Nilalaman

• Mga hakbang
• Mga Tip

Ang kondisyong kilala bilang scapular dyskinesia, o winged scapula (AE), ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang scapula na may isang protuberance na mukhang isang pakpak, na maaaring maging sanhi ng naisalokal na sakit at pinaghigpitan ang paggalaw ng itaas na katawan. Mayroong maraming mga pagkakaiba-iba ng AE, ngunit para sa karamihan ng mga uri, ang iyong doktor ay maaaring magrekomenda ng isang kumbinasyon ng pahinga, pisikal na therapy at kontrol sa sakit. Kung kinakailangan, maaari mo ring isaalang-alang ang mga opsyon sa pag-opera. Ang pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang AS ay sa pamamagitan ng pagpapalakas ng mga grupo ng kalamnan sa itaas ng katawan.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Paggamot sa AE na may Rehabilitation at Surgery

1. 

   Maghintay ng 6 hanggang 24 na buwan para gumaling ang scapula nang walang operasyon. Bagaman nais mo ang isang mabilis na pag-aayos kung ang iyong scapula ay nasa labas at nagdudulot ng sakit, ang pasensya ay karaniwang pinakamahusay na pagpipilian. Sa tamang halo ng pahinga at rehabilitasyon, maraming mga kaso ng AS ang maaaring gumaling nang walang operasyon at mga panganib na nauugnay sa pamamaraan.
   • Huwag subukang mag-diagnose o gamutin ang EA nang mag-isa. Kumunsulta sa isang doktor kung mayroon kang isang nakausli na scapula o kung mayroong anumang sakit sa lugar ng balikat na naglilimita sa iyong kakayahang magsagawa ng pang-araw-araw na mga aktibidad, tulad ng pagsipilyo ng iyong ngipin o pagtulak sa isang supermarket cart.

2. 

   
   
   Magkaroon ng mga sesyon ng physiotherapy na inirerekomenda ng isang doktor. Hihilingin sa iyo ng doktor na ipahinga ang iyong balikat, ngunit ang isang pisikal na therapy na matatagpuan at pinangangasiwaan ng isang propesyonal ay maaaring mapabilis ang proseso ng paggaling at pagpapalakas sa lugar. Tanungin ang iyong doktor o mga kaibigan para sa mga rekomendasyon mula sa mga physiotherapist at tanungin ang iyong plano sa kalusugan kung alin ang sakop.
   • Sa mga sesyon ng physiotherapy, magsasagawa ka ng naisalokal na saklaw ng paggalaw at scapular pagpapalakas na ehersisyo. Dapat mo ring malaman na gawin ang mga ehersisyo sa bahay.
   • Ang pag-recover mula sa AS ay isang mahabang proseso, kaya magplano sa paggawa ng pisikal na therapy sa loob ng maraming buwan - posibleng anim na buwan o higit pa.

3. 

   
   
   Subukan ang massage therapy, lalo na kung inirerekumenda. Ang massage therapy ay maaaring maging bahagi ng iyong programang physiotherapy o maaari itong maganap nang hiwalay. Ang paggamot ay maaaring mapawi ang sakit na dulot ng AS at paluwagin nang kaunti ang mga naninigas na kalamnan sa lugar.
   • Tanungin ang iyong doktor at pisikal na therapist para sa mga rekomendasyon. Ang mga medikal na masahe ay malamang na mas kapaki-pakinabang, ngunit makakatulong din ang mga spa-style na masahe.
   • Kung ang massage therapy ay inirekomenda ng iyong doktor, malamang na dapat mong gawin ang mga sesyon para sa parehong tagal ng pisikal na therapy - maaaring anim na buwan o higit pa.
   • Ang ganitong uri ng therapy ay maaaring saklaw o hindi maaaring saklaw ng plano sa kalusugan.

4. 

   
   
   Gumamit ng init at yelo para sa pansamantalang lunas sa sakit. Ang ilang mga tao ay mas mahusay na reaksyon sa init, habang ang iba ay ginusto na maglagay ng yelo sa lugar. Kumunsulta sa doktor o pisikal na therapist para sa mga rekomendasyon at subukan ang bawat isa upang makita kung alin ang pinakamahusay para sa iyo.
   • Gumamit ng init o yelo nang 20 hanggang 30 minuto nang paisa-isa, maliban kung itinuro sa ibang paraan. Maaari mong gawin ang paggamot na ito nang madalas hangga't gusto mo.
   • Huwag maglagay ng isang ice pack nang direkta sa iyong balat - balutin mo muna ito ng tuwalya.
   • Maaaring kailanganin mo ang isang tao upang matulungan kang hawakan ang mainit o malamig na siksik sa lugar o igulong ito sa kinakailangang posisyon.

5. 

   Gumamit ng isang orthosis kung inirekomenda ito ng iyong doktor. Ang instrumento na ito ay naka-buckle sa mga balikat at sa paligid ng baywang upang mapindot ang nakausli na scapula laban sa itaas na likod. Maaari itong magbigay ng ilang kaluwagan at tulong sa pagpapagaling.
   • Ang orthosis ay maaaring hindi angkop para sa lahat ng mga kaso ng AS, kaya sundin ang mga rekomendasyon ng doktor.
   • Maaaring gawin ng propesyonal ang iyong mga sukat para sa orthosis, ipahiwatig ang isang kumpanya at ipakita sa iyo kung paano ito gamitin.

6. 

   Gumamit ng mga relaxant sa kalamnan o mga pampatanggal ng sakit na reseta. Bilang bahagi ng programa ng pahinga at rehabilitasyon, maaaring magreseta ang doktor ng isa o higit pang mga gamot upang makontrol ang sakit, kabilang ang mga relaxant sa kalamnan, NSAID at iba pang analgesics.
   • Dalhin ang mga gamot nang eksakto tulad ng itinuro at obserbahan ang anumang mga epekto na ipinahiwatig ng doktor o parmasyutiko.
   • Kabilang sa mga posibleng epekto, ang mga relaxant sa kalamnan ay maaaring maging sanhi ng pag-aantok, panghihina ng kalamnan at pagkahilo. Ang mga NSAID ay maaaring maging sanhi ng mga reaksiyong alerdyi o magpapalala ng ulser sa tiyan. Ang Paracetamol (Tylenol) ay maaaring maging sanhi ng mga problema sa atay at ang opioid analgesics ay maaaring maging sanhi ng pagpapakandili sa pangmatagalang paggamit.

7. 

   Magpa-opera kung ang pahinga at rehabilitasyon ay hindi makakatulong. Kung maraming buwan o kahit na dalawang taon na pahinga at rehabilitasyon ay hindi lubos na nagpapabuti sa iyong AE, ang pagtitistis ay maaaring magwakas na pinakamahusay na opsyon sa paggamot. Maaari ring irekomenda ng isang doktor ang pamamaraan nang mas maaga para sa ilang mga uri ng AS, tulad ng mga sanhi ng isang pinsala sa traumatiko. Maaaring may kasamang mga pagpipilian sa operasyon:
   • Paglipat ng mga ugat o kalamnan. Ang nerve o kalamnan na tisyu mula sa iba pang mga bahagi ng itaas na katawan ay maaaring ilipat upang maibalik ang pinsala sa iyong scapula at sa nakapalibot na lugar.
   • Static stabilization. Ang isang panloob na banda ay itinanim upang ikonekta muli ang iyong scapula sa iyong itaas na likod.
   • Pagsasama ng scapulothoracic. Ito ay isang pamamaraan bilang isang huling paraan na pinagsasama ang spatula nang direkta sa rib cage. Maaari itong maging sanhi ng mga makabuluhang limitasyon sa saklaw ng mga problema sa paggalaw at baga, bilang karagdagan sa iba pang mga kundisyon.

Paraan 2 ng 3: Pagpapalakas ng Scapulae

1. 

   Taasan ang lakas ng balikat sa mga inirekumendang ehersisyo. Kung na-diagnose ka na may AS, dapat mong unti-unting magsimula ng isang programa sa ehersisyo na idinisenyo upang palakasin ang iyong mga blades ng balikat. Ang mga pagsasanay na ito ay maaari ring mapabuti ang saklaw ng paggalaw at posibleng bawasan ang mga pagkakataong magkaroon ng mga hinaharap na kaso ng AS.
   • Kung na-diagnose ka, sundin ang program na inirekomenda ng isang doktor o therapist sa pisikal. Sa ilang mga kaso, ang pagpapalakas ng mga ehersisyo - lalo na kapag nagawa nang labis - ay maaaring maging sanhi ng mas maraming pinsala.
   • Kung hindi ka pa nagkaroon ng AE, ang mga pagsasanay na ito ay mahusay pa ring paraan upang palakasin ang iyong balikat at pagbutihin ang kakayahang umangkop.

2. 

   Gawin ang lahat ng apat na posisyon sa ITYW. Simulan ang nakahiga sa iyong mga braso sa iyong mga gilid. Pagkatapos, ilipat sa bawat isa sa apat na posisyon sa pagitan ng dalawa o tatlong beses, na gumagasta ng 15 segundo bawat isa.
   • Ang bawat ehersisyo ay pinangalanang matapos ang format ng liham na ginagawa ng iyong katawan sa paggalaw.
   • I: dalhin ang iyong mga kamay sa iyong balakang, mga palad at mga hinlalaki na tumuturo sa iyong mga hita.Talunin ang iyong mga braso pataas at pababa.
   • T: panatilihin ang iyong mga kamay sa iyong mga gilid gamit ang iyong mga palad pababa. I-flap ang iyong mga braso pataas at pababa.
   • Y: kunin ang iyong mga kamay sa pagitan ng iyong mga gilid at sa itaas ng iyong ulo. Ipalakpak ang iyong mga kamay pataas at pababa.
   • W: yumuko ang iyong mga siko at panatilihing matatag sa iyong mga gilid, habang pinahahaba ang iyong mga kamay sa anggulong "Y". Pagkatapos, iunat ang iyong mga braso pabalik sa posisyon na "Y" at ulitin sa buong 15 segundo.

3. 

   Hilahin ang isang ilaw na nababanat na banda gamit ang parehong mga kamay. Tumayo kasama ang iyong mga bisig na nakaunat sa harap mo sa taas at lapad ng balikat, na magkaharap ang iyong mga palad at may hawak na isang nababanat na banda (nang walang pag-igting). Pagpapanatili ng iyong mga bisig na tuwid at haba ng balikat, iunat ito nang malapad hangga't maaari mong kumportable, gamit ang isang mabagal, matatag na paggalaw. Bumalik sa panimulang posisyon nang dahan-dahan - kontrolin ang pagbawi ng banda sa halip na ilabas ito nang sabay-sabay.
   • Gumawa ng dalawa o tatlong mga hanay ng 10 hanggang 15 na pag-uulit bawat isa na may isang napakaikling panahon ng pahinga sa pagitan ng bawat hanay.
   • Magsimula sa isang light resist band at pagkatapos ay unti-unting taasan ang iyong mga antas ng paglaban kapag ang iyong kasalukuyang antas ay hindi na hinahamon.

4. 

   Gumawa ng patayong "push-up" upang mag-ehersisyo ang mga blades ng balikat. Harapin ang isang pader at iunat ang iyong mga bisig, iniiwan ang iyong mga palad sa pader gamit ang iyong mga braso sa taas at lapad ng balikat. Nang walang baluktot o igalaw ang iyong mga bisig, ilipat ang buto ng sternum patungo sa dingding hanggang sa magkasamang mga blades ng balikat. Pagkatapos, nang hindi igalaw ang iyong mga kamay o braso, itulak ang sternum na lampas lamang sa paunang posisyon upang ang mga blades ng balikat ay bahagyang bilugan sa labas.
   • Gawin sa pagitan ng 10 at 15 na mga pag-uulit bawat hanay at sa pagitan ng dalawa o tatlong mga hanay.

5. 

   Gumulong ng bola ng gamot sa isang pader na may isang kamay. Tumayo sa haba ng braso mula sa isang pader na hiwalay ang balikat ng iyong mga paa. Maglagay ng isang 3.5 kg na bola ng gamot sa dingding na may tuwid na braso at isang tuwid na palad - gamitin ang iyong kabilang kamay upang iposisyon ang bola, kung kinakailangan. Igulong ang bola sa dingding sa maliliit na bilog pakanan at pakaliwa sa loob ng 15 hanggang 30 segundo. Subukang huwag i-drop ito!
   • Gawin sa pagitan ng dalawa o tatlong mga hanay sa bawat braso.
   • Sa paglaon, makakagamit ka ng isang mas mabibigat na bola ng gamot.

6. 

   Bumuo ng mga balikat sa isang bola ng gamot. Humiga sa iyong likod ng iyong mga tuhod baluktot at paa sa sahig. Maghawak ng isang 3.5 kg na bola ng gamot sa itaas mo gamit ang parehong mga kamay at ang iyong mga bisig na nakaunat sa tuktok ng iyong dibdib. Panatilihin ang iyong likuran, paa at ulo ang lahat sa sahig at gamitin lamang ang iyong mga blades ng balikat upang itulak ang bola ng ilang pulgada. Pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon.
   • Subukang gawin ang dalawa o tatlong mga hanay ng 10 hanggang 15 na pag-uulit.
   • Maaari kang magsimula sa isang mas magaan na medikal na bola (o kahit isang soccer o volleyball) kung kinakailangan at unti-unting taasan ang iyong timbang kapag handa ka nang pisikal para sa isang mas malaking hamon.

7. 

   Subukang gawin ang mga push-up sa ehersisyo na bola bilang isang advanced na paggalaw. Manatili sa paunang posisyon ng push-up gamit ang iyong mga binti at katawan, ngunit may parehong mga kamay sa isang ehersisyo na bola na nakaposisyon sa ilalim ng itaas na bahagi ng iyong dibdib. Iunat ang iyong mga bisig habang pinapanatili ang iyong mga kamay sa bola. Pagkatapos ay dahan-dahang ibababa ang iyong katawan hanggang sa mahawakan ng iyong dibdib ang bola.
   • Gumawa ng sampung reps at dalawang set.
   • Ang pagpapanatili ng bola sa ilalim mo pa rin ay nangangailangan ng pagsasanay at lakas ng itaas na katawan. Pumunta madali sa ehersisyo at gawin ito sa isang helper na maaaring hawakan ang bola para sa iyo. Kung hindi man, maaari itong gumulong at maaari kang mahulog sa iyong mukha!

Paraan 3 ng 3: Pagtanggap ng isang Diagnosis ng AE

1. 

   Kumunsulta sa isang doktor kung mayroon kang mga pisikal na palatandaan o naisalokal na sakit. Ang mga kaugnay na kundisyon at sama-sama na tinawag na may pakpak na scapula ay pinangalanan pagkatapos ng umbok sa lugar na mukhang simula ng isang pakpak. Gumawa ng isang appointment kung napansin mo ang isa - o, hindi gaanong karaniwan, pareho - scapulae na nagsisimulang dumikit, lalo na kapag tinaas mo ang iyong mga bisig.
   • Kung mayroon kang AE, maaari mo ring maranasan ang sakit sa iyong balikat, braso, itaas na likod, o leeg kapag tinaas mo ang iyong braso. Ang sakit ay maaaring maging sapat na matindi upang hadlangan ang mga aktibidad tulad ng pag-brush ng iyong ngipin o pagtulak sa isang shopping cart.

2. 

   Talakayin ang mga paulit-ulit na aktibidad ng paggalaw sa doktor. Bagaman hindi pa ito karaniwan, ang AE ay mas malamang na maganap sa mga bodybuilder, amateur o propesyonal na atleta (golf, basketball, atbp.) At sa mga taong ang trabaho ay nangangailangan ng paulit-ulit na paggalaw sa mga balikat (tulad ng pag-alis ng basurahan sa mga basurahan). Kahit na ang pag-unat ng iyong braso sa parehong posisyon sa loob ng mahabang panahon (tulad ng sa isang trabaho sa opisina) ay maaaring, sa mga bihirang pagkakataon, magbigay ng kontribusyon sa EA.
   • Ipaalam sa doktor kung ikaw, halimbawa, ay nagsimulang regular na maglaro ng tennis o kung nagsimula ka ng trabaho sa pagtatanim ng mga puno at palumpong.

3. 

   Pag-usapan ang iba pang maaaring maging sanhi. Kahit na walang paulit-ulit na mga aktibidad ng paggalaw, ang AS ay isang posibilidad pa rin kung nagpapakita ka ng mga sintomas. Ang iba pang mga sanhi ay maaaring kabilang ang:
   • Traumatiko pinsala. Ang mga aksidente sa sasakyan, halimbawa, ay maaaring maging sanhi ng pagkasira ng tisyu at nerve, na nag-aambag sa AS.
   • Operasyon. Kung ang mga tukoy na nerbiyos ay nasugatan sa panahon ng isang pamamaraang pag-opera na kinasasangkutan ng balikat, itaas na likod, o dibdib, AS ay maaaring mangyari.
   • Sakit. Ang mga sakit na viral, tulad ng trangkaso, at mga kondisyon sa kalusugan, tulad ng muscular dystrophy, ay maaaring mag-ambag minsan sa AS, pati na rin ang mga reaksiyong alerdyi, labis na dosis ng mga gamot at gamot o pagkakalantad sa mga lason. Gayunpaman, lahat ng mga kadahilanang ito ay medyo bihira.

4. 

   Gumawa ng isang pisikal na pagsusulit at iba pang mga pagsusulit. Sa karamihan ng mga kaso, susuriin ng doktor ang AS sa pamamagitan ng pagsusuri sa scapula at pag-uusap tungkol sa mga sintomas. Marahil ay susuriin niya at maramdaman ang iyong scapula habang tinaas mo ang iyong braso, halimbawa.
   • Kung mayroong anumang mga pagdududa, maaari siyang magrekomenda ng isang electromyography (pagpapasigla ng nerbiyos sa pamamagitan ng mga electrode ng karayom ​​na ipinasok sa kanyang mga kalamnan) upang kumpirmahin ang isang diagnosis ng AS. Ngunit hindi ito kinakailangan sa karamihan ng mga kaso.

Mga Tip

• Iwasan ang paulit-ulit na paggalaw ng mga balikat at braso upang mabawasan ang panganib na magkaroon ng AE.
• Magkaroon ng magandang pustura at ergonomya upang maiwasan ang AE. Bagaman hindi ganap na maiiwasan ang kundisyon, maaari pa rin nitong mabawasan ang peligro.