Nilalaman

• Mga Hakbang
• Mga tip
• Mga Babala

Ang mga fitness center ay may isang malawak na hanay ng mga kagamitan para magamit ng mga miyembro, mula sa mga weight machine hanggang sa mga bola ng fitness. Kung hindi mo pa ginamit ang kagamitan na ito, ang ideya na gawin ang mga pagsasanay na mali, lalo na kapag ang iba ay naghahanap, ay maaaring matakot. Maaaring wala kang anumang mga tagapagturo sa paligid, pilitin kang magpasya sa pagitan ng pagsubok na gumamit ng hindi pamilyar na kagamitan o umalis nang hindi tinatapos ang pagsasanay.

Mga Hakbang

Paraan 1 ng 3: Paggamit ng mga weight machine

1. 

   Maghanap para sa mga tagubilin. Karamihan sa mga machine ay may isang guhit na gabay sa pagtuturo na nakakabit sa kanila.

2. 

   
   
   Hanapin ang mga pagsasaayos. Ang mga upuan at mga bangko ng makina ay umaangkop sa taas ng gumagamit. Maaari mong ayusin ang iba pang mga gumagalaw na bahagi upang mapaunlakan ang iyong mga braso o binti.

3. 

   Ayusin ang mga makina upang ang kanilang mga kasukasuan ay nakahanay sa mga umiikot na punto ng makina. Kung nakaupo ka, ang iyong mga binti ay dapat na patag sa sahig. Ang mga backrests ay dapat na kumportable laban sa kanilang mga limbs.

4. 

   
   
   Pumili ng isang bigat na hindi gaanong mabigat. Hindi mo nais na mapanganib na masaktan kung hindi mo makumpleto nang tama ang pag-uulit. Kung maaari mong kumpletuhin ang sampung mga pag-uulit nang madali, pumili ng isang bahagyang mas malaking timbang.

5. 

   Iangat ang mabibigat na timbang. Tumutok sa pagpapanatili ng tamang posisyon at huminga nang maayos sa pagkakahawak. Kung kailangan mong baguhin ang iyong pustura upang magawa ang ehersisyo, tulad ng pagpukaw ng iyong likod sa bench press, ikaw ay gumagawa ng mali at maaaring masaktan.

6. 

   
   
   Matapos ang pagtatapos ng kahilingan, huwag ibagsak ang bigat sa lahat. Ang ingay ay nakakagambala sa mga nasa gym.

7. 

   Pahiran ang iyong pawis mula sa makina gamit ang tuwalya bago ka umalis.

Paraan 2 ng 3: Pag-aangat ng Libreng Timbang

1. 

   Tumingin sa salamin. Dahil wala kang aparato upang matulungan kang mapanatili ang tamang pustura, bigyang-pansin kung paano mo itataas ang timbang.

2. 

   Tumanggi sa pag-uudyok na tugtugin ang bigat upang magsimula. Kung hindi mo maiangat at bawasan ang timbang nang marahan at maayos, pumili ng isang mas mababang timbang.

3. 

   Sanayin sa isang tao upang matulungan kung pupunta ka upang maiangat ang napakalaking timbang. Kung hindi mo makumpleto ang huling ilang mga pag-uulit, maaari mong tapusin ang pagiging suplado sa bar o pag-straining ng isang kalamnan kapag sinusubukan mong kontrolin ang iyong timbang. Tutulungan ka ng isang katulong na ligtas mong maiangat ang bigat upang makatapos mo ang iyong set. Maaari kang humiling sa ibang tao na tulungan ka. Bilang kapalit, tinulungan mo siya.

4. 

   Magdagdag ng mga timbang sa bar nang walang paghagupit sa bawat isa. Suriin na magkapareho sila ng timbang sa bawat panig at na ito ay naipit sa mga clamp.

5. 

   Ibalik ang mga timbang kapag tapos ka na. Ang parehong mga bar at tagapaghugas ng pinggan ay inayos ayon sa bigat.

6. 

   Patuyuin ang pawis mo mula sa bangko kapag tapos ka na.

Paraan 3 ng 3: Pagsasanay sa mga aerobic machine

1. 

   Basahin nang mabuti ang mga tagubilin.

2. 

   I-off ang aparato nang mabilis kung mayroon kang mga problema. Karamihan sa mga machine cardio ay humihinto kapag natapos mo ang ehersisyo, ngunit ang ilan, tulad ng gilingang pinepedalan, ay hindi tumitigil.

3. 

   Magsimula nang marahan at dagdagan ang iyong bilis kapag nasanay ka sa paggalaw.

4. 

   Tumanggi sa tukso na makipag-usap sa taong katabi mo. Karamihan sa mga tao ay nakikinig sa musika, nanonood ng TV o nakatuon sa tunog ng kanilang paghinga habang nag-eehersisyo. Nakakagambala ang pakikipag-usap.

5. 

   Mabagal ng ilang minuto bago matapos ang iyong pag-eehersisyo upang payagan ang iyong katawan. Kung hihinto ka agad, maaari mong mawala ang iyong balanse kapag iniwan mo ang makina.

6. 

   Gumamit ng tuwalya upang punasan ang pawis mula sa makina.

7. 

   Limitahan ang iyong pag-eehersisyo sa 30 minuto kung ang lahat ng mga aparato ay ginagamit, kung ang ibang mga miyembro ay naghihintay o kung ang gym ay puno.

Mga tip

• Tanungin kung maaari kang mag-ayos ng isang oras para turuan ka ng magtuturo kung paano gamitin ang kagamitan sa gym. Ipapaliwanag ng isang tagapagturo ang pag-andar ng bawat makina, ipakita sa iyo kung paano ayusin ang tama at ituro ang mga paggalaw upang masulit mo ang bawat kagamitan. Ipapaliwanag din ng tagapagturo ang mga aerobic machine at iba pang kagamitan, tulad ng fitness bola at mga kahabaan ng makina.

Mga Babala

• Huwag makipagkumpetensya sa iba pang mga miyembro, sinusubukan na iangat ang mas maraming timbang o mas mabilis ang paggawa ng gilingang pinepedalan. Hindi lamang mai-kompromiso mo ang iyong pag-eehersisyo, ngunit maaari kang masaktan. Magugulo din ito sa ibang mga miyembro.