Nilalaman

• Mga hakbang
• Mga Tanong at Sagot sa Komunidad
• Mga Tip
• Mga babala

Iba Pang Mga Seksyon

Karamihan sa mga pagbabago ay tumatagal ng oras, ngunit maraming tao ang nakikita ang Araw ng Bagong Taon bilang isang angkop na sandali upang makapagsimula sa mga resolusyon na baguhin ang kanilang buhay para sa mas mahusay. Anuman ang pagbabago na iyong hangarin, maging pang-edukasyon, pampinansyal, pisikal, pangkaisipan, o iba pa, ang determinasyon, dedikasyon, at pagsusumikap ay makakatulong sa iyong itakda at makamit ito. Sa pamamagitan ng pagtukoy sa iyong mga layunin at paglikha ng isang plano ng pagkilos para sa iyong sarili, maaari mong mabago ang iyong buhay sa darating na taon.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Pagtatakda ng Mga Layunin

1. 

   Mag-isip tungkol sa kung ano ang nais mong ibahin ang anyo sa isang malawak na kahulugan. Ang pagsisimula sa isang malawak na layunin ay makakatulong sa iyo na tukuyin kung ano ang gusto mo at kung bakit mo ito nais. Tanungin ang iyong sarili kung ano ang talagang gusto mong baguhin sa iyong buhay at kung bakit iyon ang isang bagay na mahalaga sa iyo. Naghahanap ka ba upang maging malusog, o nais mong malaman ang bago? Gusto mo ba ng bagong karera? Mayroon bang ibang bagay na nais mong baguhin?
   • Halimbawa, maaari kang magtakda ng isang layunin tulad ng, "Gusto ko ng isang bagong karera dahil nais kong pakiramdam na mas nasiyahan ako sa aking trabaho."
   • Maaaring maging kaakit-akit na subukang baguhin ang bawat aspeto ng iyong buhay nang sabay-sabay, ngunit maaari itong mabilis na maging napakalaki, na ginagawang mas malamang na mahulog ka sa karwahe. Sa halip, ituon ang pansin sa isang bahagi lamang ng iyong buhay, tulad ng pagiging malusog o bumalik sa paaralan.

2. 

   
   
   Paghiwalayin ang iyong malaking layunin sa mas maliit na mga hakbang. Kapag nasa isip mo ang iyong pangkalahatang pagbabago, paghiwalayin ito sa isang hanay ng mga mas madaling pamahalaan na mga layunin. Anong mga hakbang ang maaari mong gawin upang maisakatuparan ang layuning ito? Mag-isip tungkol sa kung ano ang nais mong maging iba kapag kumpleto ang pagbabago, kinikilala kung ano ang partikular mong nais na baguhin at gamitin iyon bilang batayan para sa iyong mga layunin.
   • Kung, halimbawa, nais mong pagbutihin ang iyong isip sa darating na taon, maaari kang pumili ng mga layunin tulad ng pagbabasa ng higit pang mga libro, pag-aaral ng bagong wika, at pagkuha ng isang sertipiko ng pang-edukasyon o propesyonal.

   Tip: Gawin ang iyong mga hakbang na kasing maliit ng kailangan mo. Ang pagsisimula sa isang layunin ay ang pinakamahirap na bahagi, kaya't ang pagpapanatiling maliit ng iyong mga unang hakbang ay magpapadama sa kanila ng higit na pamamahala. Maaari mong palaging lumakas habang tumatagal.

   
   

   Halimbawa, Kung ang iyong layunin ay upang makakuha ng sa hugis, ang unang hakbang ay upang makakuha ng mga sapatos na pang-takbo o sumali sa isang gym.

3. 

   Gumawa ng isang plano sa pagkilos. Indibidwal na tingnan ang bawat layunin at magpasya kung anong mga aksyon ang nais mong gawin upang magawa ito. Mga mapagkukunan ng pagsasaliksik, magtakda ng mga petsa, at iiskedyul ang iyong sarili nang maaga upang matiyak na mayroon kang regular na oras na nakatuon sa iyong mga layunin.
   • Halimbawa, kung ang iyong mga layunin ay may kasamang pag-aaral ng isang bagong wika, ang iyong plano sa pagkilos ay maaaring magsaliksik ng iba't ibang mga website sa pag-aaral ng wika tulad ng Duolingo o Busuu, o paggawa ng isang tukoy na iskedyul ng pag-aaral.
   • Kung ang iyong mga layunin ay mangangailangan ng ilang pamumuhunan upang maganap, ngayon din ang oras upang magtakda ng isang badyet.

4. 

   
   
   Magtakda ng isang timeline. Ang anumang pagbabago ay magiging isang karagdagang proseso. Bago ka magsimula, magsaliksik ng isang makatotohanang timeline para sa iyong mga layunin. Tandaan na ang mga pagbabago ay maaaring magpatuloy, at maaaring tumagal ng mas mahaba sa isang taon.
   • Iwasang magtakda ng di-makatwirang mga timeline. Ang ligtas, malusog na pagbawas ng timbang ay nangyayari sa isang rate na 1-2 lbs sa isang linggo, halimbawa, habang ang kahusayan sa isang bagong wika ay tumatagal ng buwan o kahit na mga taon. Gumamit ng mga propesyonal na mapagkukunan upang matulungan kang magtakda ng makatotohanang mga timeline.
   • Maaaring magkaroon ng mga bagay na magtatapon sa iyong iskedyul sa paglipas ng taon, at OK lang iyon. Itakda ang iyong timeline sa pag-unawa na maaaring hindi mo ito masundan nang buo, ngunit wala iyon dahilan upang sumuko.

Paraan 2 ng 3: Paggawa patungo sa Iyong Pagbabago

1. 

   Ipunin ang anumang mga suplay na kailangan mo upang makapagsimula. Tanungin ang iyong sarili kung ano ang kailangan mo upang magsimulang magtrabaho patungo sa iyong layunin, na gumagawa ng online na pagsasaliksik upang makakuha ng mga ideya. Gumuhit ng isang listahan at makuha ang mga item sa lalong madaling panahon upang makapagsimula ka.
   • Kung naghahanap ka upang mag-ehersisyo nang higit pa, halimbawa, siguraduhing nakakapag-chart ka ng isang magandang landas sa pagtakbo. Kung nais mong matuto ng isang wika ng pagprograma, magbigay ng kasangkapan sa iyong mesa ng isang librong panturo at isang de-kalidad na computer.
   • Maaari mo ring gawin ito ang pinakaunang hakbang sa iyong layunin, na makakatulong sa iyong pakiramdam na nagtatrabaho ka na patungo rito.

2. 

   Magsimula sa isang simple, pare-parehong layunin. Huwag madaig ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagsubok na baguhin lahat nang sabay-sabay. Magsimula sa iyong una, pinakapamahalaang layunin at makapunta sa isang matatag na gawain bago magdagdag ng higit pa sa paghahalo.
   • Hinahayaan ka ng pagsisimula ng maliit na magtrabaho ka hanggang sa pinakamahusay na mga hamon. Mag-isip tungkol sa pag-aaral ng isang wika: nagsisimula ka sa pangunahing bokabularyo bago mo subukang basahin ang isang nobela.

   Subukang magsimula sa isang layunin na uudyok sa iyo upang manatili sa track. Kung ang iyong layunin ay upang mabawasan ang stress, halimbawa, maaari kang magsimula sa isang klase sa yoga na nakakatugon sa ilang araw sa isang linggo, na pipilitin kang maglaan ng oras upang kalmahin ang iyong sarili at sumasalamin.

3. 

   Humanap ng kapareha sa krimen upang mapanatili kang maganyak. Malamang na matamaan ka ng ilang mga sandaling mapaghamong sa paghabol sa iyong mga layunin. Ang pagdaan sa kanila sa isang taong pinagkakatiwalaan mo, tulad ng isang kaibigan o miyembro ng pamilya, ay maaaring magbigay sa iyo ng lakas, pagganyak, at kahit na gawin itong masaya.
   • Maaari ka ring makahanap ng isang nakabahaging pangkat ng interes, alinman sa lokal o online, lalo na kung natututo ka ng isang tukoy na kasanayan o nagtatrabaho patungo sa isang mas karaniwang layunin. Maaari kang makipag-usap at magsanay sa iba na nakakaintindi ng iyong mga hangarin at maaaring makatulong na makahanap ng mga malikhaing solusyon.
   • Para sa ilang mga layunin, maaaring gusto mo ng kapareha na maaaring hamunin ka at itulak ka upang maging iyong pinakamahusay. Kung nais mo ng isang tumatakbo na kaibigan, maghanap ng isang tao na maaaring gawin itong isang bloke o dalawa lamang ang mas malayo sa iyo. Kung nais mo ng isang kaibigan sa pag-aaral para sa isang bagong paksa, tanungin ang isang kapantay na kumuha ng kaugnay na kurso dati.

4. 

   Gumawa ng iyong plano sa pagkilos, isang bagay nang paisa-isa. Anumang pangunahing layunin ay makaramdam ng takot sa una. Sa halip na magapi ng lahat ng dapat mong gawin, gawin ito nang paisa-isa. Ituon ang pansin sa pagkumpleto ng unang item sa iyong iskedyul nang hindi nag-aalala tungkol sa susunod, pagkatapos ay magpatuloy sa sandaling nakumpleto mo ito.
   • Kung sinimulan mong maramdaman ang labis na pagkabahala, masira pa lalo ang iyong mga layunin. Kung nakakita ka ng isang kurso na nais mong subukan, mag-sign up para sa klase. Kung nakakita ka ng isang propesyonal kung kanino mo nais magtrabaho, gumawa ng isang tipanan upang makita sila.

5. 

   Gantimpalaan ang iyong sarili para sa pagpindot sa mga layunin sa paraan. Maghanap ng maliliit na gantimpala para sa mga sandaling iyon kapag kumilos ka sa iyong mga layunin. Subukang hanapin ang mga bagay na tunay na kinagigiliwan mo, at gamitin ang mga ito upang batiin ang iyong sarili sa iyong pagsusumikap. Ang paglikha ng isang sistema ng gantimpala ay makakatulong sa iyo na manatiling may pagganyak at nasasabik na gumana patungo sa iyong layunin.
   • Subukan ang isang bagay tulad ng pag-play ng iyong paboritong kanta, mahabang pagligo, panonood ng isang yugto ng iyong paboritong palabas, o ibang bagay na nasisiyahan ka upang paganahin ang iyong sarili sa mga unang yugto ng iyong layunin.

Paraan 3 ng 3: Pagpapanatili ng Iyong Sariling Na-uudyok

1. 

   Subaybayan ang iyong pag-unlad upang manatili sa iskedyul. Mas malamang na magpatuloy ka kapag nakikita mo kung hanggang saan ka narating. Subaybayan ang iyong pag-unlad upang makita kung gaano kalayo mo ito nakamit sa iyong layunin sa paglipas ng taon. Subukang isulat ang iyong pag-unlad sa isang journal, o paggamit ng isang visual tool tulad ng isang tsart o pagguhit upang maipakita ang iyong pag-unlad.
   • Kung naghahanap ka upang makakuha ng hugis, halimbawa, maaari mong subaybayan kung hanggang saan ka nagbisikleta o tumakbo sa mga tsart at mapa.
   • Kung natututo ka ng isang bagong kasanayan, subukang subaybayan ang iyong pag-unlad sa pamamagitan ng pagsulat ng isa o dalawa na pangungusap araw-araw tungkol sa kung anong mga bagong bagay ang natutunan mo, at kung ano ang madaling dumating sa iyo ngayon.
   • Isaalang-alang ang paggamit ng isang app ng pagsubaybay sa layunin tulad ng Achiever o Stick upang subaybayan ang iyong pag-unlad nang madali at on-the-go.

2. 

   Pag-usapan ang iyong layunin sa iyong mga kaibigan at pamilya. Ang pagbuo ng ilang publisidad para sa iyong sarili ay isang paraan upang manatili sa track. Kausapin ang iyong mga malapit sa iyo tungkol sa mga nagawa na, at kung ano ang nais mong gawin.

   Tip: Maaari ka ring magsimula ng isang blog o website na nakatuon sa iyong paglalakbay. Sa ganitong paraan, masusubaybayan mo ang iyong pag-unlad at ipaalam sa mga tao kung gaano kalayo ang iyong narating sa parehong oras.

3. 

   Muling ayusin ang iyong mga layunin kung kinakailangan. Habang sumusulong ka, malamang na magbago ang iyong mga layunin. Maaari kang pumunta mula sa pagnanais na magpatakbo ng isang 5k hanggang sa nais na magpatakbo ng isang kalahating marapon. Maaaring nagtakda ka upang malaman ang Espanyol, ngunit alamin na mas gusto mo ang Italyano. Suriing muli ang iyong mga layunin bawat ilang linggo at ayusin ang mga ito upang magkasya sa iyong mga pangangailangan.
   • Magtalaga ng mga tukoy na oras upang mag-check in sa iyong mga layunin. Magtakda ng mga paalala sa iyong kalendaryo o sa iyong tagaplano.
   • Tanungin ang iyong sarili, “Kumusta ako sa layuning ito? Masaya ba ako sa aking mga aksyon at kinalabasan? "

Mga Tanong at Sagot sa Komunidad

Posible bang ganap na baguhin ang iyong sarili?

Tracey Rogers, MA
Ang Certified Life Coach na si Tracey L. Rogers ay isang Certified Life Coach at Professional Astrologer na nakabase sa Washington, DC Metropolitan Area. Si Tracey ay may higit sa 10 taon ng life coaching at karanasan sa astrolohiya. Ang kanyang trabaho ay naitampok sa pambansang syndicated radio, pati na rin ang mga online platform tulad ng Oprah.com. Siya ay sertipikado ng Life Purpose Institute, at mayroon siyang MA sa International Education mula sa The George Washington University.

Certified Life Coach Ganap! Hangga't nakatuon ka sa pagpapabuti ng iyong sarili, paggawa ng mga positibong pagbabago, at paghabol sa iyong mga layunin, walang dahilan na hindi ka maaaring magbago bilang isang tao. Tandaan, ang malalaking layunin ay bihirang maabot sa magdamag, kaya huwag panghinaan ng loob at huwag masyadong matigas sa iyong sarili kung mas matagal ka kaysa sa orihinal mong inaasahan.

Mga Tip

• Itabi ang perang kailangan upang matulungan ang iyong pagbabago sa isang espesyal na account. Huwag hawakan ito maliban sa mga layunin ng iyong layunin.
• Basahin ang mga gawa ng mga taong sumailalim sa mga pangunahing pagbabago sa buhay. Anong mga aral ang maaari mong makuha mula sa kanilang mga karanasan?
• Panatilihin ang isang journal at gamitin ito upang mapalakas ang iyong moral at sumasalamin sa iyong paglalakbay sa pagbabago.

Mga babala

• Huwag gumawa ng anumang pangunahing pagbabago sa diyeta, mga nakagawiang ehersisyo, o anumang maaaring makaapekto sa iyong kalusugan sa pisikal o mental na hindi ka muna kumunsulta sa isang propesyonal.