Nilalaman

• Mga hakbang
• Mga Tip

Ang isang spasm ng kalamnan ay maaaring mangyari sa anumang kalamnan sa katawan, kabilang ang mga skeletal, tulad ng mga nasa guya, likod, hita o kamay, o sa makinis, tulad ng mga nasa digestive system. Ang spasm ng kalamnan ay ang hindi sinasadyang pag-ikli ng isang kalamnan, kadalasan dahil sa pagkatuyot, labis na labis na labis o pagbawas sa mga kinakailangang electrolytes. Maaari rin itong mangyari bilang isang tugon sa isang stimulus ng nerbiyos. Bagaman ang paggamot sa spasm ay nakasalalay sa mga kalamnan na kasangkot at sanhi, karamihan sa mga kaso ay hindi seryoso at maaaring magamot sa bahay.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 4: Paggamot ng mga kalamnan sa kalamnan sa bahay

1. 

   Itigil ang paggawa ng aktibidad. Kapag ang isang kalamnan ay may spasm, itigil ang aktibidad. Ang isang spasm ay maaaring mangyari sa panahon ng isang ehersisyo o isang normal na gawain. Sa kanyang unang pag-sign, itigil ang ginagawa mo at subukang harapin ang isyu. Maaari itong maging sanhi ng sakit, ngunit hindi ito karaniwang isang pangmatagalang problema.
   • Subukang magmasahe o kuskusin ang apektadong lugar. Samakatuwid, ang kalamnan ay nakakarelaks at tumataas ang daloy ng dugo.

2. 

   
   
   Pahinga ang apektadong kalamnan. Subukang bigyan ang mga kalamnan ng pahinga sa loob ng ilang araw pagkatapos ng spasm, lalo na kung nasa likod ito. Ang sakit ay isang pangkaraniwang sintomas sa kasong ito. Ang kalamnan ay maaaring pagod at nangangailangan ng kaunting oras upang makabawi nang hindi nagdurusa ng higit na stress. Huwag kalimutang gumawa ng mga maseselang paggalaw sa panahong ito upang maiwasan ang paninigas.
   • Maaari mong ilipat ang apektadong kalamnan nang may pag-iingat, ngunit ihinto ang paggamit nito kapag napansin mo ang simula ng anumang sakit o cramp. Subukang maglakad nang kaunti o mag-inat, ngunit huwag iikot o yumuko ang iyong katawan ng tao.

3. 

   
   
   Mag-unat. Makakatulong ang kahabaan kung mayroon kang isang spasm ng kalamnan o isang pulikat. Sa pag-uunat, ang kalamnan ay hinila sa kabaligtaran ng direksyon sa nakakontratang kalamnan, na umaabot dito. Sa puntong ito, ang layunin ay malumanay na mabatak ang apektadong kalamnan. Huwag palawakin ito ng masyadong malayo. Kung nagsimula kang makaramdam ng sakit, tumigil. Panatilihin ito sa posisyon kung sa palagay mo ay tensiyon ito, ngunit huwag lumayo. Manatiling ganito sa humigit-kumulang na 30 segundo.
   • Sa kaso ng sakit sa guya (guya), tumayo nang halos 30 cm mula sa dingding. Ilagay ang iyong mga braso sa dingding at panatilihing tuwid ang iyong tuhod at bumalik. Ang sakong ay dapat na nasa sahig. Sumandal. Dapat mong maramdaman ang mga kalamnan ng guya na lumalawak. Ang pang-amoy ay dapat na walang kinikilingan o kaaya-aya. Kung masakit, tigilan mo na.
   • Sa kaso ng cramp sa mga paa o guya, umupo at yumuko ang mga daliri ng paa na may cramping pabalik sa ilong. Maaari mo ring hilahin ang iyong paa patungo sa iyong ulo. Makakaramdam ka ng pag-igting sa iyong guya o kalamnan sa paa.
   • Para sa isang cramp sa mga kalamnan sa likod ng iyong hita, umupo sa sahig at iunat ang iyong mga binti pasulong. Ang mga paa ay hindi dapat baluktot o itinuro sa unahan. Sumandal sa pagpapanatili ng iyong likod tuwid. Subukang isandal ang iyong dibdib sa iyong mga binti. Huminto kaagad kapag nararamdaman mo ang isang kahabaan sa likod ng iyong mga binti.
   • Para sa mga cramp ng hita, suportahan ang iyong sarili sa isang matatag na ibabaw, hawakan ang iyong bukung-bukong, at dahan-dahang hilahin ang iyong paa patungo sa iyong puwitan.
   • Sa kaganapan ng mga spasms ng kamay, suportahan ang iyong mga palad sa dingding na nakaharap pababa at itulak ang iyong mga daliri.

4. 

   
   
   Gumawa ng magaan na ehersisyo para sa mga spasms sa likod. Kung mayroon kang isang spasm sa iyong likod, maaaring makatulong ang ilang banayad na ehersisyo. Mag-ehersisyo kapag mayroon kang spasm sa iyong likod lamang pagkatapos humupa ang sakit o kapag ang cramp ay napaka banayad. Huwag mag-ehersisyo kung ikaw ay nasa maraming sakit. Itigil kung ang ehersisyo ay magpapalala sa problema.
   • Maglakad nang kaunti, aangat ang iyong mga tuhod nang higit sa karaniwan at pinapanatili ang iyong likod na tuwid. Ang paglalakad ay nagbibigay ng isang banayad na kahabaan sa ibabang likod na maaaring makapasa sa mga cramp ng kalamnan.
   • Itaas ang iyong mga braso sa itaas ng iyong ulo. Ulitin nang sampung beses, hawakan ang posisyon ng lima hanggang sampung segundo. Gawin ang kilusan ng tatlo hanggang apat na beses sa isang araw. Nakakatulong ito upang mabatak ang mga kalamnan sa likod.
   • Humiga sa sahig at maingat na dalhin ang isang tuhod sa iyong dibdib. Hawakan nang sampung segundo at lumipat ng mga gilid. Ulitin ang lima hanggang sampung beses, dalawa hanggang tatlong beses sa isang araw. Maaari mo pa ring hawakan ang magkabilang tuhod sa iyong dibdib. Ang paggalaw na ito ay umaabot sa ibabang likod habang pinapahinga ang natitirang kalamnan, inaalis ang lahat ng "buhol".

5. 

   Gumamit ng isang thermal pad o isang ice pack. Ang init ay nagpapahinga sa mga kalamnan at ginagawang mawala ang spasm. Ang lamig ay makakatulong sa pamamaga at sakit. Sa unang pagkakataon na mayroong spasm, gumawa ng isang malamig na siksik. Maglagay ng isang malamig na bag ng tubig sa apektadong lugar sa unang dalawang araw. Panatilihin ang yelo sa lugar ng 20 hanggang 30 minuto bawat tatlo hanggang apat na oras. Pagkatapos, kung magpapatuloy ang spasm, maglagay ng init at kahalumigmigan sa loob ng 20 hanggang 30 minuto sa buong araw.
   • Tandaan ang parirala: "init upang maglakad, yelo upang tumigil". Maglagay ng init kapag gumalaw ka pagkatapos. Ilapat ang yelo habang nakatayo pa rin at nagpapahinga.
   • Maglagay ng init ng 15 minuto bawat apat na oras hanggang sa humupa ang spasm. Ilapat ang malamig na siksik sa loob ng 12 o 15 minuto bawat dalawang oras sa unang dalawang araw.
   • Gumamit ng isang thermal pad o isang mainit na patch at isang bag na may malamig o frozen na tubig. Ang isa pang pagpipilian ay upang balutin ang mga ice cube sa isang tela o kahit na gumamit ng isang pakete ng mga nakapirming gulay.

6. 

   Uminom ng mga likido at electrolytes. Kapag nabawasan ang kalamnan, mahalagang i-hydrate ang iyong sarili nang husto. Ang tubig at electrolytes, sa anyo ng mga juice, mga inuming pampalakasan (isotonic) atbp, ay maaaring makatulong upang mapalitan ang kakulangan ng mga mineral na asing-gamot at iba pang mga elemento. Ang mga kalamnan ay nangangailangan ng sodium, potassium, calcium at magnesium upang makakontrata at makapagpahinga nang maayos.
   • Huwag kalimutan na punan ang mga pagkaing ito ng isang isotonic na inumin at tubig kung gagawin mong maraming ehersisyo o gamitin nang husto ang iyong mga kalamnan.
   • Minsan ang mga spasms ng kalamnan ay maaaring magpahiwatig ng kakulangan ng mga bitamina o mineral sa katawan. Kumuha ng isang kalidad na multivitamin at mineral supplement.

Paraan 2 ng 4: Paggamot ng kalamnan spasms na may gamot

1. 

   Tratuhin ang mga spasms na may mga over-the-counter na nagpapagaan ng sakit. Minsan ang isang spasm ng kalamnan ay maaaring maging sanhi ng matinding sakit. Makipag-usap sa isang doktor tungkol sa mga over-the-counter na nagpapagaan ng sakit, tulad ng mga di-steroidal na anti-namumula na gamot (NSAIDs). Kabilang sa mga ito ay ibuprofen (Advil) o naproxen sodium (Flanax). Maaari mo ring subukan ang paracetamol (Tylemol).

2. 

   Kumuha ng isang anti-namumula. Binabawasan nito ang pamamaga o labis na pamamaga sa apektadong rehiyon. Ang mga gamot na anti-namumula ay maaari ring makatulong upang madagdagan ang daloy ng dugo, na ginagawang posible ang paggaling. Ang unang pagpipilian sa paggamot ay karaniwang isang over-the-counter na gamot (tulad ng ibuprofen) na maaaring inirerekumenda ng doktor.
   • Ang pinaka-karaniwang epekto ng ibuprofen ay mga gastrointestinal na problema, ngunit mas mababa sila kaysa sa mga aspirin. Ang mga ito ay: pagduwal, heartburn, pagtatae, hindi pagkatunaw ng pagkain, paninigas ng dumi, pamamaga ng tiyan, pagkahilo, sakit ng ulo, nerbiyos o mga pantal.

3. 

   Kumuha ng isang relaxant sa kalamnan. Dapat kang magpatingin sa isang doktor kung mayroon kang pinsala o kalamnan na may palaging mga spasms. Maaaring magreseta ang nagsasanay ng isang gamot na makakatulong upang makapagpahinga ang mga kalamnan at dagdagan ang lokal na daloy ng dugo. Ipaalam sa kanila kung ang anumang mga gamot na iyong natanggap ay sanhi ng spasms.
   • Ang Cyclobenzaprine hydrochloride (Miosan) ay maaaring inireseta para sa mas malumanay sa mas matinding mga kalamnan ng kalamnan, dahil kumikilos ito sa gitnang sistema ng nerbiyos, nagpapahinga sa mga kalamnan. Bagaman kapaki-pakinabang ito, ang mga di-steroidal na anti-namumula na gamot (tulad ng ibuprofen) ay mas epektibo upang mapawi ang matinding sintomas ng mga kalamnan na spasms.
   • Ang ilang mga relaxant ng kalamnan ay labis na nakakahumaling. Alalahanin ang katotohanang ito at subaybayan ang iyong paggamit.

4. 

   Makipag-usap sa isang doktor kung ang spasms ay talamak. Posibleng gamutin ang mga spasms sa bahay. Ngunit, kung ang mga ito ay napakasakit, madalas na nangyayari, masyadong mahaba upang pumasa o makaapekto sa iba pang mga kalamnan, kailangan mong magpatingin sa doktor. Ang spasm ay maaaring isang palatandaan ng isang pinagbabatayan na sakit na kailangang gamutin.
   • Ang spasm ng kalamnan lamang ay hindi isang diagnosis. Sa katunayan, maaari nitong ipahiwatig ang pagkakaroon ng isa pang problema sa kalusugan na kailangang masuri at gamutin. Ang mga problemang ito ay maaaring saklaw mula sa simpleng pagkapagod ng kalamnan sa pagsusumikap sa isang pinagbabatayan na metabolic disorder na humahantong sa talamak na spasms.

Paraan 3 ng 4: Paggamot ng Smooth Muscle Spasms

1. 

   Kilalanin ang mga sintomas ng spasms sa makinis na kalamnan. Ang mga sintomas ay maaaring magkakaiba depende sa kasangkot sa kalamnan. Ang mga bituka ng bituka ay maaaring maging sanhi ng matinding sakit at pagtatae. Ang spasm ng urinary tract, sa kabilang banda, ay karaniwang nangyayari kapag mayroong pagkakaroon ng mga bato sa bato at nagiging sanhi ng matinding sakit, pagduwal at pagsusuka. Kung nakakaranas ka ng mga spasms sa iyong respiratory tract o nahihirapang huminga, humingi ng isang emergency room. Maaari silang makamatay kung hindi sila mabilis na malunasan.
   • Itapon o gamutin ang mga problema sa bituka tulad ng mga bato ng gallbladder o mga bukol. Ang mga spasms sa urinary tract ay dapat na humupa o dumaan kaagad sa pagkaalis ng bato sa bato. Maaaring kailanganin mong uminom ng gamot sa sakit hanggang sa ito ay lumabas.

2. 

   Pumunta sa doktor kung nakakaranas ka ng mga spasms sa digestive, ihi o respiratory tract. Sa kasamaang palad, hindi mo makontrol ang makinis na kalamnan, na matatagpuan, at mga organo tulad ng puso at tiyan. Ang ganitong uri ng spasm ay maaaring magpahiwatig ng isang kalakip na sakit.

3. 

   Uminom ng gamot. Kung mayroon kang matinding spasms ng makinis na kalamnan, maaaring magreseta ang iyong doktor ng ilang gamot. Ang mga may mga ahente ng anticholinergic, halimbawa, ay maaaring makatulong sa paggamot sa isang bituka ng bituka na hindi tumutugon sa mga pagbabago sa diyeta o lifestyle.
   • Maaaring magreseta ang doktor ng gamot upang maibalik ang antas ng mga neurotransmitter o injection ng Botox upang maparalisa ang apektadong kalamnan. Dapat mong talakayin ang mga pagpipiliang ito sa kanya.

4. 

   Subukang kumuha ng antispasmodics kung mayroon kang Irritable Bowel Syndrome (IBS). Kung gayon, maaari kang makaranas ng mga bituka ng bituka. Ang antispasmodic ay tumutulong upang mapahinga ang bituka, sa gayon ay mabawasan ang sakit. Makipag-usap sa iyong doktor kung nakakaranas ka ng kakulangan sa ginhawa sa bituka upang maaari siyang magreseta ng isang antispasmodic at isang naaangkop na paggamot.

5. 

   Mag-iskedyul ng madalas na mga paglalakbay sa banyo kung sakaling ang pantog ng pantog. Ang isang paraan upang gamutin ang kakulangan sa ginhawa ng pantog ay ang pagpunta sa banyo bawat oras at kalahati o dalawa. Nakakatulong ang panukalang ito upang mapanatiling walang laman ang pantog, kaya mas kaunting mga aksidente ang dapat mangyari. Habang bumababa ang spasms, maaari mong dagdagan ang agwat sa pagitan ng mga paglalakbay sa banyo.
   • Ang ehersisyo ng Kegel, na kilala rin bilang pagpapalakas ng pelvic floor, ay tumutulong upang makontrol ang mga naturang spasms sa pamamagitan ng pagpapalakas at pagrerelaks ng pantog. Upang makakontrata ang iyong mga kalamnan sa pelvic, dapat mong kontrata ang iyong kalamnan ng pantog na parang sinusubukan mong ihinto ang pag-ihi o maglaman ng gas. Maaaring bigyan ka ng doktor ng mga tukoy na tagubilin kung nahihirapan kang maisagawa nang wasto ang ehersisyo na ito.

6. 

   Subukang gumamit ng isang thermal bag para sa mga kasuklam-suklam na spasms. Makakatulong ang init upang makapagpahinga ang mga pulikat at pulikat ng lahat ng kalamnan sa katawan. Humiga sa iyong likuran at ilapat ang thermal bag sa iyong tiyan, pag-iingat na huwag ilagay ito nang direkta sa iyong balat. Panatilihin ang thermal bag sa loob ng 10 hanggang 15 minuto at huwag lumagpas sa 20 minuto. Mamahinga sa panahon ng pamamaraan.
   • Upang makagawa ng iyong sariling thermal bag, kumuha ng isang malaking piraso ng flannel o ilang tela. Dapat takpan nito ang tiyan kapag nakatiklop. Maglagay ng isang thermal bag o mainit na bote ng tubig sa tela. Ibalot ang iyong sarili ng isang twalya na panaligo o iba pang tela upang mapanatiling matatag at maayos ang lahat.

Paraan 4 ng 4: Pag-iwas sa mga spasms ng kalamnan

1. 

   Uminom ng maraming likido. Ang pananatiling hydrated ay isang mahalagang hakbang sa pag-iwas sa spasms ng kalamnan. Ang kalamnan ay mas madaling kapitan ng sakit sa cramp kung ito ay inalis ang tubig. Mahalaga ang panukalang ito kung mag-eehersisyo ka. Uminom ng hindi bababa sa anim hanggang walong baso ng tubig o iba pang malusog na inumin sa maghapon.
   • Ibalik ang mga electrolyte, lalo na ang sodium at potassium, kapag nag-eehersisyo o kung may sakit ka. Posibleng gawin ang kapalit sa pamamagitan ng pagkain o pag-inom ng mga inumin na may electrolytes (isotonic).

2. 

   Kumain ng mabuti. Manatiling malusog sa pamamagitan ng pagkain ng tama at masustansiyang pagkain. Ang diet na ito ay maaaring maiwasan ang spasms ng kalamnan. Ang pag-aayos ng iyong diyeta ay makakatulong na mapawi ang mga bituka na sanhi ng Irritable Bowel Syndrome (IBS). Ang potasa, mga antioxidant at mahusay na taba ay mahusay para sa mga naturang problema. Ang mga pagkaing ito ay kilala upang maiwasan ang mga spasms na maganap:
   • Saging, patatas, kaakit-akit na katas, pinatuyong prutas, kahel, kayumanggi bigas, abukado, spinach, pagkaing-dagat, mga almond, flaxseed, mga oats, linga ng binhi, tofu at kale.

3. 

   Mag-ehersisyo. Ang regular na pag-eehersisyo ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga cramp ng kalamnan habang lumalawak at pinalakas ang iyong kalamnan. Maaari silang makatulong sa mga pinsala sa kalamnan. Ang banayad na pisikal na therapy ay maaaring unti-unting pagalingin ang mga kalamnan at bawasan ang mga spasms. Ang regular na ehersisyo ay nagpapabuti din sa pangkalahatang kalusugan.
   • Kausapin ang iyong doktor o therapist sa pisikal upang malaman kung aling mga ehersisyo ang pinakamahusay para sa iyong kalamnan.

4. 

   Palaging mag-inat. Tulad ng paglitaw ng mga spasms kapag nagkakontrata ang mga kalamnan, ang pag-inat ay nakakatulong upang maiwasan ang mga pag-urong na ito. Ang mga lumalawak na pagsasanay ay pinapanatili ang mga kalamnan na lundo at nababaluktot. Huwag kalimutang mag-inat bago at pagkatapos ng pagsasanay, lalo na kung mahigpit o mahaba ang ehersisyo.
   • Kung nakakaranas ka ng madalas na pag-cramp ng kalamnan sa gabi, iunat ang iyong mga kalamnan bago matulog upang mapahinga ang mga ito. Posible ring subukan na gumawa ng isang magaan na ehersisyo para sa cardiovascular, tulad ng pag-pedal ng ehersisyo na bisikleta bago matulog upang paluwagin ang mga kalamnan at maiwasan ang mga cramp.

Mga Tip

• Kung mayroon kang talamak at paulit-ulit na mga spasms, tiyaking makipag-usap sa doktor. Ang bawat isa ay maaaring magkaroon ng mga sintomas sa isang punto, ngunit ang pagkakaroon ng mga spasms at cramp ay maaaring palaging isang tanda ng isang pinagbabatayan na sakit na nangangailangan ng medikal na atensyon.
• I-freeze ang tubig sa isang styrofoam cup. Alisin ang ilalim ng baso at imasahe ang yelo sa mga kalamnan. Masahe ang apektadong lugar sa loob ng 10 hanggang 12 minuto. Magpahinga ng 20 minuto. Pagkatapos, ulitin ang operasyon. Gawin ito nang anim na beses sa isang araw.
• Maligo na maligo o maligo upang subukang mapawi ang sakit. Kung mayroon kang isang bathtub, maglagay ng magnesium sulfate sa tubig.