Nilalaman

• Mga hakbang
• Mga Tip

Nais mo bang ihinto ang pagkahumaling sa hinaharap at pag-isipan ang nakaraan at mabuhay lamang sa kasalukuyang sandali? Ang mga taong may kakayahang ito ay mas masaya, mas ligtas, makiramay at may mas mataas na kumpiyansa sa sarili. Ang pamumuhay sa sandaling ito ay maaaring mukhang simple, ngunit talagang tumatagal ng maraming pagsasanay. Magbasa pa upang malaman ang mga pagbabagong kailangan mong gawin sa paraang iniisip mo, gumugol ng oras at makipag-ugnay sa mundo upang mabuhay nang higit pa sa kasalukuyang sandali.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Pagbabago ng Mga pattern ng Naisip

1. 

   Intindihin na nandiyan ka na. Alam mo ba kung nasaan ka ngayon? Sa kasalukuyang sandali. Hindi ka kahapon, hindi ka bukas. Nasa loob ka ng sandaling nangyayari ngayon, habang binabasa ang teksto na ito. Pahalagahan ang katotohanan na imposibleng pisikal para sa iyo na maging sa anumang oras maliban sa ngayon. Hindi pa huli ang lahat upang mabuhay sa sandaling ito, ang kailangan mo lang gawin ay maunawaan na kasama ka na rito. Ang hamon ay ibalik ang iyong mga saloobin sa totoong nangyayari ngayon.
   • Nangyayari ang mentalismo kapag napansin at kinikilala mo ang kasalukuyan. Kapag naramdaman mong umiikot ang iyong mga saloobin sa isang bagay na nangyari na o mangyayari pa rin, subukang tingnan ang iyong kamay. Pansinin kung paano mo nararamdaman ang iyong kamay ngayon. Malamig ka ba o mainit? Pansinin kung ano ang naka-angkla sa iyo dito at ngayon.
   • Nakakatulong din itong mapansin ang isang bagay sa labas ng iyong sphere. Tumingin sa bintana at tingnan ang mga dahon na lumilipad sa hangin, o mga ibong nakaupo sa kawad. Sa ibang oras, maaaring nasa lupa sila, maaaring lumilipad sila. Kapag napansin mo ang mundo sa paligid mo, mas naiisip mo ang kasalukuyang sandali.

2. 

   
   
   Huwag mag-isip ng sobra. Hindi ikaw ang naiisip sa iyong ulo. Ang iyong mga alalahanin, pagkabalisa, pagkakasala at iba pang mga negatibong pag-iisip ay hindi ikaw, at mawala sa mga ito ay isang malaking hadlang sa pamumuhay sa sandaling ito. Ang pagtigil sa pag-iisip nang labis ay isang mahalagang hakbang patungo sa mentalism, at tulad ng nalalaman mo, napakahirap gawin. Narito ang ilang mga tip upang ihinto ang pagpapaalam sa iyong mga saloobin na mamuno sa iyong pagkakaroon:
   • Itigil ang masyadong pag-iisip tungkol sa hinaharap. Ang isang tiyak na halaga ng pagpaplano ay mabuti, ngunit maraming, maraming, maraming mga bagay na lampas sa iyong kontrol. Hindi mo makontrol ang mangyayari sa 5 o 10 taon. Kung iisipin mo, hindi mo alam ang mangyayari bukas. Gumawa ng isang may malay-tao na desisyon na ihinto ang labis na pag-aalala. Kapag nahanap mo ang iyong sarili na nahuhumaling sa hinaharap, gumawa ng isang bagay upang magdala ng isang mas higit na kaisipan, tulad ng paglabas at paghinga ng sariwang hangin para sa isang sandali.
   • Huwag kang magmuni-muni sa nakaraan. Ito ay higit na walang silbi kaysa mag-alala tungkol sa hinaharap, sapagkat nangyari na ito at wala kang magagawa upang baguhin ito.

3. 

   
   
   Maging mas mababa ang pagpuna sa sarili. Kapag ang iyong panloob na kritiko ay nagsimulang magkomento sa iyong pag-uugali, nagsisimula kang lumikha ng isang paghihiwalay sa pagitan ng iyong katawan at isip, na ginagawang mas mahirap na mabuhay sa kasalukuyang sandali. Halimbawa, sabihin nating nasa kalagitnaan ka ng pakikipag-chat sa isang kaibigan at magsimulang tumawa sa isang nakakatawang sinabi niya, at pagkatapos ay agad mong pinupuna ang iyong sarili sa sobrang tawa, o magsimulang mag-alala tungkol sa hitsura ng iyong mukha kapag tumawa ka. Ngayon ang iyong mga saloobin ay kinokontrol ang karanasan, at hindi ka na nakatira sa sandaling ito kasama ang iyong kaibigan - nag-aalala ka tungkol sa impression na iyong ginagawa. Wala ka sa kasalukuyan. Sa susunod na mangyari ito, agad na paalisin ang mga negatibong kaisipan.
   • Kung nakakaranas ka ng madalas ng ganitong uri ng pagpuna sa sarili, subukang gumawa ng isang bagay na mahusay ka, isang bagay na maaari mong pagtuunan ng pansin nang hindi nag-aalala tungkol sa kung paano ka nakakagawa o kung gaano ka kahusay ito. Magtanim ng isang hilera ng mga bulaklak, pintura ang iyong dingding ng isang bagong kulay o i-play ang iyong paboritong instrumento sa musika. Bigyan ang iyong sarili ng isang maliit na hamon, ngunit wala na maabot.
   • Kapag nakaranas ka ng isang oras ng kawalan ng pagpuna sa sarili, alalahanin ang nararamdaman mo. Ang iyong isip at katawan ay tumatakbo bilang isa, sa halip na nakikidigma sa isa't isa. Sanayin ang iyong sarili na bumalik sa mga damdaming iyon hangga't maaari.

4. 

   
   
   Maging isang mahusay na tagapakinig. Ganap na ituon ang iyong kausap, sa halip na hayaang maaanod ang iyong mga saloobin sa iyong mga problema at alalahanin. Tingnan nang mabuti ang mukha ng tao at magpasalamat sa pag-uusap. Tingnan ang bawat palitan bilang isang regalo, isang pagkakataon na magturo at matuto. Nawala ang iyong sarili sa mga saloobin o naghihintay para sa isang pahinga sa pag-uusap upang maaari mong wakasan ito ay mga palatandaan na hindi ka kumpleto sa sandaling ito.
   • Panatilihin ang pakikipag-ugnay sa mata at ituon ang mukha ng taong kausap mo. Tandaan ang mga detalye tungkol sa kanyang mukha. Isipin ang tungkol sa relasyon na mayroon ka sa kanya.
   • Kahit na ang mga hindi kasiya-siyang pag-uusap, o sa mga taong hindi mo gaanong kilala, o sa mga taong hindi gaanong magkakapareho, ay maaaring maging napakahalaga. Ang bawat tao'y may isang kuwento, isang panaginip, nais. Ang pamumuhay sa sandali sa panahon ng mga pag-uusap na ito ay maaaring makatulong sa iyo na makaranas ng higit na pakikiramay at pakiramdam na higit na konektado sa mundo. Tulad ng itinuro ni Buddha, lahat tayo ay magkakaugnay.

5. 

   Makita ang mga tao kung ano ang ipinapakita nila. Gumugugol ka ba ng maraming oras sa pag-aalala tungkol sa mga hangarin, paghatol at pagnanasa ng mga tao? Ito ay isa pang paggambala mula sa kasalukuyang sandali. Hindi mo mapipigilan ang sinuman kundi ikaw, kaya bakit gugugol ng labis na oras ang pag-aalala tungkol sa mga saloobin ng ibang tao? Ang pinakamahusay na paraan upang ihinto ang pattern na ito ay upang simulang makita ang mga tao para sa kung ano ang ipinapakita nila. Maniwala sa kanilang mga salita at pagkatapos ay magpatuloy sa susunod na karanasan, sa halip na pag-broode.
   • Totoo na ang ilang mga tao ay nais na sabihin na "hindi" kapag sinabi nilang "oo", at kabaligtaran. Sinasabi ng bawat isa ang mga bagay na hindi nila nais o ibig sabihin nang iba sa mga oras. Gayunpaman, hindi mo trabaho ang subukang basahin ang isipan ng mga tao. Kung mayroong anumang hindi pagkakaunawaan kung bakit ka kumilos ng "oo" bilang isang "oo", matututo ang tao na maging mas direkta sa susunod.
   • Tanggapin ang mga papuri para sa kung ano sila. Pabor ba ang mga tao sa pamamagitan ng paniniwala sa kung ano ang sasabihin nila sa iyo, sa halip na isipin na sinasabi lamang nila ang mga bagay upang maging maganda.
   • Hindi ito nangangahulugan na kailangan mong maging walang muwang at lubos na magtiwala sa lahat. Ang wika ng katawan, kasaysayan at personalidad ng isang tao ay dapat sabihin sa iyo kung maaari mo ba silang pagkatiwalaan.

6. 

   Tanggapin ang sakit. Kapag ang buhay ay nagdudulot ng trahedya, ang pamumuhay sa sandaling ito ay nangangahulugang nakakaranas ng sakit sa halip na subukang balewalain ito o gawin itong mabilis na mabilis hangga't maaari. Pahintulutan ang iyong sarili na makaramdam ng mga negatibong damdamin - takot, pagkakasala, pagkabalisa, kalungkutan at galit - ito ay isang mahalagang bahagi ng pamumuhay sa kasalukuyan.
   • Subukang huwag hayaan ang iyong emosyon na mahuli sa nakaraang mga katotohanan o alalahanin tungkol sa hinaharap. Kung ikaw ay malungkot dahil sa isang paghihiwalay, hayaan ang kalungkutan na maging bahagi ng iyong kasalukuyang sandali. Huwag kumuha ng mga alaala o isipin kung ano ang maaaring nangyari, yakapin lamang ang pakiramdam ng kalungkutan. Ang pagtingin sa isang larawan ng tao o pagsulat ng iyong mga saloobin ay maaaring makatulong sa iyo na kumonekta sa iyong kasalukuyang emosyon.
   • Huwag mong pigilan ang iyong sarili para sa pagkakaroon ng negatibong damdamin. Ang pagsasabi sa iyong sarili na dapat mong makuha ang isang bagay na mas mabilis ay isang paraan upang idiskonekta mula sa kasalukuyan, dahil ang emosyon ay bahagi ng kasalukuyan. Sumakay sa damdamin at maranasan ito ng buong-buo, sa paraang gusto mo ng kagalakan o kasiyahan. Lilipas.

Paraan 2 ng 3: Magkakaiba ang Paggastos ng Oras

1. 

   Huwag gumawa ng higit sa isang bagay nang paisa-isa. Kapag gumawa ka ng dalawang bagay (o tatlo, o apat) nang sabay-sabay, hindi ka ganap na nakatuon sa alinman sa mga ito. Hindi ka maaaring maging ganap sa kasalukuyan, dahil ang iyong mga saloobin ay lumaktaw sa susunod na proyekto, o nag-aalala tungkol sa isang hindi natapos na email, o pinaplano ang pagpupulong na magaganap bukas. Lumiko ang iyong pagtuon sa isang bagay nang paisa-isa, ito ay isang mabuting paraan upang mabuhay sa kasalukuyan. Bilang isang bonus, gagawa ka ng mas mahusay na trabaho sa anumang gawain na mayroon ka, dahil ito lamang ang magiging bagay sa iyong isipan.
   • Subukang tapusin ang lahat ng iyong nasisimulan. Bigyan ang iyong sarili ng sapat na oras upang matapos ang trabaho, at magpunta sa simula hanggang sa magtatapos bago lumipat sa susunod na bagay sa listahan.
   • Ang ilang mga proyekto ay hindi makukumpleto nang sabay-sabay. Para sa mga mas matanda, magtakda ng mga makatotohanang layunin na maaaring magawa nang sabay-sabay. Halimbawa, kung nagsusulat ka ng isang libro, magpasya na gugugol ka ng 3 oras na nakatuon lamang dito. Isulat kung ano ang nakukuha mo sa oras na iyon, at pagkatapos ay i-pack ang iyong mga bagay bago pumunta sa susunod na item.

2. 

   Dahan-dahan lang. Ang paggawa ng mga gawain na nagmamadali ay halos kapareho ng paggawa ng maraming nang sabay, na may kaugnayan sa pamumuhay sa sandaling ito. Kung ang iniisip mo lang ay ang pagtatapos ng isang gawain nang pinakamabilis hangga't maaari, hindi mo binibigyan ang iyong sarili ng pagkakataon na maranasan talaga ang ginagawa mo. Ang iyong buong isip at katawan ay dapat na gumana bilang isa, hangga't kinakailangan upang matapos ang iyong ginagawa.

3. 

   Mag-isip ng iba pang mga gawain. Pang-araw-araw na mga bagay, tulad ng paghuhugas ng pinggan, pagwawalis ng sahig, pagpipinta, bukod sa iba pang mga bagay, lahat ay nag-aalok ng magagandang pagkakataon na magsanay ng kaisipan. Gawin ang iyong mga gawain nang mahinahon at pamamaraan, na binibigyan ang iyong sarili ng oras upang kumpletuhin ang mga ito nang maayos. Ituon ang iyong paggalaw ng katawan, at kung paano mo binabago ang puwang sa paligid mo para sa mas mahusay - ginagawa itong mas malinis, mas maganda at mas positibo.

4. 

   Gumugol ng oras sa paggawa ng wala. Ang pagpuno ng iyong araw sa mga gawain nang sunud-sunod ay hindi nagbibigay sa iyo ng oras upang maunawaan ang mga bagay. Magpahinga sa pagitan ng mga gawain, at gugugol ng oras na walang ginagawa. Huwag tumingin sa iyong computer, o basahin ang mga email sa iyong cell phone. Maglaan lamang ng oras upang umupo, huminga at masiyahan sa sandali, anuman ang inaalok.

5. 

   Pansinin ang mundo sa paligid mo. Kung dumaan ka lang sa buhay nang hindi humihinto upang makita ang mga bagay tulad ng mga ito, hindi ka nakatira sa sandaling ito - sa halip, nakakulong ka sa iyong ulo. Tumingin sa paligid at manuod.
   • Kapag nakapagtrabaho ka sa umaga, tingnan ang mga mata ng mga tao. Bigyang pansin ang kanilang mga mukha; ano ang mababasa mo sa kanila?
   • Bigyang pansin ang balita. Paano makakaapekto ang mga kaganapan sa mundo sa iyong kasalukuyang sandali?
   • Tumugon sa mundo sa paligid mo. Kung nakakita ka ng lata na nakahiga sa iyong bangketa, kolektahin ito. Kung nararamdaman mo ang simoy ng hangin ng asin na nagmumula sa dagat, huminto, isara mo ang iyong mga mata at hayaang halikan nito ang iyong mukha. Kung napansin mo na ang araw ay maaraw at mainit, buksan ang mga blinds at windows.

Paraan 3 ng 3: Pag-materialize

1. 

   I-calibrate ang iyong pandama. Ang pagkonekta nang higit pa sa iyong pandama ay isang mahalagang paraan upang mabuhay sa sandaling ito. Tinutulungan ka nilang manatiling konektado sa pisikal na katotohanan. Ang nakikita, naririnig, nalalasahan, naaamoy at hinahawakan é sa sandaling ito. Ang pagiging mas mapag-unawa sa iyong mga pandama at paggawa ng mga bagay na makakatulong sa iyong palawakin ang mga ito ay makakatulong sa iyo na pahalagahan ang kasalukuyan.
   • Upang patalasin ang iyong pang-amoy, amoyin ang iyong mga paboritong mahahalagang langis araw-araw. Gisingin mo ang mga tatanggap at makuha ang pinaka banayad na amoy pagkatapos ng ilang sandali.
   • Upang patalasin ang iyong pandinig, makinig ng mga kanta na may iba't ibang mga tunog, tulad ng jazz o rock na may iba't ibang mga solo. Ituon ang pansin sa pag-alam ng mga tunog ng iba't ibang mga instrumento at pangalanan ang mga ito nang malakas kapag naririnig mo ang mga ito.
   • Upang masimulang makakita ng mas malinaw, magbayad ng higit na pansin sa mga detalye na hindi mo karaniwang napapansin, tulad ng kulay ng mata ng mga tao.
   • Upang subukan ang iyong mga panlasa, gumamit ng mga pampalasa at halaman na hindi mo karaniwang ginagamit. Subukang magluto ng mga bagong recipe para sa iyo.
   • Upang mapabuti ang iyong pakiramdam ng ugnayan, alamin ang higit pa tungkol sa mga noo. Tandaan ang pagkakaiba sa pagitan ng koton at polyester, o sa pagitan ng satin at seda.

2. 

   Matutong tikman. Kapag nasa isang magandang lugar ka, o nakakaranas ng isang kahanga-hangang kaganapan, nakita mo ba ang iyong sarili na iniisip mo ito bilang isang memorya habang nangyayari pa ito? Ilan sa magagandang sandali ang hindi nasira sapagkat alam natin na malapit na itong magtapos? Gamitin ang iyong pandama upang matulungan kang magsanay sa pagtamasa ng mga sandali para sa kung ano sila ngayon.
   • Mag-isip tungkol sa pagtikim ng mga sandali sa mga tuntunin ng pasasalamat. Sabihin nating nasa isang bangka ka na nagbabahagi ng mga lata ng beer sa dalawa mong matalik na kaibigan, at ang araw ay nagsisimulang lumubog. Magpasalamat para sa tubig, araw, iyong mga kaibigan, beer at lahat ng iba pa na pumapaligid sa sandaling ito. Ang pagiging mapataob na malapit nang maging oras upang makabalik sa sidelines ay isang paraan upang tanggihan ang sandali na nangyari ito.
   • Ugaliing tikman ang pagkain. Dahan-dahang kainin ang iyong mga paboritong pagkain, tinatamasa ang bawat kagat. Sa sandaling magpasya kang kumain, alisin ang pagkakasala at pagkabalisa at tangkilikin lamang ang lasa sa iyong dila.

3. 

   Magpatuloy. Halos anumang uri ng pisikal na aktibidad ay maaaring humantong sa pakiramdam ng maranasan ang sandali. Ang pagpapatakbo, paglangoy, pagbibisikleta, paggawa ng yoga, paglalakad, paggawa ng ilang isport sa koponan, at anumang iba pang anyo ng pisikal na aktibidad sa pangkalahatan ay nangangailangan ng kabuuang pansin at konsentrasyon. Ang iyong isip at katawan na kumikilos bilang isa ang gumagalaw sa iyo sa lupa at tubig. Maaari itong saktan o maaari itong maging mabuti, ngunit sa alinmang paraan, manatiling konektado ka sa kasalukuyang sandali sa lahat ng oras habang gumagalaw.
   • Ang pagsasayaw ay isang magandang paraan upang mabuhay sa sandaling ito. Ang paglipat ng iyong katawan sa isang tulin ay nangangailangan sa iyo na maging isa sa musika.Kailangan mong harangan ang iyong panloob na kritiko at ang iyong mga alalahanin tungkol sa kung ano ang iniisip ng ibang tao.
   • Ang pag-ibig ay isa pang mabuting paraan upang mabuhay sa sandaling ito. Ituon ang pansin sa katawan ng minamahal, ang amoy, ang tunog, ang pakiramdam niya ng mga bagay. Kalimutan ang tungkol sa mga alalahanin at mabuhay lamang sa sandaling ito.
   • Ang pagkuha ng isang masahe ay maaaring makatulong sa iyo na makakuha ng isang mas mahusay na pakiramdam ng iyong katawan. Pagkatapos ng isa, dapat mong ipasok muli ang mundo na may isang nabago na kahulugan na ikaw ay pisikal na konektado sa lahat ng bagay sa paligid mo.

4. 

   Gumawa ng sining. Hindi mahalaga kung mas gusto mong gawin ito sa pamamagitan ng mga kuwadro na gawa, iskultura, musika, pagsusulat, pagniniting o pagkuha ng litrato, ang paggawa ng sining ay isang magandang paraan upang ikonekta ang iyong mga saloobin sa kasalukuyang sandali. Nawala sa mga brushstroke o mga character na iyong nilikha. Ang paggawa ng sining ay nangangailangan ng isang matinding pokus na malamang na ang iyong mga alalahanin at mga problema ay papasok sa sandaling ito.

5. 

   Huminga. Kapag nabigo ang lahat, huminga nang malalim upang bumalik sa kasalukuyang sandali. Sa mga oras na iyon kung ang iyong mga saloobin ay tumatalon mula sa isang problema patungo sa susunod at hindi mo nakatuon ang pansin sa kasalukuyan, huminto at huminga. Huminga ng malalim ng limang beses, na huminga nang malalim sa pamamagitan ng iyong ilong at huminga nang palabas sa pamamagitan ng iyong bibig. Ituon ang hangin sa pagpasok at pag-alis sa iyong katawan.

Mga Tip

• Ang pagsasagawa ng mentalismo ay isa sa pangunahing mga punto ng Budismo at Taoismo. Isaalang-alang ang pag-aaral ng mga relihiyon na ito upang malaman ang higit pa tungkol sa pamumuhay sa kasalukuyang sandali.