Nilalaman

• Mga hakbang

ANG talamak na reaksyon ng stress ito ay isang paraan upang ang isip ay "makatakas" mula sa napakahigpit na sitwasyon. At nangyayari ito sa isang kadahilanan: ang pagdaan sa mga sandali ng labis na pagkapagod ay may napaka-negatibong epekto sa lahat ng aspeto ng buhay. Ngunit huwag mag-alala! Kailangan mo lamang sundin ang mga tip sa artikulong ito at magsimulang mamuno sa isang mas mapayapa araw-araw.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 4: Pagbawas ng pang-araw-araw na stress

1. 

   
   

   

   
   

   

   
   
   Laura Horne, MPH
   Espesyalista sa Edukasyong Pangkalusugan

   Palaging alagaan ang iyong kabutihan. Si Laura Horne, isang dalubhasa sa edukasyon sa kalusugan, ay nagsabi: "Ang pag-aalaga para sa iyong sariling kabutihan ay ang lihim sa isang maligaya, buhay na buhay at mabungang buhay. Bukod dito, ipinapakita ng ganitong uri ng pangangalaga na ang iyong mga priyoridad ay kasing halaga ng ibang mga tao. ".

2. 

   Simulan ang pagsasanay sa yoga. Hindi mo kailangang manirahan para sa mga libangan na mayroon ka na! Huwag tumigil sa paghahanap ng mga bagong aktibidad at paraan upang makapagpahinga. Ang yoga ay isang mahusay na pagpipilian, dahil pinagsasama nito ang mga pisikal na aktibidad at mga diskarte sa pagpapahinga sa isang mapayapa at perpektong puwang. Ipinapahiwatig ng pananaliksik na makakatulong ito upang makabuluhang mabawasan ang stress at pagkabalisa.
   • Ang yoga ay hindi lamang para sa mga kabataan, atletiko! Sinuman ay maaaring subukan ang isa o higit pa sa maraming mga modalidad nito.
   • Maghanap ng isang yoga studio na malapit sa iyong bahay, makipag-usap sa mga nagtuturo at, kung maaari, mag-iskedyul ng isang klase sa pagsubok.

Paraan 3 ng 4: Pag-aampon ng mas malusog na gawi sa pagkain

1. 

   
   
   Alagaan mong mabuti ang iyong pagkain. Pati na rin ang pag-eehersisyo, ang pagsunod sa isang balanseng diyeta ay nakakatulong nang malaki sa pagbawas ng stress. Ugaliing pumili ng mabuti kung ano ang kinakain sa araw-araw. Maraming mga tao ang hindi napagtanto ito, ngunit ang ilang mga produkto kahit na makakatulong upang taasan ang kumpiyansa sa sarili at magbigay ng mas maraming lakas at kontrol sa katawan. Ang lahat ng ito ay may unting positibong epekto.
   • Simulang isama ang lahat ng pangunahing mga pangkat ng pagkain sa iyong pagkain.
   • Ugaliing ihanda ang iyong pagkain na may malusog na sangkap. Ang pagluluto ay maaari ding maging therapeutic!

2. 

   
   
   Umayos ang tulog. Sa karaniwan, ang isang may sapat na gulang ay kailangang matulog sa pagitan ng pito at siyam na oras sa isang gabi. Ang kawalan ng pahinga ay hindi lamang nagdaragdag ng stress, ngunit ang talamak na kawalan ng pagtulog ay nakakaapekto sa paghuhusga, kakayahan sa pangangatuwiran, hitsura, libido at pagganap sa trabaho at sa mga pag-aaral. Kaya gawin ang mga sumusunod upang mas mapangalagaan ang iyong sarili:
   • Magtakda ng isang takdang oras upang matulog at magising araw-araw.
   • Gumawa ng isang bagay na nakakarelaks bago matulog, tulad ng pagbabasa o pagsasanay ng mga ehersisyo sa paghinga.
   • Patayin ang iyong mga elektronikong aparato bago matulog.
   • Matulog sa isang komportableng kapaligiran.
   • Huwag ubusin ang alkohol at caffeine sa gabi, dahil nakakaapekto ito sa pagtulog.

3. 

   Bawasan ang iyong pag-inom ng alkohol. Mas magiging malusog ka mula sa isang pisikal at emosyonal na pananaw kung iginagalang mo ang inirekumendang pang-araw-araw na dami ng alkohol. Ang mga kalalakihan at kababaihan ay dapat magkaroon ng maximum na tatlo o apat at dalawa o tatlong inumin sa isang araw, ayon sa pagkakasunod-sunod. Maraming mga tao ang lumiliko sa alak kapag sila ay nabigyan ng diin, ngunit pinapagaan lamang nito ang sitwasyon - at, na pinalala, maaari nitong dagdagan ang galit at pananalakay.
   • Ang isang inumin ay higit pa o mas mababa katumbas ng 25 ML ng distillates (na may 40% nilalaman ng alkohol), 160 ML ng beer (sa pagitan ng 5 at 6% na alkohol) o ½ baso ng alak (na may halos 12% na alkohol).
   • Mag-download ng mga mobile app na makakatulong sa iyong kalkulahin at subaybayan ang iyong pag-inom ng alkohol!
   • Kumunsulta sa isang doktor kung sa palagay mo ay mayroon kang problema sa alkohol.

4. 

   Huwag manigarilyo. Kung naninigarilyo ka, subukang i-cut ang iyong sigarilyo o hindi bababa sa bawasan ang halaga at dalas. Hindi lamang nito binabawasan ang stress at pagkabalisa, pinapabuti din nito ang iyong pananaw sa buhay bilang isang buo. Ang mga benepisyo na ito ay umaabot sa kalusugan ng isip. Kaya, huwag maniwala sa matandang alamat na ang paninigarilyo ay "tumutulong sa iyo na makapagpahinga"! Ang epekto ay kabaligtaran lamang.
   • Ang mga naninigarilyo ay mas madaling kapitan ng depression at pagkabalisa disorder. Gupitin ang ugali na ito at maging ang iyong kalooban ay magpapabuti.
   • Kung kailangan mo ng higit na insentibo na tumigil, isaalang-alang ang epekto sa pananalapi na mayroon ang masamang ugali na ito sa iyong buhay.

Paraan 4 ng 4: Pagsasanay ng mga diskarte sa pagpapahinga

1. 

   Simulang magnilay. Bilang karagdagan sa lahat ng mga tip mula sa mga nakaraang pamamaraan - paglikha ng mas malusog na gawi, pagbibigay ng ilang mga pangako, atbp. -, maaari mong simulan ang pagsasanay ng mga tiyak na diskarte sa pagpapahinga. Ang pagmumuni-muni ay isa sa mga pinaka-kagiliw-giliw at tradisyonal na halimbawa sa paghahanap na ito ng kapayapaan. Umupo ka lang, manahimik ka at mag-focus sa iyong paghinga.
   • Tumutok muli sa iyong paghinga tuwing naramdaman mong naglalakbay ang iyong isip.
   • Mayroon kang pagpipilian ng pagtuon sa isang tukoy na bagay sa harap mo o kahit na pagtingin sa isang mapayapang eksena, tulad ng karagatan.
   • Huwag magalala: mahirap ito sa una, ngunit masasanay ka rito.

2. 

   Gumawa ng ilang malalim na ehersisyo sa paghinga. Kung hindi ka madaling umangkop sa pagninilay, maaaring sulit na subukan ang ilang malalim na pagsasanay sa paghinga. Umupo sa isang komportableng upuan na may isang headrest, o humiga sa iyong mga palad na nakaharap at ang iyong mga binti ay hiwalay at magaan. Huminga nang malalim sa pamamagitan ng iyong ilong, ngunit hindi pinipilit ang bar, habang binibilang sa lima.
   • Huminga sa pamamagitan ng iyong bibig habang dahan-dahang pagbibilang din sa lima. Ulitin ang siklo na ito sa kontroladong bilis nito.
   • Huminga nang walang tigil o pagpigil ng iyong hininga hanggang sa makaramdam ka ng mas lundo.
   • Subukang gawin ang ehersisyo na ito tatlo hanggang limang beses sa dalawa o tatlong sesyon sa isang araw.

3. 

   Makaranas ng progresibong pagpapahinga ng kalamnan. Kailangan mo lamang ng 20 minuto upang mapahinga ang lahat ng mga kalamnan sa iyong katawan. Kontrata at relaks lamang ang bawat rehiyon nang paunti-unti, simula sa isang dulo ng katawan at maabot ang kabilang lugar. Umupo o humiga sa isang komportableng lugar at bigyang pansin ang iyong paghinga. Pagkatapos, igting ang mga kalamnan sa iyong mukha, leeg, balikat, dibdib, braso, pulso, kamay at binti. Ulitin ang ehersisyo nang dalawang beses.
   • Magsimula sa pamamagitan ng pagsimangot at pag-browse ng ilang segundo; pagkatapos ay magpahinga.
   • Pagkatapos ikiling ang iyong ulo pasulong, na ang iyong baba ay malapit sa iyong dibdib, para sa ilang mga segundo pa; pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon.
   • Ilapit ang iyong mga balikat sa iyong tainga para sa isang sandali; Magpahinga
   • Huminga nang dahan-dahan at malalim sa pamamagitan ng diaphragm at huminga nang dahan-dahan, pakiramdam na nalanta ang iyong dibdib.
   • Iunat ang iyong mga bisig sa mga gilid at pasulong; Magpahinga
   • Palawakin ang iyong mga binti sa iyong katawan, dalhin ang mga ito nang kaunti, at magpahinga muli.
   • Panghuli, dalhin ang iyong mga kamay at daliri hanggang sa iyong katawan; magpahinga sa huling pagkakataon.