Nilalaman

• Mga hakbang
• Mga Tip
• Mga babala

Maraming mga pag-aaral ang natagpuan ang isang ugnayan sa pagitan ng migraines at labis na trabaho, matinding pagbabago sa klima at kahit na mga alerdyi sa pagkain. Hindi alintana ang dahilan, ang isang sobrang sakit ng ulo ay maaaring makapahina. Ang reflexology ay isang sinaunang pamamaraan ng paggamot kung saan inilalapat ang presyon sa mga tukoy na punto sa katawan upang palabasin ang enerhiya sa katawan upang mapangalagaan ang migraines at iba pang mga kundisyon tulad ng stress at mga alerdyi.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 5: Paghahanda

1. 

   Tukuyin ang mga sintomas ng sobrang sakit ng ulo. Maaari silang mag-iba ayon sa tao, posible na magpakita lamang ng isang sintomas o lahat nang sabay. Ang ilan sa mga pangunahing sintomas ng migraine ay kinabibilangan ng:
   • Kumakabog na sakit ng ulo.
   • Sensitivity sa ilaw, ingay at amoy.
   • Pagduduwal at pagsusuka.
   • Pakiramdam malamig o mainit.
   • Pallor.
   • Pagkapagod
   • Pagkahilo.
   • Malabong paningin.
   • Pagtatae
   • Makita ang mga maliliwanag na spot at kulot na linya, kasalukuyan na hindi baluktot na paningin at mga blind spot, bukod sa iba pang mga problemang nakikita.
   • Tumunog sa tainga.
   • Kakaibang amoy.
   • Kakaibang pakiramdam sa buong katawan.

2. 

   
   
   Magpasya kung nais mo ang paggamot sa bahay o propesyonal. Tulad ng isang propesyonal na bihasa sa reflexology ay perpekto, ang paggamot sa bahay ay makakatulong sa iyong makatipid ng pera at matrato ang problema kapag lumitaw ito.
   • Para sa pinakamahusay na mga resulta, pagsamahin ang paggamot sa bahay sa propesyonal.

3. 

   
   
   Maghanap ng magandang oras para sa paggamot. Karaniwang tumatagal ang reflexology ng hindi hihigit sa 20 minuto at magiging pinakamabisa kung makapagpahinga ka.
   • Subukan ang ilan sa mga diskarte sa lalong madaling maramdaman mo ang pagsisimula ng isang sobrang sakit ng ulo upang mabawasan ang tindi ng sakit.
   • Ang pamamaraan ay magiging mas epektibo kung hindi ka nagmamadali o nagugutom. Kumain bago ang paggamot upang maiwasan ang paggastos ng buong session na iniisip ang tungkol sa pagkain.

4. 

   
   
   Maghanap ng isang kalmado at nakakarelaks na kapaligiran. Umupo nang mag-isa at patayin ang mga ilaw sa isang lugar kung saan hindi ka maaistorbo sandali.
   • Kung nais mo, maglagay ng ilang nakakarelaks na musika upang i-play.

5. 

   Gupitin ang iyong mga kuko. Ang paggamot ay magiging mas komportable kung hindi mo sinusukot ang balat ng mahabang kuko. I-trim ang mga ito bago ilapat ang paggamot sa iyong sarili o sa iba.

6. 

   Maging komportable. Humiga o umupo sa isang komportableng upuan upang makapagpahinga. Huminga ng malalim at kunin ang mga nakababahalang saloobin sa iyong ulo.

7. 

   Uminom ng isang basong tubig bago simulan ang paggamot. Naniniwala ang mga eksperto na pinapataas nito ang pagiging epektibo ng pamamaraan.

8. 

   Magkaroon ng diagram ng reflexology sa mga kamay. Mahirap tandaan kung aling mga punto ng presyon ang tumutugma sa aling bahagi ng katawan; ang isang diagram ay makakatulong sa iyo upang maisagawa nang tama ang pamamaraan.

9. 

   Magkaroon ng ilang mga tool sa reflexology sa malapit. Ang mga roller at bola na gawa sa kahoy o goma ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa pagpapasigla ng ilang mga pressure point sa katawan.
   • Ang mga tool ay madalas na makakatulong sa mga taong walang mga daliri at kamay na sapat na malakas upang pindutin ang mga pressure point.

Bahagi 2 ng 5: Paghahanap ng Mga Punto ng Presyon para sa Paggamot ng Migraine

1. 

   Hanapin ang punto ng Third Eye. Matatagpuan ito sa itaas ng ilong, sa pagitan ng mga kilay. Ang presyon dito ay karaniwang nagpapagaan ng pananakit ng ulo, pilit ng mata at ulser.

2. 

   Hanapin ang mga puntos na malapit sa mga templo. Mayroong maraming mga puntos na matatagpuan sa paligid ng mga tainga na dapat na aktibo nang magkasama. Mag-click dito upang makahanap ng isang imahe kasama ang lahat ng mga tuldok. Nagsisimula sila tungkol sa isang daliri ang layo mula sa mga tainga at kilala sa kanilang mga pangalang Ingles:
   • Curve ng Buhok.
   • Valley Lead.
   • Celestial Hub.
   • Lumulutang Puti.
   • Head Portal Yin.

3. 

   Hanapin ang dalawang puntos sa leeg. Matatagpuan ang mga ito sa likuran ng leeg, kung saan kumokonekta ang mga kalamnan sa bungo. Pindutin ang mga ito upang mapawi ang sobrang sakit ng ulo, pagkapagod sa mata, kawalan ng lakas at sintomas ng sipon at trangkaso.

4. 

   Hanapin ang puntong tumutukoy sa temporal na rehiyon. Ang isang lugar sa paa ay tumutulong sa paggamot ng sakit sa templo ng ulo. Nakahiga ito sa pagitan ng hinlalaki at pangalawang daliri.
   • Gamitin ang tusok sa paa sa tapat ng sakit na bahagi.

5. 

   Hanapin ang mga tahi sa mga kamay at paa. Sila, na kinabibilangan ng Tai Chong sa paa at ang Siya Gu sa kamay, ginagamit ang mga ito upang gamutin ang pananakit ng ulo.
   • Tai Chong: Upang hanapin ito, sundin ang mga buto ng malaking daliri ng paa at ang pangalawang daliri ng paa hanggang sa makita mo ang kanilang intersection. Bumalik tungkol sa isang daliri ang layo, hanggang sa makahanap ka ng kaunting pagkalumbay upang makita ito.
   • Siya Gu: hanapin ang kantong sa pagitan ng hinlalaki at ang tagapagpahiwatig. Dalhin ang mga tip ng dalawang daliri upang lumikha ng isang umbok sa mga kalamnan sa pagitan nila at hanapin ang puntong nasa tuktok nito.

6. 

   Hanapin ang punto Zu Ling Qi sa paa. Pakiramdam ang mga buto ng iyong maliit na daliri at ikaapat na daliri ay natutugunan sa tuktok ng iyong paa. Mayroong isang bahagyang pagkalumbay pagkatapos ng intersection ng mga buto, kung saan ang Zu Ling Qi.

7. 

   Hanapin ang punto upang gamutin ang sakit sa mukha na sanhi ng sobrang sakit ng ulo. Ang tuktok ng malaking daliri ng paa, mula sa base ng kuko hanggang sa koneksyon ng daliri ng paa sa paa, ay ang pressure point na iyong hinahanap.

Bahagi 3 ng 5: Pagsasanay ng reflexology sa bahay

1. 

   Magsimula sa pamamagitan ng pag-aalaga ng pinakamasakit na bahagi ng sobrang sakit ng ulo. Kung ang migrain ay mas matindi sa isang bahagi ng ulo, gamitin ang mga pressure point na naaayon sa apektadong rehiyon.

2. 

   Maunawaan ang pagbabaligtad ng mga puntos. Upang gamutin ang mga problema sa kanang bahagi ng katawan, kinakailangang pindutin ang mga puntos sa mga limbs sa kaliwang bahagi at kabaligtaran. Ang mga enerhiya meridian ay tumatawid sa leeg, na sanhi ng mga gilid upang baligtarin ang ulo. Ang enerhiya ay magsisimula sa isang bahagi ng katawan at dumadaloy sa leeg, nagbabago ng mga gilid.
   • Kung ang sakit ay nasa isang gilid lamang ng ulo, dapat gamitin ang reflexology sa kamay o paa sa tapat na bahagi.

3. 

   Mag-apply ng matatag na presyon sa mga tahi. Pindutin nang husto ang punto upang pasiglahin ito, ngunit hindi nagdudulot ng sakit.

4. 

   Patuloy na magtrabaho sa mga sensitibong lugar. Posibleng gumamit ng reflexology kahit na ang lugar ay matatagpuan sa isang nasugatan o sensitibong lugar, maging kalmado lamang at mag-ingat.
   • Huminga ng malalim upang mapagtagumpayan ang pagkasensitibo o kakulangan sa ginhawa. Hangga't dapat kang mag-ingat sa paggamit ng presyon, hindi na kailangang sumuko.
   • Kapag nasasaktan, huminto at maghintay sandali bago muling ilapat ang presyon.

5. 

   Pindutin at igulong ang iyong hinlalaki sa puntong ito. Gumamit ng mga galaw na pabilog upang pindutin ito nang halos pitong segundo. Pagaan ang presyon at muling ilapat ito para sa isa pang pitong segundo.

6. 

   Gamitin ang iyong hinlalaki upang pindutin ang kabaligtaran. Hanapin ang punto Siya Gu sa pagitan ng hinlalaki at hintuturo ng kamay sa tapat ng sakit. Panatilihing pipi ang iyong kamay at relaks ang kamay na naglalagay ng presyon sa iyong hinlalaki. Ang bawat paggalaw ng presyon ay dapat tumagal ng halos apat na segundo.
   • Gumawa ng tatlong hanay ng limang mga masahe sa lugar.
   • Ulitin ang pamamaraan araw-araw upang maiwasan o mabawasan ang mga sintomas ng sobrang sakit ng ulo.

7. 

   Magtrabaho sa magkabilang panig ng katawan. Hangga't ang sakit ay nasa isang gilid lamang ng ulo, ang perpekto ay pindutin ang mga puntos sa magkabilang panig upang matiyak ang isang balanse ng enerhiya sa katawan.

8. 

   Magsanay ng reflexology para sa maximum na kalahating oras. Ang karanasan ay malakas at maaaring maging sanhi ng labis na negatibong epekto. Ang reflexology ay naglalabas ng mga lason sa katawan, na maaaring maipakita sa pamamagitan ng pagkahilo at pagduwal na may labis na paggamot.
   • Ang paggamot ay dapat na limitahan sa sampung minuto sa mga matatanda o sa hindi magandang kalusugan.

9. 

   Uminom ng maraming tubig sa pagtatapos ng isang sesyon ng reflexology. Ang labis na tubig ay makakatulong upang linisin ang atay at lalong mahalaga para sa mga naituon ang paggamot sa punto ng atay.

10. 

    Tapusin ang sesyon sa isang maikling pagpapahinga. Magpahinga nang tahimik matapos ang sesyon ay tapos na at, kung maaari, kumuha ng isang maikling pagtulog.

Bahagi 4 ng 5: Pag-unawa kung paano gumagana ang reflexology

1. 

   Gumamit ng mga pressure point upang maibsan ang sakit. Ang reflexology ay binubuo ng paglalapat ng presyon sa ilang mga puntos sa mga kamay at paa na naaayon sa iba pang mga lugar ng katawan. Mayroong maraming mga teorya tungkol sa kung paano mapawi ng mga tahi ang sakit at kakulangan sa ginhawa; ang ilang mga eksperto ay naniniwala na nakagambala sila ng mga signal ng sakit na ipinadala ng utak at gitnang sistema ng nerbiyos. Pinapagaan din ng pamamaraan ang pag-igting sa katawan, na nagtatapos sa pagbawas ng sakit.

2. 

   Kilalanin ang iyong aktibong pakikilahok sa proseso. Ang reflexology ay hindi "nagpapagaling" sa katawan; Tinutulungan ka nitong makabawi nang mag-isa sa pamamagitan ng paglipat ng enerhiya sa katawan. Panatilihin ang positibong pag-iisip tungkol sa kung paano gumagana ang reflexology upang mapabuti ang pagiging epektibo nito.

3. 

   Pakiramdam ang daloy ng enerhiya sa iyong katawan. Ayon sa mga pag-aaral na reflexology, ang enerhiya ay dumadaloy sa katawan sa pamamagitan ng mga meridian. Ang ilang mga tao ay nararamdaman ang paggalaw kapag ang mga puntos ng presyon ay naaktibo.

4. 

   Ibalik ang balanse sa katawan sa pamamagitan ng reflexology. Kapaki-pakinabang ang paggamot para sa pag-aayos ng katawan sa pamamagitan ng pagpapahinga at paglaya ng pag-igting. Ang lahat ng ito ay nakakatulong upang mapawi ang labis na pagkapagod, na maaaring magpalala ng mga kundisyon tulad ng migraines.

5. 

   Maunawaan ang katibayan ng pang-agham na nagpapatunay sa pagiging epektibo ng reflexology. Maraming mga klinikal na pag-aaral ang nag-uulat ng mga positibong epekto ng reflexology sa katawan. Ang mga positibong kontribusyon ay nauugnay sa:
   • Pagpapabuti sa mga sintomas (tulad ng mas mahusay na pagpapaandar ng bato, halimbawa).
   • Relaks (sa pamamagitan ng pagbawas ng pagkabalisa at presyon ng dugo, halimbawa).
   • Pagbawas ng sakit (tulad ng sanhi ng osteoarthritis at mga bato sa bato);
   • Sa isang pag-aaral, halos dalawang-katlo ng mga pasyente na sumailalim sa reflexology na paggamot sa loob ng tatlong buwan ay nakaranas ng makabuluhang kaluwagan mula sa migraines. Halos 19% ng mga pasyente ang tumigil sa paggamit ng mga gamot sa sakit ng ulo nang buo.
   • Kilala rin ang reflexology upang mabawasan ang mga sintomas na nauugnay sa diabetes, paggamot sa cancer, mga sintomas pagkatapos ng operasyon at iba`t ibang mga kondisyong medikal.

Bahagi 5 ng 5: Pagsubaybay sa paglitaw ng migraines

1. 

   Panatilihin ang isang talaarawan. Subaybayan ang mga aktibidad at kadahilanan na sanhi ng sakit upang makilala ang mga nag-trigger ng migraine.
   • Ilagay ang dalas at tagal ng migrain sa papel. Ang pinakamagaan ay karaniwang tumatagal ng ilang oras, habang ang pinaka matindi ay maaaring tumagal ng ilang araw. Ang mga insidente ay maaaring maging madalas o mas malawak na puwang, kasama ang mga pasyente kahit na nagpapakita ng taunang mga krisis.
   • Itala rin ang tindi ng sakit. Nararamdaman mo ba ang mas malakas na sakit pagkatapos kumain ng tsokolate, halimbawa? Nagtatagal ba ang mga ito nang labis kang ma-stress?

2. 

   Suriin ang iyong mga antas ng stress. Ang stress ay isa sa mga pangunahing nagpapalitaw ng sobrang sakit ng ulo at maaaring lumitaw sa pamamagitan ng pagkabalisa, pag-aalala, kaguluhan at iba pang mga emosyon. Kapag nakakaranas ka ng mga nakababahalang damdamin, pumipigil ang iyong mga kalamnan at lumawak ang iyong mga daluyan ng dugo, na maaaring maging sanhi ng mas malakas na migraines.

3. 

   Subaybayan ang iyong pag-inom ng caffeine. Ang sobrang kape, tsokolate at iba pang mga pagkain na naglalaman ng caffeine ay maaaring dagdagan ang pagkakataon ng isang sobrang sakit ng ulo para sa ilang mga tao.

4. 

   Tandaan kung gaano mo ubusin ang mga preservatives at additives ng pagkain. Maraming mga tao ang sensitibo sa ilang mga additives na ginamit sa mga pagkain, kabilang ang monosodium glutamate (MSG), nitrates (ginamit sa pangangalaga ng karne), alkohol at mga may edad na keso.

5. 

   Pagmasdan ang panahon. Ang pagbabago ng klima, lalo na sa presyon ng hangin, ay maaaring makaapekto sa posibilidad ng isang sobrang sakit ng ulo. Kapag lumapit ang isang bagyo, halimbawa, ang ilang mga tao ay nararamdaman ang pag-igting sa kanilang ulo.

6. 

   Subaybayan ang siklo ng panregla. Ang mga kababaihan ay mas malamang na magdusa mula sa migraines; marami ang may problema bago o sa panahon ng regla. Subaybayan ang iyong siklo ng panregla para sa sakit upang matukoy ang posibilidad ng isang sobrang sakit ng ulo sa isang tiyak na oras ng buwan.

7. 

   Makipag-usap sa doktor tungkol sa iba pang mga kondisyong medikal. Ang ilang mga sakit at kundisyon ay maaaring dagdagan ang panganib ng migraines, kabilang ang:
   • Hika.
   • Talamak na nakakapagod na syndrome.
   • Alta-presyon
   • Stroke
   • Sakit sa pagtulog.

8. 

   Kumunsulta sa isang doktor kung mayroon kang matinding migraines. Tulad ng bihirang mga ito, ang matinding migraines ay maaaring makaapekto sa katawan nang mas matindi. Kabilang sa mga matitinding uri ng migraine ang:
   • Hemiplegic migraine: ang pasyente ay maaaring makaranas ng pansamantalang pagkalumpo o mga pagbabago sa nerbiyos sa sakit ng ulo. Kumunsulta sa isang doktor upang maibawas ang isang stroke, dahil magkatulad ang mga sintomas.
   • Retinal migraine: ang pasyente ay maaaring makaranas ng pagkawala ng paningin sa isang mata at sakit ng ulo na nagsisimula sa likod ng mga mata.
   • Basilar migraine: ang pasyente ay maaaring makaranas ng pagkahilo at sakit sa likod ng ulo, bilang karagdagan sa pagsusuka, pag-ring sa tainga at kawalan ng kakayahang magsalita ng tama. Inugnay ng mga eksperto ang ganitong uri ng sobrang sakit ng ulo sa mga pagbabago sa hormonal.
   • Ill-migraine state: ang migraine na ito ay karaniwang napakalakas na pinapunta nito ang mga pasyente sa ospital; ito ay karaniwang sanhi ng ilang mga gamot.
   • Ophthalmoplegic migraine: ang pasyente ay maaaring magkaroon ng dobleng mata, droopy eyelid o kalamnan pagkalumpo sa paligid ng mata. Ito ay isang seryosong kondisyon na nangangailangan ng agarang atensyong medikal.

Mga Tip

• Ang mga itinuturing na pressure point ay tiyak at tinatrato ang iba`t ibang bahagi ng katawan at ulo. Eksperimento sa iba't ibang mga puntos upang makita kung aling pinakamahusay na gumagana sa paggamot.
• Ang reflexology ay pinaka-epektibo kapag isinama sa iba pang mga holistic therapies tulad ng yoga, meditation at herbal treatment.

Mga babala

• Marami sa mga pamamaraan ng reflexology ay hindi dapat gamitin sa mga buntis, dahil maaari silang magbuod ng paggawa. Makipag-usap sa doktor bago subukan ang pamamaraan.
• Ang ilang mga tao na nagdusa trauma sa kanilang mga kamay o paa ay dapat na maiwasan ang reflexology. Makipag-usap sa isang doktor kapag mayroon kang anumang mga katanungan.
• Kumunsulta sa isang doktor kapag mayroon kang mga alalahanin tungkol sa sakit ng ulo na iyong nararanasan.