Nilalaman

• yugto
• Bahagi 1 Matalinong tanggapin ang pagbabago
• Bahagi 2 Pagkilos

Sa artikulong ito: Matalinong Tumanggap ng ChangePass Action12 Sanggunian

Ang pagbabago ay mahirap para sa karamihan ng mga tao na tanggapin. Gayunpaman, upang umunlad bilang isang tao, kinakailangan na tanggapin ang katotohanan na ang buhay ay nasa walang hanggang pagbabago. Minsan nawalan ka ng isang mahal sa buhay, kailangan mong ilipat nang hindi inaasahan, nawalan ka ng trabaho, at marami pa. Ang lahat ng mga pagbabagong ito ay bahagi ng buhay. Minsan hindi natin pinapahalagahan kung paano nagbabago ang lipunan o ang ating komunidad, ngunit kinakailangan na harapin ang mga pagbabagong ito sa isang positibong paraan. Sa kabutihang palad, may iba't ibang mga pamamaraan para sa pagtanggap ng pagbabago, natututo upang makita ito nang naiiba at pagkaya sa mga ito.

yugto

Bahagi 1 Matalinong tanggapin ang pagbabago

1. 
   

   
   Tanggapin ang iyong damdamin tungkol sa pagbabago. Anumang uri ng pagbabago na binabalisa mo, tanggapin ang pakiramdam na iyon. Kung balewalain mo lang ito at hindi mo ito haharapin, walang paraan na malalampasan mo ito. Sa pamamagitan ng pagtanggap ng iyong negatibong damdamin, magiging mas madali itong magtrabaho at magpatuloy.
   • Ipahayag ang naramdaman mo, ngunit gawin ito sa isang magalang na paraan.
   • Kung nawalan ka ng isang mahal sa buhay, hayaan ang iyong sarili ng oras para sa kalungkutan.
   • Kung nawalan ka lang ng trabaho, hayaan mo ang iyong sarili na mabigo o magalit.
   • Kung negatibo ang pagbabago ng iyong komunidad, makipag-usap sa iyong mga kaibigan.

2. 
   

   
   
   
   Maunawaan na hindi maiiwasan ang pagbabago. Ito ay bahagi ng buhay. Bago pa man oras na upang tanggapin mo ang pagbabago, maunawaan na kinakailangan na mawala ang mga lumang bagay para lumitaw ang mga bago. Ang kasaysayan ng mundo at ang sangkatauhan ay isang hindi naputol na serye ng mga pagbabago, ebolusyon at kaunlaran. Ang pagbabago ay bahagi ng pagkakaroon at nagdadala ng mga bagong pagkakataon, kung minsan napaka positibo!

3. 
   

   
   Subukang ilagay ang mga bagay sa pananaw. Ang pagbabago ay maaaring maging labis at ganap na makontrol ang aming mga emosyon. Gayunpaman, ang paglalagay ng mga bagay sa pananaw na may kaugnayan sa iyong personal na sitwasyon, makikita mo ang mga bagay sa isang mas positibong paraan. Halimbawa, maaari mong gamitin ang mga sumusunod na pamamaraan.
   • Palamutihan ang sitwasyon. Tanungin ang iyong sarili ng mga katanungan tungkol sa pagbabagong ito. Tanungin ang iyong sarili kung bakit naguguluhan ka sa labis na ito at sa palagay mo ay magdadala. Tanungin ang iyong sarili kung ang iyong mga iniisip ay tama o makatotohanang. Sa pamamagitan ng pagtatanong sa iyong sarili sa tanong na ito, malalaman mo kung ang pagbabago sa tanong ay talagang nagkakahalaga ng pag-alala.
   • Ilista ang lahat ng mga bagay na pinapasasalamatan mo. Ang pasasalamat ay maraming mga benepisyo, kabilang ang mas mahusay na pagtulog, kaligayahan at kung minsan kahit na mas mahusay na resilience. Ang aktibong pagsasagawa ng pasasalamat ay isang mahusay na pamamaraan kapag nahaharap sa isang pangunahing pagbabago sa buhay.
     • Araw-araw, isulat sa isang kuwaderno ang 10 mga bagay na pinapasasalamatan mo. Maaari kang magsimula sa pamamagitan ng paggawa ng isang listahan ng mga pangunahing bagay tulad ng pagkakaroon ng bubong sa iyong ulo, pagkain sa iyong hapag, pagkakaroon ng isang mainit na shower, napapaligiran ng pamilya at mga kaibigan, at iba pa Sumulat ng mga bagong bagay araw-araw, at simulang mapansin ang mga maliliit na bagay: isang magandang tasa ng kape, isang paglubog ng araw, isang chat sa telepono sa isang kaibigan, at iba pa.

4. 
   

   
   
   
   Tingnan ang magandang bahagi ng mga bagay. Bagaman ang pagbabago ay madalas na nagdudulot ng mga negatibong bagay, madalas may isang bagay na mabuting ibitin sa. Dalhin ang pagkakataong ito upang maging isang pagkawala o isang negatibong pagbabago sa isang pagkakataon. Ito marahil ang pagkakataon na matuklasan muli ang iyong kagalakan ng pamumuhay.
   • Kung nawalan ka lang ng isang miyembro ng pamilya, isipin mo ang lahat na naiwan mo. Gawin ang karanasan na ito ng isang pagkakataon upang palakasin ang iyong mga relasyon sa pamilya.
   • Kung nawalan ka ng trabaho, tingnan ito bilang isang pagkakataon upang mabago ang propesyon, maghanap ng isang bagong trabaho o isang bagong paraan ng pagkamit ng isang buhay na magbibigay sa iyo ng isang higit na pakiramdam ng nagawa.
   • Kung naghihiwalay ka at ang iyong kapareha, sinasabi mo ba na may mga dahilan para dito, na maaaring makatagpo ka ng isang taong mas masarap ka sa pakiramdam at pareho kang magiging mas masaya sa huli.

5. 
   

   
   Subukang maunawaan kung paano binabalisa ka ng pagbabago. Kung hindi mo alam kung bakit binabago ka ng pagbabago o pag-aalala sa iyo nang labis, mas magiging mahirap na malampasan ang pakiramdam na iyon. Sa pamamagitan ng pag-obserba ng iyong mga saloobin, matututunan mong makilala ang iyong sarili nang mas mahusay, na makakatulong sa iyo na mapawi ang iyong pagkabalisa tungkol sa pagbabago. Mag-isip tungkol sa mga sumusunod na katanungan.
   • Ang pagkamatay ba ng isang mahal sa buhay ay pumipilit sa iyo upang harapin ang iyong sariling kamatayan?
   • Ang pagbabago ba sa lipunan ay nagbibigay sa iyo ng pakiramdam ng kawalan ng kapanatagan, at ang pakiramdam na ang lahat ng alam mo tungkol sa mundo ay natatapos?
   • Ang iyong break-up ba ay nagbibigay sa iyo ng impression na ikaw ay masyadong maramdamin at hindi ka sapat na suportado ng mga nasa paligid mo?

6. 
   

   
   Tanggapin ang iyong kakayahang umangkop. Mayroon kang isang dynamic na kalikasan na nagbibigay-daan sa iyo upang umangkop sa mga pagbabago. Subukan upang makita ang mga ito bilang isang hamon at isang pagkakataon upang umunlad. Tandaan na ikaw ay isang malakas at dynamic na tao at ang pagbabagong iyon ay gagawa ka lamang ng mas malakas. Tandaan din na ang pagbabago ay isang malakas na motivator na makakatulong sa iyo na makamit ang iyong mga layunin.
   • Kung maaari, subukang gumamit ng pagbabago bilang pagganyak. Halimbawa, kung nawala ka lang sa iyong trabaho, maaaring mag-uudyok na ipagpatuloy ang iyong pag-aaral o sa wakas ay pasimulan ang karera ng iyong mga pangarap.

Bahagi 2 Pagkilos

1. 
   

   
   Magsanay ng mga aktibidad na anti-stress. Pamahalaan ang stress at pagkabalisa sanhi ng pagbabago sa pamamagitan ng mga aktibidad na anti-stress. Mayroong iba't ibang mga taktika upang mas mabuhay ang mga pagbabago na nagaganap sa paligid mo. Higit sa lahat, ito ay tungkol sa pagtanggap ng pagbabago, lampas dito at pagkamit ng isang pakiramdam ng tagumpay at kapayapaan sa loob.
   • Gawin ang yoga.
   • Magsipag ka.
   • Mag-ehersisyo.

2. 
   

   
   Manatiling abala! Kung dumadaan ka sa isang panahon ng iyong buhay kung saan ang pagbabago ay negatibong nakakaapekto sa iyo, mag-ingat. Maaari mong patuloy na abala sa pagtatrabaho, paggawa ng isang bagay, paggugol ng oras sa ibang mga tao, at iba pa. Hindi lamang magbabago ang iyong mga ideya, ngunit makakatulong din ito upang mapagbuti ang iyong buhay sa hinaharap.
   • Ang pagpapanatiling abala ay makakatulong sa iyo na baguhin ang iyong isip at tumuon sa iba pang mga aspeto ng iyong buhay.
   • Sa pamamagitan ng pag-aalaga sa iyong sarili, maaaring lumikha ka ng mga bagong pagkakataon para sa hinaharap.
   • Maghanap ng isang bagong aktibidad sa paglilibang. Subukan ang isang bagong bagay! Sa pamamagitan ng kasiyahan sa isang bagong aktibidad, masisiyahan ka sa iyong buhay pagkatapos ng pagbabago. Hindi ka magsisisi sa sinubukan!

3. 
   

   
   Talk. Makipag-usap sa isang tao tungkol sa kung paano nakakaapekto sa iyo ang pagbabago. Ang iyong mga kaibigan at kamag-anak ay maaaring magkakasimpatiya, o marahil ay magdadala sa iyo ng isang bagong pananaw sa mga posibleng bunga ng pagbabago na inaalala mo. Maaaring ang pakikipag-usap sa kanila ay makakatulong sa iyo na makita ang mga bagay sa isang bagong ilaw, na makakatulong sa iyo upang tanggapin ang pagbabago.
   • Sa kabilang banda, maaari mong tuklasin na hindi ka lamang ang taong nararamdamang nabalisa sa pagbabago. Alam na hindi ka nag-iisa ay maaaring makatulong sa iyo na magkaroon ng lakas upang tanggapin ang pagbabago at magpatuloy.

4. 
   

   
   Lumikha ng isang listahan ng mga layunin. Upang tanggapin ang pagbabago, mahalagang magkaroon ng isang dahilan upang sumulong at magplano para sa hinaharap. Ang pagkakaroon ng mga layunin ay makakatulong sa iyo. Sa pamamagitan ng pagtuon sa hinaharap, ang nakaraan ay lilitaw sa iyo bilang isang bagay na dapat mangyari upang payagan kang umusbong. Halimbawa, maaari mong:
   • maghanap ng bagong trabaho,
   • ilagay ka sa pag-eehersisyo at pagbutihin ang iyong kalusugan,
   • upang maglakbay at tumuklas ng mga bagong lugar.

5. 
   

   
   Subukang bumuo ng isang mas mahusay na mundo. Tanggapin ang mga pagbabago na tila hindi komportable at gamitin ang iyong enerhiya upang gawing mas mahusay ang mundo. Sa ganitong paraan, hindi lamang tinatanggap mo ang pagbabago, ngunit sinamahan mo rin ang mga pagbabago na sa palagay mo ay positibo. Halimbawa, maaari mong subukang:
   • boluntaryo para sa isang kadahilanan na mahalaga sa iyo,
   • tulungan ang isang taong kakilala mo na nangangailangan nito
   • upang magpatibay ng isang inabandunang hayop.