Nilalaman

• Mga hakbang
• Mga Tip
• Mga babala

Ang kalamnan ng piriformis ay isang maliit, pipi at tatsulok na kalamnan na matatagpuan sa ilalim ng mga glute. Ang Piriformis syndrome ay isang kondisyon na neuromuscular na nakakaapekto sa sciatic nerve at nagdudulot ng sakit sa balakang at pigi, na ang pinagmulan ay hindi malinaw, ngunit tila sanhi ng pangangati o pinsala. Upang matrato ang piriformis syndrome, kailangan mong gumawa ng mga hakbang upang harapin ang sakit at kakulangan sa ginhawa, sundin ang payo ng iyong doktor, at gawin ang iyong makakaya upang maiwasan ang kalamnan na maging mas inis.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Nakakapagpahinga ng Sakit at Kakulangan sa ginhawa

1. 

   Ipahinga ang iyong kalamnan. Kung ikaw ay nasa sakit at kakulangan sa ginhawa dahil sa sindrom, ang isa sa mga pinakamahusay na hakbang na gagawin ay ang pahinga ang iyong katawan. Ang Piriformis syndrome ay maaaring magresulta mula sa pangangati o pinsala mula sa ehersisyo o iba pang mga anyo ng masiglang aktibidad.
   • Kung gumawa ka ng legwork o nais na mag-ehersisyo araw-araw, ang payo na ito ay maaaring maging mahirap, ngunit mahalaga na magpahinga upang maiwasan ang karagdagang pinsala o pangangati sa piriformis, na paganahin itong mabawi.

2. 

   
   
   Gumawa ng mga maiinit na compress. Ang mainit na compress ay isang mabisang paraan upang maibsan ang sakit at kakulangan sa ginhawa na dulot ng piriformis syndrome. Kapaki-pakinabang din ito para sa pag-init ng iyong kalamnan bago mag-inat.
   • Subukang gumawa ng isang mainit na siksik gamit ang isang thermal pad sa lugar o kumuha ng isang mainit na paliguan upang magkaroon ng isang mas mahabang maabot.

3. 

   
   
   Iunat ang kalamnan. Ang ilang mga kahabaan ay natagpuan na mahusay para sa pag-alis ng sakit at kakulangan sa ginhawa na kasama ng piriformis syndrome. Para sa pinakamahusay na mga resulta, kailangan mong gawin ang mga umaabot sa tatlong beses sa isang araw.
   • Upang mabatak ang piriformis, kailangan mong humiga sa sahig na baluktot ang iyong mga tuhod at mahigpit ang magkabilang paa sa sahig.
   • Pagkatapos ay dalhin ang iyong kanang tuhod patungo sa iyong dibdib at gamitin ang iyong kaliwang kamay upang dalhin ang iyong kanang binti sa kaliwang bahagi ng iyong katawan.
   • Hawakan ang posisyon ng lima hanggang 30 segundo, depende sa kung gaano mo ito tatagal.
   • Ulitin sa iba pang mga binti.

4. 

   
   
   Lagyan ng yelo. Pagkatapos ng pag-inat, ang paglalapat ng yelo ay maaaring maging isang mabisang paraan upang mabawasan ang lokal na sakit at pamamaga. Upang magawa ito, balutin ang isang ice pack o bag ng mga nakapirming gulay sa isang manipis na tuwalya o papel na tuwalya. Pagkatapos, ilagay ang ice pack sa pinakamasakit na lugar at iwanan ito sa lugar nang halos 20 minuto. Maghintay ng hindi bababa sa dalawang oras bago gumawa ng isang bagong application.

5. 

   Manatili sa isang komportableng posisyon. Ang Piriformis syndrome ay maaaring lumala kapag ang tao ay nakaupo o nakatayo sa ilang mga posisyon, kaya dapat mong iwasan ang mga ito sa lahat ng gastos. Gawin ang anumang kinakailangan upang maging komportable sa pag-upo at pagtayo.
   • Subukang umupo sa isang unan o komportableng upuan kung nakakaramdam ka ng sakit habang nakaupo. Kung ang problema ay nakatayo, bakit hindi gumamit ng mga crutches o isang tungkod upang ipamahagi ang iyong timbang?

Paraan 2 ng 3: Sinusuri ang Mga Pagpipilian sa Paggamot

1. 

   Kumuha ng diagnosis. Ang pagkuha ng diagnosis ay ang unang hakbang sa paggamot ng anumang kondisyon. Walang mga pagsubok upang kumpirmahin ang sindrom na ito, kaya dapat gumawa ang doktor ng isang pisikal na pagsusuri at hilingin sa pasyente na ipaliwanag ang lahat ng mga sintomas. Maaari rin itong ipahiwatig ang isang pag-scan ng MRI upang maiwaksi ang iba pang mga posibleng sanhi para sa mga naturang sintomas.

2. 

   Kumuha ng pisikal na therapy. Ang isang pisikal na therapist ay maaaring bumuo ng isang hanay ng mga ehersisyo upang matugunan ang mga tukoy na pangangailangan ng iyong kaso at gabayan ka sa mga pagsasanay na ito upang mabatak nang mabuti ang iyong kalamnan at mapawi ang sakit. Simulan ang physiotherapy sa lalong madaling panahon upang magkaroon ng higit na higit na mga benepisyo.

3. 

   Isaalang-alang ang mga alternatibong therapies. Ang masahe at myofascial therapy ay maaaring mag-alok ng kaluwagan mula sa piriformis syndrome. Sa ilang mga kaso, ang sindrom ay maaaring sanhi ng myofascial nodules, iyon ay, mga node ng pag-igting sa mga kalamnan. Ang mga buhol na ito ay matatagpuan sa piriformis o glutes, at ang presyon na nabuo ay maaaring maging sanhi ng lokal na sakit o kahit na iba pang bahagi ng katawan. Maghanap para sa isang propesyonal sa kalusugan na nagsasanay ng mga diskarteng ito (isang doktor, therapist sa masahe o pisikal na therapist) at tingnan kung ito ang mapagkukunan ng sakit.

4. 

   Kausapin ang iyong doktor tungkol sa mga gamot. Maaari siyang magrekomenda ng ilang mga gamot sa pagkontrol ng sakit na maaaring mabili nang mayroon o walang reseta. Halimbawa, ang ilang mga doktor ay maaaring magreseta ng isang relaxant ng kalamnan upang mapagaan ang kakulangan sa ginhawa ng piriformis syndrome.
   • Itanong din kung posible na uminom ng ibuprofen o naproxen sodium para sa paminsan-minsang sakit.

5. 

   Kausapin ang iyong doktor tungkol sa mga iniksiyon. Ipinapakita ng ebidensya na ang paggamot na may mga injection ay kapaki-pakinabang sa mga kaso ng piriformis syndrome. Tanungin ang iyong doktor kung ang iniksyon ay maaaring isang mahusay na pagpipilian para sa iyong problema. Ang dalawang pangunahing paggamot ay kasama ang mga anesthetics at Botox injection.
   • Anesthetic injection: isang analgesic na sangkap tulad ng lidocaine o bupivacaine ay maaaring ma-injected sa piriformis upang makatulong na makontrol ang sakit.
   • Botox injection: Ang mga injection na Botox ay natagpuan din na mahusay para sa pagpapagaan ng sakit at kakulangan sa ginhawa ng piriformis syndrome.

6. 

   Makita pa ang tungkol sa electrotherapy. Ang electrotherapy ay napatunayan na may positibong epekto sa ilang mga kaso ng sindrom. Makipag-usap sa iyong doktor o therapist sa pisikal tungkol sa posibilidad ng transcutaneous electrical neurostimulation (TENS) o interferential current (IFC) upang makatulong na makontrol ang sindrom.

7. 

   Talakayin ang opsyon sa pag-opera sa doktor bilang huling paraan. Ang operasyon ay maaaring magbigay ng pangmatagalang lunas sa sakit para sa mga nagdurusa sa piriformis syndrome, ngunit tulad ng anumang pamamaraan, mayroong mga seryosong peligro na kasangkot. Mahusay na maubos ang lahat ng iba pang mga pagpipilian sa paggamot bago isaalang-alang ang operasyon.

Paraan 3 ng 3: Pag-iwas sa Piriformis Syndrome

1. 

   Magpainit bago mag-ehersisyo. Ang pagkuha ng limang minuto upang maiinit ang iyong mga kalamnan ay maaaring makatulong na maiwasan ang pinsala at ito rin ay isang mahusay na paraan upang maiwasan ang piriformis syndrome. Tiyaking bigyan ang iyong katawan ng oras upang magpainit bago gumawa ng mabibigat na pisikal na mga aktibidad.
   • Upang magpainit, gumawa lamang ng isang mas magaan na bersyon ng ehersisyo na magsisimula ka na. Halimbawa, kung magsisimulang tumakbo ka, maglakad nang mabilis ng limang minuto muna.

2. 

   Mas gusto ang pagtakbo o paglalakad sa mga patag na ibabaw. Ang hindi pantay na mga ibabaw ay maaaring maging sanhi ng mga kalamnan na mas mai-stress kaysa sa mga patag. Upang maiwasan ang kadahilanang peligro na ito, mas gusto na mag-ehersisyo sa mga patag na lugar. Halimbawa, kung ang iyong kapitbahayan ay puno ng mga burol at burol, maglakad-lakad o tumakbo sa isang track.

3. 

   Stretch pagkatapos ng pisikal na aktibidad. Ang mga kalamnan ay kinontrata kapag nag-eehersisyo tayo, kaya kinakailangan na mag-inat pagkatapos ng pag-eehersisyo upang mapahinga ang mga ito. Matapos ang sesyon, tumagal ng ilang minuto upang mabatak ang pinakamalaking mga grupo ng kalamnan: iunat ang iyong leeg, braso, binti at likod.

4. 

   Magkaroon ng magandang pustura. Ang hindi magandang pustura ay maaari ring magbigay ng kontribusyon sa pag-unlad ng piriformis syndrome, lalo na sa pag-eehersisyo. Mag-ingat at panatilihing tuwid ang iyong likod kapag naglalakad o tumatakbo, ngunit laging magkaroon ng kamalayan sa ibang mga oras din.

5. 

   Itigil ang pag-eehersisyo kapag nakaramdam ka ng sakit o kakulangan sa ginhawa. Ang pagmamalabis ay maaaring humantong sa piriformis syndrome, kaya't mahalagang malaman ang mga hangganan nito. Kung nagsisimula kang makaramdam ng sakit o kakulangan sa ginhawa sa panahon ng iyong pag-eehersisyo, huminto at magpahinga. Kung ang sakit ay bumalik kapag bumalik ka sa aktibidad, huwag na gawin ang ehersisyo. Magpahinga at hintaying mawala ang sakit, ngunit kung magpapatuloy ito, pumunta sa doktor.

Mga Tip

• Tiyaking sundin ang lahat ng mga alituntunin para sa pagpapagamot sa piriformis syndrome na ibinigay ng iyong doktor. Huwag makagambala sa isang paggamot o gamot nang hindi muna kumunsulta dito.
• Kung ugali mong mapanatili ang iyong pitaka o cell phone sa iyong bulsa sa likuran, subukang palitan ang mga ito. Kung nakaupo ka sa tuktok ng mga bagay na ito, tataas ang presyon sa piriformis na kalamnan.

Mga babala

• Ang Piriformis syndrome ay maaaring magpatuloy na maging sanhi ng sakit at kakulangan sa ginhawa nang walang wastong paggamot. Pumunta kaagad sa doktor kung hindi mo napansin ang isang pagpapabuti sa iyong mga sintomas o kung lumala ang sitwasyon.