Nilalaman

• yugto
• Pamamaraan 1 Kumain ng mabubuting pagkain
• Pamamaraan 2 Gawin ang naaangkop na pagsasanay
• Pamamaraan 3 Maghanap ng mga malikhaing solusyon

Sa artikulong ito: Pagkain ng mabubuting pagkainPagkuha ng tamang pagsasanayPagtatala ng malikhaing solusyon45 Mga Sanggunian

Sinusubukan mong mangayayat? Kung ikaw ay isa sa mga naghahanap ng isang paraan upang mawalan ng timbang sa Internet, kung gayon ang artikulong ito ay makakatulong sa iyo. Ang mga diets ng Miracle ay hindi isang pagpipilian upang maabot ang iyong layunin. Sinasabi ng mga eksperto na ang pagbabago ng mga gawi sa pamumuhay at pamumuhay ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang at mapigil ito. Maaari mong madagdagan ang iyong metabolismo at mawalan ng timbang nang mabilis sa pamamagitan ng pagsunod sa ilang mahahalagang tip.

yugto

Pamamaraan 1 Kumain ng mabubuting pagkain

1. 
   

   
   Iwasan ang naproseso na karbohidrat. Hindi talaga ito kailangan ng katawan. Mayroong mabuti at masamang carbs. Ang mga simpleng karbohidrat na tinatawag na "masamang carbohydrates" ay nagdaragdag ng mga antas ng asukal sa dugo. Ang mahalagang bagay ay ang pumili ng mga karbohidrat na mataas sa hibla upang ang katawan ay hinihigop ng mga ito nang napakabagal. Iwasan ang mga carbs na mababa sa hibla.
   • Ang mga kumplikadong karbohidrat ay matatagpuan sa berdeng gulay at mas mahusay kaysa sa naproseso o pino na mga karbohidrat.
   • Lumayo sa mga puting pagkain. Ito ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang malaman kung aling mga karbohidrat ang nasa "masamang" kategorya. Ang mga patatas, patatas at puting tinapay ay naproseso, at pinong mga karbohidrat ay masama para sa iyong katawan. Alisin ang mga ito mula sa iyong diyeta at makikita mo na mawalan ka ng timbang nang mabilis.
   • Kumain ng maraming berdeng gulay. Pinapayagan ka ng karamihan sa mga diyeta na kumain ng maraming gulay na gusto mo. Mabuti ang mga ito para sa iyo, masiyahan ka, at mababa sa mga calorie. Ang Kale, brokuli at berdeng beans ay gumawa ng isang mahusay na pagpipilian ng mga berdeng gulay. Ang lahat ng berde, gulay at sariwa ay isa sa "mahusay" na karbohidrat.

2. 
   

   
   
   
   inumin sapat na tubig. Mahalaga sa iyo ang tubig ngayon. Pabilisin nito ang iyong metabolismo, at sa gayon dapat kang uminom ng tubig sa buong araw. Ito ay isa sa mga pinakamahusay na tip na pinagtibay ng mga taong nais mawala ang timbang. Isaalang-alang ang metabolismo bilang isang oven. Dapat mong panatilihing nasusunog ang oven upang mawala ang timbang.
   • Ang pagkuha ng walong baso ng tubig sa isang araw ay mapabilis ang pagbaba ng timbang.
   • Ang mga umiinom ng matamis na inumin ay halos hindi nawalan ng timbang. Ang tubig ay ang pinakamahusay na pagpipilian ng inumin.

3. 
   

   
   Mag-almusal. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga kumakain ng agahan ay nagpapanatili ng mas mahusay na timbang kaysa sa pinamamahalaang nilang mawala. Ang pagkalimot na magkaroon ng maagang pagkain ay magdudulot ng mga problema sa paglaon.
   • Kung mayroon kang agahan, mas kaunti ang pagnanais mong kumain sa bandang huli.
   • Gayunpaman, magkaroon ng isang magandang almusal. Maaaring punan ka ng mga sariwang prutas, oat, o itlog. Ang maling pagpili ng agahan ay kasama ang mga kahon ng matamis na cereal na napakababa sa mga calorie.

4. 
   

   
   
   
   Magkaroon sa isang talaang pagkain. Ito ay isang napakahalagang aspeto. Ang mga taong sumulat ng kung ano ang kinakain nila ay nawawalan ng mas maraming timbang. Salamat sa pahayagan, malalaman mong kumakain ka ng higit sa naisip mo. Ang pagtukoy sa iyong kinakain sa pang-araw-araw na batayan ay makakatulong sa iyo na malaman at masubaybayan ang bilang ng mga calorie na iyong talagang kumain.

5. 
   

   
   Bawasan ang pagkonsumo ng pang-industriya na katas. Marami sa mga pagkaing inakala mong kapaki-pakinabang para sa iyo ay hindi sa katotohanan. Basahin ang mga label. Kahit na mas mahusay, maiwasan ang mga de-latang inumin at likido, at pumili ng mga sariwang inumin sa halip. Higit sa lahat, huwag itayo ang iyong diyeta sa paligid ng mga komersyal na juice. Ngayon, maraming mga katas ng katas na nagbibigay-daan sa iyo upang makagawa ng mga sariwang juice ... na may mga prutas at gulay. Kung maaari, mas gusto ang mga organikong prutas at gulay. Kung hindi man linisin nang mabuti ang mga prutas at gulay.
   • Maraming tao ang nagkakamali sa pag-iisip na ang mga fruit juice ay makakatulong sa kanila na mawalan ng timbang. Ang mga juice na ito ay maaaring gawin gamit ang asukal, na nagpapabaya sa iyong mga pagsisikap.
   • Kung dapat kang magkaroon ng juice sa iyong diyeta, mas mahusay na piliin ang juice na may label na "gawang bahay", lalo na ang berdeng juice na ginawa mula sa mga halaman. Gayunpaman, tandaan na ang matamis na mais at karot ay maaaring maglaman ng mga likas na asukal. Ang mga berdeng halaman ay mas mahusay.
   • Ang sariwang prutas ay mas mahusay kaysa sa fruit juice.

6. 
   

   
   Kumain ng mainit na sili. Ang Jalapeno at Cayenne peppers ay nagpapabilis sa metabolismo ng katawan. Maaari silang idagdag sa mga inumin o solidong pagkain upang matulungan kang mawalan ng timbang.
   • Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga cayenne peppers ay nagdaragdag ng tinatawag na "brown fat". Ang mas maraming brown fat na mayroon ka, mas maraming timbang na mawala sa iyo.
   • Ang Capsaicin ay isang compound ng kemikal na matatagpuan sa mga mainit na sili, at pinatataas nito ang adrenaline.

7. 
   

   
   Kumain ng maliliit na bahagi ng pagkain nang maraming beses sa isang araw. Papayagan ka nitong pabilisin ang iyong metabolismo.Ito ay isang alamat na naniniwala na mawawalan ka ng timbang at mapanatili ito sa pamamagitan ng pag-alis ng iyong sarili ng pagkain o paglilimita sa iyong mga pagkain sa isang araw. Mawawalan ka ng mas mabibigat na timbang sa pamamagitan ng pagbabawas ng dami ng bawat pagkain mo.
   • Iminumungkahi ng mga eksperto na ang pagkain tuwing tatlo hanggang apat na oras ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang.

8. 
   

   
   Huwag kumain ng huli sa gabi. Malamang na gumugol ka ng mas kaunting enerhiya sa gabi, na nangangahulugang ang pagkain sa oras na ito ng araw ay isang masamang ideya. Kung kumain ka huli sa gabi at lalo na kung kumuha ka ng masamang pagkain sa oras na ito, mabilis kang makakakuha ng timbang at masira ang anumang pagtatangka na ginawa mo upang mawala ang timbang.

9. 
   

   
   Kontrolin ang iyong pag-inom ng alkohol. Ito ay hindi lamang tungkol sa mga calorie. Ang problema sa alkohol ay ang pagkonsumo nito ay nagpahina sa gitnang sistema ng nerbiyos, na nangangahulugang mawawalan ka ng mas kaunting timbang. Kapag ikaw ay nasa ilalim ng impluwensya ng alkohol, mas gusto mong kunin ang iyong mga paboritong pagkain.
   • Ang alkohol ay binubuo ng "walang laman na calorie". Nangangahulugan ito na ang inuming ito ay walang halaga ng nutrisyon.
   • Bilang karagdagan, kapag uminom ka ng maraming alkohol, inaalis muna ito ng katawan. Sa kasong ito, nag-aaksaya ka ng enerhiya na dapat magamit upang magsunog ng taba.

10. 
    

    
    Kumuha ng green tea. Ang pagkonsumo ng berdeng tsaa ay makakatulong na mapabilis ang iyong metabolismo. Tulad ng mga mainit na sili, ito ay isang natural na paraan upang masunog ang mas mataba sa iyong katawan, at iyon ay kung paano ka mawalan ng timbang.
    • Ang green tea ay maaaring maging sanhi ng pagsunog sa iyo ng 70 dagdag na calorie sa isang araw. Hindi ito nangangahulugan na nawalan ka ng maraming calories, ngunit sa isang taon maaari kang mawalan ng higit sa 24,500 calories.
    • Ang green tea ay itinuturing na pinaka-kapaki-pakinabang na inumin. Binubuo ito ng mga antioxidant na kilala upang magsulong ng pagbaba ng timbang at naglalaman ito ng mas kaunting caffeine kaysa sa kape.

11. 
    

    
    Alamin ang tungkol sa mga pagkaing kilala na may mga katangian ng pagbaba ng timbang. Kung nais mong pumunta sa mga pampalasa at gumawa ng mga pasilyo sa isang supermarket, mahalagang malaman mo kung ano ang iyong hinahanap. Ang ilang mga pagkain ay kilala sa kanilang slimming effect.
    • Ang barley, kanela, coriander at spinach ay mga pagkain na nagsusulong ng mabilis na pagbaba ng timbang.
    • Naglalaman ang Salmon ng maraming nutrients na kapaki-pakinabang para sa iyong kabutihan.
    • Lahat ng mga berdeng dahon ay mabuti para sa iyo.
    • Ang mga walnuts ay isang mahusay na pagpipilian ng meryenda, at ipinakita ng mga pag-aaral na pinalakas nila ang metabolismo. Gayunpaman, maaari silang maging mataas sa kaloriya. Kaya, kumuha lamang ng isang dakot upang mapawi ang kagutuman.

Pamamaraan 2 Gawin ang naaangkop na pagsasanay

1. 
   

   
   Sunugin ang mga kaloriya at panoorin ang mga ito. Napakahalaga ng tip na ito. Sa katunayan, ang mga kalkulasyon ay napaka-simple at kailangan mong magsunog ng higit pang mga calories kaysa sa iyong kinukuha. Ito ay isang simpleng equation. Ang mga tao ay madalas na nagpapahirap sa pagbaba ng timbang.
   • Ang pagkawala ng 1 pounds ay nangangahulugang pagkawala ng 3,500 calories. Kaya't kung susunugin mo ang 500 dagdag na calorie sa isang araw, ikaw ay nasa iyong paglalakbay na mawalan ng 1 libra sa isang linggo. Maaaring mukhang marami, ngunit kung susundin mo ang parehong bilis para sa isang buong taon, makakarating ka doon.
   • Pinapayagan ng pangunahing metabolismo ang ating katawan na gumastos ng higit pang mga kaloriya sa pahinga. Maaari mong kalkulahin ang iyong basal metabolismo gamit ang mga online na calculator.

2. 
   

   
   Magkaroon ng isang ideya ng bilang ng mga calories na sinunog ng mga pagsasanay na ginagawa mo. Makakakita ka ng mga online na calculator na magbibigay sa iyo ng isang detalyadong pagtatantya ng nawala sa mga calorie. Huwag mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagpapalagay nito.
   • Maaari kang mawalan ng maraming calories sa pamamagitan ng paggamit ng isang ergometriko, paggawa burpees at paglukso ng lubid.

3. 
   

   
   Mag-opt para sa cardiotraining. Sinasabi ng mga eksperto na ang mga ehersisyo ng cardio ay nagsusunog ng mas maraming calories kaysa sa bodybuilding. Ang pagsakay, pagtakbo, paglalakad at pagbibisikleta ay lahat ng bahagi ng mga pagsasanay na ito.
   • Mapagbigyan ang intensity ng mga ehersisyo.
   • Ang Cardiotraining ay isang mahusay na pamamaraan para sa pagkawala ng timbang. Sa katunayan, ang katawan ay gumagamit ng taba na parang ito ang unang mapagkukunan ng enerhiya.

4. 
   

   
   Magsanay ng 200 minuto sa isang linggo. Ito ang pinakamaliit na magagawa mo, at mabuti na maabot ang numero na iyon. Gayunpaman, huwag isipin na maaari kang mag-ehersisyo nang hindi kinokontrol ang iyong diyeta upang mabilis na mawalan ng timbang. Ang pagsasanay sa mga aktibidad sa palakasan at pagkakaroon ng diyeta ay napakahalaga.
   • Maglakad nang sapat. Bumili ng isang maliit na monitor ng aktibidad upang sundin ang iyong mga hakbang, at subukang gumawa ng 10,000 mga hakbang sa isang araw. Piliin na kumuha ng hagdan kung mayroon kang pagpipilian sa pagkuha ng elevator. Maglakad sa trabaho, sa halip na magmaneho. Gumugol ng maraming oras sa hardin.
   • Panatilihin ang bilis. Hindi ka maaaring mag-ehersisyo ng isang beses bawat 36 na buwan upang umaasa na mawalan ng timbang. Imposible. Gawin ang araw-araw na pagsasanay.
   • Magkaroon ng kape bago mag-ehersisyo. Ang pagkakaroon ng isang tasa ng kape bago ang iyong pag-eehersisyo ay magdadala sa iyo ng mas maraming enerhiya at tutulong sa iyo na mas maraming pagsasanay. Papayagan ka nitong sunugin ang higit pang mga calories. Gayunpaman, dapat mong ihinto ang pagkuha ng mga sweetener at cream.

5. 
   

   
   Gumamit ng mga kettlebells. Ang kettlebell ay isang masa ang laki ng isang bowling ball na gawa sa cast iron. Ginagamit ito sa pagsasanay sa kalamnan. Ang pagsasanay ng isport na ito ay kapaki-pakinabang para sa iyong puso at ginagawang trabaho ang iyong buong katawan.
   • Ang pagsasagawa ng mga paggalaw ng balanse sa mga bola na ito ay maaaring maging sanhi ng pagkawala ka ng 400 calories sa loob ng 20 minuto.
   • Ang bigat ng kettlebells ay umaabot mula 1 hanggang 45 kilograms. Magsimula sa isang bigat na nababagay sa iyo.
   • Ang isa pang mahusay na ehersisyo ay upang i-swing ang mga bola sa iyong braso.

6. 
   

   
   Gumamit ng mga lubid. Ang mga string ng Wrestling ay maaaring magsunog ng maraming calories, at ito ay isang fitness technique na karaniwang ginagamit sa gymnastics. Maaari kang magsunog ng higit sa 10.3 calories bawat minuto na may mga string ng wrestling. Panatilihin ang isang makapal na lubid sa bawat kamay at gumawa ng iba't ibang mga paggalaw.

7. 
   

   
   Subukan ang mga sesyon ng pagsasanay sa circuit. Pansinin ang mga pagsasanay sa mabilis na agwat. Mawawalan ka ng timbang nang mabilis sa ganitong paraan sa halip na mapanatili ang parehong posisyon sa isang gilingang pinepedalan.
   • Ang mga sesyon ng pagsasanay sa circuit ay madalas na nagsasama ng mga pagsasanay tulad ng baluktot, baga, at crunching (vertebral na paikot-ikot).
   • Dahil pinapayagan ka ng pagsasanay sa circuit na patuloy na mag-iba ng mga ehersisyo, natagpuan ng ilang mga tao na hindi gaanong mainip.
   • Nasusunog ka ng higit sa 30% ng iyong mga calories na may mga sesyon ng pagsasanay sa circuit kaysa sa iba pang mga uri ng pagsasanay.

Pamamaraan 3 Maghanap ng mga malikhaing solusyon

1. 
   

   
   Kumuha ng sapat na pagtulog. Kung ikaw ay pagod sa lahat ng oras at hindi makatulog, maaari nitong hadlangan ang iyong pagbaba ng timbang. Ang mga pag-aaral ay nagpakita ng isang link sa pagitan ng kakulangan ng pagtulog at pagtaas ng timbang.
   • Ang pagtulog nang mas mababa sa apat na oras sa isang gabi ay nagpapabagal sa metabolismo.
   • Naglalaman si Cherry ng isang compound na nagpapadali sa pagtulog.

2. 
   

   
   Piliin na maging masaya. Ang stress ay nagdaragdag ng cortisol, na hindi hihigit sa isang hormone na maaaring humantong sa pagkakaroon ng timbang. Minsan, ang mood ay nakakaapekto sa maraming higit pang mga bagay kaysa sa iyong iniisip. Ang timbang ay maaaring maging bahagi nito.
   • Ang Cortisol ay ginawa din kapag hindi ka aktibo sa pisikal.

3. 
   

   
   Subukan ang isang detoxifying na pagkain. Mayroong mga detoxifying na pagkain na maaaring makagawa ka ng mabilis na pagbaba ng timbang. Maaari kang gumawa ng maraming sa bahay. Ang isa sa mga ginagamit na pagkain na detoxifying ay naglalaman ng isang timpla ng lemon at Cayenne pepper na diluted sa tubig. Inumin mo ito buong araw.
   • Ang cinnamon tea at luya ay iba pang mga pagpipilian.
   • Mahalagang gumamit ng malulusog na pagkain ng detoxifying upang linisin ang iyong katawan. Ang ilan sa mga pagkaing ito ay gagawing nais mong kumain nang higit pa. Ito ang kaso ng banana juice na may halong honey at low-fat milk.

4. 
   

   
   Uminom ng kaunting pulang alak. Ang ilang mga pag-aaral ay nagpakita na ang pulang alak ay tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang, ngunit hindi nangangahulugan na kailangan mong kumuha ng maraming. Kung gagawin mo, kukuha ka ng mga calorie.
   • Ang pulang alak ay naglalaman ng isang compound na tinatawag na gallic acid na makakatulong sa iyo na mas mabilis na masunog ang taba. Ang kemikal na tambalang ito ay matatagpuan din sa katas ng ubas.
   • Nangangahulugan ito na maaari kang magkaroon ng isang baso ng pulang alak bawat gabi, ngunit hindi isang bote.

5. 
   

   
   Gisingin ang lahat ng iyong mga pandama tulad ng amoy, paningin, atbp. Ang tip na ito ay makakatulong sa pakiramdam mo na hindi gaanong gutom. Ito ay maaaring mukhang hangal, ngunit ipinakita ng mga pag-aaral na gumagana ito.
   • Pakiramdam ang amoy ng peppermint o isang mansanas kapag nagugutom ka, at makikita mo na mawala ang pakiramdam ng gutom.
   • Pagmasdan ang isang bagay na asul. Ang asul ay isang kulay na pinuputol ang gana. Tumingin ng maraming kulay na iyon, at mas kaunti ang kakainin mo. Halimbawa, maaari kang kumain sa mga asul na tray o pintura ang asul sa iyong kusina.

6. 
   

   
   Magsipilyo ng iyong ngipin. Kung nagsipilyo ka pagkatapos ng bawat pagkain, kakain ka ng mas kaunti, dahil hindi mo nais na maglagay ng pagkain sa iyong bibig.

7. 
   

   
   Timbangin mo ang iyong sarili araw-araw. Papayagan ka nitong makilala ang maliit na mga nakuha sa timbang at itama ang mga ito bago ka magkaroon ng maraming timbang upang mawala. Kung hindi mo kailanman timbangin ang iyong sarili, maaaring mali ka sa pag-asa sa iyong timbang.

8. 
   

   
   Manood ng mas kaunting telebisyon. Maraming mga pag-aaral ang nagpakita na ang mga taong nanonood ng mas kaunting telebisyon ay may medyo mababang timbang, dahil mas aktibo sila. Ang mga may sedentary lifestyle ay hindi nagsusunog ng maraming kaloriya.
   • Ipinakita ng mga pag-aaral na ang isang oras lamang sa harap ng telebisyon araw-araw ay maaaring maiugnay sa pagtaas ng timbang.

9. 
   

   
   Chew gum na walang asukal. Kung ngumunguya ka ng gum pagkatapos ng pagkain, gagawing mas mahina ang iyong utak. Ito ay isang mabilis na sikolohikal na pagtatangka upang linlangin ang utak at tulungan kang hindi kumain.
   • Ang mga gilagos na walang asukal ay naglalaman ng halos limang calories bawat stick, at maaari itong mapahinto ang pakiramdam ng gutom.
   • Huwag gumamit ng chewing gum bilang kapalit sa isang mahusay na diyeta. Kung kumain ka ng hindi malusog na pagkain sa isang araw, ang chewing gum sa natitirang araw ay hindi makakatulong.

10. 
    

    
    Kumuha ng larawan. Gawin itong makatotohanang, ngunit hindi lalo na nakakalito. Ano ba talaga ang itsura mo? Gamitin ang larawang ito bilang isang pagganyak. Tanggapin ang iyong timbang.