Nilalaman

• yugto
• Pamamaraan 1 Suriin ang iyong saloobin
• Paraan 2 Paggawa ng maliliit na pagbabago
• Pamamaraan 3 Magtrabaho sa iyong mga problema

Sa artikulong ito: Pag-aaral ng iyong saloobinPagsasagawa ng maliliit na pagbabagoPag-uusapan tungkol sa iyong mga problema24 Sanggunian

Ang pagkakaroon ng negatibong ugali ay maaaring makasakit sa iyo at sa mga nakapaligid sa iyo. Mahirap baguhin ang saloobin na ito, ngunit kung talagang nais mong makita ang mundo sa isang mas positibong paraan, maaari kang magsimula sa pamamagitan ng pagsusuri sa iyong pag-uugali, paggawa ng mga maliit na pagbabago, at pagkatapos ay pagwawasto sa mga pinakamalaking problema na maaaring magdulot sa iyo ng saloobin.

yugto

Pamamaraan 1 Suriin ang iyong saloobin

1. 
   

   
   Baguhin ang iyong paniniwala. Kung sa tingin mo ay mapanganib ang mundo, ikaw ay may posibilidad na magkaroon ng isang negatibong saloobin. Baguhin ang pang-unawa na mayroon ka sa iyong kapaligiran.
   • Ang aming mga saloobin ay madalas na subjective at maraming mga paraan upang tumingin sa mga bagay.
   • Kung sa palagay mo ay mapanganib ang mundo sa paligid mo, gumawa ng ilang pananaliksik na nagpapakita na ang mga tao ay napakabuti at tumulong.

2. 
   

   
   Suriin ang mga kinatawan na ginagawa mo sa labas ng mundo. Ang iyong negatibong mga saloobin ay maaaring tumagal ng anyo ng mga hula at sa gayon ay mapalakas kapag nagkatotoo. Ito ay tinatawag na isang matupad na hula.
   • Kung sa tingin mo ay masama ang tao, posible na ang mga taong nakilala mo. Ang kanilang mga pagkilos ay magpapalakas sa iyong mga paniniwala at saloobin.

3. 
   

   
   
   
   Dalhin ang iyong mga responsibilidad. Kinokontrol mo kung paano mo nakikita ang mundo. Kaya't responsable ka sa iyong saloobin at hindi maaaring patuloy na sisihin ang iba para sa iyong sariling sitwasyon.
   • Hindi namin palaging palitan ang mga pangyayari, ngunit ang aming reaksyon at kakayahan upang umangkop sa kanila.

4. 
   

   
   Baguhin ang paraang nakikita mo ang mga bagay. Ang aming katotohanan ay nakasalalay sa mga elemento kung saan nagpasya kaming mag-focus o hindi.
   • Kung hindi mo pinahahalagahan ang iyong trabaho, maaari mong isipin na wala itong interes o kahulugan.
   • Maaari kang makakuha ng isang mas positibong saloobin sa pamamagitan ng kasiya-siyang kumita ng pera at sa gayon suportahan ang iyong pamilya. Isipin ang oras kung kailan ka nagtatrabaho sa mga mina nang hindi kinakailangang kumain sa susunod na araw.

5. 
   

   
   
   
   Baguhin ang iyong saloobin. Ang pang-unawa na mayroon tayo sa ating mga aksyon ay maaaring humuhubog sa ating saloobin.
   • Halimbawa, ipinakita ng isang pag-aaral na kung nakatuon tayo sa ating mga gawaing relihiyoso, malamang na gagamitin natin ang isang mas positibong saloobin sa pananampalataya.
   • Upang mabago ang pananaw sa mundo na nakapaligid sa iyo, kumilos ayon sa nais mong gawin. Ito ay makabuluhang mapabuti ang iyong saloobin.

Paraan 2 Paggawa ng maliliit na pagbabago

1. 
   

   
   Magtakda ng makatuwirang mga layunin. Kung nabigo ka, maaari itong mapalakas ang iyong negatibong pagtingin sa mga bagay. Kaya, magsimula sa madaling makamit ang mga layunin upang madagdagan ang iyong pagganyak.
   • Sa halip na itakda ang layunin para sa iyo na magkaroon ng 20/20, magpasya na gawin ang iyong makakaya sa klase. Huwag subukang maging isang kilalang musikero kaagad, ngunit sa halip na regular na sanayin.

2. 
   

   
   Mag-isip ng chess bilang mga pagkakataon upang malaman. Maaari kang matuto mula sa iyong mga pagkakamali at umunlad patungo sa iyong mga layunin. Ikaw ay magiging mas progresibo o may talento sa iba't ibang mga lugar ng iyong buhay.
   • Sa gayon, hindi ka gaanong magiging pesimistiko tungkol sa mga hadlang at pagkatalo sa iyong buhay.
   • Halimbawa, kung mayroon kang masamang rating, sa halip na hanapin ang iyong sarili na bobo, tingnan ang iyong guro upang malaman kung paano ka makakabuti sa susunod.

3. 
   

   
   Nakangiting. Kung nagkakaproblema ka sa pag-ampon ng isang mas positibong pag-uugali, ngumiti. Pilitin ang iyong sarili na ngumiti ng ilang minuto bawat araw, dahil ipinakita ng mga pag-aaral na ang aming mga emosyon ay konektado sa mga kalamnan ng aming mukha. Sa pamamagitan ng ngiti, mas magiging masaya ka.
   • Maaari mong i-pin ang isang panulat sa pagitan ng iyong mga ngipin sa lapad ng iyong bibig upang pilitin kang ngumiti.

4. 
   

   
   Tingnan ang mga tao sa paligid mo. Maging inspirasyon sa kanilang pag-uugali, kasaysayan at karanasan. Hanapin ang kanilang mga katangian at kumuha ng inspirasyon mula sa kanilang mga tagumpay.
   • Kung ang pag-uugali ng isang tao ay humahanga sa iyo, gamitin ang mga aspeto na nagbibigay-inspirasyon sa iyo.

5. 
   

   
   Ilagay ang lahat sa pananaw. Ang ilang mga kaganapan ay maaaring mapalakas ang iyong negatibong pananaw sa mga bagay. Gayunpaman, tandaan ang isang mas malawak na pagtingin sa iyong sitwasyon at mapagtanto na ang mga negatibong ito ay hindi ang pinakamahalaga.
   • Halimbawa, kung ang iyong shirt ay hadhad sa makina, mapagtanto na marahil nakalimutan mo ang episode na ito sa isang linggo. Hindi ito mahalaga.

6. 
   

   
   Maging matulungin at tanggihan ang mga negatibong kaisipan. Ang paraan ng pakikipag-usap sa iyong sarili ay minsan ay hindi makatwiran o batay sa masamang impormasyon. Bigyang pansin ito at tanggihan ang mga negatibong kaisipang ito.
   • Kung sa palagay mo wala kang halaga dahil hindi ka nagtapos, tanungin ang iyong sarili sa mga sumusunod na katanungan.
   • Bakit sa tingin mo ay wala kang halaga? Hindi mo ba naisip na ang iyong personal na karanasan ay naging tagubilin at ginawa kang taong ikaw ngayon?
   • Pagbaguhin ang mga bagay sa positibong paraan. Halimbawa, sabihin na gagawin mo ang iyong makakaya at ibigay ang pinakamahusay sa iyong sarili sa susunod.

Pamamaraan 3 Magtrabaho sa iyong mga problema

1. 
   

   
   Patawad sa iba. Walang sinuman ang perpekto at mahalaga na matuto ka ng kapatawaran. Tatanggalin mo ang iyong negatibong mga saloobin, na mahalaga para sa iyong kalusugan. Narito ang dapat mong tandaan upang magsagawa ng pagpapatawad.
   • Lahat ay nagkakamali, kasama ka. Alalahanin mo ang huling pagkakataon na nagkamali ka. Madali mong mauunawaan ang pag-uugali ng tao at magagawa mong patawarin siya.
   • Ang pagpapatawad ay mabuti para sa iyo at hindi lamang para sa taong nakikinabang. Ikaw ay nasa kapayapaan.
   • Maghanap para sa mga nakatagong pakinabang ng paglabag. Malalaman mo na ang pagdurusa ay maaari ring magkaroon ng mga benepisyo (sa pamamagitan ng paggawa sa iyo ng higit na nababanat halimbawa at pag-aaral na magpatawad).
   • Alalahanin na ang pagpapatawad ay tumatagal ng oras at pagpapatawad ay hindi maibigay agad.

2. 
   

   
   Huwag magpalinga sa mga paghihirap. Ang pagtuon sa iyong mga problema ay magpapasaya sa iyo at maaaring mapalala ang iyong sitwasyon. Ang pag-uugali na ito ay nagtataguyod ng pagkalumbay at pinipigilan ka mula sa pag-iisip tungkol sa kung paano mababago ang mga bagay, dahil ikaw ay naiinis lamang sa iyong negatibong kaisipan.
   • Mag-isip tungkol sa mga positibong bagay at mga pagbabagong magagawa mo sa iyong buhay.
   • Kilalanin din ang mga bagay na lampas sa iyong kontrol at isipin ang posibleng sakuna na saksakan na posible, napagtanto na kaya mong mabuhay.
   • Isipin na hindi mo pinapahalagahan ang isang bagay sa bahay na hindi mo mababago (tulad ng iyong laki). Napagtanto na walang saysay na ituon ang pansin at itutuon ang iyong pansin sa mga bagay na maaari mong baguhin tulad ng iyong tiwala sa sarili o ang iyong pakiramdam ng pagpapatawa.

3. 
   

   
   Pagmasdan ang hinaharap. Huwag tumuon sa nakaraan at sa halip ay gamitin ang impormasyong ito upang maipalabas ang iyong sarili at pagbutihin ang iyong hinaharap. Fashion ito upang mas masaya ka.
   • Sa halip na pag-isipan ang mga pagkakataong na-miss mo, tumuon sa mga darating na hinaharap.
   • Hindi mo mababago ang nakaraan. Samakatuwid mas mahalaga na tumuon sa iyong hinaharap.

4. 
   

   
   Magpasalamat ka. Ang pasasalamat ay mabuti para sa iyong pisikal at mental na kalusugan at maaaring mapabuti ang iyong mga relasyon sa iba at ang iyong saloobin sa buhay. Halimbawa, maaari mong sundin ang mga sumusunod na tip.
   • Magtabi ng isang journal kung saan maaari mong isulat ang mga bagay na pinasasalamatan mo.
   • Sumulat ng isang sulat na nagpapahayag ng iyong pasasalamat sa isang mahal sa buhay.
   • Tumutok sa hangarin ng iba at hindi lamang ang mga resulta ng kanilang mga aksyon.

5. 
   

   
   Magkaroon ng isang higit na kamalayan sa mga bagay. Maging mas kamalayan ng iyong mga saloobin, damdamin, damdamin, at iyong kapaligiran. Ipinakita ng mga pag-aaral ang mga positibong resulta na maaaring makuha para sa iyong kalusugan, ngunit din ang iyong kakayahang ipakita sa iyo na mahabagin at sosyal.
   • Pagtuon sa iyong kapaligiran.
   • Makinig nang mabuti sa iyong paghinga.
   • Pagtuon ang iyong damdamin, ang iyong paningin, ang mga amoy at mga tunog sa paligid mo.
   • Tanggapin ang iyong mga saloobin at damdamin, ngunit huwag mong hatulan sila. Halimbawa, maaari mong tanggapin ang katotohanan na hindi sila tunay at sa gayon ay lumipat sa isa pa, mas positibong pag-iisip.

6. 
   

   
   Boluntaryo Ipinakita ng mga pag-aaral na ang pagtulong sa iba na mapabuti ang larawan na mayroon tayo sa ating sarili. Mararamdaman mo ang higit na nagawa at tiwala.
   • Maghanap sa iyong lokal na pahayagan para sa mga pagkakataon sa boluntaryo na malapit sa iyo.

7. 
   

   
   Tanggapin ang iyong katawan. Ang media ay nagpapadala sa amin ng hindi makatotohanang mga hangarin, ngunit ang pagtanggap sa iyong katawan dahil ito ay mahalaga sa pagpapabuti ng iyong pang-unawa sa mga bagay.
   • Itigil ang diyeta at kumain ng malusog. Ang paggawa ng isang diyeta ay nagpapadala sa iyong katawan na ang isang bagay ay mali. Kumain ng malusog, kapag nagugutom ka at regular na mag-ehersisyo.
   • Magtuon sa iyong pagkatao, hindi ang iyong pangangatawan. Mayroon kang isang natatanging pagkatao, isang kuwento, at isang pagtingin sa mundo ng iyong sarili, kaya't ipagmalaki ito.
   • Igalang ang katawan ng iba. Huwag husgahan ang mga ito nang negatibo, dahil mapanganib mo ang pagiging mahirap sa iyong sarili. Tanggapin ang iba tulad nila at alalahanin na ang pisikal ay hindi tumutukoy sa isang tao.