Nilalaman

• yugto
• Bahagi 1 Pagpapanatiling positibong ugali
• Bahagi 2 Ang pagtatrabaho sa sarili
• Bahagi 3 Pagharap sa poot

Sa artikulong ito: Pagpapanatili ng isang positibong saloobinPagtutuos sa sariliPagsasama ng poot14 Mga Sanggunian

Mahirap na palugdan ang lahat nang sabay-sabay. Kahit anong gawin mo at sa kabila ng lahat ng iyong pagsisikap, palaging may mga taong hindi ka nagustuhan. Minsan posible na gumawa ng mga hakbang upang higit na pahalagahan, ngunit sa iba pang mga oras, wala kang ibang pagkakataon kaysa matutong tanggapin ang sitwasyon. Hindi dapat pahalagahan ay isang normal na karanasan sa buhay at ito ay isang sitwasyon na ating kinakaharap. Maaari ka ring magtrabaho sa iyong sarili at mabuo ang iyong seguro, upang ang pagiging hindi pinahahalagahan ng lahat ay hindi ka maabot.

yugto

Bahagi 1 Pagpapanatiling positibong ugali

1. 
   

   
   Maunawaan na ang iyong mga damdamin ay normal. Kung ang tinanggihan o hindi pinahahalagahan ay sumasakit sa iyo, alamin na hindi ka masyadong sensitibo o hindi makatwiran. Hindi pinapahalagahan ang sakit, kahit na hindi mo gusto ang taong hindi ka mahal!
   • Ito ay ganap na normal na makaramdam ng galit, pagkabalisa, paninibugho, o kalungkutan kapag tinanggihan ka. Ang mga pakiramdam ng pagtanggi ay maaaring humantong sa mga pisikal na sintomas tulad ng hindi pagkakatulog o isang mahina na immune system, na maaaring humantong sa sakit.

2. 
   

   
   Bumalik ng isang hakbang. Siyempre, ang ilang mga tao ay hindi gusto mo, ngunit ang iba ay nagmamahal sa iyo! Ang pagtukoy sa mga tao na ang mga opinyon ay dapat na mabilang para sa iyo at pag-aaral na huwag pansinin ang mga iba pa ay ang panghabambuhay na proseso para sa marami sa atin.
   • Tanungin ang iyong sarili kung sino ang mga taong hindi gusto mo? Ito ba ay isang tao, iilang tao o isang buong pangkat ng mga tao? May ginawa ka ba upang bigyang-katwiran iyon? Maaari bang magkaroon ng hindi pagkakaunawaan o isang alingawngaw na naging dahilan upang hindi ka pahalagahan ng mga taong ito?
   • Kapag napagpasyahan mo kung sino ang hindi gusto mo at bakit, maaari mong magtaka kung ang opinyon ng mga taong ito ay mahalaga sa iyo. Kung hindi sila gumanap ng isang pangunahing papel sa iyong buhay, maunawaan na walang sinuman ang minamahal ng lahat at hindi mahalaga. Ang mga taong hindi nagpapahalaga sa iyo ay hindi dapat magkaroon ng isang sentral na lugar sa iyong buhay at ang iyong kaligayahan ay hindi dapat nakasalalay sa dalawa.

3. 
   

   
   
   
   Maghanap ng pagtanggap sa ibang lugar. Kung ang isang tao ay hindi gusto mo, maghanap ng suporta at pagmamahal sa ibang tao. Sa gayon, ang opinyon ng ilang mga taong hindi nagpapahalaga sa iyo ay hindi na mahalaga sa iyo.
   • Sa katunayan, ang ating utak ay gumagawa ng mga opioid bilang tugon sa positibong pakikipag-ugnayan sa lipunan. Ang pagkakaroon ng ilang mga kaibigan na maaasahan mo ay makakatulong sa iyo na malampasan ang sakit ng pagtanggi sa mga taong hindi gusto mo.
   • Kung nagkakaproblema ka sa pakikipagkaibigan, basahin ang artikulong .

4. 
   

   
   Huwag kang magalit. Karaniwan ang pakiramdam ng galit kapag tinanggihan ka ng mga tao nang walang dahilan o sa mga kadahilanan na hindi mo kontrolado. Ngunit hindi nakakainis na mapapabuti mo ang sitwasyon. Sa kabaligtaran, mapanganib mo ang pagpapalala ng mga bagay.
   • Ang mga taong mapupukaw ay madalas na napapansin bilang mga banta at mas madaling tinanggihan ng iba.
   • Subukang i-redirect ang iyong mga damdamin ng galit sa pamamagitan ng paghinga nang malalim, na nakatuon sa iyong kapaligiran at nagsusumite ng iyong enerhiya sa iba pang mga aktibidad, tulad ng yoga, pagtakbo o pagpapalakas sa katawan.

5. 
   

   
   
   
   Manatiling tapat. Kung ang isang tao ay hindi gusto mo, huwag hayaan ang kanilang opinyon na maabot sa iyo at baguhin kung sino ka. Manatiling matapat sa pamamagitan ng pagtugon nang may paggalang, katapatan at pagtitiis.
   • Ang pagkakaroon ng habag ay kailangang-kailangan. Alalahanin na maaaring may isang milyong mga kadahilanan kung bakit hindi ka nagustuhan ng isang tao at na ang mga kadahilanang ito ay maaaring walang kinalaman sa iyo. Siguro ipinapaalala mo sa taong ito ang isang taong nasaktan siya sa nakaraan?
   • Sa katunayan, ipinakita ng mga pag-aaral sa agham na ang ilang mga tao ay simpleng nauna nang tanggihan ang iba. Kung ang taong hindi nagmamahal sa iyo ay may posibilidad na maging negatibo sa lahat, marahil siya ay may pangkalahatang negatibong pagkatao.

6. 
   

   
   Kung hindi ka makaramdam ng mas mahusay, humingi ng tulong. Ito ay normal na nakaramdam ng kalungkutan o nasasaktan kapag ang isang tao ay tumanggi o hindi nagustuhan sa atin, ngunit kung minsan ang mga damdaming ito ay tumindi sa halip na kumukupas sa paglipas ng panahon. Ang ilang mga tao na nakakaranas ng pagtanggi ay maaaring maging nalulumbay o kahit na may mga saloobin sa pagpapakamatay.
   • Mahalaga na mayroon kang isang tao na maaari mong pagkatiwalaan at kung sino ang makakapagpasaya sa iyo kapag nakaramdam ka ng labis na pagkabagot o pagkawasak ng hindi ka mahal. Makipag-usap sa isang matalik na kaibigan, miyembro ng pamilya, pinuno ng relihiyon o therapist kung kinakailangan.
   • Maaari ka ring tumawag sa SOS Amitié sa 01 42 96 26 26 (sa Pransya) anumang oras ng araw o gabi. Hindi mo kailangang magpakamatay upang makipag-usap sa isang tagapayo. Ang aparato na ito ay inilaan para sa lahat ng mga tao na nakakaranas ng isang krisis.

Bahagi 2 Ang pagtatrabaho sa sarili

1. 
   

   
   Paunlarin ang iyong seguro. Ang pinakamahusay na pagtatanggol laban sa mga taong hindi ka nagustuhan ay mahalin ang iyong sarili. Habang pinagkakatiwalaan mo ang iyong sarili, ang tiwala na ito ay magniningning at mapapansin ito ng iba. Ang katiyakan ay nagmumula sa pag-alam na ikaw ay sapat na kasing ikaw at ikaw ay isang taong may kakayahan.
   • Gumawa ng isang listahan ng lahat ng mga aspeto ng iyong tao na mga mapagkukunan ng seguro at yaong nagiging sanhi ka ng kawalan ng tiwala sa iyong sarili. Magsimula sa pamamagitan ng paglista ng lahat ng mga bagay na magaling ka at ang listahan ng mga bagay na nahihirapan ka. Isipin ang lahat ng uri ng mga bagay, kung ito ay ginagawa ang mga tao na tumawa, nagluluto, gumagalang mga iskedyul, pinapanatili ang iyong mga pangako, sayawan, atbp. Maaari mong maiuri ang mga bagay na ito sa maraming mga grupo, tulad ng "sosyal", "emosyonal", "pisikal", "cognitive" o anumang iba pang lugar na mahalaga sa iyo.
   • Pagtuon sa paggawa ng iyong negatibong mga saloobin tungkol sa iyong sarili, lalo na sa mga lugar na mahusay ka. Kapag nalaman mong nagdududa ang iyong mga kakayahan o pagkakaroon ng negatibong pag-iisip, muling tukuyin ito. Sa halip na mag-isip "Masama ako sa matematika Maging kamalayan na ikaw ay napakahusay sa pagtukoy ng mga detalye at paglutas ng mga problema at sabihin, "Malulutas ko ang problemang ito sa matematika »  !

2. 
   

   
   Kilalanin kung bakit hindi gusto ng isa o higit pang mga tao sa iyo. Ang salitang "pinahahalagahan" ay hindi masyadong tumpak. Ang pag-iisip tungkol sa isang tao o isang bagay na hindi mo gusto, maaari kang makaramdam ng pagiging kasiyahan, kasuklam-suklam, kawalan ng katiyakan, takot, sakit, sama ng loob, paninibugho o isang napakaraming pagsasama-sama ng mga damdamin o damdamin na ito. iba pang negatibong emosyon.
   • Kung ang iyong layunin ay bawasan ang negatibong damdamin na nararamdaman ng isang tao para sa iyo, kakailanganin mong tukuyin kung bakit hindi ka pinapahalagahan ng taong iyon. Pagkatapos ay maaari kang magtrabaho sa partikular na puntong ito, para sa partikular na tao. Halimbawa, kung may hindi nagustuhan sa iyo dahil nalaman nila na gumawa ka ng mga tonelada, maaari mong subukang maging mas maingat sa pagkakaroon ng taong ito. O kung may tumanggi sa iyo dahil may posibilidad kang gumawa ng mga pangako sa hangin, maaari kang magtrabaho upang mapanatili ang iyong salita.
   • Ang pagtula sa iyong daliri kung bakit ka tinanggihan ay maaari ring magbunyag ng isang simpleng katotohanan: ang mga tao ay madalas na hindi ka gusto sa mga kadahilanang walang kinalaman sa iyo. Ito ay perpektong hindi patas, ngunit perpektong normal. Maaaring hindi ka magustuhan ng isang tao dahil naalalahanan mo sila sa ibang tao, dahil sila ay mga negatibong tao o dahil naiinggit sila sa iyo at maraming iba pang mga kadahilanan! Minsan napagtanto na kung bakit ang isang tao ay hindi gusto mo ay mababaw, walang katotohanan o sa labas ng tanong ay makakatulong sa iyo na tanggapin ang sitwasyon tulad nito.

3. 
   

   
   Tanungin ang isang taong pinagkakatiwalaan mo. Kung tinanggihan ka ng mga tao sa paaralan, trabaho, simbahan, bahay o anumang iba pang lugar at hindi mo matukoy kung bakit, maaari kang humiling ng isang taong pinagkakatiwalaan mo.
   • Pinakamabuting humiling ng opinyon ng isang taong pinagkakatiwalaan mo, ngunit kung sino ang magiging matapat. Sabihin sa kanya na sinusubukan mong maunawaan kung bakit hindi ka nagustuhan ng iba at kailangan mong hugasan ang isang taong nakakakilala ka na rin.
   • Ang taong ito ay makakatulong sa iyo na makilala ang mga kadahilanan (o kakulangan ng mga kadahilanan) na nagiging sanhi ng iba na hindi ka mapasasalamatan, at pagkatapos ay tulungan kang malampasan ang sitwasyong ito.

Bahagi 3 Pagharap sa poot

1. 
   

   
   Alamin kung oras na upang harapin ang isang tao. Kapag ang isang tao ay hindi gusto mo, paminsan-minsan ay hayaan mong tumakbo ang sitwasyon at mabuhay ang iyong buhay. Sa kabilang dako, gayunpaman, ang mga negatibong damdamin ng isang tao sa iyo ay maaaring makaapekto sa iyong mga marka, iyong trabaho, o iyong kakayahang matugunan at makihalubilo sa ibang tao. Sa mga sitwasyong ito, kinakailangan na harapin ang taong tumanggi sa iyo.
   • Kung ang tao ay nagtatangi laban sa iyo o hindi tinatrato sa iyo nang hindi patas at may kapangyarihan sa iyo (halimbawa, kung ito ay isang guro, tagapamahala, isang magulang), maaari mong magpasya na oras na magkaroon ng isang seryosong talakayan sa kanya o gumawa ng ligal na aksyon .
   • Kung ang tao ay kumakalat ng mga alingawngaw, nasasaktan ang iyong reputasyon o ginagawang mahirap ang iyong buhay, maaaring kailanganin mong kausapin siya upang matukoy kung mayroong isang paraan upang makumbinsi siya na huminto.
   • Kung ang taong iyon ay isinasabotahe ang iyong relasyon, maaaring kailanganin mong kausapin siya at ang mga taong nakakasalamuha niya. Halimbawa, kung hindi ka mahal ng iyong biyenan, maaari niyang pangunahan ang ibang tao na tanggihan ka, marahil kahit ang iyong sariling asawa.
   • Kung ang taong tumanggi sa iyo ay umaabuso sa iyo sa isang paraan o sa iba pa, pisikal man, sekswal, emosyonal o sikolohikal, oras na upang humingi ng tulong. Ito ay normal na hindi magkagusto sa lahat, ngunit hindi ito dapat maging dahilan upang pang-aabuso.

2. 
   

   
   Tanungin ang kanyang sarili. Maaaring nakakahiya ito, ngunit kung minsan ang tanging paraan upang maunawaan kung ano ang nangyayari o kung bakit may problema sa iyo ang isang tao ay ang pag-uusap sa taong iyon. Kung hindi mo matukoy kung bakit ka tinanggihan at humingi ng tulong mula sa isang kaibigan, isaalang-alang ang pagtatanong nang direkta sa tao.
   • Subukang gawin ang iyong mga puna sa unang tao. Itutuon mo ang iyong nararamdaman nang hindi inaakala mong malaman iyon ng iyong interlocutor. Maiiwasan mong makita ang ibang tao na nakalagay sa nagtatanggol. Kaya sa halip na sabihin "bakit hindi mo ako mahal? », Tumutok sa iyong damdamin at magsabi ng tulad ng«Pakiramdam ko ay may tensyon sa pagitan namin. May nagawa ba ako o may magagawa ba ako? »
   • Makinig sa kung ano ang sasabihin ng tao at subukang maunawaan ang kanilang punto ng pananaw. Subukan na huwag ilagay ang iyong sarili sa nagtatanggol. Pagnilayan ang mga merito ng kanyang mga pahayag at damdamin. Pagkatapos isaalang-alang kung dapat mong magtrabaho sa iyong sarili o baguhin ang iyong pag-uugali patungo dito o kung ang problema ay hindi makatwiran at hindi karapat-dapat sa iyo na gumawa ng kaunting pagsisikap.

3. 
   

   
   Excuse ang iyong sarili at lunas ang sitwasyon. Kung nakagawa ka ng isang bagay na nakakasakit o nakakasakit sa isang tao at sa gayon ay itinakwil ka niya, ang pinakamahusay na solusyon ay ang lutasin ang sitwasyon. Mayroong tatlong mga sangkap sa isang taos-puso at epektibong paghingi ng tawad.
   • Sabihin mong ikinalulungkot mo ang nangyari. Kailangan mong sabihin nang malinaw ang mga salitang "Pasensya na ". Mag-ingat na huwag sabihin "Pasensya ka na nasaktan ka »O«Pasensya na naramdaman mo yun O anumang iba pang pormula na sisihin ang ibang tao sa kadahilanang hindi mali-mali ang iyong mga hangarin. Manatiling mapagpakumbaba at ipagpalagay na nasaktan mo ang isang tao.
   • Imungkahi upang ayusin ang iyong error. Tinatawag ito ng mga sikologo na isang "alok sa kabayaran" at kung minsan ay nagsasangkot ito ng kabayaran (halimbawa, kung nasira mo ang kotse ng isang tao, kakailanganin mong ayusin o palitan ito!). Ngunit sa ibang mga oras, ang kabayaran ay binubuo ng pagbabago ng pag-uugali sa hinaharap, paggugol ng mas maraming oras sa taong iyon, higit na nagtatrabaho sa opisina o sa bahay, o anumang iba pang paraan upang mahuli at i-save ang relasyon.
   • Sabihin sa tao na alam mong may mali ka. Bilang karagdagan sa paghingi ng tawad, kailangan mong kilalanin na ang iyong pag-uugali ay taliwas sa mga pamantayan sa lipunan o sa mga inaasahan ng iba. Halimbawa, maaari mong sabihin "Alam kong hindi dapat gawin ito ng asawa »O«Hindi ako naging mabuting kaibigan sa pamamagitan nito » .
   • Tandaan na humihingi ka ng paumanhin sa maraming paraan upang malunasan ang sitwasyon upang iwasto ang iyong mga pagkakamali. Kung ikaw ay mali, ang pag-excuse sa iyong sarili ay tutulong sa iyo na tumayo at kahit na pakiramdam ng hindi gaanong pagkabigla at hindi gaanong nababahala. Alalahanin, ang iyong dahilan ay makakatulong lamang kung ikaw ay talagang mali at taimtim na pasensya.

4. 
   

   
   Reklamo sa isang superyor. Kung hindi ka nagkakamali at ang taong iyon ay mahirap o hindi patas na tratuhin, maaaring kailangan mong magsalita sa isang pigura ng awtoridad na makakatulong sa iyo. Maaari itong maging isang manager, isang magulang o isang guro.
   • Sa ilang mga kaso, tulad ng diskriminasyon sa lugar ng trabaho mula sa isang boss na hindi gusto mo, maaaring kailanganin mong umarkila ng isang abogado. Kung hindi bawal sa isang boss na hindi ka magustuhan, maaari itong maging ilegal kung hindi dahil sa iyong pagkatao, ngunit dahil sa iyong pag-aari sa isang grupo (halimbawa, ikaw ay isang babae, bakla ka o ikaw ay isang taong may kulay) o kung siya ay hindi patas dahil hindi ka niya gusto.

5. 
   

   
   Alamin kung paano alisin ang iyong sarili sa sitwasyon. Sa huli, kung nagawa mo na ang lahat sa iyong kapangyarihan at hindi mo pa rin pinahahalagahan, kailangan mong tanggapin ang sitwasyon. Kailangan mong piliin na huwag hayaan ang taong tumanggi sa iyo na maimpluwensyahan o maiimpluwensyahan ang iyong buhay. Ito ay perpektong normal na hindi dapat pahalagahan ng lahat.
   • Alalahanin na kahit ang pinakamamahal at tanyag na kilalang tao sa mundo ay hindi pinapahalagahan ng lahat.