Nilalaman

• yugto

Ang wikiHay ay isang wiki, na nangangahulugang maraming mga artikulo ay isinulat ng maraming may-akda. Upang lumikha ng artikulong ito, 14 na tao, ang ilang hindi nagpapakilalang, ay lumahok sa edisyon nito at ang pagpapabuti nito sa paglipas ng panahon.

Alamin kung paano mabawasan ang oras na kinakailangan ng iyong paa upang maabot ang ulo, shot, tuhod, atbp. ng kalaban mo. Kung susundin mo ang mga hakbang na ito, sa loob ng 2-3 na linggo, naabot ang isang tao bago siya magkaroon ng oras upang matapos ang kalahati ng kanyang sariling sipa ay hindi dapat maging isang problema. Maliban sa kurso, kung sanay na siya gamit ang parehong pamamaraan.

yugto

1. 
   

   
   Pag-unat, kahabaan, kahabaan. Kapag nagising ka sa umaga, simulan ang iyong araw sa isang mainit na shower o paliguan at pagkatapos ay mag-kahabaan habang ang iyong katawan ay mainit pa rin at nakakarelaks. Magtuon ng pansin sa mga binti at maglaan ng oras upang mabatak din ang iyong mga paa, bukung-bukong at daliri ng paa. Gawin ito nang sampung minuto bawat umaga. Huwag over-kahabaan, mamahinga at mag-kahabaan habang pinapanatili ang isang posisyon upang makaramdam ng isang maliit na pagkasunog sa kalamnan. Maaari kang mabatak nang mas agresibo sa araw (ngunit hindi kapag malamig ang iyong katawan). Sa wakas, iunat ang isang huling magandang oras bago matulog

2. 
   

   
   Gumawa ng isang target gamit ang isang kuko, isang lubid, isang bola ng tennis at isang maliit na plastic bag. Ilagay ang bola sa bag, pagkatapos ay gamitin ang lubid upang isara ang bag na sigurado na mag-iwan ng halos isang metro ng lubid. Gamit ang kuko, itali ang lubid sa iyong kisame o ang pinto ng jamb kung ang iyong paa ay hindi tumaas sa higit sa 1m65. Ang target ay dapat mag-hang, subukang siguraduhin na ito ay halos labinlimang sentimetro sa ibaba ng maximum na taas na maabot mo sa pamamagitan ng pagsipa.

3. 
   

   
   
   
   Sipa ang tennis ball ng hindi bababa sa 100 beses sa isang araw. Huwag pindutin nang husto; maging lundo at hawakan ang iyong paa nang mabilis hangga't maaari gamit ang anumang shot na magagamit sa iyong arsenal; mayroon kang buong araw na gawin ang ehersisyo at sa gayon ay hindi kailangang gawin ang buong serye ng isang solong paggatas. Subukang itaas ang bola tuwing Sabado mula 2 hanggang 5 sentimetro.

4. 
   

   
   Kumuha ng mga timbang ng bukung-bukong. Kung dumadalo ka sa mga klase ng martial arts nang regular, magsimula sa isang pares na 4kg, 2kg bawat paa. Kung hindi, kumuha ng isang pares ng 2kg, 1kg bawat binti.

5. 
   

   
   Huwag magsagawa ng pagsipa nang buong bilis gamit ang mga timbang, dahil maaaring magdulot ito ng malubhang pinsala sa tuhod. Ilagay sa isang pares ng makapal na medyas. Ilagay ang mga timbang sa umaga pagkatapos magbihis at panatilihin ang mga ito nang regular sa araw, kahit na sa pagmamaneho o pagtatrabaho, kung maaari. Kung sila ay hindi komportable o makati hanggang sa maging hindi mabata, alisin ang ilang minuto at ibalik ito.

6. 
   

   
   
   
   Kapag dinala mo ang mga timbang, ilagay ang iyong kamay sa isang mesa o dingding upang mapanatili kang balanse at gumana nang husto ang iyong mga sipa. Ang bawat pagbaril ay dapat magdadala sa iyo ng sampung segundo. Isagawa ang buong kilos para sa bawat sipa nang hindi bababa sa dalawang beses. Gawin ito araw-araw.

7. 
   

   
   Kapag nagsanay ka ng sapat na oras upang makontrol ang iyong mga binti, maglagay ng isang kahon ng mga pringles o anumang iba pang mahirap na masira na bagay sa isang mesa sa isang bukas na silid at isagawa ang iyong mga sipa 5cm mula sa kahon ng mga pringles nang hindi hawakan ito. Magsanay na huwag pahinga ang iyong paa sa pagitan ng mga pag-shot at hindi hawakan ang mesa o kahon. Araw-araw, pindutin ang 20 beses sa bawat binti nang mas mabilis hangga't maaari nang hindi hawakan ang kahon.

8. 
   

   
   Tingnan ang mga epekto ng pagsasanay na ito pagkatapos ng 2 o 3 na linggo, mas mabilis kang mag-sipain sa sandaling maalis ang iyong timbang, upang maghintay ka na ang iyong kalaban ay sipa upang salpain ito bago ito ipanganak. hawakan.