Nilalaman

• Mga Hakbang

Ang Glutamine ay isang amino acid na ginagamit sa paggawa ng mga protina, na mahalaga para sa lakas, enerhiya at pagbawi ng mga kalamnan ng katawan. Bagaman ginawa ito ng katawan at magagamit mula sa mga mapagkukunan ng pagkain, kapag ang katawan ay nasa ilalim ng stress, kung dahil sa matinding ehersisyo, sakit o pinsala, maaaring hindi ito makagawa ng sapat na dami. Sundin ang ilang mga hakbang upang malaman kung paano kukuha ng suplemento ng glutamine.

Mga Hakbang

Paraan 1 ng 2: Pag-unawa sa Glutamine

1. 

   Alamin ang tungkol sa glutamine. Ang Glutamine ay isang amino acid na ginawa ng katawan. Ang mga amino acid ay mahalagang mga bloke ng gusali ng protina sa pag-regulate ng paglaki ng cell at pag-andar. Partikular, tumutulong ang glutamine upang maalis ang mga labi sa katawan, sa anyo ng ammonia. Tumutulong din ito sa mga sistema ng immune at digestive.
   • Sa loob ng katawan, ang glutamine ay nakaimbak sa loob ng mga kalamnan at baga.

2. 

   
   
   Maghanap ng mga likas na mapagkukunan ng glutamine. Karaniwang nakukuha ng katawan ang karamihan sa glutamine sa pamamagitan ng paggawa ng sangkap mismo at sa pamamagitan ng pang-araw-araw na paggamit ng pagkain. Gayunpaman, kung ang katawan ay nasa ilalim ng stress, nakaranas ka ng isang pinsala o mayroon kang isang impeksyon, maaaring hindi ito makagawa ng sapat dito. Kapag nangyari ito, mayroong dalawang paraan upang makakuha ng karagdagang glutamine.
   • Maaari mong makuha ito nang natural sa pamamagitan ng pagdaragdag ng iyong diyeta na may mas maraming mga pagkaing mayaman sa glutamine. Ito ay natural na naroroon sa mga pagkaing mayaman sa protina tulad ng mga produkto ng pagawaan ng gatas, isda, karne at beans, at matatagpuan din sa mga gulay tulad ng spinach, repolyo at perehil. Gayunpaman, bagaman ang mga pagkaing ito ay naglalaman ng glutamine, hindi ito kapansin-pansin na naroroon tulad ng sa mga pandagdag.

3. 

   
   
   Tanungin ang iyong doktor tungkol sa mga pandagdag sa glutamine. Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na glutamine mula sa pagkain o kung kailangan mo ng karagdagang halaga dahil sa mataas na stress na nakakaapekto sa iyong katawan, tanungin ang iyong doktor tungkol sa pandagdag. Ang mga dosage at uri na dapat gawin ay maaaring magkakaiba-iba, depende sa sakit na ginagamot mo. Sasabihin niya sa iyo kung ito ay nagkakahalaga ng pagsunod sa form na ito ng paggamot at magagawang magbigay ng payo tungkol sa dami ng glutamine na masisilayan.
   • Sa pangkalahatan, ang dosis ng suplemento ay katumbas ng 5 hanggang 10 gramo araw-araw, karaniwang nahahati sa tatlong dosis bawat araw. Gayunpaman, maaaring magreseta ng doktor ang isang halaga ng hanggang sa 14 gramo.
   • Tandaan na mayroong ilang mga sakit na nangangailangan ng isang mas higit na paggamit ng glutamine. Huwag kumuha ng mas malaking dosis maliban kung inireseta ng iyong doktor.
   • Ang mga pandagdag sa glutamine ay ginagamit upang gamutin ang iba't ibang mga problema, ngunit hindi lahat ay may malakas na pag-aaral upang suportahan ang mga ito.

4. 

   
   
   Isaalang-alang ang iba't ibang anyo ng mga pandagdag. Bagaman dapat mong tanungin ang iyong doktor tungkol sa mga pandagdag, sa pangkalahatan ay magagamit sila sa pagbebenta sa counter sa mga parmasya at mga tindahan ng nutrisyon. Ang mga suplemento na karaniwang nagmumula sa pangalan ng L-glutamine, at kung minsan ay maaaring maging bahagi ng suplemento ng protina. Sa label, dapat ipakita ng suplemento kung ang amino acid ay may natural na nagmula o gawa ng tao. Maraming mga produkto ang lumilitaw na nagmula sa mga mapagkukunan ng halaman at itinuturing na vegetarian, ngunit palaging mahalaga na basahin ang impormasyon sa label.
   • Ang glutamine ay magagamit sa form ng kapsul, pulbos, likido at tablet. Ang mga form ng likido at pulbos ay maaaring maging mas mahusay para sa mga taong nahihirapang lunukin o na kumukuha ng pandagdag para sa stomatitis.

5. 

   Kumuha ng maayos ang pandagdag. Mayroong ilang mga panuntunan na dapat sundin kapag kumukuha ng glutamine. Maaari itong ubusin o walang pagkain, ngunit tandaan na huwag kainin ito ng mainit na pagkain o inumin.Mahalaga ang rekomendasyong ito dahil ang glutamine ay isang amino acid na maaaring maapektuhan ng temperatura at dapat na ubusin lamang sa mga likido sa silid o malamig na temperatura.
   • Ang glutamine sa pulbos o likido na form ay maaaring ihalo sa tubig o juice na may isang mababang antas ng kaasiman, tulad ng apple o carrot juice. Huwag ihalo ito sa mga citrus juices tulad ng orange at suha, dahil mas acidic sila. Huwag kailanman ihalo ang pulbos o likido sa mga maiinit na inumin, dahil ang init ay masisira ang acid.

6. 

   Magkaroon ng kamalayan ng mga babala at epekto. Yamang ang glutamine ay likas na ginawa ng katawan, bihirang magresulta ito sa masamang epekto. Gayunpaman, dapat na iwasan ang labis na pagkonsumo, dahil maaari itong maging sanhi ng mga pagtaas sa tiyan. Mahalaga rin na kumunsulta sa iyong doktor bago kumuha ng glutamine kung nagdurusa ka sa sakit sa atay o kidney o kung buntis o nagpapasuso ka. Maaaring kinakailangan na bawasan ang dosis o upang ihinto ito nang buo.
   • Ang labis na pagkonsumo ng anumang suplementong pandiyeta ay maaaring mapanganib, kabilang ang glutamine. Kumuha lamang ng higit sa inirekumendang dosis kung nakatanggap ka ng medikal na payo.
   • Alamin na ang glutamine ay ganap na naiiba mula sa glutamate, glutamic acid, monosodium glutamate at gluten. Sa ganitong paraan, ang mga taong nagdurusa sa gluten intolerance ay hindi kailangang mag-alala tungkol sa pagkakaroon ng mga side effects mula sa pagkain ng glutamine.
   • Gayunpaman, sa mga bihirang kaso, ang ilang mga tao ay makakaranas ng isang negatibong reaksyon sa glutamine. Kasama sa mga sintomas ang sakit sa tiyan, pagsusuka, pananakit ng ulo, pawis at magkasanib na sakit. Kung ito ang kaso, dapat mong ihinto ang pagkuha ng glutamine kaagad.

Paraan 2 ng 2: Paggamit ng Glutamine para sa mga Tukoy na Sitwasyon

1. 

   Gumamit ng glutamine upang pagalingin ang mga sugat. Ang mga pandagdag ay malawakang ginagamit upang gamutin ang mga taong nagdusa sa pagsusuot at luha ng isang pisikal na sugat. Ang Cortisol, isang hormon na pinakawalan kapag ang katawan ay nasaktan ng mga pinsala, nasusunog at impeksyon, ay nagdudulot ng pagbaba sa mga antas ng glutamine. Ang ilang mga pag-aaral ay nagmumungkahi na ang mga suplemento ng glutamine ay tumutulong sa iyong immune system, na makakatulong sa iyo na labanan ang masamang epekto ng mga sugat.
   • Tumutulong din ang Glutamine upang mabawasan ang mga impeksyon. Ang mga katangian ng pagbawi ng kalamnan na naroroon sa glutamine ay ginagawang hindi rin kapani-paniwalang epektibo sa mga pasyente na nagdusa ng mga pagkasunog o na sumailalim sa operasyon.

2. 

   Kumuha ng glutamine para sa bodybuilding. Ang Glutamine ay isang tanyag na suplemento sa mga bodybuilder. Katulad ng ginagawa nito kapag ang katawan ay na-stress ng isang pinsala, inilalagay din nito ang sarili sa ilalim ng stress sa panahon ng pagsasanay sa kalamnan. Ang karaniwang pag-iisip ay nagsasabi na nakakatulong itong i-reload at palakasin ang mga kalamnan na na-overload ng mabibigat na ehersisyo.
   • Bagaman ito ay isang tanyag na pamamaraan, walang mga konklusyon na pag-aaral upang suportahan ang paggamit nito sa bodybuilding.

3. 

   Dagdagan ang mababang antas ng kanser. Ang mga pasyente ng cancer ay madalas na may mababang antas ng glutamine. Dahil sa kakulangan na ito, ang ilang pananaliksik ay isinagawa upang matukoy kung paano makakatulong ang pagdaragdag ng amino acid na ito sa mga pasyente ng cancer. Ginagamit ito sa kasalukuyan para sa mga taong hindi malnourished at sumailalim sa paggamot at para sa mga nakatanggap ng mga transplants ng utak ng buto.
   • Ang ilang mga pag-aaral ay nagpapahiwatig na ito ay may kakayahang makatulong na labanan ang stomatitis, isang pamamaga ng oral mucosa, at pagtatae na nauugnay sa chemotherapy.

4. 

   Tratuhin ang iba pang mga karamdaman. Mayroong iba pang mga sakit na pinaniniwalaan ng mga mananaliksik na tinulungan ng glutamine. Ang nagpapaalab na sakit sa bituka (IBD), na kinabibilangan ng ulcerative colitis at Crohn's disease, ay maaaring mapawi sa pagkain ng glutamine. Ito ay dahil ang amino acid ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa pagprotekta sa mucosa na linya sa gastrointestinal tract. Kumuha ng isang 5 g tablet anim na beses sa isang araw, pasalita, hanggang sa 16 na linggo. Ang halaga ng oras na kinakailangan para sa dosis na ito ay limitado, dahil mas mataas ito kaysa sa normal.
   • Bagaman mayroong ilang katibayan na tumutulong ang glutamine sa pagtatae at pamamaga ng mucosa na malapit sa bibig, hindi pa ito inihayag sa pamamagitan ng mga pag-aaral na makakatulong ito sa iba pang mga problema sa pagtunaw, tulad ng sakit ni Crohn.
   • Ang Glutamine ay maaari ring makatulong sa paglaban sa HIV / AIDS. Ang ilang mga pag-aaral ay nagpapahiwatig na ang glutamine, bilang karagdagan sa iba pang mga pandagdag, ay maaaring humantong sa pagtaas ng timbang at pagtaas ng kalamnan. Malaking tulong ito sapagkat ang mga pasyente ng HIV / AIDS ay madalas na nakakaranas ng matinding timbang at pagkawala ng kalamnan. Bilang karagdagan, makakatulong ito sa mga pasyente na mas mahusay na sumipsip ng mga nutrisyon, isang pagpapabuti para sa mga nagdurusa sa sakit na ito.