Nilalaman

• yugto
• Bahagi 1 Kumuha ng ilang mga pag-iingat
• Bahagi 2 Tangkilikin ang session nang ligtas
• Bahagi 3 Mag-install ng isang nakagawiang

Sa artikulong ito: Kumuha ng ilang pag-iingat Upang tamasahin ang session nang ligtasInstall ng isang rutin20 Mga Sanggunian

Ang sesyon ng sauna ay parehong oras ng pagpapahinga, pag-decompression at isang mahusay na paraan upang magpainit, lalo na sa panahon ng taglamig. Maaari mong kunin ang pagkakataong ito upang magkaroon ng isang mahusay na oras sa ibang mga tao sa cabin. Makakakuha ka mula sa session na ito ng isang mahusay na bilang ng mga benepisyo tulad ng hinalinhan ng mga sakit o sintomas, isang pagpapabuti ng iyong mga palabas sa palakasan, isang pagbawas ng stress. Gayunpaman, ang sauna ay ginagawa sa katamtaman.

yugto

Bahagi 1 Kumuha ng ilang mga pag-iingat

1. 
   

   
   Maging nasa mabuting pisikal na kalagayan. Kung ang iyong kalagayan sa kalusugan ay nasa panganib ng iyong doktor, iwasan ang sauna. Ang sesyon ng sauna ay angkop para sa karamihan ng mga gumagamit. Gayunpaman, ang ilang mga pag-iingat ay dapat gawin para sa ilang mga indibidwal na profile. Ang pag-access sa mga cabin ay maaaring maging masiraan ng loob. Kung mayroon kang anumang pagdududa o kung umiinom ka ng ilang mga gamot, tanungin ang iyong doktor. Sa kabilang banda, ang sauna ay maaaring inirerekomenda para sa isang karaniwang sipon nang walang pagkalunod sa session. Ang iba pang mga sakit ay hindi nauugnay sa sauna. Narito ang ilang mga sitwasyon upang maiwasan.
   • Mayroon kang hindi matatag na angina pectoris, mababang presyon ng dugo, abnormal na tibok ng puso, advanced na kabiguan sa puso. Nagkaroon ka ng isang kamakailan-lamang na myocardial infarction o malalang aortic stenosis.
   • Sinuri ka ng iyong doktor ng pagkabigo sa bato o atay, isang marupok na cardiovascular system.
   • Ang isang bata o isang babae na buntis o nais mabuntis ay hindi makakapunta sa isang booth. Karamihan sa mga sentro ay hindi pinapayagan ang pag-access sa mga taong mas mababa sa isang tiyak na edad. Ang sauna ay maaaring makaapekto sa pagbuo ng isang fetus o may epekto sa pagkamayabong ng isang lalaki.
   • Nakaramdam ka ng lagnat, nang walang tagsibol, tanungin ang iyong sarili kung wala kang isang malamig o nagdurusa ka sa mga cramp, sunstroke.
   • Kumuha ka ng gamot upang makontrol ang pagpapawis o pagpapawis.

2. 
   

   
   
   
   Uminom ng dalawa hanggang apat na baso ng tubig bago mag-set sa cabin. Ang sauna ay magpapawis sa iyo at magdulot ng pagkawala ng tubig sa iyong katawan. Samakatuwid, mahalaga na manatiling maayos na hydrated. Kung hindi ka masyadong uminom bago ang iyong sauna, mapanganib mo ang pag-aalis ng tubig. Makakaranas ka ng heat stroke, kahit na mas malubhang sintomas. Ang tubig ang pinaka inirerekomenda na inumin, ngunit maaari ka ring pumili para sa isotonic inumin.
   • Iwasan ang alkohol bago at sa panahon ng isang sauna. Inalis ng tubig ni Lalcool ang katawan, na mahalaga upang maiwasan kapag mag-alok ka ng session ng sauna. Kung kumonsumo ka ng kaunting alkohol, ibalik ang iyong sauna sa ibang oras kung ikaw ay matino.

3. 
   

   
   Magdala ng isang malinis na tuwalya ng koton. Ang paggamit ng isang tuwalya ay nakakatulong sa pagpapanatili ng mahusay na kalinisan sa katawan para sa iyo at sa ibang tao, lalo na kung may mga langis ng katawan sa bench sauna. Kung halo-halong ang sauna, magsuot ng sarong o iba pang piraso ng koton upang masakop ang iyong sarili, na mahalagang linisin at handang basahin ang cabin.
   • Sa isip, maglagay ng isang jet ng tubig sa bench sauna at kung posible puting suka. Ang paggamit ng isang maselan na tagapaglaba ng paglalaba ay maaari ding angkop.

4. 
   

   
   
   
   Huwag magsuot ng marumi o malapit na angkop na mga piraso ng koton, lalo na kung isusuot mo ang mga ito sa araw, dahil regular na ang mga alikabok at dumi sa kanila. Ang init ng sauna ay nagtataguyod ng pagsasabog sa hangin ng mga particle na ito at sumasakop sa iyong balat. Ang mga tissue na malapit sa katawan ay pinipigilan ang balat sa paghinga. Sa ibaba makikita mo ang isang listahan ng mga bagay na maiiwasan sa cabin.
   • Ang damit na isinusuot sa araw ay ipinagbabawal.
   • Ipinagbabawal din ang mga sapatos para sa parehong mga kadahilanan. Ang mga sandalyas na angkop lamang sa mga kondisyon ng basa ay pinahihintulutan, ngunit dapat alisin sa cabin.
   • Ang mga damit na panglamig at iba pang mga accessories sa palakasan ay syempre hindi pinapayagan.
   • Ang PVC ay itinuturing na mapanganib sa isang kabin ng sauna. Pinipigilan ng materyal na ito ang balat mula sa paghinga at natutunaw mula sa isang tiyak na temperatura. Ang mga nakalalong fx ay ilalabas at ang mga deposito ng kemikal ay ideposito.
   • Ang mga nababagay sa banyo na walang isang bahagi ng metal, kahit na sila ay matanda, ay inamin kung sila ay hindi dinisenyo o nabuo.
   • Anumang accessory ng metal ay maiiwan sa labas ng cabin. Madali ang pag-init ng metal at maaaring maging sanhi ng pagkasunog.

5. 
   

   
   Alisin ang lahat ng mga bakas ng mga cream, lotion, pati na rin ang iyong alahas. Mabilis ang pag-init ng metal sa mataas na temperatura ng sauna. Marahil ay hindi mo nais na maghirap ng mga paso na maaaring maging masakit kahit na nais mong manatiling malandi sa cabin. Ilagay ang iyong alahas sa isang ligtas na lugar sa labas ng sauna at makuha mo ito pagkatapos ng iyong session. Huwag mag-apply ng mga cream o lotion bago ang iyong sauna. Magmumukha ang iyong balat at ang hindi kilalang epekto ng mga produktong ito sa iyong mga pores ay hahadlangan ang pagpapawis na kinakailangan upang maani ang mga benepisyo.

6. 
   

   
   Maging pahinga at nakabubusog na pagkain bago ang session ay dapat ibukod. Kung kumain ka na lang, maghintay ng isa hanggang dalawang oras bago magtungo sa cabin. Ang pagkain ay bubuo ng isang pangangailangan para sa enerhiya na kinakailangan upang ma-trigger ang proseso ng pagtunaw. Katulad nito, kung nag-organisa ka ng session sa pagsasanay sa pisikal, maghintay hanggang maging normal muli ang rate ng iyong puso upang mabawi ang ilang enerhiya bago ang sauna.

Bahagi 2 Tangkilikin ang session nang ligtas

1. 
   

   
   Maging kasama ng isang kaibigan. Ang pagpunta sa sauna kasama ang isang kaibigan ay tumutulong sa iyo na makapagpahinga nang mas madali at magiging mas ligtas kung ang isang hindi kapani-paniwalang kaganapan ay nangyayari. Kung nag-iisa ka, walang makakatulong sa iyo. Maaari kang palaging umaasa sa isang kaibigan kung may problema, kung sinamahan ka niya.

2. 
   

   
   Basahin ang mga tagubilin na nai-post patungkol sa paggamit ng sauna. Ang mga patakaran ay hindi palaging pareho mula sa isang sauna hanggang sa iba pa. Upang hindi magkamali, tingnan ang mga ito. Ang bawat sauna ay may sariling mga patakaran kasama ang manu-manong gumagamit nito at ang tukoy na setting ng temperatura. Kahit na ikaw ay isang regular na sa ganitong uri ng lugar, huwag i-excuse ang iyong sarili mula sa pagbabasa ng mga tagubilin na madalas na nai-post sa dingding. Kung wala kang nakikitang signage, tanungin ang taong namamahala sa lugar.

3. 
   

   
   Magsimula sa pinakamababang temperatura na posible, lalo na kung gumawa ka ng sauna sa unang pagkakataon. Kadalasan, ang temperatura ay nasa paligid ng 90 ° C. Gayunpaman, maaari itong mag-iba mula 70 ° C hanggang 110 ° C depende sa setting ng mga cabin. Kaya inirerekomenda na magsagawa ng mga maikling sesyon na isinasaalang-alang ang antas ng temperatura bilang isang panukalang pag-iingat.
   • Kung sa tingin mo na ang temperatura ay napakataas, hilingin na mas mababa o lumabas.

4. 
   

   
   Huwag lumampas sa 20 minuto. Maaari kang lumabas nang maayos bago mo maramdaman ang pangangailangan. Kahit na ang katawan ng tao ay nakatiis sa mga makabuluhang pagkakaiba sa temperatura, hindi ito makatiis sa mga matinding antas na ito para lamang sa mga maikling panahon.

5. 
   

   
   Lumabas kaagad kung nakakaranas ka ng pagkahilo, pagkahilo. Huwag subukan na labanan ang mga sintomas na ito upang manatili sa cabin, dahil maaari mong ilagay ang panganib sa iyong sarili. Ang isang sakit ng ulo, pagkahilo, isang pakiramdam ng walang malay o ang hitsura ng pagduduwal ay mananatiling mga signal ng alarma. Ang iyong katawan ay nag-trigger ng mga reaksyon na ito sa isang sitwasyon na hindi angkop sa iyo at inilalagay ka sa panganib. Seryoso mo sila.

Bahagi 3 Mag-install ng isang nakagawiang

1. 
   

   
   Tumahimik nang tahimik pagkatapos ng iyong session. Ang ilang mga tao ay nais na kumuha ng isang mainit na shower pagkatapos ng sauna. Mas gusto ng iba na tumalon sa isang malamig na paliguan o sasperger na may isang jet ng malamig na tubig. Ang pagsasanay na ito ay nagbibigay ng isang nakapagpapasiglang epekto sa katawan, ngunit mag-ingat sa thermal shock. Kung mayroon kang mga problema sa puso, iwasan ang lamig pagkatapos ng sauna.

2. 
   

   
   Magpahinga ng hindi bababa sa 10 minuto pagkatapos ng iyong session. Huwag magmadali sa pagsunod sa iyong araw. Umupo sa isang tahimik na lugar upang mahiga o umupo nang kumportable. Mababawi ang iyong katawan at bumababa muli ang rate ng iyong puso.

3. 
   

   
   Magpatuloy sa isang shower na walang sabon. Magsimula sa isang mainit na shower, pagkatapos ay unti-unting babaan ang temperatura habang pinapanatili itong maganda. Maa-optimize mo ang pagbabalik sa isang normal na sitwasyon.
   • Kung mas gusto mong gumamit ng sabon, gumamit ng banayad, natural na sabon. Binuksan ng sauna ang mga pores ng balat na ginagawang mas marupok at nakakainis.

4. 
   

   
   Uminom ng 2 hanggang 4 na baso ng tubig pagkatapos ng iyong session. Kung marami kang pawis, hindi maiiwasan ang ugali na ito. Ang iyong katawan ay nawalan ng isang makabuluhang halaga ng tubig. Dapat mong mabilis na ibigay sa kanya ang kinakailangang kontribusyon ng likido sa kanyang balanse.

5. 
   

   
   Kumuha ng maalat na pagkain pagkatapos ng iyong sauna. Mahalaga ang kontribusyon na ito lalo na kung marami kang pinagpawisan. Ang mga tipis ng cake ay maaaring magawa nang maayos ang trabaho, ngunit tiyaking hindi naglalaman ng labis na taba. Ang mga pagkaing ito ay magbubusog sa antas ng sodium na kinakailangan sa iyong katawan. Ang iba pang mga posibleng pagkain ay iminungkahi sa ibaba.
   • Keso para sa paggamit ng protina.
   • Ang mga sariwang prutas, tulad ng mansanas, para sa kanilang mga bitamina at hibla.

6. 
   

   
   Panatilihing malinis ang taksi hangga't maaari upang maiwasan ang build-up at pagkalat ng mga bakterya. Kung mayroon kang isang eksklusibo na sauna para sa iyong paggamit, linisin ito ng hindi bababa sa isang beses sa isang linggo na may mga likas na produkto tulad ng puting suka. Huwag gumamit ng mga kemikal. Makakakita ka ng ilang mga detalye sa ibaba.
   • Pagwilig ng vacuum upang maalis ang alikabok, buhok, buhok at patay na balat.
   • Kumalat ang diluted na puting suka sa mga bangko at likuran. Masisira mo ang mga ibabaw.
   • Ilagay ang baking soda sa matigas na mantsa.