, kamatis at brokuli.
   • Huwag kang magutom. Ang pagpunta nang walang pagkain ay bawasan ang iyong pagkakataon na mawalan ng timbang, dahil ang iyong metabolismo ay bumabagal kapag hindi ka nakakatanggap ng pagkain (inihahanda ng katawan ang sarili upang makatipid ng enerhiya). Kaya, kung nais mong mawalan ng timbang, regular na kumain ng maliliit na bahagi.

2. 

   
   
   Uminom ng tubig sa halip na juice. Kung talagang nakatuon ka sa pagkakaroon ng sexy na katawan na iyon, huwag uminom ng anuman kundi tubig. Palitan ang lahat ng iba pang inumin sa tubig upang bawasan ang iyong paggamit ng calorie. Ang mga pagbubukod ay hindi naka-tweet na teas na may napakaliit o walang nilalaman na calorie.
   • Maniwala ka man o hindi, ang inirekumendang paggamit ng tubig para sa mga kababaihan ay 2.2 litro bawat araw (9 baso). Alam namin na marami ito at mahirap iwanan ang baso ng gatas na iyon sa umaga o ang mga juice sa araw. Kaya, simulan nang marahan at tumuon sa isang paraan upang makamit ang iyong layunin. Alalahanin na ang Roma ay hindi nasakop sa isang araw lamang.
   • Tanggalin ang alkohol. Maaari itong maging isang mahirap na gawain, lalo na para sa mga dati nang umiinom pagdating nila mula sa trabaho. Ang mga inuming may alkohol ay mataas sa kaloriya. Kaya, kahit na ang pang-araw-araw na baso ng alak ay maaaring maging mabuti para sa iyong kalusugan, hindi ito makakatulong sa iyong pagbaba ng timbang.

3. 

   
   
   Makakatulog pa. Ang pagtulog ay ang ikatlong bahagi ng puzzle sa paghahanap para sa pagbaba ng timbang. Maraming tao ang nakatira sa gym, kumain ng mga gulay na galit, ngunit kahit na hindi sila nawalan ng timbang. Ang pagtulog ng isang magandang gabi ay napakahalaga upang mawala ang mga dagdag na pounds.
   • Ayon sa mga mananaliksik, ang pagtulog ay nakakaapekto sa metabolismo, na nakakaimpluwensya hindi lamang timbang kundi pati na rin ang pagkahilig na makakuha ng diabetes. Ito ay isang bagay ng aesthetics at kalusugan.
   • Ang pagtulog nang mahina ay ikompromiso din ang iyong motibasyon upang gumana at kumain nang maayos. Lahat tayo ay dumaan sa isang sitwasyon tulad ng: ang araw ay nagtatapos pagkatapos ng mga nakababahalang oras ng trabaho at wala kaming lakas na gawin ang pinlano namin sa simula ng araw. Ang pagtulog ay tumutulong upang mapanatili kang maging motivation at masigla!

Paraan 2 ng 2: Bahaging Dalawa: Mag-ehersisyo

1. 

   
   
   Maglakad ng 15 hanggang 30 minuto pagkatapos ng hapunan at bago matulog. Ang paggawa nito ay makakatulong sa panunaw.
   • Posible na makinig sa musika upang mapanatili ang iyong pagganyak.

2. 

   Gawin ang mga pagsasanay sa cardiovascular. Ang mga ehersisyo ng cardiovascular ay mabuti para sa pagsunog ng mga calorie at pagkuha ng hugis. Ang layunin ay upang taasan ang rate ng iyong puso sa isang malusog na rate na nagpapasigla sa iyong metabolismo.
   • Simulan ang pagtakbo ng kalahating oras sa isang araw o masidhi mong sumakay sa bisikleta. Kung sa palagay mong makagawa ka ng higit pa, dagdagan ang oras hanggang sa isang oras.
   • Kung nakakapagod ka, huminto ka ng isang minuto upang magpahinga. Gayunpaman, huwag makakuha ng labis na pahinga sa punto na ang iyong tibok ng puso ay bumaba nang matindi.
   • Kapag handa kang huminto, maglakad nang marahan. Ilipat mula sa pagtakbo sa isang malalakas na lakad, pagkatapos ay isang makinis na lakad. Gayundin, huwag kalimutang mabatak bago at pagkatapos ng iyong mga paglalakad.

3. 

   Magsimulang maglakad. Kung wala kang ibang ginawa, maglakad nang hindi bababa sa 15 minuto bawat araw. Ang paglalakad ay isang mabuting ehersisyo at ipinakita ng ilang mga pag-aaral na maaari nitong dagdagan ang pag-asa sa buhay hanggang sa tatlong taon. Kaya mabuhay ka nang mas mahaba at mas mahusay.
   • Sumakay sa hagdan sa halip ng elevator. Ang pag-akyat sa hagdan ay isang mahusay na paraan upang gumana ang iyong mga binti at glutes.
   • Bumili ng isang pedometer. Ang pedometer ay isang aparato na sumusukat kung gaano karaming mga hakbang ang isinasagawa ng isang tao bawat araw. Ang mga taong gumagamit ng aparatong ito ay may posibilidad na lumakad nang higit pa kaysa sa mga hindi gumagamit ng anumang katulad.
   • Maghanap ng mga dahilan upang maging sa kalye. Ang pagiging malayo sa bahay ay ginagawang imposible na huwag maglakad. Maglakad pagkatapos ng hapunan, lakad ang iyong aso, o kahit na mag-shopping.

4. 

   Panatilihin ang isang ehersisyo na gawain. Pag-eehersisyo ang iyong katawan, may timbang man o hindi. Gawain ang mga bahagi na hindi mo gusto: tiyan, breeches, hita, arm, atbp. Napakahalaga ng isang ehersisyo na ehersisyo upang makuha ang bato na iyon!
   • Lumikha ng isang nakaunat na gawain, at mag-inat kahit sa mga araw na hindi ka nag-eehersisyo. Kapag ginagawa ang kahabaan, maghanap ng mga paggalaw na katulad ng gagawin mo sa panahon ng ehersisyo. Maghahanda ito sa iyong mga kalamnan na magtrabaho.
   • Simulan ang pag-eehersisyo na may 50 mga sit-up. Upang makuha ang inaasahang resulta, kailangan mong gawin nang maayos ang mga ito. Upang gawin ito, panatilihin ang iyong mga kamay sa iyong dibdib at itaas ang iyong sarili ng lakas sa iyong tiyan (hindi ang iyong likod). Kapag yumuko ka, huwag humiga nang lubusan at huwag itulak sa sahig upang ulitin ang paggalaw.
   • Huwag itulak hanggang sa hindi mo na ito magagawa. Itago ang iyong mga limitasyon sa ehersisyo na ito, ngunit huwag kalimutan na panatilihing tuwid ang iyong katawan nang hindi itataas ang iyong puwit.
   • Mag-ehersisyo ang iyong mga binti. Magsimula sa pamamagitan ng pagsisinungaling sa iyong tabi. Itaas at ibaba ang tuktok na binti nang hindi hawakan ang iba pang pagbalik mo. Gawin ang 20 repetitions sa bawat panig. Pagkatapos ay dagdagan kung pinahihintulutan ng iyong pagtutol. Maaari kang gumamit ng mga timbang sa parehong mga hita at bukung-bukong.
   • Gawin ang ehersisyo na "Superman". Humiga sa iyong dibdib gamit ang iyong mga braso at binti nang magkasama at tuwid (braso pataas). Itaas ang iyong mga braso (at dibdib) at mga binti na itinuturo ito sa hangin at hawakan ang posisyon na iyon sa loob ng 10 segundo. Bumalik sa panimulang posisyon at magpahinga sa loob ng limang segundo. Ulitin 10 beses.
   • Mga tren sa kulungan ng barbell (biceps). Ito ang pinaka pangunahing ehersisyo para sa mga nagsimulang mag-ehersisyo. Kapag nagawa mong gawin ang 12 repetitions nang hindi nakakaramdam ng pagkasunog, dagdagan ang bigat. Ang perpektong timbang ay isa na maaari mong gawin ng hindi bababa sa 8 na pag-uulit, ngunit na bago ang ika-12 na pag-uulit ay wala ka nang lakas upang magpatuloy.
   • Mahalaga na palaging maghalo ng mga kahabaan at pagsasanay sa lakas. Ang pinaka-epektibong mga kahabaan ay ang mga gayahin ang mga paggalaw na gagawin mo sa aktwal na ehersisyo.

Mga tip

• Huwag asahan ang mga resulta sa isang linggo. Ang ganitong uri ng bagay ay nangangailangan ng oras. Karaniwan, ang isang minimum na tagal ng anim na linggo (na may malusog na pagkain at matinding pagsasanay) ay kinakailangan para lumitaw ang anumang mga resulta. Huwag sumuko nang madali.
• Kung nakakaramdam ka ng kakulangan sa ginhawa kapag ginagawa ang kahabaan, mag-kahabaan lamang hanggang sa magsimula kang hindi komportable. Humawak ng kaunti at pagkatapos ay magpahinga. Ulitin ang kahabaan at pilitin nang kaunti sa bawat pag-uulit.
• Alamin ang iyong limitasyon. Ang isang katawan na napapagod dahil sa labis na ehersisyo ay makakamit ng mas mababa kaysa sa isang katawan na sumusunod sa isang balanseng at nakatuon sa layunin na nakatuon.
• Araw-araw, sa pagising, magkaroon ng isang mainit na baso ng tubig na may lemon juice upang pasiglahin ang iyong metabolismo. Ang green tea ay isa ring mahusay na pagpipilian.
• Para sa mga pagsasanay sa cardiovascular, paano ang pagbili ng monitor ng rate ng puso? Posible upang mahanap ito sa isang makatuwirang presyo sa internet. Gamit nito, maaari mong kontrolin ang iyong pagsasanay upang maiwasan ang labis na karga at magdulot ng pinsala sa iyong sarili.

• Huwag suriin ang iyong timbang, ngunit ang iyong mga sukat.

Mga Babala

• Laging, palaging, palaging mag-abot bago mag-ehersisyo. Pinipigilan nito ang pagkalagot ng mga ligament at tendon.