Nilalaman

• yugto
• Bahagi 1 Pagbuo ng isang makatotohanang imahen sa sarili
• Bahagi 2 Pag-aaral sa Sakripisyo
• Bahagi 3 Sige

Sa artikulong ito: Pagbuo ng isang Makatotohanang Sariling Imahe sa SariliPagsasaad sa SakripisyoAll Tungkol sa Paghugas15 Mga Sanggunian

Ang konsepto ng mga bahid sa iyong pagkatao ay hindi talaga umiiral. Walang sinuman ang perpekto at sa gayon lahat tayo ay may mga kakulangan. Mayroong, gayunpaman, ang ilang mga aspeto ng iyong pagkatao, ng iyong mga gawi na maaaring hindi ka malungkot. Alamin na mahalin ang iyong sarili at tawagan ang mga pagkakamaling naiiba.

yugto

Bahagi 1 Pagbuo ng isang makatotohanang imahen sa sarili

1. 
   

   
   Palitan ang pangalan ng iyong mga pagkakamali. Huwag husgahan ang iyong sarili na masyadong mahirap at tawagan ang mga ito sa iyong mga gawi o quirks sa halip.
   • Huwag maglagay ng isang pangalan sa iyong mga pagkakamali. Sa halip na isipin ang iyong sarili bilang mahiyain o umatras, isipin mo na gagamitin mo ang iyong oras bago buksan ang iyong sarili sa iba, na normal.
   • Gumamit ng isang mas magalang na bokabularyo tungkol sa iyong pagkatao. Tingnan ang iyong sarili sa isang salamin araw-araw at ulitin na mahal mo ang iyong sarili. Kung sa palagay mo ay napaka malikot, maaari kang makakuha sa isang bubong at sumigaw ng "Ako ay pangit at ipinagmamalaki ko". Igalaw ka namin sa iyong tapang.
   • Kung ito ay isang kakatwang bagay lamang, hindi mo kailangang subukan na burahin ito.
   • Maaaring ito ay isang kapaki-pakinabang na tampok. Hindi palaging isang pagkakamali, ngunit isang aspeto ng iyong pagkatao na dapat mong gawin upang mabura ito kung kinakailangan.
   • Ang pagiging matigas ang ulo ay nangangahulugan lamang na determinado ka. Minsan ito ay maaaring may problema, ngunit ang pagkakaroon ng isang malinaw na opinyon ay maaari ding maging isang mabuting bagay.
   • Ang pagiging perpektoista ay minsan nakatutulong. Ang mga mataas na pamantayang ito ay madali kang magagalitin, ngunit para sa ilang mga propesyon tulad ng siruhano, kampeon sa sports o engineer, ang pagiging perpektoista ay isang layunin sa kanyang sarili.

2. 
   

   
   
   
   Gumawa ng isang listahan ng iyong mga lakas at katangian. Ilista ang mga katangian tulad ng iyong pasensya, iyong kabaitan, tapang, pagpapasiya, katapatan, atbp. Sa pamamagitan ng pagtuon sa ating mga kapintasan, nakakalimutan natin ang ating mga katangian. Mahalaga na mayroon kang isang mas balanseng larawan ng iyong pagkatao.
   • Kung wala kang sapat na kumpiyansa na gawin ang listahang ito, malayang sumulat upang makapagsimula.
   • Itanong ang tanong sa iyong mga mahal sa buhay. Minsan ay mas makilala ka nila kaysa sa iyong sarili.

3. 
   

   
   Gumawa ng isang listahan ng mga bagay na ipinagmamalaki mo. Ito ay maaaring ang iyong kakayahang bumangon pagkatapos ng isang pagsubok, maging doon para sa iyong mga kaibigan, o magtagumpay sa iyong proyekto. Gumawa ng isang listahan ng mga layunin na nakamit mo at kung ano ang iyong natutunan.

4. 
   

   
   
   
   Gumawa ng isang listahan ng iyong natatanging mga uso o pangangailangan. Ilista ang mga item na nais mong baguhin sa pamamagitan ng pagiging napaka-tukoy, tulad ng iyong pangangatawan, acne, atbp. Kung ito ay isang insidente, tukuyin ang kono.

5. 
   

   
   Isipin ang iyong mga nakaraang karanasan. Saan nagmula ang iyong mga gawi? Kultura ba sila? Pamilya? Biological? Na-internalize mo ba ang ipinadala ng mga kumpanyang nag-capitalize sa iyong mga insecurities? Kung ang iyong mga salita ay madalas na lampas sa iyong pag-iisip, tanungin ang iyong sarili kung ang kakulangan ng taktika ay isang ugali ng pamilya o isang ugali lamang ng kahihiyan.
   • Kung gumastos ka ng labis na pera, tanungin ang iyong sarili kung ano ang nag-uudyok sa kagustuhan na gugugol at kung ano ang hinahanap mo sa iyong mga pagbili.
   • Ang mas mahusay mong maunawaan ang mga nakaraang pag-uugali, mas mapatawad mo ang iyong sarili.

6. 
   

   
   Pagbaguhin ang iyong mga saloobin. Bakit sa palagay mo ang mga tampok na ito bilang mga bahid? Gawin ang link sa pagitan ng iyong listahan ng mga katangian at mga positibong aspeto ng mga "depekto" na ito. Isipin ang mga katangiang ito sa mas positibong paraan.
   • Sa palagay mo ay masyadong emosyonal? Pag-aralan ang pag-iisip na ito sa pamamagitan ng pag-unawa na nagbibigay-daan sa iyo na maging mas makabagbag-damdamin sa iba at ipinapaliwanag din kung bakit ang iyong kumpanya ay sinaliksik.
   • Kung sa palagay mo ay nasasabik ka, huwag kalimutan na pinapakain nito ang iyong napakalaking pagkamalikhain.
   • Ang pagre-react ng mga aspektong ito ng iyong pagkatao ay magpapahintulot sa iyo na baguhin ang iyong pananaw at tanggapin ang iyong sarili.

Bahagi 2 Pag-aaral sa Sakripisyo

1. 
   

   
   Tumigil sa pagpuna sa iyong sarili. Patunayan ang pagmamalasakit at paggalang. Kapag mayroon kang negatibong mga iniisip, pangalanan ang mga ito upang mas maunawaan ang mga ito.

2. 
   

   
   Tanggapin ang pag-angkin ng iba. Kapag ipinakita mo ang iyong mga katangian, sabihin ang "Salamat". Ang pagtanggi sa isang papuri ay nangangahulugan na nawalan ka ng isang pagkakataon upang makipag-ugnay sa iba at upang igiit ang iyong pagkatao. Kaya, hayaan ang iba na ilagay ang iyong mga katangian pasulong.
   • Kung hindi ka maganda ang pakiramdam, magtanong sa isang mahal sa buhay na sabihin sa iyo kung ano ang gusto niya tungkol sa iyo at ibalik ang papuri.

3. 
   

   
   Pansinin kung may sinisikap na bawasan ka. Kung mayroon kang isang kaibigan na palaging itinuturo ang iyong mga pagkabigo o pinupuna ka sa publiko o pribado, posible na ikaw ay biktima ng isang porma ng kalupitan na nakikilala bilang kabaitan.
   • Alisin ang mga taong iyon sa iyong buhay o gumastos ng kaunting oras sa kanila.

4. 
   

   
   Gusto mo ba bago ka pagbutihin. Kung hinahangad mong mapabuti nang hindi kinikilala ang iyong mga katangian, maaari itong higit na makasama kaysa sa mabuti. Dapat kang magsimula sa pamamagitan ng pag-aalaga sa iyong sarili at pag-ibig sa iyong sarili bago ka maghanap ng radikal na pagbabago.
   • Kung nais mong makakuha ng mas mahusay na mga marka, simulan sa pamamagitan ng pagkilala na ikaw ay matalino at masipag na gumana. Nagawa mong maabot ang iyong layunin.
   • Iwasan ang pagsabi sa iyong sarili na ikaw ay tanga, ibig sabihin, at na maaari mong makaligtaan ang iyong susunod na pagsusulit.
   • Kapag mayroon kang isang mas positibong balangkas, magagawa mong i-set up ang iyong plano sa pagkilos.

5. 
   

   
   Pagbaguhin ang paraan na maaari mong pagbutihin. Mag-isip ng halimbawa na naghahanap ka upang makabuo ng mga bagong kasanayan sa halip na burahin ang iyong mga bahid.
   • Sa halip na subukang huwag makipag-usap nang labis, isipin na matututo kang makinig ng mas mahusay.
   • Sa halip na nais na husgahan ang iba, ginusto na magpasya na malaman na pahalagahan ang mga pagkakaiba ng iba.
   • Sa halip na nais na mawalan ng timbang, magpasya na alagaan ang iyong sarili at gumawa ng mas maraming sports, kumain ng mas mahusay, atbp.

6. 
   

   
   Kilalanin ang iyong hindi makatotohanang mga inaasahan. Ang mga hindi maabot na larawang ito ay maaaring mai-broadcast ng media, paaralan, o ng iyong pamilya at mga kaibigan. Kung hindi ka nasiyahan sa iyong buhay, kailangan mong harapin ang mga maling kamalayan na ito.
   • Napakaliit naming maging tulad ng isang modelo o isang artista. Ang aming katawan ay madalas na may mga bahid nito at wala kang isang pangkat ng mga propesyonal sa iyong pagtatapon upang mapabuti ang iyong imahe. Huwag isipin na ito ay isang depekto, ngunit isang perpektong normal na aspeto. Ang pag-iisip tungkol sa pag-abot sa hindi makatotohanang layunin na ito ay magpapasaya sa iyo.
   • Inaasahan din nating maging perpekto ang mga mag-aaral. Gayunpaman hindi tayo lahat ay ginawa para sa mga asignatura sa klasikal na paaralan tulad ng matematika o agham. Maraming mga lugar na sa kasamaang palad ay hindi isinasaalang-alang ng sistema ng paaralan, ang mga lugar na maaaring patunayan na kapaki-pakinabang sa iyong pang-adulto na buhay.
   • Ang iyong pamilya ay maaari ring magbigay sa iyo ng impresyon na hindi matagumpay tulad ng iba pang mga miyembro nito kung hindi ka nagbabahagi ng isang karaniwang ugali halimbawa. Gayunpaman, ang isang mapagmahal na pamilya ay dapat tanggapin ka katulad mo, kasama ang iyong mga pagkakaiba at natatanging katangian. Gayunpaman, maaaring mahirap na hindi maging mahusay sa mga sumusunod na lugar:
     • isport,
     • pag-aaral,
     • aktibismo sa politika,
     • pananampalataya,
     • isang interes sa negosyo ng pamilya,
     • ang sining.

Bahagi 3 Sige

1. 
   

   
   Gawin ang pagkakaiba sa pagitan ng pagpapabuti at pagsasakripisyo. Ang pagtanggap sa iyong pagkatao ay hindi nangangahulugang hindi ka makakabuti. Nangangahulugan lamang ito na ang iyong mga kapintasan ay hindi maiiwasan at hindi ka gagawing isang masamang tao. Ang pagtanggap ay nangangahulugang tanggapin ang iyong mga di-kasakdalan at ang iyong natatanging katangian na walang pasubali.
   • Kung sa palagay mo tatanggapin mo ang iyong sarili kung tumitigil ka sa pagkain nang labis at mawalan ng timbang, naglalagay ka ng isang kondisyon sa iyong sariling pagtanggap. Magpatuloy sa mga pagbabagong nais mong gawin sa iyong buhay, ngunit huwag gawin itong isang kondisyon ng iyong pagpapahalaga sa sarili.

2. 
   

   
   Alamin kung paano humingi ng tulong. Ang pinakamahusay na paraan upang makaramdam ng higit na matupad ay ang humingi ng tulong sa iyong mga mahal sa buhay. Nararapat ka sa kanilang tulong at hindi kailangang mag-isa.
   • Kung wala kang magagandang resulta sa paaralan, humingi ng tulong sa iyong mga mahal sa buhay. Makikinig din sila sa iyo at tutulungan kang makahanap ng mga solusyon.
   • Kung regular kang yumuko, tingnan ang isang psychotherapist na maaaring matukoy kung ikaw ay nagdurusa sa pagkabalisa, pagkalungkot o dysmorphia. Ang paghingi ng tulong ay ang unang hakbang.
3. Isaalang-alang na ikaw ay nasa isang palaging proseso ng pagpapabuti. Kailangan mo ng oras upang malaman mula sa iyong mga pagkakamali at maging mas mature. Maging mapagpasensya at huwag masiraan ng loob kung ang iyong mga pagkakamali ay hindi mawala sa magdamag. Ang pag-aaral na tanggapin at baguhin ay maaaring tumagal minsan ng isang buhay tulad ng:
   • binatilyo ang tinedyer sa harap ng isang responsableng may sapat na gulang,
   • ang masamang mag-aaral na may mahusay na mga marka pagkatapos malaman na mag-aral nang mas produktibo.

4. 
   

   
   Maghanap ng isang pangkat ng suporta. Ang mga pangkat na ito ay maaaring dalubhasa sa pagpapahalaga sa sarili, mga karamdaman sa pagkain, atbp. Matutulungan ka nila sa iyong mga personal na laban, dahil nauunawaan ng mga miyembro nito ang iyong mga problema at mas magaan ang pakiramdam mo.
   • Maraming mga grupo ang tumatalakay sa mga menor de edad tulad ng mga sobrang timbang na tao, mga taong autistic, mga taong walang karanasan, at iba pa.

5. 
   

   
   Gumugol ng oras sa mga positibong tao. Limitahan ang mga contact na mayroon ka sa mga taong nagmamaliit sa iyo. Hahanapin ang samahan ng mga nagpapasaya sa iyo.
   • Magsagawa ng mga hakbangin at iminumungkahi na ang mga tao ay gumugol ng oras sa iyo. Imbitahan silang lumabas halimbawa.

6. 
   

   
   Alamin na magpatawad. Hindi natin mababago ang nakaraan. Huwag kang magbiro ng isang error na nagawa mo o pag-uugaling mayroon ka. Maaari ka lamang magpasya na itigil ang pag-uulit ng error na ito.
   • Kung hindi mo makalimutan ang isang error na nagawa mo, alalahanin na marahil ay nagawa mo ang isang desisyon sa oras na iyon. Mayroon kang pagpipilian ngayon na hindi na muling gumawa ng parehong pagkakamali.